，忽視頭發(fā)護(hù)理會導(dǎo)致發(fā)質(zhì)受損、脫發(fā)等問題
。
7. 穿高跟鞋長時(shí)間走路：夏季穿高跟鞋長時(shí)間走路會導(dǎo)致腳部疲勞
、疼痛，甚至引起足部變形
。
8. 過度飲酒：夏季飲酒要適量
，過度飲酒會導(dǎo)致酒精中毒、肥胖等問題
。
以上這些壞習(xí)慣都會讓你的夏季變丑
，所以為了美麗和健康
，我們應(yīng)該盡量避免這些不良習(xí)慣。
當(dāng)你累過頭，身體先知道！15件加重大腦疲勞的事最傷身
【李時(shí)炯（耶魯大學(xué)神經(jīng)與精神學(xué)博士
、韓國腦科學(xué)權(quán)威）】檢查事項(xiàng)！ 十五個造成疲勞的習(xí)慣 錯誤的生活習(xí)慣同樣是使我們的腦變得疲勞的一大原因
。因此
，養(yǎng)成不讓疲勞累積的習(xí)慣比什么都重要。在這一個章節(jié)
，讓我們來看看哪些錯誤的生活習(xí)慣會加重腦疲勞
。1. 突然運(yùn)動隨著百歲時(shí)代來臨，人們變得比過去任何時(shí)候都還關(guān)心健康
。大概是因?yàn)檫@樣
，開始運(yùn)動的人變多了，但我們經(jīng)常會看到有人因?yàn)橥蝗婚_始運(yùn)動而失去健康
。有人明明平時(shí)完全都不運(yùn)動
，某天卻突然慢跑太久，引發(fā)足底筋膜炎而無法好好走路
。也有不少人因?yàn)樵诮∩矸扛茆徟P推做過頭
，導(dǎo)致肌肉破裂、傷到骨頭
。甚至有人參加馬拉松
，結(jié)果心臟停止跳動而失去了性命。 如果像這樣突然去做平時(shí)并未訓(xùn)練過的運(yùn)動
，身體就會出問題
。從腦科學(xué)的角度來看，這是因?yàn)樽月缮窠?jīng)沒有被正常調(diào)節(jié)所致
。當(dāng)交感神經(jīng)過度運(yùn)作時(shí)
，腦會需要大量的能量，耗氧量會因而增加
。而隨著活性氧快速增加
，細(xì)胞氧化會變嚴(yán)重。這時(shí)候
，細(xì)胞內(nèi)的粒線體和微血管會受損
，當(dāng)然會嚴(yán)重影響健康。2. 長時(shí)間工作就算是簡單的工作，如果長時(shí)間反復(fù)去做
，也一樣會使疲勞累積
。疲勞累積得越多，就會消耗越多能量
，氧氣需求量
、活性氧也會跟著增加。 像這樣需要適度休息的時(shí)候
，我們的身體會自動發(fā)送信號
，而我們必須注意并遵守那些信號。很不幸地
，我們不太容易察覺到腦發(fā)送的疲勞信號
。因此，長時(shí)間工作時(shí)一定要規(guī)律地休息
。（編輯推薦：明明有睡覺
，疲累卻睡不掉：中醫(yī)如何調(diào)理慢性疲勞？）在感到疲憊之前休息是最有效率的休息方式
。3. 反復(fù)同樣的事情有一個法則叫做「邊際效用遞減法則」
。這個法則意味著不管是再怎么有趣的事情，如果反復(fù)去做
，樂趣就會減半
、讓人感到厭煩。如果一直使用同一條回路
，資訊傳達(dá)的閾（為了引起興奮所需要的最少 *** 量）會上升
。也就是說，腦神經(jīng)機(jī)能會下降
，變得無法再以相同的 *** 量正常傳達(dá)資訊等。而這就是腦疲勞發(fā)出的第一個信號
。 這時(shí)
，改做其他事情會更有效率。如果在算了一個小時(shí)的數(shù)學(xué)后覺得枯燥乏味
