女性嚴(yán)寒冬季減肥的四款菜肴
冬季是一個(gè)非常容易發(fā)胖的季節(jié)
，因?yàn)槿藗冊(cè)谌粘Ｖ行枰罅康臒崃?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，而熱量的需求，就?dǎo)致人們會(huì)放開胃口，大魚大肉來者不拒。夏季女性朋友因?yàn)樘珶岬奶鞖猓瑢?dǎo)致食欲不振，到了秋涼之后，脾胃虛弱
，消化不良，所以進(jìn)食也是不多
，但是一旦到了冬季
，一切就開始發(fā)生變化，胃口大開
。
女性嚴(yán)寒冬季減肥的四款菜肴
寒冬季減肥的四款菜肴.png)
女性朋友個(gè)個(gè)都是美食專家
，在食物方面真的可以說是來者不拒了。冬季適合人們吃的東西太多了
，喝粥
、燉湯
、吃肉都是最受女性喜歡的。吃的太多
、吃熱量高
、脂肪高、高糖
、含有咖啡因等的食物
，是非常容易導(dǎo)致長(zhǎng)胖的，如果吃了很多的食物而不及時(shí)消耗掉
，就會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪
，這樣必然會(huì)導(dǎo)致肥胖。
很多女性是接受不了自己的肥胖身體的
，所以，在女性朋友冬季食譜中
，一定要加入這幾款減肥食物了
。首先是黃豆粥，這款粥是高蛋白
、低脂肪的食物
，清蒸鯽魚可以為女性補(bǔ)充豐富的維生素、鈣
、磷等營(yíng)養(yǎng)元素
，還不容易導(dǎo)致肥胖。玉米青豆炒臘腸很容易消化吸收
，木耳豆腐湯潤(rùn)肺養(yǎng)顏
，還是低脂肪、低熱量食物
，吃了會(huì)有飽腹感
，有助于減肥。
女性冬季常吃這些菜肴最減肥
1
、雙菇肉絲
材料：鮮香菇
、金針菇、豬肉
、姜
、蔥、香菜
、雞精
、食鹽。
做法：金針菇洗凈切成段
，香菇洗凈切成薄片
。豬肉切絲加點(diǎn)淀粉腌一會(huì)
。蔥切成蔥花，姜切絲
。熱鍋涼油下入肉絲煸炒至肉絲發(fā)白取出備用
，鍋里油熱加入蔥花姜絲炒出香味，然后加入肉絲翻炒幾下
，再加入香菇炒軟
，最后加入金針菇翻炒，加點(diǎn)醬油炒熟
，加鹽
，雞精調(diào)味，最后撒上香菜段即可
。
2
、清蒸鯽魚
材料：鯽魚，姜
、蔥
、鹽等。
做法：將剖凈的鯽魚和姜蔥一同放進(jìn)鍋里
，蒸8-10分鐘后取出
。把蒸魚時(shí)候所得的蒸餾水倒入碗內(nèi)，備用
。將姜末放入鍋
，用油爆香。將剛才留下的蒸魚水倒入鍋
，加上鹽
、味精和少許麻油、胡椒粉煮至同味
，弄好之后淋上魚身
，再撒少許蔥花上魚面即可。
3
、玉米青豆炒臘腸
材料：玉米
、青豆、臘腸
、油
、鹽。
做法：玉米青豆洗凈瀝水
，倒入油鍋內(nèi)翻炒
，炒制一會(huì)以后盛盤裝出備用臘腸切片備用，再事先炒制玉米青豆的鍋內(nèi)放入臘腸翻炒待臘腸炒出香味后倒入事先炒過的玉米青豆繼續(xù)翻炒，加入適量鹽和料酒調(diào)味
，待玉米以及臘腸都炒透后即可
。
4、木耳豆腐湯
材料：黑木耳25克
，豆腐200克
，鹽少許，雞湯1碗
。
做法：先將水發(fā)黑木耳洗凈
。豆腐切成片。將豆腐與黑木耳加入雞湯
、鹽
，同燉10分鐘，即可食用
。
冬季雖然是大家可以放開胃口隨便吃的季節(jié)
，但是這個(gè)隨便吃也要注意一定的養(yǎng)生原則，不能暴飲暴食
