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步行有益身心健康,每天堅持步行的十二大好處

金婚銀婚 2023-07-26 06:00:57

俗話說

，人老腿先老
。由于人體2/3的肌肉集中在下半身
，所以六十多歲的人可以有年輕人七成的握力和臂力，但下半身力量卻只剩下四成
。據(jù)科學家們的研究證明發(fā)現(xiàn)，溫和地健步行走
，具有神奇的抗衰老功效。

一周步行三小時以上

，可以降低35%～40%的罹患心血管疾病風險。60歲以上的人
，一周三天
，每次步行45分鐘以上，可以預防老年癡呆
。一周步行7小時以上，可以降低20%的乳腺癌罹患率
，對ii型糖尿病有50%的療效。步行的好處多多
，首先可增加肺活量、降低嗜煙者對吸煙的渴望
。對背部而言，可加強背肌力量
，且對背部傷害較小。同時
，對腿腳來說，行走相當于對骨骼進行力量訓練
，能明顯增強腿腳骨骼和肌肉力量。

每天步行極大有益身心健康

1.步行能增強心臟功能

，使心臟跳動慢而有力。

2.步行能增強血管彈性，減少血管破裂的可能性

。

3.步行能減少人體腹部脂肪的積聚，保持人體的形體美

。

4.步行能減少血凝塊的形成，減少心肌梗塞的可能性

。

5.步行可減少甘油三脂和膽固醇在動脈壁上的聚積，也能減少血糖轉(zhuǎn)化成甘油三脂的機會

。

6.步行能減少激素的產(chǎn)生

，過多的腎上腺素的產(chǎn)生。過多的腎上腺素會引起動脈血管疾病
。

7.步行能增強肌肉力量，強健腿足

、筋骨，并能使關節(jié)靈活
，促進人體血液循環(huán)和新陳代謝。

8.定時堅持步行

，會消除心臟缺血性癥狀或降低血壓。使人體消除疲勞
，精神愉快，緩解心慌心悸
。

9.步行可以保護環(huán)境，消除廢氣污染

，對強健身體，提高身體免疫力
，減少疾病，延年益壽也有積極的推動作用
。

10.步行可以增強消化腺的分泌功能，促進胃腸有規(guī)律地蠕動

，增加食欲，對于防治高血壓
、糖尿病
、肥胖癥
、習慣性便秘等癥狀都有良好的作用。

11.步行是一種靜中有動、動中有靜的健身方式

，可以緩解神經(jīng)肌肉緊張。據(jù)專家測定
，當煩躁、焦慮的情緒涌向心頭時
，以輕快的步伐散步15分鐘左右，即可緩解緊張
，穩(wěn)定情緒。

12.在戶外新鮮空氣中步行

，大腦思維活動變得清晰
、靈活
，可有效消除腦力疲勞，提高學習和工作效率
。據(jù)有關專家測試，每周步行三次
，每次一小時，連續(xù)堅持4個月者與不喜歡運動的人相比
，前者反應敏銳，視覺與記憶力均占優(yōu)勢
。

步行鍛煉有什么好處

步行鍛煉的好處

步行鍛煉有什么好處，現(xiàn)在有很多的朋友都喜歡飯后去散步

，那么大家知道步行鍛煉有什么好處嗎，可能步行鍛煉的好處比大家想象的還要多，下面就來看看步行鍛煉有什么好處吧
，希望可以幫助到大家
。

步行鍛煉有什么好處1 步行的好處有哪些

1、增加記憶力

。

隨著年齡的增長，人的記憶力也在退轉(zhuǎn)

，步行能夠增加記憶力
，記住每天早上走路
，記憶力會越來越強了。

2

、打開經(jīng)絡
。

長期坐在辦公室

，沒注意身體，經(jīng)絡僵硬了
，全身會有小疙瘩，堅持步行
，疙瘩就少很多。

3

、疏通脈搏
。

經(jīng)絡不通

，脈搏自然僵硬，全身都很緊張
，很僵硬，每天下午步行半個小時
，全身放松了。

4

、身心輕安
。

身心不和

，身心不安
，身心不平，身心疾病都來自于氣血不通
，氣血不通的原因就是經(jīng)絡不通
，所以
，身心都不自由，通過走路
，氣血通暢了
，身心就自由了
。這方面與步禪有關系
。

