冬季養(yǎng)生要有原則(?冬季養(yǎng)生保健的原則及方法)

冬季養(yǎng)生要有原則

天氣涼爽了，大家的胃口是不是也好了很多呢?冬季飲食需要講究一定的原則，這樣才能健康過(guò)冬季。冬季飲食有很多的注意地方，我們只有正確的飲食了，才能避免身體疾病的出現(xiàn)。那么冬季進(jìn)補(bǔ)要注意哪些原則呢?今天小編就為大家講解一下!

進(jìn)食總量不超過(guò)身體所需熱量

人體每日由食物提供的熱量應(yīng)不少于5000千焦耳-7500千焦耳，這是維持人體正常生命活動(dòng)的最少的能量。由于我們每個(gè)人的身體標(biāo)準(zhǔn)是不一樣的，所以每個(gè)人需要的熱量也是不同的，大家需要根據(jù)自己的實(shí)際情況來(lái)飲食。每天攝入的熱量也要多加注意，如果熱量少的話，身體會(huì)出現(xiàn)不適，但是如果過(guò)多熱量的話，及其容易出現(xiàn)肥胖的現(xiàn)象，所以冬季飲食是一門學(xué)問(wèn)，大家要讀懂。

選擇蛋白質(zhì)含量豐富的食物

富含脂肪和碳水化合物的食物是導(dǎo)致肥胖的元兇。脂肪類的食物是需要攝入的，但是我們要控制一些量，一般要以蛋白質(zhì)為主，多吃一些高蛋白的食物。含有蛋白質(zhì)的食物是非常的多的，比如每天早上的時(shí)候可以吃一個(gè)雞蛋，每天可以喝一些牛奶。含淀粉的食物要適量的吃一些，不要吃的太多了。

定期清理腸胃

冬季氣候寒冷，女性適度增重，甚至出現(xiàn)小肚腩，對(duì)保護(hù)子宮是有益處的。清理腸胃是很有必要的，現(xiàn)在大家胃口好了，所以吃的食物也比較多，所以每天我們都要吃一些利于排毒的食物，同時(shí)要定時(shí)的清理腸胃。冬季的時(shí)候沒(méi)有必要減肥，適當(dāng)?shù)姆逝忠部梢灶A(yù)防疾病的出現(xiàn)，所以女性們?cè)诙镜臅r(shí)候就不要減肥了哦。

冬季飲食可不是那么隨便的哦，看了上述的知識(shí)以后，大家是不是發(fā)現(xiàn)冬季飲食有很多的原則呢?冬季最重要的就是要保護(hù)好我們的腸胃，如果受涼或者是患上一些疾病的話，我們就會(huì)非常的“痛苦”!上述就是關(guān)于冬季飲食的原則，大家要注意哦!

?冬季養(yǎng)生保健的原則及方法

導(dǎo)讀： 冬季，氣候寒冷，陰盛陽(yáng)衰。人體受寒冷氣溫的影響，各項(xiàng)生理功能和食欲等均會(huì)發(fā)生變化。因此，合理地，在冬季是十分必要的。

的原則及

一、調(diào)節(jié)飲食

冬季膳食的營(yíng)養(yǎng)特點(diǎn)應(yīng)該是，攝取充足的、與其曝寒和活動(dòng)程度相適應(yīng)的熱能。營(yíng)養(yǎng)素的比例，以蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物，分別占15~23%、25~35%、 60~70%為宜。礦物質(zhì)的攝取量也應(yīng)較平時(shí)需要略高一些。維生素的部分，應(yīng)特別注意增加維生素C的需要量。攝取足夠的動(dòng)物性食品和大豆，以滿足優(yōu)質(zhì)蛋白 質(zhì)的需求，適當(dāng)增加油脂，其中植物油最好達(dá)到一半以上，此外，、水果和奶類得攝取量也需充足。

二、適度進(jìn)補(bǔ)

