研究發(fā)現(xiàn)良好的飲食習(xí)慣能夠提高睡眠質(zhì)量

一項(xiàng)最近的研究顯示：飲食中如果含有大量飽和脂肪酸以及糖分，同時(shí)缺乏纖維素，會(huì)導(dǎo)致睡眠程度較淺，同時(shí)在睡眠中突然驚醒的幾率也會(huì)增高。研究者們建議，為了提高睡眠質(zhì)量，應(yīng)當(dāng)適當(dāng)增加飲食中的纖維素含量，同時(shí)控制飽和脂肪酸以及糖分的攝入。這項(xiàng)研究是由來自哥倫比亞大學(xué)人類營養(yǎng)學(xué)研究所的marie-pierre st-onge博士主導(dǎo)完成。

“我們發(fā)現(xiàn)睡眠質(zhì)量與平時(shí)的飲食習(xí)慣有很大聯(lián)系，其中纖維素與飽和脂肪是重要的因素?！薄拔覀冋J(rèn)為良好的飲食習(xí)慣能夠伴隨著睡眠質(zhì)量的提高。為了睡好，我們建議平時(shí)的用餐中要增加水果，蔬菜以及全麥類食物，減少加工后食物的攝入量。除了調(diào)節(jié)睡眠以外，良好的飲食習(xí)慣也能有助于降低心血管發(fā)病幾率”。

在該項(xiàng)研究中，26名正常體重、年齡在30到45歲之間、沒有睡眠問題的成年人參與了研究。他們連續(xù)五天呆在睡眠監(jiān)測實(shí)驗(yàn)室中，每天的晚上10點(diǎn)到第二天7點(diǎn)為睡眠時(shí)間。之后，研究者們通過多頻道睡眠記錄收集了他們的睡眠數(shù)據(jù)。在前四天中，參與者們被要求食用統(tǒng)一的食物，第五天則可以任選食物。之后，研究者們分析了第五天的飲食與后續(xù)的睡眠質(zhì)量之間的相關(guān)性。

結(jié)果顯示：食物攝入發(fā)生改變后，睡眠時(shí)間并不受影響，然而睡眠的質(zhì)量產(chǎn)生了一定的變化。自由飲食之后的深度睡眠時(shí)間減少，參與者們也需要更多的時(shí)間才能入睡。

研究者們對實(shí)驗(yàn)對象的飲食進(jìn)行了分析，發(fā)現(xiàn)纖維素?cái)z入量越多，則由淺入深的睡眠速度就會(huì)越快。反之，如果攝入糖分與飽和脂肪越多，則深度睡眠時(shí)間會(huì)減少，也更容易在半夜醒來。

研究者們表明，這些數(shù)據(jù)有助于食物相關(guān)治療方案的開發(fā)。比如，目前已經(jīng)證明高脂肪、低碳水化合物的食物有助于緩解一些神經(jīng)紊亂疾病。

常吃什么可以幫助睡眠?

吃什么有助于睡眠
一、富含松果體的食物

富含松果體的食物之所以能改善睡眠，是由于人的睡眠質(zhì)量與大腦中一種叫松果體素的物質(zhì)密切相關(guān)。夜晚，黑暗會(huì) *** 人體合成和分泌松果體素，它會(huì)經(jīng)血液循環(huán)而作用于睡眠中樞使人體產(chǎn)生濃濃睡意。天亮?xí)r，松果體受光線 *** 就會(huì)減少，使人從睡眠狀態(tài)中醒來。

研究發(fā)現(xiàn)，進(jìn)入中年以后，人體內(nèi)的松果體素會(huì)逐漸減少，40歲時(shí)為青年時(shí)的四分之一；50歲時(shí)為六分之一；60歲時(shí)會(huì)降到十分之一。因此，中老年人可以通過補(bǔ)充富含松果體素的食物來促進(jìn)睡眠。這類食物包括燕麥、甜玉米、番茄、香蕉。

二、對抗咖啡因的食物

茶的興奮作用會(huì)影響睡眠。因此，如果白天飲茶較多影響睡眠，可在睡前用幾克酸棗仁泡水喝，或用酸棗仁與大米煮粥，睡前喝一小碗。酸棗仁中含有酸棗仁皁甙A、酸棗仁皁甙B、樺皮酸、樺皮醇及3種甾醇類物質(zhì)，它們可降低血液中去甲腎上腺素的含量，從而對抗由咖啡因引起的睡眠不佳。

