對于大部分現(xiàn)代人群來說，很容易出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象。
一旦經常失眠，會導致身體的免疫功能快速降低
，感染各種傳染疾病的概率會非常高，對健康影響比較大。
，或與體內缺乏這些營養(yǎng)元素有關，需注意調理.png" />
而導致失眠的原因比較多
，除了與患有一些慢性疾病或者是出現(xiàn)不良作息習慣有關以外
，如果身體缺乏一些營養(yǎng)元素的話，也會引起失眠現(xiàn)象
。
那么
，經常失眠到底是缺乏哪些營養(yǎng)元素呢
？
一、鎂元素
對于經常失眠人群來講
，在日常飲食中要適當增加一些富含鎂元素的食物
，比如油麥菜、菠菜
、玉米
、燕麥、核桃
、牛肉
、開心果、香蕉
、蘋果等
。
鎂元素可以參與人體當中的新陳代謝，還能夠調節(jié)神經細胞以及肌肉的興奮性
，對于一些不良情緒有著非常好的消除作用
。
如果身體當中缺乏鎂元素的話，很容易使人出現(xiàn)一系列的情緒問題
，比如情緒過度緊張
，或者是情緒起伏較大的現(xiàn)象。
而且會導致大腦神經持續(xù)處于紊亂狀態(tài)
，心肌的正常功能也會受到相應影響
，就會影響到人的睡眠。
二
、鈣離子
鈣質不僅是牙齒和骨骼生長發(fā)育的必要元素
，對于維持神經、肌肉以及體液等各處的功能
，還可以強化神經系統(tǒng)的傳導反應
，并消除一些不良情緒。
所以對經常失眠人群來講
，日常飲食中應適當補充一些富含鈣質的食物
，比如牛奶、豆類食物
、芝麻醬
、蝦皮等食物當中。
三
、維生素B族
一旦體內缺乏維生素B族的話
，很容易出現(xiàn)神經功能紊亂等現(xiàn)象，出現(xiàn)失眠、容易驚醒
、多夢
，以及抑郁、焦慮
、緊張等問題的概率會非常高
。
尤其是對于一些女性來說，導致失眠的其中一個主要原因
，便與體內缺乏維生素B族有關
。
所以在日常中，一定要適當多補充富含維生素B族的食物
。包括各種綠葉蔬菜
，以及貝殼類食物、全谷物類
、豆類
、奶類、蛋類等
。
四
、色氨酸
色氨酸能夠起到安神、調節(jié)精神節(jié)律
，以及改善睡眠的作用
，有著“天然安眠藥”的美譽。
這種成分是人體當中褪黑素合成的必要元素
，一旦缺乏
，就會影響到褪黑素的分泌，從而導致失眠的出現(xiàn)
。
在牛奶當中就含有大量的色氨酸
，所以對于失眠人群來講
，每天可以適當?shù)娘嬘靡槐Ｄ?div id="d48novz" class="flower left">
，有著促進睡眠安神的作用。另外
，在小米以及豆制品中
，也含有一定量的色氨酸。
五
、鋅元素
如果體內缺乏鋅元素的話
，不但很容易使人出現(xiàn)厭食以及容易患上口腔潰瘍等現(xiàn)象之外，還會導致腦細胞的能量代謝受到影響
，從而引起失眠
。
所以在日常生活當中，應適當補充一些富含鋅元素的食物，比如牡蠣
、牛肉
、動物肝臟、蛋黃
、雞肉等
。
總而言之，導致失眠的原因比較多
，排除一些不良的生活等習慣以外
，一般與體內缺乏以上5種元素有關。
所以在反復出現(xiàn)失眠現(xiàn)象的時候
，一定要根據(jù)自身癥狀進行判斷
，并且要做好飲食方面的調整。
如果體內營養(yǎng)元素嚴重缺乏的話
，應在醫(yī)生指導下適當?shù)难a充這些元素
，能夠起到改善睡眠以及維護自身健康的作用。
如果經常失眠，是身體里缺少什么嗎？
如今
，大量的人都在為失眠所困擾，失眠已經成為一種不可忽視的疾病
。引起失眠的原因有很多
，有的人是由疾病引起的失眠，有的人是由自己的情緒引起的失眠
，因此
