女性嚴(yán)寒冬季減肥的四款菜肴(?冬季減肥吃什么 10大蔬果必須吃)

女性嚴(yán)寒冬季減肥的四款菜肴

冬季是一個(gè)非常容易發(fā)胖的季節(jié)，因?yàn)槿藗冊(cè)谌粘Ｖ行枰罅康臒崃?，而熱量的需求，就?dǎo)致人們會(huì)放開(kāi)胃口，大魚(yú)大肉來(lái)者不拒。夏季女性朋友因?yàn)樘珶岬奶鞖?，?dǎo)致食欲不振，到了秋涼之后，脾胃虛弱，消化不良，所以進(jìn)食也是不多，但是一旦到了冬季，一切就開(kāi)始發(fā)生變化，胃口大開(kāi)。

女性嚴(yán)寒冬季減肥的四款菜肴

女性朋友個(gè)個(gè)都是美食專(zhuān)家，在食物方面真的可以說(shuō)是來(lái)者不拒了。冬季適合人們吃的東西太多了，喝粥、燉湯、吃肉都是最受女性喜歡的。吃的太多、吃熱量高、脂肪高、高糖、含有咖啡因等的食物，是非常容易導(dǎo)致長(zhǎng)胖的，如果吃了很多的食物而不及時(shí)消耗掉，就會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪，這樣必然會(huì)導(dǎo)致肥胖。

很多女性是接受不了自己的肥胖身體的，所以，在女性朋友冬季食譜中，一定要加入這幾款減肥食物了。首先是黃豆粥，這款粥是高蛋白、低脂肪的食物，清蒸鯽魚(yú)可以為女性補(bǔ)充豐富的維生素、鈣、磷等營(yíng)養(yǎng)元素，還不容易導(dǎo)致肥胖。玉米青豆炒臘腸很容易消化吸收，木耳豆腐湯潤(rùn)肺養(yǎng)顏，還是低脂肪、低熱量食物，吃了會(huì)有飽腹感，有助于減肥。

女性冬季常吃這些菜肴最減肥

1、雙菇肉絲

材料：鮮香菇、金針菇、豬肉、姜、蔥、香菜、雞精、食鹽。

做法：金針菇洗凈切成段，香菇洗凈切成薄片。豬肉切絲加點(diǎn)淀粉腌一會(huì)。蔥切成蔥花，姜切絲。熱鍋涼油下入肉絲煸炒至肉絲發(fā)白取出備用，鍋里油熱加入蔥花姜絲炒出香味，然后加入肉絲翻炒幾下，再加入香菇炒軟，最后加入金針菇翻炒，加點(diǎn)醬油炒熟，加鹽，雞精調(diào)味，最后撒上香菜段即可。

2、清蒸鯽魚(yú)

材料：鯽魚(yú)，姜、蔥、鹽等。

做法：將剖凈的鯽魚(yú)和姜蔥一同放進(jìn)鍋里，蒸8-10分鐘后取出。把蒸魚(yú)時(shí)候所得的蒸餾水倒入碗內(nèi)，備用。將姜末放入鍋，用油爆香。將剛才留下的蒸魚(yú)水倒入鍋，加上鹽、味精和少許麻油、胡椒粉煮至同味，弄好之后淋上魚(yú)身，再撒少許蔥花上魚(yú)面即可。

3、玉米青豆炒臘腸

材料：玉米、青豆、臘腸、油、鹽。

做法：玉米青豆洗凈瀝水，倒入油鍋內(nèi)翻炒，炒制一會(huì)以后盛盤(pán)裝出備用臘腸切片備用，再事先炒制玉米青豆的鍋內(nèi)放入臘腸翻炒待臘腸炒出香味后倒入事先炒過(guò)的玉米青豆繼續(xù)翻炒，加入適量鹽和料酒調(diào)味，待玉米以及臘腸都炒透后即可。

