氣血雙虛如何食補(bǔ),多喝黑芝麻粥有幫助

因?yàn)樘鞖獾淖兓蛘呤莻€(gè)人因素的影響，很多人經(jīng)常會(huì)感覺到食欲不佳，很多東西都不想吃，或者是僅僅只喜歡吃幾種食物，這樣就不能夠補(bǔ)充我們身體所需要的各種營(yíng)養(yǎng)元素，容易導(dǎo)致缺鐵，這樣就會(huì)造成氣血雙虛，那么氣血雙虛如何食補(bǔ)，我們來(lái)看看。

氣血雙虛如何食補(bǔ)，我們推薦大家可以喝黑芝麻粥，它具有補(bǔ)益肝腎，滋養(yǎng)五臟，預(yù)防早衰的神奇功效，主要適用于中老年體質(zhì)比較弱的人可以多喝，方法很簡(jiǎn)單，我們需要準(zhǔn)備黑芝麻和粳米。把黑芝麻炒熟研末備用，粳米洗凈與黑芝麻入鍋同煮，旺火煮沸后，改用文火煮成粥，不僅好喝，而且補(bǔ)氣補(bǔ)血。

大家也可以吃蓯蓉羊肉粥，效果也比較好，這種食物具有補(bǔ)腎益精，溫里壯陽(yáng)的功效，如果你有陽(yáng)痿遺精、腎虛面色灰暗、腰膝冷痛等現(xiàn)象，都可以吃這種粥，我們要準(zhǔn)備肉蓯蓉、羊肉、大米、食鹽和味精，方法很簡(jiǎn)單，先把羊肉洗凈切片，放鍋中加水煮熟，加大米、蓯蓉共同煮粥，以食鹽、味精調(diào)味服食。

蟲草蒸老鴨效果也不錯(cuò)，多吃這種食物可以起到補(bǔ)虛益精，滋陰助陽(yáng)的功效，因?yàn)槎合牟葜饕梢灾I陽(yáng)，益精血，而老鴨則可以滋陰補(bǔ)虛。一個(gè)可以補(bǔ)陰，一個(gè)可以補(bǔ)陽(yáng)，兩個(gè)合起來(lái)一起用，就可以起到補(bǔ)虛益精，滋陰助陽(yáng)的效果了，做出來(lái)不僅好吃，還能夠改善氣血雙虛。

氣血雙虛如何食補(bǔ)，以上幾種食物大家都可以嘗試，如果出現(xiàn)這種現(xiàn)象，就會(huì)看起來(lái)臉色萎黃，并且還經(jīng)常失眠，感覺到眩暈，心悸等現(xiàn)象，所以如果出現(xiàn)這種癥狀，大家一定要注意，適當(dāng)?shù)慕o自己補(bǔ)一補(bǔ)，以免造成其他疾病的發(fā)生。

氣血兩虛應(yīng)該怎樣調(diào)理

最快捷的辦法，是求助于中醫(yī)調(diào)理，除此之外，就是靠日常的飲食養(yǎng)護(hù)，要長(zhǎng)期堅(jiān)持的，做到以下幾點(diǎn)：
1、作息有規(guī)律，每天晚上早早入睡，10:00以前必須睡下，因?yàn)橥砩?1:00-1:00是生氣血的時(shí)間，最好已經(jīng)進(jìn)入熟睡狀態(tài)。
2、吃補(bǔ)氣血的食物，如大棗、桂圓、枸杞、紅糖、阿膠，吃補(bǔ)腎的食物：黑豆、黑米、黑芝麻、核桃，健脾胃的食物：山藥、薏米、小米等等。
3、保護(hù)好脾胃，不要暴飲暴食、大魚大肉、忌生冷飲食，學(xué)會(huì)與圣體對(duì)話。
4、求助于中醫(yī)進(jìn)行調(diào)養(yǎng)。
5、保持平和的心態(tài)，精心調(diào)養(yǎng)，長(zhǎng)期堅(jiān)持，定會(huì)見到效果。
6、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，能堅(jiān)持散步、做操、跳舞、打拳等，都是不錯(cuò)的選擇。

另外，多看養(yǎng)生方面的書，自己慢慢摸索一套適合自己的方法，培補(bǔ)氣血，是個(gè)長(zhǎng)期而艱巨的任務(wù)哦。
經(jīng)驗(yàn)之談，希望對(duì)你有幫助。

補(bǔ)氣血的食物有哪些 10種食物補(bǔ)