，那改念英文會更合適
。由于改用了其他腦部回路，因此能減緩疲勞
?div id="jfovm50" class="index-wrap">！纠顣r(shí)炯（耶魯大學(xué)神經(jīng)與精神學(xué)博士、韓國腦科學(xué)權(quán)威）】檢查事項(xiàng)
！ 十五個造成疲勞的習(xí)慣 錯誤的生活習(xí)慣同樣是使我們的腦變得疲勞的一大原因
。因此，養(yǎng)成不讓疲勞累積的習(xí)慣比什么都重要。在這一個章節(jié)
，讓我們來看看哪些錯誤的生活習(xí)慣會加重腦疲勞
。1. 突然運(yùn)動隨著百歲時(shí)代來臨，人們變得比過去任何時(shí)候都還關(guān)心健康
。大概是因?yàn)檫@樣
，開始運(yùn)動的人變多了，但我們經(jīng)常會看到有人因?yàn)橥蝗婚_始運(yùn)動而失去健康
。有人明明平時(shí)完全都不運(yùn)動
，某天卻突然慢跑太久，引發(fā)足底筋膜炎而無法好好走路
。也有不少人因?yàn)樵诮∩矸扛茆徟P推做過頭
，導(dǎo)致肌肉破裂、傷到骨頭
。甚至有人參加馬拉松
，結(jié)果心臟停止跳動而失去了性命。 如果像這樣突然去做平時(shí)并未訓(xùn)練過的運(yùn)動
，身體就會出問題
。從腦科學(xué)的角度來看，這是因?yàn)樽月缮窠?jīng)沒有被正常調(diào)節(jié)所致
。當(dāng)交感神經(jīng)過度運(yùn)作時(shí)
，腦會需要大量的能量，耗氧量會因而增加
。而隨著活性氧快速增加
，細(xì)胞氧化會變嚴(yán)重。這時(shí)候
，細(xì)胞內(nèi)的粒線體和微血管會受損
，當(dāng)然會嚴(yán)重影響健康。2. 長時(shí)間工作就算是簡單的工作
，如果長時(shí)間反復(fù)去做
，也一樣會使疲勞累積。疲勞累積得越多
，就會消耗越多能量
，氧氣需求量、活性氧也會跟著增加
。 像這樣需要適度休息的時(shí)候
，我們的身體會自動發(fā)送信號，而我們必須注意并遵守那些信號
。很不幸地
，我們不太容易察覺到腦發(fā)送的疲勞信號
。因此，長時(shí)間工作時(shí)一定要規(guī)律地休息
。（編輯推薦：明明有睡覺
，疲累卻睡不掉：中醫(yī)如何調(diào)理慢性疲勞？）在感到疲憊之前休息是最有效率的休息方式
。3. 反復(fù)同樣的事情有一個法則叫做「邊際效用遞減法則」
。這個法則意味著不管是再怎么有趣的事情，如果反復(fù)去做
，樂趣就會減半
、讓人感到厭煩。如果一直使用同一條回路
，資訊傳達(dá)的閾（為了引起興奮所需要的最少 *** 量）會上升
。也就是說，腦神經(jīng)機(jī)能會下降
，變得無法再以相同的 *** 量正常傳達(dá)資訊等
。而這就是腦疲勞發(fā)出的第一個信號。 這時(shí)
，改做其他事情會更有效率
。如果在算了一個小時(shí)的數(shù)學(xué)后覺得枯燥乏味，那改念英文會更合適
。由于改用了其他腦部回路
，因此能減緩疲勞。 4. 維持同一個姿勢同樣的姿勢維持越久
，身體就越容易累積疲勞
。 經(jīng)濟(jì)艙癥候群就是代表例子。如果長時(shí)間坐在飛機(jī)里又窄又不舒服的椅子上
，雙腿會變得又腫又麻
，嚴(yán)重的話還會因?yàn)檠耗潭劳觥?因此，如果覺得乏味又疲憊
，就應(yīng)該要換個姿勢
