怎么放松脖子肌肉,哪些小動(dòng)作可以讓頸部肌肉放松

一、怎么放松脖子肌肉

首先我們可以保持雙肩平衡，注意腰挺背收胸，接下來我們可以將右手扶在我們的左耳上，將頭微微靠向右邊，并用右手輕輕的按左耳。這個(gè)動(dòng)作可以幫助我們擴(kuò)張我們頸部的動(dòng)脈，增加局部血液的循環(huán)，使腦部獲得充分的氧氣。

雖然這個(gè)動(dòng)作看上去很簡(jiǎn)單，但是它可以通過我們頸部肌肉用力的伸展，不斷的刺激我們頸部動(dòng)脈血管，促使血流加速，來幫助我們頸部周圍肌肉群進(jìn)行放松，恢復(fù)肌肉原本具有的彈性與柔軟性，同時(shí)，通過冥想還可以集中我們的思維，幫助我們減輕緊張焦慮的情緒，更有利于我們腦部細(xì)胞的正常運(yùn)作。

相對(duì)于其他部位的養(yǎng)生，頸部是最容易被人們忽略的一段，但是，卻千萬不能小瞧身上的這一小段肌肉群，因?yàn)樗铣心X袋下啟軀干，是我們?nèi)梭w的頭腦和身軀的重要樞紐。如果我們這個(gè)樞紐出現(xiàn)了問題，不僅僅會(huì)阻礙血液的往來通行，嚴(yán)重的，還會(huì)導(dǎo)致我們大腦缺失營養(yǎng)，時(shí)間久了，就會(huì)產(chǎn)生頭腦混沌，思維不敏捷的情況發(fā)生。

二、如何放松精神

靜坐，其實(shí)是人類與生俱來的本能，簡(jiǎn)便易學(xué)。靜坐首先要排除一切私心雜念，練習(xí)時(shí)需脫掉鞋子，找一個(gè)你認(rèn)為舒服、無人干擾的地方，閉上雙眼，注意呼吸調(diào)節(jié)，感受空氣進(jìn)入和離開你的身體。靜坐時(shí)先將注意力集中在腳上，試著感覺冷、熱、刺痛和其他的感覺。接著將注意力集中到臀部，先感覺坐墊，再感覺逐漸騰空。如覺得緊張就試著深呼吸，直到緊張感消失。再接著將注意力集中在背部，先感受脊椎、肌肉;后慢慢往下移到腹部、骨盆。在你一呼一吸的節(jié)奏中，注意你的腹部會(huì)跟著起伏;再把注意力移到胸腔，注意胸腔也會(huì)跟著呼吸而起伏;繼而把注意力集中于放在大腿上的手，注意每一根手指，手掌，手背;接下來把注意力集中在手臂、肩膀、脖子、臉，感受你的五官和整個(gè)頭部。

最后，慢慢地回到你的呼吸上來，感覺到你的身體坐在墊子上，感受你目前的狀態(tài)，以及能量提升和在靜坐中觀察自己，去聽圍繞你周圍的任何聲音和你所處的環(huán)境，體會(huì)到你整個(gè)人是環(huán)境中的一分子，不是獨(dú)立的個(gè)體。靜坐時(shí)盡可能地閉目坐著，不要做任何動(dòng)作，僅僅感受著你和呼吸的存在。此時(shí)此刻沒有任何事物來干擾你，靜靜享受這一刻所帶給你的喜悅。結(jié)束時(shí)注意先深呼吸并從肺部緩緩?fù)鲁鰵?，然后再睜開雙目，伸一伸腰，拉直你的背，這樣，靜坐所帶來的能量和美好感受，就會(huì)貫穿你的全身。

如果你最近精神差，精神緊張的話，不妨試試用靜坐的方法放松精神。養(yǎng)生專家提示一個(gè)人的精神如果長(zhǎng)期處于高度緊張的狀態(tài)，那精神就會(huì)像皮筋一樣會(huì)有斷的時(shí)候，到那個(gè)時(shí)候你的健康就會(huì)出現(xiàn)很大隱患。所以，當(dāng)我們最近精神過度緊張了，記得用靜坐的方法放松精神。

