更年期失眠食療,更年期失眠怎么調(diào)理

更年期的女性特別容易出現(xiàn)失眠的問(wèn)題，失眠可以通過(guò)一些飲食的方式來(lái)調(diào)節(jié)，更年期的女性經(jīng)常會(huì)因?yàn)榍榫w焦躁，潮熱盜汗等原因而造成失眠的問(wèn)題，預(yù)防和治療更年期失眠除了進(jìn)行心理治療和藥物治療以外，中醫(yī)食療的方法也有著一定的效果，下面小編就來(lái)給大家介紹一下更年期失眠食療的方法有哪些，大家一起來(lái)了解一下吧。

小米棗仁粥，大家需要準(zhǔn)備適量的小米，適量的棗仁末，適量的蜂蜜，大家把小米煮成粥，然后再放入棗仁末攪拌均勻，在吃的時(shí)候添加一些蜂蜜，每一天可以服用兩次，可以達(dá)到寧心安神，補(bǔ)脾潤(rùn)燥的作用，對(duì)于更年期吃飯不香，大便干燥，晚上失眠等癥狀都有著很好的治療效果。

大家也可以吃一些小米粥，需要準(zhǔn)備適量的小米，一個(gè)雞蛋，先用小米煮粥然后取汁，再打入雞蛋稍微的煮一下，臨睡之前用熱水泡腳，并且喝粥，然后就可以睡覺(jué)了，可以達(dá)到很好的養(yǎng)心安神的作用，對(duì)于緩解更年期，心血不足，焦躁失眠等癥狀有著很好的效果。

遠(yuǎn)志蓮粉粥，大家需要準(zhǔn)備適量的遠(yuǎn)志，適量的蓮子，適量的粳米，把遠(yuǎn)志泡一下，把皮和心去掉，和蓮子一起粘磨成粉，然后再煮成粳米粥，等到快要熟的時(shí)候再加入遠(yuǎn)志和蓮子粉，再煮開(kāi)就可以吃了，可以達(dá)到補(bǔ)中益心智的作用，對(duì)眼睛也很好，更年期出現(xiàn)健忘失眠等癥狀，就可以多吃一些。

上面給大家介紹的就是更年期失眠食療的方法有哪些，現(xiàn)在大家應(yīng)該也有所了解了吧，更年期的女性出現(xiàn)失眠問(wèn)題，就可以通過(guò)以上的食療方法來(lái)進(jìn)行調(diào)理，只要能夠好好的調(diào)理，更年期的一些癥狀，就能夠得到很好的緩解，今天小編就給大家介紹到這里了，希望可以給大家?guī)?lái)一定的幫助。

調(diào)理更年期的幾款養(yǎng)生食譜

女性更年期會(huì)出現(xiàn)很多不舒服的情況出現(xiàn)哦，比如說(shuō)煩躁，心情郁悶，或者是食欲不振，內(nèi)分泌失調(diào)等等的一些問(wèn)題，出現(xiàn)了更年期的話一定要注意調(diào)理，這樣可以保持一個(gè)健康的狀態(tài)哦，如何調(diào)理更年期的問(wèn)題呢，下面的這些食療方法不防試試，效果很不錯(cuò)。

何首烏粥

食材：何首烏20克，研成細(xì)末，粳米或大米50克。

做法：將首烏與米放入砂鍋內(nèi)同煮，見(jiàn)粥湯稠粘?；鸺纯墒秤谩Ｃ咳赵缤砀鞣淮?，連服10-20日，休息半月后依法再服。能堅(jiān)持長(zhǎng)期服，效果更好。但感冒、發(fā)燒、腹瀉不宜服。

功效：本粥方具有強(qiáng)心、降血脂、降血壓、補(bǔ)腎益精、烏須黑發(fā)等功效，故可用于治療和預(yù)防高血壓、冠心病、高血脂以及失眠、月經(jīng)不調(diào)、腰膝酸軟等。這樣的粥可以有調(diào)節(jié)失眠啊或者是月經(jīng)不調(diào)的問(wèn)題，對(duì)于降脂也有好處，還可以提高體質(zhì)。