4、木耳豆腐湯

材料：黑木耳25克，豆腐200克，鹽少許，雞湯1碗。

做法：先將水發(fā)黑木耳洗凈。豆腐切成片。將豆腐與黑木耳加入雞湯、鹽，同燉10分鐘，即可食用。

冬季雖然是大家可以放開(kāi)胃口隨便吃的季節(jié)，但是這個(gè)隨便吃也要注意一定的養(yǎng)生原則，不能暴飲暴食，也不能常吃高熱量、高糖、高脂肪的食物。女性朋友是非常適合常喝湯的，也可以吃一些高蛋白質(zhì)、低脂肪的食物，上面我們?yōu)榇蠹医榻B的幾款食物，不但是低脂肪還是高營(yíng)養(yǎng)的食物，不用擔(dān)心肥胖，還會(huì)幫助大家減肥呢。

?冬季減肥吃什么 10大蔬果必須吃

【導(dǎo)讀】現(xiàn)在一年四季都能吃到你想吃到的蔬果，再也不像以前一樣每個(gè)季節(jié)只能吃單一的食物。而冬季減肥應(yīng)該吃什么呢？下面10大蔬果你可千萬(wàn)不要錯(cuò)過(guò)。

N0.1 黃瓜

熱量：15 大卡(每100克)

減肥理由：

黃瓜的含水量為96%~98%，它不但脆嫩清香，味道鮮美，而且營(yíng)養(yǎng)豐富。它含有膠質(zhì)、果酸和生物活性酶，可促進(jìn)機(jī)體代謝，能治療曬傷、雀斑和皮膚過(guò)敏。黃瓜還能清熱利尿、預(yù)防便秘。新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖類(lèi)物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪，因此，常吃黃瓜對(duì)減肥和預(yù)防冠心病有很大的好處。

我提醒：

一定要吃新鮮的黃瓜而不要吃腌黃瓜，因?yàn)殡琰S瓜含鹽反而會(huì)引起發(fā)胖。此外黃瓜中維生素較少，不宜用黃瓜當(dāng)三餐吃。因此常吃黃瓜時(shí)應(yīng)同時(shí)吃些其他的蔬果以及一些蛋白質(zhì)含量比較高的食物，如豆?jié){、豆腐等。

N0.2 苦瓜

熱量：19 大卡(每100克)

減肥理由：

苦瓜維生素C含量居瓜類(lèi)蔬菜之首，且糖和脂肪的含量都非常低，比較適合肥胖者食用。吃生苦瓜變瘦，最主要的原因是苦味抑制了人的食欲，且苦瓜本身熱量不高，人體攝入的能量減少，自然就消瘦了。每天2-3根生苦瓜，洗凈去籽，必須生吃，堅(jiān)持20天以上，不用節(jié)食，想睡就睡，想吃就吃。據(jù)說(shuō)能瘦十幾斤。

我提醒：

據(jù)科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，苦瓜有抗生育的作用，苦瓜蛋白在孕早期和孕中期抑制子宮內(nèi)膜分化、干擾胚胎著床?？喙蠈?duì)正在懷孕(孕早期和中期)的人有影響，吃多了可能導(dǎo)致流產(chǎn)。所以正在懷孕或者計(jì)劃懷孕的朋友千萬(wàn)要小心哦。

N0.3 檸檬

熱量：19 大卡(每195克)，四星減肥食物，單位熱量較低

減肥理由：

檸檬的酸味是以檸檬酸為主，檸檬酸是促進(jìn)熱量代謝過(guò)程中的必參與物質(zhì)，而且也有消除疲勞的功能。

我提醒：

檸檬不宜與牛奶同飲，檸檬極酸，不宜直接單獨(dú)食用，可以加在涼拌沙拉或菜中。檸檬不宜與牛奶同飲。胃病者不宜喝檸檬茶。一次吃檸檬不宜過(guò)多，否則檸檬酸會(huì)損傷牙齒。

N0.4 西紅柿

熱量：19 大卡(每100克)

減肥理由：

西紅柿中含有有豐富的果膠等食物纖維，讓人很容易有飽足感，纖維不但無(wú)法被腸消化，還會(huì)吸附多余脂肪一起排出。西紅柿中的茄紅素可以降低熱量攝取，減少脂肪積累，并補(bǔ)充多種維生素，保持身體均衡營(yíng)養(yǎng)。同時(shí)西紅柿糖分少、熱量低，每100克只有16大卡，多吃也不會(huì)發(fā)胖。

