冬季多吃蔬菜水果,能夠?qū)垢稍?/span>
冬季時雖然比較干燥寒冷，大多數(shù)人都會出現(xiàn)陽氣不足的情況
，但是在這時候也會有人存在陰氣不足的情況
，所以這些問題都容易對健康造成影響，在這時候就需要注意飲食緩解不適才行，特別是可以通過吃蔬菜緩解
，一起看看吧
。
多水果及適量護陰食物
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首先在冬季就應該多吃些水果，在冬季很多人都容易出現(xiàn)陰氣不足的情況
，這時候就容易出現(xiàn)上火的情況
，所以在這時候就需要我們防治上火才行
，所以冬季還宜配食鱉、龜
、鴨
、鵝、藕
、木耳等護陰之品
，尤其是一些體弱多病、精氣虧損的中老年人
，以求陰陽平衡
。另外
，每天還應補充水果，多吃柚子
、蘋果等生津類水果
，對抵御冬季干燥有好處，而且可以幫我們減少體內(nèi)的陽氣
，起到平衡的作用
，因此是冬季養(yǎng)生的一個關(guān)鍵。
多蔬菜及增加維生素A
冬季不僅需要多吃水果
，而且還要多吃些蔬菜
，這同樣非常關(guān)鍵
，我們選擇多吃些蔬菜
，能夠保證維生素的供給，冬季不少人都容易出現(xiàn)維生素不足的情況
，所以吃蔬菜就能補充
，而且吃蔬菜特別可以增加攝入維生素A和維生素C，可增強耐寒能力和對寒冷的適應力
，并對血管具有良好的保護作用
。其中維生素C，主要來自新鮮水果和蔬菜
，維生素A主要來自動物肝臟
、胡蘿卜、深綠色蔬菜等
，都是不錯的選擇
。
蔬菜和水果實際上都是我們不能錯過的食物，在平時的生活中我們就應該每天都吃這些食物才行
，可以幫助我們補充大量的營養(yǎng)
，同時還可以幫助我們調(diào)節(jié)陰陽平衡，在幫助我們預防上火問題的同時
，也可以有效平衡
，大家不要錯過。
冬天到了氣候干燥，吃點什么能防止上火？
提到清熱去火
，怎么能沒有板藍根的身影？相信小時候每逢感冒
，回憶里都會出現(xiàn)一碗大大的板藍根
。板藍根苦寒清解
，入心經(jīng)、胃經(jīng)
，清熱解毒
，涼血，利咽
，對于咽喉腫痛有非常好療效
。如果上火了可以多喝金銀花茶和菊花茶，平時多吃一些含水分多的水果
，如橘子
、西瓜、雪梨
、水蜜桃等
。綠色蔬菜如胡蘿卜、西紅柿
、苦瓜
、綠色青菜等。這些食物都具有降火作用
。
去虛火多吃滋陰潤燥的食物
，如百合、蓮子
、山藥
、薺菜、藕
、桃子
、杏、紅棗
、梨
、銀耳、黑木耳等
。秋季氣候干燥
，好多人因為缺水導致的干燥、上火的現(xiàn)象
。所以秋季就要多補充水份
，喝白開水最好，也可以喝淡鹽水或是蜂蜜水
。水果就比如有西瓜
，大棗、櫻桃，石榴
，荔枝
，注意一點，荔枝不能吃多了
，吃多了也容易造成上火
，所以偶爾吃一點沒有關(guān)系的，只是不能多吃
。
芹菜汁
，這些可以治療口臭，還可以降血壓
，降血脂等非常好
，但是對于備孕階段的男性來說不建議飲用芹菜汁。中醫(yī)認為羅漢果性味甘涼
，有清熱涼血
、清肺止咳的作用，還可以用于治療風熱襲肺引起的聲音嘶啞
、咳痰不爽
、咽喉疼痛等癥狀
；吃豬肺也可以起到清肺熱
、養(yǎng)肺陰的作用。
白菜可益胃生津
、滋陰潤燥
、清瀉肺熱、通便利腸
，是很好的降火菜
。白菜可以與百合、山藥一起清炒
