国产尤物精品自在拍视频首页,国产尤物精品自在拍视频首页,亚洲精品制服丝袜综合资源网,女人高潮娇喘抽搐喷水视频,久久精品这里精品,99久久ER热在这里只有精品99,天天狠天天透天干天天怕,ΑV一卡二卡三卡免费,午夜福利男女XX00动态图片,久久亚洲日韩精品,高清白嫩偷拍视频,中文字幕日韩在线视频综合网,噜噜噜66网站,亚洲日本va一区二区三区,欧美特级AAAAAA视频免费观看,亚洲日本va一区二区三区 ,男人深夜精品网站

登錄
首頁 >> 健康生活

預(yù)防頸椎病從日常生活著手

佚名 2023-07-26 13:01:17

現(xiàn)代低頭族越來越多

，得頸椎病的人也越來越多
，預(yù)防頸椎病應(yīng)該從日常生活著手
。下面跟隨大道家園網(wǎng)了解一下吧!

獅子搖頭

將頭部進(jìn)行前后左右作緩慢搖晃

，搖晃時(shí)的動(dòng)作幅度與力度開始要越小越好，然后逐漸加大
，同時(shí)頸部肌肉不要緊張
，盡量放松
。

仰頭觀天

垂直站立

，緩緩仰頭，達(dá)最大限度后
，頭部向左
、右兩側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)各5至10次
，然后恢復(fù)原來姿勢(shì)
，可反復(fù)進(jìn)行多次訓(xùn)練。

轉(zhuǎn)頸環(huán)顧左右

取直立姿勢(shì)

，也可雙手撐地
，向左右兩側(cè)轉(zhuǎn)頸環(huán)顧
，注意轉(zhuǎn)頭回顧時(shí)
，重在轉(zhuǎn)動(dòng)頸部，以看到自己的左
、右肩為度
。每次各左右轉(zhuǎn)動(dòng)10至15次
。

頸部按摩

用雙手拇指按揉頸部后側(cè)

，力量要適中，以自覺略有酸脹感為度
。先按中間部位
，后按兩側(cè)肌肉。自上而下
，再自下而上
，如此反復(fù)按揉15至20次，每天做2至3遍
。

如何預(yù)防頸椎?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">。?/strong>

一

、調(diào)整你的姿勢(shì)

正確的站姿

、走姿、坐姿對(duì)預(yù)防頸椎病
、腰椎病及其他骨關(guān)節(jié)病都很重要
。

調(diào)好站姿

正確的站姿應(yīng)該是：站立時(shí)全身從腳心開始微微上揚(yáng)

，即收腹挺胸;雙肩撐開并稍向后展;雙手微微收攏
，自然下垂;下頜微微收緊，目光平視
，頭頂如置一碗水或一本書;后腰收緊
，骨盆上提
，腿部肌肉繃緊
、膝蓋內(nèi)側(cè)夾緊，使脊柱保持正常生理曲線
。

從側(cè)面看

，耳、肩
、髖、膝與踝應(yīng)于一條垂線
。隨著呼吸的調(diào)節(jié)
，應(yīng)找到一種在微微的繃緊中放松的自信、自如的感覺
。正確的站姿可從背貼墻面開始訓(xùn)練，每天早
、晚各一次
，每次15分鐘，頭上可放一本書
。

走好每一步

正確的走姿應(yīng)在正確的站姿的基礎(chǔ)上進(jìn)行。雙手微微向身后甩

。雙腿夾緊，雙腳盡量走在一條直線上
。走路時(shí)腳跟先著地
、腳掌后著地，并且胯部隨之產(chǎn)生一種韻律般的輕微扭動(dòng)。

糾正坐姿

正確的坐姿實(shí)際上是正確站姿與走姿的延伸

，應(yīng)盡量拉近與工作臺(tái)的距離，將桌椅高度調(diào)到與自己身高比例合適的最佳狀態(tài)
。常用電腦者要把電腦顯示屏的位置抬高幾公分
，或者給電腦顯示屏墊了幾本厚書，將視線與屏幕改為水平
。這樣就把以前的低頭動(dòng)作改為抬頭
，從源頭上預(yù)防頸椎病的發(fā)生
。同時(shí)
，不要長(zhǎng)期保持一個(gè)坐姿，多站起來活動(dòng)活動(dòng)
，轉(zhuǎn)動(dòng)一下腦袋
。

腰部挺直，雙肩依然后展

，工作間隙應(yīng)經(jīng)常隨呼吸做自自然然的提肩動(dòng)作，每隔5―10分鐘應(yīng)抬頭后仰休息片刻
，使頭
、頸、肩
、胸處在一種微微繃緊的正常生理曲線狀態(tài)，并盡量避免頭頸部過度前傾或后仰
。

臀部要充分接觸椅面

，可經(jīng)常用椅背頂住后腰稍作休息。還要特別提醒有頭部偏左或偏右寫作習(xí)慣的白領(lǐng)應(yīng)注意糾偏
，如一時(shí)改不過來
，可每小時(shí)緩緩轉(zhuǎn)動(dòng)頭部片刻以消除偏頸狀態(tài)導(dǎo)致的肌肉疲勞
。

