有時候
，健康并不需要大張旗鼓的行動
，一個小動作、一件小事情反而能收獲意想不到的驚喜
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！?/p>
睡前泡腳20分鐘
每天用熱水泡腳20分鐘
，可以使心臟病患者的心臟血管機(jī)能得到改善。泡腳還能使血液循環(huán)加快
，緩解疲勞
，促進(jìn)睡眠。年輕人每天泡15-20分鐘
，老年人可延長至20-30分鐘，水溫不要超過40攝氏度
。
午
、晚餐
，吃夠30分鐘
用“短平快”形容現(xiàn)代人吃飯的節(jié)奏一點也不過分。但是
，一再壓縮吃飯時間
，也是在壓縮我們的壽命
。專家建議，用15-20分鐘吃早餐
，中
、晚餐則用30分鐘左右
，每口飯菜最好咀嚼25-50次
。
手機(jī)響5秒再接
只要短短的5秒
，就可以大大降低得腦癌的風(fēng)險
。手機(jī)在撥出號碼和剛接通時
，信號傳輸系統(tǒng)還不穩(wěn)定，電磁輻射的功率最大
。因此
，接聽電話最好等上5秒鐘
，再將手機(jī)貼近耳邊
，會減少很多輻射。
蹲1分鐘馬步
不管你每天在椅子上做多久
，都請每隔1 小時坐1 分鐘“看不見的椅子”——蹲馬步
。馬步主要是為了調(diào)節(jié)“精
、氣
、神”
，在蹲馬步的時候
，要求凝神靜氣、呼吸自然
，蹲得深
、平、穩(wěn)
，以練習(xí)喉
、胸
、腎等器官，并使腹部
、腿部肌肉繃緊，以達(dá)到全身性鍛煉的目的
。
醒后躺2分鐘再起床
據(jù)不完全統(tǒng)計，每年有超過200萬人死于中風(fēng)
。在中風(fēng)和猝死的病例中
，25%左右都是在清晨起床的一剎那發(fā)病
。因此，早晨醒來
，不要急于起身
，應(yīng)在床上靜臥2—3分鐘再坐起來
，坐2—3分鐘后再站立起身
。衛(wèi)生部首席健康教育專家洪昭光解釋說，“閃電式”地從臥位變?yōu)樽?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，甚至下床活動
，很可能會因為血壓迅速變化引起腦部急性缺氧缺血而跌倒。
牙要刷夠3分鐘
有調(diào)查顯示
，超過六成以上的人都沒掌握正確的刷牙方法
，刷牙時間不夠3分鐘，刷了也等于白刷
。“一般刷牙的時間應(yīng)該控制在3分鐘左右
，早
，晚各一次。”正確的方法是
，按上下左右，唇頰腭舌各面按順序洗刷
，每次以移動1-2個牙齒為宜
，仔細(xì)刷完全口牙齒需4-5分鐘。如果用電動牙刷
，刷夠2分鐘即可
。
炒完菜
，油煙機(jī)再開4分鐘
一項研究報告顯示，在通風(fēng)系統(tǒng)差
、燃燒效能極低的炊具上做飯
，對健康造成的損害相當(dāng)于每天吸兩包煙。因此
，炒完菜后還要讓油煙機(jī)再開4-5分鐘
，以便完全吸走有害物質(zhì)
。
按摩長壽的方法有哪些？常做一搓一揉竟能長壽
每個人都希望自己擁有健康的身體，一般身體健康的人壽命也會長一些
，但是平時大家經(jīng)常會出現(xiàn)一些疾病
，各方面的影響都可能導(dǎo)致
，要想長壽的話要注意平時的生活習(xí)慣
，有的人會通過按摩的方法來緩解
，那按摩長壽的方法有哪些
？常做一搓一揉竟能長壽
1、按摩長壽的方法(1)搓搓手第一步搓搓手
，因為手掌之上的穴位有甚多，其中就有不少是我們所關(guān)注的“長壽穴”
。這些穴位我們無需一個個的仔細(xì)辨別
