女人的養(yǎng)生秘訣是怎樣的,女性養(yǎng)生從哪幾個(gè)方面入手_

一、女人的養(yǎng)生秘訣

早晚各一杯白開水

早上的一杯可以清潔腸道，補(bǔ)充夜間失去的水分;晚上的一杯則能保證一夜之間血液不至于因缺水而過(guò)于黏稠。血液黏稠會(huì)加快大腦的缺氧、色素的沉積，使衰老提前來(lái)臨。因此，每晚飲水的作用不能低估。

一片多種維生素復(fù)合片

在現(xiàn)代女性中，為了減肥而節(jié)食的女性比比皆是，這就難以保證身體獲得充足的營(yíng)養(yǎng)。因此，每天補(bǔ)充必需的維生素和微量元素，是現(xiàn)代麗人保健之必需。如果年齡超過(guò)30歲，為了延緩衰老的到來(lái)，維生素C、E是必須補(bǔ)充的。

一杯醋

女人還是有點(diǎn)“醋意”的好。每日三餐中食用醋可以延緩血管的硬化，這已經(jīng)是重復(fù)多次的保健常識(shí)了。

一袋鮮奶

這是用來(lái)補(bǔ)鈣的，同時(shí)還可為美容提供幫助。因?yàn)榕Ｄ叹褪亲畋阋恕⒆钣行У拿廊菝婺ぁ?/p>

一瓶礦泉水

一定要選名副其實(shí)的礦泉水，它含有的微量元素和礦物質(zhì)是身體非常需要的。

一杯茶

女人是一定要喝茶的，如果胃沒(méi)有毛病，綠茶和烏龍茶最好。特別是那些想要減肥的女性，茶是最天然、最有效的減肥劑，再?zèng)]有什么比茶葉更能消除腸道脂肪的了。

一個(gè)西紅柿或一片維生素C泡騰片

在水果和蔬菜中，西紅柿是維生素C含量最高的一種，所以每天至少保證一個(gè)西紅柿，可以滿足一天所需的維生素C。如果工作緊張顧不上，則至少要每天喝一杯用維生素C制成的泡騰片飲品。

二、女性的睡眠養(yǎng)生秘訣

1、清酒Spa

睡前2小時(shí)左右，泡一個(gè)清酒浴，不僅可以利用清酒中的豐富氨基酸保濕和美白皮膚，更能協(xié)調(diào)你體內(nèi)的交感神經(jīng)與副交感神經(jīng)，改善睡眠質(zhì)量，讓你在晚上睡得更香。

2、喝杯溫水

在睡前1小時(shí)左右，慢慢喝一杯溫水，這樣在之后的睡眠過(guò)程中，你的睡眠質(zhì)量就不會(huì)因?yàn)榕K器缺水而受到影響。而且，慢慢喝水的這個(gè)過(guò)程，也有助于平衡體內(nèi)的雌激素分泌，有助于提高睡眠質(zhì)量。

3、敲打膽經(jīng)

在睡前30分鐘左右敲打膽經(jīng)，讓膽經(jīng)通暢，你體內(nèi)的氣血循環(huán)就會(huì)順暢，睡眠質(zhì)量就會(huì)提高。此外，敲打膽經(jīng)還有促進(jìn)脂肪燃燒和代謝排毒的功效，能幫你在睡著時(shí)也瘦身排毒。敲打方法很簡(jiǎn)單：雙手握空拳，用中等力度，從臀部的中點(diǎn)位置開始敲打，一直沿著大腿外側(cè)敲打至膝蓋外側(cè)即可。剛開始敲打時(shí)，你可能會(huì)感覺(jué)到有微微的酸痛感，連續(xù)敲打50次左右。

4、按壓迎香穴

在睡前5分鐘左右，反復(fù)按壓你鼻翼兩側(cè)的迎香穴，按壓

5、關(guān)掉手機(jī)

沒(méi)錯(cuò)，要想通過(guò)睡眠來(lái)養(yǎng)生，調(diào)理全身氣血，臨睡前要做的最后一件事就是關(guān)掉手機(jī)。保持單純的睡眠環(huán)境對(duì)于睡眠養(yǎng)生來(lái)說(shuō)非常重要，要知道，即使手機(jī)調(diào)到了靜音狀態(tài)，仍會(huì)干擾腦電波，影響睡眠質(zhì)量。

