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冬季做好養(yǎng)生工作,老年人開心過冬(冬季老人怎么保健養(yǎng)生
？)

大道家園 2023-05-02 03:06:53

冬季做好養(yǎng)生工作,老年人開心過冬

冬季包含了一個非常喜慶歡樂的節(jié)日——春節(jié)

，到了這個節(jié)日無論是孩子還是成年人還是老年人都很開心
。但是很多老年朋友在這個時候有所擔心
，因為在這個開心的節(jié)日里就怕自己的健康出問題
，給家人帶來麻煩
。

在這里介紹幾種養(yǎng)生保健方法

，在冬季使老年朋友做好養(yǎng)生工作
，有個好身體
，健康快樂的過新年
。

第一，冬季由于室內室外的溫差不同

，老年人一定要適量的增減衣服
，不要受寒。對于老年人來說
，感冒很容易使人體的免疫力下降
，引起多種并發(fā)癥的發(fā)生。

第二，出門的時候

，要做好保暖工作
，戴帽子是一個很好的方法。很多老年朋友因為歲數(shù)大了
，頭發(fā)都比較稀疏
，這樣就很容易散熱。戴帽子不但保暖
，而且美觀
，但要在選擇帽子的時候，一定要選擇透氣性好的帽子質地
，帽子要比較寬松的
。

第三，再選擇穿衣的時候

，要穿高領衫
，或是穿低領衫但要帶圍脖，這樣對肩部還有頸椎都有好處
，要護好手腕腳腕
，保護好肚子胃部。

第四

，要有健康的生活作息
，早睡早起。注意飲食要清淡
，戒煙酒
。多做強度小的有氧運動，騎自行車
，或是打太極拳
，散步，適合老年人的健身操
，瑜伽都是很好的有氧運動
。

第五，要有一個健康積極樂觀的心理

，睡前泡腳是一個很好的習慣
，人體很多的穴位都在足底，每天睡覺之前用適當熱度的水溫泡腳
，可以促進血液循環(huán)
，治療身體的亞健康
。

第六

，定期到醫(yī)院做相關的體檢，做到早發(fā)現(xiàn)早治療，根據(jù)醫(yī)生的囑咐健康養(yǎng)生
。

冬季老人怎么保健養(yǎng)生？

您好

，冬天天氣寒冷
，天氣和氣候的轉冷，容易引發(fā)許多老年性疾病
，因此老年人在冬季必須要更加重視對身體的保養(yǎng)
，根據(jù)科學研究和實驗表明，遵循以下幾大原則
，老年人可以在冬季更好地保養(yǎng)身體
，平安地度過寒冬。
一要少出大汗
冬季屬陰
，以固護陰精為本
，宜少泄津液。故冬“祛寒就溫”
，預防寒冷侵襲是必要的
。但也不可暴暖，尤忌厚衣重裘
，向火醉酒
，烘烤腹背，暴暖大汗
。
二要健腳板
健腳即健身
。必須經常保持腳的清潔干燥，襪子勤洗勤換
，每天堅持用溫熱水洗腳時
，還應按摩和刺激雙腳穴位。每天堅持步行半小時以上
，活動雙腳
。早晚堅持搓揉腳心，以促進血液循環(huán)
。此外
，選一雙舒適、暖和輕便
、吸濕性能好的鞋子也非常重要
。
三要防犯病
冬季氣候誘使慢性病復發(fā)或加重，寒冷還刺激心肌梗死
、中風的發(fā)生
，使血壓升高和潰瘍病、風濕病、青光眼等病癥狀加劇
。因此
，冬季應注意防寒保暖，特別是預防大風降溫天氣對機體的不良刺激
，備好急救藥品
。同時還應重視耐寒鍛煉，提高御寒及抗病能力
。
四要水量足
冬日雖排汗排尿減少
，但大腦與身體各器官的細胞仍需水分滋養(yǎng)，一般每日補水不應少于2000～3000毫升
。
五要調精神
冬天確實易使人身心處于低落狀態(tài)
，改變情緒的最佳方法就是活動，慢跑
、跳舞
、打球等，是消除冬季煩悶
，保養(yǎng)精神的良藥
。
六要空氣好
冬季室內空氣污染程度比室外嚴重數(shù)十倍，應注意常開門窗通風換氣
，或在室內放一臺負離子發(fā)生器
，以清潔空氣，健腦提神
。
七要粥調養(yǎng)
冬季飲食忌黏硬生冷
。營養(yǎng)專家提倡晨起食熱粥，晚餐宜節(jié)食
，以養(yǎng)胃氣
。特別是羊肉粥、糯米紅棗百合粥
、八寶粥
、小米牛奶冰糖粥等最適宜。照顧老人
，做孩子的一定要細心照顧
，因為冬天老人是特別怕冷的，人老了就沒有火氣了
，要為父母考慮周到
，到了中天養(yǎng)生保健的一些方式，可以讓老人在冬天也能夠溫暖的過冬
。

