女性冬季進(jìn)補(bǔ)有講究(冬季進(jìn)補(bǔ)的養(yǎng)生常識(shí))

女性冬季進(jìn)補(bǔ)有講究

每一個(gè)季節(jié)都是一個(gè)進(jìn)補(bǔ)的階段，冬季也是一個(gè)最重要的進(jìn)補(bǔ)階段，很多人喜歡在冬季進(jìn)補(bǔ)，特別是女性朋友，冬季補(bǔ)血，但對(duì)于如何補(bǔ)血，很多女性存在誤解，常常會(huì)陷入食療補(bǔ)血的誤區(qū)，那么女性冬季進(jìn)補(bǔ)如何食療?冬季該怎么吃?

禁忌一 補(bǔ)血食物需注意

補(bǔ)血的食物有很多，人們普遍存在這樣的理解，補(bǔ)血的食物那一定要多吃，對(duì)于女性朋友來說，多吃這些補(bǔ)血的食物對(duì)身體健康肯定有幫助，例如紅棗，很多女性更是天天吃，但大量食用會(huì)引起胃脹氣，如果想要補(bǔ)血，最好搭配葡萄干、龍眼等食物。

禁忌二 不要挑食

對(duì)于患有貧血的人來說，需要服用靠鐵劑來治療缺鐵性貧血，但是只靠這些是沒有用的 ，長(zhǎng)時(shí)間服用會(huì)有依賴性，補(bǔ)血最好搭配飲食，但是忌挑食，可服用含鐵元素的食物 ，可以緩解貧血癥狀，從根源解決問題。

禁忌三 飲用牛奶需事宜

牛奶是一種非常有營(yíng)養(yǎng)的物質(zhì)，含有多種人體所需的物質(zhì)，尤其是鈣物質(zhì)，很多女性認(rèn)為吃補(bǔ)血的食物可以搭配牛奶，根據(jù)專家的解釋，補(bǔ)血食物與牛奶混合，會(huì)影響鐵吸收，降低腸胃含鐵量，最好是一小時(shí)后食用牛奶最佳。

女性貧血是很常見的一種情況，因?yàn)樯怼⑸盍?xí)慣的影響，很容易出現(xiàn)貧血，不妨多食用含鐵性的食物，包括：肉類：動(dòng)物肝臟、牛肉、兔肉、桂魚、泥鰍、羊肉、烏雞等。蔬菜：黑芝麻、紅棗、藕、胡蘿卜、桂圓肉、黑豆、黑木耳等。水果：橘子、石榴、獼猴桃、櫻桃、甘蔗等。

女性缺血會(huì)引起肌膚沒有血色，不紅潤(rùn)，蒼白，上述這幾個(gè)禁忌你知道了嗎?女性朋友們，你們知道了嗎?補(bǔ)血也是有技巧的，上述含有含鐵量多的食物不妨多多食用，平時(shí)加強(qiáng)鍛煉、保持健康的生活習(xí)慣、飲食習(xí)慣非常重要哦!

冬季進(jìn)補(bǔ)的養(yǎng)生常識(shí)

冬季，是一個(gè)寒冷而且還很容易發(fā)病的季節(jié)。特別是一些上了年紀(jì)的老人，各方面的體能都不如年輕人。很容易被傳染上一些呼吸系統(tǒng)的流行病。其實(shí)冬季做好保健養(yǎng)生的工作就可以大大減少疾病的發(fā)生了。在民間習(xí)俗口語(yǔ)中，通常流行著這樣一句話：“冬補(bǔ)三九”。意思就是說，在剛剛進(jìn)入冬季的時(shí)候，補(bǔ)充身體營(yíng)養(yǎng)成分，有利于身體健康。冬季你是否知道這些養(yǎng)生的常識(shí)呢?

進(jìn)食總量不超過身體所需熱量

每天人體所需要的營(yíng)養(yǎng)素是有一定的限制和標(biāo)準(zhǔn)的，一定不要超過自己需要的量，以免導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)過度，腸胃吸收不了，造成不良的后果。

每個(gè)人的身體情況，體質(zhì)也是不一樣的，需要吃多少，吃多少合適，具體需要多少熱量應(yīng)根據(jù)實(shí)際情況決定。不管選擇哪種食材進(jìn)補(bǔ)，每天攝入的熱量若超過身體所需熱量，就會(huì)導(dǎo)致肥胖。

選擇蛋白質(zhì)含量豐富的食物

富含脂肪和碳水化合物的食物是導(dǎo)致肥胖的元兇。冬季氣候寒冷，可適當(dāng)攝入脂肪類食物，但應(yīng)該注意控制總量。冬季進(jìn)補(bǔ)應(yīng)以蛋白質(zhì)食物為主，淀粉類食物為輔。

定期清理腸胃

冬季氣候寒冷，女性適度增重，甚至出現(xiàn)小肚腩，對(duì)保護(hù)子宮是有益處的。所以，冬季不適宜減肥。但由于冬季食欲較旺，進(jìn)食量增大，為了維護(hù)腸道健康，保持身材，每周可以清理腸胃1-2次。

