成功白領(lǐng)男人的身體似乎更值錢
?div id="m50uktp" class="box-center"> ？人赃B連地鉆進奔馳
，坐在大班椅上虛汗橫流，這似乎是天底下最令人悲哀的反差
，也是眾多白領(lǐng)男人最不愿面對的事。讓我們聽聽專家對于“白領(lǐng)男人養(yǎng)身學”的幾點建議吧：
1
、培養(yǎng)“周末斗士綜合癥”
男人的養(yǎng)身訣竅.png)
“男人和女人最大的不同之處在于他們喜歡通過體育運動和朋友們培養(yǎng)同志之情”
。戴維斯博士說
。一周的商場惡斗下來，無論是對抗激烈的藍球賽還是相對溫和的高爾夫
，都是能讓身體上大大小小的“零部件”做一次放松休息
。經(jīng)常進行伸展運動；嚴格控制體重
，參加一個適合自己的有氧操培訓班
；每周末進行一次切實有效的增強肌力鍛煉。戴維斯教授認為放棄或是改變一些沖擊力強的鍛煉項目很有必要
。
2
、你的關(guān)節(jié)靈活嗎
“大多數(shù)男性的關(guān)節(jié)都不太靈活?div id="d48novz" class="flower left">
！痹诘畈亢碗枘c肌周圍容易產(chǎn)生緊張的感覺
，而正是種緊張造成骨盤下垂，導致背部酸痛
。減輕這一癥狀有一個好辦法：平躺在地板上
，用兩手環(huán)繞左膝，并緩緩將膝部引向身體
，持續(xù)10秒種左右
，接著是右膝。開始時每天做一次
，以后每天增至2-3次
。
3、學會正確地拾起物品
這似乎是一個不值一提的話題
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">！按蠖鄶?shù)人只是簡單地彎下腰，抓住物品起身就走”斯金利說
，“但這是很不正確的
，因為這會在你的背上產(chǎn)生過度壓力，極易導致銳痛和慢性不適
。正確的姿態(tài)應該是完全蹲下身去
，抓住物品再緩緩起身?div id="jfovm50" class="index-wrap">！?/p>
4
、縮小你的“啤酒肚”
向前凸起的“啤酒肚”威風不再，它使重心前傾
，加重背部肌肉的負擔
，導致肌肉酸脹。爬樓梯、游泳
、步行
，劃船均能很好地幫助你控制并減小腰圍，從而將身體重心回復到原先的正常位置
。
白領(lǐng)養(yǎng)生法 10妙招還以健康身體
白領(lǐng)的10大養(yǎng)生法
1、切勿久坐不起。
每當工作一兩個小時的時候
，便可起來走動走動
，適當?shù)厣煺顾闹⑻魍h方可以緩解神經(jīng)
、促進血液循環(huán)
。又如平日在地鐵或者百貨商店，可以多走走樓梯
，活動一下筋骨
。
2、經(jīng)常聽輕松愉快的音樂 。
節(jié)奏歡快的音樂極易使人心情放松
，現(xiàn)代醫(yī)學已經(jīng)把音樂療法作為治療心理疾病的常見手段之一。以下是世界著名心理專家波德斯基為不同癥狀的患者
，開出的不同藥方：肖邦《夜曲》：治療神經(jīng)衰弱癥
。莫扎特《劇場的管理人》：治療精神憂郁癥。貝多芬《第八號鋼琴奏鳴曲》：治療高血壓
。巴哈《D小調(diào)小提琴協(xié)奏曲》：治療腸胃失調(diào)
。
3、每天的生活作息有規(guī)律。
保證充足的睡眠時間
，一日三餐必須定時定量。尤其是一些女性白領(lǐng)為了保持身材苗條
，往往偷工減料
，饑一頓飽一頓，殊不知脂肪的減少會影響免疫力
，此乃養(yǎng)生大忌
。此外，不按時睡眠
，很有可能會造成睡眠紊亂
，而失眠會使人體免疫力降低，容易感染疾病
，那些睡眠不足的人通常就是流行病傳染病的受害者
。要有好的睡眠
，首先要按時，還要追求質(zhì)量而非數(shù)量
。睡得好不好不與睡眠時間成正比
，而與睡眠深淺成正比。
4、多吃清淡的蔬食
。
