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冬季如何健康生活,注意細節(jié)才健康

大道家園 2023-05-01 02:18:09

冬季如何健康生活,注意細節(jié)才健康

冬季的時候寒冷干燥

，再加上冬季的時候人體本身的抵抗力也會下降
，所以想要讓我們健康的度過冬季就顯得比較困難
，在這時候不少人都容易患上各種各樣的疾病
，所以我們在冬季的時候就要注意健康生活才行
，一起看看具體應該怎么做吧
。

飲食注意防燥

在冬季的時候我們首先要注意的就是飲食，在這時候推薦大家多吃一些清潤

、溫潤為主的食物
，比如：芝麻
、核桃
、糯米等
。還可適當多吃些辛味
、酸味
、甘潤或具有降肺氣功效的果蔬
，特別是白蘿卜
、胡蘿卜
。而且要注意，在冬季的時候不少人胃口都變好
，因此吃的往往比較多
，但是還是不推薦大家吃太多
，適量的吃才健康
，而且在冬季的時候吃水果同樣需要重視
，如果本身脾胃不好、經常腹瀉的人，水果吃多了容易誘發(fā)或加重疾病
。

多睡一小時

在冬季的時候需要我們保證休息

，這時候晝短夜長，因此保證睡眠質量就很重要
，這樣才能達到事半功倍的養(yǎng)生效果
。正常人睡眠時間一般在每天8小時左右
，體弱多病者應適當增加睡眠時間
。所以在這時候就一定要注意保證睡眠
，首先晚上的時候要按時規(guī)律睡眠，同時我們在中午的時候也可以適當的進行午睡
，這樣同樣能幫助我們多休息
，可以讓下午的時候更有精神
，對于學生以及上班族們來說更需要充足的休息
，這樣才可以在冬季更有動力的進行學習和工作。

在冬季的時候我們也需要注意飲食

，吃的健康才能讓身體健康對抗疾病，而且在冬季的時候還要注意的就是多休息
，在這時候不少人都容易出現休息不足的情況
，所以在這時候就更需要增加睡眠時間
，午睡也同樣非常關鍵，需要大家重視才行
。

冬季到來，我們在生活中應該注意哪些小細節(jié)
？

不知不覺冬天已經到了

，冬天的早上
，陽光明媚，給大地披上一層光輝，它是美麗的
；忙碌的人們在早上盡情享受那溫暖的陽光
，在冬天里感受到陽光對人類有多么大用途，在冬天里它是人類的“溫暖符”
，你們趕快去享受冬日的陽光吧！但是在享受的同時也不要忘記對自己的保養(yǎng)哦！

冬季生活妙招一

1

、養(yǎng)陰注意多喝水干燥的冬天通過皮膚蒸發(fā)的水分在600毫升以上
，因此補水是必不可少的。一個成年人每天喝水最低限度為1.5升
，而在秋冬季節(jié)要喝2升才能保證肺和呼吸道的濕潤
。雖然要多喝水
，但是不可過量，不能違反生理需求
，過量容易造成水中毒
。正常情況下
，每次喝水量控制在1到2杯。

2

、穿衣多注意保暖有些人比較粗心
，天冷了沒有及時添加衣物
。女性為了漂亮
，本來就穿得少，還不搭外套
。早晚冷風大的時候
，腹部容易受寒
。尤其是脾胃虛寒的人
，一遇天寒
，就會腹瀉
、肚子疼。這是胃腸道的的一種自然反應
，最好的辦法就是穿多點
，尤其是腰腹要包嚴實點
。選擇冬裝要選擇羊毛
、氯綸
、腈綸
、蠶絲
、醋脂粘膠棉的衣料，保暖性較好
。

