冬季吃甜豆健胃消食增加食欲(女孩子冬天喜歡吃的零食)

冬季吃甜豆健胃消食增加食欲

甜豆是非常適合人們冬季食用的豆類食物，甜豆吃法多樣化，清炒、做湯、涮食皆可。甜豆的營養(yǎng)價(jià)值非常高，有健脾和胃、和中下氣的功效。平常大便不通、小便不利的人們、腹瀉人群，也可以吃甜豆幫助滋補(bǔ)身體。甜豆可以促進(jìn)人體的新陳代謝，甜豆的營養(yǎng)成分比其他的蔬菜高。

冬季吃甜豆健胃消食增加食欲

甜豆比較適合冬季食用，甜豆在我國的很多地方都是人們經(jīng)常吃到的食物。甜豆的營養(yǎng)價(jià)值豐富，經(jīng)常食用，對脾胃虛弱、小腹脹滿、嘔吐瀉痢、產(chǎn)后乳汁不下、煩熱口渴均有療效。它對增強(qiáng)人體新陳代謝功能也有重要作用。甜豆的營養(yǎng)價(jià)值豐富，含有胡蘿卜素和鈣，B族維生素的含量也較高;富含蛋白質(zhì)和多種氨基酸，常食對脾胃有益，能增進(jìn)食欲。夏天多吃有消暑清口的作用。一般人群均適用，但腹脹者應(yīng)少吃。

甜豆促進(jìn)人體新陳代謝，甜豆中的營養(yǎng)豐富，可以潤腸通便，甜豆屬豌豆中的軟莢豌豆。甜豆的營養(yǎng)價(jià)值豐富，它對增強(qiáng)人體新陳代謝功能有十分重要的作用，富含鈣、維生素A、胡蘿卜素、鉀以及人體需要的各種氨基酸。相比四季豆，它還具有延緩衰老、美容保健等功能，在國內(nèi)外市場上十分暢銷。

大家在冬季經(jīng)常食用甜豆，對脾胃虛弱、小腹?jié)M脹、嘔吐瀉痢、產(chǎn)后乳汁不下、煩熱口渴等癥狀均有療效。甜豆的營養(yǎng)價(jià)值豐富，一般人群均可食用。需要指出的是，這兩種豆，由于含有蛋白質(zhì)凝激素，在100℃時(shí)才能破壞，如果未經(jīng)充分燜煮，則容易導(dǎo)致中毒。甜豆中有一定的毒性，但是比較小，由于甜豆所含蛋白質(zhì)凝激素的量小于四季豆，故其毒性也小于四季豆。從營養(yǎng)價(jià)值和毒性大小來看，甜豆更勝一籌。

甜豆炒臘腸——開胃助食、增進(jìn)食欲

材料：甜豆、臘腸、鹽、白糖。

甜豆做法：

1、將豆兩端的筋剔出，把臘腸切成斜片備用。

2、臘腸先下鍋小火炒出油，待肥的部分開始變透明時(shí)撈出。

3、利用臘腸的油，加熱到5成熱時(shí)放入甜豆，快速翻炒幾下。

4、然后倒入臘腸，加入一勺鹽、一小勺白糖即可。

蠔油甜豆牛肉——補(bǔ)中益氣、健胃消食

用料：牛里脊200克、甜豆250克、生抽2茶匙(10ml)、干淀粉1茶匙(5克)、料酒1茶匙(5ml)、蠔油2湯匙(30ml)、蔥5片、鹽1/2茶匙(3克)、油3湯匙(45ml)

做法：

1.將甜豆擇去老筋洗凈，放入滾水中氽燙斷生，撈出后放入冷水中浸泡，待完全冷卻后再撈出瀝干水分。

2.牛里脊切片，用生抽、干淀粉和料酒抓拌均勻，腌制10分鐘。大蔥洗凈后切片。

3.炒鍋中倒入油，待油7成熱時(shí)，放入牛肉片滑炒至8成熟，之后放入甜豆，調(diào)入蠔油和鹽，翻炒至熟即可。

以上我們?yōu)榇蠹医榻B了吃甜豆的好處，甜豆?fàn)I養(yǎng)豐富，如果大家平常有呃逆少食、脾胃不適、腹瀉，都可以吃甜豆，甜豆有促進(jìn)新陳代謝、健胃消食、潤腸通便的功效。甜豆對于哺乳期女性也是非常適合的，但是，甜豆有一定的毒性，一定要熟吃，并且準(zhǔn)備生育的男性最好不要吃甜豆，不然會(huì)減少精子的數(shù)量。