三、抑制5-羥色胺的食物

如果白天經(jīng)常犯困，而晚上睡眠不安穩(wěn)，可以在睡前吃一塊饅頭或面包。因?yàn)檫@類人群在日間分泌的色氨酸較多，色氨酸會(huì)轉(zhuǎn)化為5-羥色胺，5-羥色胺有催眠作用，會(huì)導(dǎo)致犯困，而到了晚間體內(nèi)的色氨酸卻不足，難以安然入睡。因此，夜間吃一些饅頭、面包，能提高體內(nèi)色氨酸的含量，人也就容易入睡。

四、調(diào)節(jié)神經(jīng)的食物

如果長期攝入鋅、銅不足，那么一段時(shí)間后，人體就會(huì)由于缺乏這兩種微量元素而影響腦細(xì)胞的能量代謝及神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)，內(nèi)分泌常處于興奮狀態(tài)，因而輾轉(zhuǎn)難眠。在這種情況下，晚餐時(shí)多吃一些富含鋅、銅的牡蠣、魚、瘦肉、蝦、鱔魚等食物，能有效改善神經(jīng)衰弱癥狀，保證良好睡眠。

五、奇異果

睡眠障礙的產(chǎn)生與中樞神經(jīng)過度喚起及交感神經(jīng)過度興奮有關(guān)，或是受壓力荷/爾/蒙大量分泌的影響，而奇異果由于含有豐富的鈣、鎂及維生素C，有助于神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的合成與傳遞，尤其是鈣，更具有穩(wěn)定情緒及抑制交感神經(jīng)的作用。將黃金奇異果與牛奶、蜂蜜、冰塊等一起打成夏季冰飲，不但有利于人體對果籽中維生素E的吸收，還有增加皮膚彈性的功效。

六、牛奶

牛奶中含有兩種催/眠物質(zhì)：一種是色氨酸，能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)五羥色/胺；另一種是對生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽/類，其中的“類鴉/片肽”可以和中樞神經(jīng)結(jié)合，發(fā)揮類似鴉/頂?shù)穆樽怼㈡?zhèn)痛作用，讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞并入睡。睡前喝一杯牛奶，其中的催眠物質(zhì)足以起到安眠的作用。

七、蘋果

蘋果可以治脾/虛/火盛，補(bǔ)中益氣，無論是對心脾兩虛、陰/虛/火旺、肝膽不和或腸胃不和所致之失眠癥都有較好的療效。蘋果中的芳香成分中醇類含92%，羰類化合物6%。其濃郁的芳香氣味，對人的神經(jīng)有很強(qiáng)的鎮(zhèn)靜作用，能催人入眠。如果家里沒有蘋果，可以試試倒杯開水加入一勺醋來喝，同樣能促進(jìn)睡眠。除此外，在床頭柜上放上一個(gè)剝開皮或切開的柑橘，吸聞其芳香氣味，可以鎮(zhèn)靜中樞神經(jīng)，幫助入睡
吃什么可以幫助睡眠
提高睡眠質(zhì)量小錦囊： 1、睡前2小時(shí)洗個(gè)熱水澡，或上床前用熱水燙個(gè)腳。 2、睡前喝半杯牛奶，有助于睡眠。 3、睡前不飲用咖啡、不喝濃茶、不抽菸、不飲酒。 4、聽聽節(jié)奏舒緩的輕音樂可幫您放松入眠。 5、臥室最佳溫度15—24攝氏度。 6、應(yīng)遠(yuǎn)離高頻電磁輻射源、強(qiáng)光、嘈雜喧鬧環(huán)境。 7、臥室墻壁的色調(diào)宜以淡色為主。 8、臥室窗簾應(yīng)選用厚實(shí)的面料，可以遮光隔音。 9、臥室內(nèi)盡量不要擺放綠色植物、鮮花。 10、舒適睡衣可以促進(jìn)睡眠。 11、枕頭的高度在15—20厘米為宜。 12、被褥以輕薄保暖為宜。 好的睡姿保證你的睡眠質(zhì)量 大字型：是舒張的仰臥的姿勢 側(cè)臥法：身體的一邊朝下，假如左邊居下位時(shí)，則左腳伸直，在上方的右腳彎曲；若是身體的右方在下，則相反，在下方的手臂要沿著身體伸直，另一只手放在腹部，并稍微彎曲。 側(cè)臥法：一嬰兒的睡姿為樣本，就是身體仰臥，兩手放在身體兩側(cè)，完全不用力，不要讓手貼在胸膛。 俯臥法：俯臥的方法也分為左右兩種，，右側(cè)在下時(shí)，脖子就向下彎曲，左腳伸直，右腳彎成一個(gè)將近九十度的姿勢，左側(cè)在下位是則相反。 總之 不管哪一種姿勢，都硬盡量避免心臟的負(fù)擔(dān)過大，最好一只手彎到太陽穴的附近另一只手沿著身體伸直。一上所說的各種姿勢，以仰臥法最佳，睡姿不好的人應(yīng)該改用正確的姿勢，才可能達(dá)到幫助睡眠以及安眠的目的。
吃什么可以促進(jìn)睡眠？
某些食物能夠起到安眠的作用，營養(yǎng)學(xué)家們指出，這和其中的一些成分有關(guān)。在這方面，作用最明顯的食物有以下8種：

