冬季御寒防寒的養(yǎng)生方式和飲食(冬季如何養(yǎng)生
？)

大道家園 2023-05-01 11:24:19

冬季御寒防寒的養(yǎng)生方式和飲食

冬季的時(shí)候

，天氣陰冷晦暗

，很多人不愿意去戶外活動(dòng)。因?yàn)樘鞖夥浅：涓稍?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，人們?cè)趹敉鈺?huì)凍手凍腳

，所以

，如果不是有特別重要的事情

，很多人都不愿意出門，因?yàn)楹ε潞L(fēng)的肆虐

。但是

，人們畢竟不是一些休眠動(dòng)物，在冬季的時(shí)候還是要多去戶外活動(dòng)鍛煉

，這樣才不會(huì)導(dǎo)致因?yàn)闅鉁叵陆祵?dǎo)致凍傷

。

冬季御寒防寒的養(yǎng)生方式

1、起居養(yǎng)生

冬季的時(shí)候

，我們要注意起居養(yǎng)生的方式來(lái)調(diào)節(jié)身體

。對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)

，上了年紀(jì)之后，在冬季的時(shí)候很容易出現(xiàn)一些呼吸道疾病問(wèn)題

，比如氣喘、哮喘

、咳嗽等

。時(shí)節(jié)，天已積陰

，寒未深而雪未大

，故名小雪?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？諝獾臐駶?rùn)對(duì)于呼吸系統(tǒng)的疾病會(huì)有所改善

。但雪后會(huì)出現(xiàn)降溫天氣，所以要做好御寒保暖

，防止感冒的發(fā)生

。

2、情志養(yǎng)生

冬季的時(shí)候

，大家不要覺得天氣太冷

，就失去了對(duì)一切美好事物的追求，而是要對(duì)生活充滿信心

。天氣時(shí)常是陰冷晦暗

，此時(shí)人們的心情也會(huì)受其影響，特別容易引發(fā)抑郁癥

。抑郁癥的發(fā)生多由內(nèi)因即七情過(guò)激所致

，七情包括了喜、怒

、憂

、思、悲

、恐

、驚七種情志的變化。綜觀中西醫(yī)學(xué)的觀點(diǎn)

，為避免冬季給抑郁癥朋友帶來(lái)的不利因素

，所以在此節(jié)氣中要注意精神的調(diào)養(yǎng)。清代醫(yī)學(xué)家吳尚說(shuō)過(guò)：“七情之病

，看花解悶

，聽曲消愁，有勝于服藥者也

?div id="m50uktp" class="box-center"> ！?/p>

、運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生

冬季的時(shí)候大家要注意多參加鍛煉，以溫和的有氧運(yùn)動(dòng)為主

。寒冬季節(jié)我們不要做蝸居一族

，而是要多出去呼吸外面的新鮮空氣，還要在天氣暖和

，太陽(yáng)比較好的時(shí)候鍛煉身體

。不僅能鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)

，而且能鍛煉不怕嚴(yán)寒的堅(jiān)強(qiáng)意志

，提高身體的抗寒能力、增強(qiáng)抵抗各種疾病的能力

。俗話說(shuō)“冬練三九”就是人們長(zhǎng)期鍛煉中總結(jié)出來(lái)的寶貴經(jīng)驗(yàn)

。

蘿卜鯽魚湯

原料：鯽魚、白蘿卜

、蔥

、姜、花雕酒

、鹽

。

做法：鯽魚洗凈后瀝干，并用廚房紙巾擦干表面水分

。蘿卜去皮切條;蔥打結(jié);姜切片

。鍋內(nèi)熱油，爆香幾片姜片

，加入鯽魚煎透

，煎至兩面的魚肉變色。鍋內(nèi)加入足量的水(冷水

、開水均可)

