，更能凸顯出顯著效果
。
五、每天臉部操
每天練習(xí)發(fā)出英文a
、i
、u、e
、o字母的聲音
，可幫助鍛煉平常不易運(yùn)動(dòng)到的臉部肌肉，并且讓肌膚更為緊實(shí)
，修飾輪廓的線條感
。
六、減肥益生菌瘦臉
瘦臉還是離不開全身減肥的
，眾所周知
，人體吸收營養(yǎng)成分的器官是腸道，腸道不停地蠕動(dòng)來消化吸收食物中營養(yǎng)成分
，營養(yǎng)成分過多就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存在體內(nèi)
。
七、食物瘦臉
利用某些食物的特殊療效
，促進(jìn)身體循環(huán)代謝的功能正常，也有助于降低臉部浮腫現(xiàn)象的發(fā)生
，例如具有美白
、排水效果的薏仁，可加速新陳代謝
、促進(jìn)脂肪代謝的植提纖和增強(qiáng)細(xì)胞代謝脂肪功能以及冬瓜
、玉米等，皆為不錯(cuò)的選擇如果你的臉是因肌肉碩大引起的肥胖
，就請(qǐng)拒絕口香糖
、甘蔗等鍛煉咀嚼肌的食品
，因?yàn)樗鼈冎荒艽偈鼓愕拿娌考∪飧咏〈T。
八
、運(yùn)動(dòng)法
運(yùn)動(dòng)也可瘦臉!運(yùn)動(dòng)減肥的效果是全方位的
，如果你的臉真的"腫"了，劇烈運(yùn)動(dòng)后的大量排汗
，可有助于水分迅速排出體外
。
九、面部減肥操
有氧按摩：按摩過程中著重刺激睛明
、太陽
、四下關(guān)、頰車幾個(gè)穴位
，能有效預(yù)防面部贅肉橫生
。
準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)：進(jìn)行3分鐘有氧運(yùn)動(dòng)。
第一步：從額頭到太陽穴
，雙手按壓3-4次
。
第二步：雙手中指、無名指交替輕按鼻翼兩側(cè)
，重復(fù)1-2次
；再以螺旋方式按摩雙頰： 由下頜至耳下，耳中
、鼻翼至耳上部按摩
，重復(fù)2次。
第三步：以雙手拇指
、食指交替輕挽下頜線
，由左至右往返3次。
第四步：以雙手掌由下向上輕撫頸部
。
飲食習(xí)慣
1
、每天至少吃3個(gè)水果和3兩蔬菜
瘦臉離不開全身減肥，因此控制攝取的總熱量相當(dāng)必要
。多吃水果和蔬菜不僅容易產(chǎn)生飽腹感
，還能幫助你減少吃甜品的強(qiáng)烈欲望。
2
、每天至少喝800ml水
喝適量的水是幫助臉部消除浮腫的有效方法之一
。
3、對(duì)酒精說“不”
無論是啤酒
、雞尾酒
、白酒，還是其他形式的酒精飲料
，都可能讓你面部浮腫和皮膚松弛
。此外
，酒精飲料的熱量很高，僅一杯200ml左右的酒精飲料
，熱量便可達(dá)到100千卡
。
4、增加鈣的攝入量
一項(xiàng)研究顯示
，接受測(cè)試的女性每天從食物中攝取1200mg的鈣
，能幫助身體更快地消耗脂肪，使臉部纖瘦
、身材苗條
。
5、控制鹽分的攝入
每天攝入的鹽分越多
，意味著臉部浮腫的可能性越大
。應(yīng)少吃罐裝食物、腌制的魚
、香腸
、熟肉，還有薯片
。
每天燃燒250千卡熱量