，確定失眠的原因并及時治療是最重要的，今天我們就來說說由缺乏維生素引起的失眠
。
維生素B1
，維生素B1有助于平靜身體，使身體保持放松
。維生素B1對神經系統(tǒng)有保護作用
，有助于維持神經系統(tǒng)的正常功能。因此
，當人體缺乏維生素B1時
，人們的精神狀態(tài)會受到影響，從而導致失眠
。維生素B3
，維生素B3可以幫助你保持積極情緒
，因為它可以促進中樞系統(tǒng)的新陳代謝。因此
，如果一個人缺乏維生素B3
，他們的情緒會變得無法控制，會變得易怒和煩躁
，從而導致抑郁癥和失眠
。
維生素B6，維生素B6在合成5-羥色胺方面起著重要作用
。如果缺乏維生素B6
，將減少大腦分泌的血清素，影響褪黑激素的合成
，從而導致失眠
。在這種情況下，建議用褪黑激素補充維生素B6
，這可以有效改善失眠
。維生素B9，缺乏維生素B9會導致與抑郁癥有關的失眠
，因為維生素B9對身體的情緒和心理健康起著重要作用
，所以缺乏維生素B9會對情緒產生負面影響。對于失眠患者
，建議吃富含維生素B9的食物
，如肝臟、菠菜和甘藍
。
維生素B12
，褪黑激素是一種可以改善睡眠質量和延緩衰老的物質，而維生素B12的缺乏會影響體內褪黑激素的水平
。當體內褪黑激素水平過低時
，會導致失眠。此外
，維生素B12對緩解消極抑郁癥也有很好的效果
，因此，這類失眠患者可以重點補充維生素B12
。溫馨提示
，引起失眠的原因有很多
，大家一定要明確原因
，對癥下藥，如果多是因為缺乏維生素
，一定要注意補充相關的維生素
，有很多食物含有較多的維生素，如豬肉、大豆
、動物肝臟
，大家多吃這些食物，可以有效緩解失眠
。
經常失眠的人，體內或缺少維生素B12
在日常生活中
，其實每個人都有或多或少睡不著的時候
。明明不想熬夜，但是一躺在床上卻翻來覆去半個小時都無法進入睡眠狀態(tài)
。有很多人身體能夠自我調整
，但是也有一些人睡不著是持久性的，睡眠長期得不到保證
，精神狀態(tài)受到影響
，學習工作效率下降，身體 健康 也大打折扣
。
世衛(wèi)組織曝光：維生素B12可以提升睡眠質量
出現(xiàn)失眠的情況
，其實與身體缺乏某種維生素有關系，維生素B是指維生素B族的多種維生素
，包括B1
、B2、B3
、B5
、B6、B9（葉酸）
、B12
。維生素B族對于神經系統(tǒng)尤為重要，能夠起到鎮(zhèn)靜和改善情緒的作用
，缺乏這幾種維生素通常會導致失眠
。
世衛(wèi)組織經過旗下睡眠協(xié)會的常年研究證實，維生素B12在提升睡眠質量和促進身體入睡方面，發(fā)揮著很好作用
。
一、維生素B12功能與作用
01.改善睡眠質量
維生素B12能夠促進紅細胞的發(fā)育
，這樣能夠讓人體氣血充足
，能夠更好地入睡。并且維生素B12對神經系統(tǒng)還有一定的作用
，有一定的安神作用
，能夠改善睡眠質量
。
02.預防貧血
對于很多人，尤其是女性朋友來說
，不少人都有貧血的情況
，不要一直以為是缺鐵了，如果已經補鐵了
，還是沒用
，或許不是缺鐵性貧血，而是缺乏維生素B12了
。
維生素b12被人體吸收后能促進人體血液中紅細胞發(fā)育和成熟
，并能提高人體造血功能，它能讓人體造血機能維持正常穩(wěn)定的狀態(tài)
，又能預防惡性貧血發(fā)生
，而那些已經出現(xiàn)貧血的人及時補充適量的維生素b12，還能讓貧血癥狀慢慢減輕
。
03.促進人體對葉酸的吸收
維生素B12是維生素里面唯一一個含有金屬成分的
，這種成分能夠以輔酶的方式存在，能夠增加人體吸收葉酸的速度
，并且對葉酸的使用能力也會增強
。如果人體缺乏維生素B12的話，就很容易出現(xiàn)葉酸不足的情況
