更年期食欲差吃什么

每個(gè)人的一生當(dāng)中都會(huì)經(jīng)歷幾個(gè)時(shí)期，剛出生的時(shí)候我們是在嬰兒期，后面還有幼兒期，等到我們逐漸成熟還有青春期，最后我們從青壯年向老年過渡還有一個(gè)更年期，更年期當(dāng)中我們會(huì)遇到很多問題，特別是女性。那么，一般更年期吃什么比較好呢？

1、吃什么推遲更年期

1、補(bǔ)充蛋白質(zhì)。女性最好是采用一些生理價(jià)值比較高的動(dòng)物性蛋白質(zhì)，比如牛奶、動(dòng)物內(nèi)臟、雞蛋、瘦肉等等，因?yàn)檫@些食物中不僅含有了人體所需要的氨基酸，還含有了維生素A、B2等，尤其是豬肝，含有了豐富的鐵以及維生素、葉酸，是治療貧血的重要食物。

2、多吃一些新鮮的水果、綠葉菜，比如蘋果、香蕉、梨、山楂、菠菜、甘藍(lán)、西紅柿、葫蘆波等等，這些食物中含有了豐富的鐵和銅，同時(shí)還含有了豐富的葉酸、胡蘿卜素，對(duì)防治貧血有很好的作用。

3、針對(duì)一些食欲比較差的人，不適合吃一些油膩的食物，這時(shí)可以用紅棗、桂圓加上紅糖做成紅棗桂圓湯，可以起到健脾、益氣、補(bǔ)血的效果。

通過上文的詳細(xì)解答，相信大家對(duì)吃什么能推遲更年期已經(jīng)有了一個(gè)新的認(rèn)識(shí)。大家在日常也可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍┦彝忮憻?，?duì)自己的身體也是有很大幫助的。另外，在更年期期間，也可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用更年安片，其效果也是不錯(cuò)的。

2、更年期預(yù)防疾病

一、心血管疾病：絕經(jīng)后動(dòng)脈粥樣硬化及心肌梗塞明顯增加，婦女40歲前心梗極少，而65歲時(shí)發(fā)病為高峰。

二、血脂升高：女性55-64歲間血脂逐漸上升，絕經(jīng)后2年內(nèi)上升最快。甘油三脂低密度脂蛋白升高，而高密度脂肪蛋白降低。

三、骨質(zhì)疏松加速：骨強(qiáng)度減弱，骨折易感性增加，有統(tǒng)計(jì)婦女脊椎和前臂骨折發(fā)生率為男子6-10倍。骨代謝負(fù)平衡，平均每日丟失50毫克鈣，常有腰腿痛，背痛，身高減低等，稍有用力即骨折，股骨頸骨折多。

四、神經(jīng)血管功能失調(diào)、潮熱、潮紅、畏冷、眩暈、耳鳴、眼花，疲倦，思睡，心悸等。

五、更年期功能性子宮出血，指無器質(zhì)性疾病發(fā)生子宮出血，50%發(fā)生在更年期，出血可少量淋漓不盡。也可大量出血。

六、新陳代謝障礙，肥胖，關(guān)節(jié)痛，肌內(nèi)痛，尤其肩，頸，腰，骶骼關(guān)節(jié)等處。

七、精神神經(jīng)癥狀，失眠，焦慮，神經(jīng)過敏，易激動(dòng)，抑郁，記憶力減退等。

女性更年期吃什么可以食補(bǔ)

進(jìn)入更年期的女性，身體和心理方面都有很多的變?nèi)?，這時(shí)要對(duì)身體進(jìn)行調(diào)理，那么吃什么能緩解更年期呢?下面就跟著我一起來看看吧。

吃什么能緩解更年期
1、蝦米粥

【材料】大蝦米10個(gè)，小米100克，鹽、味精、麻油、蔥末適量。

【做法】將蝦米切成小丁，小米淘凈，共煮粥，加調(diào)料即成。每日1次。

【功效】補(bǔ)脾益腎。適應(yīng)腰膝酸軟，形寒肢冷，便溏，納呆腹脹等癥。

2、玉米須燉瘦肉

【材料】玉米須30克，瘦肉120克，精鹽適量，味精少許。

【做法】將瘦肉切塊，與玉米須一起放入陶罐內(nèi)，加水500毫升，上蒸籠加蓋清蒸至肉熟，加精鹽、味精服用。

【功效】玉米須有涼血止血的作用，民間常治?紅崩?。瘦肉能補(bǔ)血。兩者配合，能調(diào)理血熱體質(zhì)。

3、牛奶燕窩

【材料】燕窩3~5克，鮮牛奶150毫升。

【做法】用一飯碗純凈水浸發(fā)燕窩3~4小時(shí)，去除雜質(zhì)，用這碗隔水小火燉煮30分鐘，加入牛奶、蜂蜜等食用。

【功效】燕窩含多種氨基酸，50%蛋白質(zhì)，30%糖類和一些礦物質(zhì)。此藥膳有補(bǔ)肺養(yǎng)陰、護(hù)膚潤(rùn)燥之功效，主治虛勞咳嗽、咳血等癥，能緩解更年期出現(xiàn)的煩躁現(xiàn)象。

