美國媒體總結(jié)8個(gè)壞習(xí)慣加重疲勞

“累”成了越來越多人掛在嘴邊的詞。疲勞雖然不會(huì)危及生命，但日積月累可能演變成慢性病。根

不吃早餐或早餐缺“動(dòng)力食物”。碳水化合物在人體中可以轉(zhuǎn)化為葡萄糖，而葡萄糖是人體最主要的能量來源，早餐少了它，一天的好精神就會(huì)缺少動(dòng)力。飲食中低碳水化合物的減肥者更不愿意鍛煉，更容易疲勞。碳水化合物吃得不夠，身體就會(huì)挪用肌肉儲(chǔ)存的能量，最后會(huì)使新陳代謝變慢，人體感覺疲勞。因此，早餐要吃夠“動(dòng)力食物”。中國農(nóng)業(yè)大學(xué)食品科學(xué)與營養(yǎng)工程學(xué)院副教授范志紅建議，大家可以選擇富含碳水化合物的淀粉類食物，如面包、饅頭、燕麥、雜糧；富含淀粉的豆類，如紅豆、綠豆、豌豆；薯類如馬鈴薯、甘薯、山藥、芋頭。

甜食吃太多。甜食是許多人充饑、解饞的常備食品，很多人沒意識(shí)到它也會(huì)讓人疲憊。湖北省武漢市中心醫(yī)院消化內(nèi)科主任吳杰說，吃完甜食后，糖分在胃腸道很容易被消化吸收，胃部血流量增多會(huì)引起腦部血流量減少，導(dǎo)致人犯困。甜食還可能讓人長胖，人在日漸肥胖的狀態(tài)中，疲勞感也會(huì)加劇。建議少吃甜食，選擇堅(jiān)果、酸奶、水果等食物。

東西太雜亂。房間堆滿雜物，桌上到處是文件……美國普林斯頓大學(xué)神經(jīng)科學(xué)研究所研究發(fā)現(xiàn)，這種雜亂環(huán)境會(huì)讓大腦無法集中，從而感覺疲倦。北京和易視覺國際藝術(shù)設(shè)計(jì)機(jī)構(gòu)設(shè)計(jì)總監(jiān)張浦楓還說，如果家里的裝飾物擺得太滿、擺放過于對(duì)稱或整齊、同一個(gè)空間只放一類裝飾物，都會(huì)給人壓迫感，產(chǎn)生視覺疲勞。不妨每天花幾分鐘整理雜物，告別凌亂。

太依賴電子產(chǎn)品。美國視力測定協(xié)會(huì)警告，長時(shí)間使用電腦會(huì)導(dǎo)致電腦視覺綜合征，出現(xiàn)疲勞、視力模糊、頭痛等癥狀。越來越多的研究顯示，睡前長時(shí)間玩手機(jī)、電腦等電子產(chǎn)品，會(huì)讓人們睡不著覺。因?yàn)槎鄶?shù)電子產(chǎn)品屏幕發(fā)出的是藍(lán)光，其波長非常接近于日光，會(huì)讓人體誤認(rèn)為處于白晝狀態(tài)，抑制褪黑激素的生成，擾亂人體生物鐘。美國貝勒大學(xué)醫(yī)學(xué)中心家庭醫(yī)生簡薩德勒建議，夜間尤其是睡前，應(yīng)盡量少使用電子產(chǎn)品，如需使用，也應(yīng)適當(dāng)調(diào)暗屏幕亮度。長時(shí)間看電腦、電視的人，建議最好每隔20分鐘就對(duì)著20米處遠(yuǎn)眺。

愛喝功能飲料。功能飲料就像一個(gè)微型能量庫，似乎能迅速給身體注入活力，但這只是一時(shí)的。多數(shù)能量飲料中含有大量的糖和咖啡因，大量攝入不利健康。德國波恩大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，功能飲料可能影響心臟的跳動(dòng)方式，如果經(jīng)常喝，其中的b族維生素會(huì)刺激人體興奮，引起緊張不安，最終讓人不適。心臟不好的人最好別喝，喝時(shí)一定要限量。此外，咖啡也要少喝。