每周留出1-2天時(shí)間喝粥吃素，且飯后不再進(jìn)食其他的零食。這樣能為腸胃減輕負(fù)擔(dān)。

餐前選擇進(jìn)食一種水果

餐前吃水果不僅可以幫助分解食物中的過多油脂，還能抑制食欲，避免進(jìn)食過多。

柿子：柿子中含有果膠、鞣酸等物質(zhì)，空腹時(shí)胃里含有大量的胃酸，這些物質(zhì)會(huì)和胃酸反應(yīng)產(chǎn)生難以溶解的結(jié)塊，結(jié)塊不能隨糞便排出，結(jié)成大的硬塊時(shí)就會(huì)引發(fā)胃結(jié)石。

香蕉：香蕉中含有大量的鎂元素，空腹食用時(shí)會(huì)造成血液中含鎂量突然升高，造成人體血液內(nèi)鎂與鈣比例失調(diào)，對(duì)血管產(chǎn)生抑制，對(duì)身體造成一定危害。

合理的選擇肉類

冬季吃肉，首先要盡量選擇油脂小、熱量小的肉類。比如：魚蝦、去皮雞、鴨肉;其次，應(yīng)選擇烹飪方式簡(jiǎn)單的肉食。過度烹飪的肉食中含有大量調(diào)料，調(diào)料中的熱量不可忽視。

飲品選擇茶飲或白開水

盡量不要飲用瓶裝飲料。瓶裝的飲品，無論是果汁飲品還是碳酸飲品亦或是茶飲都含有不少的糖分。不妨將瓶裝飲料換成自泡的茶飲，可減少熱量的攝入。飯后飲用大麥茶或普洱茶可以達(dá)到清脂，解膩的功效。

關(guān)于冬季食物營(yíng)養(yǎng)的進(jìn)補(bǔ)，大家看了上面的這些內(nèi)容是否也覺得應(yīng)該多吃一些這樣的食物呢。冬天很容易感覺到疲勞和四肢寒冷。這是因?yàn)槿说捏w質(zhì)的原因，多吃些能夠促進(jìn)消化的，高蛋白的食物，這樣可以增強(qiáng)抵抗力還可以預(yù)防很多疾病的發(fā)生。

小寒養(yǎng)生進(jìn)補(bǔ)有哪些講究？

小寒是一年中最冷的日子比大寒還要冷，由此可見在小寒的時(shí)候養(yǎng)生進(jìn)補(bǔ)是很有必要的。而我們的進(jìn)補(bǔ)一般都是通過吃，美食才是進(jìn)補(bǔ)的最佳方式。古人比我們更重視小寒，所以在小寒這天吃傳統(tǒng)食物來御寒已經(jīng)流傳至今了，一起來看看小寒節(jié)氣都要吃那些傳統(tǒng)食物吧!
吃糯米飯
在廣東地區(qū)，無論是小寒、大寒節(jié)氣，都有早上吃糯米飯的習(xí)俗。從中醫(yī)的角度覺得糯米有補(bǔ)中益氣之功效，在寒冷的季節(jié)吃糯米飯最適宜。一年中最冷的一天當(dāng)然是要吃糯米飯了。
喝雞湯
在小寒的這一天，我想餐桌上最多的就是雞湯吧，以前只有南京的人才喜歡在小寒節(jié)氣喝雞湯，現(xiàn)在大部分的地區(qū)也開始流行喝雞湯這個(gè)習(xí)俗了，據(jù)說，雞骨雞肉在文火的慢慢煲煮中，營(yíng)養(yǎng)成分大多會(huì)溶入湯中，極易于人體吸收，是冬季補(bǔ)氣補(bǔ)血的進(jìn)補(bǔ)佳品。
吃菜飯
小寒節(jié)氣的傳統(tǒng)食物還是很多，特別是古人對(duì)小寒頗為重視，雖然現(xiàn)在已經(jīng)漸漸的淡了，但是到了小寒這天，老南京一般會(huì)煮菜飯吃，菜飯的內(nèi)容并不相同，有用矮腳黃青菜與咸肉片、香腸片或是板鴨丁，再剁上一些生姜粒與糯米一起煮的，十分香鮮可口。
吃羊肉
冬天是陰氣最重的時(shí)候，所以好多女性到了冬天就容易手腳冰冷，而小寒又是一年中氣候最冷的時(shí)候，不吃點(diǎn)御寒的食物，這個(gè)冬天怕是很容易被風(fēng)寒侵襲，御寒吃什么呢?我想沒有什么比熱氣騰騰的羊肉湯更有用吧，一碗羊肉湯讓你暖暖地過個(gè)冬天。
吃黃芽菜
每個(gè)地方小寒的飲食習(xí)俗都不同，比如天津地區(qū)小寒就有吃黃芽菜的習(xí)俗。相傳冬至后將白菜割去莖葉，只留菜心，離地二寸左右，以糞肥覆蓋，勿透氣，半月后取食，脆嫩無比，彌補(bǔ)冬日蔬菜的匱乏。而現(xiàn)代人們的生活水平提高了，不用擔(dān)心吃不到蔬菜，但是小寒的時(shí)候吃黃芽菜依然流行著。