，只需每天搓搓手就可從中獲益
。那么
，究竟為什么搓搓手就可獲得長壽呢
？我們的雙手共有340多個穴位。經(jīng)常搓搓手可以刺激觸覺神經(jīng)
，促進(jìn)全身的血液循環(huán)
、刺激腦部神經(jīng)系統(tǒng)，從而起到提神醒腦的作用
。
1、勞宮穴可清心
勞宮穴可以起到清心
、養(yǎng)胃的作用
。勞宮穴在掌心橫紋中，屈指握拳時中指指尖所點處
。掌心位置對應(yīng)著人體的心臟
，所以經(jīng)常按摩這個穴位可以保護(hù)心臟的健康
，此外中醫(yī)還認(rèn)為按摩勞宮穴對于胃部的保養(yǎng)也是有好處的，可以有效預(yù)防腸胃疾病
。
2
、神門穴可解乏
神門穴可以起到緩解疲勞，保護(hù)大腦神經(jīng)的作用
。神門穴位于手腕和手掌關(guān)節(jié)處小指那一側(cè)的腕橫紋中
，在身體感覺到疲勞的時候可以按壓此穴位
，幫助減少大腦的負(fù)擔(dān)
，對于預(yù)防神經(jīng)衰弱有很好的療效
。
3、魚際穴可散瘀
魚際穴可以起到活血散瘀的作用
。魚際穴位于手掌面第一掌骨中點
，拇指下隆起處，有刺激血管活血散瘀的作用。
4
、少府穴可潤膚
少府穴主要針對皮膚衰老有不錯的療效。少府穴在屈指握拳時
，尾指指尖所點處
，經(jīng)常按壓可以延緩皮膚老化，起到活血潤膚的作用
。
(2)揉揉腳第二步揉揉腳
，因為腳是人體的第二心臟，按摩腳部所帶來的好處較之于手部是有“過之而無不及”
。
1
、二趾健脾胃
人體的腳趾和手指一樣
，都對應(yīng)著不同的人體的器官
。大趾對應(yīng)著肺部
，二趾對應(yīng)著脾胃
，三趾對應(yīng)著小腸
，四趾對應(yīng)著肝膽，五趾對應(yīng)著腎臟
。所以，經(jīng)常按捏第二個腳趾頭可以起到健脾利胃的效果
。
2
、腳心助睡眠
睡眠不好是現(xiàn)代人普遍存在的現(xiàn)象。睡眠本是讓身體休息放松的大好時機(jī)
，但是睡眠不好就起不到緩解神經(jīng)的作用
。所以，擁有高質(zhì)量的睡眠是身體健康的本錢。
按揉腳心可以起到助眠的作用
。腳和心臟的關(guān)系，我們大家都是知道的
，小編在此就不作贅述了
。腳心部位的穴位眾多，我們可以通過這些穴位來刺激血液循環(huán)，使其暢通無阻
，有助于大腦更加容易進(jìn)入休息狀態(tài)
。
3
、小趾可養(yǎng)腎
腎對于男性是非常重要的器官之一
。腎臟不好，意味著泌尿系統(tǒng)隨時可能出現(xiàn)病癥
。此外
，腎不好不僅僅是男性朋友的專利
，女性出現(xiàn)腎虛現(xiàn)象也是非常棘手的事情
。
腎虛會導(dǎo)致一系列的不良癥狀
，繼而影響我們的健康生活
。腎虛經(jīng)常感覺到早晨起床后無力、思維反應(yīng)變慢
、頭發(fā)大量脫落等等
。
經(jīng)常按揉小趾部位，可以有效緩解腎虛現(xiàn)象
。小趾對應(yīng)著身體內(nèi)部的腎臟部位
，經(jīng)常按揉小趾可以加快腎臟部位的血液循環(huán)
，減少腎臟的血液淤結(jié)，從而使得腎臟充滿活力
。
2、人體各穴位的用處(1)百會穴是解決脫發(fā)煩惱第一要穴?div id="4qifd00" class="flower right">
！邦^為諸陽之會
，百脈之宗”。百會穴位于頭頂
，為各經(jīng)脈氣匯聚之處
。每天下午三四點，工作感到疲憊的時候