，相當(dāng)于少吃了250千卡熱量的食物。制定這個(gè)熱量指標(biāo)的目的在于
，促進(jìn)你每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)
，如快走半小時(shí)，跳操20分鐘等
。運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)全身新陳代謝和血液循環(huán)
，瘦臉效果又快又明顯。
飲食瘦臉
，不可忽視的正確咀嚼方法：
面部的肌肉浮腫問題
，除了通過按摩來打通經(jīng)絡(luò)，令血流順暢
，讓毒素排出的方法之外
，最簡便的方法就是咀嚼，而這種方法在我們的日常生活中最常見不過了
，但往往也容易被我們忽視
。
現(xiàn)代人生活節(jié)奏緊張，許多人選擇更為便利的生活方式
，這當(dāng)中也包括飲食，不愛吃硬的東西
，或者隨便嚼兩口就吞下肚子
，這些飲食習(xí)慣都是在慢慢減少瘦臉的機(jī)會(huì)哦
。
最基本的咀嚼方法是，當(dāng)食物進(jìn)入口腔中
，先用左右牙齒各咀嚼10次
，然后重復(fù)2次，也就是說每吃一口至少咀嚼40次
，這樣能充分鍛煉咀嚼肌
，并 能改善肌肉與骨骼的平衡，燃燒面部肌肉的脂肪
，令面部輪廓更明顯!另外
，吃東西的時(shí)候注意要多吃硬的或脆的東西，這樣能鍛煉前齒
，使下頜關(guān)節(jié)左右前后對(duì) 稱
，面部骨骼更漂亮。
飯前可以先按摩一下下頜關(guān)節(jié)
，張開手
，大拇指與食指并攏，中指
、無名指與小拇指并攏
，中指與食指之間的空位卡在耳朵下，一邊張開口一邊向上輕擦兩腮
，然后閉上嘴巴
，從上往下輕擦按摩下頜，來回做10次
。
方法
按摩法
推出V字臉
第一步：將食指
、中指與無名指放在下巴與嘴唇中間的骨頭凹陷處。
第二步：順著凹陷處
，兩手的指腹分別往兩邊耳下淋巴結(jié)方向滑動(dòng)
。
第三步：三只指腹用同樣的方法作用在嘴唇下方，力道微微加強(qiáng)
。
瘦臉(4張)
第四步：同樣用指腹滑動(dòng)到耳下的淋巴結(jié)定點(diǎn)
，重復(fù)這4個(gè)動(dòng)作5次。
消除松弛的雙下巴
第一步：兩手呈握拳姿態(tài)
，四指交抵
，食指中端關(guān)節(jié)緊扣在下巴處。
第二步：手指微微并攏
，手掌下方抵在下巴之后順著骨頭往耳下方向滑動(dòng)
。
第三步：下巴微微抬高，兩手的大拇指抵在下巴下方骨頭凹陷處
。
第四步：兩只大拇指往下巴后方移動(dòng)
，同樣4個(gè)步驟重復(fù)5次
。
推掉大圓臉
第一步：兩手握拳之后用第二指關(guān)節(jié)的地方從下巴兩側(cè)開始用力的往上推擠。
第二步：用后三節(jié)指關(guān)節(jié)的力量以頰骨為基準(zhǔn)點(diǎn)同樣用力把兩頰往上推擠三節(jié)
。
第三步：用大拇指?jìng)?cè)邊的力量
，用力的按壓推擠鼻翼兩側(cè)松弛的肌肉。
第四步：最后用大拇指腹的力量從鼻翼兩側(cè)畫到耳前同時(shí)按壓耳朵兩邊穴道