不吃肉類。多吃蔬菜水果確實(shí)是好事，但如果完全告別肉類，身體會(huì)很辛苦。因?yàn)槿忸愯F含量豐富，而鐵是血紅蛋白的主要成分，參與體內(nèi)二氧化碳和氧的運(yùn)輸。美國塔夫茨大學(xué)的營養(yǎng)學(xué)副教授珍妮弗薩切克指出，如果體內(nèi)缺鐵，尤其女性，即使飲食再健康，也會(huì)感到疲勞。美國達(dá)拉斯的運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)師默里迪恩?勒那推薦，補(bǔ)鐵首選牛肉，鐵含量豐富且易被人體吸收。此外，素食主義者在吃蕓豆、菠菜等富含非血紅素鐵的食物時(shí)，建議同時(shí)吃些富含維生素c的食物，如橙子、草莓等。

運(yùn)動(dòng)過量。北京體育大學(xué)人體運(yùn)動(dòng)科學(xué)系教授陸一帆說，運(yùn)動(dòng)過量打破了人體自身的和諧，比不運(yùn)動(dòng)帶來的危害更大。當(dāng)你在運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)反應(yīng)能力下降、平衡感降低、肌肉彈性減小、吃不香、睡不好、抑郁、腹瀉、易感冒等狀態(tài)時(shí)，很有可能都是整體過度疲勞造成的。陸一帆建議，人們?cè)谶\(yùn)動(dòng)時(shí)要循序漸進(jìn)、量力而行，比如一周運(yùn)動(dòng)2~3次，運(yùn)動(dòng)一次，休息兩三天，并根據(jù)年齡、身體狀況等選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

濫用處方藥物。美國疾病預(yù)防與控制中心的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，約37%的人使用5個(gè)或5個(gè)以上的處方藥，濫用情況嚴(yán)重。長期服用止痛藥等藥物，會(huì)加大肝臟解毒負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致肝臟損傷，進(jìn)而讓身體感到疲勞。中南大學(xué)湘雅醫(yī)院藥學(xué)部臨床藥師鄧晟提醒，隨意買藥服用，或無視醫(yī)生處方、增大藥量，可能導(dǎo)致疲乏、頭昏、注意力下降、記憶減退等不良癥狀。因此。處方藥要嚴(yán)格遵醫(yī)囑，切勿擅自使用，特別是抗菌藥物和激素類藥物。

8個(gè)夏季變丑的壞習(xí)慣！你中了幾條？

以下是8個(gè)夏季變丑的壞習(xí)慣：
1. 不涂防曬霜：夏季陽光強(qiáng)烈，紫外線容易曬傷皮膚，導(dǎo)致皮膚黝黑、粗糙，甚至引起皮膚癌。
2. 不及時(shí)清潔皮膚：夏季皮膚容易出汗，不及時(shí)清潔會(huì)導(dǎo)致毛孔堵塞，引起痘痘、粉刺等問題。
3. 過度使用空調(diào)：夏季空調(diào)雖然能夠帶來涼爽，但是過度使用會(huì)導(dǎo)致皮膚干燥，出現(xiàn)皺紋、脫屑等現(xiàn)象。
4. 暴飲暴食：夏季食欲容易受到影響，暴飲暴食會(huì)導(dǎo)致腸胃不適、肥胖等問題。
5. 不注意眼部護(hù)理：夏季陽光強(qiáng)烈，不注意眼部護(hù)理會(huì)導(dǎo)致黑眼圈、細(xì)紋等問題。
6. 忽視頭發(fā)護(hù)理：夏季頭發(fā)容易出油、靜電，忽視頭發(fā)護(hù)理會(huì)導(dǎo)致發(fā)質(zhì)受損、脫發(fā)等問題。
7. 穿高跟鞋長時(shí)間走路：夏季穿高跟鞋長時(shí)間走路會(huì)導(dǎo)致腳部疲勞、疼痛，甚至引起足部變形。
8. 過度飲酒：夏季飲酒要適量，過度飲酒會(huì)導(dǎo)致酒精中毒、肥胖等問題。
以上這些壞習(xí)慣都會(huì)讓你的夏季變丑，所以為了美麗和健康，我們應(yīng)該盡量避免這些不良習(xí)慣。