3

、早上喝鹽水晚上喝蜜冬季會經?div id="jfovm50" class="index-wrap">？诳?div id="d48novz" class="flower left">
，光喝白開水，不能抵御干燥。人體水分很快會被蒸發(fā)和排泄出體外
，所以應該早喝鹽水晚喝蜜水。這既是補充人體水分
，有事養(yǎng)生
、抗拒衰老的飲食良方，同時還可以防止便秘。鹽有清熱
、涼血
、解讀的作用
，早上空腹喝一杯淡鹽水，有利于降火益腎
，保持大便通暢
，改善腸胃的消化吸收等
。蜂蜜有補中
、潤燥
、止痛
、解毒的作用
。每天睡覺之前取蜂蜜10?20毫升
，用溫開水調服
，不僅可以健脾和胃、補益氣血
，還有鎮(zhèn)靜
、安神
、除煩的作用
。此外，鹽水和蜂蜜水還有防止血壓升高的效果
。鹽中含有大量的鈉，可能會引起血壓升高
，而蜂蜜中鉀含量較高
，有助于排出體內多余的鈉
。冬季生活妙招get到了嗎?

冬季生活妙招二

1

、飲食注意干燥多吃一些清潤
、濕潤為主的食物，比如：芝麻
、核桃
、糯米等
。還可適當多吃些辛味
、酸味、甘潤或具有降肺氣功效的果蔬
，特別是白蘿卜、胡蘿卜
。秋冬養(yǎng)生雖然以多吃“辛酸”果蔬為主
，但也不可吃得太飽太撐，以免造成腸胃積滯
。要注意的是，秋分后寒涼氣氛日漸濃郁
，如果本身脾胃不好、經常腹瀉的人
，水果吃多了容易誘發(fā)或加重疾病。

2

、洗澡不要洗太久冬天洗澡不要太久
，會使皮膚表層的油脂失去保護，讓皮膚干燥瘙癢
，嚴重還會引起皮膚發(fā)皺、脫水
。建議泡澡20分鐘就好
，淋浴的話3至5分鐘最好。很多人喜歡洗水溫過高的澡
，認為越燙越好。其實水溫太高也會破壞皮膚表層油脂
，讓毛細血管擴張
，加劇皮膚干燥
。洗澡水溫度24到29度最佳
。秋冬季洗澡不要太勤快
，很多人認為洗多了身體才會越來越干凈，其實這樣做只會讓皮膚越來越干燥
，反而會加重皮膚瘙癢的問題。導致表皮變弱
，受到細菌和真菌的侵入
，造成其他皮膚感染。

3

、吃“果”不吃“瓜”民間有句俗語叫做“秋瓜壞肚”，一些美味的瓜類多屬陰寒性質
，吃多了會損傷脾胃
，因此要適可而止。但一些“果類”卻可以多吃
。梨可潤肺，能夠消痰止咳
，是秋天最提倡吃的水果
。蘋果富含多種維生素和鉀，不但對心血管疾病患者有益
，還可止瀉。龍眼有滋補
、強壯
、安神、補血等作用
，對夜間失眠的老人尤為適宜。葡萄可以預防疲勞
，有益氣
、補血、利筋骨
、健胃、利尿等作用
。

4

、注意心理調節(jié)造成秋季抑郁癥的原因主要是秋季陽光照射少
，人體的生物鐘不適應日照時間短的變化
，導致生理節(jié)律紊亂和內分泌失調
，因而出現了情緒與精神狀態(tài)的紊亂。他們往往覺得自己活著是有罪的
，顯得自卑、自閉
，臨床表現為情緒變得易怒
、憂郁、易疲勞
、精力衰退、注意力分散等
。曬曬太陽
，是比較適合季節(jié)性抑郁的方法。一般的癥狀
，在換季的時候會有所發(fā)展，其表現主要有沒有精神
、情緒低落
、工作效率下降等，但是這些不良的表現
，在陽光照耀下會逐漸消失。還要適當補充營養(yǎng)
。食物中含有氨基酸、維生素
，對人們的精神健康方面
，有著重要的影響
。對于多疑癥的人
，如果缺乏某種營養(yǎng)物質，也是有可能會引起憂郁癥的
，因此，大家多吃含維生素B的食物
，這種食物有：魚
、粗糧等
。冬季生活妙招get到了嗎?