。
消除腫眼泡
第一步：將三指指腹平貼在眼睛下方
，用輕壓的方式活絡(luò)血液循環(huán)。
第二步：雙手平貼從眼下位置順著箭頭方向滑動(dòng)到太陽穴部位
，輕壓3秒
。
第三步： 兩手握拳，大拇指輕壓在眼頭上方
，配合深沉的吐息輕壓約3秒
。
第四步：順著眉骨的方向大拇指從眉頭滑動(dòng)到眉尾，停止之后一樣按壓3秒
。
淡化法令紋
，讓雙頰更瘦削
第一步：兩手握拳，食指微勾起
，第二關(guān)節(jié)處輕抵在嘴角的下方
。
第二步：從第一步驟的部位開始
，用指關(guān)節(jié)往上滑動(dòng)到鼻翼兩周
，然后用第二指關(guān)節(jié)反復(fù)按摩鼻翼。
摸出纖細(xì)逆三角臉
第一步：四指緊貼在耳下的淋巴節(jié)部位
，用指腹力量呈逆時(shí)針輕揉
。
第二步：再順著耳下的淋巴節(jié)往下輕撫到脖頸處
，排出老舊廢物。
磁石經(jīng)絡(luò)法
磁石經(jīng)絡(luò)法瘦臉(6張)
是指運(yùn)用傳統(tǒng)中醫(yī)磁石經(jīng)絡(luò)法
，將里面的磁石與黑膏藥在臍部穴位的刺激作用及局部通透作用下
，以激發(fā)經(jīng)氣，通經(jīng)脈
，促進(jìn)氣血運(yùn)行
，緩解運(yùn)動(dòng)引起的肌肉酸痛，加速新陳代謝
，提高腸蠕動(dòng)力度
，增加脂質(zhì)物質(zhì)的排泄，消除排便不暢
，腹脹等不良現(xiàn)象
，利用體內(nèi)脂肪的自然消耗，達(dá)到調(diào)節(jié)腸胃，排毒養(yǎng)顏
，健康瘦臉的良好效果
。
中藥法
防己6克
、黃芪15克
、白術(shù)10克、炙甘草9克
、生姜6克
、大棗4枚。水煎服
，每日2次
。
荷葉、蒼術(shù)
、白術(shù)
、黃柏、牛膝
、薏苡仁
、黃茂、桂枝
、木瓜
、茯苓、澤瀉
、山楂
、車前草、虎杖
、夏枯草
、甘草各等份，煎水服
。主治高脂血癥
、高血壓型肥胖癥。
黃芪15克
、防已9克
、白芷9克、川芎9克
、首烏15克
、澤瀉10克、山楂10克
、丹參20克
、茵陳15克、水牛角15克、仙靈脾6克
、生大黃3克
。水煎服，每日2次
，主治單純性肥胖癥
。
刮痧法
瘦臉(4張)
利用刮痧技巧，沿著臉部和頸部的淋巴處輕刮
，訴求幫助氣
、血、水循環(huán)
，使循環(huán)順暢
，不僅能有基本的舒緩放松肌肉效果，可作為臉部刮痧的預(yù)備步驟
，也有助肌膚吸收保養(yǎng)品成分
。
以螺旋手法輕刮，由眉心沿額頭中線往上刮至眉尖
；再由眉心往上畫圈刮至額角及太陽穴
。兩邊重復(fù)1至2次。以螺旋方式由鼻翼側(cè)邊往斜上方畫圈輕刮至太陽穴下
；再由嘴角往斜上方畫圈輕刮至顴骨下
。兩邊重復(fù)1至2次。以下巴為起點(diǎn)
，沿著頷骨上方
，以畫小圈方式往斜上方輕刮至耳垂前方，左右各重復(fù)1至2次
。最后以眉頭為起點(diǎn)
，沿著鼻梁側(cè)邊，由上往下畫小圓圈輕刮至鼻翼
，左右各重復(fù)1至2次
。作用：淋巴引流，助排水小臉
。
咀嚼法
臉部按摩
