如何提高睡眠質(zhì)量,長(zhǎng)期失眠的危害

一、如何能提高睡眠質(zhì)量

作息時(shí)間有規(guī)律。有規(guī)律的按時(shí)睡覺(jué)，按時(shí)起床很重要。不按時(shí)休息會(huì)擾亂你的作息生物鐘。這樣就會(huì)容易失眠的，每天按點(diǎn)起床，按點(diǎn)休息，就是周末休息也要保持。

睡前不進(jìn)食。人在睡覺(jué)休息的時(shí)候，人體的消化系統(tǒng)也會(huì)隨之進(jìn)入休息狀態(tài)，睡前吃東西，喝提神飲料，茶水，咖啡都會(huì)影響睡眠，讓你難以入睡。想保持好睡眠一定要杜絕睡前進(jìn)食。

睡覺(jué)熄燈。人體的生物鐘是根據(jù)感應(yīng)外界的光，溫度來(lái)判訂作息時(shí)間的，開著燈睡覺(jué)就會(huì)影響人體的生物鐘。例如大年三十一般農(nóng)村都會(huì)把燈點(diǎn)一夜，睡覺(jué)的時(shí)候就難以入睡就是這個(gè)原因。

睡覺(jué)姿勢(shì)。躺在床上休息的時(shí)候，有時(shí)候翻來(lái)覆去就是睡不著，怎么躺都不舒服。選擇一個(gè)舒服的睡覺(jué)姿勢(shì)對(duì)睡眠很重要。例如側(cè)身睡，在雙腿的中間墊個(gè)枕頭，平身睡覺(jué)在雙體下面墊個(gè)枕頭都非常的舒服，最好不要趴著睡覺(jué)，這樣會(huì)造成腰疼，頸椎疼的。

經(jīng)常鍛煉減少壓力。每天堅(jiān)持鍛煉緩解一下工作學(xué)習(xí)中帶來(lái)的壓力。和解人朋友聊聊天，看看娛樂(lè)節(jié)目什么的，緩解一下疲勞對(duì)睡眠質(zhì)量也是很重要的。

二、長(zhǎng)期失眠會(huì)造成哪些危害

失眠是一種睡眠障礙性疾病，常見(jiàn)于由多種軀體、精神和行為疾病等原因所引起的入睡困難，睡眠深度淺或頻度過(guò)短，早醒、睡眠時(shí)間不足或質(zhì)量差等臨床表現(xiàn)，嚴(yán)重地影響了人們的身心健康、生活質(zhì)量和工作效率。

長(zhǎng)期失眠有哪些危害

1、誘發(fā)嚴(yán)重抑郁精神疾病。嚴(yán)重時(shí)會(huì)導(dǎo)致精神分裂和抑郁癥，焦慮癥，植物神經(jīng)功能紊亂等疾病。容易引發(fā)自殺或殺人行為。

2、導(dǎo)致其他疾病、猝死--長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)導(dǎo)致各種種疾病發(fā)生，如神經(jīng)衰弱、感冒、胃腸疾病、心梗、腦梗、中風(fēng)、高血壓、糖尿病等疾病，甚至猝死。

3、加速衰老--長(zhǎng)期的失眠會(huì)導(dǎo)致人體正常的內(nèi)分泌發(fā)生失調(diào)，生物鐘發(fā)生紊亂，女性朋友表現(xiàn)為皮膚失去光澤和彈性，出現(xiàn)加速衰老的現(xiàn)象。

4、免疫力下降--身體大不如前，這病那病不斷。

5、打亂生活--數(shù)據(jù)表明，長(zhǎng)期失眠63%的患者出現(xiàn)自殺、謀殺等行為，導(dǎo)致家人及自己的生活出現(xiàn)混亂。

6、記憶力減退--長(zhǎng)期睡眠不足，導(dǎo)致精神恍惚、反應(yīng)遲鈍、記憶力減退。

三、有哪些睡覺(jué)的壞習(xí)慣

睡覺(jué)壞習(xí)慣

不管什么時(shí)候睡，早上都同一時(shí)間醒

這種現(xiàn)象可能是晝夜節(jié)律紊亂，說(shuō)明人體的睡眠時(shí)間出現(xiàn)了問(wèn)題，若是想早點(diǎn)起床，那么睡覺(jué)的時(shí)間不宜太晚，要盡量早點(diǎn)睡，保證睡眠時(shí)間充足。

