大家對(duì)于冬季保健方法了解多少(冬季養(yǎng)生的方法都有哪些？)

大家對(duì)于冬季保健方法了解多少

寒冷的冬季是我們?cè)S多的朋友們都比較討厭的，在冬季天氣非常的惡劣，所以許多的身體體質(zhì)不好的朋友們經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)一些病癥，所以在冬季我們必須要做一些保健工作，但是許多的朋友們對(duì)于冬季的保健工作不是非常的了解，其實(shí)冬季保健工作的方法也是非常多的，下面我們一起來(lái)看看。

注意保暖

寒冷的冬季對(duì)于我們?nèi)梭w的健康是有著很大的危害的，經(jīng)常會(huì)導(dǎo)致一些病癥的出現(xiàn)，尤其是我們腸胃的健康更是受到了很大的威脅，所以我們?cè)诤涞亩颈仨氁鲆恍┪覆康恼{(diào)養(yǎng)工作。既然胃部易受寒風(fēng)刺激而發(fā)作疾病，那么就注意下保暖。尤其是偏瘦的人，他們胃壁通常比較薄，若在早晚氣溫變化大的環(huán)境下，容易發(fā)生痙攣，輕者會(huì)胃痛和消化不良，重者會(huì)嘔吐和腹瀉。患有慢性胃炎的人，要特別注意胃部保暖，天冷穿夠衣服晚上蓋好棉被，以防腹部受涼而引發(fā)不適或加重舊病。

飲食養(yǎng)護(hù)

以溫、熟食物為主。不吃辛辣、油炸、煙熏食物，不吃過(guò)酸、過(guò)冷等刺激性食物，不飲酒，少飲濃茶、咖啡等。忌過(guò)飽過(guò)饑，宜定時(shí)定量，少吃多餐;早上要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少，每餐只吃七分飽。睡前三個(gè)小時(shí)不要再吃東西，以免刺激胃酸分泌，誘發(fā)胃病。積極進(jìn)行食療，多吃粥、小米、羊肉、狗肉等溫?zé)崾澄镏挝负?，另外，我們也是可以適當(dāng)?shù)亩喑砸恍┐笏獾?，因?yàn)榇笏膺@種食物可以幫助我們起到非常好的殺毒和殺菌的作用，對(duì)于預(yù)防和治療一些炎癥的效果是非常不錯(cuò)的，另外，枸杞、銀耳等這些食物也都適合在寒冷的冬季食用。

上面我們?yōu)榇蠹医榻B了許多的冬季保健的好方法，我們可以知道，冬季養(yǎng)生和保健的方法也是非常的有講究的，所以我們可以將上面的這些保健方法記住，這樣我們?cè)诤涞亩揪褪强梢宰鲆恍┍＝」ぷ鳎硗?，我們?cè)谏钪幸彩切枰m當(dāng)?shù)淖鲆恍┻\(yùn)動(dòng)的，這樣對(duì)于我們?nèi)梭w的健康更是非常的有好處的。

冬季養(yǎng)生的方法都有哪些？

1、出點(diǎn)汗　
　老年人冬季養(yǎng)生要適當(dāng)動(dòng)筋骨，出點(diǎn)汗，這樣才能強(qiáng)身體。鍛煉身體要?jiǎng)屿o結(jié)合，跑步做操只宜微微似汗出為度，汗多泄氣，有悖于冬季陽(yáng)氣伏藏之道。
2、護(hù)腳　
　冬季健腳即健身。老年人在冬季每天堅(jiān)持用溫?zé)崴茨_，最好同時(shí)按摩和刺激雙腳穴位。每天堅(jiān)持步行半小時(shí)以上，活動(dòng)雙腳。早晚堅(jiān)持搓揉腳心，以促進(jìn)血液循環(huán)。
3、防疾病　
　冬季氣候寒冷，容易誘使慢性病復(fù)發(fā)或加重，應(yīng)注意防寒保暖，特別是預(yù)防大風(fēng)降溫天氣對(duì)機(jī)體的不良刺激，備好急救藥品。同時(shí)還應(yīng)重視耐寒鍛煉，提高御寒及抗病能力，預(yù)防呼吸道疾病發(fā)生。
4、調(diào)精神　
　冬天寒冷，易使人情緒低落。尤其年紀(jì)大的老年人，最好方法是根據(jù)自身健康狀況選擇一些諸如慢跑、跳舞、滑冰、打球等強(qiáng)度不等的體育活動(dòng)，這些都是消除煩悶、調(diào)養(yǎng)精神的良藥。
5、早睡早起　
　唐代著名醫(yī)學(xué)家孫思邈說(shuō)：“冬月不宜清早出夜深歸，冒犯寒威?！痹缢责B(yǎng)陽(yáng)氣，遲起以固陰精。因此，冬季養(yǎng)生要保證充足的睡眠，這樣有利于陽(yáng)氣潛藏，陰津蓄積；立冬后的起居調(diào)養(yǎng)切記“養(yǎng)藏”。
6、多喝粥　
　冬季養(yǎng)生晨起服熱粥，晚餐宜節(jié)食，以養(yǎng)胃氣。特別是糯米紅棗粥、八寶粥、小米粥等最適宜。還可常食安神養(yǎng)心的桂圓粥、益精養(yǎng)陰的芝麻粥、消食化痰的蘿卜粥、養(yǎng)陰固精的胡桃粥、健脾養(yǎng)胃的茯苓粥、益氣養(yǎng)陰的大棗粥、潤(rùn)肺生津的銀耳粥、清火明目的菊花粥、和胃理腸的鯽魚(yú)粥等

