晚上經(jīng)常睡不著，做好哪些事，能夠起到安神促睡眠的作用

對于現(xiàn)在大多數(shù)人群來說，很容易出現(xiàn)一些睡眠問題，比如失眠。

有很多人每天晚上都會出現(xiàn)長時間難以入睡的情況，還會伴有較為明顯的頭痛、心慌、煩躁、焦慮等一系列不適感。

如果長期出現(xiàn)這種現(xiàn)象，會導(dǎo)致大腦、心臟、血管、神經(jīng)等各個部位的健康受到影響，免疫力也會快速降低，患上各種疾病的概率都會相對增加。

所以對于反復(fù)出現(xiàn)失眠現(xiàn)象的人群來講，一定要注意及早治療并調(diào)理。

那么，晚上翻來覆去睡不著，到底該怎么辦呢？

翻來覆去睡不著怎么辦？

一、白天多運動

對于經(jīng)常失眠的人群來說，在白天的時候一定要適當(dāng)增加一些運動量，尤其是戶外運動要適當(dāng)增加，比如跑步、爬山、上下樓梯、騎行自行車、打球等。

在進行運動的時候，人的體溫會快速升高，可以延緩體溫下降，會使人在白天的時候精力特別充沛。

而當(dāng)進入夜晚的時候，體溫會快速的下降，就會使人出現(xiàn)較為明顯的困倦感。而適時上床睡覺，就能夠快速進入睡眠狀態(tài)。

而且在進行運動的時候，還可以使身體產(chǎn)生一定的疲憊感，就會使人在夜晚時產(chǎn)生極度的困意。很容易使人在短期內(nèi)入睡，并進入深度睡眠狀態(tài)當(dāng)中。

二、多吃促睡眠食物

對于經(jīng)常失眠的人群來講，每天都要適當(dāng)喝一些牛奶。牛奶中含有大量的色氨酸，屬于一種鎮(zhèn)靜劑，能夠調(diào)節(jié)人的神經(jīng)，緩解一些不良情緒，可以起到鎮(zhèn)靜、安神、促睡眠的作用。

而且牛奶中含有大量的鈣質(zhì)，鈣質(zhì)也有著舒緩神經(jīng)的作用。除了牛奶之外，還可以適當(dāng)?shù)某砸恍┥徸?、桂圓、小米、核桃、香蕉、蜂蜜等食物。

這些食物都能夠起到鎮(zhèn)靜安神以及益氣血等功效，有著促進睡眠的作用。如果出現(xiàn)了焦慮情緒，可適當(dāng)補充富含維生素B族的食物。

三、減少精神壓力

壓力過大，是導(dǎo)致現(xiàn)代人群失眠的主要誘因。不管是學(xué)生族、上班族，還是一些中老年人群來說，每天有大量的學(xué)習(xí)和工作任務(wù)，而且在生活中會有很多的瑣碎事項。

這些事情都會使人的壓力增加，從而導(dǎo)致激素異常，就會使得內(nèi)分泌紊亂，神經(jīng)也會受到相應(yīng)刺激。

所以對于失眠人群來講，一定要注意減輕一些精神壓力，更要學(xué)會自我調(diào)整心態(tài)。

在夜晚睡覺出現(xiàn)焦慮情緒時，可以適當(dāng)開一盞夜燈讀幾頁書，或者是聽幾首舒緩音樂，能夠有效減輕焦慮感，達到促睡眠的作用。

四、減少煙酒濃茶刺激

不管是哪一類人群，在出現(xiàn)失眠現(xiàn)象時，一定不可以出現(xiàn)抽煙、飲酒，或者是喝濃茶、喝咖啡的行為。

香煙中含有大量的尼古丁，而酒精中含有大量的乙醇，這種成分都會刺激到人的神經(jīng)。

濃茶和咖啡中所含有的咖啡堿成分，也會導(dǎo)致神經(jīng)受到強烈刺激，從而引起反復(fù)的失眠現(xiàn)象。

總而言之，如果在日常中出現(xiàn)晚上翻來覆去睡不著的情況，一定要注意做好生活調(diào)理工作。

除了以上“兩多兩少”之外，還要注意做好睡眠環(huán)境的調(diào)整，不要出現(xiàn)噪音、異味或者是一些較強光線。

而且在每晚臨睡之前不要暴飲暴食，也不要飲水過多，更不可以進行劇烈運動。

對于反復(fù)失眠的人群來講，最好在醫(yī)生指導(dǎo)下，適當(dāng)?shù)姆靡恍┲谐深愃幬镞M行調(diào)理，能夠起到安神促睡眠的作用。

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