飯前吃一個(gè)西紅柿，其中含有的食物纖維不為人體消化吸收，在減少米飯及高熱量的菜肴攝食量的同時(shí)，阻止身體吸收食品中較多的脂肪。西紅柿獨(dú)特的酸味還可 *** 胃液分泌，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，以幫助西紅柿中的食物纖維在腸內(nèi)吸附多余的脂肪和廢棄物一起排泄出來(lái)。

我提醒：

由于西紅柿的果肉內(nèi)含有膠質(zhì)和可溶性收斂劑等成分，空腹食用會(huì)與胃酸起化學(xué)反應(yīng)，結(jié)成不易溶解的塊狀物，阻塞胃引起腹痛。因此，食用紅西柿?xí)r切不可貪嘴。每天3-4個(gè)即可。對(duì)于寒性體質(zhì)或胃腸虛弱的人則可選擇加熱過(guò)的西紅柿或西紅柿汁。

N0.5 西瓜

熱量：25 大卡(每100克)

減肥理由：

西瓜能夠利尿、幫助消化、消水腫。西瓜的水分含量，真不是普通水果所能比得上的，它94%以上都是水分，可以幫助排除體內(nèi)多余的水分，使腎臟功能維持正常的運(yùn)作，消除浮腫的現(xiàn)象。西瓜中的胺機(jī)酸，有利尿的功能，但并不是頻尿，反而是幫助你噓噓的次數(shù)減水，而尿量增多，身體的毒素能夠順利被排出，新陳代謝自然就會(huì)好。

我提醒：

西瓜雖然有諸多好處，但是其營(yíng)養(yǎng)成分比較單一，僅有少量蛋白質(zhì)和纖維素，其余皆為糖分和水分。故不宜用西瓜代替一日三餐來(lái)減肥。此外，雖然西瓜本身不含脂肪，但是西瓜含有大量糖分，吃得過(guò)多也是會(huì)轉(zhuǎn)化脂肪的，半個(gè)較大的西瓜（瓜瓤重約四五斤），產(chǎn)生的熱量相當(dāng)于三碗米飯。吃西瓜減肥的MM要注意啦，不可貪多哦。而且晚上睡前4小時(shí)也不宜吃西瓜，過(guò)多的糖分會(huì)讓胰島素上升，合成脂肪。

N0.6 葡萄柚

熱量 33 大卡(每100克)

減肥理由：

“葡萄柚飲食”是一種30年前在西方國(guó)家備受女性推崇的減肥食譜 。美國(guó)一項(xiàng)最新研究發(fā)現(xiàn)，這種飲食方法確實(shí)有其獨(dú)特減肥療效。每日正常三餐都吃上半個(gè)葡萄柚，可平均減掉1.62千克，效果好的可減掉多達(dá)4.5千克。

我提醒：

葡萄柚性寒，體質(zhì)較虛寒、血壓較低或胃寒患者不宜食用。服藥時(shí)別吃葡萄柚，尤其是心絞痛、降血壓、降血脂、抗組織胺等藥，因?yàn)槠咸谚种悬S酮類(lèi)，會(huì)抑制肝臟藥物的代謝，導(dǎo)致藥效增強(qiáng)而發(fā)生危險(xiǎn)。因此在服藥前后應(yīng)間隔兩小時(shí)再吃葡萄柚，比較安全。葡萄柚為高鉀食物，尿毒癥或洗腎患者不宜多吃，以免加重腎臟的負(fù)擔(dān)。

N0.7 菠蘿

熱量：41 大卡(每100克)

減肥理由：

菠蘿幾乎含有所有的人體所需的維生素，16種天然礦物質(zhì)，并能有效幫助消化吸收。菠蘿減肥的秘密在于它豐富的果汁，能有效地分解脂肪。菠蘿還可以幫助人解決消化吸收的顧慮。菠蘿蛋白酶能有效分解食物中蛋白質(zhì)，增加腸胃蠕動(dòng)。

