跳躍運動能減肥嗎?,在跳躍中燃燒脂肪

說到減肥，這都是大部分女生聚在一起討論的必要話題。跑步，瑜伽，食療，拔火罐，針灸等等，但是很多人都難以堅持下來。跑步是最有效的方法了，可是對于生活在城市中的人，空氣嚴(yán)重污染，已經(jīng)不能愉快的奔跑了。那么有沒有什么簡單不費錢的運動呢?今天小編就給大家安利一項減肥運動：跳躍，也可以說是跳繩。

1跳繩代替跑步減肥是完全可以的，而且這項運動被公認(rèn)為最健康的減肥方法之一，可以有效訓(xùn)練個人的反應(yīng)和耐力，有助于保持個人體態(tài)健美和協(xié)調(diào)性，從而達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。

2跳繩運動簡單，不受氣候影響，是一種男女老少皆宜的運動，每跳10分鐘就相當(dāng)于慢跑半個小時，也可以說是耗時少，耗能大的運動。

3跳繩運動可以連續(xù)不間斷20分鐘以上，能夠達(dá)到人體最大心率的75%左右，這種運動強(qiáng)度幾乎是均勻，持續(xù)不變的，每周至少跳3-4次，每次3000-5000個左右。堅持跳繩這種有氧運動，在運動過程中消耗更多的脂肪，從而達(dá)到減肥的目的。

4 女性用跳繩運動減肥，期間還要控制每日飲食種類和數(shù)量，晚餐最好以水，蔬菜，水果，少量淀粉類的食物為主，以不感到饑餓為宜。

5跳繩運動除了能夠減肥外，還能多種器官。能夠增強(qiáng)人體心血管，呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能，對于治療糖尿病，關(guān)節(jié)炎，肥胖癥，失眠癥，抑郁癥等也有積極的作用。

跳繩運動作用這么多，操作又簡單方便，但是也應(yīng)該注意跳躍安全。跳繩不宜過長，跳繩時不要全腳掌落地，應(yīng)該用前腳掌起跳和落地，可以緩解沖力，減少對軟組織的損傷。跳繩的場所盡量選擇在軟硬適中的草坪，木質(zhì)地板，泥土場地，可以避免磕碰摔傷，減少對關(guān)節(jié)和大腦的沖擊力。

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