每天堅(jiān)持這個(gè)姿勢(shì)1分鐘保長(zhǎng)壽

有時(shí)候，健康并不需要大張旗鼓的行動(dòng)，一個(gè)小動(dòng)作、一件小事情反而能收獲意想不到的驚喜?！?/p>

睡前泡腳20分鐘

每天用熱水泡腳20分鐘，可以使心臟病患者的心臟血管機(jī)能得到改善。泡腳還能使血液循環(huán)加快，緩解疲勞，促進(jìn)睡眠。年輕人每天泡15-20分鐘，老年人可延長(zhǎng)至20-30分鐘，水溫不要超過(guò)40攝氏度。

午、晚餐，吃夠30分鐘

用“短平快”形容現(xiàn)代人吃飯的節(jié)奏一點(diǎn)也不過(guò)分。但是，一再壓縮吃飯時(shí)間，也是在壓縮我們的壽命。專家建議，用15-20分鐘吃早餐，中、晚餐則用30分鐘左右，每口飯菜最好咀嚼25-50次。

手機(jī)響5秒再接

只要短短的5秒，就可以大大降低得腦癌的風(fēng)險(xiǎn)。手機(jī)在撥出號(hào)碼和剛接通時(shí)，信號(hào)傳輸系統(tǒng)還不穩(wěn)定，電磁輻射的功率最大。因此，接聽電話最好等上5秒鐘，再將手機(jī)貼近耳邊，會(huì)減少很多輻射。

蹲1分鐘馬步

不管你每天在椅子上做多久，都請(qǐng)每隔1 小時(shí)坐1 分鐘“看不見的椅子”——蹲馬步。馬步主要是為了調(diào)節(jié)“精、氣、神”，在蹲馬步的時(shí)候，要求凝神靜氣、呼吸自然，蹲得深、平、穩(wěn)，以練習(xí)喉、胸、腎等器官，并使腹部、腿部肌肉繃緊，以達(dá)到全身性鍛煉的目的。

醒后躺2分鐘再起床

據(jù)不完全統(tǒng)計(jì)，每年有超過(guò)200萬(wàn)人死于中風(fēng)。在中風(fēng)和猝死的病例中，25%左右都是在清晨起床的一剎那發(fā)病。因此，早晨醒來(lái)，不要急于起身，應(yīng)在床上靜臥2—3分鐘再坐起來(lái)，坐2—3分鐘后再站立起身。衛(wèi)生部首席健康教育專家洪昭光解釋說(shuō)，“閃電式”地從臥位變?yōu)樽?，甚至下床活?dòng)，很可能會(huì)因?yàn)檠獕貉杆僮兓鹉X部急性缺氧缺血而跌倒。

牙要刷夠3分鐘

有調(diào)查顯示，超過(guò)六成以上的人都沒(méi)掌握正確的刷牙方法，刷牙時(shí)間不夠3分鐘，刷了也等于白刷?！耙话闼⒀赖臅r(shí)間應(yīng)該控制在3分鐘左右，早，晚各一次?！闭_的方法是，按上下左右，唇頰腭舌各面按順序洗刷，每次以移動(dòng)1-2個(gè)牙齒為宜，仔細(xì)刷完全口牙齒需4-5分鐘。如果用電動(dòng)牙刷，刷夠2分鐘即可。

炒完菜，油煙機(jī)再開4分鐘

一項(xiàng)研究報(bào)告顯示，在通風(fēng)系統(tǒng)差、燃燒效能極低的炊具上做飯，對(duì)健康造成的損害相當(dāng)于每天吸兩包煙。因此，炒完菜后還要讓油煙機(jī)再開4-5分鐘，以便完全吸走有害物質(zhì)。