，能清肺火
，有助防治呼吸系統(tǒng)疾病。把新鮮的荷葉洗干凈之后煎湯
，去渣留湯
，加入適量的粳米煮粥就可以了，等粥煮熟后放入砂糖來調(diào)味
。荷葉具有祛水腫
、解暑、降血壓的功效
，特別適合于高血壓引起的胃熱患者
。
冬天皮膚干躁，特別是腿部還脫皮，請問如何從飲食方面改善？應該多吃哪些蔬菜、水果？
干燥：冬季皮膚大敵
皮膚分表皮、真皮以及皮下脂肪
。表皮的最外層為角質(zhì)層
，由于角質(zhì)層本身的吸水、屏障功能
，以及角質(zhì)層中所含有的天然保濕因子即氨基酸類
、乳酸鹽及糖類等的作用，使角質(zhì)層保持一定的含水量
，維持皮膚的濕潤
。而皮膚的外觀與角質(zhì)層的水分含量有關(guān)，正常的皮膚角質(zhì)層通常含有10%-30%的水分
，以維持皮膚的柔軟和彈性
。但隨著年齡的增長，皮膚角質(zhì)層水分含量會逐漸減少
，而當皮膚角質(zhì)層的水分含量低于10%時
，皮膚就會出現(xiàn)干燥、緊繃
、粗糙及脫屑等
。
那么引起皮膚水分丟失，導致皮膚干燥
、失去光澤的原因有哪些
？一般來說，引起皮膚天然保濕結(jié)構(gòu)失去平衡的內(nèi)外條件主要有：
●隨著年齡的增長
，皮膚老化
，其保濕作用及屏障功能逐漸減弱，天然保濕因子含量減少
；
●干燥寒冷的氣候
，濕度較低，如秋冬季
；
●某些皮膚病變
，如銀屑病、魚鱗病等；
●環(huán)境和化學因素
，如洗衣粉
、肥皂、洗潔精等洗滌劑及酒精等有機溶劑
，以及長時間的空調(diào)環(huán)境等
；
●飲食睡眠習慣，如偏食
、飲水少
、失眠等；
●干性皮膚
。
由于皮膚時刻都與外界環(huán)境直接接觸
，如不加以保護，或多或少都有缺水現(xiàn)象
，直接影響皮膚的外觀
。而這時，除了確保正常健康的飲食以保證蛋白質(zhì)
、維生素的補充
，以及盡量避免外界不良因素的影響和積極治療皮膚疾患外，還應根據(jù)需要
，使用合適的保濕化妝品
。
擊退干燥七法則
●在冬季，盡管人們喜歡洗熱水澡
。但是
，對皮膚有益的水溫是溫水，因為熱水會將皮膚上的天然油分徹底洗掉
，而這種天然油分比你浴后使用護膚品化解干燥要有效得多。
●冬季洗澡一般不要超過15分鐘
。
●如果一定要洗熱水澡
，盡可能使用浴液或溫和的香皂。浴后應當在皮膚尚未完全干的情況下
，在身體各部位涂上潤膚品
。這樣做有助于將潤膚成分滲入到皮膚的上層。
●男性在冬季刮胡子時
，最好不要用刮胡膏
，可用洗發(fā)香波替代。
●在那些易發(fā)生干裂的身體部位
，最好使用力量較強的護膚品
，如凡士林。與一般護膚品不一樣的是，凡士林可以“封住”皮膚
，減少水分的蒸發(fā)
，對于保護比較干燥的皮膚十分有效。
●洗完東西或洗手后應使用一些能夠保持水分的護手霜
。
●在家時
，皮膚暴露于外的地方較戶外要多，使用加濕器是解決皮膚干燥的不錯方法
。
冬季皮膚麻煩多
皮膚易瘙癢
、手足會皸裂、凍瘡找上門
西北風一刮
，人的皮膚也會由于氣溫降低
，無論是顯性出汗還是隱性出汗，都大為減少
，人體皮膚的潤滑劑皮脂腺的分泌也大大減少
，除了嬰兒以外，大部分人的皮膚都會比較干燥
。這時一些冬令常見的皮膚病也開始在一部分人群中間肆虐起來
。許多人，特別是老年人就自訴全身或者小腿前皮膚瘙癢
