冬季養(yǎng)生食療方,讓你抗衰永不老

冬季養(yǎng)生食療方,讓你抗衰永不老

冬季是一個需要滋補的季節(jié)，這個時候可以選擇一些養(yǎng)生的方式和方法，如何才能讓自己更加的健康呢。冬季少不了的一定是一些食療的方式哦，下面的這些抗衰老的食療方法下面小編給大家介紹幾款相關(guān)的食療食譜吧。

1.茼蒿粥

茼蒿500克，粳米200克，生姜5克，熟豬油10克，精鹽3克，胡椒粉1克，味精2克，加水適量，共煮成粥。具有和脾胃、利二便、消痰的作用。

適合肝氣不舒引起的疝氣疼痛以及小便不利、肺熱咳嗽、痰稠難咳等患者食用。這樣的食療方法適合經(jīng)常出現(xiàn)咳嗽啊或者是痰多的人群食用，可以有起到滋陰的作用，還可以提高免疫力。

2.蘿卜粳米粥

白蘿卜250克，粳米100克，生姜絲8克，豬油25克，精鹽3克，加水適量，共煮成粥。具有消食利氣，寬中止渴的作用。

適合因素食肥甘、厚味較多而消化力較弱的患者食用。

3.豬肝粥

粳米250克，豬肝60克，加水適量，共煮成粥。具有補血明目、養(yǎng)肝健脾的作用。

適合貧血頭眩、目疾、肝病等患者食用。

4.菠菜粥

菠菜500克，粳米200克，豬油25克，精鹽5克，味精3克，胡椒粉2克，加水適量，共煮成粥。具有養(yǎng)血止血、斂陰潤燥、通利腸胃的作用。

適合平時血虛腸枯而致大便秘結(jié)，尤其是老年慢性便秘、習慣性便秘以及痔瘡便血、小便不利、高血壓引起頭暈等患者食用。這樣的食療方法不僅可以有補氣血的作用，還可以緩解便秘啊或者是高血壓頭暈等等的一些問題出現(xiàn)，還可以有提高免疫力的效果呢。

關(guān)于冬季養(yǎng)生的一些食療方法，上面小編給大家介紹了相關(guān)的一些食療方法，從上面的這些內(nèi)容中我們可以看出的是這些食物具有健脾養(yǎng)胃的作用，而且還可以安神靜心哦，補血養(yǎng)身是不錯的選擇，大家不妨試試吧。是不錯的抗衰老的食譜哦。

冬天到了，有哪些營養(yǎng)、健康又暖胃的湯推薦嗎？

1.黨參牛肉湯
牛肉具有健脾和胃、補益氣血的功效，黨參有補中益氣、生津養(yǎng)血、健脾益肺的功效。黨參搭配牛肉，有氣血雙補的作用。
2.靈芝烏雞湯
靈芝味甘性平，具有止咳平喘、補氣安神的功效，烏雞味甘性溫，具有滋陰補腎、養(yǎng)血益精的功效。靈芝搭配烏雞，有補氣益神的作用。
3.蓮子百合湯
蓮子具有養(yǎng)神安定、滋養(yǎng)補虛的功效，百合具有滋陰潤肺、養(yǎng)心安神的功效。蓮子搭配百合，有安神養(yǎng)顏的作用。
4.黃芪鯉魚湯
黃芪味甘性溫，具有益氣固表、生津養(yǎng)血的功效，鯽魚具有清熱解毒、益氣健脾的功效。黃芪搭配鯉魚，有補氣溫脾的作用。

冬季養(yǎng)生吃什么 告訴你從頭到腳的飲食秘方

1 護發(fā)黑芝麻的蛋白質(zhì)、亞油酸含量都很高，可以補充頭發(fā)營養(yǎng)，而且黑芝麻本身有豐富的礦物質(zhì)和維生素，這些都對頭發(fā)健康有好處，而且要長期堅持。

2 護膚南瓜中的維生素A，能降低患皮膚癌的風險，有對抗自由基“老化”皮膚的作用，保持皮膚光澤，增強皮膚彈性。

南瓜富含的維生素B2和維生素C，對皮膚疾病如皮膚發(fā)炎有良好的治療和護理作用，還可預防皮膚長斑和皺紋。

3 護腿含鉀元素豐富的香蕉，是食物中排名第一的“美腿高手”。它所含的豐富的鉀元素，能幫助伸展腿部肌肉和預防腿抽筋。此外，鉀可以排除身體中多余鹽分，使本來腫脹的腿變得清瘦一些。

