快速放松大腦的方法,怎么做可以快速放松大腦

當(dāng)你大腦疲勞的時候就會出現(xiàn)頭暈?zāi)垦＃洃浟ψ儾?，脾氣不受控制，易怒的情況，可能就是因為你的大腦負擔(dān)變得比較的多，需要一些方法來清理一下自己的大腦，讓大腦變得更加的清醒和放松，這樣做事才能夠更加的有效果，下面就來給大家介紹一下快速放松大腦的方法有哪些，想要了解的人就跟著小編一起來看看吧。

放松大腦應(yīng)該要注意飲食方面，大腦消耗能量就會產(chǎn)生一些酸性的物質(zhì)，會讓人出現(xiàn)大腦疲勞，容易發(fā)怒，煩躁，容易出錯以及記憶困難的情況，維生素b是一種腦的維生素，主要就是在糧食的胚芽里面，平時吃的是精米，白面，在加工過程中胚芽里面的營養(yǎng)就損失了，所以就應(yīng)該要多吃一些粗糧，將粗糧浸泡一晚煮成粥，口感可以更好，胃功能比較差的人要少吃一些。

大腦的清洗時間大概需要半個小時，我們在睡覺的時候可以進行，睡覺時腦細胞之間的間隙就會增大，腦脊液在腦細胞的循環(huán)也會快很多，這樣就可以幫助大腦排出垃圾，當(dāng)我們覺得困的時候，就有可能是因為腦細胞里面的垃圾太多，所以大家一定要注意自己的睡眠質(zhì)量。

大家也可以變換睡姿，在經(jīng)過一天的勞累以后，人的大腦里面就會產(chǎn)生各種各樣的廢物，會影響到大腦的正常運轉(zhuǎn)，也許就會誘發(fā)阿茲海默癥或者是其他的神經(jīng)疾病，大腦里面的類淋巴系統(tǒng)，會通過一系列的溶解和清理，辨認并且處理掉大腦里面的廢物。

上面給大家介紹的就是快速放松大腦的方法有哪些，現(xiàn)在大家應(yīng)該也知道了吧，大腦是我們?nèi)梭w非常重要的部分，所以我們一定要好好的保護大腦，大家一定要注意以上的這幾點，熬夜是會有非常大的壞處的，所以千萬不要經(jīng)常的熬夜。

如何緩解大腦疲勞？快用這幾種方法，輕松讓大腦保持最佳狀態(tài)

大腦疲勞是由于長時間用腦，引起腦的血液和氧氣供應(yīng)不足而使大腦出現(xiàn)疲勞感，主要表現(xiàn)為 頭昏腦脹、食欲不振、記憶力下降、注意力不能集中 等。實際上，腦疲勞這種現(xiàn)象早已有之。腦疲勞是一種亞 健康 狀態(tài)，尤以腦力勞動者和在校學(xué)生為甚。據(jù)專家調(diào)查分析，在我國青少年群體當(dāng)中，至少有50％的人存在著不同程度的腦疲勞。因此在日常生活中采取有效方法緩解大腦疲勞是很有必要的！

（1）多吃富含 鉀元素 的食品：人體缺鉀會軟弱無力，影響精力集中，鉀元素電解質(zhì)可直接連通大腦神經(jīng)，可使大腦神經(jīng)介質(zhì)正常有序地工作，確保大腦輕松。富含鉀元素的食品有 家禽、魚、肉、牛奶、奶酪、粗糧、土豆、豆類、木耳和堅果、香蕉、荸薺、杏、柑橘類 等。

（2）多吃富含 氨基酸 的食品：全麥面包可迅速地向大腦補充氨基酸、色氨酸等營養(yǎng)成分。氨基酸、色氨酸進入大腦后可提高神經(jīng)介質(zhì)血清的水平，而神經(jīng)介質(zhì)血清則被公認為具有鎮(zhèn)靜劑的功效。除 全麥面包，蜂蜜、葵花籽、銀耳 等含有多種氨基酸外，還有 蛋、奶類、羊肉及雞肉 等富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，而蛋白質(zhì)的基本物質(zhì)是氨基酸，是人體必須的營養(yǎng)物質(zhì)。

（3）多吃富含 維生素B和鈣 的食品：焦慮不安、郁郁寡歡、情緒不穩(wěn)定等均與人體缺乏維生素B密不可分，其次是鈣元素。含維生素B高的食物以魚類最佳，多吃魚對調(diào)節(jié)情緒大有益處， 土豆和牛肉 等含量也較高。 大豆、菠菜、花生、芝麻、冬莧菜、海帶、蝦、奶類 等含鈣量高，也是宜選用之食品。

另外，據(jù)日本研究人員發(fā)現(xiàn)， 苦味食品 中含有較高的氨基酸。研究顯示，某些苦味食物是維生素B17的重要來源。維生素B17的主要成分是某種不活潑的化學(xué)物質(zhì)，對于正常的人體細胞，它不起破壞作用，但對于癌細胞卻能產(chǎn)生較強的殺傷力?？辔妒澄锱c人的精神活動也密切相關(guān)。以帶 苦味咖啡、茶葉、巧克力及啤酒 等為例，食用或飲用后，可產(chǎn)生醒腦、舒適輕松的感覺，消除大腦疲勞。

