冬季的養(yǎng)肝竅門,注意細(xì)節(jié)才能健康(冬天如何養(yǎng)肝？)

冬季的養(yǎng)肝竅門,注意細(xì)節(jié)才能健康

現(xiàn)在我們已經(jīng)到了冬季，在冬季的時(shí)候比較寒冷干燥，同時(shí)人體也容易出現(xiàn)很多不適情況，而比較常見的一個(gè)問題就是肝臟問題，因此在這時(shí)候就要注意方法補(bǔ)肝才行，那么具體我們有哪些好方法養(yǎng)肝呢，下面就讓我們一起看看養(yǎng)肝的好方法。

吃對(duì)才能養(yǎng)肝

總體來說，養(yǎng)肝飲食以清淡為主，少吃油膩、辛辣，否則會(huì)使肝功能失調(diào)，會(huì)導(dǎo)致我們的肝臟負(fù)擔(dān)過大。而枸杞、阿膠、菊花、決明子等都是保肝護(hù)肝的良品，而咸魚、蛋糕、烤串、松花蛋、方便面、火腿腸這些食物，雖然吃起來的味道的確不錯(cuò)，但是這些食物吃起來并不健康，可以說它們可能是肝臟的敵人，這是因?yàn)槲覀內(nèi)梭w吃這些食物不僅會(huì)加重肝臟的代謝負(fù)擔(dān)，而且還會(huì)損害肝臟的正常功能。因此我們最好還是避免吃這些食物，對(duì)我們健康才能更健康。

控制食量

在平時(shí)的生活中我們還要注意飲食，在這時(shí)候一定要注意飲食，而且對(duì)于飲食的量同樣需要謹(jǐn)慎對(duì)待，在冬季的時(shí)候如果往往胃口都比較好，所以在這時(shí)候往往吃的比較多，但是如果我們過度攝食、過量夜食等常常擾亂肝臟的“寧靜”，導(dǎo)致垃圾過多，代謝紊亂，為肝病發(fā)生提供條件。因此，雖然冬季胃口好，食量大，也不能吃太多，在這時(shí)候還是要控制飲食，同時(shí)要以清淡為主，這是冬季養(yǎng)肝的不變準(zhǔn)則。

大家在冬季的時(shí)候?qū)W會(huì)方法保護(hù)肝臟的健康就顯得尤為關(guān)鍵，特別是要注意飲食來保護(hù)肝臟健康才行，首先我們要注意飲食的選擇，我們還是要以清淡為主，同時(shí)要控制好食用的量，如果我們吃的太多也會(huì)影響肝臟健康，需要大家小心才行。

冬天如何養(yǎng)肝？

給肝臟減肥管住嘴巴
從根本上說，身體的健康與否跟食物之間的關(guān)系最是密切。專家認(rèn)為：喜歡高脂、高糖和高碳水化合物飲食的人最容易患上脂肪肝。食物為我們每天的腦力和體力勞作提供能量，過量攝入或者消耗不足就容易造成脂肪堆積。如果不首先管好自己的嘴巴，豐富的食物選擇反而成了健康的敵人。
少喝飲料多喝水
忙碌的我們飲水量普遍不足，而飲水不足也會(huì)影響肝臟的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。通常來說，成人每天需要飲水2000ml，最科學(xué)的飲水方式是：平均每3個(gè)小時(shí)攝入300ml～500ml水;飲用水的最佳選擇是白開水、礦泉水以及清淡的茶水等，不要以各種碳酸飲料、糖水來代替飲水。
油膩食物后禁忌喝茶
有些人吃完肉、魚等高蛋白、高脂肪的葷食后，為去油膩，習(xí)慣飯后立即喝茶，其實(shí)這種做法是不健康的。因?yàn)椴枞~中含有大量鞣酸，它能與蛋白質(zhì)合成具有吸斂性的靶酸蛋白質(zhì)，使腸蠕動(dòng)減慢，造成便秘。這樣就增加了有毒物質(zhì)和致癌物質(zhì)停留在身體內(nèi)的時(shí)間，從而對(duì)肝臟造成間接的損害。
多吃益肝食物
世界衛(wèi)生組織WHO向公眾推薦最著名的7種“愛肝食物”：白薯、玉米、海帶、蘋果、牛奶、洋蔥、冬瓜。享受這些食物的同時(shí)還能消耗體內(nèi)多余脂肪，讓普遍缺乏運(yùn)動(dòng)終日端坐在辦公桌旁的過勞模們“被動(dòng)運(yùn)動(dòng)”。每天吃幾種愛肝食品，幫助消耗多余的脂肪，不讓它有機(jī)會(huì)附著在健康的肝臟上。