，可用木質(zhì)梳或牛角梳順著頭發(fā)生長的方向往下梳100下
，既提神醒腦，又按摩了頭部經(jīng)絡(luò)，可以說一舉兩得
。
(2)血海穴是生血和活血化淤的要穴。用掌心蓋住患者的膝蓋骨(右掌按左膝
，左掌按右膝)
，五指朝上，手掌自然張開
，大拇指端下面便是此穴。血海穴具有健脾化濕
、調(diào)經(jīng)通血的作用
，主治血病、婦科病
。午飯前按摩血海穴
，利于祛除臉上雀斑。
(3)內(nèi)庭穴內(nèi)庭次趾外
，本屬足陽明
，能治四肢厥，喜靜惡聞聲
，癮疹咽喉疼
，數(shù)欠及牙疼，瘧疾不能食
，針著便惺惺
。”內(nèi)庭穴有一個特別的作用就是抑制食欲
，想減肥的人士一定要記住
，食欲大，很大一個原因就是胃火旺盛
，燒灼能力太強(qiáng)了
。刺激內(nèi)庭
，可以將胃里面過盛的火氣降下來
，從而降低食欲
。
(4)陽陵泉穴人身上有一個部位，經(jīng)常點揉按摩
，可以讓你口氣清新，它叫陽陵泉
。任意時間
，兩手拇指指腹按住兩側(cè)的陽陵泉穴
，逐漸用力揉壓5分鐘，以局部產(chǎn)生酸脹或微疼痛為宜
。然后兩膝并攏
，用兩手掌掌根部貼緊陽陵泉，上下快速摩擦
，使局部產(chǎn)生熱量
，熱透穴內(nèi)，約5分鐘
。一天做2次
。日久見效。
陽陵泉穴對脂肪肝有輔助的治療作用
。有的人脾氣不好，乳房脹痛
、兩脅脹痛
，肋間神經(jīng)痛
，經(jīng)常選的穴位也是陽陵泉穴。支溝穴
，在前臂背側(cè)
，腕背橫紋直上3寸。取穴時把前臂水平放在桌面上
，立起手掌
，會看到腕背橫紋。從腕背橫紋中點處直上量取四橫指就找到了
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？缮舷聦Π?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">。
(5)極泉穴是手少陰心經(jīng)的第一要穴，它位于腋動脈搏動處
，經(jīng)常彈撥極泉穴
，有流通氣血，養(yǎng)護(hù)肺部
，寬胸理氣的作用
。固定食指、中指并使指尖輕輕上扣
，一前一后地來回彈撥條索狀物就可以了。彈撥時力度應(yīng)柔和
。
(6)大抒穴口腔潰瘍者可按壓背上的大抒穴
，效果明顯，但需要別人幫忙
，口腔馬上會有舒緩的感覺
。大抒穴找法：找到頸椎下部最高的骨頭尖，再往下摸一個骨頭尖
，旁開大約兩橫指的肌肉凹陷處
。
遇到不順心的事，生氣發(fā)怒
，有些人會氣得胃疼，于是趕快揉揉肚子
，其實他的病根是肝。情緒郁怒、緊張焦慮
，造成肝氣郁結(jié)，此時疏肝理氣
，使經(jīng)絡(luò)暢通
，胃自然就不疼了。方法：用手指點按膻中(兩乳頭連線中點)
、天突(胸骨上窩正中凹陷處)
，每穴按壓1分鐘，以有酸脹感時為度
。
(7)委中穴用雙手拇指端按壓兩側(cè)委中穴
，力度以稍感酸痛為宜，一壓一松為1次
，一般可連續(xù)按壓20次左右
，同時與腿部的屈伸相配合。按壓時
，如能搽上一點刮痧油或藥酒更好
。這樣不僅可以治腰痛
，還能有效解除腿部酸麻疼痛
，對一些下肢疾病也有保健作用。
結(jié)語：以上就是360常識網(wǎng)為大家介紹關(guān)于每天一“搓”一“揉”的長壽療法
，相信大家都已經(jīng)了解了
，每天堅持做著兩個動作
，相信會給你的身體帶來非常大的好處
，想長壽的朋友趕緊動手試試吧
。
3、怎么吃飯能延長壽命一
