早餐的禁忌食物有哪些？如何吃早餐才健康？
早餐是一天當(dāng)中很重要的餐飲
，要掌握正確的早餐飲食，這樣才能對(duì)健康帶來(lái)更多的好處
，而且早餐還有許多禁忌飲食要注意
，那么早餐的禁忌食物有哪些？如何吃早餐才健康
？下面就來(lái)詳細(xì)了解早餐的禁忌食物
，以及正確吃早餐的方法吧。
1、早餐的禁忌食物
1
、過(guò)于冰涼的果蔬汁
很多人喜歡一早喝蔬果汁，雖說(shuō)可以提供蔬果中直接的營(yíng)養(yǎng)及清理體內(nèi)廢物
，但大家忽略了一個(gè)最重要的關(guān)鍵
，那就是人的體內(nèi)永遠(yuǎn)喜歡溫暖的環(huán)境，身體溫暖
，微循環(huán)才會(huì)正常
，氧氣、營(yíng)養(yǎng)及廢物等的運(yùn)送才會(huì)順暢
。所以吃早餐時(shí)
，千萬(wàn)不要先喝蔬果汁、冰咖啡
、冰果汁
、冰紅茶、綠豆沙
、冰牛奶等等
，短時(shí)間內(nèi)也許您不覺得身體有什么不舒服，事實(shí)上會(huì)讓你的身體日漸衰弱的
。
2
、太辣的食物
同樣的原因，早晨的腸胃要盡量避免受刺激
，過(guò)于辛辣的食物顯然是傷胃的，這絕對(duì)是早餐的大忌
。
3
、未經(jīng)加熱的剩飯菜
經(jīng)常看到有些上班族為了趕時(shí)間
，早晨起來(lái)抓起頭天晚上剩下的食物隨便對(duì)付兩口了事
。這是很糟糕的情況，隔夜飯菜經(jīng)過(guò)一個(gè)夜晚的存放
，會(huì)產(chǎn)生一些微生物的變化而導(dǎo)致不良細(xì)菌產(chǎn)生
，很容易“病從口入”
。
4、熟食鹵菜當(dāng)早餐
這顯然和上面說(shuō)到的道理一致
。90%的熟食都需要加熱后食用
，同樣是因?yàn)轭A(yù)防病菌的滋生。另外
，盡可能食用自己親手烹制的熟食
，因?yàn)樵诓耸袌?chǎng)里的買回來(lái)的即便口味很不錯(cuò)，但卻難保時(shí)間是否新鮮
。
2、健康吃早餐的方法
1、早餐店族
很多工作人員在上班途中到早餐店會(huì)買個(gè)漢堡包
、喝杯奶茶
，星期一到星期五的早餐幾乎都吃這一套。
營(yíng)養(yǎng)師一致認(rèn)為：早餐店或西式速食店用的漢堡肉油脂含量較高
，上班族不宜多吃
。而奶茶也絕對(duì)不能取代牛奶，因?yàn)槟滩枘毯亢苌?div id="jfovm50" class="index-wrap">，還添加了許多糖分
。
建議
要求店家不涂沙拉醬或涂薄一點(diǎn)，以減少油脂攝取
。每天須吃3碟蔬菜(約半斤)
，因這類早餐蔬菜量少，所以要在中
、晚餐多補(bǔ)充
。不過(guò)，茶和咖啡最好在餐前或餐后兩小時(shí)喝
，不然會(huì)影響人體吸收鐵質(zhì)
，所以盡可能不要跟著餐喝。這類早餐容易吃進(jìn)過(guò)多油脂
，一星期不宜超過(guò)三次
。
2、燒餅油條族
豆?jié){店賣的燒餅
、油條
、蛋餅、蘿卜糕
、煎餃等
，都有油脂偏高的問題。不過(guò)像油條
、蛋餅這些表面上看得見油的
，大家吃的時(shí)候會(huì)有警覺
，但是一般人常上燒餅的當(dāng)，以為燒餅是烤的
，表面不泛油光
，熱量及油脂一定比較少。
燒餅之所以吃起來(lái)香酥可口
，全是因?yàn)橹谱鲿r(shí)加了很多油
。一個(gè)燒餅的熱量大約230至250卡，5%的熱量來(lái)自于脂肪
，再加上豆?jié){也屬于中脂性食品
，這種組合的油脂量實(shí)在偏高。
至于飯團(tuán)的熱量和油脂量更是嚇人
，主要問題出在面包里的油條
、肉松等，也都含有偏高的油脂
。一個(gè)中型飯團(tuán)熱量高達(dá)550卡以上
，來(lái)自于脂肪的熱量大約占總熱量的47%左右，如果搭配一杯豆?jié){或牛奶
，總熱量就超過(guò)700卡
，比較適合重體力工作者偶爾吃。
建議
這類型早餐的熱量高
、油脂高
，最好少吃，一星期不宜超過(guò)一次
，而且當(dāng)天的午
、晚餐必須盡量淡，不要再吃炸
、煎
、炒的食物。這類早餐缺乏蔬菜
，所以在另兩餐要多補(bǔ)充
。水果則視個(gè)人習(xí)慣，可以吃一份
，或者早上不吃
，中午、下午各吃一份
。另外吃早餐也要注意時(shí)間哦!
