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冬季容易發(fā)胖堆積脂肪(一到冬天就長胖正常么
？)

大道家園 2023-05-02 01:16:34

冬季容易發(fā)胖堆積脂肪

冬季是一個很寒冷的季節(jié)

，這個季節(jié)很容易程序各種的健康問題
，出現(xiàn)了健康的問題我們就應(yīng)該及時的去治療或者是及時的預(yù)防
，減少一些健康問題的出現(xiàn)
，冬季很容易堆積脂肪也很容易發(fā)胖的哦
，那么如何進(jìn)食才能讓你減少發(fā)胖的可能呢
，我們來看看
。

第一招：餐前選擇一種水果

。

外出就餐或者是家庭聚餐時

，氣氛熱鬧，菜式頗多
，總會讓人在說說笑中不知不覺的吃進(jìn)去很多東西
，等聚餐結(jié)束后才發(fā)現(xiàn)自己吃撐了，此時懊悔也來不及了
。所以不如提前做些準(zhǔn)備
，讓自己沒有那么好的胃口，讓一些高脂肪高熱量的食物減少攝入
，可以可以在餐前選擇一個大大的蘋果
，可以吃木瓜，這樣可以幫助分解過多的油脂和脂肪，減少其他食物的攝入
，這樣會讓你減少發(fā)胖的情況
。

第二招：先喝一點淡湯

通常在就餐前都會有一種湯品，即便是沒有也可以點一種少油高纖的蔬菜湯

，也可以先將胃部填充一下
，提前補充一點蔬菜，這樣的話可以有養(yǎng)胃的作用
，尤其是經(jīng)常喝酒的人
，可以減少腸胃的刺激和傷害，而且喝湯還可以減少啤酒的量
，對身體有好處
。

第三招：選擇一種少油或涼拌的蔬菜負(fù)責(zé)主攻

關(guān)于飲食方面，一定要選擇一種少油的蔬菜

，或者是涼拌焯拌的菜式負(fù)責(zé)主攻
，比如白灼菜式，蒜蓉
，或者是涼拌菜
。這樣的菜熱量是比較少的，比油脂比較多的食物少很多
，而且營養(yǎng)素也能保留
，還有促進(jìn)減肥的作用，可以選擇綠葉蔬菜
。

上面給大家介紹了關(guān)于冬季容易發(fā)胖的幾個預(yù)防的方法

，對于胖妹子們來說管住自己的嘴才是減肥的基礎(chǔ)，特別是在冬季的時候
，想要減少脂肪的攝入
，一定要注意上述的這些內(nèi)容，希望這些常識能夠讓你減少發(fā)胖的幾率
，讓冬季也可以變得更加美麗
。

一到冬天就長胖正常么
？

冬季長胖原因一：存儲人體脂肪抵擋嚴(yán)寒
冬季天氣寒冷

，平均氣溫減少，而身體以便保持體內(nèi)溫度穩(wěn)定
，便會本能反應(yīng)地存儲大量的人體脂肪來抵擋嚴(yán)寒
。因此脂肪合成代謝速率加速，而脂肪燃燒的速率卻因溫度減少要又隨著減少了許多
。那樣人體脂肪生成速率大與溶解速度
，進(jìn)而使人體脂肪沉積而長胖
。
它是一種當(dāng)然的生理現(xiàn)象，針對這類冬季略微有一點發(fā)胖的狀況無需過度憂慮
，來到夏天當(dāng)然會修復(fù)回家的
。
冬季長胖原因二：吃的多
冬季一般都是吃的比較多，一個層面是由于工作溫度減少
，造成人體體溫也隨著改變，因此身體以便保持穩(wěn)定的溫度
，人體就需要攝取大量的能源
，另一方面是由于天冷會促進(jìn)身體胃液的代謝，促使大家非常容易食欲大好
。
吃的多
，并且冬季一般吃的東西一般是發(fā)熱量高、人體脂肪高的食材
，這般出來毫無疑問非常容易發(fā)胖的
。
冬季長胖原因三：什么都不想做
來到冬季，大家都進(jìn)到一種小烏龜?shù)纳顮顟B(tài)
，冷的要死了壓根不愿意動
，只為窩在被窩里。這樣一來
，不健身運動身體耗費的發(fā)熱量降低
，再再加冬季溫度低，基礎(chǔ)代謝速度原本就慢
。若這時候再吃的多
，毫無疑問是始料不及，休重會蹭蹭蹭的增漲哦
。
冬季長胖原因四：全部食材都趁熱吃
冬季要想吃東西的一大原因
，便是以便保持人體的發(fā)熱量。因而
，假如吃熱的東西
，不但人體會熱起來，也是能促消化
、加速基礎(chǔ)代謝的
。因此，一般來說冬季吃軟食為好
。但是
，并并不一定食材對減肥瘦身而言吃熱的全是好的，像木薯淀粉食材就不適合趁熱吃
。
此外
，高纖維食物晾涼后會造成抗性淀粉
。而抗性淀粉歸屬于膳食纖維素，是一種不容易被消化的碳水化合物化合物
，能夠提高大家的飽腹感
。飽腹感提高了，大家當(dāng)然不容易想再多吃啥東西了
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夏天容易胖還是冬天容易胖
，為什么

冬天容易胖。

人體內(nèi)有一個“溫度調(diào)控器”

，把體溫控制在一定的范圍內(nèi)
。外在環(huán)境氣溫降低，體溫也會隨之改變
，為了維持人體溫度
，身體需要攝入更多熱能，在加上天冷
，促使胃酸分泌
，人們更容易胃口大開。

脂肪合成代謝加快

。脂肪不易傳熱
，分布在皮下的脂肪具有減少體內(nèi)熱量散失和防止外界輻射熱侵入的作用。氣溫降低
，為了維持體內(nèi)恒溫
，人體會本能地儲存更多的脂肪來抵御寒冷。此時
，人體脂肪合成代謝速度比平時快2~4倍
，而脂肪分解代謝速度低于平時的10%。如此一來
，脂肪合成多于代謝
，脂肪囤積，進(jìn)而導(dǎo)致肥胖
。

低熱量菜單及運動方法：

1

、堅決戒掉甜食、零食和宵夜
。

2

、養(yǎng)成不在家中囤積零食和甜食的習(xí)慣。

3

、在月經(jīng)前期服維生素B6和B12
，緩解嗜吃
、嗜睡等不適癥狀。

4

、改變狼吞虎咽的飲食習(xí)慣
。最重要的一條，就是持之以恒地堅持鍛煉
。每天
、每周給自己定一個目標(biāo)，把戰(zhàn)線拉長
，每周減1公斤以內(nèi)是正常而健康的
。有些“微運動”也會消耗掉一些能量，比如提前一站下車步行回家
；拖地及擦拭家中的門窗；經(jīng)常泡泡熱水澡
。

以上內(nèi)容參考?人民網(wǎng)-天氣冷為何容易胖

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