跑步后頭暈是怎么回事(跑完長(zhǎng)跑以后會(huì)出現(xiàn)頭暈 惡心等癥狀 怎樣緩解？)

跑步是一種非常簡(jiǎn)單健康的健身運(yùn)動(dòng)方式，現(xiàn)在都市人群都喜歡跑步機(jī)上跑步，亦或者去某個(gè)高校操場(chǎng)進(jìn)行跑步運(yùn)動(dòng)，既可以鍛煉身體，又可以讓身心都得到放松和釋放，但是跑步后出現(xiàn)頭暈會(huì)是什么原因?qū)е碌哪兀肯旅嫖覀円黄饋?lái)看看。

1、缺乏運(yùn)動(dòng)鍛煉

平時(shí)不進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉的人，沒(méi)有體能基礎(chǔ)，一旦從事劇烈的跑步運(yùn)動(dòng)，就會(huì)出現(xiàn)身體器官等部位不能適應(yīng)的情況，容易出現(xiàn)頭暈眼花的現(xiàn)象，嚴(yán)重的可能還會(huì)導(dǎo)致氣喘、惡心等不適癥狀。

2、腦部供血不足

在跑步中，運(yùn)動(dòng)量過(guò)大等情況可能會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)供血不足，特別是腦部供血不足導(dǎo)致缺氧情況，從而發(fā)生跑步后頭暈。

跑步后頭暈也可能是由于運(yùn)動(dòng)體位的改變導(dǎo)致腦供血不足引起。在劇烈的跑步運(yùn)動(dòng)后，血管額外擴(kuò)張，體位的改變?nèi)菀壮霈F(xiàn)體位性低血壓造成的頭暈癥狀。

3、體內(nèi)熱量不足

在跑步后感到頭暈，有可能是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)性低血糖導(dǎo)致的。在過(guò)熱過(guò)冷的環(huán)境或饑餓狀態(tài)下跑步，可能會(huì)使得體內(nèi)熱量不能供應(yīng)身體需求，能量供應(yīng)不足，會(huì)引起血糖含量下降，從而出現(xiàn)跑步后頭暈的情況。

4、身體狀態(tài)不佳引起

本身是處于生病后、疲勞、睡眠不足等身體狀態(tài)不佳的情況，再去進(jìn)行跑步運(yùn)動(dòng)，在跑步后就容易引起頭暈等不適癥狀。

5、呼吸方式不正確引起

在跑步過(guò)程中，沒(méi)有掌握好正確的呼吸方式，如跑步時(shí)進(jìn)行憋氣或不能掌握呼吸節(jié)奏，導(dǎo)致跑步時(shí)的呼吸不順暢，從而出現(xiàn)體內(nèi)供氧不足，也是會(huì)引起跑步后出現(xiàn)頭暈的。

6、跑步后立即休息

在跑步結(jié)束之后，馬上停下來(lái)休息，容易導(dǎo)致肢體中的大量靜脈血淤積在靜脈中，從而出現(xiàn)暫時(shí)性腦缺血，進(jìn)而產(chǎn)生頭暈眼花、心慌氣短等不適癥狀。

7、本身患有疾病導(dǎo)致

本身患有像高血壓、頸椎病、貧血等疾病的人群，在跑步后也是容易出現(xiàn)頭暈眼花的現(xiàn)象的。

8、跑步后頭暈怎么辦

(1)補(bǔ)充蛋白質(zhì)類(lèi)食物

跑步中容易頭暈，特別是因熱量不足而出現(xiàn)頭暈的人，建議可以在跑步后1小時(shí)補(bǔ)充一些含蛋白質(zhì)、碳水化合物的食物。能夠幫助補(bǔ)充體內(nèi)能量，也能緩解頭暈的情況。

(2)進(jìn)行放松運(yùn)動(dòng)