補(bǔ)血的食物有哪些
一、黑芝麻
有一個(gè)最簡(jiǎn)單的秘訣，黑色和紅色的食物多有補(bǔ)血的功效。黑色的食物入腎，有助于腎藏精納氣。腎藏精，精生髓，髓化血，因此，血的根本也在于腎。至于紅色食物補(bǔ)血，理論則源于“以形補(bǔ)形，以色補(bǔ)色”。
芝麻入肝、腎、肺、脾經(jīng)，有補(bǔ)血明目、生精通乳、益肝養(yǎng)發(fā)的功效。食用芝麻，可以促進(jìn)腎生血、肝藏血和脾統(tǒng)血的功能。

二、紅棗
養(yǎng)胃健脾、補(bǔ)血安神;又能滋潤(rùn)心肺、調(diào)和營(yíng)衛(wèi)、促生津液、通關(guān)開竅、助益十二經(jīng)絡(luò)。對(duì)于貧血、面白、氣血不正有很好的調(diào)養(yǎng)作用。

三、豬肝

患有血虛癥或者缺鐵性貧血的人平時(shí)可以多吃點(diǎn)豬肝炒菠菜。

四、藕

藕性溫和，鮮藕止血，熟藕補(bǔ)血。蓮藕，生吃可以清熱涼血，止血散瘀，熟吃可以健脾胃，養(yǎng)血。有口鼻出血的病人，可以緊急服用新鮮的生藕汁，有迅速止血的作用。女性多吃蓮藕有好處，但月經(jīng)來(lái)潮期間和素有體寒痛經(jīng)者不宜生吃蓮藕。糖尿病人不宜熟吃蓮藕或藕粉。

五、胡蘿卜

入脾胃經(jīng)和肺經(jīng)，是補(bǔ)血和改善腎虛的上好食物。補(bǔ)血養(yǎng)肝、健脾化滯、補(bǔ)中下氣，尤其能改善肝血虧虛引起的視力下降、眼盲癥等病癥。對(duì)于脾虛食滯引起的消化不良和呃逆也有很好的改善作用。

六、桂圓肉

益心脾、補(bǔ)血?dú)狻?duì)氣虛不足、心血虧虛、心悸失眠有療效。如果是心脾氣血雙虧，面色無(wú)華，疲乏無(wú)力，沒有食欲，大便發(fā)溏，可以用桂圓和紅棗一起煮粥來(lái)補(bǔ)益。如果記憶力減退、睡眠不好，容易感到恐懼，這是心血不足的表現(xiàn)，可以自制桂圓膏吃：桂圓肉500克，白糖500克，桂圓肉搗爛，和白糖攪勻，隔水蒸熟成膏狀，早晚一小勺用溫開水送服。

七、黑豆

助益腎生髓化血，也可以增強(qiáng)脾胃運(yùn)化功能。腎虛、血虛者多吃有益。經(jīng)常食用可防老抗衰、增強(qiáng)活力

八、黑木耳

養(yǎng)陰補(bǔ)血、潤(rùn)肺明目。

九、烏雞

養(yǎng)陰退虛熱。烏雞湯甘溫、補(bǔ)虛損，養(yǎng)陰血，大補(bǔ)氣血，對(duì)陽(yáng)虛、氣血兩虧者宜之。也不能吃太多了，一個(gè)月最多兩次。容易上火者不能長(zhǎng)期服用。

十、紅糖
益氣補(bǔ)血、健脾暖胃、緩中止痛、活血化瘀。紅糖性溫，適合怕冷、體質(zhì)虛寒的人食用。胃炎、胃潰瘍引起的胃痛和糖尿病人不不宜食用。

如果是缺鐵性補(bǔ)血的話，日常飲食中應(yīng)注意多吃富含高蛋白、維生素B和維生素C的食品及含鐵豐富的飲食。
有益的水果有蘋果、大棗、荔枝、香蕉等。
此外還應(yīng)多食用黑木耳、香菇、黑豆、芝麻等食品，益于補(bǔ)養(yǎng)生血。

擴(kuò)展資料：

中醫(yī)治療氣虛證的方法是補(bǔ)氣，又稱益氣，屬補(bǔ)法。

氣虛證常因飲食失調(diào)，年老體弱，久病所致，臨床表現(xiàn)出臟腑功能衰退如少言，懶言，身困乏力，運(yùn)動(dòng)后乏力加重，臟器下垂等的證候。補(bǔ)血（養(yǎng)血）指以補(bǔ)血藥物治療血虛癥的方法。

