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    秋冬轉(zhuǎn)換飲食必須要做出這三大改變
    
        
    
            大道家園
            2023-05-01 22:45:31
        
    

        
    
           
    秋冬轉(zhuǎn)換飲食必須要做出這三大改變
    冬季到了
    ，大家的飲食是不是也改變了呢?冬季和秋季不同
    ，在飲食上面我們可以不能那么的“任性”了。每當(dāng)季節(jié)轉(zhuǎn)換的時(shí)候
    ，人們都會(huì)患上一些疾病
    ，所以現(xiàn)在冬季到來了，為了減少疾病的出現(xiàn)
    ，我們及時(shí)調(diào)整好我們的飲食策略
    。下面我們就來看下冬季飲食要做哪些改變。
    首先
    ，適當(dāng)增加高蛋白質(zhì)食物的攝入
    比如畜禽肉
    、魚肉和雞蛋等。蛋白質(zhì)是人體每天都需要攝入的元素
    ，蛋白質(zhì)里面含有很多的能量
    ，這些能量是我們維持健康的重要元素
    ，所以我們需要多吃一些含蛋白質(zhì)的食物。紅肉里面有豐富的血紅素鐵
    ，如果平時(shí)多吃的話
    ，可以增強(qiáng)你的御寒能力，冬季吃的話
    ，可以讓你不怕冷
    。吃肉的時(shí)候要注意一下，我們最好是吃一些瘦肉
    ，如果是肥肉的話
    ，要少吃，里面脂肪含量太高了
    。
    其次
    ，吃飯前喝碗熱粥或熱湯
    寒冷的氣溫下，喝上一碗熱乎乎的粥
    ，會(huì)讓身體立刻感到溫暖
    。吃飯之前需要先暖胃，一般先喝一些熱湯
    ，可以讓我們的消化系統(tǒng)被喚醒
    ，這樣食欲也會(huì)變得更加的好。一般喝粥可以喝一些雜糧粥
    ，因?yàn)殡s糧粥里面含有豐富的維生素和營(yíng)養(yǎng)素
    ，對(duì)于身體的補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)起到了很大的幫助。冬季比較干燥
    ，所以我們需要不時(shí)的補(bǔ)水
    ，其實(shí)喝粥也可以幫助大家補(bǔ)水的。
    再次
    ，零食首選堅(jiān)果
    堅(jiān)果是冬季最好的零食
    ，平時(shí)餓的時(shí)候不要吃其他的零食了，準(zhǔn)備一些堅(jiān)果類的食物放在辦公室吧
    。堅(jiān)果中含有豐富的維生素E和蛋白質(zhì)
    ，還有一些礦物質(zhì)，可以幫助我們御寒
    。
    看了上述的知識(shí)以后
    ，大家知道在冬季的時(shí)候需要做好哪些飲食的轉(zhuǎn)換了吧
    。冬季溫度是比較低的
    ，所以和秋季不能相比。冬季我們一定要做好御寒的工作
    ，不要因?yàn)樽约贺澇远鴤α俗约旱慕】蹬?div   id="d48novz"   class="flower left">
    。希望上述的知識(shí)可以幫助到大家!
    冬季做好飲食保健的重要性是什么？
    冬天的日常膳食
    ，可適當(dāng)增加些“肥甘厚味”的食品
    ，但不宜過多。到了冬季
    ，人體的消化機(jī)能比春季
    、夏季、秋季均為活躍
    ，胃液分泌增多
    ，酸度增強(qiáng)，食量增大
    ，這反映了冬季機(jī)體對(duì)熱能需要的增加
    。當(dāng)機(jī)體處于寒冷的環(huán)境中，要維持體溫平衡
    ，就必須增加體內(nèi)的代謝率
    ，從而增加對(duì)食物的需要量，特別對(duì)脂肪性食物的吸收較好
    ，攝食適量的脂肪有較好的抗寒耐凍作用
    ，但不宜過多，以防發(fā)生高血脂癥和肥胖病
    。
    
冬季飲食的營(yíng)養(yǎng)特點(diǎn)
    ，即增加熱量，在三大產(chǎn)熱營(yíng)養(yǎng)素中
    ，蛋白質(zhì)的攝取量可保持在平常的需要水平
    ，熱量增加部分，主要應(yīng)提高糖類和脂肪的攝取量來保證
    。礦物質(zhì)應(yīng)保持平常的需要量或略高一些
    。增加熱量可選用脂肪含量較高的食物。維生素的供給
    ，應(yīng)特別注意增加維生素C的含量
    。可多食蘿卜
    、胡蘿卜
    、土豆、菠菜等蔬菜及柑橘
    、蘋果
    、香蕉等水果，同時(shí)增加動(dòng)物肝
    、瘦肉
    、鮮魚
    、蛋類、豆類等以保證身體對(duì)維生素的需要
    。
    
