青少年增加免疫力吃什么,幾種方法提高免疫力

中醫(yī)世家 2023-07-26 23:49:46

一、青少年吃十種提高免疫力的食物

大蒜

大蒜里面含有大蒜素

，而大蒜素是擁有能夠抗感染和細(xì)菌的功效

。有研究表明，經(jīng)常吃大蒜的人可以降低感冒的發(fā)生

，也可以胃癌的發(fā)生幾率降低。所以說每天吃點(diǎn)大蒜對于我們?nèi)梭w的好處是多多的

。

番茄

番茄當(dāng)中是擁有很多抗氧元素

，可以幫助我們提高身體里面的細(xì)胞修復(fù)能力，讓它不再輕易受到傷害

。也能夠讓我們減少腹瀉發(fā)生的幾率。每天吃一個(gè)番茄的也會讓我們身體的免疫力得到增強(qiáng)的效果

。

西蘭花

西蘭花是一種非常常見的蔬菜

，有研究表明，西蘭花是擁有著能夠增強(qiáng)免疫力的效果的

。所以偶爾的時(shí)候炒盤西蘭花吃吃也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇

。

鵪鶉蛋

鵪鶉蛋里面含有大量的高蛋白，而高蛋白是提高身體免疫力的一種不可或缺的營養(yǎng)

。吃鵪鶉蛋還可以幫助我們治療感冒和營養(yǎng)不良

，也能夠幫助我們強(qiáng)身健體。

牡蠣

牡蠣是一種常見的海產(chǎn)品

，因?yàn)槟迪犂锩婧蟹浅?qiáng)大的鋅元素，而鋅元素能夠提高免提的免疫力

，幫助我們抵抗病毒對于我們?nèi)梭w的傷害

。

酸奶

酸奶是以含有益生菌而出名的一種美食，而益生菌是最直接能夠幫助我們提高身體的免疫力

。所以每天的時(shí)候喝杯酸奶提高免疫力是最輕松省力的一個(gè)事情了。

魚

魚的肉里面擁有的硒元素能夠幫助我們增加身體里面的免疫蛋白的生產(chǎn)速度

。而多吃鮭魚能夠也能夠補(bǔ)充歐米伽-3

，抵抗流感的入侵。所以時(shí)不時(shí)吃些魚也是不錯(cuò)的

。

茶

茶里面含有的茶氨酸不僅能夠幫助我們讓免疫細(xì)胞來對抗病毒的入侵

，也能夠讓我們身體受感染的幾率大大的減小

。偶爾在休息的時(shí)候泡杯茶喝喝是個(gè)好的休閑方式哦

。

牛肉

牛肉里面含的鋅是能夠幫助我們提高身體的免疫力的，因?yàn)橐求w內(nèi)缺少鋅元素的話是很容易讓傳染病入侵到我們的身體里面哦

。精彩推薦：9款能提高免疫力的食物你必須擁有

卷心菜

卷心菜里面是含有抗氧物質(zhì)的存在

，能夠幫助我們提高身體的免疫能力

，再者卷心菜作為最常見的蔬菜

，是既美味又實(shí)用的蔬菜。平時(shí)多吃還能提高身體的免疫力

。

二

、能提高免疫力的飲食方法

1.均衡攝取營養(yǎng)：

每天均衡攝取6大類食物

，包括全谷根莖類、豆蛋魚肉類

、油脂與堅(jiān)果類

、蔬菜類、水果類及奶類

，增加食物多樣化

，以攝取多元化的營養(yǎng)。

2.加強(qiáng)蛋白質(zhì)量：

免疫系統(tǒng)中的免疫細(xì)胞主要是由蛋白質(zhì)所構(gòu)成

，建議可以從飲食中攝取高生物價(jià)蛋白質(zhì)

，例如蛋類、乳制品

，以及豆腐、豆干

、豆包

、豆?jié){等黃豆制品，食物永遠(yuǎn)比食品好

，不要相信偏方

，或只補(bǔ)充大量營養(yǎng)品

。

3.多抗氧化蔬果：

蔬果中富含不同抗氧化

、調(diào)節(jié)免疫力的植化素，像是番茄當(dāng)中的茄紅素

，具有抗氧化的作用;胡蘿卜

、南瓜、地瓜的類胡蘿卜素可轉(zhuǎn)化成維生素A

，在黏膜細(xì)胞扮演重要角色。

4.增多糖體吸收：

各種菇類中的多糖體

，可增加免疫細(xì)胞T細(xì)胞的數(shù)量

，具有提高免疫力的功用。建議大家可選擇多樣化的五行蔬果

，以攝取不同功效的植化素。

5.少高油脂攝?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">。?/p>

過多油脂攝取除了會造成肥胖

，更會引起體內(nèi)的發(fā)炎反應(yīng)，造成免疫力下降

，建議減少飲食中高油炸

、空熱量食物

，像是油炸品

、洋芋片、巧克力

、精致糕點(diǎn)等

。

三

、青少年增加免疫力的竅門

、補(bǔ)黃芪

中藥幾百年的使用歷史證明

，黃芪對增強(qiáng)免疫系統(tǒng)有益。美國馬里蘭大學(xué)醫(yī)學(xué)系研究也證實(shí)

