冬天膝蓋怕冷的原因,冬季膝蓋冷怎么辦_

一、冬天膝蓋怕冷的原因

冬季，由于氣候寒冷血液循環(huán)變慢，肢體末梢和關(guān)節(jié)缺少肌肉脂肪保護(hù)的部位就容易受涼，膝關(guān)節(jié)就是其中之一，雖然身體不覺(jué)得冷，但關(guān)節(jié)部位手摸上去卻是冷的，有的人在靜止時(shí)或晨起時(shí)便感到關(guān)節(jié)疼痛，伴有關(guān)節(jié)不靈活，僵硬。

膝蓋冰冷有很多原因，如末梢循環(huán)障礙、缺鈣和鐵等礦物質(zhì)及一些維生素、缺乏運(yùn)動(dòng)、不注意保暖、寒性體質(zhì)等等。很多愛(ài)美女性冬季腿部只穿薄薄的一層，不注意保暖，并且常穿高跟鞋對(duì)膝蓋也不好，因此女性更要注意膝蓋的保護(hù)。

要改善手腳冰冷的情況，陽(yáng)氣不足的人可多食羊肉、核桃、栗子等溫陽(yáng)的食物，改善體質(zhì)，平時(shí)亦應(yīng)注意保暖，預(yù)防感冒，及避免進(jìn)食生冷食物（如：凍飲、雪糕），以免陽(yáng)氣進(jìn)一步損傷。而陽(yáng)氣不通的人就應(yīng)保持心境開(kāi)朗，避免過(guò)甜過(guò)肥的食物，并作適量的運(yùn)動(dòng)，以助陽(yáng)氣運(yùn)行至全身，亦可于平日多飲用玫瑰花沖茶，這有疏肝行氣的作用。另外，經(jīng)常按摩、熱敷或艾灸腹部穴位關(guān)元（孕婦不宜），可以溫補(bǔ)陽(yáng)氣，或用生姜煲水浸泡雙腳15-20分鐘，亦可改善怕冷、手腳凍的問(wèn)題。

1，天天泡腳驅(qū)寒氣，寒氣一少，自然不會(huì)感冒，長(zhǎng)凍瘡，

2，每天10點(diǎn)以前準(zhǔn)時(shí)睡覺(jué)，養(yǎng)氣血，氣血一多，就不怕冷了，

3，好好吃飯是很重要的。應(yīng)該好好反省自己的不良生活習(xí)慣，及時(shí)改正，否則遺患無(wú)窮。

不管是什么樣的原因?qū)е伦约号吕?，或者是膝蓋不適，我們都要引起重視，要注意認(rèn)識(shí)和了解一下是什么樣的原因引起的，這樣就可以采取最有效的應(yīng)對(duì)和解決方法，同時(shí)在冬天的時(shí)候，一定要注意做好防寒保暖工作。

二、冬季膝蓋冷怎么辦

冬季，由于氣候寒冷血液循環(huán)變慢，肢體末梢和關(guān)節(jié)缺少肌肉脂肪保護(hù)的部位就容易受涼，膝關(guān)節(jié)就是其中之一，雖然身體不覺(jué)得冷，但關(guān)節(jié)部位手摸上去卻是冷的，有的人在靜止時(shí)或晨起時(shí)便感到關(guān)節(jié)疼痛，伴有關(guān)節(jié)不靈活，僵硬。

膝蓋冰冷有很多原因，如末梢循環(huán)障礙、缺鈣和鐵等礦物質(zhì)及一些維生素、缺乏運(yùn)動(dòng)、不注意保暖、寒性體質(zhì)等等。很多愛(ài)美女性冬季腿部只穿薄薄的一層，不注意保暖，并且常穿高跟鞋對(duì)膝蓋也不好，因此女性更要注意膝蓋的保護(hù)。

冬季膝蓋冷怎么辦？下面小編教你幾招愛(ài)護(hù)膝關(guān)節(jié)，幫你遠(yuǎn)離膝蓋冷的癥狀。

1、注意保暖

膝關(guān)節(jié)遇到寒冷，血管收縮，血液循環(huán)變差，往往使疼痛加重，故在天氣寒冷時(shí)應(yīng)注意保暖，必要時(shí)戴上護(hù)膝，防止膝關(guān)節(jié)受涼。白天可以加厚衣褲，局部可以帶松緊適宜的護(hù)膝，如果護(hù)膝帶的太緊，反而會(huì)阻礙局部的血液循環(huán)，加重病情。晚上可以用棉花和棉布做一截厚長(zhǎng)褲筒，穿在膝關(guān)節(jié)處，褲筒不宜太緊，以舒適為度，兩頭用棉布帶輕輕系緊，不松動(dòng)就可以了。