當(dāng)你累過頭，身體先知道！15件加重大腦疲勞的事最傷身

【李時(shí)炯（耶魯大學(xué)神經(jīng)與精神學(xué)博士、韓國腦科學(xué)權(quán)威）】檢查事項(xiàng)！ 十五個(gè)造成疲勞的習(xí)慣 錯(cuò)誤的生活習(xí)慣同樣是使我們的腦變得疲勞的一大原因。因此，養(yǎng)成不讓疲勞累積的習(xí)慣比什么都重要。在這一個(gè)章節(jié)，讓我們來看看哪些錯(cuò)誤的生活習(xí)慣會(huì)加重腦疲勞。1. 突然運(yùn)動(dòng)隨著百歲時(shí)代來臨，人們變得比過去任何時(shí)候都還關(guān)心健康。大概是因?yàn)檫@樣，開始運(yùn)動(dòng)的人變多了，但我們經(jīng)常會(huì)看到有人因?yàn)橥蝗婚_始運(yùn)動(dòng)而失去健康。有人明明平時(shí)完全都不運(yùn)動(dòng)，某天卻突然慢跑太久，引發(fā)足底筋膜炎而無法好好走路。也有不少人因?yàn)樵诮∩矸扛茆徟P推做過頭，導(dǎo)致肌肉破裂、傷到骨頭。甚至有人參加馬拉松，結(jié)果心臟停止跳動(dòng)而失去了性命。 如果像這樣突然去做平時(shí)并未訓(xùn)練過的運(yùn)動(dòng)，身體就會(huì)出問題。從腦科學(xué)的角度來看，這是因?yàn)樽月缮窠?jīng)沒有被正常調(diào)節(jié)所致。當(dāng)交感神經(jīng)過度運(yùn)作時(shí)，腦會(huì)需要大量的能量，耗氧量會(huì)因而增加。而隨著活性氧快速增加，細(xì)胞氧化會(huì)變嚴(yán)重。這時(shí)候，細(xì)胞內(nèi)的粒線體和微血管會(huì)受損，當(dāng)然會(huì)嚴(yán)重影響健康。2. 長時(shí)間工作就算是簡單的工作，如果長時(shí)間反復(fù)去做，也一樣會(huì)使疲勞累積。疲勞累積得越多，就會(huì)消耗越多能量，氧氣需求量、活性氧也會(huì)跟著增加。 像這樣需要適度休息的時(shí)候，我們的身體會(huì)自動(dòng)發(fā)送信號(hào)，而我們必須注意并遵守那些信號(hào)。很不幸地，我們不太容易察覺到腦發(fā)送的疲勞信號(hào)。因此，長時(shí)間工作時(shí)一定要規(guī)律地休息。（編輯推薦：明明有睡覺，疲累卻睡不掉：中醫(yī)如何調(diào)理慢性疲勞？）在感到疲憊之前休息是最有效率的休息方式。3. 反復(fù)同樣的事情有一個(gè)法則叫做「邊際效用遞減法則」。這個(gè)法則意味著不管是再怎么有趣的事情，如果反復(fù)去做，樂趣就會(huì)減半、讓人感到厭煩。如果一直使用同一條回路，資訊傳達(dá)的閾（為了引起興奮所需要的最少 *** 量）會(huì)上升。也就是說，腦神經(jīng)機(jī)能會(huì)下降，變得無法再以相同的 *** 量正常傳達(dá)資訊等。而這就是腦疲勞發(fā)出的第一個(gè)信號(hào)。 這時(shí)，改做其他事情會(huì)更有效率。如果在算了一個(gè)小時(shí)的數(shù)學(xué)后覺得枯燥乏味，那改念英文會(huì)更合適。由于改用了其他腦部回路，因此能減緩疲勞?！纠顣r(shí)炯（耶魯大學(xué)神經(jīng)與精神學(xué)博士、韓國腦科學(xué)權(quán)威）】檢查事項(xiàng)！ 十五個(gè)造成疲勞的習(xí)慣 錯(cuò)誤的生活習(xí)慣同樣是使我們的腦變得疲勞的一大原因。因此，養(yǎng)成不讓疲勞累積的習(xí)慣比什么都重要。在這一個(gè)章節(jié)，讓我們來看看哪些錯(cuò)誤的生活習(xí)慣會(huì)加重腦疲勞。1. 突然運(yùn)動(dòng)隨著百歲時(shí)代來臨，人們變得比過去任何時(shí)候都還關(guān)心健康。大概是因?yàn)檫@樣，開始運(yùn)動(dòng)的人變多了，但我們經(jīng)常會(huì)看到有人因?yàn)橥蝗婚_始運(yùn)動(dòng)而失去健康。有人明明平時(shí)完全都不運(yùn)動(dòng)，某天卻突然慢跑太久，引發(fā)足底筋膜炎而無法好好走路。也有不少人因?yàn)樵诮∩矸扛茆徟P推做過頭，導(dǎo)致肌肉破裂、傷到骨頭。甚至有人參加馬拉松，結(jié)果心臟停止跳動(dòng)而失去了性命。 如果像這樣突然去做平時(shí)并未訓(xùn)練過的運(yùn)動(dòng)，身體就會(huì)出問題。從腦科學(xué)的角度來看，這是因?yàn)樽月缮窠?jīng)沒有被正常調(diào)節(jié)所致。