我提醒：

菠蘿要用鹽水泡，菠蘿含有甙類(lèi)、菠蘿蛋白酶以及5—羥色胺等物質(zhì)，對(duì)皮膚、口腔黏膜都有 *** ，食鹽能抑制菠蘿酶的活力。因此，當(dāng)我們吃鮮菠蘿時(shí)，最好先用鹽水泡上一段時(shí)間，就可以抑制菠蘿酶對(duì)我們口腔黏膜和嘴唇的 *** ，同時(shí)也會(huì)感到菠蘿更加香甜了。

N0.8 奇異果

熱量：56 大卡(每100克)

減肥理由：

奇異果高單位的膳食纖維不但可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，也可以增加飽足感，配合奇異果低熱量的特性，是減重與兼顧營(yíng)養(yǎng)的最佳選擇，對(duì)于夜貓族而言是均衡營(yíng)養(yǎng)、維持體力的良方。

我提醒：

有的人不宜吃奇異果，奇異果屬寒性水果，容易造成腹瀉，因此，凡是腸胃虛寒、四肢冰冷、嚴(yán)重貧血、經(jīng)常腹瀉者不可多吃。奇異果含鉀甚高，故腎功能衰竭、尿毒或洗腎者均不宜進(jìn)食。

N0.9 蘋(píng)果

熱量：52 大卡(每100克)

減肥理由：

蘋(píng)果可以使人們的消化系統(tǒng)得到充分的休息，恢復(fù)其本來(lái)的機(jī)能，使機(jī)能得以正常工作;蘋(píng)果減肥使人體攝入的熱量減少，不足部分就需要體內(nèi)積蓄的熱量供給。

我提醒：

吃蘋(píng)果不吐蘋(píng)果皮，蘋(píng)果的果膠大部分聚集在皮中以及皮附近。果膠不僅會(huì)增加便量，在腹瀉時(shí)還能吸收水分，使大便保持一定硬度，因此便秘時(shí)吃蘋(píng)果不要削皮。吃削下來(lái)的蘋(píng)果皮更有效果，蘋(píng)果減肥還增進(jìn)消化系統(tǒng)的功能。

N0.10 香蕉

熱量：91 大卡(每100克)

減肥理由：

香蕉的熱量大約是米飯熱量的一半，所以吃點(diǎn)香蕉代替主食，是能減少熱量攝入的。同時(shí)香蕉的營(yíng)養(yǎng)非常豐富，除了含有淀粉、蛋白質(zhì)、糖分和果膠以及多種維生素外，還含有鉀、鈣、磷等多種礦物質(zhì)。果膠成分能幫助調(diào)整腸胃功能，促進(jìn)消化，有潤(rùn)腸通便排毒的功效。而豐富的鉀元素對(duì)瘦腿和 *** 也是很有效的。

我提醒：

在眾減肥水果中，香蕉算是熱量比較高的，所以想減肥應(yīng)該嚴(yán)格控制進(jìn)食量，一天不要吃多于兩根。若是一天吃個(gè)五六根，那么攝入的熱量反而比米飯還要高了。香蕉保存在10-25℃之間最適合，而溫度過(guò)低易發(fā)生冷害的現(xiàn)象，切記不要放在冰箱中！

減肥女人們必選的10種食物讓你吃出苗條身材

減肥女人們必選的10種食物讓你吃出苗條身材

減肥女人們必選的10種食物讓你吃出苗條身材，健身可以促進(jìn)身體的新陳代謝，經(jīng)常不運(yùn)動(dòng)的人要注意這幾點(diǎn)了，不同的人應(yīng)該按照自己的生活習(xí)慣來(lái)安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)我們的體態(tài)是有很大的改善作用的，明白減肥女人們必選的10種食物讓你吃出苗條身材，就快快動(dòng)起來(lái)吧！

