提高新陳代謝的飲食,吃什么可以提高新陳代謝

新陳代謝是身體非常重要的一個部分，和男性比起來，女性對一些物質(zhì)的新陳代謝就會比較的慢，隨著年齡不斷的增長，身體的消化功能也會慢慢的減退，新陳代謝變慢會對女性的身體健康造成很大的影響，會讓皮膚變得越來越粗糙，下面就來給大家介紹一下提高新陳代謝的飲食，想要了解的人就跟著小編一起來看看吧。

想要提高新陳代謝就可以吃洋蔥，洋蔥不僅可以達(dá)到殺菌的效果，而且也可以讓身體里面的血脂降低，可以預(yù)防動脈硬化出現(xiàn)，可以激活纖維蛋白的活性，有效的預(yù)防血管內(nèi)血栓的形成，對于人體也有著非常不錯的降低血壓的作用。

可以吃玉米，玉米里面含有維生素e，卵磷脂等營養(yǎng)的成分，這些成分可以降低血清膽固醇，還可以吃一些海帶，海帶里面含有非常豐富的?；撬?，可以降低血和膽汁里面的膽固醇，海帶里面所含有的植物纖維褐藻酸，是可以抑制膽固醇吸收的。

可以吃一些大蒜，大蒜里面含有硫化物的混合物，可以減輕血液里面的膽固醇，可以預(yù)防血栓的形成，而且也可以幫助增加高密度脂蛋白的含量，吃一些甘薯也很不錯，可以綜合身體里面因?yàn)槌蕴嗳馐澈偷邦愃霈F(xiàn)的各種酸，可以保持酸堿平衡，甘薯里面又含有非常多的纖維素，可以吸收胃腸里面比較多的水分，可以潤滑消化道，可以起到通便的效果，可以達(dá)到降脂的作用。

上面給大家介紹的就是提高新陳代謝的飲食有哪些，現(xiàn)在大家應(yīng)該也知道了吧，上面給大家介紹的這些食物都能夠達(dá)到提高新陳代謝的作用，而且又可以補(bǔ)充人體所需要的營養(yǎng)物質(zhì)，所以在生活里面大家就可以經(jīng)常的吃一些，今天小編就為大家介紹到這里了，希望今天介紹的內(nèi)容可以給大家?guī)硪欢ǖ膸椭?/p>

新陳代謝慢怎么辦吃什么提高

排毒能夠提高身體的代謝能力，從而讓我們瘦下來，但體內(nèi)的毒素太多會導(dǎo)致瘦不下來，下面我整理了提高新陳代謝的食譜，一起來了解吧。

提高新陳代謝的食譜
1、黃芪銀耳山藥湯

材料：山藥200g，銀耳(白木耳)1把，冰糖少許，黃芪3錢，白術(shù)1錢，茯苓2錢，紅棗10顆

做法：山藥削皮，切塊，備用;銀耳用冷水泡軟，撕小塊，備用;將上述藥材放熱入藥袋，備用;將藥袋放入鍋中，加適量水，大火滾后轉(zhuǎn)成小火，煮20分鐘 最后再加入山藥，銀耳，約煮5分鐘左右，最后加入冰糖調(diào)味即成。

功效：健脾利濕，補(bǔ)氣消腫，除了消除臀部浮腫，并達(dá)到提臀效果!選用?茯苓?，?白術(shù)?健脾袪濕，尤其是消下半身水濕 ?黃芪?，?紅棗?補(bǔ)氣血，挽救松弛的臀型，達(dá)到消腫提臀的功效。這道藥膳很適合?西洋梨身型?的肥胖者。

2、雜菌粉絲蛋湯

材料：樸蕈、香菇、猴頭菇、金針菇、木耳、竹筍各50克、雞蛋、醬油、粉絲、食醋、胡椒粉、料酒、食鹽、醬油各適量。

做法：將所有的菌類食材清洗干凈，然后和竹筍分別切絲備用;粉絲則是浸泡到清水之中，直到腫脹開來;在鍋中加入清水以及各種調(diào)味品，煮開之后繼續(xù)住兩分鐘，最后加入食鹽以及醬油;將生雞蛋攪拌之后倒入鍋中，起鍋之前加入少量的食醋。

