怎樣放松腿部肌肉_,告訴你肌肉放松的好處

一、如何放松腿部肌肉呢

鞋跟別超過4厘米

穿高跟鞋可造成腿部肌肉、韌帶長期處于緊張收縮狀態(tài)，不利于腿部血液循環(huán)。即使是穿高跟鞋，跟高也不宜超過4厘米。

享受腿部按摩

經(jīng)常從腳掌至膝蓋處進(jìn)行按摩，能起到強(qiáng)壯腿部血管的作用，使腿部肌肉群獲得更多的營養(yǎng)物質(zhì)，增強(qiáng)腿部肌肉的收縮能力。

維生素E能美腿

含維生素E的食物，可以幫助加速血液循環(huán)、預(yù)防腿部肌肉松弛等，含豐富維生素E的食物有杏仁、花生、小麥胚芽等。

多走路

美麗的大腿走出來！如果你實(shí)在沒有時(shí)間去健身房，那么，不妨利用一切機(jī)會(huì)多走路。

多吃含鉀食物

口味清淡，少吃鹽。另外，鉀有助與排出體內(nèi)的多余鹽分，消除水腫，不妨多吃一些含鉀豐富的食物，比如番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

奇異果避免脂肪堆積奇異果中的維他命C含量很豐富，纖維素含量也相當(dāng)豐富，纖維吸收水分膨脹，可產(chǎn)生飽足感。水果纖維能增加分解脂肪酸素的速度，避免過剩脂肪堆積讓腿部變粗。

番茄去除腿部疲勞番茄有利尿及消除酸痛的作用，需要長時(shí)間站立的美女，可以多吃番茄消除腿部疲勞？番茄應(yīng)盡量生吃，以最大限度地保留營養(yǎng)，做成沙拉或果汁也可以。

關(guān)于腿部肌肉放松應(yīng)該怎么做這個(gè)問題，上文給大家介紹了幾種方法，小腿進(jìn)行適當(dāng)?shù)姆潘煽梢詭椭徑馔炔康钠?，還能夠起到瘦小腿的作用，所以大家在做完某種運(yùn)動(dòng)的之后，一定要記得按摩或者是敲打一下腿部的肌肉，這樣有助與瘦小腿。

二、肌肉放松的好處都有哪些呢

1. 增長肌肉力量，促進(jìn)肌肉發(fā)展

肌肉力量來源于完成動(dòng)作時(shí)各肌群收縮的合力，各肌群之間的協(xié)調(diào)性如何則是影響肌力的主要因素。對(duì)抗肌不能放松，主動(dòng)肌的力量就會(huì)被對(duì)抗肌抵消一部分甚至全部。

從生理學(xué)方面分析，肌肉的緊張與放松是在大腦皮層的支配下進(jìn)行的，當(dāng)主動(dòng)肌收縮用力時(shí)，對(duì)抗肌即處于放松狀態(tài);肌肉一次收縮結(jié)束后，在下次收縮前應(yīng)有一個(gè)放松過程。若肌肉只是一味地緊張收縮，不能很好地放松舒張，則對(duì)肌肉的刺激就不易達(dá)到較深層次，也就不能有效發(fā)揮人體的運(yùn)動(dòng)潛能。

2.減緩疲勞，避免運(yùn)動(dòng)損傷

緊張收縮的肌肉壓迫肌肉中的血管，影響血液流動(dòng)。肌肉一旦放松，則會(huì)大大改善血液循環(huán)條件，使血液流動(dòng)比肌緊張時(shí)提高十倍多，降低血乳酸含量，對(duì)減緩疲勞和避免運(yùn)動(dòng)損傷有重要作用。

3.改善動(dòng)作協(xié)調(diào)性

運(yùn)動(dòng)過程中的有關(guān)刺激會(huì)使人產(chǎn)生較重的心理負(fù)荷，必須讓心理不斷有放松調(diào)節(jié)的機(jī)會(huì)，才能更好地調(diào)控肌肉運(yùn)動(dòng)。對(duì)初學(xué)者來說，肌肉放松能提高肌肉、關(guān)節(jié)的靈活性和柔韌性，使動(dòng)作經(jīng)濟(jì)，輕松自如，具有良好的節(jié)奏感，從而加快動(dòng)作的學(xué)習(xí)過程。

三、中醫(yī)按摩教你如何放松肌肉

方法一、按摩曲池穴與手五里

曲池：曲，隱秘的意思，有不太察覺之意。池，水的圍合之處、匯合之所。從曲池這個(gè)名稱，可以推測(cè)這個(gè)穴位跟水有關(guān)。那么水克火，這個(gè)道理很容易理解。據(jù)此可以推測(cè)，曲池穴很可能有清熱解毒之效。而紅腫熱痛，是很多肌肉緊張?jiān)斐删植坎贿m的特征，選用曲池穴應(yīng)對(duì)這些問題就不足為奇了。