在一般民眾的觀念里，寒冷的冬天是進(jìn)補(bǔ)的好時(shí)節(jié)，中醫(yī)對(duì)人體的調(diào)節(jié)滋補(bǔ)十分講究，根據(jù)，時(shí)臟對(duì)應(yīng)的理論，冬季屬腎，腎主臟精而為生命之元，故冬月為四季進(jìn)補(bǔ)的最佳季節(jié)。意思是天氣與人體方面四季時(shí)令對(duì)應(yīng)五臟，冬季宜腎臟，腎是生命之元，茵此重要的是滋臟，腎強(qiáng)壯人體亦強(qiáng)壯。營(yíng)養(yǎng)專家提倡晨起食熱粥，晚餐宜節(jié)食，以養(yǎng)胃氣。特別是羊肉粥、糯米紅棗百合粥、八寶粥、小米牛奶冰糖粥等最適宜。

三、少出大汗

冬季屬陰，以固護(hù) *** 為本，宜少泄津液。故冬“祛寒就溫”，預(yù)防寒冷侵襲是必要的。但也不可暴暖，尤忌厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，暴暖大汗。

四、要健腳板

健腳即健身。必須經(jīng)常保持腳的清潔干燥，襪子勤洗勤換，每天堅(jiān)持用溫?zé)崴茨_時(shí)，還應(yīng) *** 和 *** 雙腳穴位。每天堅(jiān)持步行半小時(shí)以上，活動(dòng)雙腳。早晚堅(jiān)持搓揉腳心，以。此外，選一雙舒適、暖和輕便、吸濕性能好的鞋子也非常重要。

五、預(yù)防犯

冬季氣候誘使慢性復(fù)發(fā)或加重，寒冷還 *** 心肌梗死、中風(fēng)的發(fā)生，使血壓升高和潰瘍、風(fēng)濕病、青光眼等病癥狀加劇。因此，冬季應(yīng)注意防寒保暖，特別是預(yù)防大風(fēng)降溫天氣對(duì)機(jī)體的不良 *** ，備好急救藥品。同時(shí)還應(yīng)重視耐寒，提高御寒及抗病能力。

六、水量要足

冬日雖排汗排尿減少，但大腦與身體各器官的細(xì)胞仍需水分滋養(yǎng)，一般每日不應(yīng)少于2000～0毫升。

七、精神

冬天確實(shí)易使人身心處于低落狀態(tài)，改變情緒的最佳就是活動(dòng)，慢跑、跳舞、打球等，是消除冬季煩悶，保養(yǎng)精神的良藥。

八、

冬季，由于自然界陰盛陽(yáng)衰，寒氣襲人，極易損傷人體的陽(yáng)氣，所以應(yīng)從出發(fā)。首先要盡量早睡晚起。冬季早睡晚起，保持較長(zhǎng)的休息時(shí)間，可使意志安靜，人體潛伏的陽(yáng)氣不受干擾，這是冬季保健首先要注意的。其次，要十分注意背部的保暖。背部是陽(yáng)中之陽(yáng)，風(fēng)寒等邪氣極易透過(guò)人體的背部侵入，引發(fā)。老人、兒童及體弱者冬日要注意背部保暖，避免陽(yáng)氣受到傷害。接著要避寒就暖。冬天氣候較冷，人們要注意盡量待在溫度室中的房間哩，減少外出次數(shù)。如要外出，就要穿上保暖的衣服和鞋襪。另外要特別注意的是，冬天洗澡，稍有不慎就會(huì)引起傷風(fēng)感冒，并誘發(fā)呼吸道等。茵此應(yīng)減少洗澡次數(shù)，及洗澡過(guò)程的保暖動(dòng)作，幼兒、老年人及有疾病的人應(yīng)注意。

