冬天天氣轉(zhuǎn)寒如何避免發(fā)胖

冬天天氣轉(zhuǎn)寒如何避免發(fā)胖

相信一說起寒冷的冬季，大家都會感覺自己的胃口也是比夏季好了許多。特別是那些到了更年期的女性，一到冬天，如果吃得過多的話，就容易造成肥胖的不良狀況。但是到了冬天，因?yàn)樘鞖獗容^寒冷，我們需要熱量也比較多，因此也不得不多吃一些高脂肪的食物。那么冬天天氣轉(zhuǎn)寒如何避免發(fā)胖呢?我們大家都一起來學(xué)習(xí)一下吧!

長胖的原因

1. 節(jié)日、假期繁多，過節(jié)不免有應(yīng)酬，酒桌上攝入熱量非常容易超標(biāo)。

尤其是攝入的酒精——一小罐啤酒，就含有超過 150 千卡的熱量。

聚會「拼酒」，單單從酒精攝入的熱量，就非常可觀。

2. 冬季日光減少，容易造成「季節(jié)性抑郁」，使人對于食物的渴求增加。

3. 傳統(tǒng)的冬季食品，大多高油、高鹽，容易在不知不覺中造成攝入熱量過高。比如火鍋、肉湯、堅(jiān)果、各種油炸肉類和甜品……

一些看似健康的零食，比如烤紅薯(一顆中等大小的，大約含有熱量 400 千卡)。

糖炒栗子(10 顆熟栗子，大約含有熱量 200 多千卡)，都屬于高糖分、高碳水的食物，不宜過量食用。

冬季如何避免發(fā)胖

1、深呼吸

呼吸把新鮮的氧氣送進(jìn)肺部，經(jīng)過氣體交換后，再把不要的廢物及二氧化碳排出體外，起到凈化血液、促進(jìn)代謝與循環(huán)的功效。

大多數(shù)的呼吸都是無自主意識下的反射動作，每次吸氣送進(jìn)肺部的容量其實(shí)很有限。呼吸頻率越快表示呼吸量越小，好不容易吸進(jìn)的氧氣。

還來不及發(fā)揮作用，又被送出去了，加上短促的呼氣，更使得廢棄的二氧化碳繼續(xù)殘留在肺里。所以，經(jīng)常提醒自己做做深呼吸，可以幫助加速體內(nèi)廢棄物的代謝。

2、變一日三餐為一日六餐

或許你會奇怪：既然要瘦身減肥，為何還要不停進(jìn)餐?這聽上去的確有些矛盾。但實(shí)際上，每天5-6次的少食多餐和一日3頓的大餐相比，其新陳代謝率為24比7。

而且這樣做可以防止你在長時(shí)間饑餓后的過度進(jìn)食。每餐的間隔時(shí)間不要超過4小時(shí)，要確保餐餐食物均包含蛋白質(zhì)以提高新陳代謝率。

比如，你早晨吃粗纖維谷物加水果，上午可吃些酸奶和果品等小零食;午餐吃一盤綠色蔬菜沙拉加適量的雞肉或魚;

通過以上幾段文字的一個簡單的講解，相信大家對于冬天長胖的原因以及冬天天氣轉(zhuǎn)寒如何避免發(fā)胖這個問題，應(yīng)該都有了一個更加深刻的認(rèn)識了吧!當(dāng)然我還想提醒大家，雖然說冬天比較寒冷，大家都喜歡待在家里，但是我們也一定要多抽空到戶外進(jìn)行一個科學(xué)的運(yùn)動，這樣才能更好的排解體內(nèi)多余的脂肪，從而達(dá)到瘦身的效果。

