增強(qiáng)免疫力的方法有哪些,增強(qiáng)免疫力很重要

一、如何增加免疫力效果好

1.均衡攝取營養(yǎng)：

每天均衡攝取6大類食物，包括全谷根莖類、豆蛋魚肉類、油脂與堅果類、蔬菜類、水果類及奶類，增加食物多樣化，以攝取多元化的營養(yǎng)。

2.加強(qiáng)蛋白質(zhì)量：

免疫系統(tǒng)中的免疫細(xì)胞主要是由蛋白質(zhì)所構(gòu)成，建議可以從飲食中攝取高生物價蛋白質(zhì)，例如蛋類、乳制品，以及豆腐、豆干、豆包、豆?jié){等黃豆制品，食物永遠(yuǎn)比食品好，不要相信偏方，或只補充大量營養(yǎng)品。

3.多抗氧化蔬果：

蔬果中富含不同抗氧化、調(diào)節(jié)免疫力的植化素，像是番茄當(dāng)中的茄紅素，具有抗氧化的作用;胡蘿卜、南瓜、地瓜的類胡蘿卜素可轉(zhuǎn)化成維生素A，在黏膜細(xì)胞扮演重要角色。

4.增多糖體吸收：

各種菇類中的多糖體，可增加免疫細(xì)胞T細(xì)胞的數(shù)量，具有提高免疫力的功用。建議大家可選擇多樣化的五行蔬果，以攝取不同功效的植化素。

5.少高油脂攝?。?/p>

過多油脂攝取除了會造成肥胖，更會引起體內(nèi)的發(fā)炎反應(yīng)，造成免疫力下降，建議減少飲食中高油炸、空熱量食物，像是油炸品、洋芋片、巧克力、精致糕點等。

想要自己的抵抗力有所上升，那么對于蛋白質(zhì)的質(zhì)量是必須要加強(qiáng)的，可以從飲食當(dāng)中獲取一些，高蛋白質(zhì)，比如說蛋類和乳制品當(dāng)中就有非常高價值的蛋白質(zhì)含量，一些抗氧化的蔬菜和水果，也可以提高自身的抵抗力，其次就是在飲食當(dāng)中一些油膩和脂肪含量比較高的食物要盡量少吃。

二、吃什么水果可以提高免疫力呢

1、西瓜

西瓜汁中含有瓜氨酸、丙氮酸、谷氮酸、精氮酸、蘋果酸、腺嘌吟、葡萄糖、蔗糖、維生素C、B和r-胡蘿卜素等多種營養(yǎng)成分，是傳統(tǒng)的清熱解暑、除煩止渴的要藥。維生素A在西瓜中的含最十分可觀，每百克大約含590國際單位，比其他一些水果要高。所以，多食西瓜，從中攝取天然的維生素A確實對人的免疫功能大有好處。

但體虛畏寒、大便稀溏、消化不良者，多吃西瓜會出現(xiàn)腹脹、腹瀉、食欲不振等癥狀。建議這類人在食用西瓜的時候要多注意。

2、檸檬

科學(xué)家發(fā)現(xiàn)檸檬揮發(fā)油能夠殺滅某些病毒和細(xì)菌，這大概就是為什么熱檸檬飲料可以治療感冒和流感的原因。此外它還有發(fā)汗作用，所以可以用來退燒。

檸檬汁還是一種良好的漱口劑，對于咽喉、口腔中的有害微生物(病毒和細(xì)菌)有殺滅作用;在對酸性環(huán)境敏感的病毒(如SARS病毒)預(yù)防上，有著獨特的療效。所以，檸檬汁集殺病菌、滅病毒和補充維生素C于一體，對于強(qiáng)化機(jī)體的抗病能力極為有益。

3、獼猴桃

餐后獼猴桃，病毒逃光光

獼猴桃每百克食用部分中維生素C的含量高達(dá)300mg，為柑橘的5~10倍，蘋果的20~80倍。獼猴桃果實中還含有人體必需的多種氨基酸及抗癌物質(zhì)，具有保護(hù)心臟、增強(qiáng)體質(zhì)的功能。果實中的有機(jī)堿能中和人體內(nèi)多余的有機(jī)酸，能平衡酸堿度，減輕疲勞和恢復(fù)體力。