5、增強心臟功能

。

不愛運動

，所以心臟不好
，步行能增強心臟功能，使心臟慢而有力
。

6

、打通血管
。

醫(yī)學講，步行能增強血管彈性

，減少血管破裂的可能性
，也能夠增強全身彈性
。

7、增強肌肉力量

。

生活沒有規(guī)律

，所以全身肌肉僵硬而沒有彈性
，沒有力量
，通過步行之后增強肌肉力量，還有強健腿力、足力
、筋骨，而且關節(jié)也靈活了
。

8

、通暢血液循環(huán)
。

人體血液不通暢

，因為經(jīng)絡和脈絡不通，人容易得病
，步行能夠打通經(jīng)絡，增強人體血液循環(huán)和新陳代謝
。

9、減少五臟疾病

。

五臟六腑需要運動，如果不運動

，自然就硬化而得病，因此
，步行可以增強消化腺的分泌功能
，促進胃腸有規(guī)律的蠕動
，增加食欲，增強五臟六腑彈性的功能
，很多疾病自然就治愈
。

10

、治愈三高。

有三高

，醫(yī)生們開了很多藥方
，沒有大的效果
，開始走路吧
，五個月減了四十斤，三高就三和了
。步行對于防治高血壓
、糖尿病
、肥胖癥、習慣性便秘等癥都有良好的作用
。

步行鍛煉有什么好處2 1

、心臟健康的大門

對大多數(shù)人來說

，走路是預防心臟病最簡單和最方便的方法。早在上世紀20年代初
，美國心臟學會奠基人
、著名心臟病學家懷特博士就提出
，步行鍛煉能預防動脈粥樣硬化，并首創(chuàng)了以走路作為心臟病和心梗病人康復治療的方法
，取得了良好效果。不久前
，美國一項對1645名65歲以上老人進行的研究發(fā)現(xiàn)：與每周步行少于1小時的老人相比
，每周步行4小時以上者
，其心血管住院費減少69%，死亡率減少73%
。

2

、大腦健康的大門

據(jù)路透社報道

，美國匹茲堡大學研究表明，要防大腦萎縮
、老年癡呆
，途徑之一就是保證每周步行不少于 9。6公里
。步行不僅可以增加大腦體積，也會讓記憶力出現(xiàn)問題的機率降低50%
。

3、遠離糖尿病的大門

其實控制糖尿病并不難

，研究表明
，一星期堅持3天
，每天在30分鐘內(nèi)步行3公里
，糖尿病的發(fā)病率就可降低25%；每周堅持4天
，可降低33%
；每周5天
，則能降低42%。

4

、骨骼健康的大門

走路能讓骨骼更合理地支撐身體重量

，從而減少骨骼內(nèi)礦物質(zhì)的流失
，預防、改善骨質(zhì)疏松
。此外
，據(jù)美國《關節(jié)炎和風濕病》雜志報道
，與跑步相比，走路不僅對關節(jié)的壓力小
，而且還能延緩關節(jié)功能的衰退
。

5

、減輕體重的大門

散步每30分鐘消耗75千卡的熱量

。減輕體重只有步行最合適。

6

、長壽的大門

雷潔瓊95歲時，電視臺采訪

，問她如何能做到身體這樣好，她說唯一的愛好就是天天走路
，還有陳立夫，為什么能活到100歲
？也靠的`是每天步行。研究顯示
，每天步行超過30分鐘的人
，不管體內(nèi)脂肪含量有多高
，他們的長壽幾率都比其他人高4倍
。

怎么走路。從“在哪兒走”

、“走多長時間”都有一定的講究
。

1

、走路的地方最好有樹

步行的最好地點是公園，實在沒時間去

，也要找道路兩邊有樹或綠化帶的地方走。最好選擇空氣新鮮的地方
，離馬路越遠越好
。

2

、穿的鞋越輕越好

走路時最好穿寬松一些的衣服，襪子也以棉質(zhì)較厚的為好

，可以起到一定的緩沖作用
。尤其鞋子非常重要，越輕越好
。

3、走路時要抬頭挺胸

抬頭

、挺胸
、目要平視
，軀干自然伸直；收腹
，身體重心稍向前移
；上肢與下肢配合協(xié)調(diào)
，步伐適中，兩腳落地有節(jié)奏感
，才是正確的走路姿勢。步行時身體太放松
，是沒什么效果的。

此外

，美國《預防》雜志有文章指出，走路時把意念放在腳上
，感覺腳跟到腳尖逐一踩踏到地面，能起到轉(zhuǎn)移注意力
、放松精神的作用。

如果想瘦身

，最好走坡路或爬樓梯
；如果是走平路
，要把注意力放在收縮小腹上，走路時臀部適當?shù)叵蚯芭?div id="jfovm50" class="index-wrap">，讓腹部肌肉承擔更多的力量?/p>

4

、每天至少走1個小時

美國哈佛大學研究稱

，每天的走路時間加起來最好不要低于1個小時
。以中等速度（每分鐘90—120步）來算，走1個多小時
，路程在1萬步左右、5—10公里之間比較合適
。此外，晚飯后一小時再去走路比較適宜
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">！帮埡蟀俨阶撸芑罹攀拧钡挠^點并不科學
，不利于食物消化和營養(yǎng)吸收
。

5

、走路后最好微微出汗

步行不追求大汗淋漓的效果，最好是鍛煉完微微出汗

。一般來說，走路后心率+年齡=170左右比較合適
。

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