冬季養(yǎng)生七大準(zhǔn)則

冬季養(yǎng)生七大準(zhǔn)則

冬季的主要?dú)夂蛱攸c(diǎn)是冬季在北方寒冬臘月，冰天雪地，生靈紛紛歸巢冬眠，南方也是天氣濕冷，寒氣逼人。

無論南方、北方，冬季的養(yǎng)生準(zhǔn)則如下：

準(zhǔn)則一、冬季天氣寒冷，腸胃不易消化。

剛好這個時候有些家里儲藏了一些蘿卜，有腌蘿卜，蘿卜干等，蘿卜具有促進(jìn)腸胃消化的作用，冬季可以多吃一些，幫助腸胃消化，防止積食。

準(zhǔn)則二、冬季要注意保暖，防止感冒。

冬季人都在悶在室內(nèi)不愿外出，因?yàn)槭覂?nèi)有暖氣較為暖和，尤其現(xiàn)在的地輻熱（通過地面以輻射和對流的傳導(dǎo)方式向室內(nèi)供熱的共暖方式），太過暖和。所以室內(nèi)溫度和室外溫度相差太大，出去時如果穿得少，沒做好保暖措施，一冷一熱容易引起感冒。所以出去時多穿一些衣服，做好保暖工作，出門前喝一杯開水或是生姜水更好些，防止身子受涼。

準(zhǔn)則三、保持室內(nèi)空氣新鮮。

冬季要保持室內(nèi)空氣流通，因?yàn)橄鄬ν饨缈諝?，室?nèi)氣候是一種“微氣候”，室內(nèi)空氣不流通不好，很容易引起一些疾病。諸如空調(diào)病之類的疾病。所以應(yīng)經(jīng)常給室內(nèi)殺殺菌消消毒，保持室內(nèi)空氣清新，防止病菌入侵，早上太陽剛升起的時候，可以開開窗戶，打開門，讓空氣產(chǎn)生對流，半小時可以關(guān)上門，但窗戶還是要適當(dāng)?shù)拈_一點(diǎn)。調(diào)節(jié)室內(nèi)供暖，太過熱對人體也不益。

準(zhǔn)則四、早睡晚起。

冬季寒冷，我們養(yǎng)生的重點(diǎn)是保養(yǎng)人體陽氣，讓身體處于溫?zé)釥顟B(tài)，我們可以早睡晚起，順應(yīng)季節(jié)。這點(diǎn)也是大家比較喜歡的，一般冬季嚴(yán)寒我們都習(xí)慣性的賴床。

準(zhǔn)則五、冬季飲食重點(diǎn)。

冬天的飲食以滋陰潛陽、增加熱量為主。喝熱粥很好，羊肉粥、紅棗粥都比較好，還很養(yǎng)胃。

準(zhǔn)則六、防止皮膚干燥。

冬季由于氣候干躁，出現(xiàn)肌膚瘙癢也是常有的事，其是是由于干躁脫皮引起肌膚的瘙癢而已，洗完澡時，涂上潤膚乳即可，冬季也不能洗澡太勤，容易引起肌膚干躁和感冒。

準(zhǔn)則七、冬季要泡腳。

腳跟地面接觸，容易受涼，即使穿再厚的鞋也是。每天晚上睡前最好先用熱水泡泡腳，多泡一會兒，熱水壺中多備一些水，如果感覺涼了可以再加一些水進(jìn)去，泡大概15分鐘即可，可以促進(jìn)血液循環(huán)防止生凍瘡，另外還可以幫助解除身體疲勞。

冬季如何養(yǎng)生保健 不同體質(zhì)的冬季養(yǎng)生方法

9 冬季養(yǎng)生注意事項(xiàng)1、越冷越需要多喝水

冬季氣候干燥，空氣濕度小，更應(yīng)補(bǔ)充水分。如果喝水少，血液濃稠度就高，容易出現(xiàn)血栓等癥狀，引發(fā)心腦血管疾病。冬天多喝點(diǎn)水還能加快新陳代謝，起到抵御寒冷的作用。