，也不能常吃高熱量
、高糖、高脂肪的食物
。女性朋友是非常適合常喝湯的，也可以吃一些高蛋白質(zhì)
、低脂肪的食物
，上面我們?yōu)榇蠹医榻B的幾款食物，不但是低脂肪還是高營(yíng)養(yǎng)的食物
，不用擔(dān)心肥胖
，還會(huì)幫助大家減肥呢。
?冬季減肥吃什么 10大蔬果必須吃
【導(dǎo)讀】現(xiàn)在一年四季都能吃到你想吃到的蔬果，再也不像以前一樣每個(gè)季節(jié)只能吃單一的食物
。而冬季減肥應(yīng)該吃什么呢？下面10大蔬果你可千萬(wàn)不要錯(cuò)過
。
N0.1 黃瓜
熱量：15 大卡(每100克)
減肥理由：
黃瓜的含水量為96%~98%
，它不但脆嫩清香，味道鮮美
，而且營(yíng)養(yǎng)豐富
。它含有膠質(zhì)、果酸和生物活性酶
，可促進(jìn)機(jī)體代謝
，能治療曬傷、雀斑和皮膚過敏
。黃瓜還能清熱利尿
、預(yù)防便秘
。新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪
，因此
，常吃黃瓜對(duì)減肥和預(yù)防冠心病有很大的好處。
我提醒：
一定要吃新鮮的黃瓜而不要吃腌黃瓜
，因?yàn)殡琰S瓜含鹽反而會(huì)引起發(fā)胖
。此外黃瓜中維生素較少，不宜用黃瓜當(dāng)三餐吃
。因此常吃黃瓜時(shí)應(yīng)同時(shí)吃些其他的蔬果以及一些蛋白質(zhì)含量比較高的食物
，如豆?jié){、豆腐等
。
N0.2 苦瓜
熱量：19 大卡(每100克)
減肥理由：
苦瓜維生素C含量居瓜類蔬菜之首
，且糖和脂肪的含量都非常低，比較適合肥胖者食用
。吃生苦瓜變瘦
，最主要的原因是苦味抑制了人的食欲，且苦瓜本身熱量不高
，人體攝入的能量減少
，自然就消瘦了。每天2-3根生苦瓜
，洗凈去籽
，必須生吃，堅(jiān)持20天以上
，不用節(jié)食
，想睡就睡，想吃就吃
。據(jù)說能瘦十幾斤
。
我提醒：
據(jù)科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，苦瓜有抗生育的作用
，苦瓜蛋白在孕早期和孕中期抑制子宮內(nèi)膜分化
、干擾胚胎著床?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？喙蠈?duì)正在懷孕(孕早期和中期)的人有影響
，吃多了可能導(dǎo)致流產(chǎn)。所以正在懷孕或者計(jì)劃懷孕的朋友千萬(wàn)要小心哦
。
N0.3 檸檬
熱量：19 大卡(每195克)
，四星減肥食物，單位熱量較低
減肥理由：
檸檬的酸味是以檸檬酸為主，檸檬酸是促進(jìn)熱量代謝過程中的必參與物質(zhì)
，而且也有消除疲勞的功能
。
我提醒：
檸檬不宜與牛奶同飲，檸檬極酸
，不宜直接單獨(dú)食用
，可以加在涼拌沙拉或菜中。檸檬不宜與牛奶同飲
。胃病者不宜喝檸檬茶
。一次吃檸檬不宜過多，否則檸檬酸會(huì)損傷牙齒
。
N0.4 西紅柿
熱量：19 大卡(每100克)
減肥理由：
西紅柿中含有有豐富的果膠等食物纖維
，讓人很容易有飽足感，纖維不但無法被腸消化
，還會(huì)吸附多余脂肪一起排出
。西紅柿中的茄紅素可以降低熱量攝取，減少脂肪積累
