瘦手臂瘦副乳的運動,瘦手臂瘦副乳吃什么好

一、瘦手臂瘦副乳做哪些運動呢

1、滑雪姿勢。腳踩住彈力帶，下半身要保持住屈膝的姿勢，雙手前后擺動，擺動幅度不要過大，但要盡量向高拉起彈力帶。這個動作鍛煉小臂和大臂的線條，也能輔助消除副乳。

2、彈力帶擺臂。雙腳踩住彈力帶，下半身保持屈膝，以核心肌群為發(fā)力點，雙手前后擺動，大臂盡量保持不動，感受大臂后側(cè)的發(fā)力。有效緊實手臂后側(cè)，消除拜拜肉。

3、彈力帶夾胸。將彈力帶繃在背上，雙臂要保持肩膀下沉的姿勢，然后向前擺動，向胸部夾緊。美化手臂線條，同時能夠緊實胸部，預(yù)防胸部下垂，消除副乳。

4、雙開門姿勢。雙膝分開，將彈力帶繃在手上，然后以開門把手的姿勢，從平行向內(nèi)側(cè)扭動手腕，用以鍛煉小臂肌肉，提高肩部穩(wěn)定性，始終不要聳肩。

以上動作，每個動作做1分鐘，動作與動作間休息20s，4個動作做完是1輪，可以休息1分鐘，然后繼續(xù)第2輪。至少做3輪噢~覺得強度不大的，可以增加至5輪。最后，拉伸放松手臂，每個拉伸動作保持30s，確保手臂肌肉放松噢，有效的拉伸能幫助手臂線條更加完美!

二、吃哪些食物可以瘦手臂瘦副乳

蘋果富含維C、纖維素和因含豐富的果膠等，有很好的降脂作用。對瘦手臂、瘦下半身效果都不錯的。葡萄柚酸性物質(zhì)可以幫助消化液增加，增進消化功能，消除疲勞，美化皮膚。葡萄柚含大量的維C，含糖份少。每周吃一個，不管是補充維c還是減肥瘦身，都不錯的。

香菇：好處很多，你知道的。如能明顯降低血清膽固醇、三酰甘油及低密度脂蛋白水平，常常食用，可以使身體內(nèi)高密度脂蛋白有相對增加趨勢 。

番茄含有紅素、食物纖維和果膠等成份，可以降低燒量的攝取，增進胃腸蠕動。也叫西紅柿哦。晚餐經(jīng)常多吃西紅柿，效果不錯的。含很多的果膠酸鈣，它與膽汁酸磨合后從排便中排出。身體要產(chǎn)生膽汁酸勢必會動用血液中的膽固醇，從而使血液中的膽固醇的水平降低。

多吃粗糧雜糧，如粗米、玉米、全麥片、少吃精米、精面;常吃富有營養(yǎng)的干果種籽類食物如葵花子、芝麻、南瓜子、西瓜子、花生、核桃、杏干、杏仁、葡萄干等。多吃具有抗癌作用的食物，如蘆筍、白菜、百合等。

三、怎么預(yù)防手臂變胖呢

要防止胳膊長胖，首先吃飯要有規(guī)律，不能饑一頓，飽一頓，有一些人，在吃飯時，遇到可口的飯菜，就暴食暴飲。遇到不可口的飯菜，吃得很少，這樣，很容易讓身體產(chǎn)生儲存食物的慣性，久而久之，會導(dǎo)致身體出現(xiàn)長胖。

在日常工作或?qū)W習中，不要因為工作或?qū)W習忙的原因，而不按時排泄大小便，因為尿液或糞便中含有身體的各種代謝產(chǎn)物，其中包含有對人體有害的代謝產(chǎn)物，如果不按時排泄大小便，尿液或糞便中的有害物質(zhì)在人體吸收后，會導(dǎo)致人體出現(xiàn)腰腹部肥胖，大腿變粗等現(xiàn)象。

在進食時，還要養(yǎng)成細嚼慢咽的好習慣。在進食時，細嚼慢咽，不僅可以減輕胃腸道的負擔，而且細嚼慢咽還可以讓人體把進食的信號傳送到大腦。由于大腦和身體器官之間的聯(lián)系需要20分鐘左右的時間，如果進食過快，大腦不能得到已經(jīng)吃飽了的信號，在進食過多的食物后，容易導(dǎo)致肥胖。

在進食時，還要養(yǎng)成細嚼慢咽的好習慣。在進食時，細嚼慢咽，不僅可以減輕胃腸道的負擔，而且細嚼慢咽還可以讓人體把進食的信號傳送到大腦。由于大腦和身體器官之間的聯(lián)系需要20分鐘左右的時間，如果進食過快，大腦不能得到已經(jīng)吃飽了的信號，在進食過多的食物后，容易導(dǎo)致肥胖。

四、讓手臂變胖的壞習慣是什么

不理會手腕的浮腫。肩膀僵硬嚴重的人手腕也會有容易浮腫的傾向。上半身的血液循環(huán)變差、淋巴滯待會讓手腕容易浮腫，也容易累積老廢物。浮腫不只會造成視覺上看起來肥胖，放著不管會更有可能讓脂肪、水分和老廢物堆積成橘皮組織。

長時間維持同一個姿勢。如果需要長期操作智慧型手機或使用電腦作業(yè)，長時間維持同一個姿勢的人要特別注意。不只是上半身，下半身也沒有活動會減緩身體中血液和淋巴的流動。就像上一項介紹過的，血液和淋巴不流通會讓手腕浮腫，是變胖的原因。

穿著小號的胸罩。穿的胸罩若是太小會貼緊在肩膀和胸部的部分，造成上半身的血液循環(huán)不良。另外，肩帶調(diào)太緊也是NG的。不僅會讓肩膀僵硬，也連帶造成手腕的血液循環(huán)不良，容易引起浮腫和淋巴滯待。

幾乎不拉筋、運動。一般通稱為「蝴蝶袖」，是因為肌肉量不足和皮膚松垮所造成的。想要消除蝴蝶袖的話，鍛鏈位於上手臂外側(cè)的「肱三頭肌」是最快的道路!肱三頭肌是進行擠壓動作時會使用到的肌肉，因此從這邊入手最有效果。

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