4 護眼紅薯中富含豐富的胡蘿卜素，能提供豐富的維生素A，可以增進視力，而且常食紅薯對皮膚有好處。

維生素A有“護眼小衛(wèi)士”之稱，如果人體缺乏它，眼睛感受弱光的能力便會下降，對黑暗環(huán)境的適應(yīng)能力也會減退，嚴重時容易患上夜盲癥。

冬天有哪些養(yǎng)生方法？

冬季養(yǎng)生該怎么做呢？貢方堂專家為您提供五大補陽秘訣：

冬季多曬太陽

人體腹為陰，背為陽，心肺主之，背部的諸多穴位經(jīng)絡(luò)，尤其是最重要的督脈（位于后背正中線上），經(jīng)常曬曬這些穴位能起到強壯心肺、調(diào)理臟腑氣血的作用。

但是曬太陽也有講究，一般上午11點到下午1點曬太陽最佳，此時空氣較好，使人感到溫暖柔和，時間20分鐘到30分鐘為宜。

同時該時間段屬午時，心經(jīng)最旺，午時陽氣最亢盛，午時過后則陰氣漸盛，在陰陽交換的時候，宜稍作靜養(yǎng)，此時保養(yǎng)心經(jīng)則事半功倍。

多揉這三個穴位

人體自帶“陽氣窩”，冬日每天揉一揉以下三個穴位，不僅在疾病治療方面療效明顯，在補充陽氣、強身健體方面也同樣發(fā)揮著重要的作用。

涌泉穴：

涌泉穴的位置位于足底部，蜷足時足前部凹陷處，約當足底第2、3跖趾縫紋頭端與足跟連線的前1/3與后2/3交點上。

每天晚上睡覺前可以放松地坐在床上，然后用手掌來回揉搓腳底，最好能夠揉搓到腳底發(fā)熱，然后再用大拇指的指腹位置點按涌泉穴，有助緩解手腳冰涼情況。

關(guān)元穴：

關(guān)元穴位于人體“陰脈之?！钡娜蚊}，前正中線上，肚臍直下三寸處。古人描繪關(guān)元為男子藏精、女子蓄血之處，可見關(guān)元穴的重要性。

每天可以關(guān)元為圓心，左或右手掌做逆時針及順時針方向摩動3~5分鐘。然后用雙手食指指腹重疊在一起，點按穴位20次，以局部有酸脹感為宜，經(jīng)常按摩能起到補益元氣、強身固精、祛寒回陽的效果。

三陰交：

此穴為足太陰脾經(jīng)、足少陰腎經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)交會之處，位于小腿內(nèi)側(cè)。經(jīng)常用指腹按摩三陰交這個穴位，除可健脾益血外，也可調(diào)肝補腎，亦有安神之效。

多吃溫熱補腎的食物

立冬后天氣逐漸轉(zhuǎn)寒，寒為陰邪，易傷人體陽氣，而陽氣根源于腎，故寒邪最易中傷腎陽，所以此時要重視養(yǎng)腎、溫腎，宜多食溫熱補腎的食物，以提高人體御寒能力。

腎陽虛者常常表現(xiàn)為面色蒼白、畏寒怕冷、手腳冰涼、精神不振、失眠健忘、腰膝酸軟，夜尿頻多等，宜補陽益腎，食羊肉、牛肉、桂圓、紅棗等滋補品。

注意重點部位保暖

頸部、背部、腹部、腳部切記要重點保暖。可通過穿高領(lǐng)毛衣、圍巾避免頭頸部受寒；對于女性，腹部溫暖是避免痛經(jīng)的有效方式之一，借助一些動作按摩護腎，如雙手搓腰，特別是脊椎兩旁的后腰，可以溫煦腎陽、暢達氣血；足部防寒首先要避免露腳踝，腳上穴位較多，一旦受寒邪侵襲，會導致身體出現(xiàn)不適，有條件的話可以常做足浴并進行按摩。

多進行有氧運動

冬季宜養(yǎng)精蓄銳，避免高強度運動，保存陽氣，但也不能不動，最佳選擇是進行有氧運動。推薦練習八段錦、太極拳等動作柔和的養(yǎng)生功法，有滋陰助陽、培元補氣的功效。

與此同時，隨著溫度的降低，身體各器官的功能，包括肌肉、關(guān)節(jié)，都處在一個代謝較低的水平，肌肉和韌帶也都比較僵硬，所以在運動前應(yīng)該進行一定時間的準備活動。

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