蔬菜水果可補充人體必要的營養(yǎng)元素。如今的白領(lǐng)應酬繁多
，每天山珍海味、觥籌交錯
，長此以往必定加重內(nèi)臟負荷
。而一些清淡的蔬食可以平衡體內(nèi)的元素，提高人的免疫功能
。此外
，還可以補充食用一些保健產(chǎn)品，但要記住這些只能起到輔助的作用
。
5 、提前一站下車。
不要忘記類似散步一類的雖然簡單
，但卻十分有益于身心的活動
。如果上班或是出門辦事需要乘地鐵或是搭公共汽車，最好提前一站下車
，步行到達目的地
。
6、空閑時多按摩身體穴道 。
像眼睛
、耳朵、腳底板這些身體穴位集中處可常按摩
。如多做眼保健操可緩解用眼疲勞;用大拇指和食指從上至下拿捏耳朵可起到活血
、調(diào)節(jié)腸胃消化等作用;手掌搓肚皮順時針轉(zhuǎn)動，再逆時針搓動
，可幫助消化;雙手相互搓熱后搓臉
，使臉部發(fā)熱，可起到活血的效果;肛門縮起
，放松
，可防止痔瘡等疾病。
7、辦公室養(yǎng)盆花草
。
由于如今的白領(lǐng)往往在鱗次櫛比的高樓內(nèi)工作，不能定時開窗通風，樓內(nèi)的空氣循環(huán)大都靠通風設備
，而這些設備因為不能定時清理
，通常伴有很多呼吸道的細菌?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">；ú莸姆N植可以幫助改善空氣質(zhì)量
，在養(yǎng)護的同時又陶冶了情操、緩解了壓力
，真是一舉多得呢
。
8、及時做好心理調(diào)節(jié)。
平時多和朋友
、親人聊聊天，不要把苦悶的事情憋在心里
。很多疾病比如腸胃炎
、消化系統(tǒng)不良便是由于心中苦悶不安引起的。
9、利用瑣碎時間打盹。
比如下班地鐵上打個盹，晚上若繼續(xù)工作便會很有效率
。出差的飛機上敷一張補水保濕面膜
，給皮膚做個深呼吸。
10、周末約上好友做運動 。
如游泳、羽毛球
、乒乓球
、網(wǎng)球等等，這些運動不僅幫助你活動筋骨
、增加肺活量
，還可以幫你宣泄一些精神壓力。平日里多做一些有氧運動
、腹式呼吸（呼吸后將氣保留在腹部一會兒
，再慢慢呼出）
白領(lǐng)日常保健秘訣
練習瑜珈能修身養(yǎng)性
瑜伽也不止是女人的權(quán)利，對于男性而言
，在工作上承擔了比女性更大的壓力
。在空閑時做做瑜珈，是種很好的修身養(yǎng)性方法
。
做瑜珈不僅能消除煩惱
、平靜心情
，還能維持人的姿態(tài)正常，刺激內(nèi)分泌
。尤其是瑜珈里的很多動作
，都是我們平常不太做的，多嘗試一下
，還能防止身體老化
。
在瑜珈的一些基本動作中，比如：人直立
，將手抱在腦后
，腰盡量向左側(cè)彎，再向右側(cè)彎
，同時盡量保持上身不動;而左手抱著右手
，盡量往左，然后右手抱著左手
，盡量往右，交替做
，都能拉伸筋骨
。
此外，瑜珈中的倒立也是一個典型
。人受地心引力的牽引不斷向下
，常常倒立可以讓血液循環(huán)和身體分泌逆向而行。
出差勿忘泡澡、鍛煉
沐浴有助于恢復體力
，不僅能清除身上的汗水、塵垢
，使毛孔
、汗腺暢通，還能增強血液循環(huán)
、調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)
，有效緩解身心疲勞。如有浮腫
，還可在浴池里滴6滴檸檬精油
，或用排毒消腫的竹鹽粉或磨砂膏做按摩，輕松享受SPA
。
但專家提醒
，泡澡最適宜的溫度是28至35攝氏度。對有糖尿病
、心臟病的人
，不要在冬天過長時間泡熱水澡
。因為他們對溫度感覺遲鈍，容易燙傷
。另外
，洗冷水澡不能時斷時續(xù)，那樣對心臟損傷很大
。
自我催眠放松精神分解壓力
運用言語
、想象或自我催眠，可以達到自我放松的效果
。上海心潮心理咨詢中心首席催眠師夏東豪說