，并補(bǔ)充多種維生素
，保持身體均衡營(yíng)養(yǎng)。同時(shí)西紅柿糖分少
、熱量低
，每100克只有16大卡，多吃也不會(huì)發(fā)胖
。
飯前吃一個(gè)西紅柿
，其中含有的食物纖維不為人體消化吸收，在減少米飯及高熱量的菜肴攝食量的同時(shí)
，阻止身體吸收食品中較多的脂肪。西紅柿獨(dú)特的酸味還可 *** 胃液分泌
，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)
，以幫助西紅柿中的食物纖維在腸內(nèi)吸附多余的脂肪和廢棄物一起排泄出來。
我提醒：
由于西紅柿的果肉內(nèi)含有膠質(zhì)和可溶性收斂劑等成分
，空腹食用會(huì)與胃酸起化學(xué)反應(yīng)
，結(jié)成不易溶解的塊狀物，阻塞胃引起腹痛
。因此
，食用紅西柿?xí)r切不可貪嘴。每天3-4個(gè)即可
。對(duì)于寒性體質(zhì)或胃腸虛弱的人則可選擇加熱過的西紅柿或西紅柿汁
。
N0.5 西瓜
熱量：25 大卡(每100克)
減肥理由：
西瓜能夠利尿、幫助消化、消水腫
。西瓜的水分含量
，真不是普通水果所能比得上的，它94%以上都是水分
，可以幫助排除體內(nèi)多余的水分
，使腎臟功能維持正常的運(yùn)作，消除浮腫的現(xiàn)象
。西瓜中的胺機(jī)酸
，有利尿的功能，但并不是頻尿
，反而是幫助你噓噓的次數(shù)減水
，而尿量增多，身體的毒素能夠順利被排出
，新陳代謝自然就會(huì)好
。
我提醒：
西瓜雖然有諸多好處，但是其營(yíng)養(yǎng)成分比較單一
，僅有少量蛋白質(zhì)和纖維素
，其余皆為糖分和水分。故不宜用西瓜代替一日三餐來減肥
。此外
，雖然西瓜本身不含脂肪，但是西瓜含有大量糖分
，吃得過多也是會(huì)轉(zhuǎn)化脂肪的
，半個(gè)較大的西瓜（瓜瓤重約四五斤），產(chǎn)生的熱量相當(dāng)于三碗米飯
。吃西瓜減肥的MM要注意啦
，不可貪多哦。而且晚上睡前4小時(shí)也不宜吃西瓜
，過多的糖分會(huì)讓胰島素上升
，合成脂肪。
N0.6 葡萄柚
熱量 33 大卡(每100克)
減肥理由：
“葡萄柚飲食”是一種30年前在西方國(guó)家備受女性推崇的減肥食譜
。美國(guó)一項(xiàng)最新研究發(fā)現(xiàn)
，這種飲食方法確實(shí)有其獨(dú)特減肥療效。每日正常三餐都吃上半個(gè)葡萄柚
，可平均減掉1.62千克
，效果好的可減掉多達(dá)4.5千克。
我提醒：
葡萄柚性寒
，體質(zhì)較虛寒
、血壓較低或胃寒患者不宜食用
。服藥時(shí)別吃葡萄柚，尤其是心絞痛
、降血壓
、降血脂、抗組織胺等藥
，因?yàn)槠咸谚种悬S酮類
，會(huì)抑制肝臟藥物的代謝，導(dǎo)致藥效增強(qiáng)而發(fā)生危險(xiǎn)
。因此在服藥前后應(yīng)間隔兩小時(shí)再吃葡萄柚
，比較安全。葡萄柚為高鉀食物
，尿毒癥或洗腎患者不宜多吃
，以免加重腎臟的負(fù)擔(dān)。
N0.7 菠蘿
熱量：41 大卡(每100克)
減肥理由：
菠蘿幾乎含有所有的人體所需的維生素
，16種天然礦物質(zhì)
，并能有效幫助消化吸收。菠蘿減肥的秘密在于它豐富的果汁
，能有效地分解脂肪