按摩長(zhǎng)壽的方法有哪些？常做一搓一揉竟能長(zhǎng)壽

每個(gè)人都希望自己擁有健康的身體，一般身體健康的人壽命也會(huì)長(zhǎng)一些，但是平時(shí)大家經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)一些疾病，各方面的影響都可能導(dǎo)致，要想長(zhǎng)壽的話要注意平時(shí)的生活習(xí)慣，有的人會(huì)通過(guò)按摩的方法來(lái)緩解，那按摩長(zhǎng)壽的方法有哪些？常做一搓一揉竟能長(zhǎng)壽
1、按摩長(zhǎng)壽的方法
(1)搓搓手
第一步搓搓手，因?yàn)槭终浦系难ㄎ挥猩醵啵渲芯陀胁簧偈俏覀兯P(guān)注的“長(zhǎng)壽穴”。這些穴位我們無(wú)需一個(gè)個(gè)的仔細(xì)辨別，只需每天搓搓手就可從中獲益。那么，究竟為什么搓搓手就可獲得長(zhǎng)壽呢？我們的雙手共有340多個(gè)穴位。經(jīng)常搓搓手可以刺激觸覺神經(jīng)，促進(jìn)全身的血液循環(huán)、刺激腦部神經(jīng)系統(tǒng)，從而起到提神醒腦的作用。
1、勞宮穴可清心
勞宮穴可以起到清心、養(yǎng)胃的作用。勞宮穴在掌心橫紋中，屈指握拳時(shí)中指指尖所點(diǎn)處。掌心位置對(duì)應(yīng)著人體的心臟，所以經(jīng)常按摩這個(gè)穴位可以保護(hù)心臟的健康，此外中醫(yī)還認(rèn)為按摩勞宮穴對(duì)于胃部的保養(yǎng)也是有好處的，可以有效預(yù)防腸胃疾病。
2、神門穴可解乏
神門穴可以起到緩解疲勞，保護(hù)大腦神經(jīng)的作用。神門穴位于手腕和手掌關(guān)節(jié)處小指那一側(cè)的腕橫紋中，在身體感覺到疲勞的時(shí)候可以按壓此穴位，幫助減少大腦的負(fù)擔(dān)，對(duì)于預(yù)防神經(jīng)衰弱有很好的療效。
3、魚際穴可散瘀
魚際穴可以起到活血散瘀的作用。魚際穴位于手掌面第一掌骨中點(diǎn)，拇指下隆起處，有刺激血管活血散瘀的作用。
4、少府穴可潤(rùn)膚
少府穴主要針對(duì)皮膚衰老有不錯(cuò)的療效。少府穴在屈指握拳時(shí)，尾指指尖所點(diǎn)處，經(jīng)常按壓可以延緩皮膚老化，起到活血潤(rùn)膚的作用。
(2)揉揉腳
第二步揉揉腳，因?yàn)槟_是人體的第二心臟，按摩腳部所帶來(lái)的好處較之于手部是有“過(guò)之而無(wú)不及”。
1、二趾健脾胃
人體的腳趾和手指一樣，都對(duì)應(yīng)著不同的人體的器官。大趾對(duì)應(yīng)著肺部，二趾對(duì)應(yīng)著脾胃，三趾對(duì)應(yīng)著小腸，四趾對(duì)應(yīng)著肝膽，五趾對(duì)應(yīng)著腎臟。所以，經(jīng)常按捏第二個(gè)腳趾頭可以起到健脾利胃的效果。
2、腳心助睡眠
睡眠不好是現(xiàn)代人普遍存在的現(xiàn)象。睡眠本是讓身體休息放松的大好時(shí)機(jī)，但是睡眠不好就起不到緩解神經(jīng)的作用。所以，擁有高質(zhì)量的睡眠是身體健康的本錢。
按揉腳心可以起到助眠的作用。腳和心臟的關(guān)系，我們大家都是知道的，小編在此就不作贅述了。腳心部位的穴位眾多，我們可以通過(guò)這些穴位來(lái)刺激血液循環(huán)，使其暢通無(wú)阻，有助于大腦更加容易進(jìn)入休息狀態(tài)。
3、小趾可養(yǎng)腎