功效：這道食譜不僅具有很好的減肥效果，雞蛋以及各種菌類中所含有的營養(yǎng)物質(zhì)也能夠很好的促進(jìn)身體健康。另外，經(jīng)常服用這道養(yǎng)生食譜，還具有很好的預(yù)防冬季風(fēng)寒感冒的效果。

3、麻婆茄子雜菌

材料：金針菇150克、灰樹花100克、香菇、蔥姜蒜、茄子、甜椒、芝麻油、豆瓣醬、料酒、醬油、食鹽、藕粉各適量。

做法：將所有的食材都切絲備用 ，另外茄子則是切塊備用;將準(zhǔn)備好的茄子以及甜椒放入芝麻油鍋中爆炒，然后取出放入干凈的盤子中;隨后將對蔥姜蒜進(jìn)行爆香，放入所有的食材煮熟，加入醬油、料酒等等調(diào)味;最后放入少量的藕粉，水分吸收干凈之后就能夠起鍋服用了。

功效：菌類具有很好的吸收體內(nèi)多余脂肪的效果，并且含有多種維生素以及微量元素，不僅具有減肥的效果，同時還能夠很好的滋養(yǎng)身體，提高身體抵抗力。

4、紅參枸杞菠菜粥

材料：糙米飯2碗、高麗參(紅參)15g、枸杞11g、紅棗10顆、菠菜100g、鹽少許、姜5片

做法：將藥材洗凈，放入鍋中。鍋內(nèi)加水，放入姜片、白飯、菠菜，大火煮沸之后，轉(zhuǎn)小火續(xù)煮大約30分鐘，起鍋前加入少許鹽即可。

點(diǎn)評：這款減肥粥品非常適合在冬天的時候食用，使用了比較多的溫補(bǔ)藥材，能夠在寒冷的冬天活血促進(jìn)身體代謝，糙米是屬于高纖維的五谷雜糧低糖低熱量還能夠改善便秘，增強(qiáng)你的飽腹感。是一道非常不錯的冬季養(yǎng)生食譜。
促進(jìn)新陳代謝的食物
1、洋蔥

洋蔥能促進(jìn)腸胃蠕動，加強(qiáng)消化能力，且含有豐富的硫，和蛋白質(zhì)結(jié)合的情形最好，對肝臟特別有益，因此有助于排毒。煮一鍋以洋蔥為主的蔬菜湯，加入綠花椰菜、胡蘿卜、芹菜等多種高纖水果蔬菜，能分解體內(nèi)積累的毒素，有助排便。

2、蓮藕

蓮藕的利尿作用，能促進(jìn)體內(nèi)廢物快速排出藉此凈化血液。蓮藕冷熱食用皆宜，將蓮藕打成汁，可加一點(diǎn)蜂蜜調(diào)味直接飲用，也可以小火加溫，加一點(diǎn)糖，趁溫?zé)釙r喝。

3、小米

小米不含麩質(zhì)，不會刺激腸道壁，是屬于比較溫和的纖維質(zhì)，容易被消化，因此適合搭配排毒餐食用。小米粥很適合排毒，有清熱利尿的功效，營養(yǎng)豐富，也有助于美白。

4、白蘿卜

蘿卜有很好的利尿效果，所含的纖維素也可促進(jìn)排便，利于減肥。如果想利用蘿卜來排毒，則適合生食，建議可打成汁或以涼拌、腌漬的方式食用。

5、地瓜

地瓜所含的纖維質(zhì)松軟易消化，可促進(jìn)腸胃蠕動，有助排便。最棒的吃法是烤地瓜，而且連皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。

6、蘆筍

蘆筍含多種營養(yǎng)素，所含的天門冬素與鉀有利尿作用，能排除體內(nèi)多余的水分，有利排毒。綠蘆筍的筍尖富含維生素A，料理時可將尖端微露水面，能保存最多營養(yǎng)素滋味又好。

7、山藥

山藥可整頓消化系統(tǒng)，減少皮下脂肪堆積，避免肥胖，而且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可將去皮白山藥和菠蘿切小塊，一起打成汁飲用，有健胃整腸的功能。