血虛以面色蒼白或萎黃，唇甲色淡，頭暈眼花，失眠健忘，心悸怔忡，月經(jīng)量少或經(jīng)閉，舌淡脈細(xì)為主癥。中醫(yī)認(rèn)為氣為血帥，氣為血之目，氣能生血，血能載氣，琪未央，血為陰，二者互根互用，氣虛可致血虛，失血可以耗氣，故臨床多見氣血兩虛。

參考資料：補(bǔ)氣血膳食-

調(diào)理氣血吃什么最好？

第1步：調(diào)脾胃

脾胃是氣血生化之源，《靈樞?決氣》中有“中焦受氣取汁，變化而赤，謂之血”之說，認(rèn)為血液是通過脾胃運(yùn)化生成的，脾有統(tǒng)攝血液的功能，所以治療血證必須重視調(diào)理脾胃。

飲食調(diào)養(yǎng)可多吃南瓜、山藥、蓮子、扁豆、薏米等健脾益胃的食材。此外，還可煎服“參芪術(shù)茶”：

取黨參、黃芪、白術(shù)、淮山藥、升麻

取其煎煮液，泡花茶，沖飲至味淡，有補(bǔ)脾益氣、升陽(yáng)止瀉之效。

2、第2步：養(yǎng)肝血

肝藏血，主疏泄，調(diào)氣機(jī)，有助脾胃運(yùn)化，因此養(yǎng)肝血是調(diào)氣血的根本。

中醫(yī)認(rèn)為“肝郁則脾虛”，郁悶暴怒的情緒會(huì)損傷肝、脾，導(dǎo)致氣血耗傷。此外，“人臥血?dú)w肝”，科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，人在睡眠時(shí)，進(jìn)入肝臟的血流量是站立時(shí)的7倍。肝臟血流量的增加，有利于增強(qiáng)肝細(xì)胞功能，提高解毒能力。因此，切忌生氣、熬夜，也不要讓身體過度勞累。

中醫(yī)認(rèn)為“久視傷血”，坐在電腦前工作時(shí)，應(yīng)當(dāng)特別注意眼睛的休息和保養(yǎng)，防止耗傷氣血。

3、第3步：食藥膳

補(bǔ)氣可食“四君子湯”，此方出自宋代《太平惠民和劑局方》，有益氣健脾之效。

取人參、白術(shù)、茯苓、炙甘草，與羊肉燉食即可。

補(bǔ)血可用“四物湯”，此方最早出自唐代藺道人所著的《仙授理傷續(xù)斷秘方》，是中醫(yī)養(yǎng)血的經(jīng)典藥方。

取白芍、當(dāng)歸、熟地黃、川芎，放入水中，空腹熱服。

此外，用當(dāng)歸、川芎、紅花、熟地、桃仁、何首烏、枸杞子、阿膠、丹參等中藥與補(bǔ)血的食材如紅棗、龍眼肉、山楂、菠菜、胡蘿卜、黑木耳、黑芝麻、豬肝、豬血、烏雞、紅糖等一起，做成可口的藥膳，均有很好的調(diào)節(jié)內(nèi)分泌、養(yǎng)血之效。

4、第4步：遠(yuǎn)寒邪

中醫(yī)認(rèn)為，“血得溫則行，得寒則凝”，寒邪會(huì)讓血液瘀滯，經(jīng)絡(luò)不暢，氣血生化受阻，極易導(dǎo)致關(guān)節(jié)病變、腸胃不適或誘發(fā)咳嗽。

冬季出門，務(wù)必戴好帽子、手套、圍巾等，在家要忌食寒涼、溫水泡腳、勤做按摩。老人氣血常不足，要更加注意。

5、第5步：多運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)是調(diào)養(yǎng)氣血必不可少的環(huán)節(jié)，有助脾胃將營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)轉(zhuǎn)化為氣血，讓人吃得香、睡得好。此外還能疏通經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)氣血運(yùn)行。

平時(shí)可選擇一項(xiàng)自己喜愛的運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳、打球、瑜伽、太極拳等。有心腦血管疾病者運(yùn)動(dòng)前要做好熱身，讓關(guān)節(jié)活動(dòng)開的同時(shí)，降低心臟負(fù)荷。

2、調(diào)理氣血食物

1、玫瑰花

2、茴香

3、柑橘

4蓮藕.

5、蘿卜

6、山楂

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