，在忙碌、緊張
、大腦發(fā)暈的一刻
，想象自己在藍天白云下，我坐在綠茵遍地的草地上
，或者我舒適地泡在浴缸里
，聽著優(yōu)美的輕音樂。在短時間內(nèi)放松
、休息一下
，會讓自己得到精神小憩，感覺到安詳
、寧靜與平和
。
在臨睡前，還可花幾分鐘在床上做套簡單易學的自我放松術(shù)
。仰臥床上
，放松腰帶，做深長緩慢的腹式呼吸
，同時默念放松二字
，讓四肢、肩膀和頭頸的肌肉都放松下來
，大約10至20分鐘即可
。
白領(lǐng)飲食的四不要
不要忽視礦物質(zhì)的供給
不要過多攝入脂肪
女性要控制總熱量的攝入，減少脂肪攝入量
，少吃油炸食品
，以防超重和肥胖。如果脂肪攝入過多
，則容易導致脂質(zhì)過氧化物增加
，使活動耐力降低，影響工作效率
。
不要減少維生素攝入
不要忽視氨基酸的供給
白領(lǐng)五大壞習慣惹來結(jié)石
不吃早餐
不吃早餐誘發(fā)結(jié)石病的幾率相當大
，膽在早上分泌膽汁
，做好消化食物的準備。人如果不吃早餐
，膽就沒有食物可消化
，膽汁就會長時間停留在膽囊，長此以往
，膽汁會淤積在膽囊或腸道
，膽固醇自膽汁中析出就易形成結(jié)石。
防石計：簡單喝點牛奶
、吃片面包
，也能起到預防作用。
吃得太素
防石計：含草酸鹽較多的蔬菜在吃之前應先焯一下
，以減少草酸攝入量
。
不喜歡運動
辦公族的工作性質(zhì)注定了坐的時間長，運動的機會少
。專家指出
，少運動不利于鈣質(zhì)吸收，會增加尿液中的鈣鹽成分
，產(chǎn)生腎結(jié)石或尿路結(jié)石
，此外人體腹壁會松弛引致內(nèi)臟下垂，壓迫膽管
，使膽汁排泄不暢淤積形成膽結(jié)石
。
防石計：工作兩個小時左右
，就應站起來做些簡單的放松運動
，每天的運動時間應在30分鐘以上。
吃得太油
辦公族因為工作繁忙
，應酬較多等原因
，在外就餐的機會較多，吃大魚大肉的頻率較高
，并容易暴飲暴食
。高脂肪、高蛋白食物會增高膽汁中的膽固醇含量
，形成結(jié)石;動物內(nèi)臟
、肉類代謝也會產(chǎn)生尿酸，導致結(jié)石
。
多吃新鮮瓜果和蔬菜以及大蒜
、洋蔥、香菇
、黑木耳等具有降低膽固醇作用的保護性食物
。
不愛喝水
不少辦公族因為工作節(jié)奏快
，喝水的時間相應較少。專家表示
，喝水少會減少人體尿液
，并會使尿液過度濃縮，尿中鹽類的濃度增高
，沉淀增多
，容易形成結(jié)石。
防石計：多喝水
，每天應喝水2000毫升以上
，并最好選擇白開水。
白領(lǐng)男士5大健康問題應對策略
目錄
第一章：細數(shù)白領(lǐng)男性的5大健康問題
第二章：男士上班族養(yǎng)生功4式
第三章：男白領(lǐng)養(yǎng)生五個有效訣竅
白領(lǐng)本就工作忙壓力大
，尤其是作為白領(lǐng)男士
，壓力大、應酬多導致健康問題更是不少
。那么
，白領(lǐng)男士健康存在哪些問題呢？下面就來和我一起盤點白領(lǐng)養(yǎng)生保健知識
，教白領(lǐng)如何解決健康問題
。
細數(shù)白領(lǐng)男性的5大健康問題
白領(lǐng)族男性：密閉工作環(huán)境成男性健康新隱患
某雜志社工作的程先生工作地點在一座漂亮的寫字樓里，每天早上9時準時上班
，下午5時下班
。本來身體很好的他發(fā)現(xiàn)自己最近每天只要一進辦公室就感到目眩頭痛，越到下午快下班時越厲害
，回到家就沒事了
。
專家分析，工作環(huán)境不舒適和管理欠人性化也可能直接引起人體亞健康狀態(tài)：常見的如莫名其妙想發(fā)火
、沒精神
、耳鳴、眼睛酸累
、思維遲鈍
、性欲減退等，這種也可以算作當今城市職業(yè)病的主流
。
有專家指出
