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冬季氣溫低老年人要做好生活護理(秋冬季節(jié)老年人如何注意保暖
？)

大道家園 2023-05-02 02:48:20

冬季氣溫低老年人要做好生活護理

到了中老年的階段，身體的各個功能都會受到影響

，人也會變得特別的容易生病
，因為人體的機能到了一點的階段就是下降，所以到了老年階段我們一定要注意老人的身體狀況
，及時的發(fā)現(xiàn)問題。特別是在冬季氣溫比較低的時候
，更應該注意老人的健康問題
，生活中也要做好一些護理
。

1

、忌著涼

冬季是心血管疾病高發(fā)期，因為寒冷常常引起老人冠狀動脈收縮

，導致心肌缺血，加重心臟負荷
。血管不好的老人外出要隨時注意保暖
。

2

、忌蒙頭睡覺

冬季很多老人怕冷

，就會蒙頭睡覺，但蒙頭睡覺會使被窩內氧氣含量減少
，二氧化碳等增多，使正常呼吸受到影響
，甚至造成窒息
，或誘發(fā)心血管病
。心血管不好的老人
，正確的睡眠方法是：右側臥位
，低枕，頭露被外
，雙腿屈伸

3、忌睡醒就起

老人冬季早上醒來之后

，如果立即就起床
，常常會導致心絞痛發(fā)作
。老人睡眠醒來必須先在床上躺一會兒，待“醒透”后再起床
。

4

、忌洗澡時間過長

老人怕冷

，洗澡時常常水溫較高
。但較高的水溫，會產(chǎn)生大量的水蒸氣
，這就會造成空氣中氧含量不足，心臟不好的老人血液就會供氧不足
，從而引發(fā)心血管疾病爆發(fā)
。洗澡時間最好控制在10～20分鐘之間，如果有人陪護在身邊會更好
。

5、忌外出過早

冬季清晨

，是室外溫度最低時間段
，外出易引起來感冒咳嗽
，易引發(fā)心腦血管疾病;并且太陽沒出來之前
，空氣的氧含量過低，外出鍛煉
，會造成血液供氧不足，易誘發(fā)心血管疾病
。冬季老年人最好選擇上午10點后
，太陽出來了到室外活動
。

6

、忌活動過劇

冬季本來人體消耗的能量就會增多

，如果再劇烈運動，就需要消耗更多的能量
，而能量的供給是依靠血液，這就會增加心臟的負擔
。對于心臟不好的老年人
，這就是致命的危險
。冬季老人不宜做劇烈運動
，可選擇慢跑、騎自行車
、打太極拳等。

老年人的身體素質差

，而且比較虛弱
，照顧不到就會出現(xiàn)疾病，所以一定要謹慎的對待
。這樣才能保證老年人的身體健康。特別是外出的時候一定要保健
，或者是減少外出的次數(shù)
，不要活動活度
，以免關節(jié)損傷
，希望老年人都能夠安度晚年，健康快樂
。

秋冬季節(jié)老年人如何注意保暖
？

秋冬季的時候老人一定要注意好保暖

，在身上多添一件外衣加的外褲，這樣的話能暖和一些
，并且早晚的時候擱熱水洗手不要用涼水，晚上之后隔熱水泡泡腳
。并且睡覺在被窩里的時候放一個熱寶這樣的話能熱乎一些并且也不會燙傷自己
。

秋冬季的時候老人一定要注意好保暖，在身上多添一件外衣加的外褲

，這樣的話能暖和一些
，并且早晚的時候擱熱水洗手不要用涼水，晚上之后隔熱水泡泡腳
。并且睡覺在被窩里的時候放一個熱寶這樣的話能熱乎一些并且也不會燙傷自己。秋冬季的時候老人一定要注意好保暖
，在身上多添一件外衣加的外褲
，這樣的話能暖和一些，并且早晚的時候擱熱水洗手不要用涼水
，晚上之后隔熱水泡泡腳。并且睡覺在被窩里的時候放一個熱寶這樣的話能熱乎一些并且也不會燙傷自己
。秋冬季的時候老人一定要注意好保暖
，在身上多添一件外衣加的外褲
，這樣的話能暖和一些，并且早晚的時候擱熱水洗手不要用涼水
，晚上之后隔熱水泡泡腳
。并且睡覺在被窩里的時候放一個熱寶這樣的話能熱乎一些并且也不會燙傷自己
。秋冬季的時候老人一定要注意好保暖
，在身上多添一件外衣加的外褲，這樣的話能暖和一些
，并且早晚的時候擱熱水洗手不要用涼水，晚上之后隔熱水泡泡腳
。并且睡覺在被窩里的時候放一個熱寶這樣的話能熱乎一些并且也不會燙傷自己
。秋冬季的時候老人一定要注意好保暖，在身上多添一件外衣加的外褲
，這樣的話能暖和一些，并且早晚的時候擱熱水洗手不要用涼水
，晚上之后隔熱水泡泡腳
。并且睡覺在被窩里的時候放一個熱寶這樣的話能熱乎一些并且也不會燙傷自己
。

