紅薯盡量少吃，最好不吃，不要再忽略了，很多人都不了解

早餐的禁忌食物有哪些？如何吃早餐才健康？

早餐是一天當中很重要的餐飲，要掌握正確的早餐飲食，這樣才能對健康帶來更多的好處，而且早餐還有許多禁忌飲食要注意，那么早餐的禁忌食物有哪些？如何吃早餐才健康？下面就來詳細了解早餐的禁忌食物，以及正確吃早餐的方法吧。
1、早餐的禁忌食物
1、過于冰涼的果蔬汁
很多人喜歡一早喝蔬果汁，雖說可以提供蔬果中直接的營養(yǎng)及清理體內(nèi)廢物，但大家忽略了一個最重要的關(guān)鍵，那就是人的體內(nèi)永遠喜歡溫暖的環(huán)境，身體溫暖，微循環(huán)才會正常，氧氣、營養(yǎng)及廢物等的運送才會順暢。所以吃早餐時，千萬不要先喝蔬果汁、冰咖啡、冰果汁、冰紅茶、綠豆沙、冰牛奶等等，短時間內(nèi)也許您不覺得身體有什么不舒服，事實上會讓你的身體日漸衰弱的。
2、太辣的食物
同樣的原因，早晨的腸胃要盡量避免受刺激，過于辛辣的食物顯然是傷胃的，這絕對是早餐的大忌。
3、未經(jīng)加熱的剩飯菜
經(jīng)常看到有些上班族為了趕時間，早晨起來抓起頭天晚上剩下的食物隨便對付兩口了事。這是很糟糕的情況，隔夜飯菜經(jīng)過一個夜晚的存放，會產(chǎn)生一些微生物的變化而導(dǎo)致不良細菌產(chǎn)生，很容易“病從口入”。
4、熟食鹵菜當早餐
這顯然和上面說到的道理一致。90%的熟食都需要加熱后食用，同樣是因為預(yù)防病菌的滋生。另外，盡可能食用自己親手烹制的熟食，因為在菜市場里的買回來的即便口味很不錯，但卻難保時間是否新鮮。
2、健康吃早餐的方法
1、早餐店族
很多工作人員在上班途中到早餐店會買個漢堡包、喝杯奶茶，星期一到星期五的早餐幾乎都吃這一套。
營養(yǎng)師一致認為：早餐店或西式速食店用的漢堡肉油脂含量較高，上班族不宜多吃。而奶茶也絕對不能取代牛奶，因為奶茶奶含量很少，還添加了許多糖分。
建議
要求店家不涂沙拉醬或涂薄一點，以減少油脂攝取。每天須吃3碟蔬菜(約半斤)，因這類早餐蔬菜量少，所以要在中、晚餐多補充。不過，茶和咖啡最好在餐前或餐后兩小時喝，不然會影響人體吸收鐵質(zhì)，所以盡可能不要跟著餐喝。這類早餐容易吃進過多油脂，一星期不宜超過三次。
2、燒餅油條族
豆?jié){店賣的燒餅、油條、蛋餅、蘿卜糕、煎餃等，都有油脂偏高的問題。不過像油條、蛋餅這些表面上看得見油的，大家吃的時候會有警覺，但是一般人常上燒餅的當，以為燒餅是烤的，表面不泛油光，熱量及油脂一定比較少。
燒餅之所以吃起來香酥可口，全是因為制作時加了很多油。一個燒餅的熱量大約230至250卡，5%的熱量來自于脂肪，再加上豆?jié){也屬于中脂性食品，這種組合的油脂量實在偏高。
至于飯團的熱量和油脂量更是嚇人，主要問題出在面包里的油條、肉松等，也都含有偏高的油脂。一個中型飯團熱量高達550卡以上，來自于脂肪的熱量大約占總熱量的47%左右，如果搭配一杯豆?jié){或牛奶，總熱量就超過700卡，比較適合重體力工作者偶爾吃。
建議
這類型早餐的熱量高、油脂高，最好少吃，一星期不宜超過一次，而且當天的午、晚餐必須盡量淡，不要再吃炸、煎、炒的食物。這類早餐缺乏蔬菜，所以在另兩餐要多補充。水果則視個人習(xí)慣，可以吃一份，或者早上不吃，中午、下午各吃一份。另外吃早餐也要注意時間哦!