在跑步后感到頭暈，建議不要立即坐下來(lái)休息，這樣可能會(huì)導(dǎo)致頭暈的癥狀加重。最好是能進(jìn)行一些放松身體的運(yùn)動(dòng)，拉伸一些身體，或者是去散步幾分鐘。這樣能幫助身體平靜下來(lái)，緩解體內(nèi)供氧不足導(dǎo)致的頭暈。

(3)保證充足的睡眠時(shí)間

如果是因?yàn)樯眢w狀態(tài)不佳，或睡眠不好導(dǎo)致的跑步后出現(xiàn)頭暈，那么就要注意減少跑步的時(shí)間，早點(diǎn)休息，保證充足的睡眠時(shí)間。好的睡眠質(zhì)量也是能幫助跑步后肌肉的放松，緩解頭暈癥狀的。

9、如何避免跑步頭暈

(1)做好熱身運(yùn)動(dòng)

在跑步之前，做好充分的熱身運(yùn)動(dòng)，是能在一定程度上避免跑步帶來(lái)頭暈的癥狀的。而跑步結(jié)束后進(jìn)行整理活動(dòng)，也能避免因突然停下跑步而引起的頭暈。

(2)不空腹跑步

不空腹的去進(jìn)行跑步，在跑步之前最好是能補(bǔ)充一些碳水化合物，讓身體在跑步過(guò)程中能有充足的能量供應(yīng)，避免跑步因熱量供應(yīng)不足而引起頭暈眼花的不適癥狀。

(3)加強(qiáng)體能鍛煉

很多人在跑步后出現(xiàn)頭暈情況，是由于體質(zhì)差、身體鍛煉不足引起，所以在平時(shí)加強(qiáng)對(duì)身體的全面鍛煉，能很好的避免跑步后出現(xiàn)頭暈。

10、跑步應(yīng)該注意事項(xiàng)

1.跑步之前吃點(diǎn)東西

如果你準(zhǔn)備跑1個(gè)小時(shí)或者更長(zhǎng)時(shí)間，你就需要在跑之前吃一些食物，補(bǔ)充一些能量。吃東西的時(shí)間最好在跑步前30分鐘或者再稍微提前一些時(shí)間。吃的食物應(yīng)該以碳水化合物和蛋白質(zhì)為主。碳水化合物能夠提供能量，蛋白質(zhì)和一點(diǎn)點(diǎn)脂肪可以幫助蛋白質(zhì)比較持久一點(diǎn)的釋放能量。吃一些沾了花生醬的面包是個(gè)不錯(cuò)的選擇。因?yàn)樗斜容^高含量的蛋白質(zhì)和脂肪，它可以在整個(gè)跑步過(guò)程提供持久的能源。其他比較好的食物還有水果、重點(diǎn)推薦香蕉，還有堅(jiān)果和麥片。跑完步后，你可以犒勞自己吃一點(diǎn)甜點(diǎn)，比如巧克力、點(diǎn)心、威化餅。

2.早上跑步喝點(diǎn)什么

如果早晨你從床上爬起來(lái)，要去外面跑上幾百米，并且你并不是感到非常饑餓，你可能只需要喝點(diǎn)讓你感覺(jué)舒服的水或飲料。有的人喜歡在跑步前喝幾杯熱咖啡，這是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，因?yàn)楹芏嘌芯勘砻?，咖啡因可以提高運(yùn)動(dòng)時(shí)的身體狀態(tài)。此外，紅牛、可樂(lè)也是不錯(cuò)的選擇。

3.隨身帶上一些小甜點(diǎn)

如果你跑步的時(shí)間超過(guò)75分鐘。您就需要在跑步的過(guò)程中補(bǔ)充一些糖分。大多數(shù)人喜歡在跑步中吃上幾粒軟糖和巧克力豆，并喝上一些水。建議你不妨帶上一些糖分，像糖果、水果干、口香糖、甜鈣片、果凍都可以方便地提供一些糖分。值得注意的是干水果及堅(jiān)果仁都添加了一些鹽和糖分，并且它們的熱量比較密集，所以要盡量少吃一點(diǎn)。