減肥女人們必選的10種食物讓你吃出苗條身材1 1、黃瓜

黃瓜的營(yíng)養(yǎng)很豐富，除了含有大量的水之外，還有維生素、胡蘿卜素，以及少量糖類(lèi)、蛋白質(zhì)、鈣、磷、鐵等人體必須的營(yíng)養(yǎng)素。其中的纖維素對(duì)促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)和加快排泄、降低膽固醇有一定的作用。

2、牛肉

牛肉的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值僅次于兔肉，每百克牛肉含蛋白質(zhì)20克以上，牛肉蛋白質(zhì)所含的必需氨基酸較多，而且含脂肪和膽固醇較低，因此，特別適合胖人和高血壓、血管硬化、冠心病及糖尿病病人適量食用。

3、豆腐

豆腐是屬于低脂肪高纖維的一種食物，其中還含有豐富的蛋白質(zhì)，能夠提高身體的新陳代謝，又具有飽腹感。但是要注意食用過(guò)多的豆腐會(huì)阻礙人體對(duì)鐵的吸收，容易引起消化不良，出現(xiàn)腹瀉等癥狀。

4、胡柚

胡柚所含的營(yíng)養(yǎng)那可是相當(dāng)?shù)呢S富，如多種維生素和16種氨基酸都有。尤其是每一百克胡柚中含有的維生素C就有41毫克，而維生素C能減少機(jī)體脂肪的沉積，對(duì)想要減肥的女人來(lái)說(shuō)，這可是佳品。而且吃這種水果熱量低，營(yíng)養(yǎng)高，吃它不僅不用怕胖，還能為身體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，好處多多。

吃法：此種水果不適合在飯前或空腹時(shí)吃，不然的話容易導(dǎo)致胃出現(xiàn)不舒服，影響食欲，影響健康。

5、金瓜

金瓜被稱(chēng)為植物界的海蜇，不僅吃起來(lái)清香脆嫩，而且還含有有助調(diào)節(jié)人體新陳代謝和壓制糖類(lèi)物質(zhì)在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪功效的葫蘆巴堿和丙醇二酸。想要減肥，擁有健美身材的女人們，尤其要多吃。

吃法：金瓜美味的做法的是涼拌，如果要用煮的話，建議不要煮太爛，否則吃起來(lái)不夠脆嫩。

6、菱角

說(shuō)起菱角，它的“輕身”效果，是被專(zhuān)家公認(rèn)的。因?yàn)槠渲竞恐挥邪俜种泓c(diǎn)七，同時(shí)其還能降低血管中脂肪的含量，減少皮下脂肪的沉積，讓你的身體變輕，可以說(shuō)菱角是減肥的女人們必選的食物之一。

吃法：多吃生的菱角容易損傷脾胃，想要脾胃健康的話最好是煮熟了再吃。

7、蕎麥

女人們想要選擇食物減肥的話，蕎麥?zhǔn)遣豢慑e(cuò)過(guò)的減肥食物。因?yàn)樗刑烊坏慕抵瑴p肥物質(zhì)蘆丁（維生素P），同時(shí)還含有能產(chǎn)生飽腹感的膳食纖維，幫助你控制食量，而且能刺激腸道的蠕動(dòng)，幫助腸道更好地排毒，掃除雜質(zhì)，達(dá)到很不錯(cuò)的減肥功效。

吃法：不可吃得過(guò)多，不然容易導(dǎo)致消化不良，消化不好的朋友們最好不要吃。

8、魔芋

魔芋想必很多人吃火鍋的時(shí)候都會(huì)點(diǎn)到，它可是一種低熱量、高纖維的排毒減肥佳品。因?yàn)槠浜衅咸迅事毒厶鞘澈笥酗柛垢校瑫r(shí)所含的植物纖維能減少人體吸收脂肪的時(shí)間，并且加泄腸道內(nèi)有害的毒素，減少體內(nèi)的垃圾，常吃它減肥效果非常的不錯(cuò)。

吃法：由于魔芋全株有毒，因此需要經(jīng)過(guò)磨粉、蒸煮、漂洗、脫毒等加工步驟，而且煎煮時(shí)間一定要三個(gè)小時(shí)才靠譜，以免中毒。