九、空氣要好

在冬季，人們習(xí)慣把房子的門窗關(guān)得緊緊的，如此會(huì)造成室內(nèi)二氧化碳濃度過(guò)高，若再加上汗水的分解產(chǎn)物，消化道排除的不良?xì)怏w等，將使室內(nèi)空氣受到嚴(yán)重污染。 人在這樣環(huán)境中會(huì)出現(xiàn)頭昏、疲勞、惡心、食欲不振等現(xiàn)象。另外，冬季是中毒事件的好發(fā)季節(jié)，茵此一定要保持室內(nèi)空氣流通、新鮮。

十、要入睡早

冬日陽(yáng)氣肅殺，夜間尤甚，古人主張“早臥遲起”。早睡以養(yǎng)陽(yáng)氣，遲起以固 *** 。

冬季氣候寒冷，一定要注意養(yǎng)生保健。只有這樣才能健康的度過(guò)冬天哦。

冬季飲食養(yǎng)生的原則有哪些

冬季的時(shí)候非常寒冷，在這時(shí)候我們不僅要在衣著上重視起來(lái)，需要多穿衣服，而且在平時(shí)還需要注意的就是冬季的飲食，在這時(shí)候如果可以吃的健康，那么對(duì)我們的健康也是會(huì)有幫助的，那么具體冬季的時(shí)候飲食要注意哪些情況，一起看看吧。
冬天的寒冷氣溫影響到人體的內(nèi)分泌系統(tǒng)，使人體激素分泌增多，從而加速了蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物的消化吸收，所以我們會(huì)發(fā)現(xiàn)在冬季的時(shí)候胃口比較好，吃的也會(huì)比較多。同時(shí)由于外界氣溫低于人體表面溫度，導(dǎo)致大量的熱能散失于體外，熱能消耗較多，在這時(shí)候就應(yīng)該多吃些魚、肉、豆制品等食物以保證熱能供給。而且由于人體對(duì)各種營(yíng)養(yǎng)素的需求量均有不同程度的增加，特別是冬季日曬時(shí)間短，人體容易缺乏維生素D，鈣、磷代謝會(huì)受到一定的影響因此冬季飲食注意補(bǔ)充富含鉀、鈣等無(wú)機(jī)鹽和維生素A、D、B1、B2、C等的食品，這些營(yíng)養(yǎng)素都是我們?nèi)梭w所需要的，所以在平時(shí)就應(yīng)該去多吃些才行。
而且我們?cè)诙镜臅r(shí)候就更要注意平衡膳食。有人喜歡無(wú)所顧忌地猛吃肥甘厚味的肉類食物。這些食物中的硫、磷、氯等化學(xué)元素在體內(nèi)經(jīng)過(guò)氧化代謝，生成酸根陰離子，使人體呈現(xiàn)酸中毒反應(yīng)，那么這時(shí)候就會(huì)發(fā)現(xiàn)身體出現(xiàn)一系列的反應(yīng)，肥胖現(xiàn)象就是這種反映之一。因此冬季的時(shí)候我們不能一味的去吃肉類食物，在吃肉的同時(shí)吃些蔬菜水果，可以起到酸堿平衡的作用，這樣就可以讓身體更健康，也可以避免一些不適的情況出現(xiàn)。
想要在冬季的時(shí)候健康，那么就必須要選擇合理的飲食才行，如果我們可以吃的健康，那么自然就可以讓我們?cè)诙镜臅r(shí)候健康，上面推薦的飲食原則就是我們必須要去遵守的，如果可以注意到這些細(xì)節(jié)，那么自然可以在冬季更健康。