2、飲食要滋陰潤肺

飲食要以“滋陰潤肺”為基本準(zhǔn)則，另外還應(yīng)“少辛增酸”，多食核桃、芝麻、蜂蜜等，可起到滋陰潤肺的作用;少吃蔥、姜、蒜、辣椒等辛辣食品，年老胃弱的人可晨起喝粥以益胃生津。

3、適度運(yùn)動

運(yùn)動其實(shí)才是驅(qū)寒的最好辦法，運(yùn)動時候脂肪被轉(zhuǎn)化成熱量，可以幫助你保持體溫，改善血壓循環(huán)緩解手腳冰涼，同時，加強(qiáng)運(yùn)動還能提升免疫力和抵抗力，能幫你遠(yuǎn)離寒冷和疾病。

4、開窗通風(fēng)

寒冷的冬季，人們常常將門窗關(guān)得緊緊的，這種做法使得屋子內(nèi)充滿二氧化碳和廢氣，對人的健康十分不利。因此，即便是異常寒冷的寒冬臘月也要注意定時開窗，以便排放二氧化碳和廢氣，提高氧氣濃度。同

5、洗浴要保濕防燥

冬季洗浴有四忌：忌洗太勤、忌水過燙、忌揉搓過重、忌肥皂堿性太強(qiáng)。否則，極易破壞皮膚表層原本不多的皮脂，讓皮膚更為干燥，因而也更易發(fā)癢、皸裂。

冬季養(yǎng)生的“七宜十防”具體是指什么？

大雪天氣寒冷，會引發(fā)的很多季節(jié)性疾病或?qū)е履承┘扔谢A(chǔ)疾病的加重。

比如感冒患者會明顯增多，呼吸道疾病患者、心腦血管疾病患者等病情會出現(xiàn)反復(fù)。

這與寒氣入侵人體密切相關(guān)。同時，大雪節(jié)氣養(yǎng)生要做到“ 七宜十防”。

大雪養(yǎng)生 “七宜”

1宜保暖

冬屬陰，以固護(hù)陰精為本，宜少泄津液。故冬“ 去寒就溫”，預(yù)防寒冷侵襲是必要的。 但不可暴暖，尤忌厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，暴暖大汗。

2宜健腳

必須經(jīng)常保持腳的清潔干燥，襪子勤洗勤換，每天堅持用溫?zé)崴茨_，同時按摩和刺激雙腳穴位。每天堅持步行半小時以上，活動雙腳。此外，選一雙舒適、暖和輕便、吸濕性能好的鞋子也非常重要。

3宜多飲

冬日雖排汗排尿減少，但大腦與身體各器官的細(xì)胞仍需水分滋養(yǎng)，以保證正常的新陳代謝。冬季一般每日補(bǔ)水不應(yīng)少于2000至3000毫升。

4宜調(diào)神

冬天易使人身心處于低落狀態(tài)。 改變情緒低落的最佳方法就是活動，如慢跑、跳舞、滑冰、打球等，都是消除冬季煩悶，保養(yǎng)精神的良藥。

5宜通風(fēng)

冬季室內(nèi)空氣污染程度比室外嚴(yán)重數(shù)十倍， 應(yīng)注意常開門窗通風(fēng)換氣，以清潔空氣，健腦提神。

6宜粥養(yǎng)

冬季飲食忌粘硬生冷。營養(yǎng)專家提倡，晨起服熱粥，晚餐宜節(jié)食，以養(yǎng)胃氣。 特別是羊肉粥、糯米紅棗百合粥、八寶粥、小米牛奶冰糖粥等最適宜。