腎對(duì)于男性是非常重要的器官之一。腎臟不好，意味著泌尿系統(tǒng)隨時(shí)可能出現(xiàn)病癥。此外，腎不好不僅僅是男性朋友的專利，女性出現(xiàn)腎虛現(xiàn)象也是非常棘手的事情。
腎虛會(huì)導(dǎo)致一系列的不良癥狀，繼而影響我們的健康生活。腎虛經(jīng)常感覺到早晨起床后無(wú)力、思維反應(yīng)變慢、頭發(fā)大量脫落等等。
經(jīng)常按揉小趾部位，可以有效緩解腎虛現(xiàn)象。小趾對(duì)應(yīng)著身體內(nèi)部的腎臟部位，經(jīng)常按揉小趾可以加快腎臟部位的血液循環(huán)，減少腎臟的血液淤結(jié)，從而使得腎臟充滿活力。
2、人體各穴位的用處
(1)百會(huì)穴
是解決脫發(fā)煩惱第一要穴?！邦^為諸陽(yáng)之會(huì)，百脈之宗”。百會(huì)穴位于頭頂，為各經(jīng)脈氣匯聚之處。每天下午三四點(diǎn)，工作感到疲憊的時(shí)候，可用木質(zhì)梳或牛角梳順著頭發(fā)生長(zhǎng)的方向往下梳100下，既提神醒腦，又按摩了頭部經(jīng)絡(luò)，可以說(shuō)一舉兩得。
(2)血海穴
是生血和活血化淤的要穴。用掌心蓋住患者的膝蓋骨(右掌按左膝，左掌按右膝)，五指朝上，手掌自然張開，大拇指端下面便是此穴。血海穴具有健脾化濕、調(diào)經(jīng)通血的作用，主治血病、婦科病。午飯前按摩血海穴，利于祛除臉上雀斑。
(3)內(nèi)庭穴
內(nèi)庭次趾外，本屬足陽(yáng)明，能治四肢厥，喜靜惡聞聲，癮疹咽喉疼，數(shù)欠及牙疼，瘧疾不能食，針著便惺惺?！眱?nèi)庭穴有一個(gè)特別的作用就是抑制食欲，想減肥的人士一定要記住，食欲大，很大一個(gè)原因就是胃火旺盛，燒灼能力太強(qiáng)了。刺激內(nèi)庭，可以將胃里面過(guò)盛的火氣降下來(lái)，從而降低食欲。
(4)陽(yáng)陵泉穴
人身上有一個(gè)部位，經(jīng)常點(diǎn)揉按摩，可以讓你口氣清新，它叫陽(yáng)陵泉。任意時(shí)間，兩手拇指指腹按住兩側(cè)的陽(yáng)陵泉穴，逐漸用力揉壓5分鐘，以局部產(chǎn)生酸脹或微疼痛為宜。然后兩膝并攏，用兩手掌掌根部貼緊陽(yáng)陵泉，上下快速摩擦，使局部產(chǎn)生熱量，熱透穴內(nèi)，約5分鐘。一天做2次。日久見效。
陽(yáng)陵泉穴對(duì)脂肪肝有輔助的治療作用。有的人脾氣不好，乳房脹痛、兩脅脹痛，肋間神經(jīng)痛，經(jīng)常選的穴位也是陽(yáng)陵泉穴。支溝穴，在前臂背側(cè)，腕背橫紋直上3寸。取穴時(shí)把前臂水平放在桌面上，立起手掌，會(huì)看到腕背橫紋。從腕背橫紋中點(diǎn)處直上量取四橫指就找到了。可上下對(duì)按。
(5)極泉穴
是手少陰心經(jīng)的第一要穴，它位于腋動(dòng)脈搏動(dòng)處，經(jīng)常彈撥極泉穴，有流通氣血，養(yǎng)護(hù)肺部，寬胸理氣的作用。固定食指、中指并使指尖輕輕上扣，一前一后地來(lái)回彈撥條索狀物就可以了。彈撥時(shí)力度應(yīng)柔和。
(6)大抒穴
口腔潰瘍者可按壓背上的大抒穴，效果明顯，但需要?jiǎng)e人幫忙，口腔馬上會(huì)有舒緩的感覺。大抒穴找法：找到頸椎下部最高的骨頭尖，再往下摸一個(gè)骨頭尖，旁開大約兩橫指的肌肉凹陷處。
遇到不順心的事，生氣發(fā)怒，有些人會(huì)氣得胃疼，于是趕快揉揉肚子，其實(shí)他的病根是肝。情緒郁怒、緊張焦慮，造成肝氣郁結(jié)，此時(shí)疏肝理氣，使經(jīng)絡(luò)暢通，胃自然就不疼了。方法：用手指點(diǎn)按膻中(兩乳頭連線中點(diǎn))、天突(胸骨上窩正中凹陷處)，每穴按壓1分鐘，以有酸脹感時(shí)為度。