三、日常女性要如何做好養(yǎng)生工作

1、早餐喝枸杞黑芝麻粥

早餐喝一碗枸杞黑芝麻粥，明目強(qiáng)身。你可以每天早晨起床后，用枸杞子5克、黑芝麻30克、紅棗5個(gè)、大米50克，一起共煮成粥即可。枸杞又被稱為明目子， 和黑芝麻一樣可治療精血不足引起的頭昏目花、視力減退，紅棗補(bǔ)血養(yǎng)目，長(zhǎng)時(shí)間喝這種粥既能消除眼疲勞癥狀，又能增強(qiáng)體質(zhì)。

2、休息時(shí)做手指操

休息時(shí)做手指操，增強(qiáng)免疫力。中醫(yī)認(rèn)為，從大拇指到小拇指，依次對(duì)應(yīng)人體的肺、大腸、心包、三焦、心臟和小腸，全方位活動(dòng)手指，能夠疏通經(jīng)絡(luò)，增加大腦的血流量，提高免疫力。手指操可以每天做一次，方法不限，只要充分活動(dòng)了手指就行。

3、喝杯蜂蜜水

每天上午喝一杯蜂蜜水，促進(jìn)新陳代謝。蜂蜜是潤(rùn)女人的食物，它可以促使胃酸正常分泌，還有增強(qiáng)腸蠕動(dòng)的作用，有助于將體內(nèi)積聚下的廢物排出。

4、打場(chǎng)虛擬網(wǎng)球比賽

健康專家推薦上午運(yùn)動(dòng)。你不想出門嗎?沒(méi)事，在家也能運(yùn)動(dòng)，而且很有趣。你可以打開電視，利用動(dòng)作感應(yīng)系統(tǒng)操控游戲里的人物，打一場(chǎng)猶如身臨其境的網(wǎng)球比賽。感受真實(shí)，流汗度更真實(shí)。

中午時(shí)分自然界陽(yáng)氣最旺盛我們既要保持體內(nèi)有足夠的陽(yáng)氣來(lái)保持器官功能也要避免陽(yáng)氣過(guò)旺轉(zhuǎn)成“火氣”而傷身。

5、午睡半小時(shí)

午睡半小時(shí)，有利于養(yǎng)陽(yáng)。中醫(yī)認(rèn)為，午時(shí)陽(yáng)氣最盛，陰氣衰弱，是我們應(yīng)該午睡讓經(jīng)氣“合陽(yáng)”的時(shí)候，有利于養(yǎng)陽(yáng)。宅人在家最好飯后睡半小時(shí)，安穩(wěn)休息可以幫助腸胃吸收營(yíng)養(yǎng)，也能讓腦力充分恢復(fù)。

四、女人養(yǎng)生要從四個(gè)方面來(lái)入手

1、五臟要健康

一個(gè)女人，如果她的五臟六腑功能失調(diào)，會(huì)導(dǎo)致精氣不足、氣血不順和陰陽(yáng)失調(diào)，會(huì)嚴(yán)重影響到健康和美麗。

腎氣虛、肝血不足等，都會(huì)導(dǎo)致臉色蒼白和膚色暗沉，還有可能導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)、閉經(jīng)和胃口不好等情況;脾胃虛弱則會(huì)導(dǎo)致消化不良、食欲不振，身體因?yàn)槭艿接绊?，?huì)得不到足夠的營(yíng)養(yǎng)，很容易又影響到其他臟腑的健康;心血不足不單單會(huì)影響到膚色，還會(huì)導(dǎo)致郁悶煩躁和失眠多夢(mèng)等;肺燥則會(huì)導(dǎo)致咳嗽、咳痰。

所以，女人養(yǎng)生，也要注意五臟六腑的健康，多吃一些對(duì)身體有益的食物，補(bǔ)充體內(nèi)需要的營(yíng)養(yǎng)。

2、氣血要充盈

不少的女性面色蒼白或者是微黃，而且還容易心悸、頭暈，容易疲倦、經(jīng)血顏色淡且稀，或者是坐著也會(huì)感覺(jué)喘不過(guò)氣來(lái)，這大都是由于氣血不足導(dǎo)致。因此，對(duì)于女人來(lái)說(shuō)，氣血充盈很關(guān)鍵，平常時(shí)候可以多吃一些具有補(bǔ)氣養(yǎng)血的食物，例如桂圓、枸杞子、紅棗、黑豆、胡蘿卜、烏雞等，也可以多喝一些四物湯，或是吃中藥進(jìn)行調(diào)理(例如當(dāng)歸、芍藥、川穹等中藥)。