牛奶：牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)：一種是色氨酸，能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)———五羥色胺；另一種是對生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類，其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經(jīng)結(jié)合，發(fā)揮類似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用，讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞并入睡。對于由體虛而導(dǎo)致神經(jīng)衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯。

小米：在所有谷物中，小米含色氨酸最為豐富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感，可以促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。

核桃：在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質(zhì)量，因此常用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。

葵花子：葵花子含多種氨基酸和維生素，可調(diào)節(jié)新陳代謝，改善腦細(xì)胞抑制機(jī)能，起到鎮(zhèn)靜安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，還可以促進(jìn)消化液分泌，有利于消食化滯，幫助睡眠。

此外，大棗、蜂蜜、醋和全麥面包也是有助于睡眠的食物：大棗中含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素C、鈣、磷、鐵等營養(yǎng)成分，有補(bǔ)脾安神的作用。晚飯后用大棗煮湯喝，能加快入睡時(shí)間。中醫(yī)認(rèn)為，蜂蜜有補(bǔ)中益氣、安五臟、合百藥的功效，要想睡得好，臨睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。醋中含有多種氨基酸和有機(jī)酸，消除疲勞的作用非常明顯，也可以幫助睡眠。而全麥面包中含有豐富的維生素B，它具有維持神經(jīng)系統(tǒng)健康、消除煩躁不安、促進(jìn)睡眠的作用。

吃5類食物容易失眠

很多人都知道，含咖啡因食物會(huì) *** 神經(jīng)系統(tǒng)，還具有一定的利尿作用，是導(dǎo)致失眠的常見原因。其實(shí)，除此以外，晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋蔥等會(huì)造成胃中有灼燒感和消化不良，進(jìn)而影響睡眠。油膩的食物吃了后會(huì)加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負(fù)擔(dān)， *** 神經(jīng)中樞，讓它一直處于工作狀態(tài)，也會(huì)導(dǎo)致失眠。還有些食物在消化過程中會(huì)產(chǎn)生較多的氣體，從而產(chǎn)生腹脹感，妨礙正常睡眠，如豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等。

睡前飲酒曾經(jīng)被很多人認(rèn)為可以促進(jìn)睡眠，但最近的研究證明，它雖然可以讓人很快入睡，但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進(jìn)入深睡期。所以，飲酒的人即使睡的時(shí)間很長，醒來后仍會(huì)有疲乏的感覺。

飲食習(xí)慣好，才能睡得好

晚餐什么時(shí)候吃、吃多少也是影響睡眠的重要因素。研究證明，如果一個(gè)人想在晚上10點(diǎn)鐘睡覺，三餐的比例最好為4∶4∶2，這樣既能保證活動(dòng)時(shí)能量的供給，又能在睡眠中讓胃腸得到休息?？偟膩碚f，晚餐不宜過飽，對睡眠最有利。

另外，晚飯最好安排在睡前4小時(shí)左右。吃飽就睡會(huì)讓廢氣滯留，影響睡眠。神經(jīng)衰弱的人晚餐應(yīng)吃單一味道的食物，不要五味混著吃；食物的冷熱要均勻。養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，更有助于睡眠。
女人吃什么可以幫助睡眠？
這些食物促進(jìn)睡眠

代表食物：小米粥

小米在所有谷物中含色氨酸最為豐富，晚餐主食中加些小米應(yīng)該是一個(gè)不錯(cuò)的主意，有利于提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。

此外，色氨酸會(huì)藉著碳水化合物、蛋白質(zhì)的飲食組合(即先吃碳水化合物、后吃蛋白質(zhì)的進(jìn)食順序)順利進(jìn)入大腦中，給你一個(gè)安穩(wěn)的睡眠。因此，睡前不妨搭配著吃點(diǎn)碳水化合物的食物，如蜂蜜全麥吐司或水果，“這個(gè)方法對多數(shù)人都有效，它既有像安眠藥的安眠效果，卻沒有安眠藥依賴的副作用，不會(huì)讓人上癮。”