2、膝冷時(shí)撥揉伏兔穴

伏兔穴屬足陽(yáng)明胃經(jīng)，功擅祛風(fēng)除濕、通經(jīng)活絡(luò)、散寒止痛。主治腰疼膝冷，下肢麻痹。膝蓋冷痛時(shí)可以用大拇指撥揉伏兔穴，使局部酸脹感明顯，有發(fā)熱下行最佳。還可施以艾灸加強(qiáng)療效。（伏兔穴在大腿外側(cè)，髂前上棘與髕骨外緣的連線上，髕骨外上緣上6寸處。）

3、不接觸冷水

風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎患者要隨時(shí)留意氣象預(yù)報(bào)，在寒潮襲來(lái)或者天氣變化的時(shí)侯加強(qiáng)防寒保暖，并盡可能不接觸冷水。專家特別提醒一些愛(ài)美的女士，在寒涼的天氣不要穿裙子，某些風(fēng)濕性膝關(guān)節(jié)炎，其實(shí)也是一種凍出來(lái)的“裙裝病”，當(dāng)氣溫低于16℃，就要及時(shí)加衣，甚至要穿護(hù)膝套，保護(hù)膝關(guān)節(jié)了。

冬季膝蓋冷怎么辦 10招保護(hù)膝關(guān)節(jié)

4、合理飲食

多補(bǔ)充維生素E，多吃含煙酸的食物和B族維生素，能擴(kuò)張末梢血管。多吃堅(jiān)果、胡蘿卜等溫?zé)嵝允澄?，避免吃生冷的食物、冰品或喝冷飲。適當(dāng)吃辛辣食物如辣椒、胡椒、芥末等可促進(jìn)血液循環(huán)。堅(jiān)持按時(shí)吃飯，不要偏食、過(guò)度減肥，讓身體儲(chǔ)存些適量的脂肪，可幫助維持體溫。

5、熱敷膝蓋

熱敷具有擴(kuò)張血管、改善局部血液循環(huán)、促進(jìn)局部代謝的作用，也可緩解肌肉痙攣、松弛神經(jīng)、改善筋腱柔軟度。熱敷分為干熱敷和濕熱敷。干熱敷是用熱水袋熱敷，敷于膝蓋上，每次20—30分鐘，每日1—3次。濕熱敷是把毛巾或紗布浸在熱水盆內(nèi)，取出并擰至半干，敷于膝蓋上，再蓋個(gè)棉墊，防止熱氣流失，每5分鐘更換一次，敷20—30分鐘，每日可敷1—3次。

三、冬季膝蓋冷護(hù)理方法是什么

注意保暖

膝關(guān)節(jié)遇到寒冷，血管收縮，血液循環(huán)變差，往往使疼痛加重，故在天氣寒冷時(shí)應(yīng)注意保暖，必要時(shí)戴上護(hù)膝，防止膝關(guān)節(jié)受涼。白天可以加厚衣褲，局部可以帶松緊適宜的護(hù)膝，如果護(hù)膝帶的太緊，反而會(huì)阻礙局部的血液循環(huán)，加重病情。晚上可以用棉花和棉布做一截厚長(zhǎng)褲筒，穿在膝關(guān)節(jié)處，褲筒不宜太緊，以舒適為度，兩頭用棉布帶輕輕系緊，不松動(dòng)就可以了。

膝冷時(shí)撥揉伏兔穴

伏兔穴屬足陽(yáng)明胃經(jīng)，功擅祛風(fēng)除濕、通經(jīng)活絡(luò)、散寒止痛。主治腰疼膝冷，下肢麻痹。膝蓋冷痛時(shí)可以用大拇指撥揉伏兔穴，使局部酸脹感明顯，有發(fā)熱下行最佳。還可施以艾灸加強(qiáng)療效。（伏兔穴在大腿外側(cè)，髂前上棘與髕骨外緣的連線上，髕骨外上緣上6寸處。）