蓮子百合粥

食材：干蓮子30克、干百合20克、大米100克、冰糖適量、紅棗數(shù)枚

做法：將干蓮子洗凈，用冷水浸泡待用;干百合、大米、紅棗分別洗干凈;把蓮子、紅棗、大米、干百合放入鍋內(nèi)，加水適量，先用大火燒開(kāi)，再調(diào)用小火熬煮，要不時(shí)攪拌以免糊鍋，快熟時(shí)加入冰糖，稍煮即食。

功效：此粥可滋陰健脾，養(yǎng)心安神。這款粥品可以有滋陰的作用，對(duì)于養(yǎng)心安神有好處，還可以預(yù)防氣血虛弱。

山藥粥

食材：山藥30克，糯米50克。

做法：將以上兩物共入砂鍋內(nèi)，用慢火煮至粥開(kāi)湯稠即可，早晚各服一次，可長(zhǎng)期食用。

功效：益氣健脾;改善更年期癥狀。

如何調(diào)理更年期的問(wèn)題呢，上面的這些食療方法就是不錯(cuò)的選擇了，可以有滋陰潤(rùn)燥的作用，還可以提高免疫力，對(duì)于女性更年期出現(xiàn)的氣血虛弱啊或者是失眠多夢(mèng)等情況有改善的作用，還可以有養(yǎng)心安神的效果，大家可以試試這些食療方法。

更年期總是心情差、睡不好，有啥辦法改善？

我現(xiàn)在是更年期，平時(shí)經(jīng)常莫名煩躁，遇到一些雞毛蒜皮的小事也忍不住發(fā)火，而且還總是失眠，這種感覺(jué)太難受了！

我想問(wèn)問(wèn)，有沒(méi)有啥辦法可以讓我好過(guò)一點(diǎn)？

人到更年期，常常莫名地出現(xiàn)潮熱出汗、心慌氣短、煩躁失眠的癥狀，情緒總暴躁不已，像個(gè)炸彈一樣，一點(diǎn)就著。

在中醫(yī)看來(lái)，這是生命周期必經(jīng)的過(guò)程——

女性進(jìn)入圍絕經(jīng)期，腎水虧虛，不能滋養(yǎng)肝木、制約心火，因而腎虛、肝火、心火旺，出現(xiàn)上述更年期癥狀。

中醫(yī)認(rèn)為應(yīng)以固腎為主，配以疏肝理氣，寧心瀉火，事半功倍。

1. 培腎固本，灸關(guān)元

關(guān)元穴：位于腹部，身體前正中線，臍中下3寸（四指橫寬）處。

操作時(shí)，把艾灸條掰成兩厘米長(zhǎng)的艾柱，再取一老姜，切成一元硬幣厚的片。

把姜片放置在關(guān)元位置，然后將艾柱點(diǎn)燃，放在姜片上。注意防止?fàn)C傷。

2. 疏肝理氣，按太沖

太沖：沿著第1、2趾間向足背上摸尋到有凹陷（約2橫指寬）處。

操作時(shí)，用拇指指腹按壓或用牙簽圓頭（注意不是尖的一頭）按壓，與腳背垂直向下用力。

按壓5~8分鐘，以酸脹、有疼痛感（耐受）為佳，早晚各一次。

3. 寧心瀉火，掐關(guān)沖

關(guān)沖：沿?zé)o名指甲尺側(cè)緣（外側(cè)）和基底部各作一水平線，兩線交點(diǎn)處。

圖源/網(wǎng)絡(luò)

操作時(shí)，以右手拇指指甲尖，掐按左手關(guān)沖1~3分鐘，然后交換手進(jìn)行，以酸脹、有疼痛感（耐受）為佳。早晚各一次。

食療貼士： 平時(shí)適當(dāng)進(jìn)食蓮子百合粥、赤豆薏苡仁大棗粥或者枸杞大棗湯，對(duì)“安撫”更年期情緒很有幫助。

本文由《中國(guó)家庭醫(yī)生》雜志社&科普中國(guó)聯(lián)合出品

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