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如何成為一個(gè)“超級(jí)老人”——關(guān)愛(ài)老人

佚名 2023-07-26 16:23:34

10月9日是關(guān)愛(ài)老年人的傳統(tǒng)節(jié)日重陽(yáng)節(jié)

。截至2015年底
，我國(guó)60歲及以上老年人口有2.2億，占總?cè)丝诒壤?6.1%
。到2025年，我國(guó)老年人口總數(shù)將近3億
。到2050年
，我國(guó)將有4億多老年人，每三個(gè)人中就有一個(gè)是老年人
。

中國(guó)老年學(xué)學(xué)會(huì)公布的數(shù)字顯示

，截至2014年6月，全國(guó)健在的百歲老人有58789人
，年齡最大的128歲
。老有所健、幸福老年
，活到百歲生活仍能自理
，當(dāng)一個(gè)這樣的“超級(jí)老人”，是人們的共同心愿
。

“超級(jí)老人”基因很強(qiáng)大

過(guò)去

，“人活70古來(lái)稀”。現(xiàn)在
，“活到80不稀奇”
。

人口學(xué)中認(rèn)定，60歲-69歲為低齡老人

，70歲-79歲為中齡老人
，80歲以上為高齡老人。體力不支
、記憶減弱
，通常被認(rèn)為是衰老不可避免的典型特征。但是科學(xué)家卻發(fā)現(xiàn)
，有一群特殊的老年人
，擁有比真實(shí)年齡更為年輕的記憶和思維能力，老當(dāng)益壯
，被稱(chēng)為“超級(jí)老人”
。

2007年，認(rèn)知上的“超級(jí)老人”首次在美國(guó)西北大學(xué)范伯格醫(yī)學(xué)院認(rèn)知神經(jīng)病學(xué)和阿爾茨海默癥疾病中心被科學(xué)家們識(shí)別出來(lái)

。2015年1月的《神經(jīng)系統(tǒng)科學(xué)》雜志發(fā)表了研究者的最新研究文章
。科學(xué)家們首次指出
，“超級(jí)老人”的大腦和普通老年人大腦的具體差別在于
，能最大限度地保持記憶力不衰退。

美國(guó)哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究人員進(jìn)而揭開(kāi)了其中的奧秘

。研究人員掃描了兩組志愿者的大腦并測(cè)試他們的記憶力
，一組是60歲至80歲的老人
，一組是18歲至35歲的年輕志愿者。結(jié)果發(fā)現(xiàn)
，老人組中17人的記憶力測(cè)試得分與青年組志愿者相當(dāng)
。

大腦掃描結(jié)果顯示

，這些“超級(jí)老人”的大腦皮層比普通同齡人厚得多
。大腦皮層是調(diào)節(jié)軀體運(yùn)動(dòng)的最高級(jí)中樞，也關(guān)乎很多高級(jí)思維能力
。研究團(tuán)隊(duì)發(fā)現(xiàn)
，雖然與思維能力相關(guān)的大腦皮質(zhì)以及其他一些功能區(qū)域會(huì)隨著衰老而萎縮，但“超級(jí)老人”大腦中還有不少區(qū)域類(lèi)似于年輕人
。研究人員選取了兩個(gè)關(guān)鍵區(qū)域“默認(rèn)模式神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)”和“注意網(wǎng)絡(luò)”進(jìn)行進(jìn)一步觀(guān)察
，二者之間的有效溝通是維持大腦年輕化的關(guān)鍵。默認(rèn)模式神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)與學(xué)習(xí)和記憶能力有關(guān)
，“超級(jí)老人”大腦的這些區(qū)域
，特別是海馬體和內(nèi)側(cè)前額葉皮質(zhì)均厚于正常同齡老年人，有的甚至與年輕人無(wú)異
。同樣
，負(fù)責(zé)信息識(shí)別的注意網(wǎng)絡(luò)區(qū)域的厚度，“超級(jí)老人”也優(yōu)于同齡人
。

一般來(lái)說(shuō)

，60歲以上人群中，40%有一定程度的健忘
，這個(gè)比例隨著年齡增長(zhǎng)而升高
。了解70歲、80歲甚至90歲老年人得以保持積極思維和記憶力的根源
，有助于找到阻止記憶衰退的關(guān)鍵因素
，預(yù)防甚至治療老齡化帶來(lái)的記憶丟失等疾病。