7宜早睡

冬日陽氣肅殺，夜間尤甚，要“ 早臥遲起”。 早睡以養(yǎng)陽氣，遲起以固陰精。

冬季養(yǎng)生要點(diǎn)是什么

老人、兒童及體弱者冬日要注意背部保暖，避免陽氣受到傷害。足部最易受到寒邪侵襲，足部保暖很重要?？捎冒~等煎水泡足：艾葉30g、當(dāng)歸10g、川芎15、生姜100g等，加水3000ml左右，煎煮15分鐘，倒入足盆，加些涼水，合適溫度時雙足入盆浸泡，水溫宜高一些，并以不傷足為原則。每次燙足最好在30分鐘以上，水溫低了就從熱水瓶中倒入一些高溫的水，使水溫始終保持熱燙。洗凈后應(yīng)涂潤膚膏！一般情況下，頭部相對保持寒涼為好，這樣有利于健康。冬季頭部常規(guī)防寒，主要是保護(hù)耳朵，但不可過于嚴(yán)實(shí)，否則不利于健康。形寒肢冷補(bǔ)羊氣，口燥咽干要滋陰;形寒肢冷補(bǔ)羊（陽）氣：陽虛者多見形寒肢冷，舌淡胖，舌連有齒印，苔白，脈沉。腎陽虛則全身畏冷難溫，脾陽虛則四肢冰冷難溫，脾腎陽虛者則兩者兼有！脾陽虛的患者，往往飲食稍有不慎就容易腹瀉。冬季是補(bǔ)養(yǎng)身子最好的時機(jī)！推薦一個《傷寒論》中的當(dāng)歸羊肉生姜湯給大家，每周1－3次。詳細(xì)的制作方法，可以關(guān)注我的微信公眾號LMSYS2013，然后輸入“當(dāng)歸羊肉”查看更詳細(xì)的內(nèi)容。畏寒肢冷？當(dāng)歸羊肉生姜湯伴你過寒冬！口燥咽干要滋陰：冬天，有一部份人常會感覺口干咽燥，甚至咽喉腫痛，口腔潰瘍，這常有三種情況，需要分清。
第一種情況是一些平素體質(zhì)好，冬季不畏寒的朋友，多為實(shí)火所致，此時宜滋陰潤燥，宜多食梨、甘蔗、荸薺，可用麥冬、玉竹、白茅根、百合、石斛、生地等煲湯內(nèi)服。
第二種情況是一些平素體質(zhì)差，冬季畏冷，四肢難溫的朋友，咽干痛，時長青春痘或口腔潰瘍，此多為虛火上炎，此時宜引火歸元，可服引火湯調(diào)理。熟地45g、巴戟天15g、麥冬15g、茯苓10g、五味子5g加減來內(nèi)服。詳情建議咨詢您的醫(yī)生，進(jìn)行適當(dāng)加減，更有針對性！
第三種情況是平素手足心易發(fā)熱汗出，多為陰虛火旺，此時宜滋陰降火，可服知柏地黃丸來調(diào)理。陽氣固藏少出汗，皮干燥癢勤滋潤;陽氣固藏少汗出：冬主收藏，汗出易傷陽氣。運(yùn)動應(yīng)適量，不宜大量出汗，微汗為宜。推薦快走30分鐘左右，令似汗無汗?？熳邥r，可以時不時雙手平舉呈180度，先掌心向上，同時慢慢深吸氣，走4－6步，然后掌心慢慢向下，同時慢慢呼氣，走6－8步。堅持?jǐn)?shù)分鐘，直至難以堅持。循序漸進(jìn)，慢慢延長時間。一段時間后，你的氣血將非常通暢。冬季皮膚常干燥，尤其是老年人，常因皮膚干燥而致冬季皮膚瘙癢癥。為了預(yù)防和治療皮膚瘙癢癥，大家應(yīng)特別注意的是：應(yīng)減少洗澡次數(shù)，縮短洗澡時間，少用或不用沐浴露，水溫不宜太高，擦干后立即全身涂潤膚產(chǎn)品。四肢、面部應(yīng)涂2－3次，以保證皮膚滋潤為度。潤膚產(chǎn)品很多，推薦老品牌實(shí)惠的產(chǎn)品，如蛇油膏等，山茶油有很好的潤膚作用，又天然沒有添加劑，非常適合老人和小孩使用。

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