。
04.改善情緒
情緒變化比較無常
，受到不良情緒的影響，睡眠也會受到影響
，經常失眠
。當維生素b12缺乏會導致血清素分泌變慢，而血清素有調節(jié)情緒的作用
。所以
，適當補充維生素b12,不良情緒和睡眠質量或能能得到改善。
05.促進消化
維生素b12
，在進入人體以后
，多以輔助酶的形式存在，它能提高人體內葉酸的活性
，并能加快腸胃對食物中碳水化合物和脂肪以及蛋白質等多種物質的分解與吸收
，能讓它們盡快把食物中的有效物質吸收和利用，對維持人類消化系統(tǒng)功能穩(wěn)定有很大的好處
。
06.維持神經功能穩(wěn)定
維生素b12對人類的神經系統(tǒng)還有十分積極的作用
，它是維持人類神經系統(tǒng) 健康 的重要存在，能直接參與人力神經組織中脂蛋白的合成
，我人體不能吸收充足維生素
，b12就會導致精神抑郁和神經衰弱
，有時還會讓人們出現(xiàn)心悸
，健忘和焦慮等多種不良癥狀
，對人體 健康 十分不利。
二、哪些人會缺乏維生素 B12？
1.老人
老年人的吸收和消化能力在下降，可能對維生素B12的吸收和利用率偏低一點
，比較容易缺乏
。
2.素食者
維生素 B12 主要存在于動物性食品中，在素食中的含量并不是很多
，長期一點肉不吃
，也容易缺乏。
3.長期酗酒者
酒的主要成分是酒精
，也就是乙醇
，長期酗酒會導致消化系統(tǒng)損傷，影響胃腸道吸收功能
，從而導致維生素B12吸收困難和缺乏
。
4.長期用藥的人
藥物容易影響維生素B12的吸收，這類人更容易缺乏
。
三、如何補充維生素B12?
維生素b12是一種對人體保持 健康 狀態(tài)的十分重要的物質，身體中一旦缺少它
，會導致神經功能的損傷
、精神抑郁、睡眠質量不好
、記憶力下降等
。嚴重的會導致神經受損、貧血和癡呆等
。但維生素B12是一種水溶性維生素
，我們身體沒辦法儲存它，所以只能是通過食物來獲取維生素B12
。
我國對維生素B12的建議攝入值是每天2.4微克
。100克牛肉含有1.8微克，100克羊肉含有2.15微克
，而100克豬肝含有26微克維生素B12
。所以如果均衡膳食，是不會缺乏維生素B12的
。含維生素B12較多的食物還有動物內臟
、魚類
、雞蛋、臭豆腐
、豆豉
、黃醬、醬油等
。
平時不愛吃肉的人，可以常吃這3種食物補充維生素B12：
1.雞蛋
雞蛋是日常生活中最常見的食物了，而且很實惠
，很多不喜歡吃肉的人群可以首選雞蛋作為維生素B12的補充食物
，因為雞蛋里除了含有蛋白質、鈣
、鋅
，還有足量的維生素B12。
2.動物內臟
自然界中的維生素B12主要是通過食草動物腸胃中的細菌合成的
，所以動物的內臟中含有豐富的維生素B12
，所以補充維生素B12動物內臟也是很不錯的選擇。但注意動物內臟別吃太多
，因為其中的膽固醇含量也比較高
。
3.海鮮類
平時不喜歡吃肉的人可以選擇一些自己喜歡的海鮮來補充，因為各類海鮮中也含有豐富的維生素B12
，其中蛤蜊含量比較高
，此外魚、螃蟹
、蝦等也有
，也是不錯的選擇。
相信大家看完上文的介紹后
，對維生素b12功能與作用已經有了更多的了解了
，日常生活中一定要均衡飲食，不酗酒不偏食哦
！
失眠不可怕，補充這4種維生素
，或能幫助提高睡眠質量
失眠是人們無法入睡或維持睡眠，起得太早
，醒來仍然感到疲倦
。酒精、咖啡和壓力是失眠的最常見原因。人們日常吃 健康 均衡的飲食
，避免飲酒
、啤酒和咖啡，保持規(guī)律的就寢時間以及控制壓力有助于治療這種疾病
。此外
，某些維生素和天然補充劑具有預防失眠的能力。
改善睡眠的營養(yǎng)原則