4.跑步時(shí)隨時(shí)補(bǔ)水

如果你的跑步時(shí)間低于45分鐘，那么你體內(nèi)的水分幾乎足夠應(yīng)付，但是如果你的跑步時(shí)間長(zhǎng)達(dá)1小時(shí)，那么你就需要補(bǔ)充一定的碳水化合物和電解質(zhì)，你可以在跑步后喝一些運(yùn)動(dòng)飲料。不少美國(guó)人的選擇是喝一半水加上一半的運(yùn)動(dòng)飲料——比如佳得樂(lè)。當(dāng)然，跑步中你也最好每隔15分鐘少量喝一點(diǎn)水。這對(duì)你的身體非常重要，你的身體會(huì)逐漸適應(yīng)接下來(lái)的跑步，因?yàn)樯眢w已經(jīng)有了繼續(xù)前進(jìn)的動(dòng)力。在你準(zhǔn)備跑步之前把水放在你跑步沿線的位置，這樣就可以方便地在跑到那個(gè)位置的時(shí)候撿起沿途的水瓶，補(bǔ)充一些水分和電解質(zhì)。

5.跑完之后的營(yíng)養(yǎng)

跑步后，為身體補(bǔ)充“養(yǎng)料”的目的是在30~60分鐘的時(shí)間范圍內(nèi)恢復(fù)身體的糖元含量，而這段時(shí)間是你身體最需要營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)來(lái)恢復(fù)肌肉組織并且恢復(fù)肌肉中的肌糖原含量的時(shí)刻。很多人會(huì)嘗試在跑步后立刻吃一些富含蛋白質(zhì)和碳水化合物的食物。比如蛋糕、香蕉、蜂蜜水、豆?jié){、有時(shí)候也可以是三明治、漢堡包之類(lèi)的。適當(dāng)?shù)娘嬍晨梢允古懿秸吒械皆谂懿胶蟮钠溆鄷r(shí)間內(nèi)感到精神充沛。

6.巧克力的神奇功效

不知你有沒(méi)有過(guò)參加馬拉松跑的經(jīng)歷，在跑了全程之后，你有什么樣的感覺(jué)？也許很多人會(huì)說(shuō)那是一種非常難受的感覺(jué)，有些惡心，不想吃東西，甚至感覺(jué)想把胃里的東西全部吐出來(lái)。的確，馬拉松跑是一種對(duì)身體中的肌糖原和肝糖原大量消耗的跑步，而且這種恢復(fù)的時(shí)間比較長(zhǎng)，要2~3天的時(shí)間。有什么方法可以在跑完馬拉松后為身體快速補(bǔ)充一點(diǎn)能量。2006年，美國(guó)印第安納大學(xué)通過(guò)研究發(fā)現(xiàn)飲用低脂肪的巧克力牛奶可以做到快速補(bǔ)充能量。同時(shí)這種巧克力牛奶里面還含有糖原和蛋白質(zhì)的一個(gè)最佳配比。這種巧克力牛奶就像運(yùn)動(dòng)飲料佳得樂(lè)訓(xùn)練比賽后的恢復(fù)效果一樣理想。因此，下次跑長(zhǎng)跑的時(shí)候建議你帶幾瓶巧克力牛奶，當(dāng)然，如果是自制的熱巧克力飲料當(dāng)然效果更好，然后在體力不支的時(shí)候迅速地喝下去。

7.比賽前的食物

如果你明天就要參加馬拉松或者其他跑步比賽，在比賽的前一天，任何你喜歡吃的復(fù)雜碳水化合物都是你比賽之前的一個(gè)非常好的選擇。比如有人喜歡吃必勝客的比薩餅，那么就去吃吧，保持你的一個(gè)傳統(tǒng)，對(duì)你取得好成績(jī)非常重要，每個(gè)人的喜好是不同的，盡管蔬菜對(duì)身體的貢獻(xiàn)是十分巨大的，但是保持心情的良好對(duì)于你取得好成績(jī)也是非常關(guān)鍵的。