冬季養(yǎng)生的基本原則

隨著天氣轉(zhuǎn)冷，寒冬已到。冬季是人抵抗力最差的季節(jié)，學(xué)會(huì)養(yǎng)生保健是少生病的關(guān)鍵。那么冬季如何養(yǎng)生呢？1、養(yǎng)陰注意多喝水。干燥的秋冬季每天通過(guò)皮膚蒸發(fā)的水分在600毫升以上，因此補(bǔ)水必不可少。一個(gè)成年人每天喝水的最低限度為1500毫升，而在秋天喝2000毫升才能保證肺和呼吸道的潤(rùn)滑。飲水量要根據(jù)個(gè)人每天的日常活動(dòng)量進(jìn)行調(diào)節(jié)，正常情況下，每天至少飲用1.5~2L水。每次的飲水量控制在1~2杯。2、穿衣注意保暖。有些人比較粗心，天冷了沒(méi)有及時(shí)添加衣服；有的人為了漂亮，本來(lái)穿得就少，還不扣外套。一早一晚天冷風(fēng)大的時(shí)候，腹部很容易受寒。尤其是脾胃虛寒的女性，一旦遇到天冷，就會(huì)肚子疼、拉肚子，這是胃腸道的一種自然反應(yīng)，最好最省事的辦法就是多穿點(diǎn)，尤其是把腰腹部包得嚴(yán)實(shí)點(diǎn)。選擇冬裝的首要標(biāo)準(zhǔn)就是保暖。在眾多的衣料中，羊毛、氯綸、腈綸、蠶絲、醋脂粘膠棉保暖性最高，而錦綸、丙綸、滌綸的導(dǎo)熱性較高，不太適合用于御寒。衣料中所含的空氣越多，保暖性就越好。厚的羊毛織物和蠶絲含空氣量大，保暖性就好。尤其是羊毛織物的氣孔不是直通的，因此，保暖性更佳。3、朝喝鹽水晚喝蜜。入冬后會(huì)經(jīng)常覺(jué)得口渴，光喝白開水，不能抵御秋燥。人體水分，很快會(huì)被蒸發(fā)或排泄出體外，所以，應(yīng)該“朝朝鹽水，晚晚蜜湯”。就是白天喝點(diǎn)鹽水，晚上則喝點(diǎn)蜜水，這既是補(bǔ)充人體水分的好方法，又是秋季養(yǎng)生、抗拒衰老的飲食良方，同時(shí)還可以防止因秋燥而引起的便秘，一舉三得。4、飲食注意預(yù)防秋冬燥。多吃一些清潤(rùn)、溫潤(rùn)為主的食物，比如：芝麻、核桃、糯米等。還可適當(dāng)多吃些辛味、酸味、甘潤(rùn)或具有降肺氣功效的果蔬，特別是白蘿卜、胡蘿卜。秋分養(yǎng)生雖然以多吃“辛酸”果蔬為主，但也不可吃得太飽太撐，以免造成腸胃積滯。值得提醒的是，秋分后寒涼氣氛日漸濃郁，如果本身脾胃不好、經(jīng)常腹瀉的人，水果吃多了容易誘發(fā)或加重疾病。5、多睡一小時(shí)。中醫(yī)認(rèn)為，秋冬為陰令，秋時(shí)陰收，冬時(shí)陰藏。故秋三月，早臥早起，與雞俱興，養(yǎng)收之道也；冬三月，早臥晚起，必待日光，養(yǎng)藏之道也。所以秋冬之季養(yǎng)生，注重陰之收藏及睡眠質(zhì)量提高，則事半功倍?！扒锛驹缗P早起，冬季早臥晚起”是此時(shí)主要的睡眠養(yǎng)生之道。6、多運(yùn)動(dòng)防體乏。要避免中午感覺(jué)疲乏，讓全天都能保持充沛的精力，多數(shù)健身教練的建議是多做些中等強(qiáng)度的鍛煉，也就是讓心跳達(dá)到目標(biāo)心率70%至80%的運(yùn)動(dòng)。理想的安排是一周進(jìn)行兩到三次高強(qiáng)度鍛煉，并加入瑜伽、健走或負(fù)重訓(xùn)練等強(qiáng)度較低的項(xiàng)目。即使在不疲勞的時(shí)候，有意識(shí)地伸幾個(gè)懶腰，也會(huì)覺(jué)得舒適。7、記得補(bǔ)充維生素。維生素在人體免疫系統(tǒng)中發(fā)揮著重要的作用，身體抵抗外來(lái)侵害時(shí)各類免疫細(xì)胞的數(shù)量、活力都和維生素有關(guān)。因此，秋冬季感冒　流行季節(jié)，別忘記每日服用維生素C片劑，也可以多食用富含維生素C的新鮮蔬菜和水果，例如獼猴桃、橙子。8、注意心理調(diào)節(jié)。造成秋季抑郁癥的原因主要是秋季陽(yáng)光照射少，人體的生物鐘不適應(yīng)日照時(shí)間短的變化，導(dǎo)致生理節(jié)律紊亂和內(nèi)分泌失調(diào)，因而出現(xiàn)了情緒與精神狀態(tài)的紊亂。他們往往覺(jué)得自己活著是有罪的，顯得自卑、自閉，臨床表現(xiàn)為情緒變得易怒、憂郁、易疲勞、精力衰退、注意力分散等，最后甚至?xí)詡駮裉?yáng)，是比較適合季節(jié)性抑郁的方法。一般的癥狀，在換季的時(shí)候會(huì)有所發(fā)展，其表現(xiàn)主要有沒(méi)有精神、情緒低落、工作效率下降等，但是這些不良的表現(xiàn)，在陽(yáng)光照耀下會(huì)逐漸消失。