3
、面包牛奶族
不少人早餐常吃菠蘿面包
、紅豆面包
、奶油面包
，然后喝瓶牛奶，有時(shí)候搭配咖啡
。因?yàn)榉奖?div id="m50uktp" class="box-center"> 、省事，不少家庭的早餐用這個(gè)模式
。夾餡的面包嘗起來(lái)味美
，但是營(yíng)養(yǎng)師認(rèn)為，不論咸或甜
，油脂含量都不少
，而且糖分太多，又經(jīng)過(guò)精致加工
，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值不高
，當(dāng)早餐并不適合。糖分太多的早餐有個(gè)壞處
，它讓你的血糖很快升上來(lái)
，又很快掉下去，而且會(huì)掉得偏低
，所以早上不到10點(diǎn)
，你的精神可能就開始走下坡路。
建議
兩歲以上的小朋友和成年人
，可以喝低脂牛奶或脫脂牛奶
，以減少一天的脂肪總攝取量。夾餡面包的熱量
、油脂量都偏高
，不要常吃。如果想吃甜的
，不妨選擇吐司抹1小匙果醬
。另外，建議經(jīng)常變換涂抹吐司的醬料
，避免每天涂奶油(累積反式脂肪酸)
、花生醬(累積黃曲毒素)或果醬(累積糖分)，并且涂少一點(diǎn)
。
如果有時(shí)間
，準(zhǔn)備一些生菜、番茄
、小黃瓜夾著吃
，營(yíng)養(yǎng)會(huì)更均衡。
4
、清粥小菜族
清粥小菜族以老年人居多
。這類早餐比較而言
，油脂不太高，不過(guò)營(yíng)養(yǎng)師認(rèn)為
，配稀飯的醬菜
、豆腐乳營(yíng)養(yǎng)價(jià)值低，而且太咸
，鈉含量太高
。另外，加工食品可能會(huì)添加防腐劑
，常吃容易傷害肝
、腎。營(yíng)養(yǎng)師也指出
，有些老年人或食素者只吃稀飯配醬菜
、豆腐乳，缺乏蛋白質(zhì)
，不是理想的吃法
。
建議
一碗略稠的稀飯，大約只是半碗干飯的量
，所以建議一餐吃2至3碗
，不然很容易不到中午就感覺餓。吃稀飯時(shí)可以搭配一個(gè)荷包蛋或是一份瘦肉
，素食者則選擇吃一塊豆腐或豆干
、素雞等豆類制品，攝取蛋白質(zhì)
，至于豆腐乳和醬菜要盡量少吃
。另外加盤炒青菜，這套早餐營(yíng)養(yǎng)就很均衡
，而且蔬菜中的鉀
，能幫助身體把鈉排出體外。
3、早餐適合吃的食物1.豆?jié){
豆?jié){中的蛋白質(zhì)和硒
、鉬等都有很強(qiáng)的抑癌和治癌能力，特別對(duì)胃癌
、腸癌
、乳腺癌有特效。據(jù)調(diào)查不喝豆?jié){的人發(fā)生癌癥的概率要比常喝豆?jié){的人提高50%
。那么
，豆?jié){怎么喝既有營(yíng)養(yǎng)又能減肥呢？連豆渣一起喝！據(jù)科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)
，豆渣中含有豐富的蛋白質(zhì)和纖維素
，并且含有大量的鈣，每100克豆渣中大約含有100毫克的鈣
。豆渣中的脂肪含量很低，經(jīng)常食用可以防止肥胖
。另外
，豆渣中還含有較多的抗癌物質(zhì)“異黃酮”，經(jīng)常吃點(diǎn)豆渣
，還可以降低一些癌病的發(fā)生率
。
2.牛奶
牛奶含有鈣、維生素
、乳鐵蛋白和共軛亞油酸等多種抗癌因子
，有抗癌、防癌的作用
。牛奶中的鈣能增強(qiáng)骨骼和牙齒
，減少骨骼萎縮病的發(fā)生；牛奶中的純蛋白含量高
，常喝牛奶可美容
；牛奶中富含維生素A，可以防止皮膚干燥及暗沉
，使皮膚白皙
，有光澤。此外
，牛奶中所含的大量B2
，可以促進(jìn)皮膚的新陳代謝。牛奶中的乳清對(duì)黑色素有消除作用
，可防治多種色素沉著引起的斑痕
。
3.雞蛋
雞蛋被美國(guó)某一雜志評(píng)為“世界上最營(yíng)養(yǎng)的早餐”。據(jù)這篇雜志報(bào)道
