腰酸背痛要怎么緩解？緩解腰酸背痛的方法介紹

很多人平時的生活和辦公都離不開電腦，而在電腦面前久坐，身體會出現(xiàn)一些不適癥狀，有時候眼睛會酸疼，而且還容易腰酸背疼，身體十分難受，需要及時的緩解這種狀況，以免出現(xiàn)更多問題，那么腰酸背痛要怎么緩解？緩解腰酸背痛的方法介紹。

1、調(diào)整坐姿

坐在電腦前工作時，注意身體挺直，不要前傾。調(diào)整屏幕高度，使其與眼睛齊平或稍低。時不時起身活動一下，可做些伸展練習(xí)，變換一下坐姿。如果需要長時間伏案工作，最好選擇有豎直椅背、座位高度可調(diào)節(jié)、帶扶手的椅子，也可以在腰部放一個支撐物如靠墊、靠枕等。

2、側(cè)臥睡眠

如果經(jīng)常一覺醒來覺得腰酸背痛，應(yīng)多選擇側(cè)臥的睡眠姿勢。側(cè)臥時，兩膝蓋之間夾一個小枕頭可以幫助后背保持好姿勢。如果仰臥，可以在膝蓋下墊個小枕頭，以保持腰椎自然的曲線。最好不要趴著睡，這樣會使脖子被迫扭向一邊，讓關(guān)節(jié)承受極大的壓力，從而加重腰背疼痛。

3、解放肩膀

在雙手被占用時，很多人會用肩膀“拿”電話。這個姿勢非常容易導(dǎo)致頸痛和脊柱的不良扭曲。如果需要長時間接打電話，建議使用藍(lán)牙耳機(jī)或免提功能。

4、合理用力

抱孩子和抬舉重物是導(dǎo)致女性背痛的常見原因。在抬舉物體時應(yīng)接近目標(biāo)，使肘部盡量靠近軀干，不要彎腰“撿”重物，要采用下蹲的姿勢，靠腿部和腹部肌肉用力提起物體；在此過程中注意盡量不要扭動脊柱。

5、女性腰酸背痛的原因

1、生理期特征

孕婦經(jīng)常出現(xiàn)腰酸背痛是很糾結(jié)的一件事兒。一方面挺著大肚子已經(jīng)給身體帶來了不壓力，可是偏偏這個時候還會腰酸痛，這讓孕期也變得更難了。其實(shí)，孕婦出現(xiàn)腰疼是很正常的，寶寶一天天長大，子宮也在一天天增大，對于腰部的支持需求也越來越大。所以準(zhǔn)媽媽很容易出現(xiàn)腰疼。另外對于女生因?yàn)樵谠陆?jīng)期間沒有注意調(diào)理身體，經(jīng)常熬夜出現(xiàn)月份不調(diào)，有的女性朋友還在生理期肆無忌憚地該干嘛干嘛，不注意休息，很容易出現(xiàn)腰疼現(xiàn)象。

2、長時間穿高跟鞋

高跟鞋是每個愛美女性的必備品。不少女性朋友為了美麗、為了氣質(zhì)經(jīng)常是長時間穿高跟鞋。若是一旦不小心出現(xiàn)扭傷，這樣是很容易出現(xiàn)腰疼的。

3、泌尿系統(tǒng)受到感染

女性朋友的泌尿系統(tǒng)有著自身的特點(diǎn)，這樣的特點(diǎn)也決定了女性朋友發(fā)生泌尿系統(tǒng)感染的機(jī)會比男性朋友大得多。所以女性朋友要做好衛(wèi)生工作，避免泌尿系統(tǒng)發(fā)生感染。

4、腰肌勞損

很多女性朋友因?yàn)樯习?、學(xué)習(xí)等活動經(jīng)常保持一個姿勢，這樣很容易造成腰部肌肉勞損而引發(fā)腰疼情況。

5、疾病病變

對于本身患有風(fēng)濕疾病、關(guān)節(jié)疾病和椎間盤突出的女性朋友來說，這些病癥都會使她們感受到腰疼的。

6、缺鈣

對于女性朋友來說，一旦到了絕經(jīng)的年紀(jì)，就很可能出現(xiàn)缺鈣而引起骨質(zhì)疏松。所以我們經(jīng)常能夠看到很多中老年婦女出現(xiàn)腰膝酸軟總是痛的情況。這都是因?yàn)槿扁}了，不妨多補(bǔ)鈣吧。

腰酸背痛怎么緩解??？用什么方法呢？

??腰酸背痛已經(jīng)成為了越來越多人所煩惱的事。如今的上班族總是忙忙碌碌的，為了工作完全忽視了自己的健康問題，所以常常導(dǎo)致腰酸背痛的產(chǎn)生。那么我們應(yīng)該要如何緩解腰酸背痛呢?下面小編為大家介紹五種有效緩解腰酸背痛的方法。