(7)委中穴
用雙手拇指端按壓兩側(cè)委中穴，力度以稍感酸痛為宜，一壓一松為1次，一般可連續(xù)按壓20次左右，同時(shí)與腿部的屈伸相配合。按壓時(shí)，如能搽上一點(diǎn)刮痧油或藥酒更好。這樣不僅可以治腰痛，還能有效解除腿部酸麻疼痛，對(duì)一些下肢疾病也有保健作用。
結(jié)語(yǔ)：以上就是360常識(shí)網(wǎng)為大家介紹關(guān)于每天一“搓”一“揉”的長(zhǎng)壽療法，相信大家都已經(jīng)了解了，每天堅(jiān)持做著兩個(gè)動(dòng)作，相信會(huì)給你的身體帶來(lái)非常大的好處，想長(zhǎng)壽的朋友趕緊動(dòng)手試試吧。
3、怎么吃飯能延長(zhǎng)壽命
一、早上吃奶制品
現(xiàn)在社會(huì)很多人的飲食是沒(méi)有規(guī)律的，特別對(duì)于早飯更是不重視，生活中很多上班族在上班的途中買一個(gè)面包就充當(dāng)早飯了，更有人不吃早飯，這些情況在生活中是很常見。
卻不想，早飯是最重要的，要是忽視的話，對(duì)健康傷害很大，上班族要是不合理的吃早飯是會(huì)影響到一天的工作，學(xué)生要是不吃早飯對(duì)于一天的學(xué)習(xí)也是有影響的。老年人要是不吃早飯，是會(huì)加快衰老的跡象。
作為一天中最為重要的飯食，如何攝取對(duì)身體有好處是很多人關(guān)心的話題。其實(shí)在早餐中攝取一些奶制品對(duì)于健康是非常有好處的。
以牛奶來(lái)說(shuō)，重視養(yǎng)生的人會(huì)在早上喝一杯牛奶，對(duì)于增強(qiáng)體質(zhì)是非常有幫助的。牛奶中的乳糖可以促進(jìn)身體的吸收，進(jìn)而增強(qiáng)腸胃的蠕動(dòng)。
通過(guò)牛奶的攝取，能夠補(bǔ)充身體的鈣量，要知道缺鈣已經(jīng)成了社會(huì)普遍存在的情況，學(xué)生更是補(bǔ)鈣的主要群體。在早上要是喝一杯牛奶是能夠很好的補(bǔ)足每天對(duì)于鈣質(zhì)的需要，通過(guò)喝牛奶補(bǔ)鈣是要遠(yuǎn)遠(yuǎn)好于吃各種鈣片補(bǔ)鈣的。
早晨剛起床，身體的血壓是較高的，通過(guò)喝牛奶是能夠有效的降低血壓，這是因?yàn)樵谂Ｄ讨杏幸环N鉀元素，這樣的鉀元素能夠使得動(dòng)脈硬化在高壓的情況下保持穩(wěn)定，從而能夠減少中風(fēng)的危險(xiǎn)。
牛奶中的營(yíng)養(yǎng)成分是非常多的，在喝牛奶的時(shí)候，攝取其中的鐵、銅、卵磷脂能夠提高大腦的工作效率;其中的鎂元素能夠很好的緩解心臟的疲勞，對(duì)于心跳有很好的緩平作用;其中的維生素還能夠有效的幫助皮膚進(jìn)行美容。
因而，在早餐中可以喝一杯牛奶。
二、粗糧細(xì)糧搭配食用
不少人在飲食的時(shí)候是會(huì)更多的食用細(xì)糧，認(rèn)為細(xì)糧會(huì)更加的安全。其實(shí)不然，這樣的飲食方式對(duì)于健康其實(shí)是有傷害的，在生活中要把粗糧和細(xì)糧搭配進(jìn)行食用。
飲食的方式單一，是我們的特點(diǎn)，但對(duì)于健康其實(shí)是不利的。其實(shí)在生活中，我們可以進(jìn)行多樣化的飲食，以谷類食物為主，對(duì)于稻米、小麥、玉米、蕎麥、燕麥這些食物要搭配著食用。
細(xì)糧中的維生素要攝取，粗糧中的礦物質(zhì)也是不可少的。這樣的飲食方式對(duì)于健康才是有幫助的。
希望在以后的生活中，大家能夠把粗糧、細(xì)糧搭配起來(lái)一起食用。