一種由內(nèi)而外的瘦臉方法
，通過簡單的咀嚼，將有益瘦臉的各種成分快速滲入面部皮下層
，從而達(dá)到由內(nèi)而外的瘦臉效果
。咀嚼食材主要包括洋車前子、普洱茶
、羅夢(mèng)果
、荷葉等多種純天然草本植物
，采取易于面部滲透吸收技術(shù)，經(jīng)過超低溫萃取技術(shù)炮制而成
，其中以瘦臉果等為代表
。經(jīng)過周期化咀嚼后，對(duì)于脂肪型
、水腫型和咬肌型臉胖能達(dá)到效果顯著
，且不易反彈。
瘦身水果餐
夏天最適合減肥的水果有蘋果
、檸檬
、菠蘿、香蕉等
，吃著美味的水果不僅能瘦身，還能解暑
，一舉兩得
。
菠蘿飯
材料：米飯、菠蘿
、蝦仁
、雞蛋、青豆
、洋蔥
、花生仁、朝天椒
、蠔油
、魚露、胡椒粉
。
做法：將菠蘿直立
，從菠蘿的1/3處切開，不要破壞菠蘿頭部
，留下的2/3段做容器
，輕輕地將菠蘿果肉挖出，并用淡鹽水浸泡15分鐘后切成小丁備用
；洋蔥切成丁
，朝天椒切圈、雞蛋打入碗中
，調(diào)入一點(diǎn)蠔油打散備用
；熱鍋放入適量油，大火加熱至油8成熱時(shí)
，倒入雞蛋液并用鏟子快速攪碎
，雞蛋熟后盛出，放入生花生仁炒約1分鐘至酥脆后撈出；熱鍋再倒入1勺油
，放入青豆
、洋蔥丁、蝦仁
、朝天椒炒片刻
，放入白米飯、炒好的雞蛋和菠蘿丁
、最后加入調(diào)味料拌炒均勻
，然后盛入菠蘿盅里，在上面撒上花生米即可
。
香蕉點(diǎn)心
材料：香蕉2根
、雞蛋1只、面粉少許
、面包糠少許
。
做法：先把蛋汁放入淺碗中，攪拌成蛋漿
；切香蕉片
、去皮、放入面粉盤里沾上一層表粉
；浸入蛋漿后
、再醮一層面包糠；放入油中炸至表面酥脆即可
。
清爽檸檬水
材料：半粒檸檬
，一公升白開水。
做法：一公升的水里加上半粒檸檬原汁
，并放置于冰箱冷卻
，溫度較低則有清涼爽口的感覺。
蘋果蛋餅
材料：蘋果2個(gè)（約300克）
，雞蛋4個(gè)
，鮮奶150毫升，糖25克
，色拉油適量
。
做法：將雞蛋打散，加入鮮奶及糖攪拌
，再將蘋果去核
，切片；燒熱平底鍋
，加入油
，再將蛋漿倒入鍋中用小火煎
。最后將蘋果片鋪在蛋餅上，待底部熟后再翻轉(zhuǎn)煎
，然后裝盤
。[1]
運(yùn)動(dòng)
健美操
健美操減肥可以增強(qiáng)肌肉力量和彈性、增進(jìn)柔韌性及周身的血液循環(huán)
、呼吸系統(tǒng)機(jī)能
，是現(xiàn)代人健身美體的重要途徑。在做操時(shí)
，有大量的熱能被消耗
，減少了脂肪的堆積。同時(shí)
，減肥健美操為全身各主要肌群
、關(guān)節(jié)、脂肪堆積部位均安排了鍛煉內(nèi) 容
，堅(jiān)持做操
，可使得體形勻稱，具曲線美
，并且使人體內(nèi)臟器官更加健康。
瘦身健身操
腹部操
腹部減肥操 平躺在床上
，雙腿抬起彎曲成90度
，手放在頸后，同時(shí)抬起雙肩朝右轉(zhuǎn)
，使左手肘碰至右膝蓋
，然后回到中間位，再朝左轉(zhuǎn)
，使右手肘碰至左膝蓋
，隨后直接快速左右轉(zhuǎn)動(dòng)。根據(jù)自己身體狀況進(jìn)行
。
腰部健身操