當(dāng)交感神經(jīng)過度運(yùn)作時(shí)，腦會(huì)需要大量的能量，耗氧量會(huì)因而增加。而隨著活性氧快速增加，細(xì)胞氧化會(huì)變嚴(yán)重。這時(shí)候，細(xì)胞內(nèi)的粒線體和微血管會(huì)受損，當(dāng)然會(huì)嚴(yán)重影響健康。2. 長時(shí)間工作就算是簡單的工作，如果長時(shí)間反復(fù)去做，也一樣會(huì)使疲勞累積。疲勞累積得越多，就會(huì)消耗越多能量，氧氣需求量、活性氧也會(huì)跟著增加。 像這樣需要適度休息的時(shí)候，我們的身體會(huì)自動(dòng)發(fā)送信號(hào)，而我們必須注意并遵守那些信號(hào)。很不幸地，我們不太容易察覺到腦發(fā)送的疲勞信號(hào)。因此，長時(shí)間工作時(shí)一定要規(guī)律地休息。（編輯推薦：明明有睡覺，疲累卻睡不掉：中醫(yī)如何調(diào)理慢性疲勞？）在感到疲憊之前休息是最有效率的休息方式。3. 反復(fù)同樣的事情有一個(gè)法則叫做「邊際效用遞減法則」。這個(gè)法則意味著不管是再怎么有趣的事情，如果反復(fù)去做，樂趣就會(huì)減半、讓人感到厭煩。如果一直使用同一條回路，資訊傳達(dá)的閾（為了引起興奮所需要的最少 *** 量）會(huì)上升。也就是說，腦神經(jīng)機(jī)能會(huì)下降，變得無法再以相同的 *** 量正常傳達(dá)資訊等。而這就是腦疲勞發(fā)出的第一個(gè)信號(hào)。 這時(shí)，改做其他事情會(huì)更有效率。如果在算了一個(gè)小時(shí)的數(shù)學(xué)后覺得枯燥乏味，那改念英文會(huì)更合適。由于改用了其他腦部回路，因此能減緩疲勞。 4. 維持同一個(gè)姿勢(shì)同樣的姿勢(shì)維持越久，身體就越容易累積疲勞。 經(jīng)濟(jì)艙癥候群就是代表例子。如果長時(shí)間坐在飛機(jī)里又窄又不舒服的椅子上，雙腿會(huì)變得又腫又麻，嚴(yán)重的話還會(huì)因?yàn)檠耗潭劳觥?因此，如果覺得乏味又疲憊，就應(yīng)該要換個(gè)姿勢(shì)、舒展身體。身體蜷縮起來時(shí)，肺會(huì)闔起來，進(jìn)而導(dǎo)致氧氣不足，并容易分泌出具有攻擊性的正腎上腺素。相反地，如果放松身體或輕松地散步，肺會(huì)完全打開，并分泌出血清素，使我們能夠好好休息。 這種輕度的伸展和運(yùn)動(dòng)也是鍛煉自律神經(jīng)重要的一環(huán)。各位可以看看拳擊選手，在比賽的時(shí)候，選手們會(huì)把身體整個(gè)都縮起來，避免被對(duì)手的拳頭揮到。但如果一回合結(jié)束，選手們會(huì)盡可能伸直腰桿、放松身體。他們是在本能地采取休息的姿勢(shì)。這個(gè)時(shí)候，肺會(huì)打開，腦會(huì)分泌出血清素，因此能減緩疲勞。5. 把注意力集中在一件事上在各個(gè)領(lǐng)域表現(xiàn)卓越的人的共通點(diǎn)，是擁有比一般人更高度的注意力。集中注意力會(huì)將腦的能力發(fā)揮到最大限度，顯著提高工作效率。 但這種專注力會(huì)活化交感神經(jīng)，同時(shí)消耗大量的能量。又尤其把注意力集中在一件事上與無氧運(yùn)動(dòng)一樣，屬于糖酵解系統(tǒng)活動(dòng)，疲勞當(dāng)然會(huì)加重。 越是發(fā)揮集中力，就越常需要讓腦休息。仿佛一把能點(diǎn)燃紙張的火的高度集中力是無法持久的。（編輯推薦：讓大腦一輩子好使！一樣50歲，為什么有些人記憶不會(huì)衰退？）6. 勉強(qiáng)去做討厭的事情工作時(shí)，交感神經(jīng)會(huì)占優(yōu)勢(shì)，腦會(huì)分泌出正腎上腺素。而勉強(qiáng)去做討厭的事情時(shí)會(huì)分泌出更多正腎上腺素。這時(shí)，自律神經(jīng)會(huì)失去平衡，而為了恢復(fù)平衡（以維持體內(nèi)平衡），當(dāng)然就會(huì)需要消耗更多的能量，腦疲勞也會(huì)因此加重。 問題是，就算是討厭的事情，我們也得去做，這就是我們所處的現(xiàn)實(shí)。 這種時(shí)候，我們需要換個(gè)角度思考想想我們?yōu)槭裁匆プ瞿羌隆⒄页瞿羌碌膬r(jià)值。不管是多么微不足道的事，都有可能對(duì)人生有幫助，也有可能有著我們所不知道的價(jià)值。即便是做一樣的事，光是換個(gè)角度思考、說服自己，就能減少腦疲勞。7. 習(xí)慣工作到很晚從原始時(shí)代開始，太陽升起，人們就會(huì)去工作，太陽西下，人們就會(huì)休息。