，目前許多城市寫字樓都不同程度存在危害公共健康的污染：空氣質(zhì)量差，溫濕度
、光照
、通風狀況和清潔程度等都有很大問題。不少看上去寬敞明亮的密封寫字樓
，一年四季卻幾乎從未進行過空氣流通
，對人體健康不利
。
醫(yī)生支招：這類職場男性應多參加戶外活動，利用午休
、茶歇等時間到辦公室外面走走
，換換氣。
強體力勞作族男性：強體力活多?腰肌?易受傷
不少患者來骨科看門診就直接告訴醫(yī)生
，腰不好了
，性欲也降低了，有的甚至出現(xiàn)了功能障礙
。
專家解釋
，人到了一定年齡后，腰會開始逐漸退化
，腰椎間盤突出癥的病理基礎(chǔ)是退行性變和損傷
，它隨身體素質(zhì)的強弱和勞損程度的不同，以及是否注意保養(yǎng)有關(guān)
。按照正常來說
，如果男性注意護腰，這個病更多發(fā)生在老年時期
，現(xiàn)在不少職業(yè)男性由于缺乏適量運動或者長期處于高強度的體力運動下
，都會對盆骨造成傷害。
醫(yī)生支招：男性
，尤其是體力勞動者
，在日常彎腰取物或無明顯誘因的情況下出現(xiàn)腰痛、腿痛時
，抬腿有明顯疼痛感
，就有可能患上了腰椎間盤突出癥，應當馬上到醫(yī)院檢查診斷
。另外
，平時要適量運動
，但不宜強度過大
，只要增加適量的有氧運動，補充鈣質(zhì)
，短期內(nèi)即可恢復
。建議每天做一次仰臥起坐，每次10~15分鐘左右
，動作緩慢
，以沒有感覺到任何不適為標準。
?夜貓?族男性：生活不規(guī)律極易患腸胃毛病
有不少男性都屬于?夜貓?族
，夜深人靜
，正是他們工作和玩樂的好時光
，或電腦前奮戰(zhàn)到凌晨，在網(wǎng)絡里游蕩
，或泡吧
、唱K、蹦迪??其典型代表人物如廣告人
、IT人士
、夜班司機、24小時便利店員工等
。
專家指出
，此類男性所通有的健康威脅可能如下：長期熬夜者，身體在超負荷工作
，易出現(xiàn)功能紊亂
、內(nèi)分泌失調(diào)、神經(jīng)衰弱
、記憶力減退
、頭昏腦漲、注意力不集中
、反應遲鈍
、健忘以及頭暈、頭痛等問題
。此外
，常熬夜人的生活不規(guī)律，極易患腸胃毛病
，還常伴有腰膝酸軟
、手腳冰冷、失眠等癥狀
。
醫(yī)生支招：建立規(guī)律的作息時間
，調(diào)整好自己的生物鐘。如果因為工作不得不熬夜
，中間應休息一段時間
，同時要注意營養(yǎng)的補充。另外
，夜班族白天最好充分休息
，不要再安排其他工作。晚餐時多吃一些富含維生素C或含有膠原蛋白的食物
，如水果和肉皮
。少吃辛辣的食物，同時少喝酒，多飲用些鮮榨果汁或豆?jié){等
。
電腦族男性：久坐、輻射降低生育能力
現(xiàn)在，久坐辦公室且每天長時間面對電腦的男性不育患者明顯增多
。專家解釋
，都市里目前很多久坐辦公室的男性大多養(yǎng)成了這樣的?職業(yè)毛病?：早起上班，直接坐在電腦前工作8小時
，回家后又坐在電腦或電視前幾小時;工作時不記得喝水
，有尿也沒時間上洗手間;常常熬夜，一天中大部分時間與電腦?打交道?
。這種生活方式讓男性常常處于久坐
、憋尿、接觸輻射等狀態(tài)中
，會陰部及陰囊局部溫度升高
，易發(fā)生前列腺炎及睪丸生精障礙。
醫(yī)生支招：有以上不良工作與生活習慣的男性為了預防不育的發(fā)生
，應該在日常生活中注意自我防護
，不酗酒，少食辛辣食物
，避免長時間騎車和久坐
，性生活有規(guī)律，注意局部保健
，多飲水
，少憋尿。
應酬族男性：喝酒太多內(nèi)臟?很受傷?
根據(jù)北京一項10萬男性參與的健康體檢結(jié)果顯示
，脂肪肝發(fā)生率占到人群22%
，而進一步了解得知，其中大部分為因工作需要經(jīng)常外出?應酬?的男士
。
此類應酬族男性夜以繼日
，觥籌交錯，雖然明知?喝了傷身?