美國麻省理工學(xué)院的茱蒂絲·渥特曼博士認(rèn)為。

維生素B族的食物消除煩躁

代表食物：全麥?zhǔn)称?br>
B族維生素相互間有協(xié)同作用，能調(diào)節(jié)新陳代謝，增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的功能。

全麥?zhǔn)称分泻胸S富的B族維生素，它具有消除煩躁不安、促進(jìn)睡眠的作用。燕麥、大麥、糙米、全麥面包、全麥餅干等都屬于全麥?zhǔn)称贰?br>
三、鈣和鎂的食物放松神經(jīng)

代表食物：牛奶、核桃

研究發(fā)現(xiàn)，鈣鎂并用可成為天然的放松劑和鎮(zhèn)定劑。

鈣含量豐富的牛奶被公認(rèn)為“助眠佳品”。堅(jiān)果類食物中鎂含量較多，在臨床上，核桃常被用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。

這些食物同時(shí)食用，效果會(huì)更好一些，但全麥面包可能會(huì)干擾牛奶中鈣質(zhì)的吸收食用，這兩種建議間隔食用。適當(dāng)?shù)娘嬍畴m然對睡眠有效，但個(gè)體千差萬別，如果睡眠質(zhì)量很差，應(yīng)及早就醫(yī)。
睡眠不好吃什么可以改善睡眠？
臨睡前喝一杯蜂蜜水比較好。俗語說“早喝鹽水晚喝蜜”，晚上喝蜂蜜水，有潤肺養(yǎng)心、安五臟、潤燥、止痛、解毒的作用，除了可以幫助消化外，還能幫助睡眠，一舉兩得。每天睡覺之前舀一勺蜂蜜，用溫開水調(diào)服。
吃什么食物有利于睡眠
睡覺半小時(shí)前我們吃以下幾種實(shí)物有利于睡眠。牛奶，蜂蜜，香蕉，燕麥等

因?yàn)樗鼈兡芫徍途o繃的肌肉，平穩(wěn)緊張的情緒，讓人獲得平靜，可誘導(dǎo)睡眠激素——血清素和褪黑素的產(chǎn)生。

1，溫牛奶含有一些色胺酸(具有鎮(zhèn)靜作用的一種氨基酸)和鈣，鈣有利于大腦充分利用色胺酸。色氨酸能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)———五羥色胺；另一種是對生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類，其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經(jīng)結(jié)合，發(fā)揮類似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用，讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞并入睡。對于由體虛而導(dǎo)致神經(jīng)衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯。shipin.people/...1

2，蜂蜜具有益氣、補(bǔ)中之功效，是老少皆宜的滋補(bǔ)佳品，也是很好的安眠食物，蜂蜜還有其他功效。

a、睡覺前飲1杯蜂蜜水，對神經(jīng)衰弱的失眠很有效，可助入睡。

b、蜂蜜能改進(jìn)血液的成分，推進(jìn)心腦和血管功用，因而常常服用對于心血管患者很有好處；

c、蜂蜜對肝臟有維護(hù)效果，能推進(jìn)肝細(xì)胞再生，對脂肪肝的形成有一定的抑制效果；

d、食用蜂蜜能迅速彌補(bǔ)膂力，消除疲憊，增強(qiáng)對疾病的抵抗力；

e、蜂蜜還有滅菌的效果，常常食用蜂蜜，不僅對牙齒無影響，還能在口腔內(nèi)起到滅菌消毒的效果；

f、蜂蜜能醫(yī)治中度的肌膚損傷，特別是燙傷，將蜂蜜作為肌膚創(chuàng)傷敷料時(shí)，細(xì)菌無法成長；

d、蜂蜜還能夠潤腸通便（只要是天然老練的真實(shí)蜂蜜都有潤腸通便的效果）。

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3，香蕉除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。香蕉果皮內(nèi)包著的東西實(shí)際上就是“安眠藥片”。香蕉除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外，它還含有讓肌肉松弛效果的鎂元素。另外香蕉是通便的最佳水果，不過這里指的是熟透的香蕉，生香蕉反而致便秘。