實(shí)際上，我們的副交感神經(jīng)到了晚上會(huì)占優(yōu)勢(shì)，身體會(huì)減少分泌所有的活性激素。也就是說，身體機(jī)能會(huì)變緩和。如果這個(gè)時(shí)候去做交感神經(jīng)占優(yōu)勢(shì)的事，效率當(dāng)然會(huì)下降，腦疲勞也會(huì)變嚴(yán)重。 因此，要盡量在晚上11點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)之間睡覺。在這個(gè)時(shí)段入睡后的最初90分鐘又被稱為「義務(wù)睡眠」，因?yàn)槲覀兡茉谶@個(gè)時(shí)候取得最深度的睡眠。對(duì)消除疲勞也有最佳的效果。 8. 被時(shí)間追著跑的工作習(xí)慣在各種讀書方法中，與讀書時(shí)間相比，能得到最大效果的方法就屬臨時(shí)抱佛腳了。這是因?yàn)槲覀冏屇X繃緊神經(jīng)、提高了效率。 但是，被時(shí)間追著跑的工作習(xí)慣，同時(shí)是會(huì)給我們的腦帶來惡性壓力的最糟的習(xí)慣。各位想像看看，截止期限就要到了，工作卻進(jìn)展得不順利；銀行的營業(yè)時(shí)間就要結(jié)束了，但銀行卻說沒有方法可以避免破產(chǎn)。這時(shí)候，血流會(huì)變得非常快、心臟會(huì)像是要爆炸一樣。如果交感神經(jīng)像這樣過度興奮，腦會(huì)消耗非常多的能量，稍有不慎還有可能會(huì)爆炸。 我們很清楚臨時(shí)抱佛腳會(huì)為我們的身體和精神帶來多大的壓力，卻只會(huì)反復(fù)后悔、反復(fù)做出一樣的行為。為了腦的健康，我們應(yīng)該要盡可能避免養(yǎng)成被時(shí)間追著跑的工作習(xí)慣。9. 不規(guī)律的生活習(xí)慣規(guī)律的生活模式有益健康，這是眾所皆知的事。但現(xiàn)代人卻會(huì)喝酒喝到半夜，而且過度飲酒，睡眠時(shí)間不固定，吃飯時(shí)間總是不規(guī)則。像這樣生物節(jié)律不規(guī)律的生活習(xí)慣對(duì)身體來說就是壓力。就算工作，效率也不會(huì)太高。而為了維持體內(nèi)平衡，需要消耗非常多的能量。 我們年輕的時(shí)候多半會(huì)喝咖啡、能量飲料或抽菸。但這只會(huì)帶來短暫的效果而已，而且反而會(huì)使疲勞加重，帶來反效果。（編輯推薦：喝咖啡提神不治本！名醫(yī)公布最消疲勞飲食竟是火鍋）這種時(shí)候，我們可以把需要花到高度腦力的工作延后，先做簡單的事情。比起坐在書桌前工作，活動(dòng)到身體的工作會(huì)更好。這么做能幫我們找回靜與動(dòng)之間的平衡，因此有助于消除疲勞。10. 毫無節(jié)制的生活習(xí)慣有很多上班族會(huì)在疲憊的工作行程結(jié)束后去健身房。他們說管理身材與體力、揮汗運(yùn)動(dòng)，能讓在公司累積的壓力一掃而空。 但是，汗流浹背地過度運(yùn)動(dòng)反而有可能使疲勞加重。腦會(huì)在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候分泌出 *** 物質(zhì)，這種物質(zhì)會(huì)隱藏住疲勞。也就是說，我們只是覺得疲勞消失了而已，實(shí)際上疲勞根本就沒有減少。 和朋友們喝酒也一樣。去聽自我開發(fā)講座或看表演也一樣。 不管是什么事，都要適度地節(jié)制。如果做過了頭，身體會(huì)先知道。我們應(yīng)該要過適度平衡的生活，不要無視了身體發(fā)出的警告信號(hào)。11. 長期暴露在紫外線下運(yùn)動(dòng)選手在戶外運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定會(huì)戴太陽眼鏡。這是為了減少紫外線引起的疲勞。波長長的紫外線如果深入體內(nèi)，會(huì)產(chǎn)生大量的活性氧，我們會(huì)因此容易變得疲勞。此外，構(gòu)成真皮層的膠原蛋白會(huì)被破壞，皮膚就會(huì)產(chǎn)生皺紋。 雖然許多人都認(rèn)為做日光浴把皮膚曬成小麥色是健康的象征，但那只會(huì)破壞表皮細(xì)胞。因此，如果平時(shí)會(huì)長時(shí)間被紫外線照射，就應(yīng)該要擦防曬、戴太陽眼鏡等，努力把傷害降到最低。 但也沒必要一味地害怕紫外線。不曬太陽反而會(huì)無法合成幸福荷爾蒙「血清素」。