二

、選個(gè)合適的枕頭

高度合適。枕頭的適宜高度

，以9-10厘米較為合適
，具體尺寸還要因每個(gè)人的生理特征，尤其是頸部生理弧度而定
。肩寬體胖者枕頭可略高一些
，瘦小的人則可稍低些。習(xí)慣仰睡的人
，枕頭高度應(yīng)以壓縮后與自己的拳頭高度(握拳虎口向上的高度為拳高標(biāo)準(zhǔn))相等為宜;習(xí)慣側(cè)睡的人
，枕頭高度應(yīng)以壓縮后與自己的一側(cè)肩寬高度一致為宜。當(dāng)然
，無論仰睡、側(cè)睡都能保持頸部正常生理弧度的頸椎病枕頭是最理想的
。

軟硬適中

。頸椎病枕頭應(yīng)該選擇稍微柔軟些，但又不失一定硬度的類型
，一方面可以減少頸椎病枕頭和頭皮之間的壓強(qiáng)，另一方面又保持了不均勻的壓強(qiáng)
，使血液可從壓力較小的地方通過
。頸椎病枕頭只要稍有彈性即可，彈性過大會(huì)造成頸部肌肉疲勞和損傷
。

頸椎病如何預(yù)防？

頸椎病的預(yù)防

，應(yīng)從病因及發(fā)病誘因兩方面采取措施，以有效地降低發(fā)病率和防止已治愈患者的復(fù)發(fā)
。
（1）嚴(yán)防急性頭
、頸、肩部外傷　
頭頸部跌打傷
、碰擊傷及揮鞭傷，均易發(fā)生頸椎及其周圍軟組織損傷
，直接或間接引起頸椎病
，故應(yīng)積極預(yù)防。一旦發(fā)生應(yīng)及時(shí)檢查和徹底治療
。防止外傷是預(yù)防頸椎間盤退行性變的有力措施
。一旦發(fā)生外傷
，除治療軟組織損傷外
，還要及時(shí)治療頸椎小關(guān)節(jié)錯(cuò)位，以防止發(fā)展成為頸椎病
。
（2）糾正生活中的不良姿勢(shì)
，防止慢性損傷
頸肩部軟組織慢性勞損，是發(fā)生頸椎病的病理基礎(chǔ)
。生活中的不良姿勢(shì)是形成慢性勞損的主要原因之一，所以糾正日常生活中的不良姿勢(shì)
，對(duì)預(yù)防頸椎病有十分重要的意義
。
（3）合理用枕
枕頭是頸椎的保護(hù)工具，一個(gè)成年人每天需要有1/4
～1/3的時(shí)間用于睡眠
，所以
，枕頭一定要適合頸部的生理要求
。人在熟睡后
，頸肩部肌肉完全放松，只靠椎間韌帶和關(guān)節(jié)囊的彈性束維護(hù)椎間結(jié)構(gòu)的正常關(guān)系
。如果長(zhǎng)期使用高度不合適的枕頭
，使頸椎某處屈曲過度，就會(huì)將此處的韌帶
、關(guān)節(jié)囊牽長(zhǎng)并損傷，從而導(dǎo)致頸椎失穩(wěn)
，發(fā)生關(guān)節(jié)錯(cuò)位
，進(jìn)而發(fā)展成頸椎病。
（4）預(yù)防慢性勞損
由于某些工作需要特殊姿勢(shì)或在強(qiáng)迫體位下工作較長(zhǎng)時(shí)間
。如果不予重視
，很容易發(fā)生慢性勞損
，并逐漸導(dǎo)致頸椎病
。預(yù)防慢性勞損，除工間或業(yè)余時(shí)間作平衡運(yùn)動(dòng)外
，還可根據(jù)不同的年齡和體質(zhì)條件
，選擇一定的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，進(jìn)行增強(qiáng)肌力和增強(qiáng)體質(zhì)的鍛煉
，以預(yù)防頸椎病的發(fā)生。