4，紅棗含有糖、維生素C、蛋白質(zhì)、鈣、磷、鐵等多種營養(yǎng)成分，有補(bǔ)脾益氣、養(yǎng)血安神作用，心脾兩虛失眠者宜食用?！肚Ы鸱健酚涊d：“治虛勞煩悶不得眠：大棗二十枚，蔥白七莖，上二味以水三升，煮一升，去渣頓服” 。神經(jīng)衰弱者每晚取大棗50克，加水煎取汁服，或與百合一起煮湯食用，防治失眠困擾。女性多吃紅棗可以補(bǔ)血養(yǎng)顏。

5全麥面包在飲茶和喝蜂蜜水時(shí)吃上一塊全麥面包將有助于促進(jìn)胰島素的分泌，胰島素在大腦中轉(zhuǎn)變成血清素，有助于色氨酸對大腦產(chǎn)生影響，促進(jìn)睡眠。

6，煮一碗燕麥粥，撒入2大湯匙亞麻籽再吃，能有益健康。因?yàn)閬喡樽阎懈缓瑲W米加-3脂肪酸，這是一種天然提高情緒的物質(zhì)。適合在你的生活遇到阻礙，情緒低落之時(shí)食用，會(huì)產(chǎn)生意想不到的效果。 7，燕麥片富含促進(jìn)睡眠的物質(zhì)，能誘使產(chǎn)生褪黑素，一小碗加入少許糖楓汁的谷類食物就能起到促進(jìn)睡眠的效果。每天早晚喝一杯燕麥粥也不錯(cuò)，但如果你大量咀嚼燕麥片，效......>>
睡眠質(zhì)量特別不好，吃什么可以幫助睡眠??？
以下幾種食物對改善睡眠質(zhì)量有很好的作用：

1、蜂蜜

蜂蜜具有益氣、補(bǔ)中之功效，是老少皆宜的滋補(bǔ)佳品，也是很好的安眠食物。睡覺前飲1杯蜂蜜水，對神經(jīng)衰弱的失眠很有效，可助入睡。而每天早上喝一杯蜂蜜水，能潤腸道通便，防治便秘問題。

2、牛奶

這里指的是溫牛奶，它能促進(jìn)睡眠。含有一些色胺酸(具有鎮(zhèn)靜作用的一種氨基酸)和鈣，鈣有利于大腦充分利用色胺酸。而且它能讓人產(chǎn)生重返幼年的感覺，對嬰兒來說，溫暖的瓶子就意味著“放松，一切都很好”。

3、菊花茶

菊花茶具有的適度的鎮(zhèn)靜效果，對無法放松的神經(jīng)或身體來說，它是完美的天然對抗手段。長時(shí)間電腦工作者應(yīng)多喝菊花茶。

4、香蕉

香蕉果皮內(nèi)包著的東西實(shí)際上就是“安眠藥片”。香蕉除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外，它還含有讓肌肉松弛效果的鎂元素。另外香蕉是通便的最佳水果，不過這里指的是熟透的香蕉，生香蕉反而致便秘。

5、馬鈴薯

馬鈴薯就是土豆，它能清除掉對可誘發(fā)睡眠的色胺酸起干擾作用的酸?？蓪ⅠR鈴薯烤熟(煮熟亦可)搗碎后摻入溫牛奶中食用即可。土豆是營養(yǎng)最豐富的蔬菜，但炸土豆條卻是最沒營養(yǎng)的。

6、蓮子

蓮子性平味甘，有清心安神、補(bǔ)脾益腎功能?？梢灾委煻嘁蛐钠⑻撊酰幕疬^盛所致的失眠問題。《重慶堂隨筆》記載“蓮子交心腎”，故凡心腎不交、陰虛火旺者宜煮食之。用它煮粥或燉豬心湯食之，每天一餐，可達(dá)安眠之功。

7、百合

百合有養(yǎng)陰清肺、清心安神、治失眠之療效。特別適合于女性。用來煮湯食之，每天一餐可安眠。

8、燕麥片

燕麥片富含促進(jìn)睡眠的物質(zhì)，能誘使產(chǎn)生褪黑素，一小碗加入少許糖楓汁的谷類食物就能起到促進(jìn)睡眠的效果。每天早晚喝一杯燕麥粥也不錯(cuò)，但如果大量咀嚼燕麥片，效果會(huì)更佳。

9、紅棗

大棗含有糖、維生素C、蛋白質(zhì)、鈣、磷、鐵等多種營養(yǎng)成分，有補(bǔ)脾益氣、養(yǎng)血安神作用，心脾兩虛失眠者宜食用?！肚Ы鸱健酚涊d：“治虛勞煩悶不得眠：大棗二十枚，蔥白七莖，上二味以水三升，煮一升，去渣頓服” 。神經(jīng)衰弱者每晚取大棗50克，加水煎取汁服，或與百合一起煮湯食用，防治失眠困擾。女性多吃紅棗可以補(bǔ)血養(yǎng)顏。10、杏仁