在明亮的陽光下散步20?30分鐘，能使疲勞的腦得到恢復(fù)，并制造出維生素D、預(yù)防骨質(zhì)疏松癥等，對(duì)健康非常有益，這些事實(shí)早在很久以前就被證實(shí)了。 12. 錯(cuò)誤的休閑生活有許多人會(huì)在疲憊工作的一周后，星期六一大早就去高爾夫球場。他們說光想像自己走在遼闊的球場上打高爾夫球，就會(huì)覺得一整個(gè)星期的壓力都被拋到九霄云外了。 但這也要看高爾夫球是怎么打的。 要是在開球區(qū)連續(xù)打出好幾個(gè)界外球，然后為了找球翻遍草叢，在沙坑打的球又掉入沙坑，好不容易在果嶺推桿，卻沒抓住短距離推桿的機(jī)會(huì)的話，這可不是在消除疲勞，反而是在累積疲勞。 要是這天又有打賭，那真的就是糟糕透頂了。有時(shí)候，同事之間甚至?xí)茨砍沙稹Ｉ踔劣腥送茥U推到心臟病發(fā)作。 我們應(yīng)該要記得休閑生活原本的意義，把它當(dāng)作是一種休息。要是像上面打高爾夫球的例子，為了和對(duì)方競爭而去做休閑活動(dòng)的話，反而只會(huì)為腦帶來疲勞而已。（編輯推薦：大腦喜歡你做這運(yùn)動(dòng)！一個(gè)訣竅提升腦功能，讓腦力一生好用）13. 因?yàn)楦吲d而專注于某件事的習(xí)慣讓我們想想看與上面相反的情況。假設(shè)我們球打得很好、一桿進(jìn)洞，而且又有打賭，所以贏了錢。如果是這樣，就算繞了36洞球場，我們也完全不會(huì)覺得累。同樣的，假設(shè)我們長久以來夢(mèng)寐以求的屬于自己的店面開幕了，而且客人魚貫而入，這時(shí)各位會(huì)怎樣呢？就算徹夜工作，我們也不會(huì)覺得困或累。相信大家都有過類似的經(jīng)驗(yàn)。 前面提過疲勞和疲勞感是不同的。這種情況只是因?yàn)橛X得高興而感覺不到疲勞而已，實(shí)際上腦可能已經(jīng)處于相當(dāng)疲勞的狀態(tài)。如果這種狀態(tài)持續(xù)下去，我們就會(huì)被KO 倒地，嚴(yán)重的話還有可能會(huì)過勞死，真的非常危險(xiǎn)。 實(shí)際上，據(jù)說馬拉松選手會(huì)在某個(gè)瞬間陷入「跑者的愉悅感」（runner's high）狀態(tài)。選手們本來會(huì)因?yàn)橛X得太累了而不想再跑下去。但在某個(gè)瞬間，他們會(huì)因?yàn)槟X突然分泌腦內(nèi)啡、大麻素等荷爾蒙，反而有幸福感涌上來，而非疲勞感。據(jù)說那種感覺與使用海洛因、嗎啡時(shí)感受到的幸福感很像，本來覺得很重的雙腿和雙臂變輕、仿佛有新的力量涌上來。然而，常常有人會(huì)因?yàn)檫@種狀態(tài)持續(xù)太久而遭遇不測。我們稱這種狀態(tài)為「耗盡癥候群」（adrenal burn out）。如果把面對(duì)壓力時(shí)會(huì)保護(hù)我們的荷爾蒙都耗盡，身體會(huì)變得再也無法承受壓力。 會(huì)過勞死的生物只有人類。越是會(huì)帶給我們滿足感的事物，我們就越是要節(jié)制。14. 將使我們步入毀滅的聚餐文化這個(gè)地球上還有像韓國一樣夜晚娛樂文化發(fā)達(dá)的國家嗎？在國外，除了觀光都市，幾乎沒有酒館會(huì)開到深夜。大概是因?yàn)橄矚g享受飲酒作樂的民族特性，不少韓國人會(huì)覺得下班后和同事們喝一杯是人生一大樂趣。但請(qǐng)各位不要忘了，喝炸彈酒（把兩種以上的酒混著喝的酒）喝到影響隔天的工作，又一路喝第二攤、第三攤的聚餐文化根本就是朝著我們的腦丟炸彈。15. 晚上喝咖啡據(jù)說，2016年，韓國成年人（20歲以上）每人一年的咖啡消費(fèi)量為377杯，位居世界第一。這可以說是證明了韓國人的腦處于疲勞狀態(tài)的間接證據(jù)。雖然適量攝取咖啡會(huì)使交感神經(jīng)興奮，有助于鍛煉自律神經(jīng)，但我們最好避免晚上喝咖啡。 我們的身邊總會(huì)有人很自豪地說自己就算晚上喝咖啡，也能睡得很好。但這并不是值得自豪的事情。相反地，這證明腦出現(xiàn)了問題。咖啡是一種興奮劑，如果喝了咖啡，會(huì)有5?6個(gè)小時(shí)的殘余藥效，當(dāng)然要睡不著才正常，這樣的腦才是健康的腦。要是喝了咖啡卻還是想睡覺，這即是證明了腦正受到慢性睡眠不足之苦，處于疲勞狀態(tài)。 以上是會(huì)招致腦疲勞的錯(cuò)誤生活習(xí)慣中最具代表性的壞習(xí)慣。為了減少腦疲勞，我們應(yīng)該要努力減少這些習(xí)慣。 本文摘自《腦科學(xué)權(quán)威的最高休息法》／李時(shí)炯（耶魯大學(xué)神經(jīng)與精神學(xué)博士、韓國腦科學(xué)權(quán)威）／高寶