冬季生活妙招三

1、去除衣服霉斑妙招一：淘米水清洗把發(fā)霉的衣服放進淘米水中浸泡一夜

，讓剩余的蛋白質吸附霉斑，次日淘米水的顏色變深后霉斑就已經清除的差不多了
。對于霉斑比較頑固的地方
，可以涂抹一些酒精溶液或者用熱肥皂水反復擦洗幾遍
，然后按常規(guī)方式搓洗
，霉斑就可以完全去除了。

2

、去除衣服霉斑妙招二：白醋加牛奶清洗衣服有霉味時
，可以在清水中加兩勺白醋和半袋牛奶
，把衣服放在這特別調配的洗衣水中浸泡數分鐘后用酒精水清洗就可以輕松去除霉斑
。注意：往衣柜放置衣服時，可以適當地在衣柜的下面放置一些不用的報紙或者紙箱的撕邊
，這樣可以有效的吸收潮氣引起的衣服霉變。

瑞雪兆豐年

，我在這里為大家送上冬天的問候與關懷
，愿片片雪花昭示祥和與平安，愿你的生活美滿幸福
，健康平安如意，心想事成好運
，事事順利順心!

冬季如何避寒
，注意身體健康？

1.注意保暖

，及時添加衣物
，不要只要風度不要溫度，美麗凍人已經不流行了
。

2.適當運動鍛煉，適當的運動鍛煉對身體有好處

，比如慢走
，跳個廣場舞啊
，在家自己做個拉伸運動啊

3.飲食注意

，冬天可吃點溫補的東西
，比如羊肉湯啊黑豆啊，肉類蛋白蔬菜水果都要吃
，生冷東西少吃
。多喝熱水
。

4.泡腳

，每晚泡腳真的很有用，可以里面自己放姜片也可以自己買藥包
，泡泡腳出出汗晚上睡眠都能好一些，也能排濕驅寒
。

5.如果有感冒的跡象及時吃藥

，不要拖延，防止病情加重
。

6.出行上，如果是早晚騎車的

，一定要裝備完全
，手套護耳擋風板都裝上，也要注意騎車安全
。

冬季健康生活小常識有哪些

冬季健康生活小常識：
冬季常吃蘿卜,可達到止咳化痰，清熱解毒之功效

。
香菇味道鮮美且具有防治流感的功效
，常吃還能阻止血管硬化。
冬季保健應適當吃“冷”
，常飲涼白開水有預防感冒之效。
近期多小雨
，空氣濕度大，應注意室內通風
。
預防凍瘡應多參加各種運動
，經常搓手、跺腳
。
冬季出游易“上火”
，外出旅游應多吃些蔬菜，多補充水分
。
天氣多變,忽冷忽熱易讓人著涼,常吃些大蒜可以預防感冒.
1. 怕冷與飲食中缺少無機鹽有關,應多攝取含根莖的蔬菜.
2. 冬季保健應適當吃“冷”
，常飲涼白開水有預防感冒之效。平時要多飲水
，以維持水代謝平衡，防止皮膚干裂
，邪火上侵
。
3. 香菇味道鮮美且具有防治流感的功效，常吃還能阻止血管硬化
。
4. 冬季常吃蘿卜,可達到止咳化痰
，清熱解毒之功效。
5. 多吃蔬菜
、水果
，如葡萄、蘿卜
、梨、柿
、蓮子
、百合、甘蔗
、菠蘿
、香蕉等
，以補充體內維生素和礦物質
，中和體內多余的酸性代謝物，起到清火解毒潤肺之效
；多吃豆類等高蛋白植物性食物
，少吃油膩厚味
；少食用蔥
、姜、蒜、韭
、椒等辛味之品；不宜多吃燒烤
，以防加重秋燥癥狀
。維生素a能增強人體耐寒能力；維生素c可提高人體對寒冷的適應能力
。因此，冬季適當增山芋
、藕
、大蔥、土豆等根莖類蔬菜中含有大量礦物質和熱量
，經常食用也可增強人體抗寒能力
。
6. 冬天想通過食物“保暖”
，不一定非要多吃性熱的食物
。低溫會加速體內維生素的代謝，飲食中應及時補充
。
7. 冬季早晚溫差大，要及時增加衣物
，防止受涼
。常吃些大蒜可以預防感冒。
8. 積極參與健身運動
，慢步
、爬山
、散步
、游泳等等，都能使身體得到鍛煉
，增強自身抵抗力。預防凍瘡應多參加各種運動
，經常搓手
、跺腳。
9. 冬天適當吃點涼菜還有利于減肥
。由于天冷人們喜歡吃油脂多
、高熱量的食品
，加之戶外活動減少，因此易發(fā)胖
，除了注意體育鍛煉外，適當吃些涼菜
，能“