在日常生活中
，我們可以怎樣預(yù)防頸椎?div id="jfovm50" class="index-wrap">。堪萃懈魑涣?3Q

你好

，預(yù)防頸椎病要避免頸部過度勞累
，長(zhǎng)時(shí)間伏案低頭，防止頸部受涼
，睡低軟
、軟枕頭
。頸椎病又稱頸椎綜合征,中醫(yī)認(rèn)為本病乃本虛而標(biāo)實(shí)
，主要是由于腎氣虧損、筋脈不通
、經(jīng)絡(luò)瘀阻所致
，由于本病往往虛實(shí)夾雜，癥候復(fù)雜
，一般藥物很難根治。中醫(yī)中藥長(zhǎng)期臨床實(shí)踐有許多非常有效的獨(dú)到治療方法
，建議你采用傳統(tǒng)中藥穿山龍
、血丹花、血竭
、乳香
、沒藥、生地
、川西歸尾、川西紅花
、川芎
、赤芍、白芍
、三七
、桃仁
、川地龍干
、穿山甲、威靈仙
、鶴虱
、利筋藤、桑寄生、劉寄奴
、伸筋草、千年健
、一口鐘
、烏藥、青風(fēng)藤
、雞血藤、木瓜
、杜仲、補(bǔ)骨脂
、菟絲子
、杞子、熟地
、懷牛膝
、狗脊
、鎖陽
、和尚頭、羊藿葉
、骨碎補(bǔ)
、制川烏、制附子
、香附、郁金
、正晉芪
、鹿含草治療，見效快
，療效確切
。這些藥物配合使用能夠滋補(bǔ)肝腎、填精補(bǔ)髓
、強(qiáng)筋壯骨、補(bǔ)氣養(yǎng)血
、清利濕熱
、通經(jīng)活絡(luò)、行血散瘀
、消腫定痛
，大量臨床實(shí)踐證明這些藥物配合使用對(duì)頸椎病效果非常好
，可以徹底康復(fù)
。采用以上傳統(tǒng)中藥配方治療
，完全無副作用，治愈后不復(fù)發(fā)
，只需單服中藥即可
，不需要其它治療方法，而且服藥期間可正常工作和生活
，奇效實(shí)用，省錢方便
。另外需要注意以下幾點(diǎn):一是少用西藥（包括封閉針）
，多是含有激素的止痛藥，副作用較大
，用多了
，會(huì)得骨質(zhì)疏松癥
；二是不要把治療的希望寄托在理療（按摩
、針灸、拔火罐等）上
，這些方法是暫時(shí)的緩解疼痛
，當(dāng)受涼,勞累,姿勢(shì)不正確時(shí)就易復(fù)發(fā)或加重；三是無論采取哪種手術(shù)方式
，都是在患者頸部的神經(jīng)密集區(qū)進(jìn)行，手術(shù)過程中極易損傷周圍神經(jīng)而導(dǎo)致其它癥狀
。希望正確治療
，早日康復(fù)！

如何預(yù)防頸椎病有什么方法和措施
？

.保持正確的姿勢(shì)。長(zhǎng)期的姿勢(shì)不良是引起頸部脊柱病的主要原因

。包括枕頭過高、過低
、過硬
，駝背，伏案書寫、側(cè)身歪斜的看書
、趴在桌子上睡覺
、用脖子夾電話等等
。這些錯(cuò)誤的姿勢(shì)都可能使得頸椎位置發(fā)生異常變化或畸形
。正確的坐姿雙臀踏實(shí)均勻的坐在椅子上，上半身略后傾
，腰背挺直
，雙下肢輕松平展，兩腳平穩(wěn)著地
。一把好椅子可以幫助很多。對(duì)頸椎來說
，受力最大的姿勢(shì)是向前彎曲，所以盡量避免用電腦的時(shí)候低頭看
，改為仰頭的話對(duì)頸椎來說較好
。

本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/101255.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享

，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系
，或有版權(quán)異議的
，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理
，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)
，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)
，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除
，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇:

下一篇:

相關(guān)文章
手出好多小水泡
，還特別癢？一定要分清是汗皰疹還是手蘚
！
白帶常規(guī)能檢查出什么,白帶常規(guī)檢查的注意事項(xiàng)
一
、白帶常規(guī)能檢查出什么問題檢查目的：白帶是陰道黏膜滲出物、宮頸管及子宮內(nèi)膜腺體分泌物等混合組成
，其形成與雌激素的作用有關(guān)
。用于檢查陰道內(nèi)有無滴蟲、念珠菌
無氧運(yùn)動(dòng)是什么,有哪些好處(無氧運(yùn)動(dòng)的有什么好處)
無氧運(yùn)動(dòng)是什么,有哪些好處無氧運(yùn)動(dòng)是運(yùn)動(dòng)的一種方式，我們比較常見的就是有氧運(yùn)動(dòng)
榆錢怎么吃,春天嘗鮮就吃榆錢
春季嘗鮮吃榆錢雖然榆錢寓意著富余
，但對(duì)50多歲的不少人來說卻是帶點(diǎn)痛苦的記憶。在生活困難時(shí)期
，野菜
、樹皮、樹葉……能吃的不能吃的
，為了活命都嘗試過
癌痛到底是陣痛還是持續(xù)痛
？如何才能緩解
？一文科普，不妨看看
！
癌痛指的是癌性疼痛，是由于患上各種癌癥
，引起了神經(jīng)受壓等問題
，從而使患者產(chǎn)生的疼痛現(xiàn)象。有很多人認(rèn)為
，癌痛屬于陣發(fā)性的疼痛
，只要適當(dāng)服用藥物就能夠起到快速止痛的作用。但有不少人認(rèn)為
，癌痛屬于劇烈且持續(xù)性的疼痛
。那么，癌痛到底是陣痛還是持續(xù)性
2023-08-13
，不妨看看
！.png" alt="癌痛到底是陣痛還是持續(xù)痛
？如何才能緩解
？一文科普，不妨看看
！" onerror="nofind(this)" >