老人要想預防骨質疏松，做好這些事，或能減少骨質疏松的發(fā)生

作為骨外科常見疾病，骨質疏松是一種全身代謝性疾病，多伴有骨量減少、骨的微細結構破壞所致的骨脆性增加，表現為容易發(fā)生骨痛、骨折，多發(fā)生于中老年人。

骨質疏松發(fā)生骨折后不但帶來疼痛，影響老年人正常的生活出行，還會帶來心理功能的減退，讓老人畏首畏尾，降低生活質量的同時也加速衰老。

研究發(fā)現，骨質疏松重在預防。人的骨量在30歲左右下降，現在做好這些事，儲存骨量，可讓70歲后的自己擁有良好的骨量，有效減少老年人骨質疏松發(fā)生。

1、多食含鈣食品

相關研究證實，在青少年期和圍絕經期兩個重要的生理時期要通過注意膳食均衡來獲得最佳峰骨量，這是預防骨質疏松的根本。

從飲食上來說，要注重營養(yǎng)充足，鈣磷保持合理比例，多吃新鮮蔬菜和富含維生素D、維生素K及鈣離子的食物。

目前含鈣量較多的食物包括牛奶、大豆、堅果、深顏色的蔬菜等。對于圍絕經期的老年人，要注重雌激素替代治療。

2、負重運動和局部肌肉訓練

研究證實，負重運動能夠強化肌肉，對骨形成和骨量維持有很好的作用。也有文獻證實，長期臥床的人，其骨量丟失、肌肉萎縮。

所以平日里多運動，尤其是多做戶外負重運動和肌力訓練，能增加骨量，有效減少骨質疏松發(fā)生的風險。戶外負重有氧運動包括慢跑、跳舞、爬山、太極拳等。

此外，對于容易發(fā)生骨折的腰椎、四肢、長骨遠端各部位還可以多進行局部肌肉鍛煉，比如雙手反復的張開握緊，座位用兩膝擠壓枕頭、連續(xù)下蹲等以增強抵御骨質疏松的能力。

此外，對于長期坐辦公室的人來說，不論多忙都需要關注自己的身體，每天走一段路、爬爬樓梯。

3、多曬太陽

充足的日照，能夠助力機體合成維生素D合成，對骨骼的發(fā)育和保護有著很大的意義。

一般來說，曬太陽的時間建議是上午11點到下午3點，曬太陽時盡可能讓自己的皮膚裸露，當然如果太陽過強要注意自我保護，以免皮膚被曬傷。

4、不吸煙和過度飲酒

相關研究顯示，與正常人相比，吸煙者的骨量丟失量更多，約為二倍。這與吸煙可以降低胃腸道對鈣的吸收、加速尿鈣排泄有關。

除了吸煙外，喝碳酸飲料、濃茶、過量飲酒等，都可以通過這一機制來影響骨細胞形成和骨量。

5、注意做好骨量監(jiān)測

對于那些圍絕經期的人，或者老年人都要有個體檢的習慣和意識，注意做好骨量監(jiān)測。如果提示有骨量不足，及時補充鈣質或者通過其他方法來強化。

對于已經確診為骨質疏松的人，可以通過“緩解骨痛、改善功能、提高骨量、預防骨折”的綜合療法，以整體、規(guī)范、系統(tǒng)的治療來降低并發(fā)癥的發(fā)生，提高生活質量。

對于年輕人來說，要注重預防，平日里多食含鈣蔬菜水果、每天一瓶牛奶；日常多做負重運動或者肌肉運動訓練；多曬太陽；同時注意戒煙限酒，相信通過以上途徑，定能儲存骨量，到了老年骨骼強勁、一身輕松。

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