為什么在冬天更容易發(fā)胖 冬天怎么減肥不增肥

1 為什么在冬天更容易發(fā)胖首先我們要明確，要想減掉1磅的脂肪(0.45公斤)，人體需要消耗3500卡路里熱量。如果減肥目標(biāo)是1周時(shí)間減掉1磅脂肪，那么平均每天需要消耗 500卡路里熱量。采用運(yùn)動加控制飲食的方法，人體連續(xù)運(yùn)動1小時(shí)，從中等強(qiáng)度運(yùn)動到高強(qiáng)度運(yùn)動，消耗的熱量從300到500卡路里。沒有訓(xùn)練基礎(chǔ)者，很難完成高強(qiáng)度1小時(shí)訓(xùn)練。以采用中等強(qiáng)度訓(xùn)練為例，每天連續(xù)訓(xùn)練1小時(shí)，消耗約300卡路里，剩余的200卡路里熱量從飲食中減少。堅(jiān)持1周，能減掉1磅的脂肪?？梢?，在食物充足的情況下，減肥并不容易。

冬天，雖然人們具有高代謝率，使熱量支出大于夏天。但是氣溫的變化會刺激人的食欲。從入秋天氣變涼開始，人們開始更容易饑餓，進(jìn)食量更大，更喜歡熱乎乎的食物，對甜食和淀粉類食物更加熱愛。北方人一到秋天有“貼秋膘”的習(xí)慣，就是多吃肉多吃淀粉類食物增加脂肪含量以抵御冬天的寒冷，其實(shí)還有一層意思就是抵御冬天的高代謝率和熱量流失。

2 冬天怎么減肥不增肥

睡眠充足

每天至少睡足7-9小時(shí)，把作息調(diào)整在正常的軌道上，才能維持一整天所需的精力。

飯前一杯水

水分會讓你產(chǎn)生飽足感，失去饑餓感后再進(jìn)食即可以避免暴飲暴食。

晚餐要吃得巧

尤其是晚餐請你要錙銖必計(jì)，晚餐僅需要攝取日常熱量的25%，足夠維持睡前的2-3小時(shí)即可，吃太飽會導(dǎo)致消化和睡眠問題，并且讓你白天的努力功虧一簣。

清淡代替油膩

不是要你不準(zhǔn)吃，別擔(dān)心，只是讓你做些小小的改變，例如用醋油醬代替沙拉醬；吃水果或新鮮果汁代替手搖飲料；以水煮代替油炸，這些小小的飲食習(xí)慣改變能讓你的體重有大大的改變喔！

冬季天冷易發(fā)胖的原因

冬季天冷易發(fā)胖的原因

冬季天冷易發(fā)胖的原因，許多女生過完冬天的時(shí)候，發(fā)現(xiàn)自己的體重增加了。這讓許多女生很疑惑，為什么冬季體重會增加。下面是關(guān)于冬季天冷易發(fā)胖的原因，希望對大家有幫助！

冬季天冷易發(fā)胖的原因1 1、天冷導(dǎo)致胃口變好

通常人發(fā)胖的主要原因就是吃得多，吃得多就導(dǎo)致身體攝取的熱量高，從而會導(dǎo)致脂肪堆積而發(fā)胖。

冬天人體體溫會隨著氣溫的改變而改變，為了適應(yīng)冬季的寒冷，身體就必須攝入足夠的熱量，而這些熱量除了通過運(yùn)動可以得到外，更主要的就是通過飲食來攝入，也就是說，冬季一旦吃得少的話，那么身體將難以適應(yīng)寒冷。

另外，寒冷的天氣還會促進(jìn)人體胃酸的分泌，這也是為什么在冬天人容易餓的原因，在這樣的寒冷的天氣下，人的食欲大增，胃口變得非常好，吃得就變多，這樣人體哪有不發(fā)胖的道理。

2、脂肪合成變快

很多胖子會有這樣的無奈：吃得是一樣的食物，吃得也一樣多，為什么我就容易發(fā)胖，有的人就是吃不胖呢？是不是這些吃不胖的人體內(nèi)有什么特別的東西呢？

并不是每個人吃多了都會發(fā)胖，有一部分人的確會是那種“拉仇恨”的怎么吃都不胖，這是因?yàn)樗麄凅w內(nèi)的脂肪合成要比一般人慢得多，簡單地說就是吃完食物后，這些人體內(nèi)的脂肪不是那么容易合成，所以才不會發(fā)胖。