、舒展身體。身體蜷縮起來時(shí)
，肺會闔起來，進(jìn)而導(dǎo)致氧氣不足
，并容易分泌出具有攻擊性的正腎上腺素
。相反地，如果放松身體或輕松地散步
，肺會完全打開
，并分泌出血清素
，使我們能夠好好休息。 這種輕度的伸展和運(yùn)動也是鍛煉自律神經(jīng)重要的一環(huán)
。各位可以看看拳擊選手
，在比賽的時(shí)候，選手們會把身體整個都縮起來
，避免被對手的拳頭揮到
。但如果一回合結(jié)束，選手們會盡可能伸直腰桿
、放松身體
。他們是在本能地采取休息的姿勢。這個時(shí)候
，肺會打開
，腦會分泌出血清素，因此能減緩疲勞
。5. 把注意力集中在一件事上在各個領(lǐng)域表現(xiàn)卓越的人的共通點(diǎn)
，是擁有比一般人更高度的注意力。集中注意力會將腦的能力發(fā)揮到最大限度
，顯著提高工作效率
。 但這種專注力會活化交感神經(jīng)，同時(shí)消耗大量的能量
。又尤其把注意力集中在一件事上與無氧運(yùn)動一樣
，屬于糖酵解系統(tǒng)活動，疲勞當(dāng)然會加重
。 越是發(fā)揮集中力
，就越常需要讓腦休息。仿佛一把能點(diǎn)燃紙張的火的高度集中力是無法持久的
。（編輯推薦：讓大腦一輩子好使
！一樣50歲，為什么有些人記憶不會衰退
？）6. 勉強(qiáng)去做討厭的事情工作時(shí)
，交感神經(jīng)會占優(yōu)勢，腦會分泌出正腎上腺素
。而勉強(qiáng)去做討厭的事情時(shí)會分泌出更多正腎上腺素
。這時(shí)，自律神經(jīng)會失去平衡
，而為了恢復(fù)平衡（以維持體內(nèi)平衡）
，當(dāng)然就會需要消耗更多的能量，腦疲勞也會因此加重
。 問題是
，就算是討厭的事情
，我們也得去做，這就是我們所處的現(xiàn)實(shí)
。 這種時(shí)候
，我們需要換個角度思考想想我們?yōu)槭裁匆プ瞿羌隆⒄页瞿羌碌膬r(jià)值
。不管是多么微不足道的事
，都有可能對人生有幫助，也有可能有著我們所不知道的價(jià)值
。即便是做一樣的事
，光是換個角度思考、說服自己
，就能減少腦疲勞
。7. 習(xí)慣工作到很晚從原始時(shí)代開始，太陽升起
，人們就會去工作
，太陽西下，人們就會休息
。實(shí)際上
，我們的副交感神經(jīng)到了晚上會占優(yōu)勢，身體會減少分泌所有的活性激素
。也就是說
，身體機(jī)能會變緩和。如果這個時(shí)候去做交感神經(jīng)占優(yōu)勢的事
，效率當(dāng)然會下降
，腦疲勞也會變嚴(yán)重。 因此
，要盡量在晚上11點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)之間睡覺
。在這個時(shí)段入睡后的最初90分鐘又被稱為「義務(wù)睡眠」，因?yàn)槲覀兡茉谶@個時(shí)候取得最深度的睡眠
。對消除疲勞也有最佳的效果
。 8. 被時(shí)間追著跑的工作習(xí)慣在各種讀書方法中，與讀書時(shí)間相比
，能得到最大效果的方法就屬臨時(shí)抱佛腳了
。這是因?yàn)槲覀冏屇X繃緊神經(jīng)、提高了效率
。 但是
，被時(shí)間追著跑的工作習(xí)慣，同時(shí)是會給我們的腦帶來惡性壓力的最糟的習(xí)慣
。各位想像看看
