国产尤物精品自在拍视频首页,国产尤物精品自在拍视频首页,亚洲精品制服丝袜综合资源网,女人高潮娇喘抽搐喷水视频,久久精品这里精品,99久久ER热在这里只有精品99,天天狠天天透天干天天怕,ΑV一卡二卡三卡免费,午夜福利男女XX00动态图片,久久亚洲日韩精品,高清白嫩偷拍视频,中文字幕日韩在线视频综合网,噜噜噜66网站,亚洲日本va一区二区三区,欧美特级AAAAAA视频免费观看,亚洲日本va一区二区三区 ,男人深夜精品网站

登錄
首頁 >> 健康生活

有三高,喝谷物濃漿,讓粗糧做主食吧

中醫(yī)世家 2023-07-26 05:28:06

很多人體檢出了“三高”，除了缺乏運動外

，貪圖美味，追求高脂肪
、重精糧
、少粗糧的飲食習(xí)慣是“三高”等癥狀高發(fā)的根本原因
。所以
，就選粗糧做你的主食吧
。

解放軍309醫(yī)院營養(yǎng)科主任張曄指出

，中國居民膳食指南建議
，每天應(yīng)該吃250~400克的谷物
，其中要有50~100克的雜糧
、粗糧
。但對于三高人群
，這個量還要再加一些
，可以占到主食的1/3至1/2
。與細(xì)糧相比，粗糧供給的能量不高
，但膳食纖維含量卻要高很多，對脂肪的吸收有一定的阻礙作用
，能夠降低血液中低密度膽固醇和甘油三酯的濃度，從而降低高血壓
、糖尿病和高血脂癥的發(fā)病風(fēng)險
。

但是粗糧做起來比較麻煩，算上泡煮的時間

，差不多得需要兩三個小時，專家的建議是
，喝谷物濃漿
。張曄回憶
，小的時候
，家里邊熬粥，都會把漂在表層的米油給孩子和老人喝
，這層米油其實就是糧食里的脂肪，且多為不飽和脂肪酸
，非常容易吸收。所以
，將粗糧經(jīng)過熬煮或打成漿
，是非常健康的飲食方法
。

怎么來吃呢?專家的秘訣是“谷物+豆類+堅果”

。比如冬天可選黑米
、黑豆
、黑芝麻，再加上核桃粉這種黑色組合
，有補腎強身的作用，口感和營養(yǎng)都相當(dāng)好
。而對于女孩則可以選擇大米、紅豆
、紅棗
、枸杞
，有補血安神的作用
。脾胃不好的人群
，則可以選擇燕麥
、小麥
、花生
、芝麻等組合
，有健脾和胃
，消食化積的效果
。對于更年期女性
，則可加些黃豆
，有很好的輔助治療的作用。

大部分人都把粗糧放在晚上吃

，其實粗糧不易消化，晚飯吃得過飽
，可能影響睡眠質(zhì)量。張曄建議：谷物濃漿的形式
，好帶又方便食用
，分配在一日三餐中就更好了
。

三高的人不能吃什么東西？
？？

1

、高血壓：忌腌制食品和肉類白酒、咸菜
、蔥
、生姜
、辣椒
、川芎、人參
。

2

、高血糖：含糖食品
，如糖果
、巧克力、奶油蛋糕
、限制豬牛羊肉的攝入，限鹽
、限精制糖和刺激性的調(diào)味品
，禁煙酒
，少吃煎炸食品
。

3

、高血脂：忌動物內(nèi)臟
、魚子、蝦等高膽固醇含量的食品
。

總的來說，三高患者有以下飲食禁忌：不適宜吃精糧

；動物內(nèi)臟、蟹黃
、魚卵
、雞皮
、豬皮
、豬腸
；花生
、瓜子、核桃
、松子、甘蔗
、水果
、土豆、芋頭
、甘薯
、藕、淀粉
、荸薺等。烹飪方式最好是清燉
、水煮，涼拌等
，不可太咸
，食鹽攝入量6克以下為宜
。

擴展資料

“三高”調(diào)理方法

1

、減少食鹽多吃健康食品。適當(dāng)?shù)臏p少鈉鹽的攝入可以減少體內(nèi)的水鈉潴留,有助于降低血壓
。日常中，要注意減少隱性鹽的攝入
，如腌制食品、臘味
、醬油
、海產(chǎn)品
、火鍋蘸料
、快餐等都是重鹽的食品
。平時多喝蕎子茶
、多吃芹菜幫助降三高。