8、牛蒡

牛蒡可促進(jìn)血液循環(huán)、新陳代謝，并有調(diào)整腸道功能的效果，所含的膳食纖維可以保有水分、軟化糞便，有助排毒、消除便秘?？勺龀膳］虿桦S時飲用，長期服用，有效減肥。
促進(jìn)新陳代謝的最佳減肥法
找機(jī)會多活動

不喜歡運(yùn)動的人身體的代謝效率自然會降低，而經(jīng)常保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，也會讓新陳代謝維持在一個正常的水平。而我們在運(yùn)動的過程中，不但脂肪會大量的燃燒，而且代謝也變得特別旺盛，可以加速減肥的效率。所以有機(jī)會的話不要再坐著不動了，站起身來活動一下身體也是另一種休息方式。

多喝水少吃咸

減肥期間要保持每天八杯水的習(xí)慣，這樣才能讓血液循環(huán)變得更加暢通，而且也可以幫助提高身體的代謝效率。另外在日常的飲食中應(yīng)該少吃一些口味過重的食物，尤其是烹飪的時候少放食鹽，盡量清淡一些，否則很容易引起水腫的問題。堅持這兩點(diǎn)，身體的代謝效率就會逐漸升高了。

生姜可以幫忙

生姜中含有一定的辛辣成分，能夠非常有效的提高身體的血液循環(huán)，進(jìn)而加速新陳代謝。平時我們可以為自己熬制一些生姜紅糖水，既能解決身體缺水的問題，還可以有效的暢通氣血。晚上泡澡或者泡腳的時候，在水中放入幾片生姜，同樣能夠刺激發(fā)汗，讓毒素跟隨汗液被排泄出來，幫助快速減肥。

按摩幫助排毒

休息的時候，我們可以利用空閑時間為身體做一些簡單的按摩，這樣也可以有效的預(yù)防和消除水腫，幫助身體塑造線條，并且加速新陳代謝。晚上沐浴之后，在身上涂抹一些乳霜，按摩全身，尤其是淋巴位置，塑形的效果也非常明顯。如果有條件的話，定期去美容中心做一個專業(yè)的全身按摩排毒，也是提升代謝的好選擇。

注意睡眠休息

當(dāng)身體過度疲勞、壓力過大或者是睡眠不足的時候，都會直接的影響到正常的代謝效率，影響到整個人的精神狀態(tài)，還特別容易產(chǎn)生強(qiáng)烈的食欲。所以減肥期間，我們更要重視勞逸結(jié)合，無論是在生活中還是工作中，尤其是減肥的問題上，懂得體貼和愛惜自己的身體，適時的放松身心，保持良好的睡眠質(zhì)量才是預(yù)防代謝降低的基本要求。

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什么食物可以提高新陳代謝？

一般通過食物也可以促進(jìn)新陳代謝，可食用一些蔬菜、瓜果，如高纖維素的芹菜、辣椒、菠菜或各種水果，另外建議可以適量喝咖啡或者茶葉，減少高脂肪物質(zhì)的攝入及改變飲食結(jié)構(gòu)等。但是促進(jìn)人體新陳代謝除了食物調(diào)節(jié)之外，建議平時多注意鍛煉身體及飲食規(guī)律，不可單純依賴食物促進(jìn)人體的代謝過程，否則會導(dǎo)致肥胖等代謝性疾病，建議多進(jìn)行如打球、游泳、跑步等健身活動。代謝比較慢的人建議檢查內(nèi)分泌系統(tǒng)，防止因?yàn)榧膊?dǎo)致的代謝紊亂，完善如甲狀腺等檢查。
有許多食物可以促進(jìn)新陳代謝，其中主要有：一、洋蔥，它對人體的吸收和消化有很大的幫助，平時多吃洋蔥，有利于人體的排毒和排泄。白蘿卜，白蘿卜中含有豐富的營養(yǎng)成分，對下火降火是非常好的選擇。西紅柿，眾所周知，西紅柿不僅含有豐富的維生素C，而且可以幫助消化，促進(jìn)脾胃的吸收。山藥，山藥能增強(qiáng)人體免疫力，同時也具有保護(hù)胃粘膜的作用。

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