怎樣養(yǎng)肝護(hù)肝牢記7大方法

怎樣養(yǎng)肝護(hù)肝牢記7大方法

怎樣養(yǎng)肝護(hù)肝牢記7大方法，肝臟是人體非常重要的器官之一，如果我們的肝臟不好的話會(huì)表現(xiàn)出消化欠佳，惡心想吐，嘔吐，厭油膩感，等現(xiàn)象。那么來看看怎樣養(yǎng)肝護(hù)肝牢記7大方法有哪些吧。

怎樣養(yǎng)肝護(hù)肝牢記7大方法1 養(yǎng)肝護(hù)肝牢記7大方法

第一、用中藥調(diào)理，可以選擇一些能夠起到養(yǎng)護(hù)肝臟的中藥，像絞股藍(lán)、枳殼以及金銀花就是很不錯(cuò)的選擇，目前，在天天青護(hù)肝茶里面就是含有這些成分的，所以，大家可以選擇天天青護(hù)肝茶來調(diào)理身體。

第二、多喝水，如果多喝水能夠確保讓身體需要的水分得以補(bǔ)充，也能夠達(dá)到增加血液循環(huán)和幫助新陳代謝的效果，而且，它還有幫助消化腺和膽汁等等分泌的效果沒在幫助消化、廢物排除以及吸收上都有明顯的效果。

第三、保持好心情，好的心情能夠讓自己的肝臟熄火，自然也就能夠避免因?yàn)楦位鹜⒍鴮?dǎo)致自己的肝臟因此受到損傷，從而導(dǎo)致自己的身體受到影響。

第四、注意飲食平衡，在選擇飲食上必須要確保飲食均衡，所吃的食物里面含有的蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、脂肪以及維生素等等都要保持相應(yīng)的比例，盡量少吃辛辣的食物。

第五、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，要注意加強(qiáng)對(duì)身體的鍛煉從而讓免疫力因此提升，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)能夠預(yù)防脂肪肝，所以，要是已經(jīng)有脂肪肝的人可以適當(dāng)運(yùn)動(dòng)來消耗熱量和控制體重增加。

第六、不空腹喝酒，在喝酒的時(shí)候必須要做好相關(guān)的預(yù)防措施，建議先吃點(diǎn)東西以后再喝酒，這樣不僅能夠起到保護(hù)胃部的效果，也能夠避免酒精進(jìn)入到人的血液里，從而起到幫助保護(hù)肝臟的效果。

第七、吃強(qiáng)化肝臟的食物，在很多食物當(dāng)中有幫助強(qiáng)化肝臟的成分存在，所以，如果自己的肝臟處在亞健康狀態(tài)可以嘗試服用一些貝類的食物，從而讓肝臟的解毒能力可以變得更強(qiáng)大。

怎樣養(yǎng)肝護(hù)肝牢記7大方法2 多喝水

多喝水可補(bǔ)充體液，增強(qiáng)血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，多喝水還可促進(jìn)腺體，尤其是消化腺和胰液、膽汁的分泌，以利消化、吸收和廢物的排除，減少代謝產(chǎn)物和毒素對(duì)肝臟的損害。

用中藥護(hù)肝

中醫(yī)認(rèn)為肝不可補(bǔ)，一補(bǔ)即上火，補(bǔ)脾、補(bǔ)腎即可養(yǎng)肝。對(duì)于脾虛的人，服用薏米、山藥、芡實(shí)熬粥。對(duì)于腎虛的人可以服用枸杞子、天麻燉雞