3、養(yǎng)好子宮

皮膚比較白皙是件好事，但如果是白的不健康，經(jīng)常沒(méi)有什么血色，這大都是宮寒導(dǎo)致。引起宮寒的原因有很多，例如吃太多的冷飲導(dǎo)致子宮受涼，或者是身體為陽(yáng)虛體質(zhì)等原因。這時(shí)候就要對(duì)子宮進(jìn)行調(diào)理，做到溫經(jīng)散寒。如何調(diào)理宮寒呢?可以用肉桂、附子和桂圓等搭配食物做成藥膳，也可以直接飲用煮好的紅糖姜水，或是經(jīng)常按摩腰腹部、泡腳，這些對(duì)于祛除體內(nèi)的寒氣，調(diào)理子宮，都很有幫助。

4、保持良好的生活習(xí)慣

良好的生活習(xí)慣對(duì)于我們有多重要，大家都很了解。擁有白皙、潤(rùn)澤的皮膚是女人一生必不可少的事情之一，但是皮膚的養(yǎng)成并不是一時(shí)就能做好，而是需要一步一個(gè)腳印慢慢來(lái)。女人要明白，皮膚最能反映的是一個(gè)人的內(nèi)在狀態(tài)，如果身體調(diào)養(yǎng)得很好，皮膚自然就會(huì)光滑有彈性，并且還能透出紅潤(rùn)光澤來(lái)，讓人感覺(jué)精神氣色都很好。相反，如果是生活很不規(guī)律，經(jīng)常抽煙、過(guò)量喝酒喝咖啡，以及熬夜，油膩和辛辣的食物吃多，水喝得太少等到，都有可能導(dǎo)致身體里的黑色素沉淀，皮膚就會(huì)變得暗淡無(wú)光，甚至是晦暗長(zhǎng)斑。

女生如何養(yǎng)生

女人可以在飲食方面進(jìn)行養(yǎng)生。

1、護(hù)胃：甘藍(lán)

甘藍(lán)是世界衛(wèi)生組織推薦的最佳蔬菜之一，被譽(yù)為天然“胃菜”。患胃潰瘍及十二指腸潰瘍的人，醫(yī)生都會(huì)建議多吃甘藍(lán)。你也可以每天將甘藍(lán)與蜂蜜混合食用，此法有促進(jìn)潰瘍愈合的作用。

2、護(hù)腎：黑豆

自古黑豆就被譽(yù)為"腎之谷"，而黑豆從外表上來(lái)看，你會(huì)發(fā)現(xiàn)其形狀與人體腎臟相似。它們不僅味甘性平，中醫(yī)認(rèn)為它還具有補(bǔ)腎強(qiáng)身、活血利水、解毒、潤(rùn)膚的功效，特別適合腎虛者。

3、護(hù)膚：西蘭花

它不僅營(yíng)養(yǎng)豐富、口感絕佳，還是著名的"抗癌戰(zhàn)士"，尤其是在防治胃癌、乳腺癌、皮膚癌方面效果尤佳。它含有豐富的維生素A、維生素C和胡蘿卜素，能增強(qiáng)皮膚的抗損傷能力、有助于保持皮膚彈性。

4、護(hù)腿：香蕉

含鉀元素豐富的香蕉是食物中排名第一的"美腿高手"，它所含豐富的鉀元素能幫助你伸展腿部肌肉和預(yù)防腿抽筋。排名第二的"美腿高手"是芹菜，它有大量的膠質(zhì)性碳酸鈣，易被人體吸收，可補(bǔ)充雙腿所需鈣質(zhì)，還能預(yù)防下半身浮腫。

5、養(yǎng)血：紅棗

含有抑制癌細(xì)胞，甚至可使癌細(xì)胞向正常細(xì)胞轉(zhuǎn)化的物質(zhì)。經(jīng)常食用鮮棗的人很少患膽結(jié)石，這是因?yàn)轷r棗中豐富的維生素C，使體內(nèi)多余的膽固醇轉(zhuǎn)變?yōu)槟懼帷?/p>

因?yàn)榧t棗具有養(yǎng)顏補(bǔ)血的作用，如果經(jīng)常用紅棗煮粥或者煲湯的話，能夠促進(jìn)人體造血，可以有效的預(yù)防貧血，使我們的肌膚越來(lái)越紅潤(rùn)。