8.保持警惕

跑步前對(duì)肉、奶、高脂肪食物和含纖維素過(guò)多的食物攝入過(guò)多會(huì)影響你在跑馬拉松時(shí)的表現(xiàn)，你也許會(huì)頻頻上廁所。很多人吃了這些東西會(huì)在跑步時(shí)感覺(jué)很糟糕。如果下午要跑步比賽，盡量不要在午餐時(shí)攝入奶類(lèi)、肉類(lèi)、以及纖維素的食物。蘋(píng)果等水果也要避免。太肥的肉中的脂肪也許會(huì)讓你的胃幾天不舒服。

9.嘗試一些不同的食物

很多人堅(jiān)持在比賽前吃那些平時(shí)比較習(xí)慣的食物，這樣可以在比賽時(shí)維持足夠的能量物質(zhì)和礦物質(zhì)，并且避免發(fā)生像肌肉抽搐或拉傷這樣的意外，但是也有人喜歡在比賽前嘗試一些新東西，在保證健康的前提下完全可以。美國(guó)隊(duì)中的一位馬拉松選手在參加國(guó)內(nèi)預(yù)選賽之前的那個(gè)晚上吃了低脂肪、高碳水化合物的中餐，這是一次非常大膽的嘗試，因?yàn)樗皬膩?lái)沒(méi)有這樣做過(guò)，當(dāng)然，最后他贏得了國(guó)內(nèi)的選拔賽，代表美國(guó)隊(duì)參加了2008年北京奧運(yùn)會(huì)。

10.跑完之后的獎(jiǎng)勵(lì)

在幾乎煉獄似的馬拉松過(guò)后，你可以獎(jiǎng)勵(lì)自己吃任何食物，比如冰啤酒、比如巧克力、比如冰淇淋。奮斗了好幾個(gè)月，你應(yīng)該得到這些克制了很久的食物。任何總類(lèi)，至于數(shù)量嗎，吃到你滿(mǎn)意為止！

跑完長(zhǎng)跑以后會(huì)出現(xiàn)頭暈 惡心等癥狀 怎樣緩解？

跑步注意事項(xiàng)

1.呼吸太淺：節(jié)奏平穩(wěn)、輕松的呼吸可以提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。宜采腹式呼吸，跑步時(shí)一定要保持深呼吸，建議最好用鼻子吸氣，吸到腹部再用嘴巴慢慢吐氣。

2.臀部擺動(dòng)太大：進(jìn)行任何運(yùn)動(dòng)，都應(yīng)將臀部位置盡可能居中穩(wěn)定，防止身體中心線過(guò)度扭曲，避免浪費(fèi)能量在不必要的擺動(dòng)上。

3.膝關(guān)節(jié)受壓太大：跑步時(shí)膝關(guān)節(jié)受到?jīng)_擊及壓迫最大，所以要特別注意。最簡(jiǎn)單的方式就是觀察膝關(guān)節(jié)正面所指方向，膝蓋、腳尖向前，不能將膝關(guān)節(jié)打直或鎖死。

4.腳抬太高：每踏一步身體的沖擊力非常大，腳抬太高，沖擊力相對(duì)增加，長(zhǎng)跑時(shí)必須將此沖擊力降到最低。建議在跑步時(shí)只要將腳輕松抬起，接近地面的滑送出去即可。

5.腳與地接觸點(diǎn)不對(duì)：每次跨步時(shí)一定是腳跟第一個(gè)接觸地面，感到體重位於腳跟后，經(jīng)過(guò)足弓移到腳尖，再順暢的換腳。

6.肩膀（上半身）太僵硬：上半身太僵硬或不自然，整個(gè)過(guò)程會(huì)變得吃力。建議在鏡子前練習(xí)，改善身體僵硬、緊張或不對(duì)稱(chēng)等問(wèn)題。