三、保持食材的新鮮
用新鮮食材做出來(lái)的食物看起來(lái)就讓人有食欲，其效果也是遠(yuǎn)遠(yuǎn)好于那些存放時(shí)間過(guò)長(zhǎng)食材做出來(lái)的食物。特別是每天吃的肉食、蛋類、魚類，更是要保證其新鮮。
以魚類來(lái)說(shuō)，吃魚能夠很好的補(bǔ)充身體中蛋白質(zhì)、氨基酸等物質(zhì)，但是，這樣的吃魚標(biāo)準(zhǔn)是食用新鮮的魚。要是貪圖小便宜，購(gòu)買一些死魚，對(duì)于身體只有百害而無(wú)一利。同時(shí)，新鮮的魚和死亡時(shí)間過(guò)長(zhǎng)的魚在食用上就能夠明顯的辨別出來(lái)。
這是因?yàn)樗吏~是容易滋生一種細(xì)菌，這樣的細(xì)菌是能夠發(fā)生腐敗，引起食物中毒也是很有可能的。
而就肉食來(lái)說(shuō)，更是要注意食用，不談前段時(shí)間鬧得沸沸揚(yáng)揚(yáng)的僵尸肉，只說(shuō)現(xiàn)在很多不良商販把死去的牲畜拿來(lái)買賣就是一件應(yīng)該讓人譴責(zé)的事情。
病死的牲畜本身就已經(jīng)被病菌污染了，這樣的食物要是再吃進(jìn)身體造成病毒的感染是非常高的，嚴(yán)重的時(shí)候還會(huì)造成丟命的情況。
因此，在生活中，我們?cè)诔燥埖臅r(shí)候，一定要保證攝取的食物足夠新鮮。
四、食不過(guò)量很重要
健康的飲食，不少人會(huì)遵從早餐吃得好，中午吃得飽，晚上吃得少。但在生活中，這樣的飲食方式被很多人忽視。很多人會(huì)早飯忽略，午飯隨便，晚飯狂吃。這樣的飲食方式對(duì)于健康傷害是很大的。
特別是晚上，更不要多吃飯。在飲食中有七分飽的說(shuō)法，是說(shuō)飲食的時(shí)候，不要吃得太飽，吃得太飽對(duì)于身體是有傷害的。
食不過(guò)量是很多人應(yīng)該遵循的飲食方式，也就是說(shuō)每天攝入的食物不能超出身體所需要的，吃的太飽、太撐會(huì)影響到身體的健康。
適量的給肚皮留一點(diǎn)空間，對(duì)于健康是非常有幫助，對(duì)于消化也是有很好的幫助。因而，在飲食中要做到食不過(guò)量。
五、重油重鹽要少吃
可以說(shuō)現(xiàn)在人的口味變得越來(lái)越重，重油、重鹽、重辣的食物成了很多人的最愛。卻不想，這樣的食物要是吃多了，對(duì)于健康是有很大的影響。
以重油來(lái)說(shuō)，在炒菜的時(shí)候，要是加入過(guò)多的食用油，是非常容易導(dǎo)致肥胖的發(fā)生，要知道在現(xiàn)今所有的食物中，油脂的熱量是最高的，經(jīng)常食用重油的食物是容易造成高血壓、高血脂的發(fā)生。
并且，油脂過(guò)多的食物是不容易消化，食物中的油脂過(guò)多是會(huì)把結(jié)腸內(nèi)的有害細(xì)菌轉(zhuǎn)化成一種致癌物，這樣的致癌物要是在體內(nèi)堆積過(guò)多是容易讓人患上結(jié)腸癌的。
因而，在生活中對(duì)于一些油性過(guò)重、鹽分過(guò)多、辣味過(guò)重的食物要減少攝取，以免給身體帶來(lái)不必要的傷害。
結(jié)語(yǔ)：通過(guò)上面五種飲食方式的簡(jiǎn)單描述，相信大家對(duì)于生活中健康飲食有了更多的了解，這樣的飲食對(duì)于健康是有益處的，但是，很多時(shí)候這些會(huì)被人忽視，希望在以后的生活中大家能夠多多注意，通過(guò)合理的飲食，獲得健康的身體，要是按照上面的幾種飲食方式，讓你增壽十年也是有可能的。