近代醫(yī)學(xué)研究表明，常食獼猴桃果肉和其汁液，有降低膽固醉及甘油三脂的作用，亦可抑制致癌物質(zhì)亞硝銨的產(chǎn)生，對高血壓、高血脂、肝炎、冠心病、尿道結(jié)石有預(yù)防和輔助治療作用。

獼猴桃性寒，易傷脾陽而引起腹瀉，故不宜多食。脾胃虛寒者應(yīng)慎食，大便溏瀉者不宜食用，先兆性流產(chǎn)、月經(jīng)過多和尿頻者忌食。另外獼猴桃不宜空腹食用，最好是餐后食用。

三、免疫力低下的表現(xiàn)有什么

其實如果一個人的免疫力過低的話，那都是可以看出來的，對于現(xiàn)實生活中的人來說如果抵抗力差，容易生病其實就是免疫力差的一種表現(xiàn)了，那么免疫力力差的表現(xiàn)還有哪些呢?

免疫力低下的幾種表現(xiàn):

一、感冒不斷而且反復(fù)發(fā)作

天氣稍有變化無論是變冷還是變熱,不及時加減衣服就會開始打噴嚏,然后感冒便時時相伴,成了你的家常便飯,而且要經(jīng)歷好長一段時間才好,反復(fù)發(fā)作,這就說明你的免疫力有所下降。

二、特別容易感到疲勞

工作中沒精神,提不起勁,稍微多做一點事就覺得累了,去醫(yī)院檢查卻檢查不出什么器質(zhì)病變,休息一段時間后你的精力又緩解,可這樣又持續(xù)不了幾天,疲勞感又出現(xiàn)了。

三、腸胃嬌氣愛生病

如果在外面吃飯,別人都安然無恙,只有你卻上吐下瀉,這說明你的腸胃的自身保護(hù)功能存在著問題,這也是免疫力低的一種子表現(xiàn)。

一個人的免疫系統(tǒng)對健康來說是息息相關(guān)的，因此如果你發(fā)覺自己的免疫力也較差的話，那么都是要想辦法提高自己的免疫力的，只有這樣才能讓自己擁有一個更加健康的身體。

四、增強(qiáng)免疫力的偏方有什么

1.香菇甜酒

材料：取香菇50克，蜂蜜200?250克，檸檬3個，白酒1千克。

制法：將香菇洗凈，檸檬切片，和蜂蜜一起浸入白酒(30?60度)中發(fā)酵。若采用干香菇，15天就可飲用;若采用鮮香菇，則10天即成。

功效:香菇酒具有增強(qiáng)免疫和降壓、類膽固醇、開胃健脾的功能。 m

注意事項：檸檬應(yīng)在第7天時取出，以保持香菇的風(fēng)味。

2 枸杞酒

材料：取枸杞100~150克(鮮品則需500克)，地骨皮20克，蜂蜜100克(如果枸杞子是鮮品，則改用砂糖200克)，30?60度白酒1千克。

制法：將上藥浸泡1~ 2個月后濾除殘雜，即可飲用。

用法：每天臨睡前飲用15毫升，效果更佳。

功效:枸杞本身可以使免疫抗體時間延長，具有健腎補肝之功效，對老年人正氣虛弱有治療效果;其根入藥而成的地骨皮也是強(qiáng)身益精的重要藥物。

3.松竹酒

材料：取松樹葉200克，竹葉100克，蜂蜜100克，60度白酒2千克。

制法：上述材料浸泡一個月后即可飲用。

功效：松樹葉和竹葉都含有豐竄的葉綠素和維生素A、維生素C，并具有凈化血液的高效功能，對消除疲勞、提起精神和治療動脈硬化有益處。

4.青核桃酒

材料：取青核桃1000克，蜂蜜400克，白酒2千克。

制法：用刀叉把核桃的青皮挑破并放人白酒中，浸泡1?2年，這樣才能把色、香、味 全部釀出。

功效:核桃具有很高的營養(yǎng)價值，可以潤肌膚、對神經(jīng)衰弱和免疫功能低下等有良好功效o

5.金桔酒

材料：取金橘800克，蜂蜜150克，白酒2千克。

制法：將金橘去皮并分別浸入酒中。經(jīng)1個月后即可飲用，但經(jīng)兩個月則最為理想，此時酒色如飴，香味最濃。可把橘瓣撈出，壓榨一下，把壓出的橘汁再倒回酒中，是極好的佐餐開胃酒。

這些制酒偏方使用簡單，不僅味道好，還能增強(qiáng)免疫力，是不可多得的佳品。

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