大腦中有幾種參與睡眠-覺醒周期的神經遞質
。這些包括血清素
、γ-氨基丁酸 (GABA)
、食欲素
、黑色素濃縮激素、膽堿能
、半乳糖
、去甲腎上腺素和組胺。因此
，作用于大腦中這些神經遞質的營養(yǎng)干預將有助于改善失眠
。
這些人體所需的營養(yǎng)元素可以幫助身體產生褪黑激素，這種激素負責調節(jié)睡眠-覺醒的晝夜節(jié)律
。當人那么接近就寢時間時
，褪黑激素的產生自然會增加以幫助人們入睡。早上當大家準備起床時
，褪黑激素的分泌會讓你保持清醒和警覺
。
基于這些，建立改善睡眠的營養(yǎng)原則包括：避免咖啡因耐受
、避免辛辣或油膩的食物
、早餐像國王，晚餐像乞丐
、減少日常飲食中的糖分
、每天喝足夠的水、每天攝入足夠的卡路里來限制禁食和減肥
、每天添加富含色氨酸
、褪黑激素、鈣
、鎂和維生素 B6 的食物
。
以下是避免失眠所需的維生素和礦物質。
第一種：維生素D
一項研究表明
，維生素 D 缺乏與睡眠障礙的風險增加有關
，例如睡眠質量差、睡眠時間短或嗜睡
。大腦區(qū)域（例如下丘腦）中表達了許多維生素 D 受體
，它們有助于調節(jié)晝夜節(jié)律周期或睡眠-覺醒周期
。當體內維生素 D 的含量減少時，睡眠障礙的風險就會增加
。
富含維生素D的食物：鮭魚
、蛋黃、奶酪、蘑菇和海鮮
。人體也可以通過暴露在陽光下產生大量的維生素 D
。很少接觸陽光的人可以考慮補充藥物。但是
，在使用維生素 D 補充劑之前請咨詢您的醫(yī)生，因為過量服用會導致腎結石
、嘔吐和肌肉疼痛
。
第二種：維生素 C 和 E
維生素 C 天然存在于柑橘類水果、草莓
、西紅柿和綠葉蔬菜中
。維生素 C 和 E 是抗氧化維生素，能夠中和體內各種代謝過程形成的自由基
。根據(jù)發(fā)表在《印度胸部疾病和聯(lián)合科學雜志》（2009 年 12 月）上的一項研究
，這兩種維生素有助于減少因睡眠呼吸暫停引起的失眠患者的氧化應激。
人們每天補充100mg維生素C和400IU維生素E可以顯著改善睡眠
。但是
，使用過量的維生素 C 補充劑 會引起腹部不適、腹瀉
，長期濫用維生素E甚至會致命
。因此，在使用維生素 C 和 E 補充劑之前
，請咨詢專業(yè)的醫(yī)生
。
維生素 C 天然存在于柑橘類水果、草莓
、西紅柿和綠葉蔬菜中
。堅果、橄欖
、玉米和小麥胚芽等食物含有豐富且安全的維生素 E 來源
。
第三種：維生素 B12
疲勞和失眠是維生素 B12 缺乏癥最常見的癥狀之一。這種維生素的缺乏常常被忽視
，因為它的癥狀可能類似于癡呆癥
、糖尿病性神經病變或心理 健康 狀況等疾病。
維生素 B-12 是脂溶性的，在新陳代謝和紅細胞形成中起重要作用
。缺乏這種維生素會導致許多 健康 問題
，例如貧血、失去平衡和疲勞
。
據(jù)國外新聞報道
，維生素 B-12 缺乏會導致睡眠障礙。建議人們每天補充 1.5 毫克至 3 毫克的維生素 B-12 有助于改善睡眠
、白天的警覺性
、注意力和情緒。除了服用補充劑
，維生素 B-12 還可以從雞蛋
、肉類、貝類
、家禽和奶制品等食物中獲得
。
第四種：鎂元素
鎂是一種可以放松肌肉和幫助睡眠的礦物質
。它可以幫助提高睡眠效率
、早醒和其他可能導致睡眠障礙的因素。鎂對患有焦慮癥和抑郁癥的人也有好處
。
富含鎂的食物：菠菜
、豆腐、香蕉
、杏仁和全谷物
。
參考資料
《失眠患者的飲食注意原則》醫(yī)學審查人Jillian Kubala, MS, RD2021年12月21日
《如何改善失眠？》醫(yī)學審查人Meredith Goodwin, MD, FAAFP 2021年11月21日