3、面包牛奶族
不少人早餐常吃菠蘿面包、紅豆面包、奶油面包，然后喝瓶牛奶，有時候搭配咖啡。因為方便、省事，不少家庭的早餐用這個模式。夾餡的面包嘗起來味美，但是營養(yǎng)師認為，不論咸或甜，油脂含量都不少，而且糖分太多，又經(jīng)過精致加工，營養(yǎng)價值不高，當早餐并不適合。糖分太多的早餐有個壞處，它讓你的血糖很快升上來，又很快掉下去，而且會掉得偏低，所以早上不到10點，你的精神可能就開始走下坡路。
建議
兩歲以上的小朋友和成年人，可以喝低脂牛奶或脫脂牛奶，以減少一天的脂肪總攝取量。夾餡面包的熱量、油脂量都偏高，不要常吃。如果想吃甜的，不妨選擇吐司抹1小匙果醬。另外，建議經(jīng)常變換涂抹吐司的醬料，避免每天涂奶油(累積反式脂肪酸)、花生醬(累積黃曲毒素)或果醬(累積糖分)，并且涂少一點。
如果有時間，準備一些生菜、番茄、小黃瓜夾著吃，營養(yǎng)會更均衡。
4、清粥小菜族
清粥小菜族以老年人居多。這類早餐比較而言，油脂不太高，不過營養(yǎng)師認為，配稀飯的醬菜、豆腐乳營養(yǎng)價值低，而且太咸，鈉含量太高。另外，加工食品可能會添加防腐劑，常吃容易傷害肝、腎。營養(yǎng)師也指出，有些老年人或食素者只吃稀飯配醬菜、豆腐乳，缺乏蛋白質(zhì)，不是理想的吃法。
建議
一碗略稠的稀飯，大約只是半碗干飯的量，所以建議一餐吃2至3碗，不然很容易不到中午就感覺餓。吃稀飯時可以搭配一個荷包蛋或是一份瘦肉，素食者則選擇吃一塊豆腐或豆干、素雞等豆類制品，攝取蛋白質(zhì)，至于豆腐乳和醬菜要盡量少吃。另外加盤炒青菜，這套早餐營養(yǎng)就很均衡，而且蔬菜中的鉀，能幫助身體把鈉排出體外。
3、早餐適合吃的食物
1.豆?jié){
豆?jié){中的蛋白質(zhì)和硒、鉬等都有很強的抑癌和治癌能力，特別對胃癌、腸癌、乳腺癌有特效。據(jù)調(diào)查不喝豆?jié){的人發(fā)生癌癥的概率要比常喝豆?jié){的人提高50%。那么，豆?jié){怎么喝既有營養(yǎng)又能減肥呢？連豆渣一起喝！據(jù)科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，豆渣中含有豐富的蛋白質(zhì)和纖維素，并且含有大量的鈣，每100克豆渣中大約含有100毫克的鈣。豆渣中的脂肪含量很低，經(jīng)常食用可以防止肥胖。另外，豆渣中還含有較多的抗癌物質(zhì)“異黃酮”，經(jīng)常吃點豆渣，還可以降低一些癌病的發(fā)生率。
2.牛奶
牛奶含有鈣、維生素、乳鐵蛋白和共軛亞油酸等多種抗癌因子，有抗癌、防癌的作用。牛奶中的鈣能增強骨骼和牙齒，減少骨骼萎縮病的發(fā)生；牛奶中的純蛋白含量高，常喝牛奶可美容；牛奶中富含維生素A，可以防止皮膚干燥及暗沉，使皮膚白皙，有光澤。此外，牛奶中所含的大量B2，可以促進皮膚的新陳代謝。牛奶中的乳清對黑色素有消除作用，可防治多種色素沉著引起的斑痕。
3.雞蛋
雞蛋被美國某一雜志評為“世界上最營養(yǎng)的早餐”。據(jù)這篇雜志報道，雞蛋不僅含有人們熟知的多種營養(yǎng)物質(zhì)，而且它還含有兩種氨基酸——色氨酸與酪氨酸，這兩種酸可以幫助人體抗氧化。一個蛋黃的抗氧化劑含量就相當于一個蘋果。而且，雞蛋中含有較多的維生素B2，可以分解和氧化人體內(nèi)的致癌物質(zhì)。雞蛋中的微量元素，如硒、鋅等也都具有防癌作用。根據(jù)對全世界人類癌癥死亡率進行的分析，人們發(fā)現(xiàn)癌癥的死亡率與硒的攝入量成反比。