女孩子冬天喜歡吃的零食

女孩子冬天喜歡吃的零食

女孩子冬天喜歡吃的零食，一說到女生肯定大家想到的都是喜歡吃甜點(diǎn),甜甜的,大家對他們的印象也是,一坐下來就喜歡拿出零食在那邊吃,吃貨的典型的樣子，那么女孩子冬天喜歡吃的零食。

女孩子冬天喜歡吃的零食1 1、紅棗

紅棗營養(yǎng)豐富，在抽屜里放上一兩包紅棗，好吃又滋補(bǔ)，是一款不錯(cuò)的休閑小吃，同時(shí)也是不少白領(lǐng)上班族的首選。疲勞時(shí)人們愛吃甜食，升糖指數(shù)較低的紅棗是很好的選擇，不會(huì)導(dǎo)致血糖猛升。

紅棗可與堅(jiān)果一起食用，以增強(qiáng)飽腹感。紅棗雖好，但吃多了會(huì)脹氣，因此應(yīng)注意控制食量。對于那些濕熱比較重、舌苔比較黃的人以及牙病患者來說，則最好少吃。

2、紅薯

紅薯富含膳食纖維、胡蘿卜素、維生素以及鉀、鎂等多種營養(yǎng)素。天冷時(shí)，喝一碗剛出鍋的紅薯粥或吃一個(gè)熱乎乎的烤紅薯，都有助于抵抗寒冷。雖然人們習(xí)慣吃烤紅薯，但實(shí)際上，蒸紅薯才是更健康的選擇，不僅能減少營養(yǎng)的流失，還能減少因烤制而生成的有害物質(zhì)。

3、紅茶

又到了寒意漸濃的時(shí)節(jié)，又是個(gè)喝紅茶的好時(shí)候。紅茶甘溫，可養(yǎng)人體陽氣，還有養(yǎng)胃暖胃功效。并且含有豐富的蛋白質(zhì)，可補(bǔ)益身體，養(yǎng)蓄陽氣，豐富的蛋白質(zhì)和糖，生熱暖腹，增強(qiáng)人體的抗寒能力，還可助消化，去油膩。

冬天喝茶的時(shí)間也比較講究，剛開始喝茶的人最好在飯前、飯后半個(gè)小時(shí)喝茶，睡前一個(gè)小時(shí)喝茶。茶葉的量，根據(jù)個(gè)人情況慢慢增加，不可一次太多。

4、花生

嘴唇干裂、“爛嘴角”、貧血怕冷、心臟病……冬天易發(fā)的疾病羅列起來一大堆，其實(shí)，只要堅(jiān)持吃些花生就有幫助?；ㄉ拟}含量是肉類的十倍多，鐵含量比牛奶高25%，而且富含蛋白質(zhì)、脂肪，其中不飽和脂肪酸占80%，有預(yù)防心臟病的作用。

花生衣中富含止血素，有凝血止血的作用，所以，吃花生時(shí)最好不要為了口感而舍棄花生仁外面的那層紅色的薄皮(花生衣)。此外，花生中含有大量油脂和維生素，對冬季常見的嘴唇干裂和口角炎等有防治作用。需要提醒的是，花生含油脂多，不宜吃太多。

5、橙子

吃橙子的好處極多，橙子蘊(yùn)含豐富的維生素C、胡蘿卜素、檸檬酸、鈣、磷、鉀等成分，有生津止渴、行氣化痰、健脾溫胃、解膩消食、清腸通便等作用。多吃橙子能夠預(yù)防膽囊疾病、加強(qiáng)毛細(xì)血管的韌度、降低膽固醇等，并可促進(jìn)機(jī)體對藥物的吸收能力。專家建議每天最好吃1—2個(gè)橙子。橙子也屬于寒涼水果，吃飯之前或空腹都不宜食用。

6、桂圓

桂圓又稱龍眼，在秋冬季節(jié)，不少女性容易因四肢血液循環(huán)差而出現(xiàn)手腳冰涼、面色蒼白等癥狀，此時(shí)適當(dāng)吃點(diǎn)桂圓，能夠有效補(bǔ)氣補(bǔ)血，促進(jìn)血液循環(huán)，改善手腳冰涼。龍眼肉除了對全身有補(bǔ)益作用外，對腦細(xì)胞特別有效，能增強(qiáng)記憶，消除疲勞。