失眠是因為維生素不足？建議補充2種維生素 ，讓你睡個安穩(wěn)覺
人的一生有三分之一的時間都是在床上度過的
，但是不同的年齡段也有不同的睡眠時長。一般來講
，小孩子和年輕人的睡眠時長比上了年紀的老年人的睡眠時間要長
，
相對于老年人來說睡眠質量也比較高。 下面我們一起來看一看那些經常熬夜
，
還經常會失眠會對年輕人造成什么樣的影響 ，并且從營養(yǎng)補充這個方面探討一下應該補充哪些營養(yǎng)物質可以幫助改善年輕人的失眠癥狀。
隨著目前 娛樂 方式的多樣化和各種 社會 壓力
、生活壓力對年輕人的影響
，
12點之后入睡已經是很多年輕人的常態(tài)，不僅如此 ，
越來越多的年輕人睡眠質量也堪憂 。
那什么樣的情況才算是失眠呢
？事實上，失眠要滿足以下條件：
a睡眠困擾
，即入睡困難或者睡后易醒
，醒后難以入睡；2
b條件影響：即在環(huán)境舒適
，睡眠條件良好的情況下難以入睡
；
c后續(xù)影響：經常性的失眠嚴重影響了白天的生物活動，出現(xiàn)了精力下降
，記憶力下降的情況
。
說了這么多，我們來看一看
，
究竟人為什么會失眠？ 其實從嚴格意義上來講，人的失眠可能是很多原因造成的
，
在日常生活中最常見的原因可能就是年齡的問題。 我們都知道， 人一旦上了年紀，睡覺的時間就會變短
，很多年輕人還在呼呼大睡的時候，很多老頭老太太在凌晨五點的時候就起床遛彎了
，他們并不是失眠
，只是睡夠了，機體自然而然地就醒了
，也不會覺得疲憊
。
在臨床上失眠分為兩種，一種是短暫性失眠，另一種是長期性失眠。 而這兩種失眠在臨床上的表現(xiàn)均為在夜晚的時候入睡困難以及早醒，比較嚴重的失眠癥患者每天甚至只能睡到三四個小時
，
這當然會對第二天的學習和工作造成很嚴重的影響 。
在遇到一些比較特殊的情況，比如對于學生來說
，進行階段性考試的時候
，或者是上班族在進行中期考核的時候，會對一些人造成一定的壓力
，
導致這些人出現(xiàn)焦慮 、緊張
，到了晚上就會出現(xiàn)入睡困難，甚至還會覺得呼吸困難
、喘不上氣
，自然會造成患者出現(xiàn)難以入睡的癥狀。
但是這種短暫性失眠
，持續(xù)的時間不會很長
，當那些對他們造成影響的事件過去之后，失眠的癥狀就會自己消失了
。遇到這種情況
，其實是不需要用藥物加以干預的，
需要做的就是排解內心的焦慮和緊張情緒， 等情緒穩(wěn)定之后
，自然就可以順利入睡了。
還有一種失眠屬于長期性的失眠
，這種情況多發(fā)生在處于更年期的女性或者是神經衰弱的人群當中
，
患者一旦出現(xiàn)長期性的失眠，一定要及時去醫(yī)院治療， 并且謹遵醫(yī)囑
。
這些患者在長期性的失眠過程中， 還會表現(xiàn)出脾氣急躁、異常焦慮的現(xiàn)象
，嚴重的話甚至會導致患者出現(xiàn)抑郁情緒，所以一定不要不把失眠當成一件小事
，在生活方式方面的一些習慣也要加以改正，才可以更好地改善患者的睡眠質量
，促進晚間入眠
。
還有一種因素也會造成失眠的發(fā)生，就是環(huán)境因素。 很多人都會覺得“擇床”是一個壞毛病
，也很不理解這種行為，但是對于一些人來說
，突然換了一個環(huán)境之后就是無法入睡
。
另外比較吵鬧的環(huán)境和房間遮光效果不好的環(huán)境都會造成失眠 ，所以
，年輕人在換崗位或者是搬家的時候一定要打聽好房子周圍有沒有吵鬧源
，別讓環(huán)境因素影響了自己的睡眠質量。
雖然很多失眠的人群都是受到外界的壓力或者是環(huán)境因素影響
，但是不得不提到的是
，失眠也可能是因為缺乏維生素造成的
。有研究表明，