4、百合紅棗茶

【材料】百合10克，紅棗15枚。

【做法】水煎。早晚服。

【功效】有潤(rùn)肺、補(bǔ)虛、安神作用。若女性在更年期出現(xiàn)心神失常、虛煩驚悸、神志恍惚、失眠不安、頭暈耳鳴、血壓升高等腎陰虛癥狀者，最宜使用。

5、附片鯉魚湯

【材料】制附片15克，鯉魚1尾(重約500克)。

【做法】先用清水煎煮附片2小時(shí)，將鯉魚收拾干凈再將藥汁煮鯉魚，食時(shí)入姜末、蔥花、鹽、味精等。

【功效】適用于更年期有頭目眩暈，耳鳴腰酸或下肢水腫、喜溫惡寒，或白帶清冷，小腹冷痛及面色無華等癥者。

6、蓮子百合粥

【材料】蓮子、百合粳米各30克。

【做法】以上材料同煮粥，每日早晚各服1次。

【功效】適用于絕經(jīng)前后伴有心悸不寐、怔忡健忘、肢體乏力、皮膚粗糙者。

7、合歡花粥

【材料】合歡花(干品)30克，或鮮品50克，粳米50克，紅糖適量。

【做法】將合歡花、粳米、紅糖同放鍋內(nèi)加水500毫升，用文火煮至粥熟即可。每晚睡前1小時(shí)空腹溫?zé)崾秤谩?br>
【功效】具有安神解郁、活血悅顏利、水消腫等功效。適用于更年期易怒憂郁、虛煩不安、健忘失眠等癥。
7大食物緩解女性更年期
黃瓜

清脆可口，具有清熱、解渴、利尿作用。它所含的纖維素能促進(jìn)腸道排出食物廢渣，從而減少膽固醇的吸收。黃瓜中還含有一種叫?丙醇二酸?的物質(zhì)，可以抑制體內(nèi)糖類轉(zhuǎn)變成脂肪，有減肥和調(diào)整脂質(zhì)代謝的功效。

茄子

含有多種維生素，特別是紫茄中含有較多的維生素P，能增強(qiáng)細(xì)胞黏著性，提高微血管彈性。醫(yī)學(xué)研究表明，茄子能降低膽固醇，還能防止高脂血癥引起的血管損害，可輔助治療高血壓、高脂血癥、動(dòng)脈硬化等病癥。

綠豆

夏季清暑佳品，具有降低血脂、保護(hù)心臟、防治冠心病的作用。動(dòng)物實(shí)驗(yàn)證明，綠豆能有效降低血清膽固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白，明顯減輕冠狀動(dòng)脈粥樣硬化病變。臨床實(shí)踐也證明，高脂血癥患者每日適量食用綠豆有明顯降膽固醇作用。

香菇

具有消食、去脂、降壓等功效。其中所含的纖維素能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，防止便秘，減少腸道對(duì)膽固醇的吸收。香菇還含有香菇嘌呤等核酸物質(zhì)，能促進(jìn)膽固醇分解。常食香菇能降低總膽固醇及甘油三酯。

番薯

營養(yǎng)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，適量食用番薯能預(yù)防心血管系統(tǒng)的脂質(zhì)沉積，預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化，使皮下脂肪減少，避免出現(xiàn)過度肥胖。要注意的是過多攝入番薯可使進(jìn)食的總熱量增加，反而不利于降低血脂。

山楂

主要含有山楂酸、檸檬酸、脂肪分解酸、維生素C、黃酮、碳水化合物等成分，具有擴(kuò)張血管、改善微循環(huán)、降低血壓、促進(jìn)膽固醇排泄而降低血脂的作用。山楂乃酸性食物，故不宜空腹食用，亦不宜過多久食，最好在飯后食用。

蘋果

國外有項(xiàng)研究表明，一天吃一個(gè)蘋果，可使冠心病死亡的危險(xiǎn)性下降一半，這歸功于蘋果中所含的類黃酮。類黃酮是一種天然抗氧化劑，通過抑制低密度脂蛋白氧化而發(fā)揮抗動(dòng)脈粥樣硬化的作用。此外，蘋果中的果膠也可以降低膽固醇水平，因此有利于預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化。