挑選龍眼要注意剝開時(shí)果肉應(yīng)透明無薄膜，無汁液溢出，留意蒂部不應(yīng)沾水，否則易變壞。桂圓助包心火，故火氣大者，發(fā)炎者忌食。桂圓性味甘溫，滋膩，多吃容易滯氣;肺熱有粘痰不適合食用。

7、板栗

冬天來臨，在涼颼颼的涼意中，吃著熱乎乎、香氣撲鼻的糖炒栗子，那才叫爽!栗子含有豐富的營養(yǎng)，可有效地預(yù)防和治療高血壓、冠心病、動(dòng)脈硬化等心血管疾病。栗子中還富含碳水化合物，能提供較多的熱量，在寒冷季節(jié)更有利于機(jī)體抵御寒冷。

板栗無論生吃熟吃對人的腸胃功能要求都很高。因?yàn)樗畴y消化、熟食又易滯氣。所以，如果你有脾胃虛弱、消化不良、腹脹的問題，無論生食熟食千萬不要多吃，每天5-10粒就足夠了。吃時(shí)要細(xì)細(xì)嚼碎，待口感無渣時(shí)再一點(diǎn)一點(diǎn)咽下去。

冬天女生吃什么零食好呢？

藍(lán)莓干

秋冬季節(jié)是寶寶最容易缺維生素的時(shí)候，不妨給孩子來點(diǎn)藍(lán)莓干。藍(lán)莓干不僅含有維生素，還含有大量的花青素，可促進(jìn)預(yù)防重度近視，增進(jìn)視力。

核桃

核桃對各年齡段的人都有滋補(bǔ)養(yǎng)生的功效，兒童常吃有利于生長發(fā)育、增強(qiáng)記憶、保護(hù)視力，青年人常吃可使身體健美、肌膚光潤。冬季常吃核桃不僅能滋養(yǎng)血脈、增進(jìn)食欲、烏黑須發(fā)，還能醫(yī)治性功能減退、神經(jīng)衰弱、記憶力衰退等疾患。

山楂

山楂中的維生素和礦物質(zhì)含量豐富，特別是解脂酶能促進(jìn)脂肪類食物的消化，健胃消食，有助于調(diào)控血脂。山楂制品，如糖葫蘆、山楂糕、山楂片、果丹皮等，不僅酸甜可口，同樣有健胃消食的作用。吃山楂要適量，如果吃得太多，容易導(dǎo)致胃酸分泌過多。

花生

冬季嘴唇干裂、爛嘴角、貧血怕冷，只要堅(jiān)持吃些花生就有幫助。花生有著豐富的營養(yǎng)成分，花生衣中富含止血素，有凝血止血的作用?；ㄉ泻写罅坑椭途S生素，對冬季常見的嘴唇干裂和口角炎等有防治作用。需要提醒的是，花生含油脂多，不宜吃太多。帶殼花生一天吃1-2兩（一小把的量）即可。嬰幼兒最好不要吃花生，因?yàn)榛ㄉ菀兹夤堋?/p>

杏仁

杏仁有潤肺除燥的功效，尤其在寒冷干燥的'冬季，每天吃幾顆杏仁，對傷風(fēng)感冒引起的咳嗽、痰多、哮喘等都有一定的預(yù)防作用或療效。入冬即咳的孩子不在少數(shù)，杏仁有鎮(zhèn)咳祛痰的作用。杏仁中還含有豐富的不飽和脂肪酸、維生素和鈣、鐵等礦物質(zhì)，對增強(qiáng)機(jī)體的抵抗力也很有幫助。

開心果

味甘、無毒、溫腎暖脾、補(bǔ)益虛損、調(diào)中順氣，睡眠不好或營養(yǎng)不良的人適量吃一些很有益。開心果還可以抗衰老、增強(qiáng)體質(zhì)。開心果還含有較多的鉀，鉀進(jìn)入人體后可以對抗鈉所引起的升壓和血管損傷，因此適量攝入鉀對控制血壓很有益處。