7.手臂（肩關(guān)節(jié)）活動(dòng)太多：長(zhǎng)跑時(shí)應(yīng)將身體阻力及緊張降到最低。過(guò)度擺動(dòng)手臂是最常犯的錯(cuò)誤，浪費(fèi)體力之外，也會(huì)增加阻力及肩關(guān)節(jié)的不適。手肘保持微彎，手腕位於手肘上方并將臂輕靠身體，不需要任何擺動(dòng)動(dòng)作，并避免手臂隨著身體左右晃動(dòng)。

8.身體上下擺動(dòng)太大：跑步是向前的直線運(yùn)動(dòng)，上下擺動(dòng)太大會(huì)浪費(fèi)體力，使肌肉很快疲勞，也會(huì)導(dǎo)致膝、踝關(guān)節(jié)不適，影響成績(jī)及心情。

9.鞋子太緊：選擇適當(dāng)鞋子的重要原則是寧可大一號(hào)，絕對(duì)不能小一號(hào)。選購(gòu)時(shí)間最好是下午或傍晚
一、跑前做簡(jiǎn)單熱身操

有些人不習(xí)慣做熱身運(yùn)動(dòng)，而跑步前應(yīng)做一下腳部的熱身和緩和運(yùn)動(dòng)。由于跑步對(duì)膝關(guān)節(jié)壓力較大，因此要加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的熱身。

二、長(zhǎng)跑最好四步一呼吸

長(zhǎng)跑屬于有氧代謝運(yùn)動(dòng)，參與人體各大器官的循環(huán)，特別是呼吸系統(tǒng)。在跑步過(guò)程中，人體對(duì)氧氣的需求量不斷增加，一般情況下，以四步一呼吸為宜，并盡量始終保持這一節(jié)奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸較好。

長(zhǎng)跑剛開(kāi)始時(shí)，由于氧氣供應(yīng)落后于肌肉的活動(dòng)需要，因此會(huì)出現(xiàn)腿沉、胸悶、氣喘等現(xiàn)象，特別是經(jīng)常不鍛煉的人感覺(jué)會(huì)更強(qiáng)，但這是正常的。如果感覺(jué)比較難受，應(yīng)停下來(lái)，步行幾百米，如感到特別不適，就要停止長(zhǎng)跑。

三、跑后仍要漫步幾百米

長(zhǎng)跑后有的人立刻坐下來(lái)休息。周教練提醒，跑完千萬(wàn)不要馬上停下休息。跑步后，人體全身上下都得到活動(dòng)，應(yīng)使身體各部位慢慢放松下來(lái)，建議跑完后漫步幾百米，全身徹底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動(dòng)。

四、四類(lèi)人不宜參加長(zhǎng)跑

由于曾出現(xiàn)過(guò)馬拉松賽參賽者猝死現(xiàn)象，因此以下人員不適宜參加長(zhǎng)跑。

一、有潛藏疾病者。此類(lèi)疾病主要是心腦血管疾病。

二、平時(shí)無(wú)體育鍛煉者。如果運(yùn)動(dòng)量大大超出平時(shí)負(fù)荷，產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)過(guò)度緊張，會(huì)造成猝死或者其他運(yùn)動(dòng)傷害；

三、輕度活動(dòng)就有胸悶、頭痛、頭暈等不適癥狀者；

四、老年高血壓和糖尿病患。

五、熱身步驟：

a.兩手叉腰，足尖點(diǎn)地交替活動(dòng)雙側(cè)踝關(guān)節(jié)

b.屈膝半蹲，足跟提起，反復(fù)練習(xí)3至5次，活動(dòng)雙側(cè)膝關(guān)節(jié)

c.交替抬高和外展雙下肢，以活動(dòng)髖關(guān)節(jié)

d.前后、左右弓箭步壓腿、牽拉腿部肌肉和韌帶

跑步機(jī)跑完后頭暈?zāi)_軟怎么回事，跑步機(jī)跑步速度多少合適？

導(dǎo)讀：跑步機(jī)跑步速度設(shè)置適合自己后，不會(huì)出現(xiàn)頭暈?zāi)_軟的現(xiàn)象。下面，我們將為您帶來(lái)跑步機(jī)使用注意事項(xiàng)。