（1） 按摩術(shù) ：

① 全身放松，閉眼靜心。用右手中指輕輕點揉眉心，時間是3分鐘。

② 全身放松，閉眼靜心。用雙手中指同時輕輕點揉太陽穴，時間3分鐘。

③ 全身放松，閉眼靜心。用雙手食指同時輕輕點揉雙耳耳垂后凹陷處18次。如產(chǎn)生大量唾液，可分三口慢慢將唾液咽下，以滋潤五臟六腑。

④ 全身放松，閉眼靜心。用雙手食指輕輕按摩后腦玉枕部位，時間是3分鐘。

（2） 拍打術(shù) ：一旦出現(xiàn)腦疲勞，應(yīng)立即放松身心，可用雙手五指輕輕地拍打頭部。

注意事項：① 拍打力量一定要小，最好以無聲為度

② 要用指頭而非掌心輕輕拍打發(fā)梢，能不接觸頭皮，效果更好

③ 時間是3分鐘

（3） 吐納術(shù) ：用鼻輕輕地吸一口氣，意想自己納入全宇宙一切輕靈之氣；用口慢慢地呼一口氣，意想自己吐出全身心所有穢濁之物。以上為1次，可反復(fù)吐納36次。環(huán)境宜清新而寧靜，意念宜輕巧而淡雅。

（4） 觀想術(shù) ：采用站姿、坐姿或者臥姿，閉目冥想：青山綠水，紅日白雪，絲路花雨和仙鶴壽龜。這4種良性意境，分別觀想3分鐘。可以集中進行，也可以隨機分散安排。

（5）著名醫(yī)學(xué)專家洪昭光教授著有暢銷書《通向 健康 之路》，發(fā)行量達四百多萬冊。他就推薦多做 口腔運動 。因為口腔運動有很強的健腦效果。經(jīng)過腦電圖測量，人做完口腔動作后，腦血流量顯著增多，可防止腦力消耗過大時腦供血供氧不足。有健腦效果的口腔、面部鍛煉動作有以下幾種：

① 慢慢使勁張大嘴巴，再慢慢閉合。

② 右臼齒一張一叩使勁做咀嚼動作。

③ 左臼齒一張一叩使勁做咀嚼動作。

④ 雙手搓熱后，輕揉搓摩整個面部。

⑤ 十指尖從額部開始按摩腦部，向額前至后腦部，自前向后一個部位一個部位稍用力按揉。

⑥ 舌頭在口腔內(nèi)做繞圓或轉(zhuǎn)圓動作。

⑦ 眼珠在眼眶內(nèi)閉目做繞圓或轉(zhuǎn)圓動作。

上面每個口腔動作或面部按摩次數(shù)自由掌握。口腔動作消除腦疲勞的效果比較好。因為口腔、面部、頭頸部的血管與腦膜、腦絡(luò)的微循環(huán)血管是緊密連在一起的。多做一些口腔、面部動作，可使腦部血液循環(huán)加快，暢通腦膜絡(luò)的血液微循環(huán)系統(tǒng)，大腦供血增多，供氧量增加，迅速排出腦細胞急劇思維時生理代謝產(chǎn)生的廢物。

如何放松大腦消除焦慮 放松大腦消除焦慮的方法

1、正確認識焦慮：絕大多數(shù)人都會有焦慮的感受，焦慮是一種對未知、內(nèi)在、模糊威脅的一種回應(yīng)，具有彌漫性、不愉快、模糊的特點，實際上是一種對潛在威脅的提醒，促使機體采取措施來防止或減輕威脅的后果。從這個角度而言，面對壓力而產(chǎn)生的一定程度的焦慮，有助于克服壓力。

2、適度休息：與壓力相伴的常常是超過正常限度的勞動、學(xué)習(xí)等，會讓身體疲憊，很難得到正常的休息。而不充足的休息又可能會加重疲憊感，形成惡性循環(huán)。因此，通過調(diào)整作息，進行適度的休息，有助于緩解疲憊感，減輕焦慮。

3、適當(dāng)活動：適當(dāng)進行運動、唱歌、繪畫等文體活動，有助于轉(zhuǎn)移注意力，放松精神，緩解焦慮情緒。一般來說運動可選擇跑步、游泳，以及球類運動，每周1～2次，每次30分鐘以上。

4、調(diào)整心態(tài)：認識到自己處于焦慮的狀態(tài)，主動發(fā)現(xiàn)焦慮根源，正確認識問題并積極解決，從源頭上緩解焦慮情緒。

5、學(xué)會傾訴：可以向雙方有良好互信的人進行傾訴，坦然說出自己的問題或困境，獲得他人的陪伴、理解、肯定、幫助等有助于緩解焦慮。

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