中國(guó)科學(xué)院對(duì)我國(guó)長(zhǎng)壽老人的基因進(jìn)行研究后發(fā)現(xiàn)

，長(zhǎng)壽老人們擁有一種dna甲基化模式
，可能通過(guò)抑制衰老相關(guān)疾病易感基因的表達(dá)，延緩心血管疾病
、Ⅱ型糖尿病
、中風(fēng)以及阿爾茨海默癥等病的發(fā)生，促進(jìn)長(zhǎng)壽性狀的產(chǎn)生
。也就是說(shuō)
，百歲老人的長(zhǎng)壽原因中，遺傳很關(guān)鍵
。對(duì)18.6萬(wàn)名55歲-73歲英國(guó)人進(jìn)行的為期8年的追蹤研究發(fā)現(xiàn)
，父母越長(zhǎng)壽
，子女活的時(shí)間也就越長(zhǎng)。父母活著時(shí)年齡超過(guò)69歲的被調(diào)查者中
，父母任何一方活著時(shí)的年齡每增加10歲
，這些人的死亡率就會(huì)降低16.5%。如果父母當(dāng)中任何一方年齡達(dá)到80歲
，子女罹患高膽固醇血癥
、高血壓和心梗腦梗的概率就會(huì)降低20%。

不老的秘密也關(guān)乎后天

人類(lèi)壽命長(zhǎng)短的差別有很多原因

，長(zhǎng)壽是由先天基因和后天條件共同決定的
，基因取決于我們的父母，自身的生活習(xí)慣對(duì)壽命也有很大影響
。

2015年

，中科院長(zhǎng)期從事環(huán)境與健康研究的專(zhuān)家繪出一幅中國(guó)長(zhǎng)壽地圖，反映各地區(qū)的長(zhǎng)壽系數(shù)（長(zhǎng)壽系數(shù)是90歲及以上人口占65歲及以上人口的千分比）
。排名前10位的大多集中在南方
，其中，海南排名第一
，其次是上海
、廣東、廣西
。百歲老人多聚集在長(zhǎng)江三角洲
、珠江三角洲、東南沿海
、川渝和中原五個(gè)地區(qū)
，有區(qū)域聚集性，這提示我們長(zhǎng)壽與自然環(huán)境和氣候條件有密切關(guān)系
。長(zhǎng)壽老人有以下幾大特征：

1

、睡眠好 百歲以上老人平均睡眠時(shí)間為9.6小時(shí)，80歲-99歲老人睡眠時(shí)間為8.33小時(shí)
，而60歲-79歲老人睡眠時(shí)間只有7.64小時(shí)
。

2、患病少 老人患病及住院的高發(fā)年齡在60歲-79歲

，度過(guò)了這一時(shí)期的老人由于較好地適應(yīng)了年齡變化帶來(lái)的不適
，患病次數(shù)減少，百歲老人平均兩年患病不到一次
。

3

、想得開(kāi) 一半以上的長(zhǎng)壽老人即便遇到困境，也總能想得開(kāi)
。

4

、食清淡 90%的長(zhǎng)壽老人每天食用蔬菜
。

5、人緣好 美國(guó)心理學(xué)教授霍華德&弗里德曼和萊斯利&馬丁經(jīng)過(guò)二十年的研究

，從多如牛毛的生活習(xí)慣中總結(jié)出一些影響壽命的決定性因素
，發(fā)表了《長(zhǎng)壽工程》，列出了“長(zhǎng)壽關(guān)鍵要素排行榜”
，排行第一的是人際關(guān)系
。常與朋友小聚適度飲酒者，比滴酒不沾者更長(zhǎng)壽
。