健身房最多的運(yùn)動(dòng)器材非跑步機(jī)莫屬了，如果你在跑步機(jī)上跑完步下來(lái)后，發(fā)現(xiàn)頭暈?zāi)_軟是怎么回事呢？有可能是你在使用跑步機(jī)上用錯(cuò)了方法哦！

跑步機(jī)跑完后頭暈?zāi)_軟怎么回事

用跑步機(jī)健身，跑姿很重要.跑的時(shí)候要目視前方，不要低頭看跑帶，可在音樂(lè)的伴隨下進(jìn)行.另外，象您說(shuō)的跑起來(lái)頭暈的原因可能是運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，導(dǎo)致大腦暫時(shí)性缺氧.建議您降低一下運(yùn)動(dòng)量，速度先從34公里做起，以慢走為主，身體狀況有所改善以后再提高一下速度。

還需要提醒的是，跑步是有氧 運(yùn)動(dòng)，全身都會(huì)參與其中，跑步時(shí)如果含胸弓背，或者一直扶著把手，不但起不到運(yùn)動(dòng)的效果，而且還會(huì)加大腰椎的壓力，時(shí)間久了就會(huì)造成腰肌勞損。因此，在跑步機(jī)上鍛煉時(shí)一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。

鍛煉過(guò)度疲勞2.運(yùn)動(dòng)過(guò)度激烈3.平時(shí)缺乏鍛煉為了鍛煉不減肥每天的跑步時(shí)間應(yīng)在30分鐘以類(lèi)心跳不超過(guò)130就可以了,要以慢跑為主.最后要欲留5分鐘左右的時(shí)間慢走.減肥時(shí)間要長(zhǎng)一點(diǎn)在40分鐘以上,心跳130以上.

上跑步機(jī)前應(yīng)先做熱身活動(dòng)，否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關(guān)節(jié)等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟。上跑步機(jī)后應(yīng)從慢走、慢跑等“動(dòng)態(tài)”熱身開(kāi)始，逐步加大運(yùn)動(dòng)量，此過(guò)程通常以10~15分鐘為宜。此外 ，下跑步機(jī)時(shí)也應(yīng)該逐步減慢速度，以免出現(xiàn)眩暈感而摔倒。

在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)的時(shí)間、強(qiáng)度要根據(jù)運(yùn)動(dòng)目的而定。如果是以減肥為目的，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過(guò)短也不宜過(guò)長(zhǎng)，40分鐘為宜，否則很容易體力透支。使用跑步機(jī)首先要了解自己的運(yùn)動(dòng)極限。如果體力跟不上，設(shè)定的速度又很快的話，就容易摔倒。

上面的內(nèi)容都是售貨員跟我們說(shuō)的跑步機(jī)上跑完頭暈的原因，我們的這些癥狀相信也有好多的朋友都遇到過(guò)，這回知道是什么原因了嗎，我們就是有些心急，想快點(diǎn)看到身體的變化，以致忘記了身體是否能接受這種強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，我們要放慢心態(tài)，一點(diǎn)一點(diǎn)的加重運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，這種現(xiàn)象就不會(huì)再有了。

跑步機(jī)的速度多少合適

對(duì)于跑步機(jī)的速度調(diào)為多少比較合適這個(gè)問(wèn)題，并沒(méi)有明確的唯一的數(shù)字，這要根據(jù)不同情況、用戶(hù)體質(zhì)及用戶(hù)的不同需求等決定。不過(guò)，為了達(dá)到自身可接受基礎(chǔ)下的最好效果，一般以自己跑步不會(huì)太累，但也不會(huì)太輕松為準(zhǔn)。具體表現(xiàn)為不會(huì)大喘氣，但也沒(méi)法邊跑步邊說(shuō)話。