擴(kuò)展資料

女性養(yǎng)生的禁忌：

1、一忌戀床

現(xiàn)在醒后戀床不起的人越來(lái)越多了，尤其是節(jié)假日。凡有過(guò)戀床不起的人都會(huì)有這樣的感受：睡眠和戀床的時(shí)間多了，反而覺(jué)得四腳發(fā)沉、精神萎靡、有“越睡越累”、“越睡越不舒服”的感覺(jué)，結(jié)果，還不如每天忙于工作或?qū)W習(xí)時(shí)那樣精力充沛。

因?yàn)閼俅泊騺y了平日正常的生活規(guī)律，使體內(nèi)許多生物鐘錯(cuò)點(diǎn)。

2、二忌醒后立即劇烈運(yùn)動(dòng)

許多人，晨起后習(xí)慣進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，只要注意，對(duì)健康的確有益處。但是，運(yùn)動(dòng)必須在晨起后稍作休息一下，待氣血陰陽(yáng)運(yùn)行平衡后才可進(jìn)行。若起床后，也未做準(zhǔn)備活動(dòng)，便馬上投入比較劇烈的運(yùn)動(dòng)，就容易發(fā)生心、腦血管的意外。

3、三忌不吃早餐

許多人認(rèn)為早餐不重要，可吃可不吃;還有不少人因種種原因不吃早餐。因?yàn)樯罟?jié)奏加快等原因，目前普遍存在著“早餐馬虎、中餐湊合、晚餐豐富”的現(xiàn)象，這與科學(xué)進(jìn)餐的原則是相違背的，是飲食中的誤區(qū)。不吃早餐或吃不好，會(huì)直接影響上午的工作、學(xué)習(xí)效率。

由于營(yíng)養(yǎng)攝入的不均而損傷大腦，因?yàn)榇竽X的能源主要靠血糖來(lái)提供。試想一下，從頭天晚上吃過(guò)晚飯至早晨，已空腹12小時(shí)之久，此時(shí)人體血糖明顯下降，大腦正在發(fā)生能源危機(jī)，若不及時(shí)補(bǔ)充，會(huì)受到損傷。

只要及時(shí)吃上早餐、吃好早餐，血糖隨之升高，“危機(jī)”就可解除，大腦的靈敏度得到提高，從事工作和學(xué)習(xí)的效率也得以提高。

女人的保養(yǎng)秘訣

女人的保養(yǎng)秘訣

女人的保養(yǎng)秘訣？女人保養(yǎng)一直是很重要的問(wèn)題，其中女人在不同的年齡階段的保養(yǎng)方法是不一樣的，在保養(yǎng)皮膚的過(guò)程中是很講究方法的，下面我為大家分享女人的保養(yǎng)秘訣。

女人的保養(yǎng)秘訣1 1、拒絕冰冷食物

冰冷的食物會(huì)使我們的內(nèi)臟瞬間受寒，長(zhǎng)期以來(lái)會(huì)刺激身體代謝混亂，隨著年齡逐漸增大代謝越來(lái)越難，就會(huì)導(dǎo)致脂肪堆積而發(fā)胖。

2、放松自己

不要每天都讓自己處在緊張的狀態(tài)，學(xué)會(huì)放松自己很重要，減去平時(shí)的壓力，一個(gè)月里選擇一天讓自己徹底的放松。

3、每天泡澡

先用比較溫的'水，等身體感到一點(diǎn)涼時(shí)再慢慢加熱水。泡澡能消耗熱量、幫助身體新陳代謝，而且泡澡有助于放松身體，能提高睡眠質(zhì)量，這對(duì)我們的皮膚非常好。

4、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

每晚拉拉筋骨舒展身體能使我們的心情得到很好地放松。對(duì)女生來(lái)說(shuō)，最好的運(yùn)動(dòng)方式是瑜伽，既不傷害膝蓋也不容易產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)傷害。而且可以排汗排毒，促進(jìn)身體的新陳代謝。

5、良好睡眠質(zhì)量

睡眠占了我們生命中三分之一的時(shí)間，對(duì)我們的健康和美麗有重要作用。睡前要讓腦子安靜放松，。可以點(diǎn)上安眠的香熏、播放沉靜的音樂(lè)，盡快讓自己進(jìn)入深度睡眠。