、干燥
、鱗屑脫落，變得干燥
，瘙癢難忍
。到醫(yī)院皮膚科就診，往往診斷為冬季瘙癢癥或皮脂缺乏性濕疹
。
那么
，為什么有些人的皮膚一到冬季就特別干燥呢？皮膚干燥與皮膚的失水有關(guān)
，皮膚水分的缺乏又與皮膚的天然皮脂有關(guān)
，皮膚表面的脂質(zhì)猶如一件外衣，阻止了皮膚水分的蒸發(fā)
，使皮膚保持滋潤
，老年人皮膚變薄，表面的脂質(zhì)也減少
，皮膚自然就顯得干燥
，冬季冷風又可增加水分的損失，進一步擾亂表皮的脂質(zhì)平衡
，這樣干燥就不可避免了
。
皮膚瘙癢癥：皮膚干燥是禍首
原發(fā)性皮膚瘙癢癥無疑是最為常見的冬令皮膚病了
，此癥無論男女老幼都可發(fā)病，但中老年者更為多見了
，尤其是老年人
。患者可全身到處瘙癢
，白天由于外界干擾
，尚可分心而無暇顧及，一到晚間
，瘙癢難忍
，全身似有螞蟻在爬，無法忍受
。如果吃了點“發(fā)物”
，或飲酒，飲咖啡
，則更瘙癢難熬
。但檢查皮膚，卻無任何原發(fā)性皮疹
，僅可見由于搔抓引起的皮膚抓痕
，血痂或者色素沉著等繼發(fā)性損害，如持續(xù)時間長久
，則可繼發(fā)多癬性皮損
。
此病主要是由于皮膚干燥引起的。冬天我們脫下棉毛衫褲時
，?div id="m50uktp" class="box-center"> ？梢姾芏嗉毿〉钠ば紡纳砩蠌椣拢疽路执┑幂^多較緊
，這樣異物刺激在已敏感的皮膚
，瘙癢也就難免了。還有就是有些人不恰當?shù)靥幚硪矔又仞W
，如熱水沖洗雖能解一時之癢卻換來瘙癢更甚
。因為熱水對皮膚本身是一種刺激，再加上皮脂除去更多
，導致皮膚更加干燥。
冬季瘙癢癥發(fā)生的關(guān)鍵在于皮膚干燥和受冷
，所以住房內(nèi)要保持一定的濕度
，可擺放一些綠色的盆栽，或放上一盆水以增加空氣濕度
。洗澡時水溫在32°C左右
，不宜搓擦
，不宜過多使用香皂，避免搔抓
，浴后可全身搽用潤膚液
，以保持皮膚的滋潤，建議每日涂抹保濕霜或保濕乳液
。在需要時還可口服第一代抗過敏片劑來達到止癢鎮(zhèn)靜作用
。飲食中要盡量多攝入些富含維生素A的食物，如胡蘿卜
，卷心菜等
，少食用咖啡，可樂
，酸辣刺激性食物
。
手足皸裂：好發(fā)于清潔工人家庭主婦
手足皸裂也是冬季很常見的一種皮膚病，此病好發(fā)于接觸脂溶性或堿性物質(zhì)的人員
，如汽車修理工
、清潔工人、廚師和家庭主婦等
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；颊呤肿闫つw往往因缺少滋潤而干裂，嚴重者皸裂可至深部肌層
，有明顯痛感甚至影響手足活動
、皮損由皺裂至龜裂至皸裂，為長短深淺不一的裂口
，好發(fā)于手指和手掌屈側(cè)
、足跟、趾底
，足側(cè)等處
。
防治方法主要是在冬季未發(fā)生皸裂前常外搽油脂以滋潤皮膚，一旦發(fā)生皸裂則可削薄皸裂處厚硬的表皮角質(zhì)層
，然后用熱水浸泡10分鐘
，拭干后再外搽15%的尿素脂或10%的硫磺水楊酸軟膏等。冬季野外作業(yè)時宜戴好防護手套
。
凍瘡：氣溫一冷即會發(fā)作
凍瘡好發(fā)于兒童及婦女
，冬季氣溫一變冷即會發(fā)作，至來年春夏季可迅速痊愈
，好發(fā)部位為肢端末梢
，如手指、手背
、面部
、耳廓