冬天進(jìn)補(bǔ)又好吃零食可多了，漫漫冬季對每個(gè)吃貨來說，不僅是生理上的考驗(yàn)，也是心理上的考驗(yàn)，除了要抵御寒冷，還要克制對美食的喜愛，保持體型和身材。所以除了零食，大家在冬季，還可多吃水果，例如：木瓜、橙子、山楂等等。

女孩子冬天喜歡吃的零食2 女生愛吃的零食大全：肉干

肉干富含蛋白質(zhì)、鐵、鋅等人體最需要的營養(yǎng)素，而且非常充足，有很好的飽腹感。肉干還可以鍛煉咀嚼能力，有助牙齒健康。

注意：肉干也是一種高熱食物，大量食用肉干和吃肉沒什么區(qū)別，尤其是那種味道鮮美、質(zhì)感較軟、多汁的肉干，其脂肪含量更高，所以要控制好量。

女生愛吃的零食大全：堅(jiān)果類

堅(jiān)果是植物的精華部分，營養(yǎng)成分高，它們富含維生素E、多種礦物質(zhì)和膳食纖維。合理食用時(shí)，它們還有降低風(fēng)險(xiǎn)的作用。且種類多樣，味道鮮美，很受女生的喜愛。

注意：堅(jiān)果中的脂肪含量較高，熱能也較高，50克瓜子仁中所含的熱量就相當(dāng)于一碗半，如果食用過量則會(huì)有發(fā)胖的危險(xiǎn)。3

女生愛吃的零食大全：果凍

果凍滑滑嫩嫩，自然受人喜愛。目前市場上銷售的果凍，用的是一種不能為人體吸收的碳水化合物--，由于它基本不含果汁，其甜味來自精制糖，香味則來自人造香精，少吃一些對身體沒有壞處，也不會(huì)讓你發(fā)胖，但是不要指望用它來“增加營養(yǎng)”。

聽聲音

女生愛吃的零食大全：烤魚片經(jīng)干燥后，雖然降低，但營養(yǎng)物質(zhì)卻得到濃縮，烤魚片富含蛋白質(zhì)、鐵、鋅等，適量食用能令人肌膚紅潤。海帶中含有多種，含碘量尤其高，經(jīng)常食用可防止缺乏碘引起的皮膚灰暗及毛發(fā)干燥和生長緩慢，在體內(nèi)存積，還能預(yù)防高血壓和冠心病。

女孩子冬天喜歡吃的零食3 女生愛吃的零食都有哪些

美好時(shí)光海苔、上好佳薯片、可比克薯片、德芙巧克力、雙匯火腿腸、喜之郎果凍、伊利優(yōu)酸乳、妙脆角薯片、樂事薯片、達(dá)能閑趣餅干、豆腐干、牛肉干、楊梅、奶茶（立頓/優(yōu)樂美/香飄飄）、棒棒糖、牛板筋

可口可樂、雪碧、芬達(dá)、醒目、魷魚絲、大好大紙包香瓜子、開心果、牛頭牌牛肉干、泡夫、旺仔qq糖、雞腿、雞翅、茶葉蛋、五香豆、牛肉片、綠箭粒裝口香糖、肉脯、爆米花、旺旺咖啡凍、青豆

酒心巧克力、大白兔奶糖、好吃點(diǎn)金牌蛋卷、菠蘿蜜干、旺旺煎餅、芥末豆、牛肉絲、旺旺碎碎冰、益達(dá)木糖醇,話梅,桃肉等，開心果，開口野生小核桃，腰果,上好佳的蝦片、漢堡球和芝士條。

冬季滋陰潤燥的食物有哪些

冬季滋陰潤燥的食物有哪些

冬季滋陰潤燥的食物有哪些？女性要多關(guān)注自己的身體健康，一些冬季滋陰潤燥的食物可以用來調(diào)養(yǎng)女性的身體。接下來就由我?guī)Т蠹伊私庀露咀剃帩櫾锏氖澄镉心男┑南嚓P(guān)內(nèi)容。

冬季滋陰潤燥的食物有哪些1 白菜

“百菜不如白菜”，中醫(yī)認(rèn)為白菜微寒味甘，有養(yǎng)胃生津、除煩解渴、清熱解毒的功效。還有豐富的維生素E、C，多吃可以起到很好的護(hù)膚和養(yǎng)顏的功效。此外，白菜的纖維素不但能起到潤腸、促進(jìn)排毒的作用，還能促進(jìn)人體對動(dòng)物蛋白質(zhì)的吸收。