6、選擇身體所需食物

食物能決定你的內(nèi)臟和血液的健康。油炸食物會(huì)把營(yíng)養(yǎng)帶走，燒烤食品過(guò)焦時(shí)會(huì)致癌。味精會(huì)增加腎負(fù)擔(dān)，餅干、面包等加工食品還不如沒(méi)有防腐劑的饅頭。盡量吃深海魚，污染少，蔬菜顏色越深越綠越好。

7、只喝對(duì)身體有益的飲料

伊能靜的小秘方是經(jīng)常和養(yǎng)氣湯，將紅棗七顆、枸杞一把、黃芪兩片和黨參一起放在水里煮開，然后當(dāng)水喝，一直到?jīng)]顏色。能補(bǔ)血補(bǔ)氣，讓氣色紅潤(rùn)。另外女性每天早上可以和一杯豆?jié){，里面的大豆異黃酮，是天然的女性荷爾蒙。

8、補(bǔ)充缺失養(yǎng)分

隨著年齡增長(zhǎng)，我們身體的營(yíng)養(yǎng)成分在不斷流失，所以我們需要了解自己的肌膚和身體狀況，在疲憊時(shí)加強(qiáng)補(bǔ)充B族維生素，從二十五歲開始補(bǔ)充膠原蛋白，眼睛問(wèn)題可以補(bǔ)充葉黃。

女人的臉部保養(yǎng)方法

1、皺紋

懶：帶有紫外線防護(hù)的日霜，不僅能保護(hù)皮膚，還能提供足夠滋潤(rùn)。想要更好效果的，不妨搭配一瓶抗氧化精華。由于高濃度抗氧化物可以在皮膚內(nèi)留存一天左右，對(duì)于懶人來(lái)說(shuō)，隔天用一次效果也不錯(cuò)。

更懶：晚霜無(wú)需天天用，晚上看電視的時(shí)候，涂一顆豌豆大小的維生素A霜，有助預(yù)防改善皺紋。最開始用時(shí)，只需每周涂一兩次就行，一到兩周，讓皮膚適應(yīng)后，也只需每周涂四次，兩三個(gè)月后能見到效果。

最懶：每天吃500毫克的維生素C，有一定抗老效果，口服膠原蛋白也有幫助，最好選擇含抗氧化劑的復(fù)合配方。

2、眼周紋

懶：不要糾結(jié)眼霜了，眼部最大的問(wèn)題是皮薄易老。選款不太油膩、香料也不太多的抗氧化面霜，抹臉時(shí)用在眼周，持續(xù)三個(gè)月，就能看到一定效果。

更懶：眼周干得皮都快掉下來(lái)了？補(bǔ)救一下吧：棉片蘸溫牛奶敷眼兩三分鐘，眼紋看起來(lái)就沒(méi)有那么明顯了。

最懶：大部分眼周細(xì)紋是因缺水引起的，實(shí)在覺(jué)得看不下去了，干脆去睡覺(jué)吧，皮膚自己也能修復(fù)。

3、干燥

懶：白天用個(gè)有防曬功能的日霜，濕熱的晚上懶得涂抹乳、霜問(wèn)題不大，干燥環(huán)境下可以開一下加濕器。

更懶：面霜也懶得涂？找支“干性/極干性皮膚適用”的潔面乳，它們不會(huì)洗去皮膚天然皮脂膜，對(duì)防止水分流失有一定幫助。

最懶：每天吃100毫克亞麻籽油膠囊或者魚油，在防止干燥方面有一定幫助。

4、紅腫痘痘

懶：爆痘了？直接把痘點(diǎn)膠點(diǎn)在爆痘的部位，都不用涂開，每天早或者晚點(diǎn)一次，一到兩周起效。無(wú)需多點(diǎn)，否則反而可能引起刺激。

更懶：消炎效果又快又好，突發(fā)性的大紅包大概只需四五天就能平復(fù)下去。尤卓爾中的氫化可的松有快速消炎的作用，由于屬激素類，只能急救臨時(shí)使用，正合了懶人的需求。