天氣越來越寒冷
，老人需要注意哪些

應該多吃一些溫熱補益的食物來滋養(yǎng)五臟

、扶正固本
、培育元氣，促使體內陽氣升發(fā)
。這樣，不僅能使身體更強壯
，還可以起到很好的御寒作用
。 根據(jù)食物中所含營養(yǎng)素的不同，冬季膳食應具有以下特點： 多吃主食
，適當吃點羊肉、鵪鶉和海參
。蛋白質
、脂肪和碳水化合物被稱為產(chǎn)熱營養(yǎng)素。所以
，冬季我們要適當增加主食和油脂的攝入，保證優(yōu)質蛋白質的供應
。狗肉
、羊肉、牛肉
、雞肉、鹿肉
、蝦
、鴿
、鵪鶉
、海參等食物中富含蛋白質及脂肪，產(chǎn)熱量多
，中醫(yī)認為有益腎壯陽、溫中暖下
、補氣生血的功能
，御寒效果最好。 怕冷與缺少鈣和鐵有關。人怕冷與機體攝入某些礦物質較少有關
。如鈣在人體內含量的多少，可直接影響心肌
、血管及肌肉的伸縮性和興奮性
；血液中缺鐵是導致缺鐵性貧血的重要原因
，常表現(xiàn)為產(chǎn)熱量少
、體溫低等。因此
，補充富含鈣和鐵的食物可提高機體的御寒能力。含鈣的食物主要包括牛奶
、豆制品
、海帶、紫菜
、貝殼、牡蠣
、沙丁魚
、蝦等；含鐵的食物則主要為動物血
、蛋黃、豬肝
、黃豆、芝麻
、黑木耳和紅棗等。 海帶
、紫菜可促進甲狀腺素分泌
，產(chǎn)生熱量。人體的甲狀腺分泌物中有一種叫甲狀腺素
，它能加速體內很多組織細胞的氧化，增加身體的產(chǎn)熱能力
，使基礎代謝率增強
，皮膚血液循環(huán)加快，抗冷御寒
，而含碘的食物可以促進甲狀腺素分泌
。含碘豐富的食物是：海帶、紫菜
、發(fā)菜
、海蜇
、菠菜
、大白菜、玉米等
。 動物肝臟、胡蘿卜可增加抗寒能力
。寒冷氣候使人體維生素代謝發(fā)生明顯變化
。增加攝入維生素A和維生素C，可增強耐寒能力和對寒冷的適應力
，并對血管具有良好的保護作用。維生素A主要來自動物肝臟
、胡蘿卜
、深綠色蔬菜等
，維生素C則主要來自新鮮水果和蔬菜
。 芝麻、葵花子能提供人體耐寒的必要元素
。寒冷天氣使人對體內蛋氨酸的需求量增大
。蛋氨酸可以通過轉移作用
，提供一系列適應寒冷所必需的甲基
。因此，冬季應多攝取含蛋氨酸較多的食物
。如芝麻、葵花子
、乳制品
、酵母、葉類蔬菜等
。 吃辣的可以祛寒。辣椒中含有辣椒素，生姜含有芳香性揮發(fā)油
，胡椒中含胡椒堿
。它們都屬于辛辣食品
，冬天多吃一些
，不僅可以增進食欲，還能促進血液循環(huán)
，提高御寒能力。 此外
，冬季要忌食或少食黏膩
、生冷的食物，因為此類食物屬陰
，易使脾胃中的陽氣受損。 保暖： 頭暖：在寒冷的天氣
，如果只是穿得很暖和
，而不戴帽子，熱能就會迅速地從頭部散發(fā)
。因此，老年人外出時
，一定要戴好帽子
，即使是一頂單薄的帽子，其防寒作用也是十分明顯的
。 背暖：中醫(yī)認為背為陽中之陽，若背部保暖不好
，風寒之邪易通過背部侵入
，損傷陽氣而致病，或使舊病復發(fā)、加重
。冬季最好增添一件緊身的棉或皮背心
，防止背部受涼。 腳暖：人的腳遠離心臟
，血液供應少，腳部脂肪少，保溫力差
，對寒冷的刺激更為敏感
。冬季最好穿毛巾襪或厚棉襪，穿棉鞋
。另外，按摩腳部
，用熱水洗腳能改善足部血液循環(huán)
，具有良好的保健作用
。 室溫：在冬季
，大多數(shù)老年人活動減少，在室內逗留時間較長
，當室內溫度降至16℃以下時
，很容易誘發(fā)呼吸道感染和高血壓
，所以室內溫度18—24℃
，濕度40%-50%，最適宜于老年人生活
。 身暖：老年入冬季應加強體育鍛煉，增強抗病能力
。最好的辦法是到戶外活動
，以適應室外氣溫變化。經(jīng)常到室外鍛煉
，其耐寒能力可比一般人高出5-10倍。但鍛煉時要注意氣溫變化
，隨時增減衣服
，不要著涼，不要劇烈活動