手五里。手，指穴位所在的部位為手部。五里，是一個(gè)距離，一個(gè)范圍，距離范圍都跟運(yùn)動(dòng)和活動(dòng)有關(guān)。可以推測(cè)，手五里穴位的功能跟手臂上肢的活動(dòng)和運(yùn)動(dòng)有關(guān)。也就是說，手五里可能促進(jìn)改善手臂氣血運(yùn)行?，F(xiàn)在認(rèn)為，按摩手五里穴位可以通經(jīng)活絡(luò)、理氣散結(jié)。

方法： 確定穴位大概位置后，用手指尋找壓痛點(diǎn)。如果陽明經(jīng)有瘀滯，這兩個(gè)穴位會(huì)有酸痛或酸麻的感覺。根據(jù)患者的承受能力，用拇指按壓曲池穴，然后手五里穴位?？梢苑磸?fù)輪換幾次。曲池和手五里穴位可能會(huì)非常酸痛或麻漲，一開始不要太用力。每次治療約5-10分鐘。

方法二、芳香按摩

不正確的坐姿、長時(shí)間敲擊鍵盤以及睡姿不佳都會(huì)引起肩頸疼痛和僵硬。

馬郁蘭精油是緩解肌肉緊張痙攣的“靈丹妙藥”，將其與迷迭香或是杜松子精油混合在一起（各2滴），也能有效緩解肩頸部的肌肉緊張。

方法三、壓力按摩

背部貼墻面站好，在后背部?jī)杉缰g的位置放一個(gè)網(wǎng)球，慢慢屈膝，再慢慢站起，讓網(wǎng)球依靠墻壁在肩頸部“按摩”，可以幫助肩頸部的肌肉放松。在使用電腦時(shí)，不要讓鍵盤和鼠標(biāo)離你太遠(yuǎn)，后背最好靠在椅背上，這樣可以保證雙肩受力均勻，且肌肉得到必要的松弛。

方法四、揉拿項(xiàng)肌法

以拇指與其余四指指腹的合力于患者頸項(xiàng)部，施用揉而拿自上而下的反覆進(jìn)行。

四、鍛煉腿部肌肉的方法是什么

1、負(fù)重深蹲

杠鈴置于頸后肩上，兩手握住橫杠，全身直立，挺胸收腹，腰背肌肉保持緊張。然后屈膝下蹲至兩膝全屈，稍停，以股四頭肌的收縮力伸腿起立，兩腿伸直，并使股四頭肌極力繃緊，稍停。再重新下蹲。此動(dòng)作的呼吸方法有兩種：輕負(fù)荷情況下，下蹲時(shí)呼氣，起立時(shí)吸氣；重負(fù)荷情況下，先吸氣，隨即下蹲，起立前呼氣，然后吸氣起立。練習(xí)中，做最后幾次下蹲動(dòng)作時(shí)，如呼吸急促，也可在起立后連續(xù)快速呼吸幾次，以便吸人更多的氧氣。做動(dòng)作時(shí)意念應(yīng)集中于股四頭肌。本動(dòng)作也可兩手握啞鈴或肩負(fù)沙袋、米袋來練習(xí)。

2、坐姿伸小腿

坐姿，腳穿鐵鞋（將啞鈴或沙袋系在腳上亦可），以股四頭肌的收縮力使小腿伸直，股四頭肌極力繃緊，稍停，再放下重做。小腿伸直時(shí)吸氣，小腿放下時(shí)呼氣。意念應(yīng)集中于股四頭肌。兩小腿可同時(shí)伸直，也可交替伸直。俯臥屈小腿俯臥凳上，腳穿鐵鞋（將啞鈴或沙袋系在腳上亦可），以股二頭肌的收縮力，使兩小腿同時(shí)屈向大腿，股二頭肌極力繃緊，稍停，再放下重做。小腿上屈時(shí)吸氣，放下時(shí)呼氣。意念應(yīng)集中于股二頭肌。

3、直立負(fù)重提踵

手握杠鈴置于頸后肩上，兩腳站在10厘米厚的木板上，腳后跟露出木板。以小腿三頭肌的收縮力提起腳跟，使小腿三頭肌極力繃緊，稍停，腳跟下落，一直落至低于木板面而不能再低為止。然后重做。提起腳跟時(shí)吸氣，落下腳跟時(shí)呼氣。意念應(yīng)集中于小腿三頭肌。腳下墊木板，為的是使小腿三頭肌充分伸展，這樣，提起腳跟時(shí)，就需要花更大的力量，使小腿三頭肌得到更徹底的鍛煉。動(dòng)作與負(fù)重深蹲相同，只是下蹲和起立時(shí)全用腳尖負(fù)重。當(dāng)兩腿完全伸直后，再放下腳跟，使小腿三頭肌放松，然后再提起腳跟，用腳尖支撐身體做動(dòng)作。起立時(shí)吸氣，下蹲時(shí)呼氣，意念應(yīng)集中于小腿三頭肌。

4、坐姿負(fù)重提踵

坐姿，杠鈴置于大腿上，靠近膝部，兩手握杠，腳掌踏在10厘米厚的木板上，腳跟露出木板。提起腳跟，使小腿三頭肌極力繃緊，稍停，腳跟下落至低于木板面，直至不能再低為止。然后重做。提起腳跟時(shí)吸氣，落下腳跟時(shí)呼氣。

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