調(diào)好冬季“飲食鐘”
    。冬季寒冷，人們食欲多有增加
    ，但這并不意味著在冬季人體需要更多的熱量?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">，F(xiàn)代科學(xué)研究證明：人體在冬季所需的能量與其它季節(jié)的差距并不大，因?yàn)槿梭w的“激素鐘”在寒冷氣候下
    ，運(yùn)轉(zhuǎn)有所改變
    。
    
冬季是腎主令之時(shí)，腎主咸味
    ，心主苦味
    ，咸能勝苦。故《四時(shí)調(diào)攝箋》中指出：“冬日腎水味咸
    ，恐水克火
    ，故宜養(yǎng)心?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">！彼?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">，飲食之味宜減咸增苦以養(yǎng)心氣，以保心腎相交
    ，食辛熱之品
    ，使肺氣直達(dá)，固實(shí)腎氣
    。冬季雖宜熱食
    ，但燥熱之物不可過食，勿多食蔥
    ，以免使內(nèi)伏的陽(yáng)氣郁而化熱
    。冬季切忌吃較硬和生冷的食物，此類食物多屬陰
    ，易傷脾胃之陽(yáng)
    ，如腎陽(yáng)虛者，常易造成中氣下陷
    、形寒肢冷
    、下痢清谷等病癥。
    
飲食調(diào)養(yǎng)有三宜：一宜粥糜
    ，古代養(yǎng)生家多提倡深冬晨起喝些熱粥
    。《飲膳正要》中認(rèn)為冬季宜服羊肉粥
    ，以溫補(bǔ)陽(yáng)氣
    。如若在粳米粥中加點(diǎn)紅棗、赤豆可使人感覺周身溫暖
    ，精力倍增
    。民間素有冬至吃赤豆粥，臘月初八吃“臘八粥”
    ，臘月二十五吃“八寶粥(飯)”的習(xí)慣
    。冬日宜食養(yǎng)心除煩的麥片粥、消食化痰的蘿卜粥
      、補(bǔ)肺益胃的山藥粥
      、養(yǎng)陰固精的核桃粥、健脾養(yǎng)胃的茯苓粥
      、益氣養(yǎng)陰的大棗粥
      、調(diào)中開胃的玉米粥、滋補(bǔ)肝腎的紅薯粥等
      。二宜溫?zé)嶂?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ，以取?yáng)生陰長(zhǎng)之義。如宜吃牛肉
      、羊肉
      、狗肉、桂圓肉
      、棗
      、蛋、山藥
      、豬血
      、糯米、韭菜等
      。冬季每日晚餐喝一小杯酒
    ，對(duì)中、老年人養(yǎng)陰大有裨益
    。三宜堅(jiān)果之品
    ，冬日多吃點(diǎn)核桃、板栗
    、松子以及花生
    、葵花子、芝麻
    、黑豆
    、黑米等。須注意體肥胖者忌肥甘溫?zé)岷裎丁?/p>
    