，雞蛋不僅含有人們熟知的多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)
，而且它還含有兩種氨基酸——色氨酸與酪氨酸，這兩種酸可以幫助人體抗氧化
。一個(gè)蛋黃的抗氧化劑含量就相當(dāng)于一個(gè)蘋果
。而且，雞蛋中含有較多的維生素B2
，可以分解和氧化人體內(nèi)的致癌物質(zhì)
。雞蛋中的微量元素，如硒、鋅等也都具有防癌作用
。根據(jù)對(duì)全世界人類癌癥死亡率進(jìn)行的分析
，人們發(fā)現(xiàn)癌癥的死亡率與硒的攝入量成反比。
4.全麥面包
許多人都習(xí)慣選擇面包作為早餐
，其實(shí)面包中最健康的首選全麥面包
。其他面包大多含有酵母，容易造成胃酸過(guò)多
，對(duì)腸胃不好的人有害無(wú)利
。而全麥片面包含有大量的維生素、纖維素及礦物質(zhì)
，粗糧有益人體腸胃健康
，并且多吃不會(huì)發(fā)胖，反而可促進(jìn)體內(nèi)毒素排出
，更有利于身體健康
。
5.酸奶
早晨的時(shí)間總是很緊迫，不可能做得太豐富
。想要營(yíng)養(yǎng)一下子大大提升
，不妨在攝入足夠的碳水化合物后，再喝杯酸奶
。因?yàn)樗崮淌怯杉兣Ｄ贪l(fā)酵而成
，除保留了鮮牛奶的全部營(yíng)養(yǎng)成分外，在發(fā)酵過(guò)程中乳酸菌還可產(chǎn)生人體營(yíng)養(yǎng)所必須的多種維生素
，如維生素B1
、維生素B2、維生素B6
、維生素B12等
。它有調(diào)節(jié)免疫、預(yù)防腸道感染疾病
、改善胃腸功能的作用
，還可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，利于通便
。
6.草莓
草莓營(yíng)養(yǎng)豐富
，含有果糖、蔗糖
、檸檬酸
、蘋果酸、水楊酸
、氨基酸以及鈣
、磷、鐵等礦物質(zhì)。此外
，它還含有多種維生素
，尤其是維生素C含量非常豐富，每100克草莓中就含有維生素C60毫克
，可以活化細(xì)胞
，對(duì)腸胃有滋補(bǔ)的作用。草莓中所含的胡蘿卜素是合成維生素A的重要物質(zhì)
，具有明目養(yǎng)肝作用
。草莓還含有果膠和豐富的膳食纖維，可以幫助消化
、通暢大便。
7.熟肉
眾所周知
，食肉能夠提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)及高能量的脂肪
，其中還有一定的維生素和礦物質(zhì)，這些都是和我們身體的健康成長(zhǎng)
、智力發(fā)育
、體力耐久性等密不可分的。而且
，當(dāng)生肉在烹煮的過(guò)程中會(huì)溶解出一些成味物質(zhì)
，這些成味物質(zhì)就是浸出物，該物質(zhì)可以促進(jìn)食欲并增加消化液的分泌
，有利于腸胃對(duì)攝入物的消化吸收
。、
8.香蕉
在繁忙的生活環(huán)境里
，人們常常不重視早餐營(yíng)養(yǎng)
，隨便亂吃敷衍過(guò)去，其實(shí)想吃健康早餐又不想麻煩
，何不吃個(gè)香蕉
。香蕉幾乎含有所有的維生素和礦物質(zhì)，因此從香蕉中可以很容易地?cái)z取到各式各樣的營(yíng)養(yǎng)素
。而且香蕉含有相當(dāng)多的鉀和鎂
，鉀能防止血壓上升及股長(zhǎng)肉痙攣；而鎂則具有消除疲勞的功效
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？梢蚤L(zhǎng)時(shí)間保持能量，支撐上午的工作消耗
。
9.燕麥
燕麥的獨(dú)特之處則在于