，截止期限就要到了，工作卻進(jìn)展得不順利
；銀行的營業(yè)時(shí)間就要結(jié)束了
，但銀行卻說沒有方法可以避免破產(chǎn)。這時(shí)候
，血流會變得非?div id="m50uktp" class="box-center"> ？臁⑿呐K會像是要爆炸一樣
。如果交感神經(jīng)像這樣過度興奮
，腦會消耗非常多的能量，稍有不慎還有可能會爆炸
。 我們很清楚臨時(shí)抱佛腳會為我們的身體和精神帶來多大的壓力
，卻只會反復(fù)后悔、反復(fù)做出一樣的行為
。為了腦的健康
，我們應(yīng)該要盡可能避免養(yǎng)成被時(shí)間追著跑的工作習(xí)慣。9. 不規(guī)律的生活習(xí)慣規(guī)律的生活模式有益健康
，這是眾所皆知的事
。但現(xiàn)代人卻會喝酒喝到半夜，而且過度飲酒
，睡眠時(shí)間不固定
，吃飯時(shí)間總是不規(guī)則。像這樣生物節(jié)律不規(guī)律的生活習(xí)慣對身體來說就是壓力
。就算工作
，效率也不會太高。而為了維持體內(nèi)平衡
，需要消耗非常多的能量
。 我們年輕的時(shí)候多半會喝咖啡、能量飲料或抽菸
。但這只會帶來短暫的效果而已
，而且反而會使疲勞加重，帶來反效果
。（編輯推薦：喝咖啡提神不治本
！名醫(yī)公布最消疲勞飲食竟是火鍋）這種時(shí)候，我們可以把需要花到高度腦力的工作延后
，先做簡單的事情
。比起坐在書桌前工作，活動到身體的工作會更好
。這么做能幫我們找回靜與動之間的平衡
，因此有助于消除疲勞
。10. 毫無節(jié)制的生活習(xí)慣有很多上班族會在疲憊的工作行程結(jié)束后去健身房。他們說管理身材與體力
、揮汗運(yùn)動
，能讓在公司累積的壓力一掃而空。 但是
，汗流浹背地過度運(yùn)動反而有可能使疲勞加重
。腦會在運(yùn)動的時(shí)候分泌出 *** 物質(zhì)，這種物質(zhì)會隱藏住疲勞
。也就是說
，我們只是覺得疲勞消失了而已，實(shí)際上疲勞根本就沒有減少
。 和朋友們喝酒也一樣
。去聽自我開發(fā)講座或看表演也一樣。 不管是什么事
，都要適度地節(jié)制
。如果做過了頭，身體會先知道
。我們應(yīng)該要過適度平衡的生活
，不要無視了身體發(fā)出的警告信號。11. 長期暴露在紫外線下運(yùn)動選手在戶外運(yùn)動的時(shí)候一定會戴太陽眼鏡
。這是為了減少紫外線引起的疲勞
。波長長的紫外線如果深入體內(nèi)，會產(chǎn)生大量的活性氧
，我們會因此容易變得疲勞
。此外，構(gòu)成真皮層的膠原蛋白會被破壞
，皮膚就會產(chǎn)生皺紋
。 雖然許多人都認(rèn)為做日光浴把皮膚曬成小麥色是健康的象征，但那只會破壞表皮細(xì)胞
。因此
，如果平時(shí)會長時(shí)間被紫外線照射，就應(yīng)該要擦防曬
、戴太陽眼鏡等
，努力把傷害降到最低。 但也沒必要一味地害怕紫外線
。不曬太陽反而會無法合成幸福荷爾蒙「血清素」
。在明亮的陽光下散步20?30分鐘，能使疲勞的腦得到恢復(fù)，并制造出維生素D
、預(yù)防骨質(zhì)疏松癥等
，對健康非常有益，這些事實(shí)早在很久以前就被證實(shí)了
。 12. 錯誤的休閑生活有許多人會在疲憊工作的一周后
，星期六一大早就去高爾夫球場。他們說光想像自己走在遼闊的球場上打高爾夫球