最懶：干脆懶到連臉也不高興動(dòng)手摳，這樣反而有利于痘痘的不治自愈。

女人的保養(yǎng)秘訣2 35歲的女人保養(yǎng)秘訣：

1、晨起床，空腹喝一杯檸檬蜂蜜水。蜂蜜對(duì)女人皮膚的美容功效，相信只要稍微關(guān)注養(yǎng)顏的朋友都是清楚的。而檸檬在國(guó)外的美容專家稱其為美容水果，認(rèn)為檸檬汁可以潔膚美容，防止及消除皮膚色素的沉積〔即是去斑〕，能令肌膚光結(jié)細(xì)膩。所以，每晚睡前如果用檸檬片擦面部皮膚〔要持續(xù)〕，即能改善消除臉部上的油脂污垢和瑕疵，并且可以改善皺紋。用蛋白加檸檬汁來(lái)做面膜，可以緊膚及去除黃氣，令人容光煥發(fā)。而且原來(lái)一星期至少一次用檸檬汁來(lái)按摩指甲，有令指甲堅(jiān)固的效用。建議回家后可多喝檸檬水。

2、泡一壺普洱茶。普洱茶還有降脂減肥的功效。它可以讓排泄通順。并非拉肚子，而是有規(guī)律，每天1-2次，喝完一兩杯以后，就有感覺(jué)上廁所了。女人相比男人，消化系統(tǒng)弱很多，因此女性更容易得便秘。這是女性養(yǎng)顏的大敵：想想看那么多垃圾堆在體內(nèi)，對(duì)健康肯定有害。因此，排泄這一關(guān)非常重要。

3、用合適的護(hù)膚品做些重要的保養(yǎng)。相較前面兩種飲食上的保養(yǎng)，護(hù)膚品的好處就是見效快，即使已經(jīng)出現(xiàn)皺紋，也可以快速去除。如使用悅美泉青春定格原液，讓肌膚最外層的細(xì)胞脫落，讓皺紋看起來(lái)淺一些。在肌膚保養(yǎng)品方面，悅美泉采用勝肽技術(shù)的護(hù)膚品最被推崇，其成分中含有的小分子活性肽可以快速的修復(fù)彈性纖維，補(bǔ)充流失的膠原蛋白，促使臉部肌肉呈現(xiàn)放松的狀態(tài)，達(dá)到平撫表情紋的效果，護(hù)膚保養(yǎng)沒(méi)有副作用反彈，非常不錯(cuò)。