冬季
    ，偏于陽(yáng)虛的食補(bǔ)以羊肉
    、雞肉等溫?zé)崞窞橐?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">。偏于氣陰不足的食補(bǔ)以鴨肉、鵝肉為好
    。鴨肉滋五臟之陰
    ，清虛勞之熱，補(bǔ)血行水
    ，養(yǎng)胃生津
    。
    冬天吃什么對(duì)身體好
    冬季飲食應(yīng)遵循“秋冬養(yǎng)陰”、“養(yǎng)腎防寒”
    、“元憂平陽(yáng)”的原則
    ，飲食以滋陰潛陽(yáng)、增加熱量為主
    。 冬季飲食的營(yíng)養(yǎng)特點(diǎn)
    ，即增加熱量，在三大產(chǎn)熱營(yíng)養(yǎng)素中
    ，蛋白質(zhì)的攝取量可保持在平常的需要水平
      ，熱量增加部分，主要應(yīng)提高糖類和脂肪的攝取量來保證
      。礦物質(zhì)應(yīng)保持平常的需要量或略高一些
      。增加熱量可選用脂肪含量較高的食物。維生素的供給
      ，應(yīng)特別注意增加維生素C的含量
      。可多食蘿卜
      、胡蘿卜
      、土豆、菠菜等蔬菜及柑橘
      、蘋果
      、香蕉等水果，同時(shí)增加動(dòng)物肝
      、瘦肉
      、鮮魚、蛋類
      、豆類等以保證身體對(duì)維生素的需要 以下是適宜的食物: 1
      、主食及豆類的選擇 大麥、小麥
      、糯米
      、粳米、黑米、燕麥
    、粟米
    、薏米、玉米
    、黑豆
    、紅薯、赤小豆
    、大豆及其制品。 2
    、肉蛋奶的選擇 牛肉
    、羊肉、狗肉
    、雞肉
    、肝臟、禽畜血
    、鯉魚
    、鯽魚、烏魚
    、鱔魚
    、蝦、牡蠣
    、蛋類
    、奶及其制品等。 3
    、蔬菜的選擇 韭菜
    、油菜、菠菜
    、木耳
    、胡蘿卜、白菜
    、蘿卜
    、生姜、大蒜
    、土豆
      、山藥、口蘑
    、香菇等
    。 4、水果的選擇 橘、柑
    、蘋果
    、棗、桂圓
    、橙子
    、香蕉、山楂
    、獼猴桃
    、木瓜等。 5
    、其它 核桃
    、芝麻、花生
    、栗子
    、枸杞、蓮子等 注意了以下是飲食禁忌: 冬季腎的功能偏旺
    ，如果再多吃一些咸味食品
    ，腎氣會(huì)更旺，從而極大的傷害心臟
    ，使心臟力量減弱
    ，影響人體健康。因此
    ，在冬天里
    ，要少食咸味食品，以防腎水過旺
    ；多吃些苦味食物
    ，以補(bǔ)益心臟，增強(qiáng)腎功能
    。黏硬
    、生冷的食物多屬陰，冬季吃這類食物易損傷脾胃
    。而食物過熱易損傷食道
    ，進(jìn)入腸胃后，又容易引起體內(nèi)積熱而致?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">；食物過寒，容易刺激脾胃血管
    ，使血流不暢
    ，而血量減少將嚴(yán)重地影響其它臟腑的血液循環(huán)，有損人體健康,因此，冬季飲食宜溫?zé)崴绍洝?下面給你提供點(diǎn)膳食建議以供參考: 早餐：燕麥
    、大米
    、雞蛋、面粉
    ，如：燕麥粥
    、煮雞蛋、包子
    ； 午餐：排骨
    、板栗、木耳
    、白菜
    、豆腐干、大米
    ，如：板栗燒排骨
    、白菜炒豆干
    、酸辣湯
    、米飯； 點(diǎn)心：獼猴桃
    ； 晚餐：紅薯
    、大米、豆芽
    、粉絲
    ，如：紅薯粥、蔥花餅
    、豆芽粉絲
    冬天減肥的話
    ，應(yīng)該如何膳食呢
    ？
    冬天減肥要養(yǎng)成8個(gè)習(xí)慣
    1.少食多餐
    一天進(jìn)食5次，每次少吃點(diǎn)
    。不要怕別人說自己是個(gè)大饞貓
    ，不規(guī)則的飲食可以讓自己變成脂肪燃燒的機(jī)器。因?yàn)殚L(zhǎng)期標(biāo)準(zhǔn)的進(jìn)食時(shí)刻
    ，會(huì)使消化系統(tǒng)條件反射一般立即進(jìn)入最佳工作狀態(tài)
    ，這個(gè)狀態(tài)下對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收功能非常強(qiáng)。因此早午晚三頓正餐而外
    ，可以在上午加餐
    ，吃點(diǎn)酸奶和堅(jiān)果，下午加餐吃點(diǎn)水果或者牛肉干，權(quán)當(dāng)小吃了
    ，保證正餐的時(shí)候不會(huì)有強(qiáng)烈的饑餓感
    ，不會(huì)吃得過飽。
    2.低卡哲學(xué)
    0.5公斤=3500卡熱量
    。有了bmi值的參照
    ，你就知道自己一天應(yīng)該攝取多少卡路里了。前面這個(gè)公式是為了提醒你保證進(jìn)餐的低卡哲學(xué)
    ，不要總是開懷暢吃
    ，每多攝入3500卡熱量，你的體重就可能增長(zhǎng)0.5公斤
    ，反之少攝入就減少0.5公斤
    。
    3.早起早睡
    8小時(shí)睡眠足夠了，入睡時(shí)間在晚上11點(diǎn)到12點(diǎn)之間最能保證睡眠質(zhì)量
    。養(yǎng)成這個(gè)好習(xí)慣
    ，使你全天精神百倍，運(yùn)動(dòng)細(xì)胞一經(jīng)調(diào)動(dòng)就能活躍起來
    。萎靡的樣子是沒法欣然主動(dòng)去健身的
    ，這時(shí)你只想睡覺，不賴在沙發(fā)上打瞌睡才怪呢
    。
    4.早晚稱體重
    體重最能讓人警醒
    ，門口放一個(gè)電子秤，出門和回家的時(shí)候都稱一稱
    。電子秤最大的優(yōu)勢(shì)就是數(shù)字精準(zhǔn)
    ，精確到公斤后的小數(shù)點(diǎn)。限制你的體重上浮幅度只能在1公斤左右
      ，否則就該反省自己是不是吃得太多了
      。
    換季了如何提高孩子的免疫力
      ？
    換季時(shí)候可以通過下列幾種方法提高小孩的免疫力
    