不接觸冷水

風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎患者要隨時(shí)留意氣象預(yù)報(bào)，在寒潮襲來(lái)或者天氣變化的時(shí)侯加強(qiáng)防寒保暖，并盡可能不接觸冷水。專家特別提醒一些愛(ài)美的女士，在寒涼的天氣不要穿裙子，某些風(fēng)濕性膝關(guān)節(jié)炎，其實(shí)也是一種凍出來(lái)的“裙裝病”，當(dāng)氣溫低于16℃，就要及時(shí)加衣，甚至要穿護(hù)膝套，保護(hù)膝關(guān)節(jié)了。

合理飲食

多補(bǔ)充維生素E，多吃含煙酸的食物和B族維生素，能擴(kuò)張末梢血管。多吃堅(jiān)果、胡蘿卜等溫?zé)嵝允澄?，避免吃生冷的食物、冰品或喝冷飲。適當(dāng)吃辛辣食物如辣椒、胡椒、芥末等可促進(jìn)血液循環(huán)。堅(jiān)持按時(shí)吃飯，不要偏食、過(guò)度減肥，讓身體儲(chǔ)存些適量的脂肪，可幫助維持體溫。

熱敷膝蓋

熱敷具有擴(kuò)張血管、改善局部血液循環(huán)、促進(jìn)局部代謝的作用，也可緩解肌肉痙攣、松弛神經(jīng)、改善筋腱柔軟度。熱敷分為干熱敷和濕熱敷。干熱敷是用熱水袋熱敷，敷于膝蓋上，每次20—30分鐘，每日1—3次。濕熱敷是把毛巾或紗布浸在熱水盆內(nèi)，取出并擰至半干，敷于膝蓋上，再蓋個(gè)棉墊，防止熱氣流失，每5分鐘更換一次，敷20—30分鐘，每日可敷1—3次。

熱水泡腳

俗話說(shuō)“熱水泡腳，勝吃補(bǔ)藥”，熱水泡腳有利于骨性關(guān)節(jié)炎的預(yù)防。鄒勇根說(shuō)，在氣候寒冷潮濕的季節(jié)，外出回家后，最好能用熱水泡泡腳，不但可提高機(jī)體免疫力，還能預(yù)防因環(huán)境氣候潮濕而誘發(fā)的風(fēng)濕性疾病。泡腳時(shí)，熱水應(yīng)浸至踝關(guān)節(jié)以上，時(shí)間在20分鐘左右為宜，可促進(jìn)下肢血液循環(huán)。

多曬太陽(yáng)

多曬太陽(yáng)，讓膝蓋保暖，不受涼。冬季的陽(yáng)光照射時(shí)間減少，天氣好的時(shí)候應(yīng)該多曬太陽(yáng)，增加體內(nèi)維生素D的形成，增加體內(nèi)維持骨骼的鈣質(zhì)的吸收和利用。

鞋跟過(guò)高過(guò)低都不好

膝關(guān)節(jié)炎患者應(yīng)選擇舒適的鞋子，高跟鞋和單薄的平底鞋都不適合。因?yàn)榇┢降仔凶邥r(shí)，體重會(huì)過(guò)多地壓在腳后跟上，走路時(shí)間長(zhǎng)了，上傳的沖力可能會(huì)使人的足跟、踝、膝、髖、腰等部位不適，長(zhǎng)時(shí)間如此，對(duì)關(guān)節(jié)的不良影響便可導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)炎。所以，建議最好穿松軟、鞋底有彈性的鞋，以減輕重力對(duì)關(guān)節(jié)的沖擊，減少磨損。女性長(zhǎng)時(shí)間站立或走路時(shí)盡量不穿高跟鞋，以減輕對(duì)膝關(guān)節(jié)的壓力及磨損。

膝蓋上擦些橄欖油

還有一些偏方，比如在你膝蓋上擦些橄欖油之類的，然后用手搓，可以不用太大力氣，但持續(xù)的時(shí)間一定要足夠。等到搓到你的腿發(fā)熱了，感覺(jué)都有點(diǎn)發(fā)燙了，再用毛巾包起來(lái)保溫。這種方法非常適合腿部受涼的人。

選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式

在運(yùn)動(dòng)前一定要做好充分的熱身運(yùn)動(dòng)，特別是冬天參加戶外運(yùn)動(dòng)，熱身運(yùn)動(dòng)一定要充分。在日常生活中，很多運(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)膝蓋造成損傷。不要讓關(guān)節(jié)長(zhǎng)時(shí)間保持同一種姿勢(shì)，不要盲目地做反復(fù)屈伸的運(yùn)動(dòng)，盡量避免長(zhǎng)時(shí)間下蹲、站立、跪坐、爬山及遠(yuǎn)途跋涉等較劇烈的對(duì)關(guān)節(jié)有損傷的運(yùn)動(dòng)，特別是長(zhǎng)期打太極拳的人，更容易出現(xiàn)關(guān)節(jié)炎，最好選擇騎車(chē)、做體操等關(guān)節(jié)負(fù)重較輕的運(yùn)動(dòng)，能更好地保護(hù)膝關(guān)節(jié)。