1、慢走：速度4km/h—6km/h

如果你只是想慢走的話，那么調(diào)4km/h—6km/h這個(gè)速度還是比較合適的。這種速度的慢走一般比較適合飯后散步，運(yùn)動(dòng)之后放松。另外，如果家里有孕婦的話，平時(shí)出去不太方便的話，那么將跑步機(jī)調(diào)為這個(gè)速度則很適合孕婦運(yùn)動(dòng)。

2、快走：速度6km/h—8km/h

6km/h?8km/h的速度適合快走的人，這個(gè)速度最適合那些不喜歡跑步的朋友，或者是只想出出汗但又不想太累的“懶人”，既能達(dá)到健身的效果，又能保持身體的正常體型，對(duì)提高運(yùn)動(dòng)者肺活量也有幫助。同時(shí)，這個(gè)速度也比較適合運(yùn)動(dòng)能力比較差的人進(jìn)行慢跑。

3、跑步減脂：8km/h以上

如果你是想通過(guò)跑步機(jī)來(lái)達(dá)到比較好的減脂效果的話，那么最好將速度調(diào)為8km/h以上。當(dāng)然，這個(gè)8km/h又分為兩種，慢跑減脂的話是8km/h—10km/h，而中速跑減脂的話，則選擇10km/h—12km/h比較好，中速跑才是進(jìn)入燃燒脂肪的階段。

跑步機(jī)上跑步注意事項(xiàng)

一、上跑步機(jī)前做熱身

上跑步機(jī)后應(yīng)從慢走、慢跑等“動(dòng)態(tài)”熱身開(kāi)始，逐步加大運(yùn)動(dòng)量，此過(guò)程通常以10-15分鐘為宜。此外，下跑步機(jī)時(shí)也應(yīng)該逐步減慢速度，以免出現(xiàn)眩暈感而摔倒。

二、收腹挺胸、收緊腰背部肌肉

跑步是有氧運(yùn)動(dòng)，全身都會(huì)參與其中，跑步時(shí)如果含胸弓背，或者一直扶著把手，不但起不到運(yùn)動(dòng)的效果，而且還會(huì)加大腰椎的壓力，時(shí)間久了就會(huì)造成腰肌勞損。

三、速度不要設(shè)定得太快

使用跑步機(jī)首先要了解自己的運(yùn)動(dòng)極限。如果體力跟不上，設(shè)定的速度又很快的話，就容易摔倒。

四、運(yùn)動(dòng)量要適宜

在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)的時(shí)間、強(qiáng)度要根據(jù)運(yùn)動(dòng)目的而定。如果是以減肥為目的，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過(guò)短也不宜過(guò)長(zhǎng)，40分鐘為宜，否則很容易體力透支。

五、在家用跑步機(jī)也要穿鞋

很多人在家里使用跑步機(jī)時(shí)喜歡光腳或只穿一雙厚襪。這樣跑步機(jī)的震動(dòng)會(huì)對(duì)腿部關(guān)節(jié)造成不必要的傷害，如果腳底出汗，則更容易滑倒。所以，在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)，最好穿雙慢跑鞋。如果沒(méi)有，普通的運(yùn)動(dòng)鞋也可以，但是要選擇較輕的，底子不要太厚。

跑步機(jī)和跑步的過(guò)程是一樣的，但是由于還是借助了機(jī)器，所以跑步的方式也是有所不同的，了解了這些需要注意的地方，我們才能更好的利用跑步機(jī)進(jìn)行鍛煉，這樣才能更好的減肥瘦身。當(dāng)然也可以避免身體受到不必要的傷害。

本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/100830.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 超生波洗牙機(jī)的好處,超生波洗牙機(jī)洗牙···

下一篇: 比利時(shí)學(xué)者發(fā)現(xiàn)橙光提高工作效率