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更年期吃什么？

更年期的女性，身體發(fā)生許多的變化，心理上也會(huì)受到影響，女性處于更年期需要好好的調(diào)理自己，讓自己心情愉悅一些，更年期的時(shí)候可以通過一些飲食補(bǔ)充自身的營養(yǎng)，讓自己保持更好的精力，那么更年期吃什么食物好呢？下面為大家介紹。
1、更年期飲食原則
1、不可過食，亦不可偏食。
2、采取以胚芽米、蔬菜類為主的飲食。胚芽米中含有豐富的維生素B群，對(duì)自律神經(jīng)機(jī)能的正常化很有效。維生素E可以促進(jìn)性荷爾蒙的分泌，使血行良好。其他如維生素c和泛酸、于性油酸等，都會(huì)促使神經(jīng)、荷爾蒙的調(diào)節(jié)機(jī)能正?；?。
3、積極的攝取根菜類，季節(jié)性的蔬菜類。常吃溫室栽培的蔬菜，身體易變冷，容易引起自律神經(jīng)的失調(diào)。
4、經(jīng)常攝取海藻。海藻會(huì)使血液、神經(jīng)、荷爾蒙的調(diào)整系統(tǒng)機(jī)能健全。豐富的礦物質(zhì)類可以防止腦和感覺器官的衰退。
2、更年期食療
(1)山藥小麥糯米粥
做法：干山藥片30克，與洗凈的小麥、糯米各50克共入沙鍋，加清水煮粥，粥熟時(shí)調(diào)入適量白糖攪勻。宜溫?zé)岱?，可做早晚餐?br>功效：具有哦補(bǔ)腎固精、安神理氣、健脾養(yǎng)胃的功效。適用于腎陽不足型更年期綜合征。主要癥狀是面色晦暗、精神不振、形寒肢冷，腰膝酸痛等。
(2)紅棗小麥粥
做法：紅棗15個(gè)，洗凈，與100克洗凈的小麥共入沙鍋煮粥，熟后調(diào)入紅糖攪勻即可，趁熱服用，日服1劑，常食為佳。
功效：具有益氣補(bǔ)血安神功效。適用于氣血雙虧更年期癥及虛勞煩悶失眠。
(3)桂圓蓮子湯
做法：蓮子肉50克，桂圓肉50克，紅棗20枚，攻入鍋內(nèi)，加清水適量，大火煮沸，改小火煎湯。日食1劑，常食為佳。
功效：具有益氣補(bǔ)血、養(yǎng)心安神功效。適用于氣血雙虧更年期綜合癥。主要癥狀是舌淡苔薄白，月經(jīng)量少，心悸氣短，頭暈?zāi)垦＃闹α?，面色蒼白等。
(4)疏肝粥
做法：香附30克，用清水煎汁，棄渣，放入50克淘凈的粳米及30克紅糖，煮成稀粥。
功效：具有解郁寧神，疏肝理氣。適用于肝氣郁結(jié)更年期綜合征，主要癥狀為煩躁易怒，心悸頭痛，失眠多夢(mèng)，食欲不振，月經(jīng)量時(shí)多時(shí)少等。
(5)枸杞蒸甲魚
做法：甲魚1只，去內(nèi)臟洗凈，將15克枸杞子放入甲魚腹內(nèi)，加入蔥、姜、食鹽等調(diào)料，放入鍋內(nèi)清蒸至熟?？沙Ｊ?。
功效：具有益陰補(bǔ)血、固腎補(bǔ)虛功效。適用于腎陰虧虛更年期綜合癥、夜尿多及虛勞失血，或者男性陽痿也適合。
3、更年期吃什么水果好
(1)檸檬
檸檬富含多種維生素C，維生素C具有抗氧化作用，可以消除自由基對(duì)身體的侵害，所含的檸檬酸能促進(jìn)胃液分泌，有助于消化。此外檸檬還有生津止渴，祛暑的功效。
(2)蘋果
蘋果是更年期女性的首選水果之一，其中含有豐富的果膠，可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，對(duì)防治更年期女性便秘有很好的功效，而且蘋果中蘋果酸，奎寧酸，芳香醇等營養(yǎng)成分豐富，而且可溶性大，容易被人體吸收利用;蘋果中的銅，碘，錳，鋅等微量元素對(duì)抗衰老有很好的功效;蘋果性平味甘，具有補(bǔ)心益氣，增強(qiáng)記憶力，健脾和胃的功效，還能降低膽固醇，有利于減肥;更年期女性多吃蘋果還能迅速中和體內(nèi)過量的酸性物質(zhì)，有利于消除更年期疲乏癥狀。
(3)香蕉
香蕉性寒味甘，含有豐富的纖維素，維生素A，鉀離子等營養(yǎng)成分，具有潤(rùn)腸通便，清熱解暑，健腦益智的功效，對(duì)緩解更年期便秘有很大療效，香蕉中還有一種叫做“5-羥色胺”的物質(zhì)，能夠消除悲觀煩躁等情緒，使人平靜心境，增加愉快質(zhì)感，因此，常吃香蕉能夠減輕更年期抑郁，焦慮，心煩意亂等情緒，但香蕉熱量高，不宜多吃。
(4)櫻桃
櫻桃性溫味甘酸，具有滋養(yǎng)肝腎，養(yǎng)胃益脾，抗疲勞的功效。櫻桃含有豐富的鐵質(zhì)，對(duì)于預(yù)防更年期女性的缺鐵性貧血有很好的功效，同時(shí)櫻桃中含有豐富的鈣質(zhì)，能夠有效預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。
(5)葡萄柚
葡萄柚屬于酸性水果，能夠促進(jìn)食物消化吸收，它含有豐富的維生素C，具有緩解疲勞的功效，但是不宜多食。

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