冬季如何養(yǎng)生保健呢
？

冬季是養(yǎng)生的好時機

，若想要擁有健康強壯的身體必須掌握正確的生活方式，調理好飲食
，做好自我保健。不妨來了解一下冬季養(yǎng)生的方法吧
。

1

、冷水洗臉、熱水泡腳

早晨使用冷水洗臉

，不僅能改善臉部血液循環(huán)，同時也能增強皮膚彈性
，避免皺紋產生。另外也能增強抵御寒冷能力
，降低患上鼻炎以及感冒的幾率
，同時緩解了神經衰弱所引起的神經性頭痛但是水溫不能太低，在10℃左右即可
。睡覺前一個小時使用熱水泡泡腳，不僅能緩解疲勞感
，而且能促進睡眠
。腳底有很多的穴位，使用熱水泡腳能舒筋活絡
，加快了腳部血液循環(huán)
，輔助治療凍瘡以及靜脈曲張
。

2、合理進補

根據自身體質選擇合適的進補食物

，寒性體質可適當的吃牛羊肉生姜以及蔥等。熱性體質可選擇百合鴨肉、甲魚蘿卜以及白菜
。一般體質可選擇魚類豆類瘦肉類等含優(yōu)質蛋白質食物，能增加營養(yǎng)
，增強抵御寒冷的能力
。另外在冬季多喝熱粥比如小麥粥
、蘿卜粥
、胡桃粥以及大棗粥，分別起著養(yǎng)心除煩
、消食化痰以及益氣養(yǎng)陰的效果
。

3

、按摩腹部

把兩手重疊在一起放在肚臍部位，保持自然呼吸順時針和逆時針的方向

，各按摩30圈
，能促進局部的血液循環(huán)和新陳代謝，輔助治療肥胖癥
、高血壓高血脂以及動脈硬化，同時能促進食物消化
。

4、推擦胸部

把左手按在左乳房上方

，手指斜向下適度的用力推擦到右下腹
，來回摩擦50次
，然后再換右手使用同樣的方法摩擦
。最后讓手掌交替對前胸后背拍打，每次拍打100下
，具有寬胸理氣效果，能改善心肺功能
，同時也能延年益壽。

5

、做好身體保暖

頭部容易受到寒冷刺激時血管收縮

，頭部肌肉緊張
，容易引起感冒就頭痛
。另外背部受到寒冷刺激時
，會通過背部穴位進入內臟
，不僅引起腰酸背痛
，同時也會傷害到關節(jié)以及上下肢肌肉。腳受寒時會引起上呼吸道黏膜內毛細血管收縮，讓線毛擺動速度減慢
，導致抵抗力下降
，容易誘發(fā)感冒。所以要做好頭部
、背部以及腳部保暖。

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