蘿卜

民間有“十月蘿卜賽人參”，“冬吃蘿卜夏吃姜，不用醫(yī)生開藥方”的說法。蘿卜中維生素A、C的含量特別豐富，生吃有清熱生津、涼血止血、生氣的功效;熟食則能益脾和胃、消食下氣。蘿卜與黃豆、牛肉一起搭配食用，有益氣補(bǔ)血、強(qiáng)筋骨的功效，適宜更年期的女性食用。

蜂蜜

蜂蜜是傳統(tǒng)的補(bǔ)養(yǎng)佳品，具有清熱補(bǔ)中、解毒止痛、潤肺養(yǎng)肺的功效，對神經(jīng)衰弱、高血壓、冠狀動(dòng)脈硬化、肺病等均有療效。老年人在秋季可以蜜代糖，常常服用。

紅薯

《本草綱目》記載，紅薯有“補(bǔ)虛乏、益氣力、健脾胃、強(qiáng)腎陰”的功效，使人“長壽少疾”，還能補(bǔ)中、和血、暖胃、肥五臟等。當(dāng)代《中華本草》說其：“味甘性平，歸脾、腎經(jīng)?！薄把a(bǔ)中和血、益氣生津、寬腸胃、通便秘。紅薯含有豐富的淀粉、膳食纖維、胡蘿卜素、維生素A、維生素B、維生素C、維生素E以及鉀、鐵、銅、硒、鈣等10余種微量元素和亞油酸等，營養(yǎng)價(jià)值很高，被營養(yǎng)學(xué)家們稱為營養(yǎng)最均衡的保健食品?！币?yàn)槠漭^高的營養(yǎng)價(jià)值，紅薯在日本被譽(yù)為“長壽食品”。

大棗

大棗具有寧心安神、益智健腦、增強(qiáng)食欲、除腥祛味，抗過敏，提高免疫力的作用，亦可防治高血壓、骨質(zhì)疏松和貧血，是秋季補(bǔ)養(yǎng)佳品。

鹽藻

鹽藻是源自生物體內(nèi)的.全營養(yǎng)素，富含人體健康所需的多種營養(yǎng)元素。

其中β-胡蘿卜素是一種強(qiáng)大的抗氧化劑，進(jìn)入人體后能迅速滲透到大腦中樞神經(jīng)及各神經(jīng)系統(tǒng)，修復(fù)受損細(xì)胞，改善大腦興奮與抑制過程，從根本上改善睡眠質(zhì)量。因此對長期失眠、神經(jīng)衰弱、神經(jīng)官能癥等有比較好的改善作用。

鹽藻素中的大量礦物質(zhì)、氨基酸、維生素等可調(diào)節(jié)細(xì)胞酸堿平衡，為細(xì)胞提供中性或者弱堿性的生存環(huán)境，令胰島細(xì)胞更具活力，可以穩(wěn)定血糖。

鹽藻中含高量的鉀，富含的葉綠素、維生素B6、絲氨酸與鉀在人體內(nèi)也可以合成膽堿，能使肝功能恢復(fù)，提高免疫功能。

鹽藻中β-胡蘿卜素、硒、維生素E等抗氧化作用能夠清除自由基，使細(xì)胞免受自由基的侵害，保護(hù)細(xì)胞膜，增強(qiáng)了細(xì)胞的通透性，可以減緩人體各項(xiàng)身體機(jī)能衰老。

冬季滋陰潤燥的食物有哪些2 滋陰潤燥的湯

干燥的氣候使得人們不同程度地感覺到口、鼻、皮膚等部位有干燥感，甚至出現(xiàn)口干舌燥、干咳少痰、咽喉腫痛、疲乏無力以及大便干結(jié)的癥狀，連帶著情緒也會(huì)變得煩躁不安。

就具體疾病而言，兒童臟器嬌弱，氣管黏膜、鼻粘膜和皮膚都非常纖薄脆弱，容易受到外界干燥環(huán)境的刺激，引發(fā)過敏和氣管炎等疾??；老人臟器機(jī)能下降，對外界的氣溫變化反應(yīng)緩慢，容易誘發(fā)支氣管疾病和其他疾??；女性因?yàn)樯硪约霸衅诘仍?，易使體內(nèi)津液不足，陰陽失調(diào)，需要滋陰養(yǎng)顏、潤肺養(yǎng)氣。

