小腿經常酸痛，推薦哪些方法，或能幫你緩解，不妨試試

在秋天，因為早晚的溫差較大，因此，若是在睡覺的時候沒有及時做好保暖措施，極有可能引起小腿出現酸痛感，進而影響到睡眠質量，那么問題來了，小腿出現酸痛感后可以通過哪些方法來進行有效緩解呢？

1、適當的按摩

如果將小腿用力的朝后伸直會導致小腿肚子出現凹陷，這個凹陷的地方就是承山穴，經常按摩承山穴，可以起到舒筋活絡的功效；

并且能夠緩解小腿痙攣程度，還能使腰背部疼痛以及腿痛抽筋的情況得到好轉，從而消除掉身體的疲勞感。

除此以外，還可以降雙腿伸直，并且向前往下彎腰，用雙手反復捏揉大腿和小腿前面的肌肉，重復捏揉10次左右就可以了。

2、涂抹活絡油

一旦小腿受寒，也會引起疼痛感，這個時候可以適量的涂抹一些具有舒筋活絡效果的活絡油，例如：紅花油，借此可以緩解因為關節(jié)受涼而引起的酸痛以及不適感。

另外，每晚睡覺前經常使用熱水泡腳，也能夠改善腿部的血液循環(huán)情況，促進身體的新陳代謝，除濕驅寒，若是在泡腳水中適量的加入一些生姜或者花椒，更可以達到活血通絡的效果，緩解身體的酸痛感。

3、熱敷

使用熱敷的方式也可以緩解身體的疼痛感，具體方式是將粗鹽在鍋中反復炒至燙手為止，然后放到紗布中包裹好，直接敷在畏寒或者出現疼痛的地方，時間控制在20分鐘左右最為合適，在熱敷的過程中盡量先墊上毛巾，以免會燙傷到嬌嫩的皮膚。

除此之外，也可以使用熱水袋放在因為受寒導致出現酸疼情況的腿部，都能夠起到緩解疼痛的作用，但是對于腿部出現潰爛、糖尿病患者以及神經出現病變的人來說，不建議使用這個方法。

4、艾灸

艾灸也能夠起到緩解腿部不適感的效果，首先找到足三里穴、陽陵泉穴和血海穴，然后平躺在床上，將點燃后的艾灸在靠近皮膚的三厘米左右地方保持到皮膚出現紅色為止，時長控制在30分鐘左右，十天為一個療程，經常艾灸這些部位，能夠起到很好的調和氣血以及溫經通絡的作用。

在日常生活中，一定要做好對于腿部的保暖，因為秋季早晚的溫差比較大，即使穿上長褲子，若是長久待在寒冷的室外或者空調房內，也會使腿部受涼，因此平時除了以上4種方法外，還可以在平時辦公的時候腿上蓋上小毛毯預防受寒。

如果使用以上的方法堅持一周后也沒有得到緩解的話，則要警惕是出現了外傷或者關節(jié)炎，應該及時的去醫(yī)院查明病情原因，并進行對癥治療。

另外，吹空調的溫度也不能過低，室溫應該保持在27℃左右最為合適，并且在次期間還應避免做劇烈的運動，保證充足的睡眠，經常對腿部進行按摩，使腿部的血液循環(huán)加快，并還應減少久站的時間，少吃辛辣刺激的食物。

準媽媽到了孕晚期，小腿肚酸痛難忍該如何緩解？

孕晚期，孕媽的肚子已經很大，這時候行動就會有些不便了。有些孕媽不僅因為體形的變化而難受，更有一個難受是——小腿肚酸脹。不僅白天總覺得小腿酸脹不舒服，甚至有時候睡覺的時候還會突然小腿肚抽筋，直接驚醒，讓老公按摩好久才會緩解。這樣的酸爽，你遇到過嗎？

事實上，絕大多數的孕媽在孕晚期都會有小腿肚酸痛的困擾，原因主要有如下4點：

一、身體無法負荷超重的體重而導致

雖然咱們現在提倡孕期要科學管理體重，但還是有很多孕媽難以控制的體重超標。特別是生頭胎的媽媽，由于缺乏經驗，飲食上不敢過于控制，往往是體重增加了三四十斤。在巨大的重力壓迫下，孕媽就會出現全身非常的酸痛的不適感，尤其是腰部酸痛會變得非常的明顯，小腿肚也會出現酸脹的現象。

二、孕晚期鈣攝入不足

孕晚期的當下，孕媽對鈣的需求量是很大的。如果有按時去產檢的孕媽，醫(yī)生一定會提醒你每天至少要攝入1000mg的鈣。一般來說，孕媽除了日常飲食上增加含鈣食物的攝入，比如牛奶、蝦米、芝麻醬、燕麥等等，還需要額外補充鈣片。否則，如果鈣的攝入不足，聰明的胎寶寶為了從母體吸收足夠的鈣，就會從媽媽的庫存中獲取，這樣媽媽骨頭里的鈣就會大量釋放到血液中，媽媽也就會出現小腿肚酸痛、抽筋的不適癥狀。

三、外界環(huán)境的寒冷刺激

孕媽的體質偏熱，夏天開空調雖然也蓋著被子，也很容易在半夜踢被子，直接將腿腳露到被外。 裸露的小腿肚受到空調的寒冷刺激，再加上孕媽的睡眠質量下降，休息不夠，容易導致局部酸性代謝產物堆積，引起肌肉痙攣，也就是小腿肚酸脹或者抽筋了。

四、孕媽運動量過大

很多所謂的過來人，都會建議孕晚期的孕媽多走路，認為這樣既可以幫助控制孕媽的血糖和體重，還有助順產。所以，小編身邊就有不少孕晚期的孕媽，喜歡暴走。然而，孕媽挺著個大肚子，哪怕走得再慢，對小腿的壓力也是很大的，如果天天走路過多的話，下肢過度疲勞也可使乳酸堆積，引起肌肉痙攣。

當遭遇小腿肚抽筋的酸爽，孕晚期的孕媽該如何正確應對呢？

首先孕媽要檢查一下自己每日的鈣攝入量是否達標。可以從鈣片的含量、牛奶的鈣含量等入手，簡單做一個測算，攝入不足時及時調整。一般孕期維生素的鈣含量是不夠的，需要額外再補充鈣片。

其次孕媽要盡可能地減輕小腿的壓力。長時間久坐時，要適當站起來走一走，遛兩圈，或者在小腿下墊個凳子，幫助小腿太高減輕壓力。外出散步時，最好是入手一個托腹帶，托住肚子的同時能在一定程度上緩解腿部壓力，并且運動時間不宜過長。

再次是避免寒冷刺激。夏天開空調不可避免，但孕媽要選擇合適的空調薄被，用意念告訴自己不要踢被子，盡量給予小腿肚保暖。如果感覺到酸痛不舒服，也可以用毛巾熱敷或者讓老公幫忙按摩，都可以緩解不適。

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