寒冬女性腎虛怎么進(jìn)補(bǔ)最好

腎虛并不是男性才會(huì)有的病癥，對(duì)女性來說，如果腎虛，同樣對(duì)身體有很多的危害。因此，在寒冬到來的時(shí)候，女性也要多吃一些可以補(bǔ)腎的食物。在冬天的時(shí)候，女性如果腎虛，會(huì)導(dǎo)致身體的免疫力低下，身體抗病毒能力下降，經(jīng)常感冒咳嗽，而且身體比較虛弱，所以，寒冬季節(jié)女性要及時(shí)補(bǔ)腎。

寒冬女性腎虛怎么進(jìn)補(bǔ)最好

寒冬季節(jié)氣溫非常低，女性經(jīng)常會(huì)感覺到全身倦怠、頭腦不清醒、注意力不集中、記憶力減退等現(xiàn)象。在寒冬季節(jié)的時(shí)候，女性如果工作效率明顯下降，上司已明顯表達(dá)了對(duì)你的不滿。無精打采。上班僅僅1個(gè)小時(shí)，就胸悶氣短，盼望早早回家休息，但上床后又睡不著。記憶力下降。昨天想好的事情，今天怎么也記不起來。

上面我們說的現(xiàn)象都是女性常見的腎虛的表現(xiàn)。女性腎虛還表現(xiàn)在神經(jīng)肌肉方面，比如經(jīng)常失眠、頭暈?zāi)X脹、腰酸背痛、下肢乏力等。女性還會(huì)經(jīng)常感到很困倦，卻無法熟睡，多夢(mèng)、易驚醒。體重有明顯的增加或下降趨勢(shì)。早上起來，發(fā)現(xiàn)腹部肌肉松弛無力，蒼白無血色。沒有風(fēng)濕或外傷，卻背部不適、胸部有緊縮感、腰背痛、不定位的肌肉痛和關(guān)節(jié)痛。不提重物，走到3樓就兩腿無力;坐在椅子上看電視，超過2個(gè)小時(shí)就感到腰酸。

益智粳米粥

原料：粳米50克，益智仁5克。

做法：首先將益智仁研成粉末，將粳米淘洗干凈入砂鍋中，加入清水，先用大火煮沸，再轉(zhuǎn)用小火熬成粥品。加入益智仁粉末及調(diào)味品，稍煮片刻即可。

功效：益智粳米粥是非常適合女性在寒冬季節(jié)食用的一種補(bǔ)腎粥，益智粳米粥具有補(bǔ)中益氣、健脾養(yǎng)胃的功效，適合于腎虛、腹中冷痛等癥狀。益智粳米粥益氣養(yǎng)胃，健腦益智，適用于用腦過度、氣血不足引起的記憶力減退的女性食用。

蝦米粥

原料：蝦米30克，粳米100克，食用油、鹽、味精各少許。

做法：先將蝦米用水浸泡30分鐘，與洗凈的大米同人砂鍋煮粥，食用時(shí)加入調(diào)味品即可。

功效：蝦米粥對(duì)女性也是另外一款非常適合養(yǎng)腎強(qiáng)腎、補(bǔ)鈣壯骨的食物。蝦營(yíng)養(yǎng)豐富，含蛋白質(zhì)是魚、蛋、奶的幾倍到幾十倍;還含有豐富的鉀、碘、鎂、磷等礦物質(zhì)及維生素a、氨茶堿等成分，且其肉質(zhì)松軟，易消化，對(duì)身體虛弱以及病后需要調(diào)養(yǎng)的人是極好的食物。

枸杞大棗玉米渣粥

原料：玉米渣100克，大棗10個(gè)，枸杞15克。

做法：枸杞、大棗用清水淘洗干凈，鍋中加入清水燒開。下入玉米渣慢火煮至半熟時(shí)，下入大棗和枸杞，慢火煮熟，即可出鍋。

功效：枸杞大棗玉米渣粥對(duì)女性來說，冬季食用可以幫助養(yǎng)血安神、補(bǔ)腎降血糖。說起補(bǔ)腎，很多女性都以為補(bǔ)腎就是壯陽(yáng)，只有男人才要補(bǔ)腎。其實(shí)，女人也會(huì)腎虛，腎虛不但影響女人的容貌，讓你變成“黃臉婆”，還會(huì)對(duì)女人的身體健康造成影響。

寒冬季節(jié)女性如果腎虛，會(huì)難以抵擋病毒的侵害，很容易生病，而且還會(huì)出現(xiàn)內(nèi)環(huán)境失調(diào)的情況，很容易感冒生病。女性如果腎虛還會(huì)表現(xiàn)出水腫、小便不利、夜尿頻繁的情況，或者是呼吸不暢、氣喘，所以，女性對(duì)于此類腎虛的表現(xiàn)一定不能忽視，要注意及時(shí)的進(jìn)行滋補(bǔ)，上面我們?yōu)榇蠹彝扑]了女性適合補(bǔ)腎的食物，女性可以參考一下。

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