心情開朗

要想肝臟強(qiáng)健，首先要學(xué)會(huì)制怒，即使生氣也不要超過3分鐘，要盡力做到心平氣和、樂觀開朗、無憂無慮，從而使肝火熄滅，肝氣正常生發(fā)、順調(diào)。如果違反這一自然規(guī)律，就會(huì)傷及肝氣。因此，保持心情開朗可護(hù)肝。

注意飲食平衡

飲食要保持均衡，食物中的蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、維生素、礦物質(zhì)等要保持相應(yīng)的比例；同時(shí)還要保持五味不偏，盡量少吃辛辣的菜。飲食合理，營養(yǎng)均衡也有利于護(hù)肝，避免因應(yīng)酬飲酒過量使肝受損。

保持適量運(yùn)動(dòng)

加強(qiáng)鍛煉，提高自身免疫力。中醫(yī)專家指出，運(yùn)動(dòng)可防脂肪肝，消耗掉體內(nèi)多余的脂肪。已經(jīng)患了脂肪肝的人，應(yīng)堅(jiān)持體育鍛煉，適當(dāng)進(jìn)行一些慢步跑、快步走、騎自行車等有氧運(yùn)動(dòng)，這些都可消耗體內(nèi)熱量，控制體重增長。

喝酒前吃點(diǎn)東西

喝酒秘方少不了喝酒前吃東西。少喝酒自然少傷害，如果一定要喝，并且想做點(diǎn)預(yù)防措施，那就是盡量多吃些食物墊墊肚子，食物下肚后可以在胃黏膜、腸黏膜上形成一層保護(hù)膜，不但保護(hù)腸胃，也能阻礙部分酒精進(jìn)入血液，降低醉酒程度。

多食貝類強(qiáng)化肝臟解毒作用

以蜆貝為例，它的營養(yǎng)成分中，蛋白質(zhì)的含量可以與雞蛋相提并論，而且，由于含有均衡的必需氨基酸，不會(huì)對(duì)肝臟造成負(fù)擔(dān)，能夠促使肝臟恢復(fù)功能。

貝類食物通常含有豐富的維生素B12、?；撬岷吞窃?維生素B12和糖原對(duì)于促進(jìn)肝臟的功能也發(fā)揮著重要作用;而氨基酸中的?；撬崤c膽汁酸結(jié)合后，可以活化肝臟的'解毒作用。

怎樣養(yǎng)肝護(hù)肝牢記7大方法3 肝臟受損五大征兆

征兆1、容易喝醉

有些人，平時(shí)酒量很大，然而現(xiàn)在變得喝一點(diǎn)之后就感覺“醉了”，這種征兆提醒您肝臟功能下降，肝受損了，肝臟不能完全分解酒精代謝物乙醛。

征兆2、粉刺增多

人體內(nèi)黃體荷爾蒙起著促進(jìn)分泌皮脂的作用。而肝臟則能破壞黃體荷爾蒙，調(diào)整荷爾蒙平衡。因此肝臟功能降低會(huì)使皮脂分泌增多，最終導(dǎo)致粉刺叢生。

征兆3、傷口容易化膿感染

肝臟對(duì)人體代謝起著重要的作用，肝臟功能受損的話，皮膚再生就會(huì)受到阻礙。另外，肝臟的解毒功能下降容易引起傷口感染細(xì)菌。

征兆4、鼻頭發(fā)紅

所謂“紅鼻子”就是鼻頭部分的毛細(xì)血管擴(kuò)張形成的。雖然“紅鼻子”并不一定是肝臟受損導(dǎo)致的，但女性在肝臟功能降低、荷爾蒙紊亂時(shí)容易出現(xiàn)“紅鼻子”。

征兆5、臉色發(fā)黑

肝臟對(duì)鐵的代謝起著重要作用，平時(shí)肝臟內(nèi)積蓄有鐵成份。肝細(xì)胞遭到破壞的話，肝細(xì)胞內(nèi)的鐵會(huì)流入血管，使血液內(nèi)鐵成份增加，導(dǎo)致臉色發(fā)黑。這種癥狀最容易在男性和閉經(jīng)后的女性身上出現(xiàn)。因此，當(dāng)出現(xiàn)臉色發(fā)黑征兆時(shí)，一定要警惕是否肝受損了，并要及時(shí)護(hù)肝。

到底如何才能養(yǎng)護(hù)好肝?