，加入蔥和姜，大火煮開

，加入適量花雕酒

，繼續(xù)煮至酒氣消散。撇去浮沫后轉(zhuǎn)中火

，保持一定的沸騰

，加蓋燉煮至湯色發(fā)白(約30分鐘)。加入蘿卜條

，繼續(xù)煮約10分鐘

，加入少許鹽，略煮即可

。

功效：蘿卜鯽魚湯對(duì)于冬季的人們有驅(qū)寒保暖

、健脾益胃

、消食化滯、明目潤(rùn)膚的功效

。蘿卜鯽魚湯是非常適合人們冬季喝的

，蘿卜鯽魚湯用的是白蘿卜和鯽魚燉的湯。白蘿卜含有多種維生素和微量元素

，在人體抵抗力較差的冬季

，能提高人體的抵抗力，能提高預(yù)防感冒感染的病的能力

。鯽魚湯有潤(rùn)燥滋補(bǔ)的作用，更適合寒冷的秋冬季節(jié)食用

。中醫(yī)認(rèn)為鯽魚具有健脾和胃

、利水消腫、通血脈的作用

，是脾胃虛弱

、食欲不振、水腫

、胃痛等患者的食療佳品

。鯽魚湯有潤(rùn)燥滋補(bǔ)的作用，適合秋冬季節(jié)食用

。

沙參玉竹湯

原料：沙參10g

、玉竹10g、蜜棗1個(gè)

、陳皮2g

、豬瘦肉150g、鹽適量

。

做法：準(zhǔn)備好所有的食材

。豬肉切塊，用熱水沖洗至肉質(zhì)發(fā)白

。沙參玉竹用溫水沖洗干凈

，砂鍋加入適量的清水放入沙參玉竹，陳皮

，蜜棗

。再放入洗干凈的瘦肉。大火煮開

，撇去上面的浮沫

。一定要把浮沫撇干凈，湯清透

。然后加上蓋子

，關(guān)小火慢煲1個(gè)小時(shí)

。煮好之后加鹽調(diào)味。也可加少許雞精

，可隨意即可食用

。

功效：沙參玉竹湯在冬季飲用，有很多的好處

，首先對(duì)人們有非常好的滋潤(rùn)作用

，尤其適合一些咳嗽痰多的人們。按照傳統(tǒng)的說(shuō)法

，秋冬物候干燥

，人體就需要滋潤(rùn)。所以

，眼下季節(jié)適宜多喝具有滋潤(rùn)肺腑的湯

，玉竹養(yǎng)陰，潤(rùn)燥

，除煩

，止渴。沙參清肺養(yǎng)陰

，益胃生津

。沙參玉竹湯非常適合秋冬季食用，有驅(qū)寒保暖

、清心安神

、滋陰潤(rùn)燥、養(yǎng)肺止咳

、益胃生津的功效

。

當(dāng)天氣進(jìn)入寒冬的時(shí)候，我們要注重選擇適合自己的養(yǎng)生方式

，對(duì)老人來(lái)說(shuō)

，冬季容易出現(xiàn)咳嗽、肺熱

、氣喘的疾病

。兒童容易出現(xiàn)感冒咳嗽的病癥，女性很容易有皮膚干燥

、上火

、長(zhǎng)痘痘等情況，男性容易有腎虛

、疲勞乏力

、畏寒怕冷的情況。對(duì)于這種情況，我們要注意起居養(yǎng)生

、情志養(yǎng)生

、運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生等方式調(diào)節(jié)身體，還可以多喝湯

，幫助滋補(bǔ)暖胃

、驅(qū)寒保暖。

冬季如何養(yǎng)生
？

冬季人的抵抗力大大降低，易受疾病侵襲

，所以我們要注意在冬季的養(yǎng)生

。下面為您精心推薦了冬季養(yǎng)生的技巧，希望對(duì)您有所幫助

。
冬季養(yǎng)生的方法
1

、補(bǔ)充充足的水分
冬日雖排汗排尿減少，但身體各部位的細(xì)胞仍需水分滋養(yǎng)

，以保證正常的新陳代謝。冬季每天喝多少水合適呢?一般保證在2000—3000毫升就夠了

。
2

、喝粥調(diào)養(yǎng)
冬季飲食忌粘硬生冷。營(yíng)養(yǎng)專家提倡

，晨起服熱粥

，晚餐宜節(jié)食，以養(yǎng)胃氣

。特別是羊肉粥

、糯米紅棗百合粥、八寶粥

、小米牛奶冰糖粥等最為適宜

。
3、護(hù)腳保暖
俗話說(shuō)【寒從腳下起】

。眾所周知

，腳部神經(jīng)豐富，更是三條陰經(jīng)三條陽(yáng)經(jīng)的交接點(diǎn)