，它除了附有足夠的淀粉以外，更擁有充分的蛋白質(zhì)及其膳食纖維供應(yīng)：燕麥中水溶性膳食纖維區(qū)別是小麥及其玉米的4.7倍及其7.7倍。初次嘗試燕麥?zhǔn)称返呐笥?div id="jfovm50" class="index-wrap">，可能?huì)感到燕麥的口味較淡
。有的朋友不適應(yīng)這種清淡口味，會(huì)在燕麥粥中加入大量的油鹽姜蔥或葷菜
，或者放大量食糖調(diào)味?div id="jfovm50" class="index-wrap">，F(xiàn)在市場(chǎng)上多數(shù)燕麥產(chǎn)品屬于皮燕麥，本身口感就十分清爽
，過(guò)量的調(diào)味事實(shí)上破壞了燕麥調(diào)整人體消化節(jié)奏的固有效果
，抵消了燕麥在活化人體心血管、調(diào)整血糖濃度等方面的獨(dú)特功效
。
減肥期間紅薯和玉米吃多了 ，該如何補(bǔ)救
？
謝謝你邀請(qǐng)我，你好
，紅薯和玉米吃多這是家里個(gè)人不注意生活領(lǐng)域問題
。首先你可以吃紅薯和玉米，但是要適量
。減肥最好運(yùn)動(dòng)和控制飲食
。建議堅(jiān)持每天鍛煉，慢跑
、快走游泳打羽毛球
，每次30一50分鐘以上，以微微出汗為宜
。其次
，三餐不要過(guò)飽，一尤其是中晾餐
，在吃東西時(shí)需要細(xì)嚼慢咽
，清談飲食，低糖低鹽低脂飲食
，飲食中富含水果和蔬菜
、膳食纖維，從瘦肉和植物蛋白為主
。再次最重要還是根據(jù)個(gè)人的身份原因來(lái)看
，對(duì)于每個(gè)人的身體體質(zhì)不同，而且每個(gè)人所適合的方式也不會(huì)一樣
。以上是我生活中體驗(yàn)到
，忠心希望你有所幫助
。
已經(jīng)減肥40斤并且成功保持兩年至今的我很高興來(lái)回答題主這個(gè)問題。
減肥期間科學(xué) 健康 的飲食搭配需要遵從“優(yōu)質(zhì)蛋白+粗碳水+維生素”的結(jié)構(gòu)
，我們的身體保持日?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">；顒?dòng)，體內(nèi)的代謝循環(huán)都離開三者所包含的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的參與
。
題主所提到的紅薯和玉米都是非常 健康 的
，也是減肥期間推薦大家食用的粗碳水，含有豐富的膳食纖維
，飽腹感強(qiáng)的同時(shí)還能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)防止便秘
。
但是有的人看到這些諸多益處，就走入了另一個(gè)極端的方式
，比如一日三餐只吃粗糧
、或者只吃點(diǎn)水果蔬菜、又或者只吃蛋白質(zhì)（例如雞蛋
、雞胸肉）等等來(lái)減肥
。
殊不知，這三類別的食物各自所包含的營(yíng)養(yǎng)是不能相互替代的
，每種都有各自的作用
，比如蛋白質(zhì)是維持身體肌肉的關(guān)鍵
、碳水是能量的直接供應(yīng)來(lái)源
、果蔬里面的維生素對(duì)于免疫力的提高也是其他物質(zhì)無(wú)法達(dá)到的。
在題主喜歡的紅薯和玉米搭配的前提下
，以下是減肥期間的飲食推薦：
早餐：一個(gè)雞蛋+一杯牛奶（或者無(wú)糖豆?jié){）+一個(gè)紅薯+芹菜拌豆干（或者一個(gè)水果）
午餐：白灼蝦10只+番茄炒蛋+一根玉米
晚餐：豆腐炒菜心+一碗南瓜
還有一些小習(xí)慣可以長(zhǎng)期保持： 1
、多喝水 。身體代謝就是一個(gè)體液循環(huán)的過(guò)程
，多喝水可以加快新陳代謝速度
，加快排除體內(nèi)的垃圾。有條件還可以在早餐以后喝一杯黑咖啡
，可以有效幫助去除水腫
。
2、多運(yùn)動(dòng)
。運(yùn)動(dòng)不僅僅是幫助燃燒脂肪