4.全麥面包
許多人都習(xí)慣選擇面包作為早餐，其實面包中最健康的首選全麥面包。其他面包大多含有酵母，容易造成胃酸過多，對腸胃不好的人有害無利。而全麥片面包含有大量的維生素、纖維素及礦物質(zhì)，粗糧有益人體腸胃健康，并且多吃不會發(fā)胖，反而可促進體內(nèi)毒素排出，更有利于身體健康。
5.酸奶
早晨的時間總是很緊迫，不可能做得太豐富。想要營養(yǎng)一下子大大提升，不妨在攝入足夠的碳水化合物后，再喝杯酸奶。因為酸奶是由純牛奶發(fā)酵而成，除保留了鮮牛奶的全部營養(yǎng)成分外，在發(fā)酵過程中乳酸菌還可產(chǎn)生人體營養(yǎng)所必須的多種維生素，如維生素B1、維生素B2、維生素B6、維生素B12等。它有調(diào)節(jié)免疫、預(yù)防腸道感染疾病、改善胃腸功能的作用，還可促進腸道蠕動，利于通便。
6.草莓
草莓營養(yǎng)豐富，含有果糖、蔗糖、檸檬酸、蘋果酸、水楊酸、氨基酸以及鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)。此外，它還含有多種維生素，尤其是維生素C含量非常豐富，每100克草莓中就含有維生素C60毫克，可以活化細胞，對腸胃有滋補的作用。草莓中所含的胡蘿卜素是合成維生素A的重要物質(zhì)，具有明目養(yǎng)肝作用。草莓還含有果膠和豐富的膳食纖維，可以幫助消化、通暢大便。
7.熟肉
眾所周知，食肉能夠提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)及高能量的脂肪，其中還有一定的維生素和礦物質(zhì)，這些都是和我們身體的健康成長、智力發(fā)育、體力耐久性等密不可分的。而且，當生肉在烹煮的過程中會溶解出一些成味物質(zhì)，這些成味物質(zhì)就是浸出物，該物質(zhì)可以促進食欲并增加消化液的分泌，有利于腸胃對攝入物的消化吸收。、
8.香蕉
在繁忙的生活環(huán)境里，人們常常不重視早餐營養(yǎng)，隨便亂吃敷衍過去，其實想吃健康早餐又不想麻煩，何不吃個香蕉。香蕉幾乎含有所有的維生素和礦物質(zhì)，因此從香蕉中可以很容易地攝取到各式各樣的營養(yǎng)素。而且香蕉含有相當多的鉀和鎂，鉀能防止血壓上升及股長肉痙攣；而鎂則具有消除疲勞的功效。可以長時間保持能量，支撐上午的工作消耗。
9.燕麥
燕麥的獨特之處則在于，它除了附有足夠的淀粉以外，更擁有充分的蛋白質(zhì)及其膳食纖維供應(yīng)：燕麥中水溶性膳食纖維區(qū)別是小麥及其玉米的4.7倍及其7.7倍。初次嘗試燕麥食品的朋友，可能會感到燕麥的口味較淡。有的朋友不適應(yīng)這種清淡口味，會在燕麥粥中加入大量的油鹽姜蔥或葷菜，或者放大量食糖調(diào)味?，F(xiàn)在市場上多數(shù)燕麥產(chǎn)品屬于皮燕麥，本身口感就十分清爽，過量的調(diào)味事實上破壞了燕麥調(diào)整人體消化節(jié)奏的固有效果，抵消了燕麥在活化人體心血管、調(diào)整血糖濃度等方面的獨特功效。