杏仁是有益于心臟健康的堅(jiān)果，它含有色胺酸，又含有適量的肌肉松弛劑———鎂， 能誘發(fā)睡眠。

11、全麥面包

在飲茶和喝蜂蜜水時(shí)吃上一塊全麥面包將有助于促進(jìn)胰島素的分泌，胰島素在大腦中轉(zhuǎn)變成血清素，有助于色氨酸對大腦產(chǎn)生影響，促進(jìn)睡眠。
經(jīng)常睡眠不足怎么辦 吃什么有助于睡眠
臨睡前喝一杯蜂蜜水比較好。俗語說“早喝鹽水晚喝蜜”，晚上喝蜂蜜水，有潤肺養(yǎng)心、安五臟、潤燥、止痛、解毒的作用，除了可以幫助消化外，還能幫助睡眠，一舉兩得。每天睡覺之前舀一勺蜂蜜，用溫開水調(diào)服。
哪些食物促進(jìn)睡眠
某些食物能夠起到安眠的作用，營養(yǎng)學(xué)家們指出，這和其中的一些成分有關(guān)。在這方面，作用最明顯的食物有以下8種：

牛奶：牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)：一種是色氨酸，能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)———五羥色胺；另一種是對生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類，其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經(jīng)結(jié)合，發(fā)揮類似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用，讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞并入睡。對于由體虛而導(dǎo)致神經(jīng)衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯。

小米：在所有谷物中，小米含色氨酸最為豐富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感，可以促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。

核桃：在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質(zhì)量，因此常用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。

葵花子：葵花子含多種氨基酸和維生素，可調(diào)節(jié)新陳代謝，改善腦細(xì)胞抑制機(jī)能，起到鎮(zhèn)靜安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，還可以促進(jìn)消化液分泌，有利于消食化滯，幫助睡眠。

此外，大棗、蜂蜜、醋和全麥面包也是有助于睡眠的食物：大棗中含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素C、鈣、磷、鐵等營養(yǎng)成分，有補(bǔ)脾安神的作用。晚飯后用大棗煮湯喝，能加快入睡時(shí)間。中醫(yī)認(rèn)為，蜂蜜有補(bǔ)中益氣、安五臟、合百藥的功效，要想睡得好，臨睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。醋中含有多種氨基酸和有機(jī)酸，消除疲勞的作用非常明顯，也可以幫助睡眠。而全麥面包中含有豐富的維生素B，它具有維持神經(jīng)系統(tǒng)健康、消除煩躁不安、促進(jìn)睡眠的作用。

吃5類食物容易失眠

很多人都知道，含咖啡因食物會(huì) *** 神經(jīng)系統(tǒng)，還具有一定的利尿作用，是導(dǎo)致失眠的常見原因。其實(shí)，除此以外，晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋蔥等會(huì)造成胃中有灼燒感和消化不良，進(jìn)而影響睡眠。油膩的食物吃了后會(huì)加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負(fù)擔(dān)， *** 神經(jīng)中樞，讓它一直處于工作狀態(tài)，也會(huì)導(dǎo)致失眠。還有些食物在消化過程中會(huì)產(chǎn)生較多的氣體，從而產(chǎn)生腹脹感，妨礙正常睡眠，如豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等。

睡前飲酒曾經(jīng)被很多人認(rèn)為盯以促進(jìn)睡眠，但最近的研究證明，它雖然可以讓人很快入睡，但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進(jìn)入深睡期。所以，飲酒的人即使睡的時(shí)間很長，醒來后仍會(huì)有疲乏的感覺。

飲食習(xí)慣好，才能睡得好

晚餐什么時(shí)候吃、吃多少也是影響睡眠的重要因素。研究證明，如果一個(gè)人想在晚上10點(diǎn)鐘睡覺，三餐的比例最好為4∶4∶2，這樣既能保證活動(dòng)時(shí)能量的供給，又能在睡眠中讓胃腸得到休息?？偟膩碚f，晚餐不宜過飽，對睡眠最有利。

另外，晚飯最好安排在睡前4小時(shí)左右。吃飽就睡會(huì)讓廢氣滯留，影響睡眠。神經(jīng)衰弱的人晚餐應(yīng)吃單一味道的食物，不要五味混著吃；食物的冷熱要均勻。養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，更有助于睡眠

