幾招男性性功能提高鍛煉方法(怎么鍛煉提高性功能)

男性性功能提高鍛煉方法

男人也許不關(guān)心怎么護(hù)膚，也不在乎多了幾根白發(fā)，但性功能絕對(duì)是每一個(gè)男人都重視的健康標(biāo)志。人到中年，性功能開始下降，為了有完美性生活，以下男性性功能鍛煉方法一定要知道。一起來(lái)看看這提高男性性功能的幾個(gè)鍛煉方法吧!

1、坐浴提高性功能

經(jīng)常坐浴可以提高男人的性功能，對(duì)男人性器官健康有很大好處。具體為：木盆一個(gè)，熱水大半盆，水的溫度盡可能高些，以不燙傷為宜。坐浴時(shí)間為20~30分鐘，其間不斷續(xù)熱水保溫。這是一種熱療法，可促使局部血液循環(huán)，有很好的保健治療作用，不僅可以提高性功能，還可治療前列腺增生、前列腺炎等。

2、每天15個(gè)俯臥撐

對(duì)男性來(lái)說(shuō)，俯臥撐是提升性能力的首選運(yùn)動(dòng)。因?yàn)橥瓿梢粋€(gè)俯臥撐，需要手臂、胸、腹、臀和腿等部位的肌肉群相互緊密配合，而男性在性愛時(shí)，也恰好需要調(diào)動(dòng)身體這些肌肉。因此，如果男性俯臥撐能力強(qiáng)，那在采用男上位性愛時(shí)，他的體能會(huì)更好，動(dòng)作更有力度，也更加持久。此外，常做俯臥撐能起到改善血管彈性，增加四肢血液流動(dòng)的作用，這對(duì)幫助勃起，減少勃起功能障礙也有一定功效。

3、常泡溫水浴

溫泉浴或溫水浴，每天30分鐘。溫泉水中含有豐富的礦物質(zhì)，如鋅、錳等，可調(diào)節(jié)植物神經(jīng)功能，迅速緩解疲勞，促進(jìn)血液循環(huán)，對(duì)改善陰莖供血、提高性功能有良好的作用。

怎么鍛煉提高性功能

夫妻關(guān)系是否穩(wěn)定與夫妻生活和諧有著緊密聯(lián)系，而男性性功能又決定了性生活的質(zhì)量，因此，男性性功能的強(qiáng)弱成為了評(píng)價(jià)一個(gè)男人能力的標(biāo)準(zhǔn)，男性朋友對(duì)于自己的性功能尤為重視，關(guān)于怎么鍛煉提高性功能，男性朋友可以參考以下方法：

坐浴鍛煉性功能男人經(jīng)常坐浴對(duì)生殖器健康有很大好處，采用熱水坐浴法，可以促進(jìn)局部血液循環(huán)，不僅可以提高性功能，還可以治療前列腺增生，前列腺炎等，有很好的保健治療作用。

溫水泉浴鍛煉性功能每天泡30分鐘溫泉浴或溫水浴，溫泉浴中含有豐富的鋅，錳等礦物質(zhì)，能調(diào)節(jié)植物神經(jīng)功能，緩解疲勞，促進(jìn)血液循環(huán)，能有效改善 *** 供血，提高性功能。

做俯臥撐鍛煉性功能俯臥撐是提升男性性能力的首選運(yùn)動(dòng)，做俯臥撐需要手臂，胸，腹，臀和大腿等部位的肌肉羣相互配合，男性 *** 時(shí)恰好也需要調(diào)動(dòng)這些部位的肌肉，男性常做俯臥撐能起到改善血管彈性，增加四肢血液流動(dòng)的好處，對(duì)幫助勃起，減少勃起障礙也有一定效果。

*** 緊縮法鍛煉性功能以跪姿坐好，調(diào)整呼吸，由腹部力量開始緩緩吸氣，吸氣同時(shí) *** 逐漸用力收縮，在腹部吸滿空氣之后，再鼓張腹部，慢慢突出氣體，緊縮的 *** 隨著呼氣逐步放松，氣吐完之后，腹部只要壓縮， *** 收縮程度就會(huì)比想象中更緊，反復(fù)進(jìn)行該動(dòng)作，能讓交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)在功能交接時(shí)更加平順。

夫妻關(guān)系是否穩(wěn)定與夫妻生活和諧有著緊密聯(lián)系，而男性性功能又決定了性生活的質(zhì)量，因此，男性性功能的強(qiáng)弱成為了評(píng)價(jià)一個(gè)男人能力的標(biāo)準(zhǔn)，男性朋友對(duì)于自己的性功能尤為重視，關(guān)于怎么鍛煉提高性功能，男性朋友可以參考以下方法：

常曬太陽(yáng)鍛煉性功能常曬太陽(yáng)有利于抑制人體內(nèi)褪黑激素水平，該激素會(huì)影響睡眠，還會(huì)影響 *** ，褪黑激素越少，男性 *** 更強(qiáng)，因此，男人鍛煉性功能不妨多曬曬太陽(yáng)。

冷熱水交替浴鍛煉性功能使用冷熱水交替浴時(shí)最好維持一定的室內(nèi)溫度，防止感冒，在充分溫?zé)嵘眢w之后，再給生殖器部位用冷水清洗，待生殖器首奪后再用熱水浴，交替反復(fù)三到五次之后便可結(jié)束，每天堅(jiān)持冷熱水洗浴，可使男性精力更加充沛，增強(qiáng)性功能。

游泳鍛煉性功能游泳時(shí)全身肌肉在浮力作用下，可以在最輕松的狀態(tài)下得到鍛煉，特別是蛙泳，腿部張合動(dòng)作對(duì)肌肉起到了良好的鍛煉，蝶泳則可以幫助鍛煉腰腹部肌肉，加上水的沖擊力，有助于提高性能力。