，更重要的是可以幫助塑造身體曲線、提高身體素質(zhì)和抵抗力
，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的人也會(huì)比較自信
。
3、戒掉零食和宵夜
。 零食熱量最高
，宵夜吃完就睡覺沒有足夠的時(shí)間消化
，非常容易堆積脂肪。
以上就是我的一些經(jīng)驗(yàn)分享
，希望對(duì)大家有所參考意義
，感謝您的閱讀！
減肥期間
，紅薯和玉米吃多了
？不知道題主的意思是什么？下面分幾種情況說(shuō)一下
。
第一：一頓吃多了
，導(dǎo)致胃脹 那么可以稍微活動(dòng)活動(dòng)，促進(jìn)消化吸收即可
。
第二：紅薯玉米吃了
，不能很好的減肥了？
既然吃多了
，要么就要注意了
。當(dāng)然減肥不會(huì)因?yàn)槟阋活D吃的少了，就瘦了很多
，也不會(huì)因?yàn)槟阋欢纬缘亩嗔?div id="4qifd00" class="flower right">
，就能胖很多。下面的飲食注意一下就行了?/p>
第三：怎么樣的飲食更容易減肥呢
？ 首先我們要明確減脂最重要的還是能量赤字
，攝入的能量小于消耗的能量。所以控制飲食總量非常重要
。
并且在控制飲食總量的前提下
，也要注重營(yíng)養(yǎng)均衡，蛋白質(zhì)
，碳水
，脂肪都要均衡攝入。它們的比例可以按照3：5：2來(lái)吃
。
特別提出
，碳水，我們盡量選擇升糖指數(shù)低的復(fù)合型碳水為主
，這樣可以更好的維持血糖的水平
，導(dǎo)致過(guò)多脂肪合成。當(dāng)然題主這里提到的紅薯和玉米都是升糖指數(shù)相對(duì)較低的碳水
。是很好的碳水?dāng)z入來(lái)源
。
但是，正如前面所說(shuō)
，減脂的飲食有一定的主次順序
，1：控制飲食總量
。2：營(yíng)養(yǎng)均衡3：優(yōu)質(zhì)食材的選擇（例如題主這里的紅薯和玉米）。所以
，很多減肥的人群犯了一些錯(cuò)誤
，誤認(rèn)為燕麥紅薯，吃了就能減肥
，不是這樣
，只是它們是優(yōu)質(zhì)食材的選擇，在這個(gè)基礎(chǔ)上還要滿足飲食總量的減少
，營(yíng)養(yǎng)的均衡
。
總結(jié)：題主如果是一頓吃多了，沒有關(guān)系
，多運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)就好了
。那么下面減肥的飲食，要去改變飲食結(jié)構(gòu)
，減肥不是只吃紅薯和玉米
，也要注重蛋白質(zhì)，甚至是脂肪的攝入
?div id="d48novz" class="flower left">
？梢詼p少紅薯的量，主食的量
，增加蛋白質(zhì)的攝入
。
希望能夠幫到你！歡迎留言交流
！
雖然說(shuō)紅薯和玉米都是比較推薦的減脂食物
，但并不代表著減脂期間就只吃這些食物或者吃了這些食物就不需要控制攝入的量了
。既然是能被當(dāng)作是主食
，那它的熱量就不會(huì)低，吃多了還是會(huì)肥的
。
不建議完全用紅薯或者玉米替代主食 如果你覺得減肥期間
，把主食換成玉米或者紅薯就可以放開膽子吃了，那你就錯(cuò)了
。
首先
，
紅薯每一百克熱量大約86千卡，玉米每一百克熱量大約112千卡，而我們常見的米飯每一百克熱量約為116千卡，面條為107千卡。
單純從熱量的角度來(lái)說(shuō)
，其實(shí)紅薯和玉米的熱量并沒有我們想象中的那么低
。尤其是玉米
，玉米的熱量和米飯面條差距甚微，吃多了還是一樣會(huì)肥
。
吃主食的最好方法是粗細(xì)搭配，每天米飯粗糧各一半。
減脂期間紅薯和玉米吃多了該怎么辦 像紅薯這樣的飽腹感強(qiáng)的食物都能吃多
，那很可能是熱量缺口過(guò)大了
。