冬季應(yīng)該如何養(yǎng)生？

冬季比較寒冷，許多人在冬季時(shí)很容易出現(xiàn)生病的情況，所以要注意養(yǎng)生。冬季養(yǎng)生的方法較多，可從生活方式調(diào)理、飲食調(diào)理、藥物養(yǎng)生等方面著手，達(dá)到較好的養(yǎng)生目的。

1、生活方式調(diào)理：冬季許多年輕女性不愿意多穿衣服，可能會(huì)導(dǎo)致感冒等疾病，所以防寒保暖比較重要，出門(mén)時(shí)可佩戴口罩、帽子、手套等，防止凍傷或感染風(fēng)寒。平時(shí)可適當(dāng)多曬太陽(yáng)，有利于溫補(bǔ)陽(yáng)氣。晚上可適當(dāng)泡腳，有利于促進(jìn)身體血液循環(huán)，從而達(dá)到溫暖身心的作用。冬季應(yīng)早睡早起，避免長(zhǎng)時(shí)間熬夜，影響到患者的生物鐘，也會(huì)對(duì)身體健康造成影響。晨起時(shí)可以適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，以促進(jìn)全身的血液循環(huán)，有利于增強(qiáng)體質(zhì)；

2、飲食護(hù)理：飲食應(yīng)以清淡為主，少吃辛辣刺激性食品，更不要吃高鹽、高糖類食物。冬季可以適當(dāng)吃蘿卜，能夠起到一定的滋補(bǔ)效果，適當(dāng)喝蘿卜湯能夠起到較好的敗火作用，同時(shí)有利于消化，防止便秘。此外，冬季可適當(dāng)吃海參，對(duì)身體有較好的滋補(bǔ)效果，海參的營(yíng)養(yǎng)成分較高，含有較多維生素、氨基酸、微量元素、膠原蛋白等，可以為身體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，同時(shí)能夠起到防治動(dòng)脈硬化和糖尿病的保健功效；

3、藥物養(yǎng)生：枸杞、黃精、甘草、當(dāng)歸等中藥材，均可以起到冬季養(yǎng)生的作用，但不同的中藥有不同的功效，建議遵醫(yī)囑使用，避免盲目使用中藥材，以免對(duì)自身健康產(chǎn)生影響。

冬季應(yīng)怎么保健？

冬季，自然界陽(yáng)衰陰盛，草木凋零，冰封雪飄，寒氣襲人，易損人體陽(yáng)氣。所以冬季養(yǎng)生要順應(yīng)陽(yáng)氣潛藏，斂陰護(hù)陽(yáng)，從而預(yù)防疾病的發(fā)生。

1、宜早睡晚起。冬季是萬(wàn)物生機(jī)潛伏閉藏的季節(jié)，人們?cè)缢砥?，可使意志安靜，自身潛伏的陽(yáng)氣不受干擾。

2、背部宜暖。冬季要注意背部的保暖。因?yàn)楸碁殛?yáng)中之陽(yáng)，風(fēng)寒之邪極易通過(guò)人的背部侵入人體，發(fā)生疾病。老人、小孩及體弱者冬日宜穿背心，睡時(shí)也要保暖背部，避免寒邪的侵襲，陽(yáng)氣的損傷。