、早上吃奶制品
現(xiàn)在社會很多人的飲食是沒有規(guī)律的
，特別對于早飯更是不重視
，生活中很多上班族在上班的途中買一個面包就充當(dāng)早飯了，更有人不吃早飯
，這些情況在生活中是很常見
。
卻不想，早飯是最重要的
，要是忽視的話
，對健康傷害很大
，上班族要是不合理的吃早飯是會影響到一天的工作
，學(xué)生要是不吃早飯對于一天的學(xué)習(xí)也是有影響的。老年人要是不吃早飯
，是會加快衰老的跡象
。
作為一天中最為重要的飯食
，如何攝取對身體有好處是很多人關(guān)心的話題
。其實在早餐中攝取一些奶制品對于健康是非常有好處的
。
以牛奶來說
，重視養(yǎng)生的人會在早上喝一杯牛奶
，對于增強(qiáng)體質(zhì)是非常有幫助的
。牛奶中的乳糖可以促進(jìn)身體的吸收，進(jìn)而增強(qiáng)腸胃的蠕動
。
通過牛奶的攝取，能夠補(bǔ)充身體的鈣量
，要知道缺鈣已經(jīng)成了社會普遍存在的情況，學(xué)生更是補(bǔ)鈣的主要群體
。在早上要是喝一杯牛奶是能夠很好的補(bǔ)足每天對于鈣質(zhì)的需要
，通過喝牛奶補(bǔ)鈣是要遠(yuǎn)遠(yuǎn)好于吃各種鈣片補(bǔ)鈣的。
早晨剛起床
，身體的血壓是較高的，通過喝牛奶是能夠有效的降低血壓
，這是因為在牛奶中有一種鉀元素
，這樣的鉀元素能夠使得動脈硬化在高壓的情況下保持穩(wěn)定
，從而能夠減少中風(fēng)的危險
。
牛奶中的營養(yǎng)成分是非常多的
，在喝牛奶的時候
，攝取其中的鐵、銅
、卵磷脂能夠提高大腦的工作效率;其中的鎂元素能夠很好的緩解心臟的疲勞
，對于心跳有很好的緩平作用;其中的維生素還能夠有效的幫助皮膚進(jìn)行美容
。
因而
，在早餐中可以喝一杯牛奶
。
二
、粗糧細(xì)糧搭配食用
不少人在飲食的時候是會更多的食用細(xì)糧，認(rèn)為細(xì)糧會更加的安全
。其實不然
，這樣的飲食方式對于健康其實是有傷害的，在生活中要把粗糧和細(xì)糧搭配進(jìn)行食用
。
飲食的方式單一
，是我們的特點
，但對于健康其實是不利的
。其實在生活中
，我們可以進(jìn)行多樣化的飲食
，以谷類食物為主，對于稻米
、小麥、玉米
、蕎麥
、燕麥這些食物要搭配著食用。
細(xì)糧中的維生素要攝取
，粗糧中的礦物質(zhì)也是不可少的
。這樣的飲食方式對于健康才是有幫助的。
希望在以后的生活中
，大家能夠把粗糧
、細(xì)糧搭配起來一起食用。
三
、保持食材的新鮮
用新鮮食材做出來的食物看起來就讓人有食欲
，其效果也是遠(yuǎn)遠(yuǎn)好于那些存放時間過長食材做出來的食物。特別是每天吃的肉食
、蛋類
、魚類，更是要保證其新鮮
。
以魚類來說
，吃魚能夠很好的補(bǔ)充身體中蛋白質(zhì)、氨基酸等物質(zhì)
，但是
，這樣的吃魚標(biāo)準(zhǔn)是食用新鮮的魚
。要是貪圖小便宜
，購買一些死魚
，對于身體只有百害而無一利。同時
，新鮮的魚和死亡時間過長的魚在食用上就能夠明顯的辨別出來
。
這是因為死魚是容易滋生一種細(xì)菌，這樣的細(xì)菌是能夠發(fā)生腐敗
，引起食物中毒也是很有可能的
。
而就肉食來說，更是要注意食用
，不談前段時間鬧得沸沸揚揚的僵尸肉
，只說現(xiàn)在很多不良商販把死去的牲畜拿來買賣就是一件應(yīng)該讓人譴責(zé)的事情。
病死的牲畜本身就已經(jīng)被病菌污染了