蜂蜜蓮藕為潤燥首選

冬季對水的需求量很高。為保持肺臟與呼吸道的正常濕潤度，吳艷華建議，秋季每日水的攝入量要比其他季節(jié)多500毫升以上，達(dá)到2000毫升，每日多次小口小口喝水。

但是單純喝水解得了口渴解不了“體渴”。而按照中醫(yī)的五行與五臟的對應(yīng)理論：冬季干燥，五行屬金，人體所對應(yīng)主管的內(nèi)臟為“肺”，因此冬天解體渴，潤燥關(guān)鍵就是要養(yǎng)肺、潤肺。吳艷華說，為達(dá)到潤肺目的，冬季總體的飲食原則是：清潤食物為主，增酸味食物減辛辣食物，這樣才能最大程度達(dá)到養(yǎng)肺的目的。

中醫(yī)古籍認(rèn)為，“肺主秋，肺收斂，急食酸以收之，用酸補(bǔ)之，辛瀉之?！币馑季褪钦f，酸味食物能收斂肺氣，而辛辣食物發(fā)散瀉肺。所以，冬季常吃梨、番茄、檸檬、烏梅、葡萄、山楂、石榴、獼猴桃等酸味水果可養(yǎng)肺，還能達(dá)到止瀉祛濕，生津解渴、健胃消食、增進(jìn)食欲的作用。辛辣的食材用于烹飪調(diào)味沒問題，就別大量食用了。

燥氣當(dāng)令，易傷津液，飲食應(yīng)以滋陰潤肺之品為宜，蜂蜜、蓮藕為首選。蜂蜜性味甘、平，能補(bǔ)中潤燥、滋陰美容，降壓通便；蓮藕有清熱涼血、潤燥止渴、清心安神的功效。其余如杏仁、銀耳、豆腐等都是秋季“潤燥”通便的佳品。腸胃虛弱消化不良的人，則可以食用具有健脾補(bǔ)胃功效的蓮子、山藥、扁豆等食物。

白茅根雪梨豬肺湯

用料：鮮白茅根200克，雪梨2個(gè)，豬肺1副，陳皮5克。

功用：清熱潤肺、化痰止咳、涼血、助消化。

適宜：肝炎、肝硬化、氣管炎及肺炎患者。

蓮藕排骨湯

原料：蓮藕500克，豬排骨500克。

功用：補(bǔ)脾益肺。

適宜：任何體質(zhì)。

太子參百合瘦肉湯

用料：太子參100克，百合50克，羅漢果半個(gè)，豬瘦肉150克。

功用：清潤肺燥，益肺生津。

適宜：氣虛肺燥、咳喘氣短、口干渴飲、燥熱傷肺者。

菜干鴨腎蜜棗湯

用料：臘鴨腎4個(gè)，豬瘦肉100克，白菜干250克，蜜棗5個(gè)。

功用：清燥潤肺，止咳生津。

適宜：干咳無痰、咽喉干燥者。

美容護(hù)膚的食譜

1、油性魚類：三文魚和吞拿魚

吃魚為我們的身體補(bǔ)充生物素和維生素B，這兩者產(chǎn)生人體所需的脂肪酸和代謝氨基酸（蛋白質(zhì)組成部分）。體內(nèi)缺乏生物素，造成的后果之一是皮膚產(chǎn)生鱗屑。

2、奇異子（Chiaseeds）

奇異子學(xué)名是芡歐鼠尾草，俗稱飽腹種子，高纖維高能量，且具有吸水和保水性，能讓皮膚維持滋潤狀態(tài)，保護(hù)細(xì)胞膜。奇異子和核桃都含有豐富的脂肪酸，素食者可以通過它代替牛肉和肥魚，為皮膚補(bǔ)充營養(yǎng)。