三、哪些小動(dòng)作可以讓頸部肌肉放松

可別輕忽了人身上頸部這一段，它上承腦袋、下啟軀干，是個(gè)重要的樞紐。樞紐不通，不只血液窒礙難行，腦袋的養(yǎng)分補(bǔ)給也會(huì)喊救命，頭昏昏、腦鈍鈍，創(chuàng)意當(dāng)然也擠不出來。

送氧氣到腦袋，就是活化腦部細(xì)胞、促進(jìn)腦部血液循環(huán)，這可以使腦部獲得更多氧氣，不但思路變得清晰，工作力也能持久。

這個(gè)動(dòng)作是透過頸部肌肉用力伸展，刺激頸部動(dòng)脈血管，使血流加速，頭、頸周圍肌群放松，恢復(fù)肌肉的柔軟與彈性，同時(shí)經(jīng)由冥想集中思維、脫離緊張、焦慮，使腦部細(xì)胞功能正常運(yùn)作。在執(zhí)行這個(gè)動(dòng)作時(shí)，要注意配合深呼吸，研究指出，深呼吸有助于放松，可降低肌肉緊張度。肌肉放輕松，養(yǎng)分就暢行無阻了。

1. 保持雙肩平衡，挺背收腹。

2. 將右手扶在左耳上。

3. 將頭微傾至右邊，并以右手輕按住左耳，保持腹、腰挺直，雙肩平衡。這樣可以擴(kuò)張頸動(dòng)脈，增加血液循環(huán)，使腦部獲得氧氣。

4. 右手指按住左耳向下壓，同時(shí)左肩朝外用力伸直，停住10～15秒，能使肩部肌群伸展，促進(jìn)肩膀柔和。

5. 松開頭與手臂，還原，深吸一口氣後吐氣。這樣緊繃後再松開，并進(jìn)行深度呼吸，能立即感受頭部的輕松與局部肌肉的解放。

[適做場(chǎng)所] 家里、辦公室、飛機(jī)上、會(huì)議室、咖啡廳、旅館。

四、簡(jiǎn)單按摩放松頸部肌肉的方法

很多寫字樓里的白領(lǐng)、辦公室一族以及整天工作在電腦前的人員，在忙碌一天后常常覺得脖子發(fā)僵、發(fā)硬、肩背部沉重，甚至有頭痛、頭暈、視力減退等癥狀，這些都可能是頸椎病的先兆。

出現(xiàn)頸椎病癥狀后，適當(dāng)休息仍不見好轉(zhuǎn)者，應(yīng)到醫(yī)院檢查，看看是否有椎間盤突出、破裂，有無神經(jīng)壓迫等。如果沒有上述狀況，只是椎間盤發(fā)生退變，最重要的是要延緩頸椎病發(fā)生。比如，晚上回家后做一些簡(jiǎn)單按摩，可有效鍛煉頸部肌肉，緩解疼痛。雙手十指交叉放在頸部，頭用力向后或左右抻，手用力阻擋，頭雖沒動(dòng)，但通過兩個(gè)方向力的較量可使頸部肌肉舒緩。

另外，也可把五指并攏握成空拳狀，在一定部位或經(jīng)穴上，上下交替而有節(jié)奏擊打。擊打時(shí)用力要穩(wěn)，由輕到重，切忌實(shí)拳捶打。叩擊的速度均勻連續(xù)，一般每分鐘在50～100次

還有更簡(jiǎn)單的方法，就是借助康復(fù)器械，例如電動(dòng)按摩棒、按摩理療床等，像喜來健家用溫?zé)崂懑煷?，只要每天躺在上面半個(gè)多小時(shí)，其自動(dòng)程序可對(duì)包括頸椎、腰椎的整個(gè)脊椎進(jìn)行全方位按摩。這種輕松、簡(jiǎn)便的按摩方法，不僅有助于改善頸部血液循環(huán)、緩解肌肉緊張，還能解除疲勞、減輕疼痛，對(duì)頸椎病早期預(yù)防和治療后期的恢復(fù)都有很好輔助效果。

需要注意的是，如果椎間盤突出壓迫到脊髓引發(fā)了相應(yīng)癥狀，要盡量避免按摩。如果僅是頸椎退變?cè)斐傻念i部肌肉攣縮，沒發(fā)生神經(jīng)壓迫性病變，按摩可松弛肌肉攣縮，使癥狀得到緩解。

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