減肥期間紅薯和玉米吃多了，該如何補救？

謝謝你邀請我，你好，紅薯和玉米吃多這是家里個人不注意生活領(lǐng)域問題。首先你可以吃紅薯和玉米，但是要適量。減肥最好運動和控制飲食。建議堅持每天鍛煉，慢跑、快走游泳打羽毛球，每次30一50分鐘以上，以微微出汗為宜。其次，三餐不要過飽，一尤其是中晾餐，在吃東西時需要細嚼慢咽，清談飲食，低糖低鹽低脂飲食，飲食中富含水果和蔬菜、膳食纖維，從瘦肉和植物蛋白為主。再次最重要還是根據(jù)個人的身份原因來看，對于每個人的身體體質(zhì)不同，而且每個人所適合的方式也不會一樣。以上是我生活中體驗到，忠心希望你有所幫助。

已經(jīng)減肥40斤并且成功保持兩年至今的我很高興來回答題主這個問題。

減肥期間科學(xué) 健康 的飲食搭配需要遵從“優(yōu)質(zhì)蛋白+粗碳水+維生素”的結(jié)構(gòu)，我們的身體保持日?；顒樱w內(nèi)的代謝循環(huán)都離開三者所包含的營養(yǎng)物質(zhì)的參與。

題主所提到的紅薯和玉米都是非常 健康 的，也是減肥期間推薦大家食用的粗碳水，含有豐富的膳食纖維，飽腹感強的同時還能促進腸胃蠕動防止便秘。

但是有的人看到這些諸多益處，就走入了另一個極端的方式，比如一日三餐只吃粗糧、或者只吃點水果蔬菜、又或者只吃蛋白質(zhì)（例如雞蛋、雞胸肉）等等來減肥。

殊不知，這三類別的食物各自所包含的營養(yǎng)是不能相互替代的，每種都有各自的作用，比如蛋白質(zhì)是維持身體肌肉的關(guān)鍵、碳水是能量的直接供應(yīng)來源、果蔬里面的維生素對于免疫力的提高也是其他物質(zhì)無法達到的。

在題主喜歡的紅薯和玉米搭配的前提下，以下是減肥期間的飲食推薦：

早餐：一個雞蛋+一杯牛奶（或者無糖豆?jié){）+一個紅薯+芹菜拌豆干（或者一個水果）

午餐：白灼蝦10只+番茄炒蛋+一根玉米

晚餐：豆腐炒菜心+一碗南瓜

還有一些小習(xí)慣可以長期保持： 1、多喝水 。身體代謝就是一個體液循環(huán)的過程，多喝水可以加快新陳代謝速度，加快排除體內(nèi)的垃圾。有條件還可以在早餐以后喝一杯黑咖啡，可以有效幫助去除水腫。