。菠蘿還可以幫助人解決消化吸收的顧慮。菠蘿蛋白酶能有效分解食物中蛋白質(zhì)
，增加腸胃蠕動(dòng)
。
我提醒：
菠蘿要用鹽水泡，菠蘿含有甙類
、菠蘿蛋白酶以及5—羥色胺等物質(zhì)
，對(duì)皮膚、口腔黏膜都有 ***
，食鹽能抑制菠蘿酶的活力
。因此，當(dāng)我們吃鮮菠蘿時(shí)
，最好先用鹽水泡上一段時(shí)間
，就可以抑制菠蘿酶對(duì)我們口腔黏膜和嘴唇的 *** ，同時(shí)也會(huì)感到菠蘿更加香甜了
。
N0.8 奇異果
熱量：56 大卡(每100克)
減肥理由：
奇異果高單位的膳食纖維不但可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，也可以增加飽足感
，配合奇異果低熱量的特性
，是減重與兼顧營(yíng)養(yǎng)的最佳選擇，對(duì)于夜貓族而言是均衡營(yíng)養(yǎng)
、維持體力的良方
。
我提醒：
有的人不宜吃奇異果
，奇異果屬寒性水果，容易造成腹瀉
，因此
，凡是腸胃虛寒、四肢冰冷
、嚴(yán)重貧血
、經(jīng)常腹瀉者不可多吃。奇異果含鉀甚高
，故腎功能衰竭
、尿毒或洗腎者均不宜進(jìn)食。
N0.9 蘋果
熱量：52 大卡(每100克)
減肥理由：
蘋果可以使人們的消化系統(tǒng)得到充分的休息
，恢復(fù)其本來的機(jī)能
，使機(jī)能得以正常工作;蘋果減肥使人體攝入的熱量減少，不足部分就需要體內(nèi)積蓄的熱量供給
。
我提醒：
吃蘋果不吐蘋果皮
，蘋果的果膠大部分聚集在皮中以及皮附近。果膠不僅會(huì)增加便量
，在腹瀉時(shí)還能吸收水分
，使大便保持一定硬度，因此便秘時(shí)吃蘋果不要削皮
。吃削下來的蘋果皮更有效果
，蘋果減肥還增進(jìn)消化系統(tǒng)的功能。
N0.10 香蕉
熱量：91 大卡(每100克)
減肥理由：
香蕉的熱量大約是米飯熱量的一半
，所以吃點(diǎn)香蕉代替主食
，是能減少熱量攝入的。同時(shí)香蕉的營(yíng)養(yǎng)非常豐富
，除了含有淀粉
、蛋白質(zhì)、糖分和果膠以及多種維生素外
，還含有鉀
、鈣、磷等多種礦物質(zhì)
。果膠成分能幫助調(diào)整腸胃功能
，促進(jìn)消化，有潤(rùn)腸通便排毒的功效
。而豐富的鉀元素對(duì)瘦腿和 *** 也是很有效的
。
我提醒：
在眾減肥水果中，香蕉算是熱量比較高的
，所以想減肥應(yīng)該嚴(yán)格控制進(jìn)食量
，一天不要吃多于兩根
。若是一天吃個(gè)五六根，那么攝入的熱量反而比米飯還要高了
。香蕉保存在10-25℃之間最適合
，而溫度過低易發(fā)生冷害的現(xiàn)象，切記不要放在冰箱中
！
減肥女人們必選的10種食物讓你吃出苗條身材
減肥女人們必選的10種食物讓你吃出苗條身材
減肥女人們必選的10種食物讓你吃出苗條身材
，健身可以促進(jìn)身體的新陳代謝，經(jīng)常不運(yùn)動(dòng)的人要注意這幾點(diǎn)了
，不同的人應(yīng)該按照自己的生活習(xí)慣來安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間