，要量力而行。 若在家中： 門窗緊閉危害大 冬季關上門窗
，會減少空氣對流
，可使室內溫度上升，但由此帶來的空氣不流通危害更大
。據(jù)專家介紹
，人體在新陳代謝過程中會產(chǎn)生500余種化學物質，其中從呼吸道排出的有149種
，其結果使空氣中含有大量細菌、病毒
、二氧化碳和塵粒
，對呼吸道有影響，因而易使經(jīng)常閉窗貪睡的人患感冒
、咳嗽、咽炎等
。 所以
，人們在冬季不要因為外面天寒地凍就整天門窗緊閉，要經(jīng)常開窗
，保持空氣流通。冬季應每天開窗2～4次
，每次10分鐘左右
。尤其是病人的住所更應注意經(jīng)常通風。 空調溫度易患空調綜合征 冬令時節(jié)寒風刺骨
，有的家庭為了御寒保暖紛紛使用空調，有相當一部分人
，喜歡將空調的溫度調至27℃或以上
，使得室內溫度如同春夏之交，的確
，這可以使人感覺十分舒適。溫度高雖然給工作和生活帶來了不少便利
，但長期在空調環(huán)境中的人易患空調綜合征
，患者表現(xiàn)為鼻塞、咽喉干燥
、口干、頭痛
、免疫功能下降等
。同時，室內外溫差如在25℃以上
，室內的人一旦有事外出，則極易患感冒
；一些心腦血管疾病的患者則容易發(fā)生心肌梗塞
、中風、面神經(jīng)癱瘓
，甚至死亡。 所以
，冬季使用空調時
，可在室內放置增濕器或放一盆水
，以便保持室內適度濕潤
。室內溫度調節(jié)應適宜，宜逐漸將溫度調高
，當溫度調至適宜時
，應脫去外衣；如要外出
，應逐漸將空調溫度調至15℃為宜
，使人的鼻腔對空氣溫度有一個適應過程。晚上睡覺
，室內溫度宜在15℃～18℃之間為佳。有感冒或其它傳染病患者的家庭
，不宜使用空調
。 冬季洗澡先洗腳 在冬季，洗澡也應注意一些問題
，不能像夏季一樣，從頭開始淋浴
，而是應該從腳開始洗
。因為，冬季皮膚溫度比洗澡水溫度低
，而冬天用的洗澡水溫度又往往比夏天高，突然而來的熱水會令心臟負荷不了
。另外
，許多人因為怕冷
，常將水溫調高
，但太熱的水會令皮膚水分流失
，令皮膚變得干燥甚至引起微血管爆裂。 所以
，冬季洗澡最好先洗腳
，讓腳部先適應水溫
，再慢慢往身上沖水
。冬天洗澡適宜的水溫為37℃到42℃，洗澡水的溫度比人體體溫略高一點就夠了
。另外，冬季洗澡時間最好別超過15分鐘
，以免著涼
。 一、日常起居應有規(guī)律：早睡晚起
，勞逸有度。冬季老人不宜在晚上工作
，娛樂
，宜在白天工作，學習
，娛樂。 二
、注意飲食營養(yǎng)：宜食富含營養(yǎng)且易消化的食物
，忌食生冷、過硬食物
。人體若提高抗寒能力，靠的是消化吸收功能
，提供人體所需的營養(yǎng)物質
。為此，就必須健脾養(yǎng)胃
，增強胃的消化能力和脾的運化能力。 三
、冬天加衣
，不宜一次性加衣
，應隨氣溫下降而逐步加衣，這樣可讓肌膚機能得到鍛煉
，能夠逐步適應冬天寒冷，能夠提高抗寒能力
。 四、增強肌膚適應功能：皮膚能隨著外界氣溫及體溫的變化而起到調節(jié)作用
。冬季氣候由秋涼轉變?yōu)楹洌蕬⒁馄つw的保養(yǎng)
，加強鍛煉
，使肌膚適應冬天氣候變化的特點，以增強肌膚的適應功能
。這種鍛煉應從秋天開始，秋涼時讓皮膚機能受到“凍”的鍛煉
。秋涼逐漸加重
，由涼過渡到冬天的寒冷，肌膚適應機能也隨之相適應
。 五、保健按摩： （1）加強鍛煉
，可做擴胸運動
，可做呼吸健身操； （2）背部
、鼻子
、雙腳要保暖御寒
，不要讓這些部分受寒
，因為肺部受寒的途徑便是這些地方。 （3）可以在一天內三次摩擦鼻之兩翼至發(fā)熱
，此可祛寒；可以摩擦雙腳的涌泉
、豐隆諸穴
、可摩擦背部肺俞穴，均可以祛寒
；摩擦時可以先涂擦生姜汁
，然后按摩。這樣
，祛寒的效果會好些
。

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