2、多運動 。運動不僅僅是幫助燃燒脂肪，更重要的是可以幫助塑造身體曲線、提高身體素質(zhì)和抵抗力，堅持運動的人也會比較自信。

3、戒掉零食和宵夜。 零食熱量最高，宵夜吃完就睡覺沒有足夠的時間消化，非常容易堆積脂肪。

以上就是我的一些經(jīng)驗分享，希望對大家有所參考意義，感謝您的閱讀！

減肥期間，紅薯和玉米吃多了？不知道題主的意思是什么？下面分幾種情況說一下。

第一：一頓吃多了，導(dǎo)致胃脹 那么可以稍微活動活動，促進消化吸收即可。

第二：紅薯玉米吃了，不能很好的減肥了？

既然吃多了，要么就要注意了。當然減肥不會因為你一頓吃的少了，就瘦了很多，也不會因為你一段吃的多了，就能胖很多。下面的飲食注意一下就行了。

第三：怎么樣的飲食更容易減肥呢？ 首先我們要明確減脂最重要的還是能量赤字，攝入的能量小于消耗的能量。所以控制飲食總量非常重要。

并且在控制飲食總量的前提下，也要注重營養(yǎng)均衡，蛋白質(zhì)，碳水，脂肪都要均衡攝入。它們的比例可以按照3：5：2來吃。

特別提出，碳水，我們盡量選擇升糖指數(shù)低的復(fù)合型碳水為主，這樣可以更好的維持血糖的水平，導(dǎo)致過多脂肪合成。當然題主這里提到的紅薯和玉米都是升糖指數(shù)相對較低的碳水。是很好的碳水攝入來源。

但是，正如前面所說，減脂的飲食有一定的主次順序，1：控制飲食總量。2：營養(yǎng)均衡3：優(yōu)質(zhì)食材的選擇（例如題主這里的紅薯和玉米）。所以，很多減肥的人群犯了一些錯誤，誤認為燕麥紅薯，吃了就能減肥，不是這樣，只是它們是優(yōu)質(zhì)食材的選擇，在這個基礎(chǔ)上還要滿足飲食總量的減少，營養(yǎng)的均衡。

總結(jié)：題主如果是一頓吃多了，沒有關(guān)系，多運動運動就好了。那么下面減肥的飲食，要去改變飲食結(jié)構(gòu)，減肥不是只吃紅薯和玉米，也要注重蛋白質(zhì)，甚至是脂肪的攝入?？梢詼p少紅薯的量，主食的量，增加蛋白質(zhì)的攝入。

希望能夠幫到你！歡迎留言交流！

雖然說紅薯和玉米都是比較推薦的減脂食物，但并不代表著減脂期間就只吃這些食物或者吃了這些食物就不需要控制攝入的量了。既然是能被當作是主食，那它的熱量就不會低，吃多了還是會肥的。

不建議完全用紅薯或者玉米替代主食 如果你覺得減肥期間，把主食換成玉米或者紅薯就可以放開膽子吃了，那你就錯了。

首先， 紅薯每一百克熱量大約86千卡，玉米每一百克熱量大約112千卡，而我們常見的米飯每一百克熱量約為116千卡，面條為107千卡。

單純從熱量的角度來說，其實紅薯和玉米的熱量并沒有我們想象中的那么低。尤其是玉米，玉米的熱量和米飯面條差距甚微，吃多了還是一樣會肥。

吃主食的最好方法是粗細搭配，每天米飯粗糧各一半。

減脂期間紅薯和玉米吃多了該怎么辦 像紅薯這樣的飽腹感強的食物都能吃多，那很可能是熱量缺口過大了。

正常來說， 減脂期間的熱量缺口建議控制在300 500千卡， 超過了這個量就容易因為餓而導(dǎo)致吃太多。我們需要在能夠適應(yīng)這樣的熱量缺口的前提下才繼續(xù)增加熱量缺口，而不是一開始就把缺口設(shè)置得過大。