沙發(fā)操
這里為你示范“沙發(fā)操”
，MM們?cè)诩乙材茌p松減肥。
第一步：轉(zhuǎn)腰
動(dòng)作重點(diǎn)：坐沙發(fā)前沿
，雙膝并攏
，上半身往反方向扭轉(zhuǎn)，每次維持10秒后做3次再換邊做
。
伸展部位：左右側(cè)腰部肌肉
。
第二步：側(cè)腰
動(dòng)作重點(diǎn)：靠著沙發(fā)手把，身體輕松往外延伸
，停頓5至10秒后換邊
，輪流做3次
。
伸展部位：左右側(cè)腰。
第三步：提臀縮腹
動(dòng)作重點(diǎn)：一樣坐沙發(fā)前沿
，雙手扶著沙發(fā)手把
，雙腳并攏屈膝向上抬起，每抬1次停2秒再放下
，來回10次
伸展部位：前復(fù)和臀部肌肉
第四步：伸背
動(dòng)作重點(diǎn)：雙手搭著沙發(fā)椅背
，手臂盡量伸直，將胸部挺出
，每次維持15秒后休息
，重復(fù)做3次
伸展部位：背部肌群
第五步：臀后側(cè)
動(dòng)作重點(diǎn)：前腳屈膝大腿平放，后腳伸直膝蓋朝下
，身體向前傾
，雙手伸直拉沙發(fā)一邊手把，動(dòng)作維持10秒后換邊重復(fù)做3次
。
伸展部位：臀部后側(cè)肌肉
。
第六步：大小腿
動(dòng)作重點(diǎn)：1腳伸直平放于沙發(fā)，另1腳彎曲放于地面
，身體朝伸直腳方向傾
，每邊動(dòng)作維持10秒后換邊重復(fù)做3次。
伸展部位：大小腿后側(cè)肌肉
。
第七步：大腿
動(dòng)作重點(diǎn)：1只腳伸直
，另1只腳彎曲膝蓋朝下，動(dòng)作維持10秒后換邊重復(fù)做3次
伸展部位：大腿前側(cè)肌肉
第八步：大小腿和臀部
動(dòng)作重點(diǎn)：臀部坐沙發(fā)前沿
，雙腳膝蓋打直
，身體、腹部盡量往大腿貼
，停頓10至15秒
，一般人可按自己能力進(jìn)行。
伸展部位：大小腿和臀部后側(cè)肌肉
瘦身操
瘦身操
練成比基尼身材的瘦身操：
1
、雙腳與肩同 寬站立,手扶一個(gè)穩(wěn)定球或者長凳,一個(gè)啞鈴在右邊,重心向前
，右手肘彎曲直接向另一邊到肩的位置,然后再回到腋窩的位置，做10次
，換一只手重復(fù)10次
。
2、雙手撐地
，身體同地面保持平衡
，左腿跪地與地面保持直角，右大腿平行地面
，小腿向上成直角
，然后身體向前移動(dòng)
，保持腿部穩(wěn)定，做10次
，換一只腿重復(fù)
。
3、雙手撐地
，臀部 翹起
，左腿順勢(shì)向上，頭部向下
，左腿腳尖著地
，然后左腿彎曲到胸部，做五次后換右腿重復(fù)
。
4
、雙手筆直向上合十，身體向前傾
，左腿往前跨一步
，彎曲，左腿在后腳尖著地
，伸直
，保持身體平衡。
5
、雙腳與肩同寬站立
，手里拿著一個(gè)啞鈴，由雙方肘關(guān)節(jié)彎曲
，重心在正前方胸部，手掌朝前
，蹲下膝蓋彎曲成90度
，臀部呈45度，啞鈴要舉過頭頂
。
6
、單腳站立，手里拿著一 個(gè)球
，雙臂伸向前方
，右膝彎曲到臀部的高度輕碰到球，然后雙手伸向前方接住球
勢(shì),瘦臉男更易被勸服.png)