2

、營養(yǎng)均衡。過分節(jié)制飲食只會導(dǎo)致機體的營養(yǎng)失衡
。寒熱搭配
、葷素搭配
、總量控制才是正確的飲食方式。避免肥胖
、控制體重是預(yù)防高血壓的關(guān)鍵
。

3、戒煙限酒

。吸煙、喝酒可使降壓藥的療效降低,需加大用藥劑量
。長期吸煙的患者遠(yuǎn)期預(yù)后差。適量飲酒有益
，但長期過量飲酒是高血壓
、心血管病發(fā)生的危險因素
。

參考資料：人民網(wǎng)-三高人群要多喝谷物濃漿 三高人群要注意什么

粗糧包括哪些

粗糧是相對我們平時吃的精米白面等細(xì)糧而言的

，可以分成以下幾類：
1
、谷物類：玉米
、小米、紅米
、黑米、紫米
、高梁、大麥
、燕麥
、蕎麥/麥麩等
。
2
、雜豆類：黃豆、綠豆
、紅豆、黑豆
、青豆
、蕓豆
、蠶豆
、豌豆等。
3
、塊莖類：紅薯
、山藥
、馬鈴薯等
。
【粗糧的營養(yǎng)】
粗糧含有豐富的不可溶性纖維素
，有利于保障消化系統(tǒng)正常運轉(zhuǎn)
。它與可溶性纖維協(xié)同工作，可降低血液中低密度膽固醇和甘油三酯的濃度
；增加食物在胃里的停留時間，延遲飯后葡萄糖吸收的速度
，降低高血壓、糖尿病
、肥胖癥和心腦血管疾病的風(fēng)險
。
醫(yī)學(xué)研究還表明
，纖維素有助于抵抗胃癌
、腸癌、乳腺癌
、潰瘍性腸炎等多種疾病。但是對于粗糧
，我們既要多吃，又不宜吃多
，因為過食粗糧也有壞處
。

本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/100139.html.

聲明： 我們致力于保護作者版權(quán)

，注重分享
，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系
，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員
，我們會立即處理
，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)
，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益
，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)
，情況屬實
，我們會第一時間予以刪除
相關(guān)文章
手出好多小水泡
，還特別癢
？一定要分清是汗皰疹還是手蘚
！
對于女性朋友來講手可謂是“第二張臉”
，白皙
、光滑
、修長的雙手，不僅看起來十分靈巧而且還能提升個人氣質(zhì)
。不過生活中也有很多人，不僅手部皮膚特別粗糙
，而且還特別容易長小水泡
，不僅瘙癢難耐還會出現(xiàn)感染現(xiàn)象
。很多人都難以區(qū)別這種情況是汗皰疹還是手蘚
2023-07-25
，還特別癢一定要分清是汗皰疹還是手蘚
！.png" alt="手出好多小水泡
，還特別癢
？一定要分清是汗皰疹還是手蘚
！" onerror="nofind(this)" >
單身貴族易群體性焦慮(單身貴族該怎么做)
　調(diào)查顯示80%的25至40歲的單身男人和女人“是快樂的”
，專家提醒“剩男剩女”不快樂的背后隱藏了煩躁
、焦慮，甚至抑郁等消極情緒
芹菜與黃瓜同食好嗎
芹菜與黃瓜同食好嗎芹菜不宜與黃瓜一同食用
，這是因為黃瓜中含有維生素C分解酶
，這種物質(zhì)會導(dǎo)致芹菜的營養(yǎng)價值降低
老人健康飲食的10大要點
食要早早就是到了飯點得吃飯
。另外
，從中醫(yī)的角度講，上午7點~9點是胃經(jīng)當(dāng)令的時候
無氧運動是什么,有哪些好處(無氧運動的有什么好處)
寶寶睡覺時驚厥的癥狀,如何預(yù)防小兒驚厥
一
、寶寶睡覺時驚厥的癥狀有哪些癥狀一：嬰兒在剛?cè)胨瘯r或即將醒時滿頭大汗。專家提醒：可以說大多數(shù)嬰兒夜間出汗都是正常的
。但如果大汗淋漓
，并伴有其他不適的表現(xiàn) ，不妨看看！.png" alt="癌痛到底是陣痛還是持續(xù)痛
？如何才能緩解？一文科普
，不妨看看
！" onerror="nofind(this)" >