、足趾、足跟等處
，患處可見局部性淤血性紫紅色隆起的水腫性紅斑
，表面緊脹有光澤，局部皮溫降低
，環(huán)境溫度暖熱時
，局部出現(xiàn)明顯的瘙癢或灼熱感，而凍瘡一旦破潰
，潰爛后即有痛感
。
防治凍瘡原則有如下幾條：
●加強體鍛，促進血液循環(huán)
，經(jīng)常搓搽手足
，防止淤血產(chǎn)生。
●注意手足的干燥和保暖
，可穿戴寬松暖和的手套和鞋襪
。
●受凍部位不宜立即近火燒烤或用熱水浸泡。
另外
，冬季也是魚鱗病
、銀屑病的好發(fā)季節(jié)，一些皮膚傳染病
，如疥瘡
、虱病在個人和環(huán)境衛(wèi)生不好的情況下，冬季也常常是好發(fā)時機
。
冬季五步護膚法
潔膚：以保持皮膚清爽為宜
清潔皮膚是保養(yǎng)皮膚的第一步驟
，是保養(yǎng)皮膚的關(guān)鍵，潔膚可促進皮膚的新陳代謝
，增加皮膚的吸收功能
，預防皮膚疾病，延緩皮膚衰老和皺紋產(chǎn)生
。清潔皮膚有單純用水洗
，也有用洗面奶、清潔霜等清洗
。用水洗臉是基礎(chǔ)
，每天2~3次。在冬季
，使用洗面奶洗臉
，中性皮膚可每天1次，或隔天1次
，干性皮膚宜2~3天1次
，油性皮膚宜每天1次左右?div id="d48novz" class="flower left">
？傊员３制つw清爽為宜
。洗臉用的水最好是開水冷卻至36度左右；油性皮膚者可以溫度稍高
，約38度
；干性皮膚者可稍低，為34度左右
。也可用溫水洗凈后
，再用冷水沖洗一下，以縮小毛孔
。但敏感性皮膚或皮膚干燥者不宜用單純冷水洗臉
。洗臉時可用指腹由里向外不斷按摩，最后用柔軟的毛巾檫干
。洗面奶應性質(zhì)溫和
，量不宜太多，以薄薄地涂至整個面部即可
，按摩時間5分鐘左右
。
保濕：適當增加護膚品使用量
冬季天氣干燥，氣溫下降
，皮膚新陳代謝對氣候的變化還沒完全適應
，使皮膚的汗腺分泌減少，顯得很干燥
。上海市皮膚病性病醫(yī)院的科研人員在上海
、哈爾濱和廣州三大城市，對中國女性進行了大樣本的流行病學調(diào)研
，結(jié)果提示
，上海女性到冬天皮膚的電容量明顯低于其他兩大城市，說明上海女性冬季表皮含水量少
，干燥脫屑
。此時就要適當增加護膚品的使用量，使皮膚得到充分的滋養(yǎng)和維護
。護膚品應選擇保濕功能大
、滋潤作用強的膏霜類化妝品。不但是面部皮膚需要養(yǎng)護
，四肢和軀干部位的皮膚也需要滋潤和營養(yǎng)
。可選用潤膚露
，潤膚奶液
，在每天洗澡后薄薄地涂抹一層于皮膚上
，可保持皮膚柔軟光滑，富有彈性
，延緩老化
，又能預防和輔助治療某些皮膚疾病，如特應性皮炎
，冬季瘙癢癥
，魚鱗病等。
防曬：選擇指數(shù)不太高的防曬霜
在冬季
，陽光中的紫外線雖不像夏季那么強烈
，其中中波和長波紫外線（UVB和UVA）減弱，但紫外線還是造成皮膚老化
、變黑的最常見的原因
。因而冬天也要適當注意防曬，選擇防曬指數(shù)SPF和PA值不要太高
，如：SPF8
，PA+的防曬霜。特別要提醒的是
，冬季下雪時
，紫外線的強度還可能高于夏季，選擇的防曬品的SPF和PA值要大
，SPF15
，PA++以上。
防皺：要注重勞逸結(jié)合營養(yǎng)均衡
冬季天氣干燥
，如果不注意滋潤皮膚