失眠的人群很有可能是缺乏維生素B和維生素D， 下面我們一起來接著聊一聊這兩種維生素
。
1、維生素B
維生素B6和維生素B1在人體內缺乏的時候
，有可能會造成失眠
。研究表明，維生素B6是B族維生素
，有多種藥理作用
，比如抑制嘔吐、營養(yǎng)神經
、促進代謝等
。
維生素B6在人體中的含量不是很高，但作用卻比較廣發(fā)，在人體缺乏維生素B6的時候，也會出現(xiàn)一些癥狀。 下面我們要說的是維生素B6在多種藥理作用的一種——營養(yǎng)神經
。人體在缺乏維生素B6的情況下
，
神經系統(tǒng)會處在一種持續(xù)興奮當中， 在夜晚的時候就會導致人體比較亢奮
，當然沒有辦法入睡
。
而且即便是入睡后還會出現(xiàn)多夢、盜汗等癥狀，影響其睡眠質量。 第二天醒來還會導致狀態(tài)不佳、身體格外的疲憊
，在工作和學習當中無法集中注意力
。
有些情緒比較容易出現(xiàn)波動的人，可能就是因為缺乏維生素B6
。另外
，
臨床上缺乏維生素B6的癥狀還包括皮膚出現(xiàn)炎癥，面色蒼白，乏力等。 缺乏維生素B6的情況下，還會造成機體貧血。 對神經系統(tǒng)的影響主要是造成思想混亂
，意識不清晰，
這也是造成患者在夜晚的時候失眠頭痛， 睡不著的原因之一
。
還有一種說法是
，
缺乏維生素B6的兒童會因為維生素和蛋白質的分解受到影響，從而導致兒童出現(xiàn)失眠的情況，但是這種情況并不多見
， 如果兒童出現(xiàn)覺少、經常啼哭的時候要立即去醫(yī)院就診
，向醫(yī)生詢問解決對策
，而不是尋找一些偏方。
2、維生素D
相信大家對維生素D并不陌生
，
日常飲食中有很多食物都有天然的維生素D存在 ，比如深海魚類和動物肝臟
。記得上學的時候
，家長經常會給孩子購買魚肝油，當時只是覺得新鮮好玩
，并不知道里面富含了大量的維生素D
。
魚肝油是從鯊魚、鱈魚的肝臟中提取出來的脂肪
，呈現(xiàn)乳白色或者是黃色
，味道發(fā)苦。
魚肝油富含大量的維生素A和維生素D等營養(yǎng)成分。 可以提高視力
，對于學習壓力較大的初高中生很有幫助，不得不說的是
，
魚肝油里面包含的大量的維生素D還可以幫助提高睡眠質量，緩解睡眠障礙等問題。
有研究發(fā)現(xiàn)
，機體缺乏維生素D的時候會引起機體的失眠
。美國科學家針對1500名存在睡眠障礙的人群展開了一系列的試驗和調研，
結果發(fā)現(xiàn)大腦含有維生素D受體的區(qū)域恰好是參與睡眠的區(qū)域。 也就是說維生素D維持神經系統(tǒng)功能并且還參與睡眠的，這幾乎可以說是科研界的共識了
。研究者在給予這些睡眠障礙人群一定的維生素D作為補充劑一段時間之后
，
發(fā)現(xiàn)其睡眠質量得到了明顯的改善。 而人體缺乏維生素D的現(xiàn)象非常常見
，
主要是因為富含維生素D的物質比較單一，在瓜果蔬菜中的含量特別少 ，
主要存在于動物肝臟中， 特別是深海魚類的動物肝臟中
。
對于一般家庭來說
，不會經常食用一些深海魚類，更別提通過這種方式去補充維生素D了
。另外就是
，動物肝臟中雖然含有豐富的維生素D，
但是一般人很難做到經常吃動物肝臟， 除非是各人喜好
。
所以在日常飲食中，要注意補充維生素D
，雖然它在機體中的含量非常少
，但是作用確實非常大的，
不要等到缺乏維生素D之后，機體出現(xiàn)一定的反應了
， 再想著去補充。
其實現(xiàn)在依然有很多人都沒有意識到失眠對機體帶來的影響
，他們甚至根本就沒有把失眠當成是一種疾病去對待
，當然了，大部分人失眠都主要是因為壓力方面的原因
，但如果長期失眠
，當量變引起質變之后 ，失眠對人體的影響就會非常巨大