但是絕大部分人冬季發(fā)胖的另一大原因就是體內(nèi)的脂肪合成要比平時(shí)快出不少，因?yàn)樘鞖夂?，人體本能的要做出御寒措施。

而分布在皮下的脂肪具有減少體內(nèi)熱量散失的作用，所以天冷的時(shí)候，身體就自然而然加快脂肪的合成，而脂肪的代謝分解又會比平時(shí)變慢，從而致人發(fā)胖。

3、喜歡吃熱食

中國人自古講究的就是“趁熱吃”，尤其到了寒冷的冬天，食物更是要吃熱的才好。吃熱食會提高自身的御寒能力，讓自己不會怕冷，但正也因?yàn)橄矚g吃熱食才會導(dǎo)致人發(fā)胖。

研究發(fā)現(xiàn)，食物的溫度對人體的消化具有一定的影響，也就是說，人體食用這些熱食后，體內(nèi)血糖的生成指數(shù)就會更高，轉(zhuǎn)化成葡萄糖的速度也就越快，這樣就更加容易消化吸收。

食物如果越容易被消化，那么人體的飽腹感就會變得越弱，而為了追求飽腹感，人們就會吃更多的食物，從而達(dá)到平時(shí)的飽腹感，殊不知，進(jìn)食量遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過平時(shí)，從食物中攝取的熱量也就增多，人體也就容易發(fā)胖了。

冬天怎么避免發(fā)胖

1、食物熱量的攝取要控制

不管是什么食物，都存在一定的熱量，而這些熱量的攝取成為人體發(fā)胖的“罪魁禍?zhǔn)住?，所以要想在冬天避免發(fā)胖，那么就一定要控制住食物的熱量攝取，換言之，我們得知道什么食物熱量低，什么食物熱量高。

通常高蛋白的食物，比如牛奶，雞蛋這樣的食物熱量是很高的，比如一個雞蛋的熱量大約是80大卡，而跑步一個小時(shí)大約才能消耗這么多的熱量，所以這些高蛋白的食物的熱量其實(shí)是很高的。

冬天因?yàn)樘鞖饫淇隙ㄏ攵喑渣c(diǎn)，畢竟餓著肚子是非常難受的，對腸胃也不好，既然這樣，就要選擇低熱量的食物來飽腹。

我推薦的是可以食用一些水煮蔬菜，因?yàn)檫@樣的水煮蔬菜有著不錯的飽腹感，而且熱量很低，一般也就在20大卡左右，食用后也不用擔(dān)心會發(fā)胖。

2、飲食口味要清淡

天氣寒冷，很多人為了御寒，就會選擇吃一些口味重的食物，比如火鍋，熱氣騰騰的火鍋成為了很多人冬季的首選，不過冬季吃火鍋，那么一定會發(fā)胖的。

火鍋是一種重口味的食物，在咸辣口味的刺激下，人體的食欲會顯著增加，從而會吃得很多；

另外，通常吃火鍋都是喜歡吃香辣的，但是人體如果辣椒攝取過多的話，辣椒素會損傷腸胃，造成腸胃的蠕動能力變差，吃得多了，腸胃消化能力又變差，人體哪有不發(fā)胖的道理。

另外，口味重的食物會增加人體水分的流失，冬季天氣本來就比較干燥，如果人體水分流失較重，沒有了水分的支持，身體的新陳代謝變慢，腸胃蠕動力也會變差，這樣也會造成人發(fā)胖。

所以冬季的飲食一定要清淡，這些清淡的食物不僅不傷胃，相反還可以養(yǎng)胃，對腸胃有好處，而且也不會造成人發(fā)胖。

3、一定要運(yùn)動

生命離不開運(yùn)動，減肥也是，沒有了運(yùn)動的支持，再控制飲食往往也是收效甚微，運(yùn)動可以加劇人體熱量的消耗，從而可以減肥。但是天氣寒冷成了很多人不去運(yùn)動的借口，溫暖的`被窩成為他們工作之余最喜歡呆的地方。

我覺得，只要真的想運(yùn)動，天氣絕對不是不去運(yùn)動的理由，因?yàn)檫\(yùn)動根本不在乎場地和氣候，如果嫌外面的天氣真的很冷，為什么不試試室內(nèi)運(yùn)動？