最后提醒，運(yùn)動(dòng)時(shí)，可以戴護(hù)膝防寒，但是護(hù)膝是有彈力的，長(zhǎng)時(shí)間戴會(huì)影響血液循環(huán)，因此運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)摘下，換戴由布和棉花制成的“膝圍”來(lái)保暖。中老年人外出運(yùn)動(dòng)時(shí)，要束腰帶、帶護(hù)膝，減少和防止關(guān)節(jié)受傷，以“適度”為原則，并注意避免久坐、久站使關(guān)節(jié)過(guò)度勞累。

四、吃什么對(duì)膝蓋關(guān)節(jié)有好處

吃什么對(duì)膝蓋關(guān)節(jié)有好處

吃含草酸高的食物。因?yàn)槠痰氖澄镡c含量過(guò)高，容易與鈣結(jié)合排除體外，導(dǎo)致鈣的流失。

而含草酸高的食物也盡量少吃，比如菠菜、番茄、紅薯、芹菜等，草酸能與鈣結(jié)合形成草酸鈣，減少了鈣的吸收。專家還特別提醒，飯后半小時(shí)再吃水果最好，如果馬上就吃，同樣不利于鈣的吸收。

經(jīng)我國(guó)一些專家測(cè)定，蔬菜中藕的抗氧化能力最強(qiáng)，其次是姜、油菜、豇豆、芋頭、大蒜、、豆角、西蘭花等；水果中抗氧化能力以山楂最高，還有番石榴、獼猴桃、桑葚、草莓、蘆柑、橙子、檸檬等，而且這些水果的抗氧化能力比上述蔬菜的還要高，所以建議骨關(guān)節(jié)炎患者在日常生活中可以較多地選擇食用。

足球運(yùn)動(dòng)員吃什么對(duì)膝蓋好

1、藕

益血生肌：藕的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，富含鐵、鈣等微量元素，植物蛋白質(zhì)、維生素以及淀粉含量也很豐富，有明顯的補(bǔ)益氣血，增強(qiáng)人體免疫力作用。故中醫(yī)稱其：“主補(bǔ)中養(yǎng)神，益氣力”。

2、油菜

油菜中含有的維生素C、胡蘿卜素是人體黏膜及上皮組織維持生長(zhǎng)的重要營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，常食具有美容作用。油菜所含鈣量在綠葉蔬菜中為最高，一個(gè)成年人一天吃500克油菜，其所含鈣、鐵、維生素A和C即可滿足生理需求。另外油菜還有助于增強(qiáng)機(jī)體免疫能力。

3、番石榴

番石榴本身富含豐富的營(yíng)養(yǎng)成分，其中蛋白質(zhì)和維他命C的含量尤其的高，另外還含有維生素A、B以及微量元素鈣、磷、鐵、鉀等。番石榴還富含有膳食纖維、胡蘿卜素、脂肪等營(yíng)養(yǎng)成分。另外番石榴中含有果糖、蔗糖、氨基酸等營(yíng)養(yǎng)成分。有利于對(duì)膝蓋等關(guān)節(jié)的保護(hù)。

4、橙子

柑橘類水果能夠抗氧化，強(qiáng)化免疫系統(tǒng)，抑制腫瘤細(xì)胞生長(zhǎng)，并使腫瘤細(xì)胞轉(zhuǎn)變成正常細(xì)胞。澳大利亞的科學(xué)家稱，在所有的水果當(dāng)中，柑橘類中所含的抗氧化物質(zhì)最高，其中有170種以上的植物化學(xué)物質(zhì)，包括60多種黃酮類物質(zhì)，還有17種類胡蘿卜素。黃酮類物質(zhì)具有抗炎癥、抗腫瘤、強(qiáng)化血管和抑制凝血的作用，類胡蘿卜素則具有很強(qiáng)的抗氧化功效。這些綜合的生理活性成分使得柑橘類水果對(duì)多種癌癥的發(fā)生具有抑制作用。抗氧化作用也對(duì)膝蓋關(guān)節(jié)的保護(hù)起到至關(guān)重要的作用。

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