無(wú)論睡多久，醒來(lái)都覺(jué)得很疲憊

原本夜間睡眠是人體的充電時(shí)間，但有一部分人群，無(wú)論睡多久起來(lái)都覺(jué)得極其疲憊，沒(méi)有精神。這可能是睡眠呼吸暫?；蛞钟舭Y導(dǎo)致。

睡眠呼吸暫停，會(huì)影響人在睡眠中有效呼吸的能力，干擾整個(gè)晚上的睡眠。如果是一個(gè)人生活，這種情況很難被注意，也就不容易及時(shí)確診治療。

不上鬧鐘，能持續(xù)睡上12個(gè)小時(shí)

常有人因?yàn)槠綍r(shí)工作忙，睡不好，于是到了周末不定鬧鐘，能直接睡到第二天下午。事實(shí)上，這樣長(zhǎng)時(shí)間的睡眠背后，可能藏著甲狀腺功能不佳的問(wèn)題，即我們常說(shuō)的甲減。

夜間輾轉(zhuǎn)反側(cè)，總睡不著

與之前的甲減相對(duì)，這種情況可能是甲狀腺亢進(jìn)，也就是常說(shuō)的甲亢，會(huì)讓人體重迅速下降。

半夜醒來(lái)，就很難再次入睡

如果同時(shí)還伴隨有小腿深度不適(撕裂感、蠕動(dòng)感、刺痛感、燒灼感、瘙癢感、疼痛感等)，輕則幾分鐘，重則整夜不停，下床走動(dòng)才可緩解。這時(shí)候需要考慮的是，是否得了“不寧腿綜合征”。

睡醒大汗淋漓

部分人群常常一覺(jué)醒來(lái)發(fā)現(xiàn)，渾身是汗，甚至汗水已經(jīng)將枕頭和被單全部浸濕。民間一般將這種情況稱為“盜汗”，而西醫(yī)認(rèn)為這種狀況可能與超重肥胖、高血壓和糖尿病等心血管疾病有關(guān)。

睡覺(jué)打呼嚕

其實(shí)大多人對(duì)“打呼?！庇幸环N誤解，認(rèn)為是睡得好睡得沉才會(huì)打呼嚕。

四、入睡困難該怎么辦

分散注意力

許多人難以入睡的原因就是無(wú)法分散注意力，這時(shí)候可以用數(shù)數(shù)字的方式來(lái)達(dá)到分散注意力的效果，幫助入睡。

睡前切勿喝咖啡

大家都知道咖啡含有咖啡因化合物，它的作用是祛除疲勞、興奮神經(jīng)。難怪喝咖啡的人一晚上都睡不著覺(jué)。

睡覺(jué)前沖個(gè)熱水澡

睡覺(jué)前沖個(gè)熱水澡有助于放松肌肉以及消除緊張的狀態(tài)，并且能令人感到疲倦。

睡覺(jué)前停止鍛煉

睡覺(jué)之前一定要停止鍛煉，這樣就不會(huì)因?yàn)榕d奮而導(dǎo)致自己無(wú)法進(jìn)入睡眠狀態(tài)了，才有利自己盡早進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

保持臥室的溫度

臥室的溫度過(guò)低或過(guò)高都不能保證睡眠的質(zhì)量，所以恰當(dāng)?shù)臏囟雀兄谌胨?/p>

睡覺(jué)前停止進(jìn)食

睡覺(jué)前切勿大吃一通，這樣很容易讓胃酸返流，不但不利于睡眠反而會(huì)造成影響。

關(guān)閉臥室的所有燈光

燈光太亮?xí)p少大腦褪黑激素的分泌量，這種情況人會(huì)導(dǎo)致人處于一種清醒的狀態(tài)，建議關(guān)閉臥室的所有燈光，當(dāng)然你也可以選擇那些較暗且柔和的燈光。

舒適的床

床墊太硬或太軟都會(huì)影響睡眠質(zhì)量，我們可以選擇適合自己的床墊。

限制白天睡眠時(shí)間

如果你在白天的睡覺(jué)時(shí)間過(guò)多，到了晚上想要睡覺(jué)的時(shí)候，就會(huì)感覺(jué)一點(diǎn)睡意都沒(méi)有。這是因?yàn)槟阍诎滋煲呀?jīng)過(guò)度補(bǔ)充睡眠的時(shí)間。

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