女人冬季養(yǎng)生的訣竅是什么？冬季養(yǎng)生女性要怎樣做？

冬季由于天氣寒冷的影響，人體很容易出現(xiàn)各種不適病癥，這會(huì)對(duì)健康帶來(lái)許多不利的影響，因此需要及時(shí)調(diào)理恢復(fù)，其實(shí)冬季養(yǎng)生的方法有很多，掌握正確的方法可以為健康大量更大的好處，因此女性在冬季掌握正確的養(yǎng)生方法很重要。
1、冬季女人養(yǎng)生的訣竅
1、學(xué)會(huì)正確冬藏
冬藏是《黃帝內(nèi)經(jīng)》中的說(shuō)法，很多人它這個(gè)詞的意思理解為：冬天最好把自己藏起來(lái)，不要亂動(dòng)，能躺就不坐，能坐就不站，總之少動(dòng)就對(duì)了。其實(shí)這樣的理解是錯(cuò)誤的話，具體專家分析，冬藏是指在冬季要少做需要很多體力的事情，不管是做家務(wù)還是工作上完成任務(wù)，都要適量減輕重量負(fù)擔(dān)，避免消耗大量的體力。
另外，還有專家指出，冬藏還可能是指多在室內(nèi)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槎咎鞖夂?，室外的溫度要比室?nèi)低得多，在室外運(yùn)動(dòng)的話，容易被凍傷，尤其是溫度很低的地區(qū)。這樣才能讓身體保持有足夠的陽(yáng)氣。
女人們都知道適量運(yùn)動(dòng)對(duì)健康有好處，今天小編為大家推薦幾個(gè)室內(nèi)做的小運(yùn)動(dòng)，讓女人在寒冷的冬季也能照常運(yùn)動(dòng)，讓身體不會(huì)“生銹”。
A、買個(gè)跑步機(jī)跑跑步，把跑步機(jī)安在家里，想運(yùn)動(dòng)的時(shí)候就跑一跑，從慢速漸漸加快速度，跑累了之后再逐漸減速。這樣跑的話，可以先讓身體舒展開來(lái)，避免在跑步速度加快的時(shí)候出現(xiàn)不適應(yīng)的問(wèn)題。
小編提醒，經(jīng)常利用跑步機(jī)跑步的話，有助女人消除腰臀兩個(gè)部位的脂肪，更好地塑造完美的身體曲線。
B、沒(méi)事的時(shí)候拖拖地板，這是主婦們常做的家務(wù)之一，其實(shí)也是一種很好的運(yùn)動(dòng)。拖地的時(shí)候需要用大腰腹部、手臂等部位的力量，簡(jiǎn)單地拖地二十分鐘，可以幫助女人消耗一百卡的熱量。除了能讓女人的身體得到好的運(yùn)動(dòng)之外，還有瘦身的功效，是不是非常地不粗呢？
2、學(xué)會(huì)正確飲食進(jìn)補(bǔ)
從飲食下手進(jìn)補(bǔ)是每個(gè)季節(jié)都可以使用的方法，當(dāng)然不同的時(shí)間適合吃的食物也是不一樣的，選對(duì)了當(dāng)季適合的食物，才能讓女人的身體獲得足夠又全面的營(yíng)養(yǎng)，幫助女人保養(yǎng)身體。當(dāng)然不同的體質(zhì)，飲食進(jìn)補(bǔ)的方法也是不一樣的，女人們要注意區(qū)分喲。
1.怕冷的女人要吃溫補(bǔ)的食物，這樣的食物才能幫助女人升火，增強(qiáng)體質(zhì)，解決怕冷的毛病。其中推薦以下這幾種：
a、山藥，也被稱為淮山，其性溫，有助女人補(bǔ)氣血，改善女人手腳冰冷的問(wèn)題。而且山藥這種食物，不管是煎炸炒還是燉或烤都可以，而且味道都很不錯(cuò)，不用拘泥于一種烹飪方式。
b、蝦米中含有大量的鈣、鐵等元素，還有不少的脂肪等營(yíng)養(yǎng)成分，常吃它滋陰效果很是不錯(cuò)，還有補(bǔ)腎氣的作用，對(duì)于腎虛又怕冷的女人來(lái)說(shuō)，這是相當(dāng)不錯(cuò)的食物。所以，女人在這寒冷的冬季要常買些蝦米補(bǔ)腎氣，讓身體暖起來(lái)喲。
2.寒氣重的女人要吃些辛辣的食物，幫助女人們驅(qū)散體內(nèi)的寒氣，減少寒氣對(duì)身體的危害。
a、辣椒中屬于辛辣類的食物，其含有的辣椒素有發(fā)散作用，女人們吃了之后容易排汗。當(dāng)女人流汗之時(shí)，女人體內(nèi)的寒氣也會(huì)隨之被排出來(lái)，從一定程度來(lái)說(shuō)有助女人排寒毒。
b、吃些生姜，生姜含有辛辣成分，常喝生姜茶有助散發(fā)胃中的寒氣，讓女人擁有健康的胃。姜茶的泡法也是十分的簡(jiǎn)單，準(zhǔn)備好五片的生姜和十片的大棗一起煎水當(dāng)茶喝。經(jīng)常喝的話，還能提高抗寒能力。
2、冬季養(yǎng)生的注意事項(xiàng)
1、注意防寒不受凍