一：調(diào)整睡姿

側(cè)身睡是很多人通常采取的睡姿，在仰臥時(shí)很容易轉(zhuǎn)為側(cè)臥。因?yàn)楦谓?jīng)在人體兩側(cè)，側(cè)臥的時(shí)候，不管是左側(cè)臥還是右側(cè)臥，都能養(yǎng)肝氣。因?yàn)槿嗽趥?cè)臥的時(shí)候，血自然就歸到肝經(jīng)里去了，“肝主藏血”，血一歸到肝經(jīng)，人體就能安靜入睡并且開始一天的造血功能了。

二：均衡營養(yǎng)

夏季養(yǎng)肝，營養(yǎng)師的飲食第一建議就是“均衡”，每天每類食物都要攝取，且要依很好的比例攝取。5種顏色的蔬果各有優(yōu)點(diǎn)，比如綠色、紅色、黃色蔬果，含有葉黃素;花椰菜、白花菜等十字花科，是抗癌尖兵等等，用餐時(shí)可多選擇、多替換。

三：適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

每天保持適量運(yùn)動(dòng)，并根據(jù)個(gè)人的肝功能的不同情況逐漸控制運(yùn)動(dòng)量。運(yùn)動(dòng)初期，可在不影響身體舒適度的情形下慢跑，以疲勞度控制慢跑時(shí)間。

養(yǎng)肝絕非一日之功，任何事情都貴在堅(jiān)持，養(yǎng)肝也是如此。健康食品藏在大自然中，我們應(yīng)該在大自然中尋找養(yǎng)生保健的食物，改善日常飲食習(xí)慣，合理膳食，最終護(hù)理好自己的肝臟。

四：吃草莓

對(duì)于肝火旺盛的人來說，草莓既能養(yǎng)肝，又是去肝火的高手。從中醫(yī)角度講，草莓性涼、偏酸甜，能養(yǎng)肝護(hù)肝，又因紅色入心，可去心火。

此外草莓是典型的漿果，維生素C的含量豐富，有助于人體吸收鐵質(zhì)，使細(xì)胞獲得滋養(yǎng);其含有的天然的抗炎成分可以減少自由基的產(chǎn)生數(shù)量，以保持腦細(xì)胞的活躍。在這個(gè)春困的季節(jié)，還能幫助提神醒腦。

不過，草莓性涼，不要一次吃太多，尤其是脾胃虛寒、容易腹瀉、胃酸過多的人更要控制量。

中醫(yī)理論中如何養(yǎng)肝護(hù)肝？需要注意哪些問題？

上進(jìn)入冬季，身體也會(huì)隨之發(fā)生變化，養(yǎng)生方式也要跟著作出調(diào)整。今天就給大家說說，冬季里如何養(yǎng)肝以及肝病患者如何養(yǎng)生的問題。

首先來看一下，中醫(yī)理論是如何冬季養(yǎng)生的？

在我國最早的醫(yī)學(xué)著作《黃帝內(nèi)經(jīng)?素問?四季調(diào)神大論》中指出：冬天天氣寒冷，樹木枯零，一切生機(jī)都處于潛伏閉藏的節(jié)氣，人體的陽氣也會(huì)隨著自然界的變化而潛藏于體內(nèi)，因此，冬季養(yǎng)生應(yīng)該順應(yīng)自熱界的規(guī)律，閉藏為主，斂陰護(hù)陽為本。

那么這段話的意識(shí)就是說，人體與自然是一個(gè)統(tǒng)一的整體，人體的臟腑機(jī)能也會(huì)隨著自然界的變化而跟著變化，冬天天冷，陽氣就收藏起來，那么在你養(yǎng)生的時(shí)候，就要順應(yīng)自然界和自身的規(guī)律特征，做一些保護(hù)陽氣的運(yùn)動(dòng)和行為，而不要違背規(guī)律而行之。