傷眼睛的壞習(xí)慣

9個(gè)嚴(yán)重傷眼的壞習(xí)慣，很多人第一個(gè)就中招！

壞習(xí)慣1：長時(shí)間玩手機(jī)

正拿著手機(jī)的你，想必聽過這句話——

不要長時(shí)間玩手機(jī)，那對(duì)手機(jī)（大誤…）視力不好！

這并非危言聳聽。長時(shí)間看電視，你未必時(shí)刻盯著電視屏幕，還會(huì)扭頭看看其他，從而讓雙眼視線實(shí)現(xiàn)長短切換，避免疲勞。

而看手機(jī)，絕大多數(shù)人都聚精會(huì)神、廢寢忘食地看，根本不記得時(shí)間。雙眼更容易疲勞，從而長久性影響視力。

中南大學(xué)湘雅醫(yī)院眼科夏曉波教授建議，每天對(duì)著電腦或手機(jī)屏幕的時(shí)間最好控制在4~6小時(shí)。

特別是玩手游，玩半個(gè)小時(shí)要停下休息10分鐘，讓眼部肌肉放松。就算你不用休息，手機(jī)也要休息嘛！

壞習(xí)慣2：用不佳的力度揉眼

即使你在眼睛良好的狀態(tài)下用力揉眼睛，也可能使血管破裂，讓雙眼充滿血絲。慶幸的是，這種血管破裂情況通常不太嚴(yán)重，傷害性不大。

但揉眼睛還會(huì)引起其他問題：手上的細(xì)菌和病毒可能在揉眼睛的時(shí)候，轉(zhuǎn)移到睫毛和眼瞼上，從而增加感染的風(fēng)險(xiǎn)，比如傳染性角膜炎。