6

、愛(ài)運(yùn)動(dòng) 百歲老人的一大共同點(diǎn)就是愛(ài)動(dòng)。法國(guó)勃艮第大學(xué)的研究人員羅穆亞爾德&賴(lài)珀斯和同事對(duì)19位百歲老人在田徑
、游泳、自行車(chē)等項(xiàng)目上的60次表現(xiàn)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)發(fā)現(xiàn)
，英國(guó)百歲老人福杰&辛格在2011年參加了多倫多馬拉松
，以8小時(shí)11分的成績(jī)完成比賽，與世界紀(jì)錄2小時(shí)2分57秒相比只慢了6個(gè)多小時(shí)
。1915年出生的美國(guó)人唐納德&佩爾曼在2015年的百米成績(jī)是26.99秒
，和博爾特9.58秒的世界紀(jì)錄相比，平均速度只慢了17.41秒
。

女性比男性更長(zhǎng)壽

日本厚生勞動(dòng)省9月13日公布的數(shù)據(jù)顯示

，百歲老人數(shù)量再創(chuàng)歷史新高，超過(guò)了6.5萬(wàn)人
，其中87.6%為女性
，最高齡女性116歲，最高齡男性112歲
。

美國(guó)科學(xué)家最新一項(xiàng)研究表明

，美國(guó)的8萬(wàn)百歲老人中，85%為女性
。全球年齡110歲以上的超級(jí)百歲老人具有一個(gè)共同點(diǎn)——95%都是女性
。截止到2012年，在我國(guó)百歲老人中
，女性百歲老人38268人
，占全國(guó)百歲老人總數(shù)的80.10%;男性百歲老人9505人，占全國(guó)百歲老人總數(shù)的19.90%
。有研究者認(rèn)為
，女性的特點(diǎn)天生就比男性更有長(zhǎng)壽優(yōu)勢(shì)。

雌性激素 美國(guó)斯坦福大學(xué)研究員本&杜爾肯和安妮&布魯內(nèi)特研究發(fā)現(xiàn)

，雌性激素能夠直接影響女性干細(xì)胞群
，補(bǔ)充雌性激素可以延長(zhǎng)雄性老鼠壽命
，同時(shí)，男性閹割者的壽命比非閹割者要長(zhǎng)大約14年
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？茖W(xué)家還發(fā)現(xiàn)，雄性比雌性擁有較短的染色體端粒
，這是細(xì)胞壽命較短的信號(hào)
。

細(xì)胞修復(fù)能力強(qiáng) 英國(guó)紐卡斯?fàn)柎髮W(xué)研究發(fā)現(xiàn)，女性身體細(xì)胞修復(fù)再生能力更強(qiáng)

，細(xì)胞更加“持久耐用”
，男性的細(xì)胞像“一次性用品”。早在1986年
，研究人員就發(fā)現(xiàn)x染色體上有一個(gè)基因?qū)na修復(fù)有重要作用
，而有兩條x染色體的女性延緩老化的能力相對(duì)就“多了一層保障”。

耐受性比男性大 在一些災(zāi)害和意外事故中

，女性幸存的幾率比較高
，這可能也與女性生理結(jié)構(gòu)有關(guān)。女性每月生理期出血量多時(shí)可達(dá)80毫升
，在一些短期大量出血事故中
，女性應(yīng)激反應(yīng)的耐受性要比男性大。

生活習(xí)慣更健康 女性更關(guān)注生活細(xì)節(jié)

，更加注意健康和衛(wèi)生
。女性吸煙率為2.4%，而男性吸煙率則高達(dá)52.9%!

善于情緒釋放 “男兒有淚不輕彈”

，而愛(ài)哭能讓女性及時(shí)宣泄
、減壓。老年女性更愿意和周?chē)送?div id="m50uktp" class="box-center"> ，融入社?huì)活動(dòng)的能力比男性強(qiáng)
。

北京市近日審議通過(guò)了《北京市“十三五”時(shí)期老齡事業(yè)發(fā)展規(guī)劃》，首次將老齡事業(yè)發(fā)展規(guī)劃上升為重點(diǎn)專(zhuān)項(xiàng)規(guī)劃

，提出將打造“老年友好型城市”
，鼓勵(lì)用人單位給予員工“孝老假”。長(zhǎng)壽的老人是個(gè)寶
，?div id="m50uktp" class="box-center"> ；丶铱纯窗桑先说慕裉焐顮顟B(tài)
，可能就是你我明天生活的寫(xiě)照
。

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，野菜
、樹(shù)皮、樹(shù)葉……能吃的不能吃的
，為了活命都嘗試過(guò)。到了我們這一代