，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)我們的體態(tài)是有很大的改善作用的，明白減肥女人們必選的10種食物讓你吃出苗條身材
，就快快動(dòng)起來吧
！
減肥女人們必選的10種食物讓你吃出苗條身材1 1、黃瓜
黃瓜的營(yíng)養(yǎng)很豐富
，除了含有大量的水之外
，還有維生素、胡蘿卜素
，以及少量糖類
、蛋白質(zhì)、鈣
、磷
、鐵等人體必須的營(yíng)養(yǎng)素。其中的纖維素對(duì)促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)和加快排泄
、降低膽固醇有一定的作用
。
2、牛肉
牛肉的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值僅次于兔肉
，每百克牛肉含蛋白質(zhì)20克以上
，牛肉蛋白質(zhì)所含的必需氨基酸較多，而且含脂肪和膽固醇較低
，因此
，特別適合胖人和高血壓、血管硬化
、冠心病及糖尿病病人適量食用
。
3、豆腐
豆腐是屬于低脂肪高纖維的一種食物
，其中還含有豐富的蛋白質(zhì)
，能夠提高身體的新陳代謝，又具有飽腹感
。但是要注意食用過多的豆腐會(huì)阻礙人體對(duì)鐵的吸收
，容易引起消化不良，出現(xiàn)腹瀉等癥狀
。
4、胡柚
胡柚所含的營(yíng)養(yǎng)那可是相當(dāng)?shù)呢S富，如多種維生素和16種氨基酸都有
。尤其是每一百克胡柚中含有的維生素C就有41毫克
，而維生素C能減少機(jī)體脂肪的沉積，對(duì)想要減肥的女人來說
，這可是佳品
。而且吃這種水果熱量低，營(yíng)養(yǎng)高
，吃它不僅不用怕胖
，還能為身體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，好處多多
。
吃法：此種水果不適合在飯前或空腹時(shí)吃
，不然的話容易導(dǎo)致胃出現(xiàn)不舒服，影響食欲
，影響健康
。
5、金瓜
金瓜被稱為植物界的海蜇
，不僅吃起來清香脆嫩
，而且還含有有助調(diào)節(jié)人體新陳代謝和壓制糖類物質(zhì)在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪功效的葫蘆巴堿和丙醇二酸。想要減肥
，擁有健美身材的女人們
，尤其要多吃。
吃法：金瓜美味的做法的是涼拌
，如果要用煮的話
，建議不要煮太爛，否則吃起來不夠脆嫩
。
6 、菱角
說起菱角，它的“輕身”效果
，是被專家公認(rèn)的
。因?yàn)槠渲竞恐挥邪俜种泓c(diǎn)七，同時(shí)其還能降低血管中脂肪的含量
，減少皮下脂肪的沉積
，讓你的身體變輕，可以說菱角是減肥的女人們必選的食物之一
。
吃法：多吃生的菱角容易損傷脾胃
，想要脾胃健康的話最好是煮熟了再吃
。
7、蕎麥
女人們想要選擇食物減肥的話
，蕎麥?zhǔn)遣豢慑e(cuò)過的減肥食物
。因?yàn)樗刑烊坏慕抵瑴p肥物質(zhì)蘆丁（維生素P）
，同時(shí)還含有能產(chǎn)生飽腹感的膳食纖維
，幫助你控制食量，而且能刺激腸道的蠕動(dòng)
理脾胃,推薦吃補(bǔ)脾益氣的食譜.png)
致怕冷,冬季要補(bǔ)充碘.png)
——白菜絲瓜羊肉湯.png)