，但礙于情面而死撐
，直到喝倒為止，寧可對不起自己的身體
，也不能對不起客戶和朋友
。
應酬族男性代表人物如：公司銷售
、公關(guān)
、經(jīng)理等。這類職業(yè)男性平時壓力大，工作過度勞累
、疲勞及焦慮
、緊張、睡眠不好
、運動少等易患腸胃疾病
。如果?應酬飯?不斷，膳食不均衡
，生活不規(guī)律
、免疫功能低下等會導致高血脂、高尿酸血癥
，易肥胖并引發(fā)高血壓
、心血管等疾病。
醫(yī)生支招：男性易因高脂肪
、高蛋白飲食
、過度酗酒、飲食睡眠不規(guī)律等引起脂肪肝
，如果不及時控制與調(diào)整
，會造成肝臟的嚴重損害。
男士上班族養(yǎng)生功4式
［一式］曲中求直（坐式功）
1
、坐定
，不靠背，雙手至于腿上自然放松
，把呼吸調(diào)勻
2
、以鼻緩緩吸氣，握拳
，拳心朝上置于身體兩側(cè)
3
、曲肘、挺胸
、腰打直
、頭往后仰
4、再以鼻吐氣
，頸手腰放下
，兩手慢慢張開
5、手心朝下
，頭回正
，恢復原來姿勢，全身放松
提醒：每回練7次
，一日可練3～4回
。
練習時保持穩(wěn)定
、中正、輕松
，動作和緩
，中途可換氣，不可憋氣
。
［二式］和合首府（坐式功）
1
、坐直，手臂環(huán)起枕置腦后
，保持呼吸自然
2
、以鼻吸氣，頭與手臂騰起
，挺胸直腰
3
、吐氣，頭低伏首
，身形緩緩向下彎曲
，放松使背脊骨氣上下通暢
提醒：一般可來回做6次，可視個人身體狀況調(diào)整次數(shù)
。運作中宜緩慢
、細心，不要急
。
［三式］平甩（甩手功）
1
、全身放松、呼吸自然;雙腳平行與間同寬
。
2
、手臂抬起至肩齊，然后自然放下
。
3
、連續(xù)做到第四下時，臂與膝同時屈動
。
提醒：練習任何功法感到疲累
，可將平甩動作適時插入，直到不覺疲累
，再回覆原先動作
。此動作可以排出體內(nèi)毒性。
［四式］拍胯
1
、膝蓋自然上下晃動
，如同平甩。
2
、用腰帶動轉(zhuǎn)身
，肩膀放輕松
，手臂像波浪鼓一般左右擺動，拍打褲袋口（即胯）
。
男白領(lǐng)養(yǎng)生五個有效訣竅
一、早餐好，晚餐巧
一日活動的能量
，要靠早餐提供。建議早餐可以吃豐富的蛋白質(zhì)及糖類
，比如說水果
，全麥面包及牛奶等。早餐時只喝精力湯或是蔬果汁
，可補充身體元氣
，卻無法持久，身體能量很快就用盡
。應該搭配補充蛋白質(zhì)
，像豆類或是全麥面包等主食，才可以提供身體足夠能量
，淡水馬偕醫(yī)院營養(yǎng)師專家建議
。
晚餐可以增加蔬菜水果的份量，烹調(diào)方式盡量不要油炸
，油煎
，改用包錫箔紙的烤類或蒸，鹵
，煮均可
。白切肉，白斬雞
，沾醬是醬油加上天然甘味的切碎洋蔥
，九層塔，滴點檸檬或香橙汁
，既提味又可自行調(diào)整鹽的份量
。
專家建議一天最好可以攝取至少兩份水果及半斤蔬菜（約為飯碗一碗半的蔬菜量，等于三份蔬菜）
?div id="jfovm50" class="index-wrap">；蛘咭恍瞧趦?nèi)訂一天為?清淡健康?日，那天多吃蔬菜水果等清淡飲食
。?因為油脂類食物消耗較多能量
，容易增加身體負擔，?專家表示
。
二、好睡自然醒
專家建議
，成人每天一定要睡足8小時。如果你早上需要鬧鐘叫醒你
，那么你的睡眠顯然并不足夠
。
容易失眠者可以試試老祖母的偏方──溫牛奶。研究發(fā)現(xiàn)溫牛奶中的色胺酸（試ptophan）
，可以安定腦內(nèi)神經(jīng)傳導物質(zhì)血清素
，幫助規(guī)律睡眠。西洋菩提花茶也有安定助眠的效果
。
睡前及起床前做簡單的吐吶呼吸
，不但容易入睡，早晨醒來時也會很舒服
。
方法：放點自然音樂
，在睡前靜坐調(diào)息30分鐘，喝一點溫開水
，慢慢深呼吸
