研究發(fā)現(xiàn)練太極拳可緩解纖維性肌痛

據(jù)國外媒體最新報道，8月19日出版的《新英格蘭醫(yī)學(xué)雜志》刊登的美國一項新研究發(fā)現(xiàn)，纖維性肌痛患者練太極拳可大大緩解慢性疼痛。

塔夫斯大學(xué)醫(yī)學(xué)中心研究人員將66名參試?yán)w維性肌痛患者分成兩組：一組為“太極拳組”，連續(xù)12周，每周練太極拳兩次，每次1小時。另一組為“健身班組”，每周兩次參加健身班鍛煉，鍛煉前有輕度拉伸熱身訓(xùn)練。

在為期12周的實驗結(jié)束后進(jìn)行的“纖維性肌痛身體和心理癥狀改善情況問卷調(diào)查”中，“太極拳組”參試者得分更高，癥狀明顯改善。其中包括：疼痛減少；不受疼痛困擾而進(jìn)行日?；顒拥哪芰μ岣?；疲勞、抑郁和焦慮明顯更少；總體生活質(zhì)量更高。另外，參試患者睡眠質(zhì)量和體質(zhì)也得到一定程度改善。隨后的調(diào)查還發(fā)現(xiàn)，即使延續(xù)到24周，練太極拳的上述好處仍然存在。

據(jù)美國纖維性肌痛協(xié)會估計，纖維性肌痛綜合癥是一種常見病癥，僅美國就有患者1000多萬，大約75%―90%的患者都為女性。癥狀包括：廣泛性肌肉和骨骼疼痛、晨起疲勞及僵硬、失眠、并有多處特定部位的壓痛點。該綜合癥還會導(dǎo)致心理問題，如，焦慮、抑郁、記憶力和注意力減退等問題，有時這些現(xiàn)象被稱為“纖維性肌痛霧”。

哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院副教授格洛里亞？耶哈博士表示，雖然這項新研究有待更大規(guī)模研究的進(jìn)一步證實，但是練太極拳已經(jīng)表現(xiàn)出治療纖維性肌痛的巨大潛能。

纖維肌痛癥最好的治療方法是什么?

我不知道這樣是否最好，但我?guī)缀鯖]有任何癥狀。我服用藥物，慢慢增加我的鍛煉和活動。

最糟糕的:

2008年春天，我的纖維肌痛(嚴(yán)格來說是纖維肌痛綜合征或FMS)正在摧毀我的生活。我一動就會痛得要命。我會慢慢地移動，比如去洗手間或者從床上轉(zhuǎn)到沙發(fā)上。我需要有人幫我去赴約。如果我乘坐的車沒有軟座，我就會很痛苦。

醫(yī)學(xué):

那年夏天，醫(yī)生給我開了萊里卡。這不是我第一次嘗試，但這是第一次有所幫助。這有很大的不同。我做了一點家務(wù)，照顧了我的孩子，我可以自己去赴約。

我就這樣生活了很多年。經(jīng)過漫長的上訴程序，我獲得了社會保障殘疾保險(SSDI)。有幾次，我試著提高自己的工作效率，回到學(xué)?；蛘曳莨ぷ鳌６紘L試失敗了。

練習(xí):

在2012年或2013年，我開始對FMS進(jìn)行物理治療。幸運的是，他們讓我在一個治療游泳池里開始。這樣，練習(xí)就不是“負(fù)重”了?！八_實增加了一點阻力，但實際上它還不到1磅的重量。我開始的時候是5分鐘的鍛煉——而且在我從游泳池出來之后，他們會輕輕地伸展我的腿。

我不記得我和他們一起生活了幾個月。我想差不多有一年半了。起初，他們每周增加兩分鐘。后來，他們每周又增加了5分鐘。隨著時間的增加，他們增加了鍛煉。當(dāng)他們讓我在陸地上工作時，我變得更強(qiáng)壯了。最終，我可以進(jìn)行30分鐘的負(fù)重鍛煉。就在那時，他們讓我出院了。

經(jīng)過這么多練習(xí)，發(fā)生了一件好事。持續(xù)而廣泛的疼痛減輕了。當(dāng)我出院的時候，情況仍然很糟糕，但并不痛苦。我也不同意出院，因為我仍然不能做很多基本的家務(wù)。事實是，我還是不像一般的電視迷那樣強(qiáng)壯。

在家里，我一直在做練習(xí)。我真的很喜歡疼痛的減輕。然后，我感染了病毒，病了一個星期。FMS的癥狀惡化到了我不能再做日常鍛煉的地步。

這還不是最糟糕的。我決定了一個計劃。我在YouTube上為初學(xué)者選擇了一個練習(xí)視頻。我選擇了一個使用整個身體的，似乎是一個真正的初學(xué)者水平-為普通人。為了讓我能夠做到這一點，我從視頻的前5分鐘開始。我每天早上都這樣做。一周后，我又加了一分鐘。一周又一周，我不停地用小數(shù)字增加分鐘。當(dāng)我最終完成整個視頻的時候，我又一次感覺好多了。