，腳部一受涼

，就會(huì)通過(guò)神經(jīng)的反射作，引起感冒

，關(guān)節(jié)炎甚至腰腿痛痛等

。所以冬季鞋襪要勤洗勤換，每天晚上用溫?zé)崴菽_20——30分鐘，如果能使用一些腳本生物科技的中藥足浴粉

，則能使氣血循環(huán)達(dá)到事半功倍的效果

。
4、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)出汗
冬季屬陰

，所以養(yǎng)生關(guān)鍵就是要防止外來(lái)寒邪入侵到體內(nèi)

，一定要【祛寒就溫】，但是暖并不是把空調(diào)溫度調(diào)高

，也不是穿的越多越曖

。如果穿得過(guò)多則會(huì)影響人體的新陳代謝和血液循環(huán)，出汗過(guò)多則更能泄氣

，所以在鍛煉身體時(shí)要?jiǎng)屿o結(jié)合

，所有運(yùn)動(dòng)只宜微微似汗出為度。
5

、多食溫?zé)?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，少食寒?br>冬季養(yǎng)生要以家用健身器材養(yǎng)生為輔。傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)將食物分為寒涼

、冬季養(yǎng)生保健知識(shí)

、平性三大類。冬季氣候寒冷

，人們?yōu)榱擞Ｅ?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，?yīng)多食用具有溫?zé)嵝再|(zhì)的保健知識(shí)，而少食用寒涼生冷食物

。溫?zé)嵝再|(zhì)的食物包括養(yǎng)生保健知識(shí)

、高粱米、栗子

、大棗

、核桃仁、杏仁

、韭菜

、香菜、南瓜

、生姜

、蔥、大蒜等

。
6

、保持樂觀積極的心態(tài)
世界衛(wèi)生組織提出【健康的一半是心理健康】的概念。因此

，提倡民眾用樂觀的心態(tài)

、積極的態(tài)度去看待和解決問(wèn)題。因?yàn)闃酚^是一種開放的心態(tài)。人高興時(shí)身體會(huì)分泌內(nèi)啡肽

，它能使人心情愉快

，性格變得樂觀、開朗

，對(duì)身體健康非常有益

。

冬季飲食養(yǎng)生需要注意哪些

冬季飲食養(yǎng)生需要注意哪些，很多地方的冬季是很寒冷的

，而冬季是食補(bǔ)的最佳季節(jié)吃一些食物能補(bǔ)充身體的營(yíng)養(yǎng)

，來(lái)提高身體的御寒能力，不過(guò)進(jìn)補(bǔ)也不能盲目

，那冬季飲食養(yǎng)生需要注意哪些

冬季飲食養(yǎng)生需要注意哪些1 食宜多樣

冬至養(yǎng)生一定要注意飲食的均衡性

，一定要保證營(yíng)養(yǎng)的多樣化，身體的滋養(yǎng)需要多種營(yíng)養(yǎng)

，所以冬至要養(yǎng)生就一定要保證飲食的多樣化

，最好是做到谷、果

、肉

、蔬合理搭配，最好是適當(dāng)?shù)剡x擇一些高鈣食品

。

食宜少緩

冬至養(yǎng)生一定要注意保持飲食的適度攝入

，最好是讓飲食保持八分飽，不要吃得太飽

，太飽的話會(huì)給身體的消化系統(tǒng)帶來(lái)不利影響，吃東西的時(shí)候一定要保證細(xì)嚼慢咽

，最好是保證食物被充分地咀嚼

，這樣不僅僅對(duì)脾胃比較好，而且對(duì)身體健康非常有利

。

食宜清淡

冬季養(yǎng)生最好是不要吃太多的油膩的食物

，特別是老年人消化能力比較弱一些，所以最好是保持飲食的清單

，如果吃太多油膩的食物

，避免造成消化不良，出現(xiàn)健康狀況

，現(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)學(xué)的養(yǎng)生要求是老年人最好是“三多三少”

，蛋白質(zhì)、維生素

、纖維素最好是多多攝入

；糖類、脂肪、鹽最好是保證能少則少

。

食宜溫?zé)崾燔?/strong>

冬天的時(shí)候老年人脾胃比較虛弱

冬季御寒防寒的養(yǎng)生方式和飲食(冬季如何養(yǎng)生？)