其次，建議把飲食的節(jié)奏從一日三餐調(diào)整成一日四到五餐，每次只吃到6成飽左右，這樣可以讓我們的身體時刻覺得自己的飽的，從而減少攝入的總量。

于此同時，也可以 在食譜中加入一些高纖維素的食物，比如萵筍、蘑菇、芹菜、西蘭花等，進一步增強飽腹感。

控制熱量攝入只是制造熱量差的方法之一，減脂期間運動也是不可忽略的。 建議是力量訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練結(jié)合著來，既能減少減脂期間等肌肉流失也能促進脂肪的消耗。 既然是有運動，為了保證肌肉恢復(fù)，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)等攝入就是必不可少的。

因此綜合來說， 飲食上建議調(diào)整為高蛋白、高飽腹感主食和低油脂等結(jié)構(gòu)，同時分開多次進餐 。

最后提醒大家，千萬不要因為紅薯好吃就一次吃太多，紅薯只是主食的替代品，不代表可以大量吃！

通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和運動方式代謝和消耗出去。紅薯和玉米雖然含有豐富的纖維素，但是也含有一定量的淀粉，吃多了同樣也會導(dǎo)致體重增加。

減肥的核心是消耗量大于攝入量，減肥的基礎(chǔ)是均衡飲食，均衡飲食的本質(zhì)是一日三餐的搭配。紅薯和玉米屬于粗糧食物，富含纖維素，能促進腸道蠕動和增加排泄，具有清除腸道內(nèi)油脂和垃圾毒素，有一定的輔助幫助。但是紅薯和玉米也含有一定量的淀粉，食用過量同樣也會導(dǎo)致體重增加，既增加胃腸負擔，又影響減肥速度。

減肥期間，紅薯和玉米吃多了，怎樣補救？ 1，增加飲水量。

喝水能增加代謝和促進排泄，對清除腸道內(nèi)油脂和垃圾有一定的輔助幫助。吃多了紅薯和玉米，多喝水，就能慢慢的代謝和消耗出去。

2，早晚空腹酸奶芹菜汁。

芹菜富含纖維素，熱量低，酸奶富含乳酸菌，能增加腸道蠕動和促進排泄，芹菜和酸奶加一起鮮榨能起到增加腸道蠕動和促進消耗，減輕胃腸負擔。

3，增加運動量。

紅薯和玉米吃多了屬于攝入量增加，通過增加運動量，能慢慢的代謝出去。運動以低強度運動為主，如快走，散步，騎行，轉(zhuǎn)呼啦圈等運動，避免高強度運動。

4，后面的飲食要定量。

粗糧食物雖然富含纖維素，也不能過量食用，以每天食用200克為宜，每餐保持7分飽，細嚼慢咽，既能減少攝入量，又能避免攝入過量，還能減輕胃腸負擔。

薯類和玉米都是含有纖維素比較多的食物，飽腹感強，適合在減肥期間食用，可以用它們代替一部分精米精面類的主食，達到減少能量攝入的效果。

要減肥，首先習(xí)慣七八分飽 人們之所以肥胖，一個很重要的原因是吃飯時習(xí)慣吃得很飽，有的人甚至在吃飯時一定要吃撐，直到吃得肚子里“溝滿濠平”，實在吃不進去了才算作罷。

我們應(yīng)該都見到過身邊有的人在就餐時，邊吃邊松褲腰帶的場景，把肚子里所有能利用的空間都釋放出來，讓給食物，充分享受 美食 帶給自己的滿足感和暢快。

這樣吃飯的習(xí)慣，幾乎每頓飯能量都會超標，很難讓一個人瘦下來。所以要想減肥，先養(yǎng)成七八分飽的習(xí)慣，不管是什么食物都不要吃得太多，更不要吃撐。

紅薯和玉米雖然能量低于精白米面類的主食，吃得太多撐得難受的同時，也會使總能量超標。

偶然一頓吃多，該如何補救 每個人都可能有偶然一頓吃得過多的時候，比如老同學(xué)聚會，比如遇見多年不見的老朋友，或者有時不得不喝過量的酒，還有迫于工作關(guān)系的需要配客人，這些情況都可能吃的過多。