，這樣的食物要是再吃進(jìn)身體造成病毒的感染是非常高的
，嚴(yán)重的時候還會造成丟命的情況
。
因此，在生活中，我們在吃飯的時候，一定要保證攝取的食物足夠新鮮
。
四、食不過量很重要
健康的飲食
，不少人會遵從早餐吃得好
，中午吃得飽，晚上吃得少
。但在生活中
，這樣的飲食方式被很多人忽視。很多人會早飯忽略
，午飯隨便
，晚飯狂吃。這樣的飲食方式對于健康傷害是很大的
。
特別是晚上
，更不要多吃飯。在飲食中有七分飽的說法
，是說飲食的時候
，不要吃得太飽，吃得太飽對于身體是有傷害的
。
食不過量是很多人應(yīng)該遵循的飲食方式，也就是說每天攝入的食物不能超出身體所需要的
，吃的太飽、太撐會影響到身體的健康
。
適量的給肚皮留一點空間
，對于健康是非常有幫助，對于消化也是有很好的幫助
。因而
，在飲食中要做到食不過量。
五
、重油重鹽要少吃
可以說現(xiàn)在人的口味變得越來越重
，重油、重鹽
、重辣的食物成了很多人的最愛
。卻不想，這樣的食物要是吃多了
，對于健康是有很大的影響
。
以重油來說，在炒菜的時候
，要是加入過多的食用油
，是非常容易導(dǎo)致肥胖的發(fā)生，要知道在現(xiàn)今所有的食物中
，油脂的熱量是最高的
，經(jīng)常食用重油的食物是容易造成高血壓
、高血脂的發(fā)生
。
并且
，油脂過多的食物是不容易消化
，食物中的油脂過多是會把結(jié)腸內(nèi)的有害細(xì)菌轉(zhuǎn)化成一種致癌物，這樣的致癌物要是在體內(nèi)堆積過多是容易讓人患上結(jié)腸癌的
。
因而
，在生活中對于一些油性過重、鹽分過多
、辣味過重的食物要減少攝取
，以免給身體帶來不必要的傷害。
結(jié)語：通過上面五種飲食方式的簡單描述
，相信大家對于生活中健康飲食有了更多的了解
，這樣的飲食對于健康是有益處的，但是
，很多時候這些會被人忽視，希望在以后的生活中大家能夠多多注意
，通過合理的飲食，獲得健康的身體
，要是按照上面的幾種飲食方式
，讓你增壽十年也是有可能的。
每天堅持走路能長壽嗎
天天都堅持走路鍛煉對身體是好是壞
？50歲以后
，這4件事要注意
！
許多人都對自己的年齡感到恐懼，特別是50歲之后
，這個年齡是人生的一個分水嶺
，到了50歲這個年齡，不管是男女
，都會加速老化
，無法回避時間在身上留下的印記。在這一時期
，中老年人的身體功能將持續(xù)衰退
，免疫能力和抵抗力將逐步降低，更易受其它病毒
、細(xì)菌的侵襲
，若不注重自身的護(hù)理，老年病將會逐步出現(xiàn)
。
人們首先要做的就是要保證自己的健康、長壽
，其中最重要的就是要減少疾病的發(fā)生率
，要做好保養(yǎng)，延緩身體的老化
，這是一種維持生活健康的普遍方法
，它既簡單又有效
，還不會花費太多的金錢，特別是徒步旅行是一種最基本的有氧運動
，帶上一雙舒服的跑鞋
，你可以在平坦的路面上進(jìn)行訓(xùn)練
。特別是一些中老年人
，他們喜歡在夜晚到公園或與好友一同漫步
，這樣既能幫助他們的消化
，又有益于他們的健康。
持續(xù)行走是否有益于健康
？
多走幾步真的可以延長壽命？但是
，在進(jìn)行走路的時間和姿勢方面
，還應(yīng)該對走路的方式和方式進(jìn)行講究
，從而保證一個合理的走路姿勢
。這種走路方式能夠有效地活化肌肉和骨骼
，防止骨質(zhì)疏松癥，同時還能夠增強(qiáng)骨骼和關(guān)節(jié)的靈敏度