每天堅(jiān)持走路能長(zhǎng)壽嗎

天天都堅(jiān)持走路鍛煉對(duì)身體是好是壞？50歲以后，這4件事要注意！
許多人都對(duì)自己的年齡感到恐懼，特別是50歲之后，這個(gè)年齡是人生的一個(gè)分水嶺，到了50歲這個(gè)年齡，不管是男女，都會(huì)加速老化，無(wú)法回避時(shí)間在身上留下的印記。在這一時(shí)期，中老年人的身體功能將持續(xù)衰退，免疫能力和抵抗力將逐步降低，更易受其它病毒、細(xì)菌的侵襲，若不注重自身的護(hù)理，老年病將會(huì)逐步出現(xiàn)。
人們首先要做的就是要保證自己的健康、長(zhǎng)壽，其中最重要的就是要減少疾病的發(fā)生率，要做好保養(yǎng)，延緩身體的老化，這是一種維持生活健康的普遍方法，它既簡(jiǎn)單又有效，還不會(huì)花費(fèi)太多的金錢，特別是徒步旅行是一種最基本的有氧運(yùn)動(dòng)，帶上一雙舒服的跑鞋，你可以在平坦的路面上進(jìn)行訓(xùn)練。特別是一些中老年人，他們喜歡在夜晚到公園或與好友一同漫步，這樣既能幫助他們的消化，又有益于他們的健康。
持續(xù)行走是否有益于健康？
多走幾步真的可以延長(zhǎng)壽命？但是，在進(jìn)行走路的時(shí)間和姿勢(shì)方面，還應(yīng)該對(duì)走路的方式和方式進(jìn)行講究，從而保證一個(gè)合理的走路姿勢(shì)。這種走路方式能夠有效地活化肌肉和骨骼，防止骨質(zhì)疏松癥，同時(shí)還能夠增強(qiáng)骨骼和關(guān)節(jié)的靈敏度。在飯后進(jìn)行大約30分鐘的走路，對(duì)增強(qiáng)胃腸道的活力，加快消化，加快血液循環(huán)，會(huì)有更好的效果。堅(jiān)持正確、科學(xué)的行走方式，從某種意義上來(lái)說(shuō)，的確可以起到改善體質(zhì)、改善健康、延長(zhǎng)壽命的作用。
50歲以后，這4件事要注意
1、穩(wěn)住心神
當(dāng)人年紀(jì)越大，壓力就越少，一旦遭遇一些令他們感到不安或者生氣的事，他們就會(huì)患上高血壓。這樣的境遇，會(huì)對(duì)你的生活造成很大的沖擊，所以，不管你面對(duì)什么樣的境遇，都要有一個(gè)比較平和的心態(tài)。當(dāng)你處于一種平穩(wěn)的心態(tài)時(shí)，你的心情就會(huì)變得更平穩(wěn)，當(dāng)你碰到一些事情時(shí)，要盡可能的不生氣，以正常的心態(tài)去處理。
2、飲食要科學(xué)，要合理
常言道，“病從口出”，大部分人的病，都是由于飲食不當(dāng)所致，所以，六旬之后，我們要慎重地培養(yǎng)一種科學(xué)、理性的飲食方式，在保證充足的蛋白質(zhì)供給的前提下，要從整體出發(fā)，而非部分或有選擇地?cái)z取。多食用富含不飽和脂肪酸的蔬菜、大豆蛋白、低碳水和粗糧、谷物、土豆、蔬菜和水果等食物，有助于降低高脂血癥和便秘的幾率。
3、營(yíng)養(yǎng)要補(bǔ)充
由于年紀(jì)的增加，就會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)骨骼和關(guān)節(jié)方面的健康問(wèn)題。如果不注重調(diào)理和改善，就會(huì)影響到自身的壽命，甚至可以縮短壽命10-15年。很多骨骼問(wèn)題，都是因?yàn)楣趋廊鄙贍I(yíng)養(yǎng)所導(dǎo)致的，面對(duì)這樣的問(wèn)題，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素是關(guān)鍵。曲那丁肽是多效復(fù)合肽，幫助緩解各種骨骼和關(guān)節(jié)問(wèn)題。其中含有豐富的骨膠原蛋白、初乳堿性蛋白等多種的營(yíng)養(yǎng)成分，可以從多方位改善骨骼問(wèn)題，提高關(guān)節(jié)靈活度，將骨組織重塑，延長(zhǎng)關(guān)節(jié)的使用壽命，只有骨骼營(yíng)養(yǎng)充足，那么才能擁有健康的骨骼，為老年人健康長(zhǎng)壽保駕護(hù)航。
3、注意運(yùn)動(dòng)的時(shí)機(jī)
一些人為了省事，把自己的身體拖得越久越好，其實(shí)這只是一種假象，是一種自我欺騙。所以，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，要注意運(yùn)動(dòng)的時(shí)長(zhǎng)，不能過(guò)短，也不能過(guò)久，稍有不適，就立即停下來(lái)，不求強(qiáng)健，只要持之以恒，就能達(dá)到事半功倍的效果。