由于女性身體的特殊性，因此，冬季天氣寒冷時(shí)，要注意防寒。冬季氣溫低下，皮膚裸露部位極易凍傷，如手部、頭部、頸部等。其它如腳部也易受凍，因而應(yīng)注意這些部位的防寒保溫，可圍圍巾，戴手套、耳套，穿棉鞋等保暖，還可隨時(shí)摩擦雙手和耳朵，適時(shí)墊腳、鍛煉。忌穿潮濕的衣服、鞋襪，同時(shí)，手臉洗后要揩干后才可外出。
2、吃暖少寒養(yǎng)腸胃
女人最好少吃寒性、生冷食物，尤其是畏冷、手腳經(jīng)常冰涼、易傷風(fēng)感冒，以及處于生理周期的女性更應(yīng)注意。楊力建議，女性冬天可多吃些大棗山藥粥、五色粥等粥品，北芪黨參燉羊肉、蘿卜排骨湯能溫補(bǔ)血?dú)狻⒃鰪?qiáng)體質(zhì)和抵抗力，做菜時(shí)還可放些姜、胡椒、辣椒等有“產(chǎn)熱”作用的調(diào)料。
3、早睡早起不熬夜
同時(shí)，不能熬夜，要早睡早起，以保持皮膚的健康。據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足、經(jīng)常熬夜的女人容易發(fā)胖、易患高血壓、心臟病等疾病，所以女人真的要對(duì)自己好一點(diǎn)，給自己一個(gè)充足的美容覺(jué)，睡眠充足了，精神自然也跟著好。
4、開窗迎新鮮空氣
冬季也要注意開窗透風(fēng)，否則二氧化碳易囤積，所以，冬季不是太冷時(shí)，屋內(nèi)可以關(guān)掉空調(diào)，打開窗戶，呼吸些新鮮空氣。建議視外面空氣情況，每天開窗通風(fēng)兩次，每次30分鐘。此外，一定要保持合適的室內(nèi)溫度，避免室內(nèi)外溫差過(guò)大，一般室內(nèi)應(yīng)控制在16-22℃為好。
5、保養(yǎng)皮膚多補(bǔ)水
因?yàn)槎靖稍?，人的身體容易缺水，要想維持大腦與身體各器官細(xì)胞的正常運(yùn)行，就應(yīng)該用水來(lái)滋養(yǎng)你的身體。冬季每天要喝2000-3000毫升的水，這樣才能保證身體里有充足的水分。
6、冬季防干裂護(hù)唇
冬季干裂的不止是肌膚，嘴柔弱的雙唇很容易受到傷害。在平時(shí)里飲食中要多補(bǔ)充水分和油脂，補(bǔ)充維生素A、維生素B、維生素C、維生素E以及性平和或偏冷的食物。干燥或者脫皮的嘴唇，在唇部上輕輕的抹上一層厚厚的凡士林，然后再用舊牙刷或是全新不用的牙刷，以大圓的方式輕柔刷唇，之后用溫濕毛巾輕輕的擦拭嘴唇，一天之內(nèi)重復(fù)兩次左右，不久可以感到嘴唇柔軟，光滑。
7、冬季洗浴有四忌
忌洗太勤、忌水過(guò)燙、忌揉搓過(guò)重、忌肥皂堿性太強(qiáng)。否則，極易破壞皮膚表層原本不多的皮脂，讓皮膚更為干燥，因而也更易發(fā)癢、皸裂。洗澡次數(shù)以每周1~2次為宜。洗浴后可擦些甘草油、止癢霜、潤(rùn)膚膏等，以保持皮膚濕潤(rùn)，防止皮膚表層干燥、脫落。
8、穿著柔和防靜電
冬寒穿衣較多，如不注意穿著，更易感覺(jué)皮膚瘙癢。這是由于身體與衣服、衣服與衣服間不斷發(fā)生摩擦產(chǎn)生靜電，靜電刺激皮膚所致。因而，冬季應(yīng)盡可能地選用純棉、真絲之類不易產(chǎn)生靜電的衣物做內(nèi)衣、內(nèi)褲、襯衫等。同時(shí)還要注意衣服搭配，穿了滌綸襯衫就不要再穿腈綸毛衣，里面穿了合成纖維的衣服，外面就不宜再穿絕緣性的滌綸外衣，以防止產(chǎn)生靜電為宜。
9、情緒樂(lè)觀保持好
女性的感情往往比較細(xì)膩，特別是冬季，天氣本來(lái)就干燥，加上消極的情緒，往往更容易“上火”，因此，女性朋友要注意樂(lè)觀情緒的保持。
10、熱水泡腳促睡眠
雙腳是女人的“第二心臟”。德國(guó)格羅斯?jié)h斯多夫睡眠障礙治療醫(yī)院院長(zhǎng)霍爾格·海因認(rèn)為，女性每天睡前用40℃左右的熱水泡腳15—30分鐘，不僅能緩解腰背疼痛，還能促進(jìn)睡眠。泡腳水不能太淺，至少要沒(méi)過(guò)腳面，連小腿一起泡，效果會(huì)更好。怕冷的女性晚上睡覺(jué)前，最好穿上保暖的棉襪，幫雙腳御寒。
11、經(jīng)常運(yùn)動(dòng)排寒氣
不要因?yàn)樘鞖饫渚筒粣鄢鲩T，每天出門曬下太陽(yáng)，做點(diǎn)運(yùn)動(dòng)，能呼吸清新的口氣，活動(dòng)筋骨，改善血液循環(huán)，調(diào)節(jié)身體的新陳代謝，更加有利于提高機(jī)體免疫力，排出身體內(nèi)的寒氣。上下班快走，簡(jiǎn)單的爬樓梯、原地跳躍等都有助于強(qiáng)化體溫調(diào)節(jié)能力。

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