遇到這種情況，我經(jīng)常采用的方式，是飯后出去做些強度低的有氧運動，比如散步或者逛街，起碼走上一個小時以上，將吃進去的多余能量消耗掉，就不會給身體帶來什么影響了。

尤其減肥期間，只有把多余部分代謝掉才不至于讓能量超標，減少肥胖的機會。

這時候千萬不要因為吃多了犯困，就去睡覺。吃得過飽后睡覺，胖的特別快，多余能量得不到釋放，最后都變成脂肪，在體內(nèi)儲存起來，想不胖都難。

“管住嘴，邁開腿”是保持標準體重永遠不變的法則，自律和約束自己是成年人該有的優(yōu)秀品質(zhì)，只有長期堅持 健康 的飲食習(xí)慣， 健康 才能和我們相依相伴。

大家好，我是極簡 美食 ，我的回答是：吃多了就吃多了，別糾結(jié)，下頓少吃些， 總不能吃到肚子里再吐出來，或者故意喝熱水吃西瓜，提前拉出來吧！真的想補救那就飯后喝杯黑咖啡，來碗麥芽茶吧！

人生在世不吃不喝多沒意思，遇到 美食 豈能辜負。 可是也不能因為嘴饞貪吃變成肥婆肥佬，年紀輕輕遠遠地看去就像大爺大媽。

我碰到好吃的也是管不住嘴，其實壓根就是不想管住嘴，先吃嗨了再說！但是下一餐我會少吃或者不吃！

紅薯和玉米雖然都是粗糧，熱量和細糧比低不到哪里去。雖然粗糧含膳食纖維多，更適合減肥的人吃，可是吃多了一樣會變胖，所以減肥期間玉米、紅薯，包括藜麥這類的粗糧還是要少吃些。

別說減肥期間吃紅薯玉米，我減肥期間早餐中餐連油炸紅薯丸子都敢一次吃個夠，但是晚餐我只吃西紅柿、黃瓜，喝溫開水和喝黑咖啡了。第二天我也會比平時少吃一些，這樣遇到好吃的我就多吃些，之后少吃些，再飯后喝點黑咖啡。

關(guān)于減肥期間玉米、紅薯吃多了怎么辦的問題，就分享到這里了。

大家有什么好辦法，歡迎評論區(qū)交流。

既然已經(jīng)吃多了，那總不可能吐出來說把長的那幾斤肉給我剔了吧，吃多了也就吃多了，后面慢慢減回來就行。其實減肥期間很多朋友會因為吃多了或者吃了高熱食物感到很焦慮，覺得自己會不會辛苦全白費，其實不用太過自責，人不可能一輩子都控制自己這個不能吃，那個不敢碰；朋友聚會也不敢吃得盡興，那這生活可就太沒意義了。減肥也不可能是抑制直線讓脂肪減少，這減肥的曲線也是有波動的，只要大體的趨勢在減，保持動態(tài)下降的趨勢就行。另外，自己可以學(xué)會“增多補少”，比如不小心吃多了點冰激凌，那我們的主食就少吃一點，冰激凌的精制糖含量較高，我們只能通過少一點碳水化合物來彌補；比如吃了油炸食物，那我們就避免紅燒、清炒的菜肴，多吃點清水煮的、干烤的、蒸的菜，避開更多油脂的攝入。

減肥期間偶爾有一兩天吃多了不要太放在心上，其他時間自律一些就行。其實我們偶爾吃多了，或者偶爾吃了一些高熱高脂食物不是壞事，它們能夠滿足大腦對食欲的需求，其實能對我們控制食欲更有利，如果完全不吃自己喜愛的食物，可能會一直有所掛念，某一天可能會因堅持不住暴飲暴食，來一頓高脂大餐，結(jié)果可能反彈更多的體重。