比如羽毛球和瑜伽，而且通常健身房都是室內(nèi)的，沒有室外的吧，所以冬天一定是要運(yùn)動的，而且一定要克服懶惰心理。

結(jié)語：冬季天氣寒冷，在這樣的氣候環(huán)境下，人們的食欲變好，吃得越來越多，身體脂肪堆積得也很快，加上又喜歡吃熱食，所以才會造成人體發(fā)胖。

我們一定要控制住食物的熱量和口味，更重要的是一定要克服懶惰心理，多多運(yùn)動，這樣我們才不會發(fā)胖。

冬季天冷易發(fā)胖的原因2 為什么天冷易發(fā)胖？

1、胃口大開

人們身體內(nèi)有一個“溫度調(diào)控器”，把體溫控制在一定的范圍內(nèi)。外在環(huán)境氣溫降低，體溫也會隨之改變，為了維持人體溫度，身體需要攝入更多的熱能，在加上天冷促使胃酸分泌，人們?nèi)菀孜缚诖箝_。

2、脂肪合成代謝加快

脂肪不易傳熱，分布在皮下的脂肪具有減少體內(nèi)熱量散失和防止外界輻射熱侵入的作用。氣溫降低，為了維持體內(nèi)恒溫，人體就會本能地儲存更多的脂肪來抵御寒冷。

此時(shí)，人體脂肪合成代謝速度要比平時(shí)快2~4倍，而脂肪分解代謝的速度要低于平時(shí)的10%。如此一來，脂肪合成多于脂肪代謝，脂肪囤積進(jìn)而導(dǎo)致肥胖。

3、趁熱吃更易胖

天氣變冷，人們喜歡吃一些熱乎乎的食物來驅(qū)趕寒意。研究證明食物的溫度，尤其是淀粉類食物的溫度對食物的消化吸收有著重要的影響。

在NutritionResearch上的一項(xiàng)研究表明，吃熱馬鈴薯后血糖升高幅度要比吃冷的馬鈴薯血糖升高幅度高50%。

也就是說，熱的淀粉食物血糖生成指數(shù)更高，轉(zhuǎn)化為葡萄糖速度快，更有利于消化吸收。

食物越快被消化，飽腹感越微弱。為了達(dá)到同樣的飽腹感，人們會吃進(jìn)更多的食物，攝入的熱量也就增多。

而淀粉食物放涼后，會產(chǎn)生抗性淀粉?？剐缘矸蹖儆谏攀忱w維，是一種不易被消化吸收的碳水化合物，能夠增強(qiáng)人們的飽腹感。

4、運(yùn)動減少

溫度降低人們的懶根就開始滋生，愛鉆進(jìn)溫暖的被窩里。這樣一來，運(yùn)動量變少，消耗的熱量自然變少。在熱量攝入變多，消耗變少的情況下，剩余熱量就會轉(zhuǎn)化為脂肪。

天冷減肥避開這些美味陷阱

1、高熱量零食

天冷多生宅男宅女。躲在被窩吃零食看影片是很多宅男宅女們的周末節(jié)目。高熱量的零食尤其是甜食對人們有強(qiáng)大的誘惑力。一旦無法抵御，拜倒在其美味之下，那你就只有“胖”路一條。

2、口味重的食物

酸、甜、辣、咸的食物，會誘使人胃口大開，在強(qiáng)大的食欲下，不知不覺就會飲食過量，甚至暴飲暴食，進(jìn)而導(dǎo)致肥胖。另外，口味偏重易得高血壓等慢性病。

3、高油脂食物

高油脂食物是導(dǎo)致肥胖的頭號兇手。在碳水化合物、脂肪和蛋白質(zhì)三張供能營養(yǎng)素中，脂肪燃燒所產(chǎn)熱量最高。1克碳水化合物和1克的蛋白質(zhì)產(chǎn)能分別為4千卡，而1克的脂肪產(chǎn)能9千卡。

減肥要少吃高油脂食物，一方面要減少油的使用，在烹飪時(shí)候要少下油，少用高膽固醇的動物油；另一方面要少吃含有豐富油脂的食物，如肥肉、內(nèi)臟、一些堅(jiān)果等。