活動:

2015年，我決定自己可以做一份兼職。我找過工作，這本身就是一個故事。2015年8月，我開始每周工作15個小時。這份工作需要步行和爬樓梯，這讓我一開始很擔(dān)心。

走路和爬樓梯原來是一件好事。不要誤會我;走路和爬樓梯都很疼。但它們對我的工作來說是絕對必要的。既然我很重視職業(yè)道德，我在這兩方面都采取了積極的態(tài)度。我的癥狀進(jìn)一步好轉(zhuǎn)。

當(dāng)我在2016年被解雇時，我已經(jīng)準(zhǔn)備好接受一份每周工作30小時，還需要一些活動的工作。一年后，我每周鍛煉40個小時和更多的活動。2018年秋天，我的活動量又增加了。當(dāng)我有一塊智能手表的時候(我最近把它弄丟了)，我發(fā)現(xiàn)自己大部分時間都要走9000步。

差別是深遠(yuǎn)的。我還是一直有疼痛的感覺，但這不是問題。我很少注意到它。

如果我活動太多，我就會感覺到。這是可怕的。但自從我開始工作，我就越來越仔細(xì)地監(jiān)督自己的活動。我開始意識到肌肉到達(dá)那個點時的感覺。這意味著我不會經(jīng)常遇到麻煩。

另一個限制:

我必須避免非甾體類藥物，除非緊急情況。對于一些FMS患者，他們的癥狀會增加。這些藥物包括阿司匹林、布洛芬、萘普生鈉等。檢查你是否有這個問題的最安全的方法是服用一劑阿司匹林。2到3天內(nèi)就會排出體外。如果它確實使你的病情加重，你幾周內(nèi)就不用受苦了。

當(dāng)然，為了防止心臟病發(fā)作，我會按照醫(yī)囑服用阿司匹林。在那一點上，幾天的額外疼痛根本不重要。

沒有疼痛感的非處方止痛藥是撲熱息痛(通常稱為泰諾或撲熱息痛)。

太極禪的太極歷史

太極拳，是綜合了歷代多家拳法，結(jié)合了古代的導(dǎo)引術(shù)和吐納術(shù)，吸取了古典哲學(xué)和傳統(tǒng)的中醫(yī)理論而形成的一種陰陽平衡、內(nèi)外兼修的內(nèi)家拳術(shù)。天地之間，世界之上，萬物與機(jī)緣，無時無刻不在變化。太極拳就是要通過拳式把種種變化演練出來。一意一念，一舉一動，隨心所欲，都在自我控制之中，以達(dá)到養(yǎng)生、防身的效果，這就是太極拳。
太極拳是中華民族辯證的理論思維與武術(shù)、藝術(shù)、氣功引導(dǎo)術(shù)的完美結(jié)合，是高層次的人體文化。其拳理來源于《易經(jīng)》、《黃帝內(nèi)經(jīng)》、《黃庭經(jīng)》、《紀(jì)效新書》等中國傳統(tǒng)哲學(xué)、醫(yī)術(shù)、武術(shù)等經(jīng)典著作，并在長期的發(fā)展過程中又吸收了道、儒、釋等文化的合理內(nèi)容，故太極拳被稱為國粹。
關(guān)于太極拳的起源，眾說紛紜，大致有唐朝許宣平、宋朝至明朝張三豐、清朝陳王廷和王宗岳等幾種不同的說法。據(jù)中國武術(shù)史學(xué)家唐豪等考證：太極拳有兩大分支，一支傳承于武當(dāng)派武術(shù)之中，秘不外傳，只有趙堡太極拳傳承于外；另一支最早傳習(xí)于河南省溫縣陳家溝陳姓家族中，由陳王廷而創(chuàng)編，依次流傳給楊式、武式、吳式、孫式等太極拳流派。可見太極拳并非一人所創(chuàng)，而是前人不斷開發(fā)、總結(jié)、整理、創(chuàng)新、發(fā)展而來的。
在二十世紀(jì)，隨著中國武術(shù)研究院制定標(biāo)準(zhǔn)化的訓(xùn)練套路，太極拳發(fā)展很快，打太極拳的人遍及全國。在海外，太極拳作為中國特有的民族體育項目，已經(jīng)引起很多國際朋友的興趣和愛好。據(jù)不完整統(tǒng)計，全世界目前有1億至1.5億太極愛好者。
縱觀近、現(xiàn)代太極拳的發(fā)展就可見一斑，事物只有不斷發(fā)展才具有生命力。這足以說明太極拳的前天、昨天和今天，也揭示了它的明天。
太極拳與健康太極拳對帕金森氏患者有顯著療效(紐約時報）太極拳對老年憂郁癥的調(diào)理作用（紐約時報）太極報告：練習(xí)太極拳可緩解纖維肌痛（紐約時報）太極拳對健康的益處（哈佛健康刊物）練習(xí)太極拳可提高身體免疫力（紐約時報）太極拳的健康益處（牛津刊物）

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