立冬應(yīng)該注意什么 養(yǎng)生原則有哪些？

立冬表示的是開始進(jìn)入冬天，而冬天除了需要注意保暖和養(yǎng)生之外，在一些習(xí)慣上也需要多加注意，那么立冬應(yīng)該注意什么呢？立冬養(yǎng)生原則有哪些呢？接下來(lái)就跟隨本期的老黃歷一起來(lái)看看吧！
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立冬應(yīng)該注意什么立冬生活習(xí)慣1、開窗通風(fēng)冬天家里一般都會(huì)門窗緊閉，導(dǎo)致室內(nèi)空氣不流通，應(yīng)每天早晨、中午和晚上各開窗通風(fēng)20分鐘，保持室內(nèi)空氣新鮮。
2、早睡晚起立冬之后生活起居調(diào)養(yǎng)應(yīng)該以“養(yǎng)藏”陽(yáng)氣為重點(diǎn)，人們要適當(dāng)?shù)脑缢?，早上也不宜起得太早，以此保證有充足的睡眠時(shí)間。
3、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)出點(diǎn)汗冬季養(yǎng)生要適當(dāng)動(dòng)筋骨，出點(diǎn)汗，這樣才能強(qiáng)身體。鍛煉身體要?jiǎng)屿o結(jié)合，跑步做操只宜微微似汗出為度，汗多泄氣，有悖于冬季陽(yáng)氣伏藏之道。
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4、調(diào)控不良情緒冬季日照時(shí)間變短，也容易讓人產(chǎn)生一種抑郁的心情，黑夜來(lái)臨的時(shí)候人體大腦的褪黑激素分泌增強(qiáng)，會(huì)影響人的情緒。白天的時(shí)候可以適當(dāng)?shù)脑黾訒裉?yáng)的時(shí)間，多到室外走動(dòng)一下。
立冬飲食習(xí)慣1、適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)日常飲食中應(yīng)該注意增加富含糖分、脂肪、蛋白質(zhì)、維生素、鈉、鉀、鈣等營(yíng)養(yǎng)成分的食物。
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2、飲食適宜清淡飲食該以清淡為主，少食煎炒，多進(jìn)果蔬，力戒溫燥、辛辣刺激之物。冬季飲食的營(yíng)養(yǎng)特點(diǎn)是增加熱量，可選用脂肪含量較高的食物。
3、多喝水冬天雖然排汗排尿減少，但維持大腦與身體各器官的細(xì)胞正常運(yùn)作依然需要水分滋養(yǎng)。冬季一般每日補(bǔ)水應(yīng)很多于2000～3000毫升。
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