4、酒類

天寒喝杯小酒暖身好不愜意，但喝酒過量，不但傷胃傷肝，還容易導(dǎo)致肥胖。酒本身的熱量并不低，還會促進(jìn)食欲，讓你吃進(jìn)更多的食物。

另外，喝酒還會阻礙脂肪的分解消耗。美洲臨床醫(yī)學(xué)雜志刊登的最新研究表明，大約只有5%的酒精會轉(zhuǎn)化為脂肪，但是喝酒之后身體消耗脂肪卻會下降73%。

冬天吃什么能御寒且不易發(fā)胖?

冬天剛到，天氣就已變得越來越寒冷了。在寒冷的天氣中，該如何調(diào)整我們的飲食呢？應(yīng)該多吃一些溫?zé)嵫a(bǔ)益的食物這樣，不僅能使身體更強(qiáng)壯，還可以起到很好的御寒作用。
根據(jù)食物中所含營養(yǎng)素的不同，冬季膳食應(yīng)具有以下特點(diǎn)：
1. 多吃主食，適當(dāng)吃點(diǎn)羊肉、鵪鶉和海參。
蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物被稱為產(chǎn)熱營養(yǎng)素。所以，冬季我們要適當(dāng)增加主食和油脂的攝入，保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供應(yīng)。狗肉、羊肉、牛肉、雞肉、鹿肉、蝦、鴿、鵪鶉、海參等食物中富含蛋白質(zhì)及脂肪，產(chǎn)熱量多，御寒效果最好。
2. 怕冷與缺少鈣和鐵有關(guān)。
人怕冷與機(jī)體攝入某些礦物質(zhì)較少有關(guān)。如鈣在人體內(nèi)含量的多少，可直接影響心肌、血管及肌肉的伸縮性和興奮性；血液中缺鐵是導(dǎo)致缺鐵性貧血的重要原因，常表現(xiàn)為產(chǎn)熱量少、體溫低等。因此，補(bǔ)充富含鈣和鐵的食物可提高機(jī)體的御寒能力。含鈣的食物主要包括牛奶、豆制品、海帶、紫菜、貝殼、牡蠣、沙丁魚、蝦等；含鐵的食物則主要為動物血、蛋黃、豬肝、黃豆、芝麻、黑木耳和紅棗等。
3. 海帶、紫菜可促進(jìn)甲狀腺素分泌，產(chǎn)生熱量。
人體的甲狀腺分泌物中有一種叫甲狀腺素，它能加速體內(nèi)很多組織細(xì)胞的氧化，增加身體的產(chǎn)熱能力，使基礎(chǔ)代謝率增強(qiáng)，皮膚血液循環(huán)加快，抗冷御寒，而含碘的食物可以促進(jìn)甲狀腺素分泌。含碘豐富的食物是：海帶、紫菜、發(fā)菜、海蜇、菠菜、大白菜、玉米等。
4. 動物肝臟、胡蘿卜可增加抗寒能力。
寒冷氣候使人體維生素代謝發(fā)生明顯變化。增加攝入維生素A和維生素C，可增強(qiáng)耐寒能力和對寒冷的適應(yīng)力，并對血管具有良好的保護(hù)作用。維生素A主要來自動物肝臟、胡蘿卜、深綠色蔬菜等，維生素C則主要來自新鮮水果和蔬菜。
5. 芝麻、葵花子能提供人體耐寒的必要元素。
寒冷天氣使人對體內(nèi)蛋氨酸的需求量增大。蛋氨酸可以通過轉(zhuǎn)移作用，提供一系列適應(yīng)寒冷所必需的甲基。因此，冬季應(yīng)多攝取含蛋氨酸較多的食物。如芝麻、葵花子、乳制品、酵母、葉類蔬菜等。
6. 吃辣的可以祛寒。
辣椒中含有辣椒素，生姜含有芳香性揮發(fā)油，胡椒中含胡椒堿。它們都屬于辛辣食品，冬天多吃一些，不僅可以增進(jìn)食欲，還能促進(jìn)血液循環(huán)，提高御寒能力。

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