老人冬季如何養(yǎng)生
？

飲食方面，冬季中老年人的日常膳食應以溫

、補為主
，宜吃一些高熱量
、高蛋白的食品
，合理安排一日三餐，做到稀干搭配
、葷素夾雜
，要避免或少吃涼食、刺激性食物和一些油性大不易消化的食物
。冬季是進補強身的好時機
，飲食調配不能忽視。為了保陰潛陽
，宜食谷類
、羊肉、鱉
、龜
、木耳等食品；減少食鹽攝入量
，增加苦味食品以養(yǎng)心
；多食新鮮蔬菜和水果以防維生素缺乏。
冬季進補的方法有兩類：一類為食補
，一類為藥補
。氣虛者可以選服人參、黃芪或人參蜂王漿
、生脈口服液等
，大多能起到補氣強壯的作用；血虛者可選用當歸
、阿膠
、桂圓、大棗
、枸杞子之類
，以達到補血的作用。陰虛者可選用百合
、麥冬
、天冬等或中成藥大補陰丸、六味地黃丸等
，以達到滋陰生津的目的
；陽虛者可選用杜仲
、鹿茸片等或選服中成藥鹿茸精、龜齡集
、金匱腎氣丸等溫陽壯體
，對老年體衰者尤為適宜。

冬天老人怎么過冬呢

1

、出點汗
老年人冬季養(yǎng)生要適當動筋骨
，出點汗，這樣才能強身體
。鍛煉身體要動靜結合
，跑步做操只宜微微似汗出為度，汗多泄氣
，有悖于冬季陽氣伏藏之道
。
2、護腳
冬季健腳即健身
。老年人在冬季每天堅持用溫熱水洗腳
，最好同時按摩和刺激雙腳穴位。每天堅持步行半小時以上
，活動雙腳
。早晚堅持搓揉腳心，以促進血液循環(huán)
。
3
、防疾病
冬季氣候寒冷，容易誘使慢性病復發(fā)或加重
，應注意防寒保暖
，特別是預防大風降溫天氣對機體的不良刺激，備好急救藥品
。同時還應重視耐寒鍛煉
，提高御寒及抗病能力，預防呼吸道疾病發(fā)生
。
4
、調精神
冬天寒冷，易使人情緒低落
。尤其年紀大的老年人
，最好方法是根據(jù)自身健康狀況選擇一些諸如慢跑、跳舞
、滑冰
、打球等強度不等的體育活動，這些都是消除煩悶
、調養(yǎng)精神的良藥
。
5
、早睡早起
唐代著名醫(yī)學家孫思邈說：“冬月不宜清早出夜深歸，冒犯寒威
?div id="m50uktp" class="box-center"> ！痹缢责B(yǎng)陽氣，遲起以固陰精
。因此
，冬季養(yǎng)生要保證充足的睡眠，這樣有利于陽氣潛藏
，陰津蓄積
；立冬后的起居調養(yǎng)切記“養(yǎng)藏”
。
6
、多喝粥
冬季養(yǎng)生晨起服熱粥，晚餐宜節(jié)食
，以養(yǎng)胃氣
。特別是糯米紅棗粥、八寶粥
、小米粥等最適宜
。還可常食安神養(yǎng)心的桂圓粥、益精養(yǎng)陰的芝麻粥
、消食化痰的蘿卜粥
、養(yǎng)陰固精的胡桃粥、健脾養(yǎng)胃的茯苓粥
、益氣養(yǎng)陰的大棗粥
、潤肺生津的銀耳粥、清火明目的菊花粥
、和胃理腸的鯽魚粥等1
、出點汗老年人冬季養(yǎng)生要適當動筋骨，出點汗
，這樣才能強身體
。鍛煉身體要動靜結合，跑步做操只宜微微似汗出為度
，汗多泄氣
，有悖于冬季陽氣伏藏之道。2
、護腳冬季健腳即健身
。老年人在冬季每天堅持用溫熱水洗腳，最好同時按摩和刺激雙腳穴位
。每天堅持步行半小時以上
，活動雙腳
。早晚堅持搓揉腳心，以促進血液循環(huán)
。3
、防疾病冬季氣候寒冷，容易誘使慢性病復發(fā)或加重
，應注意防寒保暖
，特別是預防大風降溫天氣對機體的不良刺激，備好急救藥品
。同時還應重視耐寒鍛煉
，提高御寒及抗病能力，預防呼吸道疾病發(fā)生
。4
、調精神冬天寒冷，易使人情緒低落
。尤其年紀大的老年人
，最好方法是根據(jù)自身健康狀況選擇一些諸如慢跑、跳舞
、滑冰
、打球等強度不等的體育活動，這些都是消除煩悶
、調養(yǎng)精神的良藥
。5、早睡早起唐代著名醫(yī)學家孫思邈說：“冬月不宜清早出夜深歸
，冒犯寒威
。”早睡以養(yǎng)陽氣
，遲起以固陰精
。因此，冬季養(yǎng)生要保證充足的睡眠
，這樣有利于陽氣潛藏
，陰津蓄積；立冬后的起居調養(yǎng)切記“養(yǎng)藏”
。6
、多喝粥冬季養(yǎng)生晨起服熱粥，晚餐宜節(jié)食
，以養(yǎng)胃氣
。特別是糯米紅棗粥、八寶粥
、小米粥等最適宜
。還可常食安神養(yǎng)心的桂圓粥
、益精養(yǎng)陰的芝麻粥、消食化痰的蘿卜粥
、養(yǎng)陰固精的胡桃粥
、健脾養(yǎng)胃的茯苓粥、益氣養(yǎng)陰的大棗粥
、潤肺生津的銀耳粥
、清火明目的菊花粥、和胃理腸的鯽魚粥等