正確起床的7種姿勢(shì) 會(huì)越來(lái)越長(zhǎng)壽

壽命確實(shí)雖然與遺傳有關(guān)，但是與我們的生活習(xí)慣相關(guān)，如果有這些習(xí)慣的人更容易長(zhǎng)壽。如果你沒(méi)有長(zhǎng)壽基因的話，那就做好下面這幾點(diǎn)。

一、正確起床的7種姿勢(shì)

早上起床不妨提前10分鐘，利用這黃金10分鐘，做一套保健操，能讓你精神飽滿一整天，不管是工作還是學(xué)習(xí)效率高，心情愉快還減少生病。

1、揉腹操

早晨按揉腹部的時(shí)候，我們可以先順時(shí)針繞著肚臍按摩，按摩的時(shí)候繞的圈要逐漸擴(kuò)大，揉到整個(gè)腹部，之后可以再換個(gè)方向按揉，保護(hù)自己的腸胃。這樣可以增強(qiáng)腸胃功能，保護(hù)腸胃。

2、晨起揉揉鼻子，防感冒少生病

晨起之后可以用手指沿著鼻子兩側(cè)上下按揉。平時(shí)經(jīng)常這樣按揉鼻部，可以促進(jìn)鼻部血液流通，可以減少生病次數(shù)，讓身體更 健康 。

3、深呼吸

早上起床之后，做幾次深呼吸。經(jīng)常這樣做，可以增加自己的肺活量，預(yù)防呼吸系統(tǒng)方面的疾病，還可以清醒頭腦，讓自己更精神。

4、伸懶腰

早上醒來(lái)之后，我們可以先放松身體，手部五指交叉上舉，同時(shí)伸展身體，左右轉(zhuǎn)動(dòng)身體，持續(xù)三十秒左右的時(shí)間，可以擴(kuò)張胸腔，促進(jìn)身體血液循環(huán)，疏通經(jīng)絡(luò)，對(duì)身體 健康 有利。

5、早起之后叩擊牙齒

在早晨起床之后，我們可以常做叩齒的動(dòng)作，讓牙齒有節(jié)奏地叩擊，這樣可以固齒健身，對(duì)身體 健康 有利。

6、揉耳

在早上起床之后，經(jīng)常做按耳，擊枕骨的動(dòng)作，這樣可以幫助我們清醒大腦，舒張血管，有一定的降血壓作用。

7、提肛

有規(guī)律地往上提收肛門，然后放松，一提一松就是提肛運(yùn)動(dòng)。提肛運(yùn)動(dòng)鍛煉的是你骨盆底的肌肉，可以促進(jìn)局部血液循環(huán)，預(yù)防痔瘡等肛周疾病。

二、早起3不要

1、不要憋大便

糞便如果長(zhǎng)時(shí)間被滯留在人體內(nèi),其中的一些有害物質(zhì)就會(huì)被吸收,容易造成頭痛、頭暈、倦怠、食欲缺乏等癥狀。

另外,如果糞便不及時(shí)排出會(huì)損傷黏膜,造成肛隱窩炎或肛乳頭炎;還會(huì)造成腸壁靜脈血流不暢,從而形成內(nèi)痔。最后就是有高血壓的患者會(huì)因?yàn)榕疟氵^(guò)分憋氣和用力而造成腦出血。

2、不要?jiǎng)幼魈?br>
上午6~10時(shí)，人的心血管壁在這個(gè)時(shí)間段最脆弱，70%~80%的心血管病猝發(fā)都在此時(shí)。

剛醒時(shí)，血壓會(huì)快速上升。如果起床太快太猛，有可能造成血壓突然升高，導(dǎo)致心血管病急性發(fā)作。

3、不要不吃早餐

不吃早餐的危害以前就說(shuō)過(guò)，今天再重申一遍：發(fā)胖、加速衰老、反應(yīng)遲鈍、消化系統(tǒng)受損、提高患病率等等。所以，早上再忙也不要忘了吃早餐。

三、飯后不急3件事

1、不急著洗澡

飯后立刻洗澡，尤其是熱水澡，很容易誘發(fā)心絞痛和心肌梗塞，老年人更要提高警惕。

2、不急著吃水果

飯后馬上吃水果，水果中的有機(jī)酸、糖類、果膠等物質(zhì)，可影響消化吸收，甚至?xí)黾语埡蟾姑浐筒贿m感。不僅不能促進(jìn)消化，還會(huì)讓你越吃越撐！