3、宜避寒就溫。冬日氣候寒冷，人們尤須避寒就暖，氣候驟寒或寒潮過(guò)境時(shí)，最好不要外出；如要外出，應(yīng)戴好帽子，穿上保暖衣服和鞋襪。另外，老人、冠心病患者及體弱者宜居住溫室。

4、慎洗澡。洗澡能清潔皮膚，促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝，對(duì)健康十分有益。但冬季氣候寒冷，稍有不慎，易發(fā)生傷風(fēng)感冒，并誘發(fā)呼吸道疾病和心血管疾病。因此每周洗一次澡為宜，而老年人及患有心臟疾病的人則稍長(zhǎng)一些為宜。

5、宜洗足。古代養(yǎng)生秘訣主張“飯后三百步，睡前一盆湯”。腳是人體之根，與五臟六腑有著密切的聯(lián)系。冬季臨睡前用40℃—45℃的熱水洗足(雙腳浸泡10～15分鐘)，對(duì)促進(jìn)足部的血液循環(huán)、消除疲勞、改善睡眠具有良好的保健作用。此外，還有益于延緩大腦衰老。

6、冬寒防病變。冬至節(jié)之前是陰寒最嚴(yán)重的階段，重病患者往往會(huì)病情加重，甚至危及生命。因此，重病患者可在“立冬”前后，有針對(duì)性地服用一些滋補(bǔ)強(qiáng)體藥，如紅棗、桂圓、板栗、核桃仁、芝麻、山藥、黃芪、人參等，以增強(qiáng)機(jī)體的抗病能力。

7、調(diào)飲食。冬季氣候寒冷，早起外出宜進(jìn)紅棗姜湯或牛奶、豆?jié){、紅棗粥等熱飲，以暖和身體；冬令膳食應(yīng)以補(bǔ)為主，可多食些優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物，如肉、魚(yú)、蛋、豆類之品；多選食熱量高的食物，如羊肉、狗肉等。冬季氣候干燥，還應(yīng)多攝取含有維生素B2的食物，以防皮膚干粗、皸裂等。另外，多吃大蒜可防感冒，日常膳食應(yīng)多安排些熱湯以溫暖脾胃，增進(jìn)食欲。

8、宜適當(dāng)鍛煉。早晨起床后，可行搓腰術(shù)。方法是：兩手對(duì)搓發(fā)熱后，緊按腰眼處，然后用力上下搓120次(一上一下為一次)，或以熱為度，也可用手搓熱擦面部和耳部，有補(bǔ)胃、防聾、悅顏色、潤(rùn)肌膚的作用。