。在飯后進(jìn)行大約30分鐘的走路
，對增強(qiáng)胃腸道的活力，加快消化
，加快血液循環(huán)
，會有更好的效果。堅持正確
、科學(xué)的行走方式
，從某種意義上來說，的確可以起到改善體質(zhì)
、改善健康
、延長壽命的作用。
50歲以后
，這4件事要注意
1
、穩(wěn)住心神
當(dāng)人年紀(jì)越大，壓力就越少
，一旦遭遇一些令他們感到不安或者生氣的事
，他們就會患上高血壓
。這樣的境遇
，會對你的生活造成很大的沖擊
，所以
，不管你面對什么樣的境遇
，都要有一個比較平和的心態(tài)
。當(dāng)你處于一種平穩(wěn)的心態(tài)時
，你的心情就會變得更平穩(wěn)
，當(dāng)你碰到一些事情時
，要盡可能的不生氣
，以正常的心態(tài)去處理。
2
、飲食要科學(xué)
，要合理
常言道，“病從口出”
，大部分人的病
，都是由于飲食不當(dāng)所致，所以
，六旬之后
，我們要慎重地培養(yǎng)一種科學(xué)
、理性的飲食方式
，在保證充足的蛋白質(zhì)供給的前提下
，要從整體出發(fā)
，而非部分或有選擇地攝取
。多食用富含不飽和脂肪酸的蔬菜
、大豆蛋白、低碳水和粗糧
、谷物、土豆
、蔬菜和水果等食物
，有助于降低高脂血癥和便秘的幾率。
3
、營養(yǎng)要補(bǔ)充
由于年紀(jì)的增加
，就會導(dǎo)致身體出現(xiàn)骨骼和關(guān)節(jié)方面的健康問題。如果不注重調(diào)理和改善
，就會影響到自身的壽命
，甚至可以縮短壽命10-15年。很多骨骼問題
，都是因為骨骼缺少營養(yǎng)所導(dǎo)致的
，面對這樣的問題
，補(bǔ)充營養(yǎng)素是關(guān)鍵
。曲那丁肽是多效復(fù)合肽
，幫助緩解各種骨骼和關(guān)節(jié)問題。其中含有豐富的骨膠原蛋白
、初乳堿性蛋白等多種的營養(yǎng)成分，可以從多方位改善骨骼問題
，提高關(guān)節(jié)靈活度
，將骨組織重塑，延長關(guān)節(jié)的使用壽命
，只有骨骼營養(yǎng)充足
，那么才能擁有健康的骨骼
，為老年人健康長壽保駕護(hù)航。
3
、注意運動的時機(jī)
一些人為了省事
，把自己的身體拖得越久越好，其實這只是一種假象，是一種自我欺騙。所以
，在運動過程中，要注意運動的時長
，不能過短
，也不能過久，稍有不適
，就立即停下來，不求強(qiáng)健，只要持之以恒
，就能達(dá)到事半功倍的效果。
正確起床的7種姿勢 會越來越長壽
壽命確實雖然與遺傳有關(guān)
，但是與我們的生活習(xí)慣相關(guān)
，如果有這些習(xí)慣的人更容易長壽。如果你沒有長壽基因的話
，那就做好下面這幾點
。
一、正確起床的7種姿勢
早上起床不妨提前10分鐘
，利用這黃金10分鐘，做一套保健操，能讓你精神飽滿一整天
，不管是工作還是學(xué)習(xí)效率高
，心情愉快還減少生病
。
1
、揉腹操
早晨按揉腹部的時候
，我們可以先順時針繞著肚臍按摩
，按摩的時候繞的圈要逐漸擴(kuò)大
，揉到整個腹部，之后可以再換個方向按揉
，保護(hù)自己的腸胃
。這樣可以增強(qiáng)腸胃功能，保護(hù)腸胃
。
2
、晨起揉揉鼻子，防感冒少生病
晨起之后可以用手指沿著鼻子兩側(cè)上下按揉
。平時經(jīng)常這樣按揉鼻部，可以促進(jìn)鼻部血液流通