冬季老年人如何養(yǎng)生
？

冬季老年人需要注意的5大事項
寒冷的冬季對干老年人來講，無疑是難過的

。單單說醫(yī)院
，一進入冬季，各個內科住院部都是人滿為患
，大多數(shù)都是老年人
。這里總結一些老年人過冬的注意事項
，家屬或護理員應該隨時關注以及提醒父母注意
。
一、千萬不要起床太猛
人在睡眠的時候
，血壓比較低
，剛蘇醒時候，血壓就會快速上升
，尤其對于有高血壓的老年人來講
，起床過快，過猛
，有可能會造成血壓突然升高而引起腦血管破裂等嚴重疾病
。老年人早上起床要堅持221原則。剛蘇醒的時候
，睜開眼在床上躺兩分鐘
，起來后坐兩分鐘，坐到床邊等一分鐘再站起來活動
，反正要遵循慢這個字
。
二、千萬不要不愛喝水
對于老年人來說
，起床喝一杯溫開水有著很好的保健作用
，有時甚至可以是救命水。因為清晨的血液比較粘稠
，容易形成血栓
。起床以后
，喝一杯溫開水，可以快速的稀釋機體內血液濃度
，水10分鐘就可以通過胃腸吸收
，進入血液循環(huán)，減少中風和心肌梗死的發(fā)生
。
三
、早晨排便勿太用力
晨起時，血壓本來就高
，如果用力排便
，腹壓增大。血壓會更快的升高
。大多數(shù)老年人都會有便秘的問題
。所以在排便不暢的時候，千萬不要過度用力或者屏氣
，可以吃香蕉
，蜂蜜增強腸道蠕動功能的食物，另外在平時飲食要注意
，多吃粗纖維的蔬菜
，水果。如果還是不行
，可以使用開塞露
。
四、早餐太過油膩很多老年人習慣了早餐吃油條
，煎雞蛋這類高脂高熱量的食物
。長期吃這類食物，容易造成動脈粥樣硬化
。老年人飲食注意
，營養(yǎng)健康，少油少肥膩
，葷素搭配
。一餐不可以吃太多，可以多吃少餐
。
五
、千萬不要盲目早起晨練
冬季室內外溫差較大，如果老年人早上六七點就外出晨練
，容易受到寒冷的刺激
，另外天也沒有亮，容易看不清楚。對于老年人來說
，怕感冒生病也怕看不清楚路跌倒受傷
。
冬季老年人要注意保暖。特別是早晨起來以后
，根據(jù)天氣添加衣服
，注意不要感冒隨著年齡增長體質會慢慢下降，各個器官功能也會隨之衰退
，易誘發(fā)多種疾病
。

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