，造成皮膚內(nèi)大量水分喪失，容易形成暫時性的皺紋
，即小皺紋的增多
。一旦出現(xiàn)小皺紋，不用焦慮
，只要保持開朗的心情
，注意勞逸結(jié)合，合理的營養(yǎng)攝入
，平日飲食中多吃些瘦肉
，牛奶，蛋類品
，新鮮的水果蔬菜等
，選用合適的護膚品，堅持面部按摩，促進面部血液循環(huán)
，改善皮膚營養(yǎng)
，可以減少小皺紋。
飲食：多食堿性食物少食酸性食物
冬季天氣干燥
，平時應多飲水
，補充肌體和皮膚的水分喪失，另外合理的膳食結(jié)構(gòu)可以改善體質(zhì)
，延緩衰老。由于人體的體液呈弱堿性
，所以多攝入堿性食物如蔬菜
，瓜果，豆制品類
，牛奶等
，可使皮膚細膩光澤。要注意減少酸性食物的攝入
，如肉類
，魚類，巧克力
，蔥蒜等
。
參考資料：/question/868744.html
冬天皮膚容易干燥怎么辦？
冬季氣候寒冷又干燥
，我們的手足皮膚就會干燥、粗糙甚至會破裂
。脫衣服的時候會注意到
，常有皮屑飛揚。冬季寒冷的空氣很容易刺激我們嬌嫩的肌膚
，被帶走的水分如果沒有及時補充很容易造成皮膚干裂甚至脫皮的現(xiàn)象
。在防止肌膚干燥脫皮，只有徹底的調(diào)理肌底狀況才能擁有好的嫩皮膚
。
圖：冬季
在寒冷的冬季
，出現(xiàn)面部脫皮的人不在少數(shù)，不過每個人脫皮的原因可不盡相同
。面部肌膚缺水
、缺油、過敏都會造成脫皮
，要想做好脫皮肌膚的護理
，就需要先找對原因。冬季脫皮一般因為缺水的原因較多。進入冬季以后
，油和水會同時減少
。在選保養(yǎng)品時，如果還是有脫皮
、脫屑情況出現(xiàn)
，缺水就有可能是主要原因。
一
、如何對抗干燥
？
冬季大多數(shù)上班族因空調(diào)、季節(jié)轉(zhuǎn)換帶來的溫差變化
，會提前導致皮膚衰老
、代謝減緩，造成肌膚水分流失
，令肌膚粗糙脫皮
、形成細紋，引發(fā)諸多肌膚問題
。
圖：干燥的冬天
(1) 用去油力強潔膚品：尤其是干性皮膚
，應用溫和的潔膚乳，或含油脂的香皂
。
(2) 用熱水洗臉：熱水去油力強
，用熱水洗臉，沖走皮膚油分
，水分容易流失
，皮膚更加干燥和瘙癢。
(3) 室內(nèi)溫度過高：室內(nèi)溫度過高的同時
，室內(nèi)的相對濕度會下降
，皮膚的水分容易流失。
(4) 浴后立即干身：不適宜洗澡后即用毛巾擦干臉龐和身體
，在寒涼的天氣洗澡
，當離開溫水，大家都會趕快擦干身子
，穿上衣服
。然而，要防止皮膚干燥和瘙癢
，應在身軀半干之際
，涂上潤膚油和潤膚乳液，把水分留住
。
二
、冬季該如何潤膚
？
1.沐浴
圖：洗熱水澡
無論淋浴還是盆浴，都要使用溫水而不是熱水
，時間都以15-20分鐘最佳
，才不會讓肌膚過于干燥，長期處于高溫度蒸汽沐浴環(huán)境中
，反而會吸走身體水分造成反作用
。
2.遠離皂基
圖：皂基
皂基通常含堿性成分較高，對呈弱酸性的人體肌膚刺激性強
，因此選擇弱酸性或者不含香精的沐浴產(chǎn)品最為理想化
，并且沐浴后立刻涂抹身體乳鎖住水分。
3.保濕滋潤
圖：上身體乳
沐浴后
，趁肌膚處于濕潤狀態(tài)時
，涂抹質(zhì)地醇厚的滋潤護體乳，將水分鎖在肌膚內(nèi)
。敏感肌膚與干燥肌膚不要使用過濃的身體乳，可能會引起皮膚更加敏感和刺激
。
三
、食補對抗干燥