，作為一種日常飲食中常見的補(bǔ)充劑

，黃芪具有抗菌和抗炎的雙重功效

。

、喝酸奶

美國健康協(xié)會的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，酸奶可以使“壞”膽固醇(低密度脂蛋白LDL)水平降低

，并將尿路感染的風(fēng)險(xiǎn)降低47%

。某些酸奶中所含的益生菌，更可以大幅提高機(jī)體免疫力和抗病能力

。益生菌中含有的碘元素，也能夠幫助調(diào)整和平衡甲狀腺的免疫功能

。

、喝紅酒、吃藍(lán)莓

美國俄勒岡州立大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)

，紅酒

、藍(lán)莓以及紅葡萄含有的白藜蘆醇和紫檀芪(一種抗菌成分)，如果與維生素D相結(jié)合

，就會為你筑起一道免疫防線，讓你遠(yuǎn)離抗生素

，以及因抗生素濫用可能導(dǎo)致的耐藥性

。

4、斷食

偶爾試試斷食一兩天

，只喝不吃

，在一定程度上可以起到保護(hù)免疫系統(tǒng)的作用。美國南加利福尼亞大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)

，雖然斷食會餓死體內(nèi)的一些健康白細(xì)胞，但當(dāng)你重新開始吃飯

，白細(xì)胞的數(shù)量就會立刻回升

，且比之前有所增加。日本一家建筑公司每年為職員提供兩次斷食的機(jī)會，以此促進(jìn)員工的健康

。

、在森林中散步

日本研究發(fā)現(xiàn)

，人們身處郊區(qū)，并注視欣賞周圍的綠色風(fēng)景20分鐘

，能夠使皮質(zhì)醇水平下降13.4%

，并起到緩解壓力的作用。由于皮質(zhì)醇水平過高會損害免疫系統(tǒng)功能

，因此，這種“森林療法”有助于整體免疫力的提高

。

、聽音樂

音樂不僅能夠鎮(zhèn)痛、減壓

，還能提高機(jī)體免疫力

，其效果甚至比術(shù)前使用的藥物更好

。喜歡聽音樂的人

，體內(nèi)自然殺傷細(xì)胞數(shù)量更多，因此對抗細(xì)菌

、感染甚至癌細(xì)胞的能力也更強(qiáng)

。

四

、青少年增加免疫力6大妙招

、適度的勞逸

適度勞逸是我們健康養(yǎng)生的一個(gè)基本，如果我們沒有適度的勞逸結(jié)合的話

，就會讓我們身體的運(yùn)行系統(tǒng)產(chǎn)生錯(cuò)亂的開始

，從而導(dǎo)致亞健康的到來。

、蒸桑拿

國外有個(gè)研究表現(xiàn)，每周都有去做過桑拿的話是能讓感冒的幾率減半的

，所以說平時(shí)有條件的話去蒸桑拿是能夠讓免疫力增強(qiáng)的

。

3、廣泛的興趣

培養(yǎng)廣泛的興趣可以讓我們修身養(yǎng)性

，讓我們一直保持愉悅的心情

，并且可以輔助治療我們的心理疾病

。

、經(jīng)常鍛煉

現(xiàn)在的社會很多人都因?yàn)楣ぷ饕约凹彝サ脑蚝苌偃ュ憻?div id="m50uktp" class="box-center"> ，而?jīng)常去鍛煉的話是能夠幫助我們增強(qiáng)免疫力的。所以平時(shí)的時(shí)候我們應(yīng)該抽出點(diǎn)時(shí)間來鍛煉

，提高免疫力

。

、規(guī)律的性愛

有研究表明

，每周保持2次的性愛次數(shù)，是能夠幫助我們提高人體的免疫球蛋白

，而免疫球蛋白是能夠增強(qiáng)免疫力的

。

6、戒煙戒酒

很多人都知道抽煙喝酒對于我們?nèi)梭w的危害是很大的

，但是還是一直抽煙喝酒。所以想要增強(qiáng)免疫力的話戒煙戒酒是一個(gè)勢在必行的事情

。

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