3、杏仁

杏仁富含維生素E，對皮膚非常有益。雖然吃杏仁不能代替涂防曬霜，但你攝入體內(nèi)的維生素E可以防止你的皮膚被陽光曬傷。

4、紅薯

紅薯具有保水性，滋潤皮膚和身體細(xì)胞。顏色深的富含維生素A的蔬果如紅薯，胡蘿卜，菠菜等，被證明能夠讓皮膚的膚色變紅潤。

5、葵花籽

瓜子也是維生素E的來源，幫助皮膚抵抗來自環(huán)境和人體內(nèi)的自由基（自由基過量會(huì)損害人體及皮膚細(xì)胞）。

6、復(fù)合碳水化合物

加工食品和白面粉會(huì)導(dǎo)致“上火”，即身體里產(chǎn)生炎癥而導(dǎo)致粉刺爆發(fā)。所以，建議不要吃加工食品和精加工的面食，改吃含有復(fù)合碳水化合物的大麥，藜麥，豆類，糙米等血糖指數(shù)較低的“粗糧”。

7、橙汁

橙汁中的維生素C是一種抗氧化劑，保護(hù)皮膚細(xì)胞和其他身體細(xì)胞免受來自環(huán)境和人體內(nèi)的自由基的損害。維生素C也有助于制造膠原蛋白，而膠原蛋白是人體的主要結(jié)構(gòu)蛋白。

冬季滋陰潤燥的食物有哪些3 秋天滋陰潤燥吃什么好

1、紅棗紅豆豆?jié){

材料：50克紅豆、15克紅棗、適量冰糖。

做法：

1、將紅豆用清水浸泡4-6小時(shí)，洗干凈；紅棗洗干凈，用溫水浸泡半小時(shí)，去核。

2、將紅棗和紅豆一起放入豆?jié){機(jī)中，加水至上、下水位之間，然后按下“豆?jié){”鍵即可。提示豆?jié){做好后，過濾后加入冰糖攪拌至劃開即可。

功效：紅豆有生津、利尿、消腫、排毒的功效；而紅棗能滋補(bǔ)五臟、益氣養(yǎng)血、寧心安神，兩者搭配在秋季飲用能起到滋陰養(yǎng)血、生津利尿的作用。

2、糯米百合藕豆?jié){

材料：50克黃豆，30克蓮藕，20克糯米，5克百合，10克冰糖。

做法：黃豆用清水浸泡10-12小時(shí)，洗干凈；糯米淘洗干凈后，用清水浸泡2小時(shí)；百合用清水泡發(fā)，擇洗干凈，切碎；蓮藕去皮，洗干凈，切碎。然后一起放入到豆?jié){中，打成豆?jié){，食用時(shí)加入適量冰糖即可。

功效：秋天躁咳的人，可以吃蓮藕潤肺止咳；百合也具有潤肺止咳的功效，對肺熱干咳、痰中帶血具有輔助調(diào)養(yǎng)作用。

3、百合蓮子綠豆粥

材料：30克黃豆、20克綠豆、10克百合、15克蓮子。

做法：黃豆用清水浸泡10-12小時(shí)，洗干凈；綠豆淘洗干凈，用清水浸泡4-6小時(shí)，百合洗干凈，泡發(fā)，切碎；蓮子洗干凈泡軟。然后將所有食材都一同倒入豆?jié){機(jī)中，加水打成豆?jié){即可。

功效：清肺熱、除肺燥。綠豆是能清熱，對肺熱、肺燥能起到改善作用；蓮子有滋陰潤肺的作用，兩者搭配適合秋天食用，起到滋陰潤肺作用。

4、百合菊花小米汁

材料：80克小米、30克百合、10克菊花、10克冰糖。

做法：將小米淘洗干凈，用清水浸泡2小時(shí)；百合泡發(fā)，洗干凈，分瓣；菊花洗干凈浮塵。然后將所有的材料都放入豆?jié){機(jī)中做成豆?jié){即可。

功效：滋陰祛火。菊花有清熱的作用，能去肺火，而百合、小米有滋陰去燥的功效。三者搭配適合在秋季食用，能緩解秋燥癥狀。

5、蓮藕粥

材料：100克蓮藕、50克粳米。

做法：將蓮藕削皮洗干凈，然后切成5毫米厚的塊備用。然后將粳米洗干凈，先放入鍋內(nèi)熬粥，粥將熟時(shí)，將蓮藕放進(jìn)去，等蓮藕表面變色即可食用。

功效：秋季天氣干燥，食用蓮藕粥能起到潤燥止渴，養(yǎng)陰清熱、清心安神的作用。

秋季如何養(yǎng)生

1、早臥早起，“秋凍”適度

秋季養(yǎng)生以“養(yǎng)收”為原則，早臥可順應(yīng)陽氣收斂，早起可使肺氣得以舒展，同時(shí)防止收斂過度。良好的睡眠還有利于女性皮膚保養(yǎng)，為“神志安寧、心情舒暢”打下良好基礎(chǔ)。