正常來(lái)說(shuō)， 減脂期間的熱量缺口建議控制在300 500千卡， 超過(guò)了這個(gè)量就容易因?yàn)轲I而導(dǎo)致吃太多
。我們需要在能夠適應(yīng)這樣的熱量缺口的前提下才繼續(xù)增加熱量缺口，而不是一開始就把缺口設(shè)置得過(guò)大
。
其次
，建議把飲食的節(jié)奏從一日三餐調(diào)整成一日四到五餐，每次只吃到6成飽左右
，這樣可以讓我們的身體時(shí)刻覺得自己的飽的
，從而減少攝入的總量。
于此同時(shí)
，也可以
在食譜中加入一些高纖維素的食物，比如萵筍、蘑菇、芹菜、西蘭花等，進(jìn)一步增強(qiáng)飽腹感。 控制熱量攝入只是制造熱量差的方法之一
，減脂期間運(yùn)動(dòng)也是不可忽略的。
建議是力量訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練結(jié)合著來(lái)，既能減少減脂期間等肌肉流失也能促進(jìn)脂肪的消耗。 既然是有運(yùn)動(dòng)，為了保證肌肉恢復(fù)
，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)等攝入就是必不可少的
。
因此綜合來(lái)說(shuō)， 飲食上建議調(diào)整為高蛋白、高飽腹感主食和低油脂等結(jié)構(gòu)
，同時(shí)分開多次進(jìn)餐 。
最后提醒大家
，千萬(wàn)不要因?yàn)榧t薯好吃就一次吃太多
，紅薯只是主食的替代品，不代表可以大量吃
！
通過(guò)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和運(yùn)動(dòng)方式代謝和消耗出去
。紅薯和玉米雖然含有豐富的纖維素
，但是也含有一定量的淀粉，吃多了同樣也會(huì)導(dǎo)致體重增加
。
減肥的核心是消耗量大于攝入量
，減肥的基礎(chǔ)是均衡飲食，均衡飲食的本質(zhì)是一日三餐的搭配
。紅薯和玉米屬于粗糧食物
，富含纖維素，能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)和增加排泄
，具有清除腸道內(nèi)油脂和垃圾毒素
，有一定的輔助幫助。但是紅薯和玉米也含有一定量的淀粉
，食用過(guò)量同樣也會(huì)導(dǎo)致體重增加
，既增加胃腸負(fù)擔(dān)，又影響減肥速度
。
減肥期間
，紅薯和玉米吃多了，怎樣補(bǔ)救
？ 1
，增加飲水量。
喝水能增加代謝和促進(jìn)排泄
，對(duì)清除腸道內(nèi)油脂和垃圾有一定的輔助幫助
。吃多了紅薯和玉米，多喝水
，就能慢慢的代謝和消耗出去
。
2，早晚空腹酸奶芹菜汁
。
芹菜富含纖維素
，熱量低，酸奶富含乳酸菌
，能增加腸道蠕動(dòng)和促進(jìn)排泄
，芹菜和酸奶加一起鮮榨能起到增加腸道蠕動(dòng)和促進(jìn)消耗
，減輕胃腸負(fù)擔(dān)
。
3，增加運(yùn)動(dòng)量
。
紅薯和玉米吃多了屬于攝入量增加
，通過(guò)增加運(yùn)動(dòng)量，能慢慢的代謝出去
。運(yùn)動(dòng)以低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)為主
，如快走
，散步，騎行
，轉(zhuǎn)呼啦圈等運(yùn)動(dòng)
，避免高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。
4
，后面的飲食要定量
。
粗糧食物雖然富含纖維素，也不能過(guò)量食用
，以每天食用200克為宜
，每餐保持7分飽，細(xì)嚼慢咽
，既能減少攝入量
，又能避免攝入過(guò)量，還能減輕胃腸負(fù)擔(dān)
