打球腿抽筋怎么辦？打球小腿抽筋的原因和解決方法

電視上面經(jīng)常出現(xiàn)因?yàn)橛斡镜臅r(shí)候出現(xiàn)腿抽筋而溺亡的現(xiàn)象，其實(shí)在現(xiàn)實(shí)中也不少，其實(shí)腿抽筋不僅在游泳的時(shí)候容易出現(xiàn)，在晚上睡覺(jué)的時(shí)候也容易出現(xiàn)，有的時(shí)候打球或者運(yùn)動(dòng)的時(shí)候也有可能會(huì)出現(xiàn)，那么到底是什么原因?qū)е麓蚯驎r(shí)小腿抽筋呢？怎么樣可以迅速緩解呢？

1、打球小腿抽筋原因

(1)沒(méi)有做熱身運(yùn)動(dòng)

在打球之前，沒(méi)有做好充分的熱身運(yùn)動(dòng)，使得小腿肌肉一時(shí)無(wú)法適應(yīng)運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，就可能出現(xiàn)小腿肚的腓腸肌痙攣，從而出現(xiàn)小腿抽筋的現(xiàn)象。

(2)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大

在打球時(shí)，特別是打籃球時(shí)，由于強(qiáng)度過(guò)大，全身肌肉出現(xiàn)緊張狀態(tài)，腿部肌肉會(huì)隨之收縮過(guò)快，沒(méi)有足夠的放松時(shí)間，局部的代謝產(chǎn)物乳酸增多，肌肉的收縮和放松難以協(xié)調(diào)，會(huì)引起小腿肌肉痙攣。

(3)出汗過(guò)多

打球中，由于出汗過(guò)多，且沒(méi)有及時(shí)的補(bǔ)充水分和鹽分，會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)液體和電解質(zhì)的大量流失，體內(nèi)代謝廢物也會(huì)不斷堆積，腿部肌肉無(wú)法進(jìn)行正常的血液循環(huán)，從而引發(fā)小腿抽筋的現(xiàn)象出現(xiàn)。

(4)缺鈣

缺鈣是比較常見(jiàn)的腿抽筋的原因。在肌肉的收縮過(guò)程中，鈣離子是起著比較重要的作用的，當(dāng)體內(nèi)血液中鈣離子濃度過(guò)低時(shí)，肌肉就容易興奮而出現(xiàn)痙攣。

2、打球小腿抽筋怎么辦

(1)停止打球運(yùn)動(dòng)

在出現(xiàn)腿抽筋的情況后，應(yīng)停止打球運(yùn)動(dòng)，可以采取下面幾個(gè)方式來(lái)處理抽筋。

1、在打球時(shí)出現(xiàn)腿抽筋的情況，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，可以扶墻或固定物體，嘗試用另一條沒(méi)有抽筋的腿受力，而抽筋這條腿輕輕點(diǎn)地，慢慢甚至抽筋的腿然后再?gòu)澢?，嘗試幾次，能幫助緩解抽筋的癥狀。

2、如果在抽筋時(shí)就已經(jīng)坐下了，不用急于站起來(lái)，把出現(xiàn)抽筋的腿伸直，兩手扣住腳尖，讓腿慢慢的拉直。

3、抽筋的時(shí)候，坐下來(lái)或平躺，不動(dòng)抽筋的腿，保持姿勢(shì)等待一段時(shí)間。這個(gè)方式就是等待抽筋的癥狀消失。

4、打球的時(shí)候，一般是有伙伴的，可以讓他人幫助拉伸腿部來(lái)緩解抽筋癥狀。

(2)補(bǔ)充淡鹽水

打球時(shí)要及時(shí)補(bǔ)充淡鹽水，如果腿出現(xiàn)抽筋的情況，也要注意淡鹽水的補(bǔ)充，這樣能緩解因體內(nèi)水分和電解質(zhì)流失過(guò)多而引起的腿抽筋情況。

(3)按揉腿部

進(jìn)行簡(jiǎn)單的按摩揉搓腿部，能幫助腿部肌肉的放松，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解腿部抽筋的不適。具體的可以嘗試用手指按壓委中穴（膝后凹陷處中心點(diǎn)）、承筋穴（小腿后部肌肉的最高點(diǎn)）、承山穴（小腿后部肌肉的分叉處）；而且還可以用雙手快速的搓擦小腿三頭肌，或用手按揉輕扣小腿肌肉，能幫助緩解肌肉痙攣。

(4)熱敷腿部

打球后出現(xiàn)小腿抽筋的情況，可以用熱毛巾或熱水袋敷在腿肚處，可以促進(jìn)腿部肌肉的血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。

