運動前做的準備運動,,注意事項要了解

，來提高運動的效率?div id="m50uktp" class="box-center"> ，F(xiàn)在一起來看看運動前都需要做哪些運動以及相關(guān)的注意事項吧。

運動前做的準備運動

1.搞清楚運動前需要花多少時間熱身

專家表示熱身的時間應該和運動的強度成正比

，只有做夠熱身運動，才能應付接下來的主訓練。

2.先讓身體熱起來

，將身體的溫度提高

不少人都不知道為什么要提高身體的溫度

，這樣可以預防肌肉、肌腱以及靭帶等結(jié)締組織產(chǎn)生傷害，避免因為過度活動而拉傷。其實就是提高身體的溫度，來增加肌肉的血流量，讓身體在接下來的運動中發(fā)揮更好的狀態(tài)。

3.活動全身各個關(guān)節(jié)

從頭到腳，每一個關(guān)節(jié)都必須要注意到

，針對每一個關(guān)節(jié)做一些小范圍的活動。

4.伸展

伸展運動也很重要，也是熱身的重要步驟

。不過要注意不要伸展的幅度太大，避免拉傷肌肉，導致在運動中的表現(xiàn)下降。專家表示在做伸展之前必須提高身體肌肉的溫度，如果在沒有任何熱身準備的時候做伸展運動，會導致肌肉僵硬和彈性太差，強行運動會造成肌肉拉傷，而如果做了熱身運動，才能把肌肉喚醒和增加活動范圍。

現(xiàn)在我們知道了運動前做準備運動也是很有講究的

，并不是簡單的伸伸胳膊蹬蹬腿就可以了。希望上述介紹的這些內(nèi)容大家能夠記住并且付諸行動，以后我們在長跑或者是做各種運動前，最好都先做一下熱身運動，避免因為熱身不足而引起身體傷害。

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