減肥期間，如果紅薯和玉米吃多了，我們也可以適當減少主食量來彌補，紅薯和玉米的碳水化合物含量較高，它們都可以作為主食食用，所以我們可以去掉主食吃的米飯、饅頭食物來挽救一下，如果吃了過多的話那只能告訴自己更應(yīng)當自律，以后的日子少吃一些。

一些朋友想通過運動來彌補某一天攝入了過多的熱量，其實可能效果并不理想。運動其實不是消耗熱量的大頭，而食物卻可以輕松補充一大包熱量。比如，我們輕輕松松吃了一根冰棍，熱量高的可高達400~500大卡，不過慢跑半小時消耗熱量可能才只有200大卡左右，慢跑一小時咱可能才能搞定一根冰激凌，好吃5分鐘，鍛煉一小時。所以，減肥的王牌必然是控制熱量的攝入。保持適當?shù)倪\動即可，推薦可以每周選擇3~5天來進行一小時左右的運動，周末可增加運動量，一周爭取進行一次3小時以上的徒步類的有氧運動。如果運動過度，流汗過多的話，身體失去的礦物質(zhì)較高，特別是鈉離子，這會讓我們感覺渾身乏力，胃口大增，反而更容易暴飲暴食。

紅薯和玉米都是粗糧，升糖指數(shù)相比白米飯低（白米飯GI值84，紅薯76，玉米70），所以減肥期間紅薯和玉米都是作為主食很好的來源。

題主說的【吃多了】應(yīng)該是指一頓飯中吃紅薯和玉米所占的比例偏高，而蛋白質(zhì)脂肪蔬菜所占比例偏低。

這種情況如果是早餐的話，那你可以在午餐適當減少主食的比例，晚餐不吃主食、多吃點蛋白質(zhì)和蔬菜。

這種情況如果是午餐的話，那就晚上不吃主食，攝入蛋白質(zhì)和蔬菜。

這種情況如果是晚餐的話，那當晚的飽腹感應(yīng)該挺強的，就不要吃宵夜了，第二天早餐適當晚點吃或者主食吃少一點。

其實減肥要拉一條長線，不要被短時間的偏離打亂長期減脂的節(jié)奏。一天兩天吃多了并不會長胖的，而是因為長期的攝入量 消耗??！所以減肥也不是一頓少吃就變瘦的，而是長期的大部分時間都做到了飲食攝入量 消耗量且飲食結(jié)構(gòu)合理、營養(yǎng)均衡，最終才真正做到減脂成功。

減脂路上，一起加油[加油]

既然是減肥，那肯定就需要控制全天能量的攝入，控制能量的攝入，就要從碳水化合物開始，適當減少，紅薯、玉米雖然富含膳食纖維，熱量相對于其他谷類食物要低，有利于減肥，但同樣也含能量，吃多了一樣長肉，所以不能吃多。

減肥期間，紅薯和玉米吃多了，怎么補救？ 既然多攝入能量了，那就需要將多余的能量消耗，最好的辦法就是運動，運動方式可以是不行也可以是慢跑。一般來說搜，一個體重60千克的人持續(xù)慢跑30分鐘可以消耗大約200千卡的能量，當然了消耗的能量還和跑步時的速度有關(guān)，也就是說，如果是同樣跑步30分鐘，如果速度較快，無疑會使消耗的能量更多一些。

減肥期間，該如何吃紅薯和玉米？ 1、紅薯和玉米（鮮）一定要把此作為主食來吃，能量可計入全天能量；

2、紅薯和玉米的烹調(diào)要注意，紅薯可以蒸煮、烤，不要油炸，玉米在制作的過程中不可以再額外添加糖；

3、紅薯、每天的量不能超過75克；玉米食用量每次最好別超過一根，能減少吃得方法就是將玉米棒子用刀切成4-5小節(jié)，這樣每次吃1-兩節(jié)就可以；

4、吃紅薯、玉米時，最好搭配蔬菜等來吃。

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點老祖宗的養(yǎng)生知識，對您有益無害！

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