預(yù)防頸椎病從日常生活著手

現(xiàn)代低頭族越來越多，得頸椎病的人也越來越多，預(yù)防頸椎病應(yīng)該從日常生活著手。下面跟隨大道家園網(wǎng)了解一下吧!

獅子搖頭

將頭部進(jìn)行前后左右作緩慢搖晃，搖晃時(shí)的動(dòng)作幅度與力度開始要越小越好，然后逐漸加大，同時(shí)頸部肌肉不要緊張，盡量放松。

仰頭觀天

垂直站立，緩緩仰頭，達(dá)最大限度后，頭部向左、右兩側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)各5至10次，然后恢復(fù)原來姿勢，可反復(fù)進(jìn)行多次訓(xùn)練。

轉(zhuǎn)頸環(huán)顧左右

取直立姿勢，也可雙手撐地，向左右兩側(cè)轉(zhuǎn)頸環(huán)顧，注意轉(zhuǎn)頭回顧時(shí)，重在轉(zhuǎn)動(dòng)頸部，以看到自己的左、右肩為度。每次各左右轉(zhuǎn)動(dòng)10至15次。

頸部按摩

用雙手拇指按揉頸部后側(cè)，力量要適中，以自覺略有酸脹感為度。先按中間部位，后按兩側(cè)肌肉。自上而下，再自下而上，如此反復(fù)按揉15至20次，每天做2至3遍。

一、調(diào)整你的姿勢

正確的站姿、走姿、坐姿對(duì)預(yù)防頸椎病、腰椎病及其他骨關(guān)節(jié)病都很重要。

調(diào)好站姿

正確的站姿應(yīng)該是：站立時(shí)全身從腳心開始微微上揚(yáng)，即收腹挺胸;雙肩撐開并稍向后展;雙手微微收攏，自然下垂;下頜微微收緊，目光平視，頭頂如置一碗水或一本書;后腰收緊，骨盆上提，腿部肌肉繃緊、膝蓋內(nèi)側(cè)夾緊，使脊柱保持正常生理曲線。

從側(cè)面看，耳、肩、髖、膝與踝應(yīng)于一條垂線。隨著呼吸的調(diào)節(jié)，應(yīng)找到一種在微微的繃緊中放松的自信、自如的感覺。正確的站姿可從背貼墻面開始訓(xùn)練，每天早、晚各一次，每次15分鐘，頭上可放一本書。

走好每一步

正確的走姿應(yīng)在正確的站姿的基礎(chǔ)上進(jìn)行。雙手微微向身后甩。雙腿夾緊，雙腳盡量走在一條直線上。走路時(shí)腳跟先著地、腳掌后著地，并且胯部隨之產(chǎn)生一種韻律般的輕微扭動(dòng)。

糾正坐姿

正確的坐姿實(shí)際上是正確站姿與走姿的延伸，應(yīng)盡量拉近與工作臺(tái)的距離，將桌椅高度調(diào)到與自己身高比例合適的最佳狀態(tài)。常用電腦者要把電腦顯示屏的位置抬高幾公分，或者給電腦顯示屏墊了幾本厚書，將視線與屏幕改為水平。這樣就把以前的低頭動(dòng)作改為抬頭，從源頭上預(yù)防頸椎病的發(fā)生。同時(shí)，不要長期保持一個(gè)坐姿，多站起來活動(dòng)活動(dòng)，轉(zhuǎn)動(dòng)一下腦袋。

腰部挺直，雙肩依然后展，工作間隙應(yīng)經(jīng)常隨呼吸做自自然然的提肩動(dòng)作，每隔5―10分鐘應(yīng)抬頭后仰休息片刻，使頭、頸、肩、胸處在一種微微繃緊的正常生理曲線狀態(tài)，并盡量避免頭頸部過度前傾或后仰。

臀部要充分接觸椅面，可經(jīng)常用椅背頂住后腰稍作休息。還要特別提醒有頭部偏左或偏右寫作習(xí)慣的白領(lǐng)應(yīng)注意糾偏，如一時(shí)改不過來，可每小時(shí)緩緩轉(zhuǎn)動(dòng)頭部片刻以消除偏頸狀態(tài)導(dǎo)致的肌肉疲勞。

二、選個(gè)合適的枕頭

高度合適。枕頭的適宜高度，以9-10厘米較為合適，具體尺寸還要因每個(gè)人的生理特征，尤其是頸部生理弧度而定。肩寬體胖者枕頭可略高一些，瘦小的人則可稍低些。習(xí)慣仰睡的人，枕頭高度應(yīng)以壓縮后與自己的拳頭高度(握拳虎口向上的高度為拳高標(biāo)準(zhǔn))相等為宜;習(xí)慣側(cè)睡的人，枕頭高度應(yīng)以壓縮后與自己的一側(cè)肩寬高度一致為宜。當(dāng)然，無論仰睡、側(cè)睡都能保持頸部正常生理弧度的頸椎病枕頭是最理想的。

軟硬適中。頸椎病枕頭應(yīng)該選擇稍微柔軟些，但又不失一定硬度的類型，一方面可以減少頸椎病枕頭和頭皮之間的壓強(qiáng)，另一方面又保持了不均勻的壓強(qiáng)，使血液可從壓力較小的地方通過。頸椎病枕頭只要稍有彈性即可，彈性過大會(huì)造成頸部肌肉疲勞和損傷。