此外，還可根據(jù)各人身體狀況選擇性地進(jìn)行鍛煉，如慢跑、散步、球類、練氣功、習(xí)劍、登山、游泳、打門(mén)球、做保健體操等。

冬季養(yǎng)生常識(shí)有哪些 冬季應(yīng)該如何養(yǎng)生

第一：穿衣
冬天天氣寒冷，這個(gè)時(shí)候?yàn)榱吮Ｅ芏嗳硕即┥狭撕窈竦囊路?。但是你知道嗎，這個(gè)時(shí)候的頭部、手部以及腳部都是需要重點(diǎn)保暖，千萬(wàn)不能夠置之不理。專家告訴我們，頭部的保暖和身體的熱平衡之間具有非常重要的作用。所以說(shuō)，為了身體健康，冬天的時(shí)候?qū)τ谝恍┞懵恫课恍枰貏e的注意，例如帶上帽子以及手套等等。
第二：運(yùn)動(dòng)
很多人由于天氣寒冷就停止了運(yùn)動(dòng)，其實(shí)這并不科學(xué)。冬天氣溫低這個(gè)時(shí)候老年人以及小孩最好減少到戶外的次數(shù)，但是運(yùn)動(dòng)也不能夠停，而是應(yīng)該在室內(nèi)進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，例如慢跑等等，這樣不僅不會(huì)加重心肺的壓力，同時(shí)還能夠鍛煉身體。另外鍛煉的時(shí)間也是有講究的，最好在下午的三點(diǎn)到四點(diǎn)時(shí)間進(jìn)行鍛煉。
第三：保養(yǎng)
冬天保養(yǎng)是一項(xiàng)非常重要的工作，天氣越是寒冷，那么就越要保護(hù)好手腳，并且養(yǎng)成搓手的好習(xí)慣。搓手不僅能夠促進(jìn)手部的血液循環(huán)，減少出現(xiàn)凍瘡的可能，同時(shí)還能夠預(yù)防感冒，并且對(duì)于我們的大腦也具有很好的保健作用，所以說(shuō)，冬天搓手對(duì)身體好處大大的有。
除了搓手的習(xí)慣之外，冬天最好能夠每天進(jìn)行泡腳，這樣不僅能夠減少寒冷，同時(shí)還具有消除疲勞、促進(jìn)睡眠的功效，是一種非常健康、科學(xué)的生活方式。
具體的冬季養(yǎng)生方法
研究發(fā)現(xiàn)，冬天是各種胃腸道疾病高發(fā)的一個(gè)季節(jié)，這主要是由于天氣寒冷，很容易刺激身體導(dǎo)致胃酸分泌過(guò)多，這就很容易出現(xiàn)腸胃疾病。另外，老中醫(yī)也告訴我們，冬天是養(yǎng)胃的最佳時(shí)間點(diǎn)，只要掌握好以下的一些生活方式，那么身體自然就會(huì)越來(lái)越健康。
第一：少吃生冷、寒涼食物
冬天如果吃了生冷或者寒涼的食物，那么很容易引發(fā)各種胃腸道疾病。所以說(shuō)，為了身體健康，在冬季的時(shí)候一定要特別注意身體以及胃部的保暖工作，少吃一些寒涼食物，特別是一些體虛、身體比較差的人群。另外，想要達(dá)到暖胃的功效，那么可以在日常飲食中適量的加入一些胡椒或者是生姜，這些都能夠起到暖胃、保健脾胃的功效。
第二：日常別暴飲暴食
養(yǎng)胃的最關(guān)鍵是吃飯八分飽，別暴飲暴食。如果一次性吃了太多的食物，那么會(huì)加重腸胃消化的負(fù)擔(dān)，出現(xiàn)積食、脹氣等情況。所以說(shuō)，日常調(diào)理腸胃應(yīng)該多吃一些容易消化以及無(wú)刺激性、保健脾胃等等類型的食物。另外，早晚時(shí)間也可以適當(dāng)?shù)亩嗪纫恍┲啵@樣不僅營(yíng)養(yǎng)好，同時(shí)還更加容易消化，較少腸胃負(fù)擔(dān)。
第三：日常保持好心情
你知道嗎，好心情不僅能夠令心胸開(kāi)闊，同時(shí)對(duì)于身體健康的影響也是非常巨大的，并且還具有養(yǎng)胃的功效?，F(xiàn)代人很多都出現(xiàn)了腸胃疾病，這主要是由于該工作生活壓力太大導(dǎo)致的，并且睡眠質(zhì)量也不好，令經(jīng)常長(zhǎng)期保持在一個(gè)緊繃的狀態(tài)，這就導(dǎo)致胃部正常運(yùn)轉(zhuǎn)受到影響。所以說(shuō)，想要在冬天更好的調(diào)理腸胃，那么必須要保持一個(gè)好心情，這樣能夠令胃腸道的運(yùn)轉(zhuǎn)更加順利的進(jìn)行。
第四：戒煙酒、濃茶、咖啡
冬天養(yǎng)生知識(shí)除了以上的幾條之外，還需要對(duì)煙酒、濃茶以及咖啡說(shuō)不，這樣身體才能夠更加的健康。通過(guò)研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期抽煙容易導(dǎo)致腸胃出現(xiàn)消化性潰瘍，而喝酒則會(huì)出現(xiàn)胃出血等等情況，長(zhǎng)期喝濃茶以及咖啡，對(duì)于胃黏膜的傷害也是非常巨大的。所以說(shuō)，為了身體的健康，我們一定要對(duì)這些飲品還有煙酒說(shuō)NO。
冬季養(yǎng)生知識(shí)其實(shí)有很多，但是我們只需要掌握其中的根本，從衣食住行方面著手保健，那么身體自然就會(huì)越來(lái)越好了。另外，冬天也是養(yǎng)胃的最佳時(shí)間，所以一定要多吃些溫補(bǔ)、容易消化的食物，保持一個(gè)愉快的好心情。

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