我國中醫(yī)認(rèn)為：“寒為陰邪，常傷陽氣”，那么什么是陽氣呢？

形象地比喻一下，人體的陽氣就好像自然界中的太陽，給萬物提供光明與溫暖，那么給人體提供這些能量的就是陽氣。寒冷能傷害到人體的陽氣，提供能量的陽氣受損，失去了新陳代謝的活力，人體自然就會(huì)抵抗力下降，出現(xiàn)各種“毛病”。

那么該如何在冬季保護(hù)陽氣呢？

“冬時(shí)天地氣閉，血?dú)夥?，人不可做勞汗出，發(fā)泄陽氣”，也就是說，冬天盡量避免過多運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致出汗過多，陽氣過于發(fā)散。應(yīng)該早睡晚起，日出而作，保證睡眠的充足，這樣有利于陽氣的潛藏，保護(hù)陽氣。同時(shí)，在衣物穿著上，也不要過多過厚。

另外，保護(hù)陽氣，還應(yīng)該從飲食和情志方面著手，飲食要講究“寒者溫之”，冬天里多吃一些溫補(bǔ)性食物，而盡量少吃或不吃寒涼性食物。神志上做到“使志若伏若匿，若有私意，若以有得”，就是說要盡量做到“靜”，控制好自己的情志活動(dòng)，保持精神情緒的平靜安寧。

其次，再跟大家說一下，冬季該如何養(yǎng)肝護(hù)肝的問題？

1、改掉不健康的飲食習(xí)慣

冬季天冷，尤其是北方地區(qū)的朋友們，很喜歡大家圍坐在一起，吃些辛辣油膩的飯菜，認(rèn)為出些汗可以御寒，實(shí)際上這種觀念是錯(cuò)誤的。這些都會(huì)引起肝臟的損傷，尤其是再喝些烈性的白酒，那簡直就是雪上加霜了。酒精肝、酒精性脂肪肝、酒精性肝硬化、酒精性肝纖維化等等，都跟這些習(xí)慣有關(guān)，以后少做這樣的“聚餐”吧。

2、注意天氣變化，養(yǎng)成良好的生活規(guī)律

濕為陰邪，好傷陽氣，導(dǎo)致脾氣不能正常運(yùn)化，南方地區(qū)多陰雨，要注意防潮防濕，以免造成身體的不適。

3、另外，養(yǎng)肝護(hù)肝，生活上要有安靜、整潔、舒適、衛(wèi)生的環(huán)境和氛圍，飲食要健康、營養(yǎng)要豐富。適量的運(yùn)動(dòng)和休息，不要過度勞累。

最后再來講一下肝病患者如何做好冬季養(yǎng)生？

冬天氣候寒冷，陽氣深藏，肝病患者要根據(jù)自身的情況，及時(shí)調(diào)整自己的飲食、生活狀態(tài)，保證情緒的穩(wěn)定，不要大喜大悲，尤其是春節(jié)期間需要格外注意，不要暴飲暴食，給喜慶的節(jié)日蒙上一層灰色的陰影。 除了飲食、情緒調(diào)整好外，還要按時(shí)服藥，嚴(yán)格尊照醫(yī)生的安排，不要自行增減藥量或停服，如果感到有身體不適，需要盡快就醫(yī)檢查。 肝病患者冬季鍛煉，選擇在中午比較好，此時(shí)的溫度相對(duì)較高一些，身體的應(yīng)激反應(yīng)會(huì)小一些。 總之，冬季養(yǎng)生，最重要的就是斂陰護(hù)陽，陽氣不要過于外泄。對(duì)于患有肝病的患者朋友，“無擾乎陽，早臥晚起，必待日光”，保持自己的起居規(guī)律，注意對(duì)陽氣的潛藏。同時(shí)不要過于“放縱”自己，戒煙戒酒，加強(qiáng)鍛煉，以此來提高自身的抵抗力。

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