頸椎病如何預(yù)防？

頸椎病的預(yù)防，應(yīng)從病因及發(fā)病誘因兩方面采取措施，以有效地降低發(fā)病率和防止已治愈患者的復(fù)發(fā)。
（1）嚴(yán)防急性頭、頸、肩部外傷　
頭頸部跌打傷、碰擊傷及揮鞭傷，均易發(fā)生頸椎及其周圍軟組織損傷，直接或間接引起頸椎病，故應(yīng)積極預(yù)防。一旦發(fā)生應(yīng)及時(shí)檢查和徹底治療。防止外傷是預(yù)防頸椎間盤退行性變的有力措施。一旦發(fā)生外傷，除治療軟組織損傷外，還要及時(shí)治療頸椎小關(guān)節(jié)錯(cuò)位，以防止發(fā)展成為頸椎病。
（2）糾正生活中的不良姿勢，防止慢性損傷
頸肩部軟組織慢性勞損，是發(fā)生頸椎病的病理基礎(chǔ)。生活中的不良姿勢是形成慢性勞損的主要原因之一，所以糾正日常生活中的不良姿勢，對(duì)預(yù)防頸椎病有十分重要的意義。
（3）合理用枕
枕頭是頸椎的保護(hù)工具，一個(gè)成年人每天需要有1/4
～1/3的時(shí)間用于睡眠，所以，枕頭一定要適合頸部的生理要求。人在熟睡后，頸肩部肌肉完全放松，只靠椎間韌帶和關(guān)節(jié)囊的彈性束維護(hù)椎間結(jié)構(gòu)的正常關(guān)系。如果長期使用高度不合適的枕頭，使頸椎某處屈曲過度，就會(huì)將此處的韌帶、關(guān)節(jié)囊牽長并損傷，從而導(dǎo)致頸椎失穩(wěn)，發(fā)生關(guān)節(jié)錯(cuò)位，進(jìn)而發(fā)展成頸椎病。
（4）預(yù)防慢性勞損
由于某些工作需要特殊姿勢或在強(qiáng)迫體位下工作較長時(shí)間。如果不予重視，很容易發(fā)生慢性勞損，并逐漸導(dǎo)致頸椎病。預(yù)防慢性勞損，除工間或業(yè)余時(shí)間作平衡運(yùn)動(dòng)外，還可根據(jù)不同的年齡和體質(zhì)條件，選擇一定的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，進(jìn)行增強(qiáng)肌力和增強(qiáng)體質(zhì)的鍛煉，以預(yù)防頸椎病的發(fā)生。

在日常生活中，我們可以怎樣預(yù)防頸椎病？拜托各位了 3Q

你好，預(yù)防頸椎病要避免頸部過度勞累，長時(shí)間伏案低頭，防止頸部受涼，睡低軟、軟枕頭。頸椎病又稱頸椎綜合征,中醫(yī)認(rèn)為本病乃本虛而標(biāo)實(shí)，主要是由于腎氣虧損、筋脈不通、經(jīng)絡(luò)瘀阻所致，由于本病往往虛實(shí)夾雜，癥候復(fù)雜，一般藥物很難根治。中醫(yī)中藥長期臨床實(shí)踐有許多非常有效的獨(dú)到治療方法，建議你采用傳統(tǒng)中藥穿山龍、血丹花、血竭、乳香、沒藥、生地、川西歸尾、川西紅花、川芎、赤芍、白芍、三七、桃仁、川地龍干、穿山甲、威靈仙、鶴虱、利筋藤、桑寄生、劉寄奴、伸筋草、千年健、一口鐘、烏藥、青風(fēng)藤、雞血藤、木瓜、杜仲、補(bǔ)骨脂、菟絲子、杞子、熟地、懷牛膝、狗脊、鎖陽、和尚頭、羊藿葉、骨碎補(bǔ)、制川烏、制附子、香附、郁金、正晉芪、鹿含草治療，見效快，療效確切。這些藥物配合使用能夠滋補(bǔ)肝腎、填精補(bǔ)髓、強(qiáng)筋壯骨、補(bǔ)氣養(yǎng)血、清利濕熱、通經(jīng)活絡(luò)、行血散瘀、消腫定痛，大量臨床實(shí)踐證明這些藥物配合使用對(duì)頸椎病效果非常好，可以徹底康復(fù)。采用以上傳統(tǒng)中藥配方治療，完全無副作用，治愈后不復(fù)發(fā)，只需單服中藥即可，不需要其它治療方法，而且服藥期間可正常工作和生活，奇效實(shí)用，省錢方便。另外需要注意以下幾點(diǎn):一是少用西藥（包括封閉針），多是含有激素的止痛藥，副作用較大，用多了，會(huì)得骨質(zhì)疏松癥；二是不要把治療的希望寄托在理療（按摩、針灸、拔火罐等）上，這些方法是暫時(shí)的緩解疼痛，當(dāng)受涼,勞累,姿勢不正確時(shí)就易復(fù)發(fā)或加重；三是無論采取哪種手術(shù)方式，都是在患者頸部的神經(jīng)密集區(qū)進(jìn)行，手術(shù)過程中極易損傷周圍神經(jīng)而導(dǎo)致其它癥狀。希望正確治療，早日康復(fù)！

如何預(yù)防頸椎病有什么方法和措施？

.保持正確的姿勢。長期的姿勢不良是引起頸部脊柱病的主要原因。包括枕頭過高、過低、過硬，駝背，伏案書寫、側(cè)身歪斜的看書、趴在桌子上睡覺、用脖子夾電話等等。這些錯(cuò)誤的姿勢都可能使得頸椎位置發(fā)生異常變化或畸形。正確的坐姿雙臀踏實(shí)均勻的坐在椅子上，上半身略后傾，腰背挺直，雙下肢輕松平展，兩腳平穩(wěn)著地。一把好椅子可以幫助很多。對(duì)頸椎來說，受力最大的姿勢是向前彎曲，所以盡量避免用電腦的時(shí)候低頭看，改為仰頭的話對(duì)頸椎來說較好。

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