秋季天氣變化無常，著衣不宜太多，否則會(huì)影響機(jī)體對氣候轉(zhuǎn)冷的適應(yīng)能力，易受涼感冒。但應(yīng)隨著氣溫的變化逐漸添加衣物，不可因追求時(shí)尚而忽略健康，女性對寒冷的敏感度高，極易受寒，所以要做到“秋凍”適度。

2、疏肝解郁，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌

秋燥會(huì)耗傷女性氣血，導(dǎo)致臟腑功能紊亂、氣滯血瘀、內(nèi)分泌失調(diào)。進(jìn)入更年期的女性更是如此。同時(shí)，秋季光照減少萬物凋零，易觸景生情而“悲秋”，給很多女性帶來情緒波動(dòng)。因此，益氣養(yǎng)血、疏肝解郁對女性秋季養(yǎng)生顯得尤為重要。建議玫瑰花泡水作茶飲，玫瑰花有疏肝解郁的作用，對于調(diào)節(jié)情緒、緩解身心壓力都有好處。

3、護(hù)膚潤燥，內(nèi)外兼修

秋天雨少天干、空氣濕度低，易出現(xiàn)皮膚干燥癥狀，給很多愛美女性造成困擾。同時(shí)，秋燥易傷肺、傷津液，可能導(dǎo)致氣陰兩虛的情況，因此，女性秋季養(yǎng)顏防燥應(yīng)注重內(nèi)外兼修。

內(nèi)部滋補(bǔ)可從膳食入手，除了多吃芝麻、糯米、蘿卜、蓮子、百合、葡萄、梨等可滋陰生津的食物外，中醫(yī)提倡的“早喝鹽水晚喝蜜”也是女性潤燥良方。燕窩、雪蛤、海參等歷來被認(rèn)為是女性養(yǎng)顏?zhàn)萄a(bǔ)上品：燕窩中含有豐富的礦物質(zhì)、活性蛋白質(zhì)與膠原質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)，可刺激細(xì)胞再生；雪蛤則可以促進(jìn)新陳代謝，保持肌膚彈性和細(xì)膩光潔。海參中富含的精氨酸等對保持皮膚水分、增加皮膚彈性會(huì)起到神奇的效果。外部皮膚滋潤可以用珍珠粉加蜂蜜調(diào)成面膜外敷，或者選用補(bǔ)水滋潤的護(hù)膚產(chǎn)品等

4、秋季女性服用蜂王漿正合時(shí)宜

鮮蜂王漿中含有大量的氨基酸、維生素和微量元素，能完善人體營養(yǎng)，滿足人體需要。豐富高效的活性酶類和有機(jī)酸，可協(xié)調(diào)內(nèi)分泌，平衡機(jī)體代謝，從而起到改善睡眠、增強(qiáng)體質(zhì)的功效。蜂王漿中含有微量雌激素，恰好彌補(bǔ)中年女性雌激素的不足，是簡單、行之有效的女性延緩衰老的方法。

可見，秋季對于女性養(yǎng)生保健意義重大，這一時(shí)期很多的內(nèi)外因素相互作用可能讓女性身體從內(nèi)到外表現(xiàn)出很多不適，女性朋友們要在這個(gè)時(shí)節(jié)里更加愛護(hù)自己。

5、防秋郁

夏季的高溫，容易使人處于亢奮狀態(tài)，出現(xiàn)脾氣暴躁、容易發(fā)火等“情緒中暑”狀況。立秋前后，隨著天氣漸漸涼快，人也從過快樂緒中調(diào)整過來，這時(shí)就容易因身體能量消耗過多，而出現(xiàn)疲軟、困乏、心情低落等狀況。要擺脫這種“情緒疲軟”狀態(tài)，最好能保持充足睡眠，盡量爭取在晚上10點(diǎn)前入睡；要早睡早起，早晨就能提前進(jìn)入儲備狀態(tài)。在飲食上，最好吃清淡些，油膩食物會(huì)在體內(nèi)產(chǎn)生酸性物質(zhì)，加深困倦；要多吃水果、多喝水，最好是喝綠茶，提神效果遠(yuǎn)比咖啡好。

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