(5)進(jìn)行泡腳

打球出現(xiàn)了抽筋的現(xiàn)象，可以進(jìn)行泡腳，用40攝氏度左右的溫水浸泡雙腳，浸泡到踝關(guān)節(jié)為宜，等水冷了，再倒入熱水以保持水溫，浸泡時(shí)間為15-20分鐘為好，能起到促進(jìn)末梢血液循環(huán)，舒筋活血，緩解痙攣的作用。

(6)補(bǔ)充鈣質(zhì)

很多出現(xiàn)小腿抽筋情況的人都是由于缺鈣引起的，所以在平時(shí)要多補(bǔ)充像蛋類、蝦皮、豆腐制品等含鈣質(zhì)比較豐富的食物。

3、預(yù)防腿抽筋方法

1、不在通風(fēng)不良，或密閉的空間做長(zhǎng)時(shí)間或激烈的運(yùn)動(dòng)。

2、長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)之前、中、后，皆須有足夠的水份和電解質(zhì)的補(bǔ)充。

3、在日常飲食中攝取足夠的礦物質(zhì)(如鈣、鎂)和電解質(zhì)(如鉀、鈉)。礦物質(zhì)的攝取可從牛奶、優(yōu)格、綠色葉類蔬菜等食物中攝取，電解質(zhì)可從香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一些低糖的飲料中獲得。

4、不穿太緊或太厚重的衣服從事運(yùn)動(dòng)或工作。運(yùn)動(dòng)前檢查保護(hù)性的貼扎、護(hù)套、鞋襪是否太緊。

5、運(yùn)動(dòng)前做充足的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)和伸展操。

6、冷天運(yùn)動(dòng)后須做適當(dāng)?shù)谋?，如游泳后?yīng)立即將泳衣?lián)Q起，穿上保暖的衣物。

8、以放松的心情從事運(yùn)動(dòng)或工作。

9、晚上睡覺(jué)時(shí)易抽筋者，在睡覺(jué)前需做一些伸展操，由其是易抽筋的部位的伸展。

10、運(yùn)動(dòng)前對(duì)易抽筋的肌肉做適當(dāng)?shù)陌茨Α?/p>

為什么每次打籃球，小腿就經(jīng)常抽筋？

熱身運(yùn)動(dòng)沒(méi)有做好，在運(yùn)動(dòng)時(shí)小腿肌腱和骨頭沒(méi)有達(dá)到要求，導(dǎo)致劇烈運(yùn)動(dòng)的時(shí)候容易出現(xiàn)酸脹的感覺(jué)。
平時(shí)要注意身體，多運(yùn)動(dòng)，做劇烈運(yùn)動(dòng)前，要做熱身運(yùn)動(dòng)，放開(kāi)身體，以達(dá)到良好的狀態(tài)去娛樂(lè)。

打籃球腿抽筋是什么情況？

許多人經(jīng)過(guò)劇烈的運(yùn)動(dòng)或是因?yàn)闊嵘磉\(yùn)動(dòng)不夠，通常都會(huì)出現(xiàn)腿部抽筋的情況，其中又以游泳、打球時(shí)最為常見(jiàn)，醫(yī)師表示，要預(yù)防抽筋除了在運(yùn)動(dòng)前熱身一定要把筋拉開(kāi)外，運(yùn)動(dòng)時(shí)最好也要補(bǔ)充足夠的水分及電解質(zhì)（喝運(yùn)動(dòng)飲料），最重要還是維持均衡的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，才能降低抽筋機(jī)會(huì)。

腿抽筋通常發(fā)生在肌肉疲勞時(shí)，突然遇到冷空氣、冷水所引起，由于人體也會(huì)因流汗而引起寒冷，所以夏天也會(huì)發(fā)生痙攣；此外，運(yùn)動(dòng)時(shí),疲倦的腳遇到冷空氣，流汗使身體變冷，又突然伸張肌肉，這時(shí)出力容易引起抽筋。

一般來(lái)說(shuō)，最常見(jiàn)造成抽筋的原因就是熱身不夠。最典型發(fā)生的運(yùn)動(dòng)，就是游泳，要如何預(yù)防再游泳時(shí)抽筋，最重要的就是熱身操以及讓身體逐步適應(yīng)水溫變化，這是由于當(dāng)身體的體溫和外界的溫度，相差7度以上，而且是突然接觸時(shí)，就經(jīng)常會(huì)造成抽筋。

如果運(yùn)動(dòng)過(guò)度也會(huì)造成抽筋，其中以籃球、排球、網(wǎng)球等，需要長(zhǎng)時(shí)間移動(dòng)、跳躍等動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目最常見(jiàn)，當(dāng)身體出現(xiàn)抽筋現(xiàn)象時(shí)，也就是身體在告訴我們已經(jīng)運(yùn)動(dòng)過(guò)量，這時(shí)就要適當(dāng)?shù)男菹⑴c治療，千萬(wàn)不要在逞強(qiáng)，以免對(duì)肌肉造成過(guò)度傷害。

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