一
      ，保證睡眠時(shí)間
    
充足的睡眠不僅能促進(jìn)生長(zhǎng)激素分泌，幫助長(zhǎng)個(gè)兒
    ，還能讓孩子的免疫系統(tǒng)得到及時(shí)的休整和復(fù)原
    。
    
如果長(zhǎng)期睡眠不足，會(huì)打亂正常的生理節(jié)奏
    ，干擾孩子的消化功能
    、免疫功能、情緒等多方面
    ，所以睡不好睡不足的孩子通常精神情緒都不好
    。
    
二
    、多吃高蛋白食物
    
最近可以多給孩子吃一些富含蛋白質(zhì)的食物，比如牛肉
    、豬肉
    、羊肉、魚肉（尤其海魚）
    、蝦
    、雞蛋；
    
也別忘了豆類
    、堅(jiān)果
    、奶制品（牛奶/酸奶），都是優(yōu)質(zhì)蛋白的來源
    。還沒斷母乳的寶寶
    ，繼續(xù)保持母乳喂養(yǎng)。
    
三
    、多吃新鮮水果蔬菜
    
蔬菜水果富含維生素 C
    ，它的抗氧化能力很強(qiáng)，還能刺激免疫細(xì)胞生成
    ，對(duì)孩子的免疫系統(tǒng)有好處
    。
    
吃蔬菜的時(shí)候，最好深色蔬菜能占一半以上
    。深色蔬菜中 β-胡蘿卜素含量往往很高
    ，可以降低在消化道和呼吸道的感染風(fēng)險(xiǎn)
      。
    
而且深色蔬菜還富含各類植物化學(xué)素
      ，比如花青素、番茄紅素等
      ，對(duì)身體健康都有好處
      。
    

          
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    冬季想要調(diào)理脾胃,推薦吃補(bǔ)脾益氣的食譜
    
                        
    腸胃的問題一直是大家都知道的很難解決的而且發(fā)病率比較高的一種疾病
      ，會(huì)出現(xiàn)胃炎，腹痛等等的一些癥狀?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ，F(xiàn)在是冬季
      ，要注意胃部的保暖，飲食方面也要吃一些溫補(bǔ)養(yǎng)胃的食物
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    缺乏碘元素導(dǎo)致怕冷,冬季要補(bǔ)充碘
    
                        
    冬季的時(shí)候很多人都會(huì)出現(xiàn)怕冷的情況
    ，在這時(shí)候就容易導(dǎo)致我們感覺到非常多的不適，所以在冬季的時(shí)候就要注意方法改善才行
    ，而且導(dǎo)致我們出現(xiàn)怕冷情況的
 
                
            
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    冬季很適合吃魚,吃魚還能養(yǎng)生
    
                        
    冬季很適合吃魚,吃魚還能養(yǎng)生冬季的時(shí)候很適合我們吃魚
      ，很多人都覺得冬季的時(shí)候比較寒冷
      ，覺得我們不適合吃魚
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    冬季健康減肥六大原則不能忘
    
                        
    冬天來了
      ，人們都比較喜歡蜷縮在家中
 
                
            
 
                
            
                    
                    
    
                        
                        2023-05-02
                    
    
                
    
                
                冬季該怎么預(yù)防手足皸裂