3、不急著散步

要在飯后30分鐘，再進(jìn)行走路，更有助于消化、促進(jìn)新陳代謝、預(yù)防肥胖、改善睡眠質(zhì)量。

四、餐后的最佳 養(yǎng)生 方法

1、早餐后半小時(shí)，按摩膝蓋

早飯后30分鐘左右，用手反復(fù)摩擦膝關(guān)節(jié)，可以使胃經(jīng)通暢。另外，還可以敲打小腿外側(cè)5分鐘，這里有人體最重要的一個(gè)穴位——足三里，飯后拍打，有助延年益壽。

2、午餐后半小時(shí)，打個(gè)盹

中午打盹可緩解壓力、提高記憶力,即使只有十幾分鐘，效果也立竿見影?？梢岳梦顼埡蟮倪@段時(shí)間伸伸腰、踮踮腳尖、做做深呼吸，都能提神醒腦。

3、晚餐后半小時(shí)，再活動(dòng)

人體小腸開始吸收，在這段時(shí)間里有意識(shí)地活動(dòng)身體，可以有效減肥。

因此，不妨利用這段時(shí)間打掃一下房間，整理一下寫字臺(tái)或衣柜，做做家務(wù)，或者家人之間互相按摩，都可以起到消耗熱量的作用。

五、3件事助你安然入睡

1、要熱水泡腳，按摩足心

晚上19~21點(diǎn)，用40度左右的水泡腳。泡腳時(shí)讓水到達(dá)小腿處最好，至少要沒(méi)過(guò)腳踝。泡腳后，敲打腳板底部的腳筋，按摩腳心，對(duì)于身體 健康 有很好的效果！

除了按摩凹陷處，還要按摩有三焦經(jīng)通過(guò)的足跟。一定要用力揉捏，雙手能觸碰到一根粗、緊的筋即可。一定要感受到足部發(fā)熱、經(jīng)絡(luò)通暢舒服。

2、要五指梳頭，疏通經(jīng)絡(luò)

睡前用雙手手指插到頭發(fā)中，梳到頭皮發(fā)熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，也促進(jìn)發(fā)根營(yíng)養(yǎng)，減少脫發(fā)，消除大腦疲勞。

3、要熱敷眼睛，全身放松

拿毛巾先敷眼睛再洗臉，水溫可以稍熱點(diǎn)，以感覺不燙為度，這個(gè)的小動(dòng)作有助于改善眼周圍氣血運(yùn)行，緩解一整天用眼過(guò)度問(wèn)題。同時(shí)也可以緩解焦慮癥狀，放松身心。

六、睡前傷身小動(dòng)作

1、不要玩兒手機(jī)

睡前玩手機(jī)，不僅傷眼睛，還有損肝臟 健康 ！中醫(yī)學(xué)認(rèn)為“久視傷肝”，肝通目，若肝血不足，易使兩目干澀，視物昏花。

2、不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)

睡前劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)讓大腦處于興奮狀態(tài)，雖然感覺容易入睡，但會(huì)影響睡眠質(zhì)量。

3、不要吃東西

夜宵多是鹽分大、油脂高、纖維低的食物，在睡覺前食用的話，很容易給腸胃增加不小的負(fù)擔(dān)，同時(shí)還會(huì)帶來(lái)肥胖，給身體 健康 帶來(lái)隱患。而且吃得多、消化不良，還會(huì)干擾睡眠。

想要 健康 ，一定要改掉不好的生活習(xí)慣，用科學(xué)的方法調(diào)理自己，形成規(guī)律，長(zhǎng)壽也就離你不遠(yuǎn)！

1、個(gè)人最大的資產(chǎn)是 健康 ， 健康 最重要的內(nèi)容是體魄，體魄最 關(guān)鍵的部位是頭腦，頭腦最具價(jià)值的東西是思想。 2、大凡快意外，即是受病處。老年人隨時(shí)預(yù)防，當(dāng)于快意出發(fā) 猛醒。 3、早睡早起，使人 健康 、富有、明智。 4、 健康 不是身體狀況的問(wèn)題，而是精神狀況的問(wèn)題。 5、民以食為天，健以食為鍵， 健康 才是人生第一財(cái)富。

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