冬季除了空氣中的水分缺少之外，身體也可能會出現(xiàn)缺水的情況
。這個時候
，補水是不適合的，還需要從食物方面考慮
。
1.因水分不足而身體產(chǎn)生不適
圖：喝水
相比純水而言
，含有少量碳水化合物(比如糖、淀粉
、各種植物膠質(zhì))的水就要好得多
。由于碳水化合物是一種親水物質(zhì)，它們會吸附很多水分子
，延緩水分的吸收速度
，阻止它們很快地被排泄掉。在小分子糖當中
，果糖的吸濕效果是最好的
。用富含果糖的蜂蜜加溫水，調(diào)成一杯淡蜂蜜水慢慢咽
，嗓子會覺得舒服許多
。水果中也含有不少果糖，比如葡萄
、梨
、香蕉、柿子等都富含果糖。
2.干燥是因為維生素A不足
圖：維生素A
維生素A為上皮組織的合成和修復所必需
，如果它嚴重不足
，皮膚和黏膜的抵抗力就會降低，表面所分泌的黏液和皮脂減少
，黏膜免疫功能也會下降
。維生素A缺乏表現(xiàn)為表皮干燥而角質(zhì)化，毛囊突起
，皮膚摸起來粗糙而扎手
，甚至眼睛也會發(fā)干。維生素A是一種喜歡和膽固醇共存的脂溶性維生素
，它存在于肝臟
、腎臟當中。橙黃色和深綠色的蔬菜才含有豐富的胡蘿卜素
，比如胡蘿卜
、南瓜、紅心甘薯
，以及菠菜
、芥藍、甘薯葉等葉子綠得發(fā)黑的綠葉蔬菜
。
3.飲食不當
，吃辛辣、干燥的食物過多
，導致水分消耗
圖：辛辣食物
過多鹽進入血管之后
，會升高血液的滲透壓，引起血壓上升
，組織中的水分卻減少
，自然就會引起干燥。鹽離開身體時要帶走大量的水分
，讓人體更為干燥
。辣椒會使皮膚血液循環(huán)加快，身體發(fā)熱
，出汗增加
。炒貨之類的食物，比如油炸花生米
、炒葵花籽
、各種烤制堅果，本來就是低水分食品
，再經(jīng)過高溫加工去掉水分
，形成非常干燥的狀態(tài)
。所以，這些食物一進嘴
，口腔
、咽喉黏膜中的水分就會被無情地奪走，使人們咽喉和口腔變得干燥
。盡管堅果營養(yǎng)價值較高
，但也不能無限制地吃，要注意選鹽比較少的產(chǎn)品
，每天少食
。
四、冬季如何選擇護膚品
？
冬季來臨
，一定要做好基礎(chǔ)的護膚，像洗面乳
，盡量選用溫和的氨基酸洗面乳
，然后洗臉的時候，可以控制水溫
，盡量保持在30-40度之間
，若是水溫太冷，很容易造成肌膚緊繃
。同時注意控制清潔肌膚的次數(shù)，不要超過兩次
，避免造成清潔過度
。
清潔完一定要及時上補水保濕的乳液和面霜，確保肌膚水分不會流失
。若是出門
，一定要記得擦防曬霜，洗完澡后也要及時上身體乳
。
圖：護膚品
那么我們買這些護膚品
，應該怎么選擇呢？簡單一句話：大牌子
，老產(chǎn)品
。
哪些產(chǎn)品，已經(jīng)經(jīng)過了時間的考驗和市場的篩選
，最后保留了下來
，這就是經(jīng)典。
要知道
，市場潮流會隨著時尚變化而不斷變化
，可是我們的皮膚結(jié)構(gòu)和功能
，幾千年都這樣，它可不趕時髦
。
而且因為銷量巨大
，這些產(chǎn)品，一般成本控制得都非常好
，這些我們可能看不上的百十塊錢的老牌產(chǎn)品
，價格不貴，卻是能保證皮膚健康年輕的好東西
。
做好基礎(chǔ)皮膚管理
，真的不用花很多錢，認準經(jīng)典品牌
，在商場超市里買一一套護膚品大多數(shù)才幾十塊錢
。