練下蹲鍛煉性功能男性經(jīng)常練習(xí)下蹲，可以鍛煉臀部和肌肉，使血液流向 *** ， *** 充血從而產(chǎn)生 *** 。

男人提高性功能的運(yùn)動(dòng)

男人提高性功能的運(yùn)動(dòng)

男人提高性功能的運(yùn)動(dòng)， 運(yùn)動(dòng)是我們維持身體機(jī)能的重要途徑， 很多男性開始通過運(yùn)動(dòng)來(lái)鍛煉自己的性功能，那么下面大家就跟隨我一起來(lái)看看男人提高性功能的運(yùn)動(dòng)的相關(guān)知識(shí)吧，歡迎大家借鑒和參考。

男人提高性功能的運(yùn)動(dòng)1

提高男性性功能的“三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)”

仰臥起坐、俯臥撐、提肛這三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，可以讓男性下體周圍肌肉張力、收縮功能增強(qiáng)，并增強(qiáng)局部血流循環(huán)、擴(kuò)張、充血，從而達(dá)到促進(jìn)盆腔、生殖器部位的血液充盈，增強(qiáng)性功能的作用。

具體方法：仰臥起坐、俯臥撐可于每晚入睡前，在床上分別做至少20個(gè)。而提肛動(dòng)作可以隨時(shí)隨地進(jìn)行，它的感覺就像小便時(shí)突然停頓一樣。

有利于性功能的“腰臂鍛煉法”

俯臥舒展俯臥并將身體盡量伸直，雙臂向前伸直，頭部輕微抬起，雙臂盡量向前伸展及雙腳盡量向后伸展，每次伸展動(dòng)作維持10~15秒，然后慢慢放松。

貓姿伸展顧名思義，這套動(dòng)作形如貓兒伸展一樣；首先，雙臂向前伸展，俯身手掌觸地，然后將膝蓋以上身體向后坐至臀部接觸腳跟，雙膝貼地做跪狀，臀部貼腳跟，盡量舒展手臂、頭和背部，舒展動(dòng)作維持10~15秒，然后慢慢放松，再重復(fù)整個(gè)動(dòng)作。

曲背部掌上壓姿勢(shì)近似普通的掌上壓，不同的是膝蓋貼地。雙臂稍向外支以撐地面，然后雙臂做彎曲伸直的掌上壓動(dòng)作。注意維持腰部呈微彎，每次動(dòng)作維持10秒，然后從頭再做一次，但切記要依自己能力而為。

男性在進(jìn)行性行為時(shí)，腰背手臂扮演非常重要的角色，因?yàn)樵谀信陨钪?，這些肢體部位是主要力點(diǎn)。長(zhǎng)期做上述部位的動(dòng)作，有利于增強(qiáng)手臂、腰背支撐力，從而達(dá)到提高和增強(qiáng)性功能的目的。

提高男性性功能的“強(qiáng)腎按摩功”

首先按摩腳底涌泉穴，在臨睡洗腳后按摩尤為適宜，左右各按摩81次。其次按腎俞穴（后腰部位），雙手做環(huán)形按摩81次；再次，按摩陰囊和小腹部，一手從陰囊下部往上按摩，另一手從肚臍往下按摩，雙手相對(duì)按摩共81次。一般經(jīng)上述按摩后，陰 莖可自然勃起。

男人提高性功能的運(yùn)動(dòng)2 男性性功能鍛煉方法

1、坐浴提高性功能

經(jīng)常坐浴可以提高男人的'性功能，對(duì)男人性器官健康有很大好處。具體為：木盆一個(gè)，熱水大半盆，水的溫度盡可能高些，以不燙傷為宜。坐浴時(shí)間為20~30分鐘，其間不斷續(xù)熱水保溫。這是一種熱療法，可促使局部血液循環(huán)，有很好的保健治療作用，不僅可以提高性功能，還可治療前列腺增生、前列腺炎等。

2、每天15個(gè)俯臥撐

對(duì)男性來(lái)說(shuō)，俯臥撐是提升性能力的首選運(yùn)動(dòng)。因?yàn)橥瓿梢粋€(gè)俯臥撐，需要手臂、胸、腹、臀和腿等部位的肌肉群相互緊密配合，而男性在性愛時(shí)，也恰好需要調(diào)動(dòng)身體這些肌肉。因此，如果男性俯臥撐能力強(qiáng)，那在采用男上位性愛時(shí)，他的體能會(huì)更好，動(dòng)作更有力度，也更加持久。此外，常做俯臥撐能起到改善血管彈性，增加四肢血液流動(dòng)的作用，這對(duì)幫助勃起，減少勃起功能障礙也有一定功效。

一般來(lái)說(shuō)，男性在40歲后，如果能每天連續(xù)做15個(gè)俯臥撐，那么性生活時(shí)體能應(yīng)該可以得到保障。如果肢體力量較差，可以從簡(jiǎn)單的練習(xí)開始，離墻50厘米，雙臂推墻，支撐起身體，每次進(jìn)行12—15次，每天練習(xí)3遍。隨著體力增長(zhǎng)，再逐漸改成俯臥姿勢(shì)，注意每次運(yùn)動(dòng)時(shí)都要保持背部挺直，收緊臀腹，次數(shù)由少增多。

3、常泡溫水浴

溫泉浴或溫水浴，每天30分鐘。溫泉水中含有豐富的礦物質(zhì)，如鋅、錳等，可調(diào)節(jié)植物神經(jīng)功能，迅速緩解疲勞，促進(jìn)血液循環(huán)，對(duì)改善陰 莖供血、提高性功能有良好的作用。

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