經(jīng)常失眠的人群想要改善睡眠質(zhì)量，在飲食方面該如何調(diào)整？

飲食對睡眠有一個(gè)重要的影響，一些食物在睡眠中發(fā)揮作用，可以刺激一些食物，從而影響睡眠。還有一些飲食習(xí)慣，飲食時(shí)間等，它可能對睡眠產(chǎn)生影響。因此，我們必須知道飲食中存在一些變化，因此有利于提高睡眠質(zhì)量。

那么你有什么變化在你的飲食中睡個(gè)好覺？

一，制定有助于睡眠的飲食計(jì)劃

確定哪種食物可以吃東西來幫助睡眠，并且不能吃的東西會(huì)影響睡眠。如果計(jì)劃是錯(cuò)誤的，添加新的食物是不夠的，所以你可以在名單上列出所有日常食物，并在良好的睡眠和睡眠障礙歸類食物，所以你知道你能吃什么，你不能吃什么，你不能吃什么。此外，你必須扔掉廚房里有害的所有食物。

二，服用一些補(bǔ)充可以改善睡眠

一些營養(yǎng)素與良好的睡眠有關(guān)，缺乏這些營養(yǎng)物質(zhì)會(huì)導(dǎo)致睡眠問題。因此，它是獲得良好睡眠的方法。當(dāng)身體的營養(yǎng)素不足時(shí)，它們應(yīng)該添加一些營養(yǎng)素，這可能需要滿足需求，睡眠質(zhì)量會(huì)增加。含鎂補(bǔ)充劑可以促進(jìn)睡眠并提高休息效率。

三，注意飲食法

這主要是每天統(tǒng)治。有必要在固定的時(shí)間內(nèi)吃。如果飲食中不規(guī)則，這對睡眠時(shí)間有很大影響。睡前吃不明智，所以很容易引起失眠差，睡眠質(zhì)量差。另外，如果你吃蛋白質(zhì)，你可以去睡覺四個(gè)小時(shí)去睡覺，在適當(dāng)?shù)臅r(shí)間服用足夠的品質(zhì)蛋白質(zhì)，準(zhǔn)備高品質(zhì)的睡眠。遵循適當(dāng)?shù)耐聿?，身體會(huì)很好地消化食物。

四，保持一定數(shù)量的食物

有必要足夠吃，身體需要脂肪和碳水化合物，以及蛋白質(zhì)和其他營養(yǎng)素，以獲得每天需要的能量。隨著能源消耗，將需要更多的食物攝入量。如果你吃不夠，你會(huì)在晚上餓，影響睡眠。所以，在白天吃得好，你可以從你的飲食中獲得很多營養(yǎng)素。睡覺時(shí)，身體需要消耗大量的能量來維持操作。因此，必須吃早餐，不要錯(cuò)過早餐，盡管不要吃太多，這只會(huì)傷害身體，但你應(yīng)該注意在睡覺前四個(gè)小時(shí)的任何東西。

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天馬舍群島

5克天馬，100克糯米，25克雞肉，50克竹筍，胡蘿卜，1蘑菇和芋頭，調(diào)味料。浸泡天馬約1小時(shí)，使其柔軟，然后將雞肉切入末端，竹筍和胡蘿卜切成小塊；蔥剝，洗凈同樣的蘑菇，切成絲狀。光澤用上述成分洗凈進(jìn)入鍋中，增加了調(diào)味料，如材料和糖，用小火煮成填充餐，每天一次，午餐或晚餐。這頓飯可以治愈，以治療他的頭腦和頭暈，失眠，

無錫山藥蛋糕

5克Schisandra，5克炒Jujube，500克山藥，50克蜜餞日期，甜美的Cammere。洗山藥，去皮，切片。將煎棗和面粉種子放入冷水中煮沸。煮沸后，加入山藥片，蓋上鍋，然后煮15分鐘，取出山藥。

把剛剛煮熟的山藥放在碗里的碗里，把一圈蜜餞的日期放在山的表面上，一層山藥放一個(gè)糖果圈，并設(shè)置了代碼。取出剛剛煮熟的藥用材料，填充碗中碗中的間隙，然后按下。當(dāng)你吃飯時(shí)，你有一些甜蜜的胡子。 Schisandra和Jujaoren擁有天使效果，山藥和jujian yi yi yin，伴隨著加強(qiáng)脾臟和和平的效果。