9、魚(yú)肉

一般畜肉的脂肪多為飽和脂肪酸，而魚(yú)的脂肪卻含有多種不飽和脂肪酸，具有很好降膽固醇的作用。所以胖人吃魚(yú)肉較好，既能避免肥胖，又能防止動(dòng)脈硬化和冠心病的發(fā)生。

10、土豆

土豆是我國(guó)人民的摯愛(ài)，土豆中含有一種RS2抗消化淀粉，這種淀粉不能被機(jī)體消化，因此不會(huì)引起血糖升高。但是食用土豆時(shí)若油炸，容易使土豆中的淀粉變成變性淀粉，對(duì)人身體無(wú)益，所以還是推薦煮土豆，放點(diǎn)鹽和胡椒，也是很清爽舒服的味道。

以上就是對(duì)胖人吃什么減肥的簡(jiǎn)單介紹，在減肥的時(shí)候，一定要注意減去的是脂肪，最好不要“累及”肌肉，讓肌肉也隨之減少，因?yàn)榧∪庖矔?huì)幫助你減肥。

減肥女人們必選的10種食物讓你吃出苗條身材2第一，許多肥胖的人不喜歡吃蔬菜。實(shí)際上，蔬菜和水果是減肥的好工具。在這種減肥飲食中，看看吃什么蔬菜減肥最快。葫蘆的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，沒(méi)有脂肪，碳水化合物含量也很小，卡路里很低，很輕。它可以幫助減肥，同時(shí)擁有美麗。

第二位，愛(ài)吃番茄，番茄含有豐富的番茄紅素。抗酸化作用可以有效抑制活性氧的活性，抗癌能力也很高。其豐富的維生素K是女性骨骼的救星，對(duì)骨質(zhì)疏松癥具有一定的預(yù)防能力，而維生素E則可維持肝功能并改善宿醉。

第三名，韭菜。韭菜的.熱量非常低，無(wú)論如何食用，它們都不會(huì)發(fā)胖。此外，韭菜富含纖維素，可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，消除多余的脂肪和身體垃圾，改善便秘并幫助減輕體重。

第四名，馬鈴薯。在非常飽滿的食物中，土豆的卡路里含量最低。土豆還可以幫助抵抗衰老，是女性減肥的必不可少的食物。

第五名，苦瓜具有清熱解毒的功效，是夏季減肥的最佳選擇?？喙线€可以抑制某些食欲，它還富含維生素C，熱量低，脂肪含量非常低，可以幫助您去除腸道中的脂肪和垃圾。您可能還會(huì)喜歡：麗丘東北地區(qū)吃芒果的作用和功能是什么？

番茄是減肥的常見(jiàn)食物之一、在每天三餐中，我們可以適當(dāng)?shù)販?zhǔn)備一些與番茄有關(guān)的菜肴，這些菜肴不僅可以享用美味的食物，而且可以幫助減輕體重。番茄的常用方法包括番茄雞蛋湯，番茄炒雞蛋，番茄沙拉等。您不妨嘗試一下。

黃瓜的減肥效果也非常顯著。黃瓜減肥的原因是黃瓜具有補(bǔ)水和消腫的作用，非常適合浮腫型肥胖的人。它可以消除體內(nèi)多余的水分，并達(dá)到理想的減肥效果。此外，黃瓜還含有一種特殊物質(zhì)，即甘油，可以抑制糖類(lèi)向脂肪的轉(zhuǎn)化，從而減少脂肪的形成，從而達(dá)到減肥的目的。有許多種制作黃瓜的方法，例如黃瓜炒蛋和大蒜黃瓜，它們非常美味。芹菜芹菜也是常見(jiàn)的減肥食品之一、芹菜減肥的原因是因?yàn)榍鄄撕写罅康睦w維素。這些維生素不容易被人體吸收，因此它們會(huì)通過(guò)腸道排出體外。在此過(guò)程中，芹菜會(huì)促進(jìn)腸蠕動(dòng)并吸收油脂以達(dá)到減肥的目的。希望我的回答能對(duì)您有所幫助。最燃脂又刮油的食物。

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