與其直接揉眼，不如試著揉弄眼睛周圍的肌肉：手和手指放在眼眶周圍，輕輕揉捏，這將會(huì)帶來更好的感覺，且減低感染風(fēng)險(xiǎn)。

壞習(xí)慣3：洗手前先摸眼睛

《職業(yè)與環(huán)境衛(wèi)生研究》研究發(fā)現(xiàn)，一般人每小時(shí)觸摸臉部近16次。這意味著你的手有很多機(jī)會(huì)接觸眼睛，并轉(zhuǎn)移可能引起感染的有害細(xì)菌或病毒。

為了防止這些細(xì)菌進(jìn)入你的眼睛，盡量避免隨意觸摸和抓癢臉的行為。如果不得不觸碰眼睛時(shí)，先要用溫肥皂水洗手，擦干凈之后再摸，會(huì)安全一些。

壞習(xí)慣4：經(jīng)常拔自己的睫毛

有時(shí)會(huì)有小飛蟲、灰塵或其他雜質(zhì)進(jìn)入眼睛，它們會(huì)讓眼睛發(fā)紅、流淚、發(fā)癢。睫毛的存在，有助于阻止灰塵或碎片進(jìn)入雙眼，也有助于將進(jìn)入眼睛的雜質(zhì)清理出來。

如果拔掉眼睫毛，等于失了一道保護(hù)眼睛的防線。而且，拔睫毛并不是好習(xí)慣，有些是由于愛美，有的則因?yàn)閴毫μ蟆⑦^度焦慮所致。如果發(fā)現(xiàn)自己經(jīng)常這樣做，需要求助心理醫(yī)生。

壞習(xí)慣5：用水或口水洗隱形眼鏡

無論是水還是唾液，都不能拿來清洗隱形眼鏡。

尤其是自來水中含有有害的阿米巴細(xì)菌，這種細(xì)菌會(huì)導(dǎo)致棘阿米巴角膜炎（千萬不要去度娘查圖片），這種感染會(huì)讓你永久失明。

清洗隱形眼鏡，最好用專門的護(hù)理液，安全一些。

壞習(xí)慣6：隱形眼鏡盒久不更換

即使你經(jīng)常用護(hù)理液清洗眼鏡盒，隨著使用時(shí)間增加，細(xì)菌依然會(huì)慢慢堆積，并隨著隱形眼鏡進(jìn)入眼睛，在眼球表面繁殖生長。

細(xì)菌繁殖到一定程度，會(huì)引起角膜潰瘍。這是一種因感染引起的開放性潰瘍，有劇烈的疼痛、瘙癢、對(duì)光線敏感、視覺模糊的癥狀。

所以，建議每3~4個(gè)月買一個(gè)新的隱形眼鏡盒，降低感染的風(fēng)險(xiǎn)。每周用沸水對(duì)隱形眼鏡盒進(jìn)行1次5分鐘的消毒，也不失為一個(gè)好主意。

壞習(xí)慣7：游泳不戴護(hù)目鏡

即便定期消毒，游泳池中仍舊含有不少有害微生物和細(xì)菌，比如汗水、尿液、糞便。它們會(huì)使人眼充血、不適。

建議游泳時(shí)盡量帶護(hù)目鏡。雖然護(hù)目鏡看起來不酷，但它可以在眼睛周圍形成一道屏障，阻擋水中潛在的有害化合物接觸。

壞習(xí)慣8：常使用滴眼液

偶爾使用滴眼液，對(duì)眼睛有好處：比如有助殺菌、舒緩視疲勞、緩解眼睛干燥問題。

但如果你經(jīng)常使用它，雙眼就會(huì)對(duì)其形成依賴。一旦停止使用可能出現(xiàn)反彈效應(yīng)，導(dǎo)致眼部血管擴(kuò)張，紅血絲更明顯。

眼睛經(jīng)常布滿紅血絲，一定不是正?，F(xiàn)象，可以求助眼科醫(yī)生，找出原因再解決，一般可以通過改變生活方式或藥物治好。

壞習(xí)慣9：不注意雙眼安全防護(hù)

據(jù)統(tǒng)計(jì)，超過40%的眼部損傷是由房屋維修、庭院工作和清潔等活動(dòng)造成的，其中男性受到的傷害比女性更大。

因?yàn)檫@些工作經(jīng)常會(huì)有碎片、金屬或木頭等威脅著眼睛的安全。以后在進(jìn)行相關(guān)工作前，最好做好眼部保護(hù)措施，防止鋒利物品劃傷眼睛。

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