龍?jiān)幢?/p>

龍眼25克，10克冰糖。洗龍眼，用巖石進(jìn)入一杯茶，把它放入沸水中，你可以喝一會(huì)兒。每天1劑，匆匆，最后吃龍眼。這種藥茶可以彌補(bǔ)心臟和冶煉，而自然的收益，可以治愈精神，失眠，夢想和健忘。但是，不應(yīng)選擇高血糖的女性。

如何改善睡眠質(zhì)量呢？

改善睡眠質(zhì)量的方法可以通過良好的生活習(xí)慣、注意飲食調(diào)理、保持良好的心態(tài)以及適當(dāng)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)等，患者需根據(jù)自身情況進(jìn)行相應(yīng)的調(diào)整。

1.良好的生活習(xí)慣：患者可以通過養(yǎng)成好的睡眠習(xí)慣，最好是早睡早起，調(diào)整患者的生活作息規(guī)律，不要經(jīng)常熬夜，養(yǎng)成良好的生物鐘節(jié)律。

2.注意飲食調(diào)理：在飲食上，要盡量多吃清淡、比較容易消化的食物，平時(shí)可以適量多吃蓮子粥、小米粥等，容易促進(jìn)睡眠的食物。睡覺前可以適量喝一杯熱牛奶，有利于促進(jìn)盡快入睡。

3.保持良好的心態(tài)：盡量保持良好的心態(tài)，避免過度焦慮。

4.適當(dāng)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)：規(guī)律進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)，加強(qiáng)身體功能鍛煉。

若患者有醫(yī)療需求，請務(wù)必到正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)就診，積極配合醫(yī)生的專業(yè)治療，以免延誤病情。

如何提升自己的睡眠質(zhì)量？

作為新手媽媽，確實(shí)會(huì)因?yàn)檎疹櫤⒆佣绊懙阶约旱乃哔|(zhì)量。以下是一些改善睡眠質(zhì)量的方法：
1. 合理規(guī)劃時(shí)間：盡可能在孩子睡覺的時(shí)間內(nèi)安排自己的休息時(shí)間，避免在孩子需要照顧的時(shí)候自己還在忙碌，影響睡眠。
2. 制定明確的睡眠計(jì)劃：制定合理的睡眠計(jì)劃，每天睡眠時(shí)間和睡覺時(shí)間保持一致，以便身體逐漸形成習(xí)慣。
3. 利用短暫的休息時(shí)間：孩子短暫的午睡時(shí)間可以用來休息，適當(dāng)放松自己的身心。
4. 學(xué)會(huì)放松自己：學(xué)會(huì)放松自己的身體和心理，減輕壓力和焦慮，有助于改善睡眠。
5. 尋求家人或朋友的幫助：家庭或朋友可以幫助照顧孩子，讓新手媽媽有充足的時(shí)間休息，保證睡眠質(zhì)量。
6. 適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)身體的疲勞和放松，有助于改善睡眠質(zhì)量。
7. 注意飲食和飲水：保持良好的飲食和飲水習(xí)慣，避免過度飲食和飲水，有助于改善睡眠質(zhì)量。
總之，改善新手媽媽的睡眠質(zhì)量需要有一個(gè)合理的計(jì)劃和生活方式，適當(dāng)放松自己的身心，同時(shí)盡可能地尋求家人和朋友的幫助，保證自己的睡眠質(zhì)量。8. 創(chuàng)建舒適的睡眠環(huán)境：確保睡眠環(huán)境安靜、舒適、溫暖，創(chuàng)造一個(gè)有助于睡眠的氛圍。
9. 避免使用咖啡因和煙草：咖啡因和煙草會(huì)影響睡眠質(zhì)量，新手媽媽要盡量避免使用這些物質(zhì)。
10. 學(xué)會(huì)放松呼吸：練習(xí)深呼吸、瑜伽等放松呼吸技巧，有助于放松身心，改善睡眠質(zhì)量。
11. 剪短睡眠時(shí)間：在孩子睡覺時(shí)間不足的情況下，新手媽媽可以剪短自己的睡眠時(shí)間，但不要犧牲太多睡眠時(shí)間，以免影響身體健康。
12. 尋求專業(yè)幫助：如果新手媽媽的睡眠問題嚴(yán)重，影響到日常生活和健康，可以尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助和建議。
總之，改善新手媽媽的睡眠質(zhì)量需要多方面的努力和調(diào)整，建立一個(gè)合理的生活規(guī)律和作息習(xí)慣，創(chuàng)造一個(gè)良好的睡眠環(huán)境，同時(shí)還要注意保持身體健康和心理平衡。

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