1. 上半身應(yīng)保持頸部直立，使頭部獲得支撐，兩肩自然下垂，上臂貼近身體，手肘彎曲呈90度，操作鍵盤或滑鼠，盡量使手腕保持水平姿勢，手掌中線與前臂中線應(yīng)保持一直線。下半身腰部挺直，膝蓋自然彎曲呈90度，并維持雙腳著地的坐姿。

2. 必須選擇符合人體工學(xué)設(shè)計的桌椅，使用專用的電腦椅，坐在上面遵循“三個直角”：電腦桌下膝蓋處形成第一個直角，大腿和后背是第二個直角，手臂在肘關(guān)節(jié)形成第三個直角。肩胛骨靠在椅背上，雙肩放下，下巴不要靠近脖子。兩眼平視電腦熒幕中央，座椅最好有支持 性椅背及扶手，并能調(diào)整高度。

3. 放風(fēng)箏：放風(fēng)箏時，挺胸抬頭，左顧右盼，可以保持頸椎、脊柱的肌張力，保持韌帶的彈性和脊椎關(guān)節(jié)的靈活性，有利于增強(qiáng)骨質(zhì)代謝，增強(qiáng)頸椎、脊柱的代償功能，既不損傷椎體，又可預(yù)防椎骨和韌帶的退化，實(shí)在是老祖宗留給我們防治頸椎病的一個好方法。

4. 游泳：因?yàn)橛斡镜臅r候頭總是向上抬，頸部肌肉和腰肌都得到鍛煉，而且人在水中沒有任何負(fù)擔(dān)，也不會對椎間盤造成任何的損傷，算得上是比較愜意的鍛煉頸椎的方式。

5. 使用電腦每隔一小時應(yīng)休息5至10分鐘，做柔軟操或局部按摩，同時養(yǎng)成規(guī)律運(yùn)動習(xí)慣，針對肩頸、上肢進(jìn)行拉筋及肌力訓(xùn)練，以增加柔軟度及肌力。

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腰酸背痛怎么調(diào)理？

腰酸背腿疼痛作為一種常見疾病,尤其是現(xiàn)代的中、老年人患腰背腿痛,更是苦不堪言,臨床研究表明，中藥蠟療有排寒濕、調(diào)陰陽、旺氣血的功效，對疏通腰背腿部的氣血，調(diào)理此類病癥有良好的治愈效果。

有什么辦法可以緩解腰酸背痛？

??腰酸背痛是人們?nèi)粘Ｉ钪薪?jīng)常會遇到的事情，這種小疾病往往是由于不良的生活習(xí)慣所導(dǎo)致的。所以我們應(yīng)該要多加注意自己的健康才行，小的疾病容易造成大的疾病。下面小編為大家介紹三種緩解腰酸背痛的方法，請大家認(rèn)真閱讀 。

一、

1、端坐在椅子上，抬頭挺胸，做深呼吸。

2、緩緩抬起左腳，伸直，與端坐著的身體保持直角的姿勢，堅持8-10秒。換右腳依次進(jìn)行。

3、等輪流完成兩只腳的時候，可以用雙手撐住椅子的兩邊扶手，用力將身體往上撐起，同時抬起伸直的雙腿，保持動作5秒鐘恢復(fù)原始動作，堅持做3-5下。

作用：堅持做抬腿動作可以緩解久坐的肌肉松弛和酸軟癥狀。同時還起到瘦腿的作用。

二、腳踝運(yùn)動

1、正面站立，挺直身體，身體重心在右腳的同時，左腳跨出一步，用腳跟著地，腳尖向上。

2、保持以上動作，轉(zhuǎn)換身體重心，將身體重心放在左腳的腳后跟處，保持腿部的筆直。然后右腿向身體側(cè)邊抬起，注意扶穩(wěn)身體，避免摔倒。

3、做完左腳，換右腳同樣進(jìn)行。做5-10次。

作用：拉伸肌肉，鍛煉腳踝的靈活性。

三、收腹運(yùn)動

1、坐在椅子上，雙腳合并，緩慢抬起左腿，以膝蓋處彎曲，小腿盡量緊貼著大腿，抬腿的同時吸氣氣。

2、一直抬腿知道腿部貼近胸口處，然后呼吸。兩腿輪流進(jìn)行。

3、左右腿進(jìn)行完畢后，恢復(fù)端坐姿勢，閉目，大力地深呼吸。

作用：對于經(jīng)常坐在椅子上造成的小肚腩有良效，可以促進(jìn)腸胃消化。

以上介紹三種緩解腰酸背痛的方法。

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