，就會覺得一整個星期的壓力都被拋到九霄云外了。 但這也要看高爾夫球是怎么打的
。 要是在開球區(qū)連續(xù)打出好幾個界外球
，然后為了找球翻遍草叢，在沙坑打的球又掉入沙坑
，好不容易在果嶺推桿
，卻沒抓住短距離推桿的機(jī)會的話，這可不是在消除疲勞
，反而是在累積疲勞
。 要是這天又有打賭，那真的就是糟糕透頂了
。有時(shí)候
，同事之間甚至?xí)茨砍沙稹Ｉ踔劣腥送茥U推到心臟病發(fā)作
。 我們應(yīng)該要記得休閑生活原本的意義
，把它當(dāng)作是一種休息。要是像上面打高爾夫球的例子
，為了和對方競爭而去做休閑活動的話
，反而只會為腦帶來疲勞而已。（編輯推薦：大腦喜歡你做這運(yùn)動
！一個訣竅提升腦功能
，讓腦力一生好用）13. 因?yàn)楦吲d而專注于某件事的習(xí)慣讓我們想想看與上面相反的情況。假設(shè)我們球打得很好
、一桿進(jìn)洞
，而且又有打賭，所以贏了錢
。如果是這樣
，就算繞了36洞球場，我們也完全不會覺得累
。同樣的
，假設(shè)我們長久以來夢寐以求的屬于自己的店面開幕了，而且客人魚貫而入，這時(shí)各位會怎樣呢
？就算徹夜工作
，我們也不會覺得困或累。相信大家都有過類似的經(jīng)驗(yàn)
。 前面提過疲勞和疲勞感是不同的
。這種情況只是因?yàn)橛X得高興而感覺不到疲勞而已，實(shí)際上腦可能已經(jīng)處于相當(dāng)疲勞的狀態(tài)
。如果這種狀態(tài)持續(xù)下去
，我們就會被KO 倒地，嚴(yán)重的話還有可能會過勞死
，真的非常危險(xiǎn)
。 實(shí)際上，據(jù)說馬拉松選手會在某個瞬間陷入「跑者的愉悅感」（runner's high）狀態(tài)
。選手們本來會因?yàn)橛X得太累了而不想再跑下去
。但在某個瞬間，他們會因?yàn)槟X突然分泌腦內(nèi)啡
、大麻素等荷爾蒙
，反而有幸福感涌上來，而非疲勞感
。據(jù)說那種感覺與使用海洛因
、嗎啡時(shí)感受到的幸福感很像，本來覺得很重的雙腿和雙臂變輕
、仿佛有新的力量涌上來
。然而，常常有人會因?yàn)檫@種狀態(tài)持續(xù)太久而遭遇不測
。我們稱這種狀態(tài)為「耗盡癥候群」（adrenal burn out）
。如果把面對壓力時(shí)會保護(hù)我們的荷爾蒙都耗盡，身體會變得再也無法承受壓力
。 會過勞死的生物只有人類
。越是會帶給我們滿足感的事物，我們就越是要節(jié)制
。14. 將使我們步入毀滅的聚餐文化這個地球上還有像韓國一樣夜晚娛樂文化發(fā)達(dá)的國家嗎
？在國外，除了觀光都市
，幾乎沒有酒館會開到深夜
。大概是因?yàn)橄矚g享受飲酒作樂的民族特性，不少韓國人會覺得下班后和同事們喝一杯是人生一大樂趣
。但請各位不要忘了
，喝炸彈酒（把兩種以上的酒混著喝的酒）喝到影響隔天的工作，又一路喝第二攤、第三攤的聚餐文化根本就是朝著我們的腦丟炸彈
。15. 晚上喝咖啡據(jù)說
，2016年，韓國成年人（20歲以上）每人一年的咖啡消費(fèi)量為377杯
，位居世界第一
。這可以說是證明了韓國人的腦處于疲勞狀態(tài)的間接證據(jù)。雖然適量攝取咖啡會使交感神經(jīng)興奮
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